Как настроиться на диету психологически

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин…


В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут. Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?


Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст? Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему. Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни. Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.


Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время. Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий). Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения, вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание». Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале, и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания:


1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество. Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами. Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник. Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.


4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу. Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.


Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

1. Не ешьте сладкого – практически совсем. Никаких пирожных, конфеток, шоколадок, сладкого чая или кофе. Но без сладкого естественно тяжело, поэтому пару кусочков горького шоколада раз в неделю можно себе позволить.

Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени. Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3. Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты. Мясо и курица – лучше вареные. Салаты – не на майонезе, а с маслом.

4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете продержаться и не кушать начиная с 17-18 часов и до следующего утра.

5. Два раза в день делайте пятиминутную зарядку (утром и вечером). Вы можете делать как простую гимнастику, так и упражнения на пресс или с гантелями, крутить обруч, вращаться на металлическом диске.

Мария Пугачёва, психолог

www.myjane.ru

Источник: www.nedug.ru

Как настроить себя на диету психологически и не сорваться?

Многие люди ожидают мгновенных результатов от диеты и разочаровываются, не получив результат уже через неделю после самой строгой диеты. Это приносит разочарование и срыв диеты, после чего лишние килограммы возвращаются, и даже в большем количестве, чем раньше.


Как настроить себя на диету, и не сорваться?

Психологи и диетологи советуют, как настроить себя на диету без срывов.

Определите цель, для чего вы хотите похудеть? Эта цель должна быть реальной и осуществимой. Нельзя настраиваться на то, что похудев, вы тут же встретите принца на белом коне. Более реальные результаты от похудения – это улучшение самочувствия, прекращение отдышки и прекрасный внешний вид, который непременно заметят окружающие.

Психологический настрой на диету

Не стремитесь похудеть очень быстро. Да, есть такие диеты, которые позволяют актёрам для роли за месяц скинуть 10-20 кг, но это колоссальная нагрузка на организм и психику. Эти диеты дают краткосрочный результат и порой наносят непоправимый вред здоровью.

Правильный настрой на правильное питание, на каждый день дают щадящие диеты. Не исключайте любимые продукты и блюда из своего рациона, но уменьшите порции этих блюд, сначала на треть, а потом на половину. Таким образом, вы потихоньку натренируете свой желудок на меньшие порции без ущерба для психики. Желудок – это мышечная ткань. Она может как растягиваться, так и сжиматься, в зависимости от объёма потребляемой пищи.


Психологический настрой при диете (желудок)

При этом желудок подаёт сигнал о том, что ему хватит еды, лишь через 20-30 минут после насыщения. Если быстро заглатывать пищу, можно переесть и всё равно не насытиться. Постарайтесь есть очень медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Уберите весы подальше, и ни в коем случае не взвешивайтесь каждый день. При диете взвешиваться следует не чаще, чем раз в 10 дней.

Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм, и не ругайте, если все останется на прежнем уровне. Естественно, что в первое время организм будет сопротивляться диете и захочет отложить жирок про запас.

Психологический настрой на диету определяет, насколько ваша диета будет эффективной. Говорите сами себе, что похудение до определённого размера не главная цель, а один из ориентиров и бонусов. Ведь после достижения идеального веса снова можно сорваться и набрать лишний. Чтобы этого не произошло, нужно баловать свой желудок не только полезной, но и вкусной пищей.

Нередко люди забывают, что и диетические продукты бывают вкусными, и изводят себя пареным шпинатом и брюквой. У многих диета ассоциируется с мучением и тотальным ограничением. Забудьте об этом. Составьте сами себе диету, которая соответствует вашему вкусу. Подсчитайте калории и внесите коррективы в свой рацион в соответствии с этими данными.


Психологический настрой на правильное питание

Наш организм так устроен, что выработка некоторых гормонов зависит в том числе и от питания. Так, гормон счастья вырабатывается от шоколада и сладких блюд. Но во время диеты следует ограничить потребление этих продуктов, следовательно, нужно получить это счастье из другого источника. Займитесь любимым делом, сходите в спортзал, найдите то, что заполнит эту пустоту внутри. Пирожное подарит вам 5 минут счастья, но что потом? Потом вы будете упрекать себя несколько дней и изводить себя за слабую волю.

Не стоит себя сравнивать с кем-то, кто худеет быстрее, чем вы. У всех организмы разные, и кому-то диеты даются легче. Медленно, но уверенно продвигайтесь к своей цели. Пускай на это у вас уйдёт больше времени, зато ваш результат будет более стойким, и вы добьетесь своей цели с минимальными психологическими нагрузками.

Здоровое питание, красивая фигура и отличное самочувствие – вот ваши приоритеты, на них и ориентируйтесь.


Источник: psylib.org

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.


Морально настроиться на стройность

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

  • общее качество жизни – 95%
  • энергичность – 92%
  • подвижность – 92%
  • настроение – 91%
  • уверенность в себе – 91%
  • физическое здоровье – 86%
  • отношения с незнакомыми – 69%
  • отношения с противоположным полом – 65%
  • отношения с супругом(ой) – 56%
  • производительность труда – 54%
  • хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как психологически настроиться на похудение и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Мотивационный лист

Вот как может выглядеть мотивационный лист:

  1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
  2. Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
  3. Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
  4. Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Настроиться и не срываться чтобы сбросить лишний вес

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка психологического настроя для похудения

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

Примеры:

  • На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
  • Каждый день кушаю 4 порции овощей.
  • Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

  • Снизить потребление калорий.
  • Уменьшить размеры порций.
  • Убавить частоту перекусов.
  • Сократить жареное и десерты.
  • Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

6. Думайте и размышляйте позитивно

Методы борьбы с плохим настроением:

  • физические упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • тёплая ванная;
  • звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Если остались вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментариях.

Источник: dieta-club.ru

Как психологически настроить себя на похудение

Инструкции для психологического настроя на похудениеПопытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход, и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой. Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

  1. Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
  2. К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
  3. Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
  4. Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Советы специалистов

Советы специалистов, как настроить себя на похудение и заставить меньше естьОбычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

  • Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
  • Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
  • В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Как психологически настроиться на похудение по методу Сытина

Правила подготовки к похудению по методу СытинаОдним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина, который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека. Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное — правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание. Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Во время изучения текста рекомендуется делать перерывы, тогда вам будет гораздо проще усвоить информацию. После ознакомления с каждым очередным блоком информации необходимо проговаривать её.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

  • после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
  • в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
  • здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина — его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя человека.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Как настроиться на похудение и не сорваться

Особенности похудения и как от этого не отказаться и не сорватьсяМногие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию, которая поможет следовать установке на похудение.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

  1. Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
  2. Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
  3. Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
  4. Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
  5. Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное — не ругайте себя за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя, а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

Источник: dietolog.guru

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

  • Полная и худая женщиныЛюди замечают и говорят о Ваших лишних килограммах, спрашивают, не планируется ли похудение. Мнение родных, близких послужит толчком, стимулом к процессу похудения и в последствии к улучшению обмена веществ.
  • Повседневная одежда стала настолько мала, что образ стал непривлекательным. Это беспокоит дам, которые не имеют денег на покупку нового гардероба.
  • Желание похудеть к событию или отдыху. Лучше худеть навсегда и сделать определенный образ жизни своим ритмом.
  • Лишние килограммы — это не только некрасиво, но и проблемы со здоровьем: сердцем, сосудами, гормональный сбой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Похудение – улучшение здоровья.
  • Желание найти вторую половинку, ловить на себе восторженные взгляды мужчин. При первой встрече они обращают внимание на внешний вид.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

  • Запрет в едеСтрогие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
  • Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
  • Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

  • Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
  • Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
  • В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
  • Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Советы: как настроить себя на лучшее

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить мозги и подсознание на Вашу цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

  • Девушка хочет померить платьяЖелание влезать в любимую одежду или купить наряд, о котором мечтала.
  • Найти вторую половинку, останавливать на себе взгляды мужчин.
  • Восстановить былой вес (до беременности, например). Для этого указать все положительные стороны похудения, то, как изменится жизнь после приобретения более стройной фигуры.
  • Восстановить здоровье, не допустить проблемы с ним. Малоподвижный образ жизни и вредная пища забирают силы и здоровье. Это чревато поражением или повышенной нагрузки на сердце, печень, желудок и другие внутренние органы и системы. Существует вероятность приобрести диабет, нарушения гормональной системы. Повышается риск инфаркта и патологий органов. Лишние жировые запасы разрешат проблему со здоровьем.
  • Просмотр фильмов, телешоу, у которых герои добиваются своей цели похудения. Они вдохновляют, ощущаешь прилив сил, уверенности в себе. Так можно определить пользу правильного питания и физических упражнений, отказа от вредной пищи и привычек.

