Расписание диеты на неделю

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

  1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
  2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
  3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
  4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
  5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Девушка держит тарелку с салатом

Расписание диеты для похудения


Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.



Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда

Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом

Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок

Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара

Вторник

Кофе со сливками

3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом

Чай с молоком и джемом

300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара

Среда

1 хлебец, кофе

Суп из овощей, грибов

300 г овощей или фруктов

200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)

Четверг

Овощной или фруктовый микс

2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока

Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье

Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец

Пятница

Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)

3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей

150 г орехов (либо сухофруктов)

Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция

Суббота

Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы

300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты

Фрукты

400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире

Воскресенье

Кофе со сливками

Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины

150 г сухофруктов

Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера


Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Творог с малиной

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.


Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

Елена Малышева

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Источник: allslim.ru

Вот некоторые правила, они лягут в основу диеты.


Хотите тратить меньше времени на похудение? Совмещайте диету со спортом! Фитнес, йога, танцы или «приседашки» дома – что угодно, но придется осилить хотя бы 2,5 часа в неделю, если, конечно, Вы хотите худеть качественнее.

Представьте, что в Вас сидит маленький злобный монстр, главная цель которого – сделать Вашу пятую точку неотрывной от дивана и заставить Вас жалеть себя – и заедать горе гамбургерами. С каждым яблоком и морковкой монстр чахнет. Превратите худение в игру, убейте монстра!

Чувствуйте то, что Вы едите! Не перебивайте вкусы продуктов тем, что само по себе не является блюдом – особенно это касается различных соусов. Любите то, что едите, прожевывайте хорошенько каждый кусочек, будто он последний!

Сведите к необходимому минимуму количество соли в блюдах. Это, пожалуй, самое сложное, такие уж мы, люди, «солелюбвиобильные» в своем большинстве.

Расписание диеты на неделю» alt=»Правила для диеты» width=»700″ height=»270″ srcset=»» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-original=»https://slimim.com/wp-content/uploads/2014/11/noindex-dieta-po-dnjam1.jpg»/>

Не переживайте, уже через 2-3 недели Вы будете с недоумением и ужасом оглядываться на себя прошлого, который скорее не кушал бы совсем, чем кушал без соли.


Полтора литра воды — отныне это Ваше ежедневное кредо! Пейте воду равномерно в течение дня. Чем больше Вы будете выпивать воды в день, тем большее количество вредных веществ Вас покинет.

Забудьте про существование лифта. Между прочим, прогулка на тот же четвертый этаж вполне заменит 10 приседаний.

Не голодайте. Хочется кушать – кушайте. Но старайтесь немного «недоедать». Если Вы встаете из-за стола с мыслью, что могли бы съесть немного еще, значит Вы наелись.

Составляется диета по часам, Вам нужен личный график, ведь у кого-то утро начинается раньше, у кого-то позже. Кушать нужно часто, маленькими порциями: каждые 2-3 часа. В таких условиях организм будет спокойно извлекать энергию из больших трудом «наетых» мягкостей тела, от которых мы избавляемся. Составлена диета по порциям, обращайте внимание на массу продуктов!

Дни диеты: 1, 3, 5, 7, 9, 51, 53, 56, 58, 60.

  • Завтрак: 50 г. кукурузной крупы на воде (168 ккал), стакан творожной сыворотки с сиропом (25 ккал);
  • Перекус: три яичных белка (100 ккал), два ржаных хлебца (80 ккал);
  • Обед: 200 г. рыбы, приготовленной в мультиварке (270 ккал), 100 г. печеного картофеля (136 ккал), салат из 100 г. сладкого перца и 100 г. томата (85 ккал), стакан апельсинового свежевыжатого сока (95 ккал);
  • Вечерний перекус: 120 г. рыбы, приготовленной в мультиварке (162 ккал), 200 г. овощного рагу с кабачками (52 ккал);
  • Ужин: 90 г. творога жирностью 0,6% (88 ккал).

Итого: 1261 ккал.

Дни диеты: 2, 4, 6, 8, 11, 14, 16, 39, 43, 45, 47, 49, 50, 52, 55, 57, 59.

  • Завтрак: 100 г. пшенной каши (135 ккал), зеленый чай (2 ккал), небольшое киви – до 150 г. (72 ккал);
  • Перекус: 70 г. нежирного творога – до 1,8 % жирности с чайной ложкой нежирной сметаны (95 ккал);
  • Обед: грейпфрут (75 ккал), 200 г. вареной капусты брокколи (56 ккал), куриная грудка, запеченная в фольге без масла с лимонным или апельсиновым соком — 190 г. (305 ккал), ), огуречно-помидорный салат с оливковым маслом 250 г. (76 ккал);
  • Вечерний перекус: 150 г. отварной куриной грудки (255 ккал), 250 г. тертой смеси морковки и яблока (около 55 ккал);
  • Ужин – стакан нежирного кефира до 1,5% (100 ккал).

Итого за день: 1226 ккал.

Дни диеты: 10, 13, 15, 18, 20, 22, 24, 35, 41, 44, 46, 48.

  • Завтрак: одно вареное вкрутую яйцо (79,5 ккал), зеленый чай (2 ккал);
  • Перекус: 200 г. обезжиренного йогурта (114 ккал);
  • Обед: Среднее кисло-сладкое яблоко (около 100 ккал), 200 г. крылышка индейки, приготовленного на пару (336 ккал), 250 г. вареного дикого риса (250 ккал);
  • Перекус: 10 орехов миндаля (95 ккал), 100 г. моркови цельной (25 г.);
  • Ужин: грейпфрут (75 ккал), 50 г. отварного филе курицы (85 ккал), 100 г. листьев салата (25 ккал).

Итого: 1186,5 ккал.

Дни диеты: 17, 19, 21, 38, 42.

  • Завтрак: яичница на помидорах без масла (4 белка +1 желток) (110 ккал);
  • Перекус: 20 г. сыра до 20% жирности (81 ккал), 40 г. ржаных отрубей (88,4 ккал);
  • Обед: апельсин (64 ккал), 150 г. тушеной говядины (348 ккал), огурец (15 ккал), помидор (20 ккал);
  • Вечерний перекус: 50 г. цельнозерновых макарон в сухом виде (75 ккал), 100 г. семги на пару (197 ккал);
  • Ужин: 70 г. творога жирностью 1,8% (75 ккал), стакан обезжиренного молока (177 ккал).

Итого: 1150 ккал.

Расписание диеты на неделю» alt=»Диета по дням» width=»700″ height=»270″ srcset=»» sizes=»(max-width: 700px) 100vw, 700px» data-original=»https://slimim.com/wp-content/uploads/2014/11/noindex-dieta-po-dnjam2.jpg»/>

Дни диеты: 23, 28, 30, 32, 34, 36.

  • Завтрак: стакан кефира 1,5% жирности (102,5 ккал);
  • Перекус: 150 гр. фруктового салата (любые фрукты, кроме винограда и банана), можно заправить обезжиренным йогуртом (80 ккал);
  • Обед: 150 г. рассыпчатой рисовой каши (156 ккал), 200 г. филе курицы с яблоками, запечённое в фольге (394 ккал), апельсин (54 ккал);
  • Вечерний перекус: 50 г. творога жирностью 1,8 % (50,5 ккал);
  • Ужин: капуста белокочанная шинкованная 200 г. (54 ккал), 170 г. обезжиренного йогурта (96,9 ккал).

Итого: 987, 9 ккал.

Дни диеты: 25, 27, 29, 31, 33.

  • Завтрак: 80 г. творога жирностью 1,8 % (80,80 ккал);
  • Перекус: орехи кешью 15 г. (96,45 ккал), 200 г. творожной сыворотки (40 ккал);
  • Обед: 250 г. вареного гороха (150 ккал), 200 г. куриных котлеток на пару (можно добавить морковь) (188 ккал), стакан грейпфрутового сока (75 ккал);
  • Перекус: два вареных яичных белка (77 ккал), яблоко (78 ккал);
  • Ужин: стакан куриного бульона (37, 5 ккал).

Итого: 822, 75 ккал.

Важно каждый день придерживаться принципов правильного питания. Важно исключить жарку блюд.

Разгрузочные дни: 12, 26, 40, 54.

  • Готовим гречку: вечером насыпаем 250 грамм в кастрюлю, промываем гречку, заливаем кипятком. Можно ее оставить на ночь. Чтобы каша получилась наваристой и рассыпчатой, оберните кастрюлю полотенцем. Кушаем кашу в течение дня. Утром и в обед можно запить кашу стаканом кефира до 0,8% жирности.

Итого: 700-800 ккал.

  • Вариант: за день нужно выпить полтора литра кефира жирностью 2,5% в день. Старайтесь разделить этот объем по часам, пейте кефир маленькими глоточками.

Итого: около 800 ккал.

Количество килограмм, которым Вы сможете помахать ручкой и даже показать язык, сидя на двухмесячной диете, зависит от комплекции тела и от ежедневного образа жизни.

Как правило, это от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Ну что, в бой?

Перейти к содержимому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

Источник: slimim.diet

Эффективная диета на неделю

Помните о том, что описанное ниже расписание диеты для похудения следует строго соблюдать, что и станет гарантией отличных результатов в избавлении от лишнего веса.

Меню понедельника

Завтрак – салат из груши, яблока, банана, ложки хлопьев и меда. В качестве заправки можно использовать кефир или несладкий йогурт.

Обед – фруктовый или же овощной салат, два хлебца и 100 грамм творога.

Полдник – стакан кефира, яблоко и 100 грамм творога.

Ужин – оладьи, которые готовятся по специальному рецепту:

  • Яйцо.
  • Два помидора.
  • Сметана.
  • Соль.
  • Мука – 50 грамм.

Меню вторника

Завтрак – черный кофе со сливками.

Обед – три картофелины, запеченных с маслом.

Полдник – час с молоком или вареньем.

Ужин – тушеные овощи и 300 грамм фрикаделек.

Меню среды

Завтрак – кофе и хлебец.

Обед – овощной или грибной суп.

Полдник – фрукты.

Ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом, 200 грамм капусты.

Меню четверга

Завтрак – фруктовый салат, который вы готовили в понедельник.

Обед – два яйца, огуречный салат и томатный несоленый сок.

Полдник – зеленый чай и 30 грамм шоколада.

Ужин – один хлебец, 100 грамм сыра, салат.

Меню пятницы

Завтрак – кофе и хлебцы.

Обед – запеченный картофель и сырые овощи.

Полдник – 150 грамм сухофруктов.

Ужин – спагетти и томатный соус.

Меню субботы

Завтрак – тертая морковка, брынза – 50 грамм.

Обед – тушеная капуста, 300 грамм говядины и овощной салат.

Полдник – любые фрукты.

Ужин – оладьи, которые готовятся по рецепту понедельника.

Меню воскресенья

На завтрак можно сварить кофе с ложкой сахара.

Обед – сырые овощи и три сваренных картофелины.

Полдник – сухофрукты.

Ужин — 100 грамм сыра и салат.

Подобное расписание диеты на неделю для похудения позволит вам при условии полного следованию рациону питания, похудеть на 5-8 килограмм за неделю. После курса голодания следует сделать недельный перерыв.

Источник: MedAboutMe.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector