Диета рацион на неделю

Питание для похудения

Меню диетического питания на неделю может содержать большое количество разнообразных, но полезных продуктов, о чем вы можете убедиться изучив недельные таблицы питания. Но не стоит пренебрегать и сладкими ограничениями, описанными ниже.

Врачи придумали диетическое питание для людей, испытывающих проблемы с работой внутренних органов, в особенности ЖКТ. Цель лечебных диет — оздоровление человеческого организма, восстановление сил и нормализация самочувствия. Такое питание назначают доктора по медицинским показаниям. В лечебный рацион входят жизненно важные продукты, которые употребляют по определённой методике в зависимости от цели лечения.

Кроме лечебных диет, разработаны системы питания для похудения. Они различаются составом продуктов, способами их употребления и продолжительностью. Эффективность их доказывается практикой и реальными результатами.

Правила и принципы диетического питания

Основной принцип диетического питания для похудения — не навреди. Человеческий организм — хрупкое создание. Любая агрессия, в том числе пищевая, может отрицательно сказаться на его работе. Наше тело само знает, что ему необходимо, а что будет лишним. Периодически мы испытываем потребность в одних продуктах и равнодушны к другим. Организм сам подаёт сигналы о том, что ему требуется в данный момент.

Ограничения в питании, выбор каких-либо одних продуктов может способствовать снижению веса. Однако эффективность от агрессивного меню будет низкой. Когда закончится срок такой диеты, килограммы и жировые отложения вернутся на прежние места. Поэтому важно придерживаться правильному питанию, которое будет по-настоящему эффективным.

Правила здорового диетического питания для похудения гласят:

  1. Надо есть. Голодание вредит здоровью и нормальному похудению. Организм испытывает стресс. В печени начинается выработка большого количества желчи. Она становится невостребованной и отравляет организм. После голодания потребление продуктов становится более активным. Поэтому потерянный жир быстро занимает оставленные позиции.
  2. Питаться не менее 5 раз в день, между основными приёмами пищи устраивать перекусы. Одинаковые временные промежутки позволяют организму равномерно распределять потреблённую пищу и рационально использовать её в течение периода бодрствования. Ежедневное меню должно быть составлено так, чтобы организм не чувствовал голода. Последний раз следует есть не позднее 3-х часов до отхода ко сну.
  3. Есть малыми порциями. Редкое, но обильное питание опасно. Если мы неправильно делим ежедневный рацион, то заставляем органы пищеварения работать в разном режиме. Особенно вредно много есть во второй половине дня, когда выработавший свой дневной ресурс организм готовится к отдыху. Самым правильным будет основную часть пищи съедать на завтрак и обед. А после 17 часов ограничиться лёгкими, низкокалорийными продуктами.
  4. Регулировать количество съедаемых белков, жиров и углеводов. В ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые всеми компонентами. Для молодого, ведущего активный образ жизни организма одинаково важны все три элемента питания. К среднему и более старшему возрасту лишние жиры обязательно отложатся на боках, ягодицах, животе. Для похудения и поддержания в нормальном состоянии фигуры важно знать, в каких продуктах превалирует содержание жиров, белков и углеводов.
  5. Использовать любые продукты правильно. Ошибочно считать, что в диете для похудения не должно быть мяса, рыбы или других важных ингредиентов. Если исключить из меню жизненно необходимые компоненты, можно ослабить организм, снизить иммунную защиту, начать нервничать. При неправильно составленном рационе обычно происходит ухудшение общего самочувствия.

Чтобы диетическое питание для похудения было по-настоящему эффективным, следует отказаться от высококалорийных блюд в пользу сложных углеводов. Особенно много их в хлебе из отрубей, гречке, овсянке. В дополнение к данным продуктам используют злаковые, капусту, продукты содержащие клетчатку и яблоки.

По-мнению английских исследователей, именно эти фрукты продлевают человеческую жизнь, способствуя нормальной работе сердца и сосудов, избавляя от холестерина и образования бляшек. Ежедневное меню взрослого человека должно обязательно включать яблоко. Есть его лучше за несколько часов до сна, так как в нём содержатся дрожжевые бактерии, которые в желудке вызывают брожение.

Кратковременные диеты

Большинство людей, желающих достичь стройности и привлекательности, не готовы длительное время действовать по правилам. У некоторых не хватает терпения. Поэтому они выбирают быстрые диеты, при которых похудеть можно за несколько дней. К их числу относятся трёхдневная и недельная системы питания для похудения.

