Плохой сон при беременности во втором триместре

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Источник: beremennost.net

Второй триместр — почему могут возникнуть проблемы со сном

Самый первый момент, который и проблемой то не назовёшь, невозможность спать на животе. Да-да, начиная со второго триместра (если не раньше) спать на животе запрещается категорически! Это просто опасно для здоровья растущего малыша.

Придётся менять позы, выбирать максимально комфортные, но назовём это производственной необходимостью, а никак не проблемой. 

А теперь перечислим моменты, которые могут доставить серьёзные неудобства:

  • Икроножные судороги. Могут быть очень болезненными, мучительными. «Намекают» на нехватку кальция и магния в организме, об этой проблеме обязательно нужно сказать доктору, ведущему беременность.
  • Запоры и метеоризм. Нередкие спутники беременности. Не назначайте лекарства себе сами, спросите у врача, как справляться с этой деликатной проблемой, и она подберёт эффективное именно для вас средство, а может, посоветует изменить рацион и режим питания.
  • Храп, который провоцирует отёчность носоглотки. Только не вздумайте бороться с этим недугом с помощью спреев для носа — сосудорасширяющие средства под запретом.
  • Тошнота. Токсикоз ко второму триместру, как правило, проходит. Продолжающийся токсикоз — повод внепланового обращения к врачу.

Впрочем, помимо таких физиологических причин на качество сна может повлиять и психология будущей мамы. Особенно это характерно для первородящих женщин, которые зачастую находятся в плену мифов и страхов.

Так, сон во втором триместре беременности может быть проблемным из-за переживаний будущей мамы. Не всем женщинам удаётся сохранять спокойствие, быть позитивно настроенной, будучи в положении, особенно если беременность протекает не так благополучно. И нарушения сна — одна из первых соматических реакций организма на подобную ситуацию.

В этом случае можем посоветовать:

— игнорировать всю «пугающую» информацию о беременности, которой пестрит интернет, и очень любят сообщать опытные подруги;

— обратиться за помощью к психологу — иногда сам факт посещения этого специалиста успокаивает будущую маму, придаёт уверенности;

— отвлекаться от тревожных мыслей: с энтузиазмом взяться за работу, обрести новое хобби, почитать что-нибудь интересное и т. д.

Как наладить сон во втором триместре

Есть несколько простых и эффективных способов, как помочь себе, если проблемы со сном стали постоянными. Главное, не игнорировать ни одного из факторов.

1. Свежий воздух, прогулки. Стоит взять это за привычку — спать нужно в хорошо проветренном помещении, даже чуть прохладным. А ещё лучше — погулять минут 10–15 перед сном, наша нервная система это любит.

2. Режим. Идеально, если ложитесь спать и просыпаетесь вы в одно и то же время. Организм — система чёткая, которая любит порядок, поэтому в случае такого постоянства, засыпать вы будете, не взирая на прочие помехи.

3. Не ешьте и не пейте на ночь. Полный желудок — враг здорового сна.

4. Читайте на ночь периодику (но только не очень увлекательную книгу), глаза сами начнут закрываться.

5. Выключите компьютер и телевизор, приглушите свет. За полчаса до сна таким образом нужно давать мозгу перестроиться, а не будоражить его такими раздражителями.

6. Ароматерапия очень действенна — многих расслабляет банальное вдыхание приятных запахов. Некоторые будущие мамы признавались, что стоило им минутку понюхать ароматное масло для растирания (таким мажут деткам грудную клетку и спину при болезни), и сразу наблюдалось то самое расслабление и успокоение.

Почему так важно наладить сон во втором триместре

Третий, заключительный триместр беременности, уже не будет таким относительно приятным. Затруднённое дыхание, учащение мочеиспускания будут мешать сну. И если вы не постараетесь наладить сон во втором триместре беременности, далее придётся очень трудно.

Только приятных снов и отличного настроения будущим мамам!

Источник: www.BabyBlog.ru

Проблемы со сном у беременных

Больше половины женщин, ожидающих ребенка, страдают из-за недосыпания.

Почему беременным снятся кошмары?Подобные нарушения выражаются в следующем:

  1. Длительное и проблемное засыпание.
  2. Частые прерывистые пробуждения ночью.
  3. Дневная сонливость.
  4. Беспокойство и тревога.
  5. Раннее пробуждение.

Особую тревогу вызывает появление страшных снов у женщин во время беременности. Это неблагоприятно сказывается на развитии плода и общем самочувствии мамы.

Плохие сновидения при беременности

Тревога и беспокойство – чувства, которые препятствуют нормальному засыпанию. А с приближением родов причин для переживаний становится все больше.

Поэтому чаще всего во время беременности снятся плохие сны. Будущая мама волнуется о том, родится ли ее ребенок здоровым, сможет ли она справиться со своей новой ролью. Постоянные и чрезмерные размышления могут стать неконтролируемыми даже ночью, из-за чего появляются кошмары и ужасы.

Некоторые после пробуждения пытаются разгадывать, почему приснилось то или иное событие.

Причины

Научные исследования выявили, что сновидения – это способ выражения подавленных эмоций человека. Беременная женщина страдает не только от своих переживаний и негативных чувств.

Причиной могут быть изменения гормонального фона, вследствие чего происходит психоэмоциональная перестройка, которая будет отражаться на качестве отдыха.

Как не переедать во время беременности?Нарушать ночной отдых женщин в положении могут многие факторы.

Среди них выделяют основные предпосылки:

  1. Имеющиеся заболевания.
  2. Повышенное потоотделение.
  3. Переедание.
  4. Недостаток кислорода в спальной комнате.
  5. Неудобная постель.

На характер сновидений могут влиять и другие факторы. Их подразделяют на физиологические и психологические.

Физиологические

К таковым причинам относят те, которые возникают вследствие зачатия.

Уже при засыпании беременную может беспокоить:

  1. Боль в пояснице и спине.
  2. Неудобная поза во время ночного отдыха.
  3. Растяжение кожи живота, вызывающее зуд.
  4. Одышка.
  5. Тошнота.
  6. Изжога.
  7. Судороги.
  8. Частое ночное мочеиспускание.
  9. Чрезмерная активность плода.

Подобные трудности появляются с ростом и развитием плода. Увеличивается матка, которая оказывает давление на соседние органы. Возникают нетипичные симптомы.

Физиологические перемены влияют на продолжительность ночного отдыха. А при появлении любых патологий, женщина становится более подверженной к страшным сновидениям. Это связано с опасениями о возможных последствиях для развития ребенка.

Плохие сны во время беременности

Психологические

Эти факторы зависят от эмоционального состояния организма. На психологическом уровне на отдых влияют:

  1. Частые стрессы.
  2. Эмоциональное перевозбуждение в течение дня.
  3. Постоянная утомляемость.
  4. Ночные кошмары.
  5. Повышенная мнительность.

Большинство случаев кошмарных снов объясняется сочетанием двух факторов. Многое зависит от особенностей организма. Иногда сновидения указывают на имеющиеся проблемы с физическим или психологическим здоровьем.

Особенности нарушений в разные периоды беременности

С течением времени у беременных характер сновидений меняется.  Так, в первом и втором триместрах большую роль играют психологические факторы, а в третьем – физиологические. Такая последовательность наблюдается из-за роста плода и подготовки к его рождению.

В первом триместре

Когда женщина узнает о том, что забеременела, появляются смешанные чувства: от восторга до полного замешательства. Происходит гормональная перестройка, увеличивается уровень прогестерона в крови. Это вызывает вялость, сонливость, склонность к быстрой утомляемости. Начинается токсикоз, что усиливает ужасно неприятные ощущения.

Дальнейшие переживания выливаются в плохие сны при беременности даже в первом триместре. Физиологические изменения дополняют чрезмерное волнение и беспокойство. В этот период требуется больше высыпаться и отдыхать, чтобы восстанавливать свои ресурсы, а сопутствующая симптоматика снижает качество полноценного отдыха.

Во втором триместре

Этому периоду свойственна адаптация к новым обстоятельствам. Токсикоз уменьшается или совсем пропадает. Поэтому плохой сон при беременности во втором триместре появляется реже, чем на первом и третьем. А если он периодически и возникает, часто это происходит из-за физических перемен в женском организме. Мама начинает чувствовать движения малыша, что доставляет некоторый дискомфорт.

В третьем триместре

На данном этапе проблема ночных кошмаров вновь возвращается с полной силой. Характерны частые бессонные ночи.  Причины появления плохого сна при беременности в третьем триместре могут быть представлены следующим перечнем:

  1. Увеличивается матка.
  2. Растет живот, мешающий занять удобное положение.
  3. Затекает спина.
  4. Отекают слизистые оболочки.
  5. Учащается мочеиспускание.
  6. Ночные толчки малыша.
  7. Снижается тонус глоточных мышц, что вызывает храп.

Плод достигает определенных размеров, что увеличивает нагрузку на системы органов мамы. Накануне родов тревожность и опасения усиливаются, женщине становится страшно. Вследствие этого снятся события с пытками и мучениями, операции и больницы.

Дыхательные упражнения для беременных

Способы избавления от кошмаров

Испытывая трудности с засыпанием, беременные прибегают к использованию снотворных препаратов. Но следует быть осторожным, так как среди этой группы лекарств безопасных не существует. Они проникают в плаценту и неблагоприятно воздействуют на развитие плода. На ранних этапах прием медикаментов категорически запрещен. Начиная с 10-недельного срока, использование таковых средств допустимо с разрешения врача и при наличии серьезных показаний.

Согласно отзывам врачей, употребление снотворных в подобных ситуациях не всегда решает проблему, нередко даже усугубляет. В результате развивается зависимость, а при резкой отмене происходит обратный процесс: появляются страшные ночные картины и частые пробуждения. Избежать тяжелых последствий можно с помощью немедикаментозных методов борьбы с плохими сновидениями. Для этого нужно соблюдать режим дня.

Некоторые беременные недопонимают, зачем нужен полноценный отдых, как недостаток сна отражается на их образе жизни и состоянии будущего ребенка. На самом деле это очень важно, и проблеме стоит уделить должное внимание. Следующие профилактические мероприятия помогают не только избавиться от неприятных кошмаров, но и укрепить здоровье:

  • Проветривать спальное помещение.
  • Делать все, чтобы место для сна было максимально удобным.
  • Одевать свободную из натуральных тканей пижаму.
  • Разнообразить в течение дня рацион питания, а ужин должен быть легким.
  • Заниматься упражнениями, способствующими релаксации, или специальной гимнастикой.
  • Допускать умеренные физические нагрузки.
  • Прогуливаться в вечернее время.
  • Не заниматься умственной деятельностью перед тем, как ложиться спать.
  • Страшные сны во время беременностиПринимать теплый душ, ванну с эфирными маслами (с разрешения врача).
  • Стараться вставать и ложиться в одно и то же время.
  • Отказаться от употребления на ночь чая, кофе, шоколада.
  • Посетить врача при серьезных нарушениях.

Психика будущих рожениц подвижная. Поэтому в период вынашивания ребенка необходимо больше положительных эмоций и спокойствия.

Значение полноценного отдыха для мамы и плода

Когда человек крепко спит, восстанавливается работоспособность всего его организма. В это время происходят жизненно важные процессы: продуцируются гормоны, накапливаются энергетические запасы, затрачиваемые в течение дня. Давление, пульс, температура, характер нервной деятельности у спящего человека меняется. Фазы сновидений чередуются повторяющимися циклами: медленным и быстрым. Благодаря этому все необходимые биологические процессы приходят в рабочую норму.

Недостаток полноценного восстановления энергетических ресурсов становится причиной многих осложнений.

Нужно понимать, что, если приснилось что-то нехорошее, это не представляет собой серьезной опасности, а всего лишь результат подсознательной реакции на происходящие перемены.

Заключение

Период вынашивания ребенка практически всегда сопровождается яркими, реалистичными и неприятными картинами ночью. Само по себе это не считается патологией. Если негативного влияния на психологическое состояние беременной не наблюдается, оснований для опасений нет. В противном случае, во избежание внутреннего дискомфорта, требуется квалифицированная помощь психолога.

Источник: znatoksna.ru

Почему не спится

Специалисты отмечают, что причины нарушения сна у беременных носят как психологический, так и физиологический характер. К психологическим относят:

  1. Хроническую усталость.
  2. Стрессовые состояния, неврозы, которые являются частыми спутниками женщины в период беременности.

Среди физиологических причин отмечают:

  1. Изменение общего состояния женщины в связи с увеличением веса.
  2. Гормональные изменения, в частности повышение уровня прогестерона в крови.

Начало беременности

Бессонница

Кстати, именно нарушение сна иногда является одним из признаков беременности. Будущим мамам наверняка знакомо состояние, при котором они не могут уснуть с наступлением ночи, несмотря на то что целый день активно работали. При этом бессонница на ранних сроках беременности может чередоваться с излишней дневной сонливостью, доставляя множество неудобств. Плохой сон при беременности в первом триместре объясняется тем, что женщина чувствует, во-первых, психологический дискомфорт: ведь беременность означает изменения в привычной жизни; а во-вторых, физиологические неудобства: беременных нередко мучают ночные судороги икроножных мышц. Неприятные ощущения часто возникают ближе к концу первого триместра и говорят о недостатке кальция в организме.

Второй триместр

Закончился первый триместр, и будущая мама уже спокойнее воспринимает свое положение. Обычно на четвертом-шестом месяце вынашивания бессонница отступает, и только часть женщин, находящихся на шестнадцатой-двадцать второй неделе беременности, жалуется, что им слышны шаги кота в соседней комнате, мешает спать дыхание мужа или сигнализация автомобиля за три квартала от дома. Такое состояние в период второго триместра объясняется следующими факторами:

  1. Боли в спине из-за растущего плода.
  2. Зуд в зоне растяжения кожных покровов.
  3. Невозможность изменить положение тела для сна.