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели. Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

  • Вода и зеленьРазгрузочные дни, недельные диеты не запрещены. Они предназначены для очистки организма или чтобы избавиться от пары килограмм, а не от 20-30 и более. Для потери пары десятков килограмм нужен комплексный подход.
  • Диетологи не рекомендуют после «сытных» дней проводить голодание. Допускается 1-2 дня разгрузки.
  • Не увлекаться белковыми диеты. Преобладание белковой пищи провоцирует проблемы с почками. Чтобы этого избежать, употреблять достаточное количество жидкости: чистой воды, не газированной.
  • Килограммы можно скинуть, отрегулировав свой рацион, сбалансировав его. Правильное питание должно стать частью жизни. Только так получают желаемый результат и закрепляют надолго. Применение жестких диет для похудения спровоцирует накопление жиров организмом на «черный день». Не применять низкокалорийные диеты (менее 850 ккал в сутки). Это делается под присмотром медиков при определенных медицинских проблемах.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, сосудов и других органов и систем, проводить похудение под контролем врача. Это касается и приема препаратов для похудения.

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

  • Девушка занимается спортомОтыскать 1-2 примеры женщин с фото до и после похудения. Распечатать их и повесить в видном месте. Как вариант – обратится к таким людям, получить поддержку и советы. Это можно сделать и в группах в соцсетях или на тематических форумах в интернете.
  • Важно осознать, что ситуация с похудением зависит от желания человека, а не от надуманных проблем. Такие примеры должны стимулировать. Можно использовать свои фото до набора веса.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

  • Девушка ведет дневникНастроить, контролировать количество приемов пищи и то, что едим. Понять основные проблемы питания: когда прием еды необходим, а когда — неосознанно, по привычке (во время злости, страха, усталости, волнений, при стрессе). Для многих еда служит своеобразным успокоительным средством.
  • Не использовать в качестве дневника отдельные страницы или их отрывки. Это должна быть целая тетрадь, блокнот со всеми важными фактами и данными. Она поможет быстро найти информацию, использовать её, проанализировать.
  • Воспользоваться современными приложениями для смартфонов. Они упростят ведение дневника питания, дают возможность сделать необходимые расчеты.
  • Фиксировать каждый прием пищи (в деталях), количество употребляемой жидкости, проделанные физические упражнения. Чтобы проанализировать результаты дневника, сделать выводы, нужно не прекращать его вести 2 недели. Это поможет определить и настроить дальнейшую тактику мероприятий.
  • Дневник питания – отличное дополнение на приеме у эндокринолога, диетолога, облегчит работу врача, позволит быстрее и качественнее составить индивидуальный план питания и занятий.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

  • Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания или занятий спортом. Стоит ставить четкие цели, но не завышенные, реально оценить свои силы.
  • Чтобы желание заниматься спортом не пропало, подобрать комплекс упражнений или тренажеры, которые будут по душе. Первое время обратиться за помощью к тренеру. Если нет желания, вдохновения заниматься самостоятельно, найти себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть онлайн общение: делиться советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
  • Настроиться только на позитивный настрой. Особенно, если были попытки похудения, осознать, что все задуманные изменения своего тела реальны. Нужно поверить в силы и много работать над проблемой. Слова: «не смогу», «это не реально» служат блокировкой результата.

Выбирая период для начала диеты или похудения, нужно учитывать, что в осенний и зимний период человек находится в депрессии. Так устроен организм, он готовится набрать пару лишних килограмм в холодное время для обогрева. Усиливается аппетит и повышается потребность в калорийной пище, похудение осенью, зимой может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Нужна правильная мотивация, идеально распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата придерживаться простых рекомендаций:

  • Сказать нет алкоголюСказать «нет» алкоголю. Незначительное употребление нарушает обменные процессы в организме, провоцирует переедание.
  • Не кушать параллельно с просмотром телевизора, чтением, работой за компьютером — способствует неконтролируемому употреблению пищи. Забыть о заедании стрессов. Такие приемы пищи заменить путешествием, прогулками, походом в салон красоты, занятие спортом, фитнесом.
  • Не переедать. Это правило войдет в привычку. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, перекусить фруктами или йогуртом, орехами.
  • Найти хобби, увлечение по душе. Подобное занятие отвлекает от постоянного поедания пищи. Взять за правило — вместо покупки вредной пищи приобрести материалы для хобби.
  • Мотивацией может быть спор, и на деньги, в том числе. Будет неприятно перед другом, не сдержав слово.
  • Создать блог, выкладывать результаты своего похудения, рецепты блюд, физические упражнения.

Изменения рациона и режима питания

Изменения рациона – первый шаг в похудении. Как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно изменить рацион питания:

  • Фрукты и овощиБольшая часть рациона — свежие овощи и фрукты (400 г ежедневно), уменьшить употребление крахмалосодержащих продуктов. Обратить внимание на их сезонность. Традиционные фрукты для похудения — ананасы и цитрусовые. Они насытят организм минералами, витаминами, клетчаткой, не содержат жиров, имеют минимальное количество сахара.
  • Соль и сахар – враги похудения. Осторожно с соками и напитками, количество сахара там превышает норму в десятки раз.
  • Настроить себя на подсчет калорий рациона. Нормальное количество калорий рассчитывается с учетом роста, возраста, особенностей физиологии.
  • Не пропускать завтрак – основную пищу, она заряжает энергией на весь день, от него зависит начало дня.
  • В день не более 3 перекусов. Их значительно больше? Тогда постепенно отказываться от некоторых. На работе контролировать и не есть каждую свободную минуту.
  • Употреблять достаточно жидкости, особенно чистой воды без газа. Настроится на то, что поступление воды в организм приводит в порядок процессы, очищает его. Для взрослого человека нормальным показателем суточного количества воды считается 8 стаканов. Пить воду за час или через час после еды — способствует правильному пищеварению.
  • Отказаться от сладкого, простых углеводов. Если полностью отказаться не получится, хотя бы частично. Установить 1-2 дня в неделю, когда можно побаловаться вкусностями. Диетологи это не одобряют, но это спасет от срыва при похудении.
  • Сделать за правило кушать маленькими порциями 4 раза в день, насыпать пищу в маленькие тарелки. Это создает эффект большой порции.
  • Настроиться на последний прием пищи. Именно он должен быть за 3 часа до сна.
  • Создать список продуктов, которые не употреблять. Это продукты, содержащие канцерогены, мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки.
  • Готовить еду на пару, варить, запекать в духовке, микроволновке.
  • Определить правильный режим дня, включить постоянное время для приема пищи — 3 основных приема и 2 легких перекуса.

Формируя индивидуальный план похудения помнить: рацион питания мужчин отличается от женщин.

Физические нагрузки

Если цель — сбросить десятки килограмм, физические нагрузки понадобятся, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Важно настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпровождение, поможет достичь цели.

  • Девушка на фитболеСпортом заниматься в дневное время, не откладывать на вечер. Программа тренировок имеет силовые и аэробные нагрузки.
  • Количество занятий зависит от желаемого сброшенного веса. Кому-то, достаточно пеших прогулок каждый день, кому-то нужны часовые тренировки в спортзале. Не нужно пренебрегать утренней зарядкой с гантелями или скакалкой.
  • Забыть о привычках пассивно проводить свободное время — постоянно сидеть за компьютером, телевизором. Отдать предпочтение прогулкам, играм, танцам.
  • Первые дни не заниматься более 15 минут. Через 2-3 дня таких тренировок добавлять по 10-12 минут, пока время тренировки не будет равно 60-80 минут.
  • Проводить тренировки в домашних условиях под видео-уроки, составить свой комплекс упражнений, в которые войдут приседания, отжимания, выпады, мостик, мах ногами, «велосипед», подтягивание, прыжки.

Если упражнения выполняются с целью похудения, то нужно придерживаться определенных правил:

  • Не заниматься за час перед едой.
  • Употреблять на тренировке чистую воду без газа.
  • Настроить правильное дыхание во время тренировок.
  • После тренировки на протяжении 40 минут не пить воду и 2-3 часа не употреблять пищу.
  • Довести повторение каждого упражнения по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физических упражнений рассчитаны на большую нагрузку: придется много работать, правильно выполнять упражнения – тогда результат не заставит ждать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении упражнений 3-4 раза в неделю. Полноценная тренировка будет более 40 минут.

Чтобы не принести вреда здоровью, постоянно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не ранее, чем через месяц после начала занятий.

Заручитесь поддержкой семьи

СемьяВажна не только поддержка моральная, но и на деле. Особенно если сброс веса продолжается долго. Люди с лишним весом не довольны своей внешностью, им тяжело осознать и начать работать над своей проблемой.

Не провоцировать вторую половинку, уплетая перед ней кусок торта или ароматный пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь окружающих, проще справляться с проблемами. Чтобы не сорваться, о помощи попросить своих окружающих.

Поддержка близких и родных вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Актуально будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные должны знать, это не только эстетическая проблема, но и проблемы со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивация, и поддержка родных готов идти до конца.

Избавление от лишнего веса – тяжелая работа, требует времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, физическая активность, психологическая подготовка. Самостоятельно это сделать не удается — обратиться к специалистам.

Приступая к похудению, понять, что начать стоит сейчас. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше драгоценное время.

Отзывы

Отзывы тех, кто смог себя смотивировать и похудел:

Источник: myfitnesblog.com


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector