Гимнастика для интимных мышц

Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Гимнастика для интимных мышц

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.


Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • рожали ребенка;
  • имеете проблемы с опущением матки;
  • страдаете от геморроя;
  • имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
  • не можете зачать ребенка, забеременеть;
  • недовольны сексуальной жизнью;
  • думаете что у вас фригидность;
  • не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Гимнастика для интимных мышц

Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.


2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.


Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.


Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.


Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Источник: margaritalevchenko.ru

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

  • увеличение чувствительности;
  • улучшение интимной жизни;
  • роды без разрывов;
  • безболезненные месячные;
  • восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
  • профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
  • решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом.


 стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!


3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Польза от упражнений


Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки. 

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.  

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.


На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы — вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Об авторе

Источник: fertilnost.guru

Какие проблемы решает интимная гимнастика

С возрастом мышцы влагалища ослабевают и теряют эластичность. Это происходит после родов или гинекологических операций, при регулярных физических нагрузках и гиподинамии. При вялых вагинальных мышцах сексуальные контакты утрачивают яркость ощущений, что порождает неудовлетворенность обоих партнеров и рушит семейные отношения.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Упражнения для интимных мышц

Одиноким женщинам также не стоит пренебрегать этими обстоятельствами. При слабых мышцах промежности и вагины появляется такая неприятная проблема, как недержание мочи. Невозможно кашлянуть или засмеяться, приходиться носить неудобные урологические прокладки. Нетренированная промежность и анус вызывают и проблемы с дефекацией, возникают запоры или недержание кала.

Но у этих проблем есть решение –  лечебная интимная гимнастика.

Что тренируем

Одной из основных мышц для управления работой органов малого таза служит лобково-копчиковая мышца (ЛК). Ее волокна классифицируются следующим образом в зависимости от того, какие органы они окружают:

  • лонно-влагалищные;
  • лонно-уретральные;
  • лонно-простатические;
  • лонно-ректальные.

Этот комплекс мужских и женских мышечных волокон называют также интимными мышцами или «мышцей любви».

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Интимная гимнастика для восстановления здоровья в интимной сфере

Функции интимной мышцы:

  • создание уретрально-пузырного угла, способствующего удержанию мочи;
  • создание ано-ректального угла, способствующего держанию кала;
  • укрепление замыкательного действия уретры и ануса.

У женщин мышца любви обеспечивает удовольствие при половом акте (воллюст), повышает тонус стенок влагалища и их смыкание. Для мужчин ее роль заключается в удерживании семенной жидкости в простате, семенных пузырьках и выводящих протоках, укреплении тонуса простаты и ее эвакуаторной деятельности.

Даоская философия любви секса и здоровья

Одни из древнейших записей, затрагивающих тему практик с интимными мышцами, это философские дао трактаты древнего и средневекового Китая. Даоские монахи считали, что здоровье и долголетие обеспечивает активная сексуальная жизнь, но лишь в том случае, если она осуществляется правильно. А правильно, это значит без потери семени, такая потеря уносит жизненную силу. Мужчина должен контролировать эякуляцию.

Тренированный партнер может продлевать половой акт до часа и более, совершая от 2 до 5 тысяч фрикций. Интимные органы женщины также должны быть подготовлены к такому длительному соитию. Женщина привлекательна, если ее поведение при сексуальном контакте активно, а мышцы любви сильные и упругие.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Даосская интимная гимнастика

Пара должна достигать «долинного оргазма», когда экстаз проявляется множественными волнами с последующим усилением. Выработка организмом мощной сексуальной энергии позволяет ему долгое время сохранять молодость и здоровье. Способность к такому соитию достигается упражнениями для мышц тазового дна.

Родоначальник западной интимной гимнастики Арнольд Кегель

Кегель – американский профессор гинекологии. Расцвет его профессиональной деятельности пришелся на середину 20-го века. Он разработал прибор перинеометр (промежностометр) для тренировки и измерения силы мышц промежности, а также метод Кегеля, включающий в себя комплекс специальных упражнений для интимных мышц.

Врач руководствовался желанием помочь пациентам, страдающим при недержании мочи и кала, расстройством половых функций, а также болями при простатите и геморрое. В основном его зарядка предназначена для женщин, но некоторые приемы могут быть использованы для улучшения мужской потенции, в том числе после удаления простаты.

Как делать гимнастику Кегеля? Если сказать в двух словах, то нужно научиться чередовать напряжение и расслабление мышц тазового дна.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Упражнения Кегеля для женщин

Этапы зарядки:

  1. Идентификация тренируемых мышц. Это можно сделать сидя на унитазе с раздвинутыми ногами. Если приложить усилие для прерывания мочеиспускания, то можно почувствовать эти мышцы (мужчина может почувствовать мышцу, подергав пенисом в состоянии эрекции).
  2. Сжимание ЛК-мышцы максимально сильно в положении стоя, лежа или сидя на 5 секунд. Расслабление.
  3. Повторение пункта 2 десять раз.