Последняя наиболее эффективна и результативна из всех быстрых систем питания. Это обусловлено следующими факторами:

  1. Она позволяет сбросить лишний вес и улучшить формы за 7 дней;
  2. В отличие от других быстрых диет, позволяет избежать серьёзного стресса для организма;
  3. В ней используются обычные продукты;
  4. Результат от неё дольше сохраняется.

Эффективность диеты для похудения на неделю проверена многими женщинами. Для неё характерно использование определённого набора продуктов, который обязательно входит в меню:

  • минеральная вода без газа;
  • натуральные фруктовые соки, разбавленные водой 1:1;
  • чай или кофе;
  • варёные яйца;
  • отварная птица;
  • обезжиренный творог;
  • фрукты (кроме бананов);
  • овощи (кроме картофеля);
  • крупы: гречка, рис;
  • бобовые: горошек, фасоль, кукуруза.

В такой диете не используется соль. Одну неделю спокойно можно обойтись без неё. Заменить её способны маринованные или консервированные без уксуса овощи: перец, баклажаны или помидоры. Сахар и сладости в недельном меню также отсутствует. Его недостаток восполняют сладкие компоненты, содержащиеся во фруктах. Питание без белых ядов улучшает состояние сосудов и крови.

Важным ингредиентом в диетическом рационе занимает вода. Её необходимо пить за час до еды, чтобы заполнить желудок. Это позволяет сохранять эффект сытости и избегать употребления большего количества продуктов, чем требуется.

Чтобы организм не испытал серьёзный стресс во время недельной диеты для похудения, некоторые диетологи рекомендуют параллельно с ней принимать витамины в таблетках. Они оказывают положительное действие на внутреннюю систему человека и не позволяют ей сбиваться с налаженного ритма.

Варианты меню на неделю для похудения

Диетологи разработали разные вариант диетического питания, рассчитанного на недельный срок. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

Общие рекомендации:

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день;
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом;
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов;
  • провериться у врача на предмет обнаружения хронических и острых заболеваний;
  • питание проводить по часам.

Источник: hudom.ru

Диетическое меню: преимущества и недостатки диеты

Рассматриваемое питание имеет следующие положительные стороны:

  • современное диетическое питание не ограничивает количество потребляемой пищи, таким образом, человек не подвергает организм голоду;
  • правильное сбалансированное питание, которое в дальнейшем не приведет к появлению лишнего веса, принято считать основой долговременных диет;
  • диеты за короткое время стабилизируют пищеварение, способствуют очищению организма и восстанавливают обмен веществ.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Даже если лень самостоятельно высчитывать калории и составлять список продуктов, можно воспользоваться готовыми вариантами меню — на день, на месяц, на неделю

Отрицательные стороны:

  • Сила воли подвластна не всем. Наступает момент, когда женщина нарушает количество потребляемых продуктов, что приводит к увеличению веса в значительных количествах.
  • Краткосрочное использование диетического меню не приводит к положительному результату, хотя и строгое питание пагубно сказывается на состоянии здоровья.
  • Перед выбором диетического питания для снижения веса настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом, так как при возможном наличии хронических заболеваний многие компоненты меню, созданного на неделю, категорически противопоказаны.
  • Диета не является режимом питания на определенное время. Это серьезный этап в жизни, ее стиль и ритм. В основе долговременных диет, обещающих эффективное похудение и нормализацию веса, лежит тот факт, что через некоторое время женский организм сможет привыкнуть только к здоровой пище и будет придерживаться подобного питания на протяжении всего жизненного периода.
  • Только одного диетического меню недостаточно, для избавления от ненужного веса. Чтобы достичь поставленной цели, требуется кардинально пересмотреть свой рацион.

Основные рекомендации по диетическому питанию

Главное правило рассматриваемого питания заключается в соблюдении количества сжигаемых и потребляемых калорий. Суточная норма потребляемых килокалорий для мужчин в среднем составляет 2500, а для женщин – не более 2000.

Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Диетическое питание для похудения может даваться не очень легко. Но не стоит ругать себя за единожды допущенную слабость, со следующего приема пищи стоит спокойно вернуться к выбранному меню

Каждый человек обладает своим ростом, весом, по-разному уделяет время своему здоровье и проводит свободное время – все эти факторы следует читывать при составлении индивидуальной нормы диетического питания.

При выборе ежедневного меню вводить ограничения на продукты для быстрого похудения не рекомендуется. Достаточно включить в рацион полезные для организма продукты питания.

Согласно утверждениям диетологов, оптимально организованный процесс заключается в похудении без ощущения голода. Подобный подход поможет избежать возникновения раздражительности и депрессии.

Качественно похудеть можно, не навредив здоровью, если придерживаться следующих принципов:

  • полноценный завтрак;
  • сведение к минимуму употребление соленых продуктов;
  • исключение из рациона жирной и жареной пищи;
  • выдерживание интервалов перед каждым потреблением пищи согласно составленному графику;
  • в желудок постоянно должна поступать еда, поэтому порции рекомендуется делать не столь большими, но количество приемов пищи можно увеличить;
  • для устранения голода рекомендуется заварить зеленый чай или выпить сок лайма.

Наряду с советами по правильному питанию необходимо учитывать этап организации диеты в целом. Желание сбросить вес в короткие сроки не приведет к желаемому результату, поэтому следует ставить перед собой реальные задачи. Похудение в неделю не более двух килограммов – более чем достаточно.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Обратите внимание! Диетическое меню следует совмещать с активным образом жизни. Для занятия физическими упражнениями вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Утренняя пробежка, ходьба по лестнице идеально помогут в похудении.

Диетическое меню на неделю

Диетическое питание для похудения – меню на неделю, в основе которого заложено поддержание баланса микроэлементов в организме. Рацион подбирается, исходя из состояния организма и пристрастий к еде.

Калорийность рациона за сутки должна быть пропорциональна энергетическим затратам человека, что поспособствует поддержанию веса.

Диетическое питание для понедельника

Суточная норма – до 1250 килокалорий.

Завтрак первого дня начала диеты должен быть легким. Приготовленный салат из овощей, стакан апельсинового сока и диетические печенья подарят заряд энергии на все утро.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Обед можно разнообразить овощным супом, крабовым салатом с соевым соусом и стаканом натурального питьевого йогурта. На перекус подойдут два зеленых яблока и стакан минеральной воды.

Ужин не стоит перенасыщать блюдами. Достаточно будет порции отваренной индейки или овощного рагу. Для разнообразия можно приготовить фруктовый салат и добавить немного ягод. Из напитков стоит выделить обезжиренный кефир.

Диетическое меню для вторника

Суточная норма – до 1250 килокалорий.

На завтрак следует подать гречневую кашу, приготовленную на молоке, морковный салат и заварить стакан зеленого чая.

В обед можно позволить себе суп на курином бульоне с кабачками. Плавленый сыр, зелень, лук и ароматные специи только придадут вкусовой насыщенности. Однако лук стоит обжаривать в оливковом масле, так как оно содержит много витаминов. Перед вечерним ужином перекусить следует двумя хлебцами и ягодным компотом.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Ужин будет состоять из тушеной рыбы и фруктового салата. Из напитков – стакан чистой воды.

Диетическое меню для среды

Суточная норма – до 1180 килокалорий.

Приближается середина недели, и необходимо уделить внимание продуктам с содержанием белка. На завтрак идеально подойдет творожная масса, овсяная каша и заварной кофе.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Обед должен включать мясо с запеченными овощами, несколько кусочков мягкого сыра и стакан фруктового компота. Перекусить одним грейпфрутом.

На ужин обязательно следует приготовить отварную рыбу, одно вареное яйцо и питьевой йогурт.

Меню диетического питания для четверга

Суточная норма – до 1180 килокалорий.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Завтрак включает в себя легкую пищу. Стакана питьевого йогурта с низким процентным содержанием жира (0.2%) будет более чем достаточно.

В случае ощущения сильного голода, можно приготовить порцию овсяной каши.

На обед можно приготовить грибной суп или щи с курицей, в качестве гарнира – греческий салат и стакан натурального сока.

Аналогично завтраку, ужин должен включать в себя легкие блюда, к примеру, овощное рагу или пшенную кашу и воду без газов.

Диетическое питание для пятницы

Суточная норма — до 1150 килокалорий.

Утро желательно начать со стакана черного чая с корнем имбиря и легкими кабачковыми оладьями. Из продуктов для перекуса следует выделить творожную массу (0.2% жира), несколько кубиков сыра и стакан фильтрованной воды.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Обед должен быть насыщенным и с содержанием мяса, например, отварная телятина с зеленым горошком или рыба с отборным рисом, запить стаканом апельсинового сока. На ужин необходимо приготовить тушеные овощи и куриные котлеты.

Диетическое питание для субботы

Суточная норма — до 1100 килокалорий.

Завтрак – фруктовый салат и хлопья, обогащенные витаминами, приготовленные на нежирном молоке, а также стакан яблочного сока. Предпочтительно на обед отварить картофель с рыбой. Обязательно добавить мелко нарезанную зелень.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
На десерт – зеленое кислое яблоко. Ужин будет состоять из овощного рагу и экзотических фруктов (ананас, киви).

Диетическое меню для воскресенья

Суточная норма — до 1130 килокалорий.

В конце недели позволительно употребить на завтрак миндальные орехи, сухофрукты и стакан горячего шоколада. Перекус – омлет с ветчиной и крупно нарезанные дольки яблока и груши. Обед должен состоять из ухи с красной рыбой, гранатовый сок.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Перекус – творожная масса с изюмом. На ужин приготовить отварную телятину, салат из белокочанной капусты и компот.

Диетическое питание: вкусные и полезные рецепты

Многие люди употребляют в пищу продукты, не учитывая, что большинство из них не входит в состав здорового питания. Не соблюдение правил диеты приводит к ряду проблем, которые отрицательно сказываются на состоянии организма.

Диетическое питание приносит гармонию. Используя полезные рецепты, можно не только избавиться от излишнего веса, но и сделать жизнь комфортной.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление
Важно помнить! В основе многих диет лежит тот факт, что принимать пищу после 18:00 запрещено. Для человека, который поддерживает диетическое питание для похудения, меню на неделю подразумевает питание каждые три часа. Не рекомендуется лишь питаться за несколько часов до сна, так как желудок не успеет переварить пищу.

Салат «Цезарь»

Разрезать 5 помидоров «черри» и 3 яйца пополам, подготовить креветки и порезать куриное мясо на маленькие куски. Перемешать все компоненты, после чего залить соусом из сока лимона и оливкового масла. Салат украсит рубленая пекинская капуста и ржаные сухари.

Салат «Греческий»

Заранее подготовить соус из зелени, сока выжатого лимона, оливкового масла, перца и соли. Нарезать кубиками 2 помидора, огурец, сыр «фета», а оливки – кругами. Затем заправить компоненты полученным соусом. Полезный и легкий салат может служить заменой гарнира к мясу.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление

Суп «Фасолевый»

Фасоль следует подготовить незадолго до приготовления супа. Цветную капусту необходимо поставить на тихий огонь и варить до мягкого состояния. Добавить тыкву, кабачки и морковь. Выждать 30 минут и положить фасоль, зелень и лавровый лист.

Суп «Деревенский»

Для приготовления супа требуется сварить бульон из капусты, лука и крупы. Через 10-15 минут следует добавить половину консервированной банки кукурузы и зеленного горошка. Незадолго до окончания варки можно положить лавровый лист и заправить кефиром.
Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовление

Овсяные печенья

Стаканом обезжиренного молока залить 200 г геркулеса и оставить на 10 минут. Затем добавить полтора стакана сахара, крахмал, 2 яйца и 50 г маргарина. Сухофрукты и орехи можно добавить по вкусу. Выждать некоторое время, затем полученную массу выложить небольшими порциями и придать круглую форму.

Рекомендованный вес порций для людей с разным образом жизни

Рекомендации диетологов помогут выбрать оптимальное диетическое питание для похудения: меню на неделю, нужное количество порций в граммах, составить правильный рацион и следовать рецептам, которые не только удовлетворят потребности человека, но и не станут ограничивать организм от жизненно необходимых питательных веществ.

Для людей, большую часть времени которые проводят в сидячем положении, рекомендуются следующие порции:

Наименование продуктов питания Размер порции (грамм) Количество порций в сутки
Диетическое питание для похудения в меню на неделю требует обязательного наличия низкокалорийных фруктов (включая цитрусовые) 100 3-5
Мясо (свинина, говядина, курица) 70 3
Мучные продукты 100 2
Хлеб 30 2-3
Свежие овощи 70 2-4
Молочные продукты 60 (200 мл) 1-2
Орехи 50 10 (шт.)
Соевые продукты 70 2
Каша крупяная 80 3
Сухофрукты 60 2
Чеснок 50 2 (зуб.)
Репчатый лук 100 0,5 (шт.)
Вода 1,5-2 (л) 7-10 (ст.)

Жизнь человека может, как подвергаться постоянному движению, так и быть полностью спокойной или пассивной. В зависимости от ее ритма рекомендуется грамотно выбирать продукты питания в правильных пропорциях.

Людям, жизнь которых связана со спортом, требуется увеличить размер ежедневных порций и количество потребления белка, а также добавить низкокалорийные продукты.

Меню диетического питания для похудения на неделю. Рецепты блюд, приготовлениеИнтересный факт! Как известно, ежедневное потребление человеком чистой воды должно составлять 2 литра. Данное утверждение не является исключением и при наличии желания похудеть.

Организм требует достаточное количество жидкости, для поддержания стабильного состояния обмена веществ. Специалисты утверждают, что пить воду следует за несколько часов до еды, а принимать жидкость во время еды крайне запрещено.

Источник: womane.ru

Меню для похудения на неделю

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Источник: www.dietplan.ru

Правила недельной диеты

весы

На 7 дней обычно рассчитаны монодиеты. Очень важно не придумывать самостоятельно какие-либо ограничения, а использовать проверенные системы питания. С учетом советов диетологов получится сбросить вес без нанесения вреда организму. Помимо ограничений, необходимо не нарушать график питания, контролировать количество выпитой жидкости. Это поможет нормализовать обмен веществ.

На семидневной диете выполняют несколько правил:

  • Рацион необходимо разработать таким образом, чтобы голод не возникал;
  • Если все же захотелось кушать, лучше немного нарушить диету и съесть что-либо низкокалорийное, чем подвергать организм стрессу;
  • Если требуется сбросить много лишнего веса, следует сидеть на диете под наблюдением врача.

Быстрое похудение очень опасно, поскольку нарушает гормональный фон. Это сказывается на внешности: кожа начинает обвисать, а волосы выпадают. На лице в результате резкого сброса веса появляется усталость.

Диету на неделю разрабатывают с учетом вкусовых предпочтений человека. Обязательно в рационе должны присутствовать любимые продукты, пусть даже в ограниченном количестве.

Если однотипная пища быстро надоедает, стоит отказаться от монодиеты. Любителям сладкого подойдёт фруктовая диета. Если учитывается специфический вкус человека, результат от применения деты будет лучшим, что предотвратит нервные срывы.

Меню диеты на 7 дней

низкокалорийная диета

Меню на неделю может быть разнообразным. Даже жесткую диету реально выдержать за это время. Меню большинства диет разнообразное.

Апельсиновая

Все цитрусы низкокалорийные, но при этом продукт насыщен минеральными веществами. Полезным свойством цитрусовых является устранение чувства голода. На апельсиновом рационе довольно легко сбросить 5-7 кг. Организм при таком рационе не испытывает сильного стресса.

Апельсины содержат клетчатку, что позволяет насытить организм и предотвратить депрессию. Продукт обладает антиоксидантами свойствами, поскольку содержит витамин C.

Апельсиновая диета поможет:

  1. Быстро сбросить вес;
  2. Поддержать тонус организма;
  3. Улучшить состояние кожи.

При соблюдении данной диеты апельсины являются основой рациона, но другие продукты при этом ограничивать не стоит. Противопоказанием к такой диете является аллергия на цитрусы.

Апельсины ежедневно съедают на завтрак вместе с чашечкой чая. На обед и ужин рекомендуется кушать яйцо, томат и кефир. К одному приему пищи добавляют нежирное мясо или рыбу. Хлеб допускается только ржаной.

Есть и более строгий вариант, который предполагает ежедневное питание по одной схеме:

  • На завтрак употребляют 200 мл кефира и 1 апельсин:
  • На ланч рекомендуют 200 мл кефира;
  • На обед готовят мясо или рыбу, едят вместе с 200 мл кефира и 2 апельсинами;
  • Полдник и ужин одинаковые: 200 мл кефира и 1 цитрус.

Атомная

Сущность «атомной» диеты – чередование в рационе белков и углеводов. Серьёзных ограничений в рационе нет. Подобная диета позволяет сбросить 2–5 кг веса. Продукты подбираются таким образом, чтобы ускорился обмен веществ, а жиры сжигались быстрее. Это достигается благодаря разделению белковой и углеводной пищи по дням. Смешивать их нельзя.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Картофель:
  2. Виноград:
  3. Бананы;
  4. Сладкое;
  5. Сахар.

Ужинать разрешается за 3 часа до сна. Если сильно хочется кушать, то в углеводные дни перекусом могут быть Фреши, а в белковые – кефир.

Рекомендации по меню:

  • Из белковой продукции допускаются яйца, мясо или рыба. Молочные продукты разрешаются только обезжиренные;
  • В углеводные дни едят растительную пищу.

Меню белкового дня:

Диета рацион на неделю

  1. На завтрак варят филе и 2 яйца;
  2. К обеду готовят запеканку из мяса, или едят творог;
  3. На ужин запекают рыбу, и выпивают кефир.

Меню углеводного дня:

  • Завтракают овсяной кашей с фруктами;
  • К обеду готовят овощное рагу;
  • В качестве ужина подойдет винегрет, приготовленный без картофеля.

Каких-либо сложных блюд при соблюдении «атомной» диеты не готовят. Основное преимущество данного способа — отсутствие голода. Организм не испытывает нехватки питательных веществ и витаминов. А главное – прекращается набор веса.

Чтобы диета оказалась более эффективной, рекомендуется дополнить ее физическими нагрузками.

Белковая диета

По поводу белковой диеты возникает больше всего споров. В ее эффективности нет сомнений, поскольку с ее помощью получается не только сбросить вес, но и подтянуть тело. Белковый рацион поможет избавиться от жировых отложений на бёдрах и талии. Придерживаясь такого питания, рекомендуется придерживаться физических нагрузок, чтобы увеличить мышечную массу.

Такая диета считается очень тяжелой, и может нанести огромный вред организму, что объясняется отсутствием углеводов. С учетом этого, запрещается сидеть на белковом питании долго. Рекомендуемая длительность диеты составляет 7 дней.

еда

На белковой диете худеют быстро. Организм интенсивно сжигает жировые запасы, поскольку на переработку белка уходит огромное количество энергии. При этом с едой калорий поступает совсем мало.

Белковая диета не покажет эффекта, если одновременно с белками съедать жиры и простые углеводы. Разрешаются только фрукты в первой половине дня.

Основные рекомендации при белковом рационе:

  1. Придерживаться 4-разового питания;
  2. Ужин за 2 часа до сна;
  3. Поскольку организм получает недостаточно питательных веществ, нужно принимать комплекс витаминов;
  4. Максимальная калорийность пищи – 1500 ккал.

К запрещённым на белковой диете продуктам относятся:

сладкое

  • Выпечка;
  • Сладкое;
  • Картофель;
  • Полуфабрикаты;
  • Алкоголь;
  • Консервированные продукты.

Жареные блюда полностью исключаются: их нужно запекать, варить, или готовить на пару.

Варианты меню

  1. В 1-й день утром съедают творог с чаем. На обед готовят мясо и салат из капусты и горошка, смазанный оливковым маслом. В качестве перекуса между завтраком и обедом съедают яйцо и твёрдый сыр. Ужинают рыбой с кефиром или ряженкой.
  2. 2-й день начинают с яиц и огуречной нарезки с сельдереем. Вторым завтраком служит творог с чаем. К обеду готовят рыбу с запеченной брокколи. Ужинают курицей с сыром.
  3. На 3-й день на завтрак делают салат из огурцов и помидоров, заправленный йогуртом, а также варят 2 яйца. На обед подойдет курица с зеленью. Перекусить перед этим можно фундуком или другими орехами. Ужинают мясом с чечевицей.
  4. Завтрак 4-го дня состоит из омлета и молочнокислого напитка. Через 3 часа можно съесть запечённые кабачки с курицей. Обедают мясом с томатным соком, а ужинают творогом.
  5. На 5-й день завтракают молочной овсянкой. На второй завтрак берут яйца с сыром. К обеду готовят филе с фасолью. Ужинают рыбой с зеленью.
  6. 6-й день начинается с отварного мяса и фасоли, через несколько часов можно съесть запеканку. На обед понадобится мясо с овощным салатом, смешанным с йогуртом. На ужин едят рыбу и зелень.
  7. На завтрак 7-го дня делают яичницу с помидорами. Спустя 3 часа съедают творог с орешками. Обедают рабой с овощами, а на ужин подойдет курица с латуком.

Такой рацион позволяет устранить голод, и сделать более привлекательной фигуру.

Кефирная диета

диета на молоке

Кефирная диета довольно жесткая, и позволяет сбросить 10 кг веса за неделю. Она направлена на очищение организма и улучшение обмена веществ. Помимо этого она положительно влияет на пищеварение. Основным продуктом при таком рационе является кефир. Помимо этого на каждый день рекомендован дополнительный продукт, который вызовет насыщение организма.

При кефирной диете необходимо выпивать достаточное количество жидкости: рекомендуемый минимум – 1.5 л. Чувство голода устраняют кефиром.

Рацион достаточно строгий. В первый день выпивают 1,5 л кефира и съедают 5 картофелин в мундире. На следующий день к такому же количеству кефира добавляют 150 г отварной курятины. На 3-й день берут уже 2 л кефира, дополнительным продуктом выступает телятина. Ее требуется 150 г. На 4 день к 2 л кефира добавляют 150 г морской рыбы. Рацион следующего дня включает 1,5 л кефира и овощи с фруктами, не содержащие крахмал. На 6-й день разрешается только кефир, его требуется 1,5 л. В последний день к кефиру добавляют 1 л минеральной воды.

Из кефирной диеты, учитывая ограниченный рацион, выходят постепенно, добавляя ежедневно по 2 продукта питания. В первый день в рацион включают овсянку с фруктами. В дальнейшем добавляют сыр, творог, после чего мясо и рыбу.

Кефирная диета может оказаться очень вредной, поэтому перед ее применением требуется консультация врача. При проблемах с пищеварением и сердечно-сосудистой системой она противопоказана.

Вегетарианская диета

Безмясная диета помогает заметно похудеть. Ее эффективность объясняется отсутствием в рационе мяса и прочих продуктов животного происхождения. К запрещённым продуктам, помимо мяса, относятся молочные продукты, яйца, икра, субпродукты. Из жиров разрешается только растительное масло, в количестве, не превышающем 30 мл. Преимущество следует отдавать оливковому маслу.

Основу рациона составляют злаки, овощи, бобовые культуры, фрукты и зелень. При приготовлении блюд желательно минимизировать количество соли.

Придерживаясь диеты без мяса, за неделю получится сбросить 3 кг. Главное преимущество такого питания — разнообразие блюд. Диета не приносит вреда, поэтому сидеть на ней можно дольше.

Диета Борменталя

Такой рацион разработан диетологами совместно с психотерапевтами. Данная диета не приводит к стрессовым ситуациям, особых ограничений при ее соблюдении нет.

На диете Борменталя получается похудеть, поскольку подсчитываются калории. При таком рационе устраняются основные причины избыточного веса, которыми зачастую являются:

  • Стрессы;
  • Нарушения режима питания;
  • Поздние ужины;
  • Прием высококалорийной пищи;
  • Переедание.

Основные рекомендации по диете Борменталя:

углеводы

  1. Допустимое количество калорий – 1000 ккал. При занятиях спортом требуется 1200 ккал;
  2. Употребление преимущественно низкокалорийных продуктов;
  3. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и яйца;
  4. Рекомендуется употреблять сложные углеводы и растительные масла;
  5. Запрещено употреблять фаст-фуд, жареные и высококалорийные блюда;
  6. Еда должна быть тёплой;
  7. Кушать рекомендуется 7 раз;
  8. Порция может весить максимум 200 г;
  9. Ужинать нужно за 4 часа до сна;
  10. В течение 2-х дней в неделю употребляют только кефир или овощи.

Рекомендуемое меню

На диете Борменталя употребляют яйца, нежирную рыбу и мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Диета является одной из самых разнообразных. При подборе блюд учитывается калорийность каждого. На завтрак готовят омлет с овощами либо кашу. На ланч можно съесть ягоды, бутерброд с чаем, салат. К обеду готовят суп, рис или пюре с мясом или рыбой. Можно съесть несколько кусочков бородинского хлеба или хлебцев.

На полдник съедают фрукты или салат с чаем. Ужин состоит из плова, тушеных овощей или картофеля, обычно с добавлением мяса или рыбы. На второй ужин выпивают кефир или ряженку.

Диета, разработанная на неделю, является весьма результативной. Она позволяет быстро сбросить вес.

Источник: mirdieta.ru

Общие правила здорового питания

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

  1. 1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
  2. 2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
  3. 3. Отказаться от красного мяса.
  4. 4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
  5. 5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
  6. 6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
  7. 7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
  8. 8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
  9. 9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  10. 10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
  11. 11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
  12. 12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

  • белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
  • жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
  • углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Источник: nadietu.net

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.