Помимо этого спокойному сну мешает духота в помещении, а также тревожные мысли, беспокойство за ребенка, планы на следующий день.

Третий триместр

Третий триместр беременности тяжело переносится будущими мамами. На последних неделях вынашивания примерно девяносто семь процентов женщин жалуется на плохой сон. Бессонница при беременности на поздних сроках вызывается множеством причин:

  1. Из-за размеров плода мочевой пузырь испытывает сильное давление, походы в туалет становятся чаще, и ночное время — не исключение.
  2. Болит поясница.
  3. Лишний вес нередко провоцирует изжогу, одышку.
  4. Большой живот мешает подобрать удобную позу для сна.
  5. Беспокоят шевеления плода.
  6. Мешает заснуть волнение за ребенка.
  7. Пугают предстоящие роды, женщин мучает страх смерти, кошмарные сны.

Почему мучают кошмары?

Почему мучают кошмары?

Помимо бессонницы будущие мамы часто жалуются и на плохие сновидения, которые провоцируют учащенное сердцебиение, испарину и могут даже довести до паники. Кошмары неприятны любому человеку, а впечатлительным беременным женщинам вдвойне. Как и до беременности, неприятные мысли и дневные переживания могут найти свое отражение в беспокойных сновидениях — так психологи отвечают на вопрос, почему беременным снятся плохие сны.

Как бороться с бессонницей

Специалисты говорят, что не существует единого средства, чтобы избавиться от бессонницы, ведь поскольку у каждой женщины беременность протекает по-разному, то и рекомендации должны быть индивидуальны. Но есть несколько универсальных правил, которые помогут облегчить засыпание. Считается, что нижеперечисленные факторы способствуют спокойному и крепкому сну:

  1. Не перегружайте себя делами, и даже на ранних сроках беременности соблюдайте щадящий режим дня.
  2. Чтобы лучше спать ночью, постарайтесь уделять меньше времени сну в течение дня.
  3. Питайтесь правильно, не увлекайтесь жирной и сладкой пищей. Считается, что приятные сны снятся тем, кто употребляет больше белковой пищи: рыбу, мясо, молочные продукты.
  4. Избегайте стрессов, скандалов, выяснения отношений.
  5. Чтобы избавиться от кошмаров, можно поделиться своими волнениями с близкими людьми, которые помогут справиться со страхами.
  6. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе с будущим папой, а в процессе ходьбы делитесь новостями.
  7. Попросите супруга сделать легкий массаж, который поможет снять усталость.
  8. Вечером примите расслабляющий теплый душ.

Помимо этого постарайтесь:

  1. Не есть за два часа до ночного сна: лучше выпить стакан теплого молока с медом, если нет аллергии.
  2. Не смотреть на ночь страшные фильмы и триллеры: замените их легкой по содержанию книгой.
  3. Не просматривать документы и не проверять аккаунты в социальных сетях, лежа в постели.
  4. Не откладывать отход ко сну на позднее время: правильным решением будет лечь до одиннадцати часов вечера.

Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, то на этот случай существует несколько способов облегчить засыпание:

  1. Если на улице теплое время года, откройте окно, вдохните свежий воздух, подумайте о чем-нибудь приятном.
  2. В течение двух-трех минут медленно ходите босыми ногами по прохладному полу, после чего нырните в теплую постель.
  3. Не вставая, потянитесь всем телом; затем тяните каждую мышцу по отдельности, про себя отмечая очередность: левая кисть, локоть, плечо, ступня и т. д. Остальное тело при этом должно оставаться расслабленным.

Даже не пробуйте!

Даже не пробуйте!

Бессонница способна сильно вымотать организм, но даже если вам не помогают простые методы борьбы, не нужно прибегать к средствам, которые сделают плохой сон значительной проблемой:

  1. Не стоит заниматься самолечением: принимать транквилизаторы, успокаивающие комплексы, сомнительные бабушкины травяные настои, так как непроверенные препараты могут навредить и маме, и ребенку.
  2. Не следует отказываться от ночного сна, полностью перенося его на день.

Медикаментозная терапия

Нарушение сна при беременности — распространенное явление, успешно справиться с которым поможет ваш лечащий врач. При первых признаках плохого сна, как правило, назначается экстракт валерианы, настойка пиона и другие лекарственные средства от бессонницы с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

Но пожалуй, главной рекомендацией остается следующая: не думать о плохом и не разрешать негативным эмоциям и различным переживаниям портить вашу жизнь. Девять месяцев беременности пролетят быстро, поэтому наслаждайтесь своим положением как можно больше!

Источник: detiyasli.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.