Серию из 10 подходов следует выполнять не менее 2 раз в день.

Эффект от тренировки станет заметен после 4-6 недель регулярных занятий. Стенки влагалища станут более тугими и сильными, продолжительность фазы напряжения возрастет до 30 секунд (или более).

Устройство, сконструированное Арнольдом Кегелем для замера силы мышц во время тренировки, на сегодняшний день выглядит очень громоздким. В наше время можно найти множество более аккуратных аналогов.

Российские школы интимной гимнастики

В России специалистом первопроходцем в области тренировки интимных мышц был инженер изобретатель Владимир Муранивский, который ввел термины «вумбилдинг» и «имбилдинг» («вум» – вагинальные управляемые мышцы, «им» – интимные мышцы). Он разработал и запатентовал тренажеры и методики для вумбилдинга.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Упражнения для укрепления тазовых мышц

Его последователями стали Екатерина Смирнова и Татьяна Кожевникова.

Тренер по вумбилдингу Татьяна Кожевникова

В юности Татьяна занималась конькобежным спортом. В 18 лет она оставила большой спорт и стала мамой. Но случилась беда, у молодой женщины диагностировали саркоидоз, ей была присвоена 2-я группа инвалидности. Преодолевая недуг неимоверными усилиями, Татьяна испробовала различные целительные методики от голодания до ЛФК и фитнеса. В итоге, сделав настольной книгой учебник анатомии, она научилась прорабатывать каждую мышцу тела. В том числе она разработала тренировочные программы для укрепления промежности и влагалища.

Ее упражнения довольно просты и не требуют особых физических затрат. Для усиления эффекта Татьяна предлагает использовать нефритовые яйца и вагинальные шарики, эту идею она позаимствовала из даоских практик.

Основные приемы:

  1. Принять исходное положение – ноги полусогнуты, руки на коленях.
  2. Яйцо с прикрепленной нитью или один из шариков, нанизанных на нить, ввести во влагалище на длину пальца.
  3. Прикрепить к нити груз 150-200 г (для начинающих персон вес не должен превышать 50 г во избежание травматизации тканей).
  4. Сжимать яйцо или шарик, работая мышцами промежности, ануса, преддверья влагалища, нижней третью живота. Стараться продвинуть тренажер.
  5. Максимально расслабиться.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Интимная гимнастика Кожевниковой

Выполнять упражнение 8-15 раз за подход. Следующий уровень – делать упражнение с глубокими приседаниями. В этом случае вовлекаются мышцы бедер, пресса и ягодиц. Упражнения укрепляют интимные мышцы и формируют красивые упругие бедра и ягодицы.

Обучение интимной гимнастике Кожевниковой проводится с использованием, ее видео уроков «Интим-гимнастика». Татьяной выпущено несколько книг, видеодиск, которые можно заказать в ее онлайн-магазине. Там же можно сделать заказ на интим-тренажеры, вагинальные яйца и шарики.

Специальная женская гимнастика от Екатерины Смирновой

Екатерина имеет высшее медицинское образование. Она известна как тренер по дыхательной и интимной гимнастике. В первую очередь Екатерину Смирнову волнует здоровье репродуктивной системы женщин, профилактика проблем при опущении матки, помощь женщинам после 50. Второй стороной гимнастики Смирновой является усиление либидо и яркости впечатлений в интимной сфере.

В зависимости от уровня тренированности методика Смирновой предполагает 3 этапа:

  1. Начальный уровень. Он предназначен для восстановления дряблых мышц и поддержки репродуктивной системы. Продолжительность 1-2 месяца. Упражнения (лифт, SOS, лесенка, маяк) заключаются в сжимании сфинктера влагалища и подтягивания его вверх, после чего проводится выталкивание наружу в разных темпах и чередованиях. Некоторые упражнения можно выполнять в транспорте, на прогулке, в офисе. Этот уровень рекомендован и для беременных, чтобы они могли подготовить свои мышцы для родов. Будущим мамам следует соблюдать осторожность и заниматься со специалистами.
  2. Средний уровень. Упражнения выполняются дольше, чем на начальном уровне, количество подходов увеличивается в 2-3 раза. Добавляется упражнение, аналогичное йоговской «кошке» – вместе с подтягиванием живота к ребрам, втягивается сфинктер влагалища на 10 секунд не менее 5 раз. Остальные упражнения также можно практиковать на улице или на работе. На этом уровне можно попробовать применить сжатие вагинальных мышц при половом контакте.
  3. Продвинутый уровень. На этом этапе дальнейшее укрепление «мышц любви» достигается с помощью тренажеров, вагинальных яиц и шариков с утяжелением. Тренажеры смазываются специальным гелем. Начинать тренировку с внешними предметами нужно лежа. По мере укрепления ЛК-мышцы можно тренироваться стоя. Удерживание шариков начинается с 2 секунд и доводится до 10. Кстати, чем меньше диаметр шариков, тем труднее их удерживать.

Интимная гимнастика для женщин: польза и противопоказания
Интимная гимнастика для женщин от Екатерины Смирновой

Более детально узнать, как выполнять упражнения Екатерины Смирновой, можно из ее книги «Интимная гимнастика для женщин». Отзывы на женских форумах в интернете от тех, кто прошел обучение методике по этой книге, самые положительные.

Если информация в статье была полезной и интересной, порекомендуйте ее друзьям и близким, разместите на вашей страничке в социальных сетях. Подписывайтесь на наши обновления. Желаем, чтобы ваша сексуальная жизнь была яркой, а здоровье крепким. Любви вам и радости.

Источник: inspire2u.ru

Имбилдинг. Последние приготовления.

Пред началом занятий желательно ничего не есть. Желудок должен быть легким и свободным. Так лучше чувствуются органы брюшной полости и органы малого таза. Женщинам с эрозией шейки матки за час до занятий необходимо с помощью ватного тампона (или собственным пальцем), обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5-7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон, если Вы его использовали. 

Продолжительность тренировки может колебаться от 20 минут до часа, в зависимости от вашего желания и настроения. Но не более часа не стоит, вы просто перестанете чувствовать и воспринимать свою интимную мышцу.

На первых порах после окончания тренировки Вы можете чувствовать несильные тянущие боли или небольшую пульсацию внизу живота, онемение и усталость вагинальной мышцы. Можете радоваться!). Ваша мышца начала работать! Увеличился приток крови, несущий живительный кислород и питательные вещества к органам малого таза. Так же могут начаться небольшие выделения. Дело в том, что слизистая влагалища начала очищаться и обновляться, отторгая все старое и больное.

И еще одно. Мышца укрепляется в момент расслабления, поэтому чем сильнее мы напрягаем ее во время тренировки, тем больше кислорода и питательных веществ она получает во время отдыха и тем сильнее и здоровее становится.

Имбилдинг. Разминка.

Упражнение первое ЖИМ: Исходное положение(ИП): лежа на спине, ноги чуть согнуты и раздвинуты в стороны. Руки на животе ниже пупка. На счет 1, 2, 3, … начинаем сжимать сфинктер влагалища и после того как на счет один Вы его сжали попытайтесь подтянуть вверх(см рисунок). Все это(сжать и подтянуть вверх) надо успеть за 1 секунду. Интимные мышцы быстро тренируются, поэтому если вначале возникают трудности и дискомфорт — не страшно. Это пройдет очень быстро. Досчитав до 100 (а это 100 повторений) можете отдохнуть 30 секунд и так 3 подхода. Если вначале интимная мышца слишком устает, то можете сократить количество повторений за подход, но в любом случае их не должно быть меньше 50 за раз.

Имбилдинг. Разминка. Упражнение первое.

Старайтесь дышать свободно. Не задерживайте дыхание. Даже если на первых порах это кажется сложно.

Упражнение второе  ЖИМ-ДЕРЖИ: ИП тоже. Уверенно и сильно сжимаем вагинальную мышцу и удерживаем ее в течении 60 секунд. Затем расслабьтесь и отдохните. Три подхода по 60 секунд. На часы смотреть не надо. Просто считайте до 60 про себя. Сжимайте только интимную мышцу. Тело пытайтесь не напрягать. Дышите свободно.

Имбилдинг. Разминка. Упражнение второе.

Если Вы все делали правильно, то сердцебиение должно участиться, появиться тепло в теле, возможно Вы даже вспотели. 

Теперь можем идти дальше.

Интимная гимнастика.  Уровень первый.

Упражнение первое ЛИФТ: ИП тоже. Ехать мы будем на седьмой этаж. Итак, один — немного сжали вагинальный сфинктер и удерживаем его в таком состоянии около 5 секунд, два (второй этаж) — не отпуская нагрузки, сжимаем его еще чуть сильнее и подтягиваем немного вверх и снова удерживаем 5 секунд. Три, третий этаж, — еще сильнее сжимаем и подтягиваем и так до седьмого этажа. То есть на каждом «этаже» мы чуть сильнее сжимаем и подтягиваем к верху интимную мышцу. На седьмом этаже держим напряжение 10 секунд и едем вниз).

Имбилдинг. Упражнение лифт.

Начинаем считать в обратном порядке. Шесть — чуть ослабили нагрузку и держим 5 секунд, пять — еще расслабили и снова держим 5 секунд и так до первого этажа. Повторить 5 раз без отдыха.

Важно — дышать спокойно, не задерживать дыхание. При «задержках на этажах» мышцу не расслабляйте, а увеличивайте напряжение. Каждый переход на «этаж» отмеряйте четко и уверенно. Если на спуске будете сразу с седьмого этажа падать на третий-четвертый, не отчаивайтесь, со временем все получится. Дело практики, как говорится.

Напрягая интимную мышцу на подъеме, не забывайте подтягивать ее кверху. Расслабляя мышцу на спуске, не отпускайте ее сразу, а удерживая выполняйте именно спуск.

После упражнения отдохните 1-2 минуты. 

Имбилдинг. Упражнение лифт . Вторая часть

Упражнение второе SOS: Данное упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и сидя. Итак, начнем. ИП тоже. Мы будем делать из положения лежа. SOS — это …—… . Вот и мы будем делать три быстрых и сильных сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных и снова три сильных и быстрых. Без остановок и отдыха повторить 10 раз.

Все элементы «точки» и «тире» должны выполняться не смазанно, а четко, с маленьким интервалом. т.е. через фазу расслабления. Дыхание спокойное. Можете помочь себе визуализацией: представляйте как ваша мышца четко выполняет это упражнение.

Имбилдинг. Упражнение SOS . Вторая часть

Упражнение третье ПУЛЬС-МИГАНИЕ: ИП тоже, только руку положите на запястье и найдите свой пульс. Итак, с каждым ударом сердца мы производим сильное сокращение интимной мышцы. Сжимаем по всей длине и подтягиваем вверх. Досчитайте до 60. Отдохните 30 секунд. досчитайте до 100 и снова отдых. Ну и третий подход — 120. Все. Мы просто молодцы! Упражнение простое, но потребуется упорство. Вначале интимная мышца может быстро уставать, но помните, что вагинальная мышца — одна из самых «благодарных и отзывчивых» мышц всего организма. Она очень быстро укрепляется.

Имбилдинг. Упражнение третье. пульс-мигание

Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее. Главное — сжимать мышцу четко по сокращению пульса и чувтвовать период расслабления. Хорошо ощущается средний отдел вагинальной мышцы. 

Упражнение четвертое ЛЕСЕНКА: ИП тоже, т.е. лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, руки на животе ниже пупка. Это упражнение очень похоже на упражнение «ЛИФТ» только без задержек на этажах. То есть, на счет раз — приводим в тонус вагинальную мышцу, на счет два — сжимаем сильнее и подтягиваем вверх, на три — еще сильнее и вверх и так до любимого седьмого этажа. А потом вниз, шесть — чуть расслабили, пять — еще меньше напряжения и так до счета один. Упражнение повторить 10 раз без отдыха.

Имбилдинг. Упражнение четвертое. Лесенка

Упражнение делается быстро и ритмично. На седьмом и других этажах задержек делать не надо, но этажи и на подъеме и на спуске должны четко чувствоваться и отличаться друг от друга по напряжению. Первоначально, как и в упражнении ЛИФТ, может быть трудно на спуске не скатываться сразу вниз, но как говориться — это дело практики и вашей настойчивости. Почаще вспоминайте о том, какую пользу приносят Вам и Вашему любимому телу эти упражнения, да и Ваш партнер (любимый мужчина) думаю уже очень скоро приятно удивиться во время занятий сексом, тому как возросла Ваша чувственность и не только).

Дыхание во время выполнения упражнения спокойное, без задержек. После выполнения упражнения отдохните 1-2 минуты.

Имбилдинг. Упражнение четвертое. Лесенка. Назад

Упражнение пятое МАЯК:  ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Женщинам с угрозами выпадения органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию и сделал аборт, воздержаться не менее месяца. Для всех остальных выполнять следует с осторожностью и умеренно. 

ИП  тоже. На счет раз быстро сжимаем интимную мышцу и подтягиваем ее вверх. Далее на счет раз, два, три и то шести плавно расслабляем мышцу и постепенно отпускаем нагрузку. На счет семь, восемь, девять и десять начинаем умеренное тужение( выталкивание мышцы к низу). 10 повторения буз перерыва и отдыха. 

Имбилдинг. Упражнение пятое. Маяк

Еще раз повторимся. Тужение делается умеренно и осторожно.

Когда мы сжимаем и подтягиваем мышцу вверх — она становится длиннее и уже, а когда выталкиваем, то короче и значительно шире. 

И как говорится, на сегодня все. Дальше идет цикл упражнений на стимуляцию органов малого таза с задержкой дыхания и упражнения второго уровня. Зачем это нужно и что дает задержка дыхания на выдохе — обо всем этом читайте далее).

По материалам книги Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика»

Источник: xfresh.info


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector