Диета на неделю эффективная простая меню

Диета для похудения должна сопровождаться достаточным приемом водыМногие представительницы прекрасной половины человечества в преддверии праздника или после затянувшейся зимы ищут способы привести себя в форму. Посещение тренажерного зала, занятия аэробикой или походы в бассейн — все это отнимает время, которого чаще всего не хватает.

Утренние пробежки и зарядка дают эффективный результат, но к нему тоже нужно идти не один день. Так, какой же остается выход? Это легкая диета на неделю, с которой способны справиться многие. Находясь на работе, в поездке, дома или у друзей, вы всегда сможете поддерживать свой рацион и при этом держать себя в форме.

Что представляет собой легкая диета?

Не все знают, что представляет собой легкая диета. Стоит правильно понимать, что любая диета подразумевает ограничения в приеме некоторых продуктов, исключение определенных составляющих, которые не несут вреда организму, но усложняют процесс похудения.


Программа для похудения – это не отказ от пищи, а правильный подход к планированию питания. Такой подход даст ощутимый результат за довольно небольшой промежуток времени. Легкие и простые диеты в основном составляются в виде комплекса подобранных продуктов, преимущественно овощей и фруктов. Только они дадут организму насыщение, наполнят его витаминами, клетчаткой и полезными веществами. Немаловажным является то, что при диете кушать можно в принципе все, но не более 200 гр. за один прием.

Каких правил придерживаться при похудении?

Не все знают, что представляет собой легкая диетаПересмотрев свой рацион, важно понимать, что, употребляя натуральные продукты без консервантов и красителей, вы не только сможете начать худеть, но и станете лучше выглядеть. Строгий режим питания, который включает завтрак обед ужин и, возможно, полдник, должен быть составлен по времени. Очень важно не пропускать приемы пищи и придерживаться оптимального объема.

Необходимо снизить потребление соли или при возможности на время отказаться от нее. Она насыщает продукты вкусом, но также задерживает лишнюю воду в организме и способствует ее накоплению.

Поэтому, придерживаясь такой диеты, соль может присутствовать в небольших количествах. Если необходимо разнообразить вкус салата, можно добавить в него лимонный сок, немного чеснока, лука, зелени, натуральные травяные специи.

Нежелательные продукты во время диеты


Вам не стоит бояться, что меню на время диеты будет неполноценным. Но все же стоит тщательно его пересмотреть и убрать то, что будет лишним на момент вашего похудения. Многие диетологи сходятся в одном – помимо уменьшения приема соли, необходимо свести количество сахара к минимуму. Дело в том, что сахаросодержащие продукты не совсем полезны для организма. Сахар провоцирует отложение жировых запасов и увеличение показателей холестерина в крови.

Диета для похудения должна сопровождаться достаточным приемом воды. Чай, супы и соки не в счет. Это должна быть чистая питьевая вода. Каждое утро необходимо начинать со стакана чистой воды комнатной температуры. Этот прием поможет запустить обменные процессы организма до того, как вы примите свой завтрак.

Эффективная диетическая программа для похудения

Вам не стоит бояться, что меню на время диеты будет неполноценнымЕсли вас интересует диета на неделю эффективная простая, то вариантов существует много. Все они обещают быстрый результат, но это зависит от многих факторов. Важное значение имеет начальный вес, конституция тела и т.п.

Для похудения может подойти одна из следующих видов диет:

  • вегетарианская;
  • фруктовая;
  • гречневая;
  • раздельная;
  • диета маленькой тарелки.

Это самые популярные диеты, которыми пользуются тысячи людей, желающие быстрым способом распрощаться с лишними килограммами. Но существуют и программы, где меню расписано на каждый день. При этом любой прием пищи тоже полностью подобран и подробно описан. Такой подход подойдет тем, кто не привык считать калории и просто готовит по схеме. В целом, это очень удобно, так как меню подробно составлено, а количество и набор продуктов собраны в единую систему, которую несложно соблюдать в 7-дневный период.

Особенности простых диет

Особенностью вегетарианской диеты является то, что в рационе присутствует только пища растительного происхождения Особенностью вегетарианской диеты является то, что в рационе присутствует только пища растительного происхождения (овощи, фрукты, злаки). В таких продуктах практически нет жира, поэтому они имеют незначительную калорийность.

Специфика фруктово-овощной диеты (сыроядение) заключается в том, что овощи и фрукты употребляются только сырыми, не подвергаются термообработке. Таким образом, в них по максимуму сохранены витамины и полезные вещества. Эта простая диета хороша тем, что можно есть фрукты в любом количестве, но при этом контролировать калории, и не выходить за рамки. К тому же, вы не будете тратить время на готовку пищи. Все необходимые ингредиенты будут у вас под рукой в готовом виде. Важно не забывать о полноценном питьевом режиме.


Самая легкая диета – гречневая. Этот продукт способен отлично насытить организм и стать настоящим помощником в похудении. Помимо того, что в гречке много питательных веществ, витаминов и клетчатки, она действует на организм как фильтр, а также борется с проблемами, связанными с кожей. Готовить гречневую кашу довольно просто, и каждая хозяйка справиться с этой задачей в два счета. Употреблять ее необходимо без соли, масла и специй. Ее можно запивать кефиром. Объем каши на день неограничен, а кефира не более 1 литра.

Диету раздельного питания предпочитают многие звезды кино и шоу бизнеса.

Суть ее заключается в том, что каждый день принимается только один продукт:

Пн только яблоки
Вт отварное мясо птицы
Ср йогурт и творог
Чт рисовая каша
Пт яйца или рыба
Сб овощи
Вс твердые сыры и грейпфрут

Конечно же, составляющие могут меняться в зависимости от предпочтений и пожеланий. Важно придерживаться меню одного продукта и считать калории.

Примерный рацион


Предлагаем вашему вниманию меню диеты для похудения за неделю. Данная программа предназначена для постепенного снижения веса и нормализации обменных процессов. Голодать нельзя, при этом необходимо воздержаться от жирной, жареной пищи, сократить употребление соли, сахара, соблюдать достаточный питьевой режим.

Понедельник На завтрак – яблоко, чай без сахара.
В обед – свекольный салат, отварное яйцо, чай без сахара.
На ужин – помидор, яйцо, яблоко.
Вторник На завтрак – яйцо и помидор, чай без сахара.
В обед – отварная птица 120 гр., овощной салат, стакан яблочного сока.
На ужин – яблоко или 1 большой грейпфрут.
Среда На завтрак – свежий огурец, вареное яйцо, чашка чая без сахара.
В обед – паровая котлета, овощи, стакан яблочно-морковного сока.
На ужин – йогурт, апельсин.
Четверг Завтрак – творог 120 гр., чай без сахара.
Обед – отварная рыба, салат из овощей, стакан томатного сока.
Ужин – 1 грейпфрут.
Пятница Завтрак – отварное яйцо, капустный салат, чай без сахара.
Обед – 120 гр. нежирного мяса, 1 помидор, стакан яблочного сока.
Ужин – стакан кефира, 1 апельсин.
Суббота На завтрак – творог 120 гр., чай без сахара.
В обед – отварная рыба 120 гр., свекольный салат, стакан морковно-яблочного сока.
На ужин – 1 грейпфрут.
Воскресение Завтрак – твердый сыр 120 гр., яблоко, чай без сахара.
Обед – овощной суп с куриной грудкой, чай без сахара.
Ужин – ряженка, яблоко.

Соблюдая диетический рацион и придерживаясь перечисленных правил, вам без труда удастся избавиться минимум 3 кг. Прочитав отзывы тех, кто уже прошел 7-дневное похудение, можно сделать выводы – простая диета работает и помогает попрощаться с ненавистными килограммами.

Отзывы опробовавших на себе диету

Диету раздельного питания предпочитают многие звезды кино и шоу бизнесаМногие отдают предпочтение простым диетам. И их эффективность подтверждают отзывы тех людей, которые уже испытали на себе их действие. Кроме того, что диета дается легко, худеющих удается сбросить более 4 кг. Это действительно поразительный результат, заслуживающий восхищения.

При этом важное значение имеет мотивация и четкое следование поставлено цели. Далеко не всем просто справиться со своими желаниями и отказаться от излюбленных продуктов. Поэтому вы, прежде всего, должны определить для себя цель, чтобы стремится дойти к ней за конкретный период времени.


Несмотря на восторженные отзывы похудевших, важно также помнить и то, что на неделю взять себя в руки не так уж и сложно, а вот сохранить результат куда проблематичнее. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, необходимо поменять режим питания, свести к минимуму вредные продукты и иногда устраивать разгрузочные дни.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям!

Источник: pohudenie.vip

Общие советы по диете с меню на каждый день

Питание должно быть сбалансированным, употреблять нужно продукты, содержащие множество полезных для организма и здоровья веществ, такие как минералы, углеводы, белки, витамины и так далее. Если подобрать правильную систему питания, вы не только скинете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, да и самочувствие в целом, но для этого пища, которую вы употребляете должна здоровой, никаких чипсов, сухариков и проч. в вашем ежедневном рационе быть не должно, не только во время диеты, но и после.

1382976198_heart-02

Для того чтобы процесс потери в весе был эффективней вы должны тратить калорий больше, чем употребляете, поэтому в предложенном нами меню будет указанно сколько калорий вы употребите в каждый день недели. Мы будем называть дни по порядку, ведь неважно начнёте вы с понедельника или со среды, результат от этого не изменится. Естественно, никакие другие продукты в меню добавлять нельзя.

top-nhung-nguyen-lieu-giup-giam-can-tu-nhien-an-toan-cho-suc-khoe-1

Диета  на каждый день


03.wir.skyrock

Первый приём пищи должен осуществиться не позднее 9 часов утра. Второй – примерно в 12 часов дня, третий – в период с 14:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 17:00, и последний приём пищи в 19:00. Как видите, кушать мы будем довольно-таки часто, голодать вам не придётся, но при этом вы получите достаточное количество необходимых организму веществ, и никаких лишних калорий. Итак, предлагаем схему питания с подробным меню на каждый день.

bafc68f72379d0c677e636320dea927d_RSZ_690

Первый день (1170 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 граммов овсянки, желательно на воде или на самом нежирном молоке, можно добавить 50 граммов ягод, стакан зелёного чая без сахара.
  • Второй завтрак– стакан обезжиренного кефира с крекером.
  • Ланч – немного гречневой каши, салат из огурца, болгарского перца и сельдерея.
  • Полдник – 100 мл воды или зелёный чай без сахара, груша или апельсин.
  • Ужин –отварное филе индейки, салатик из капусты и листьев салата, заправленный растительным маслом.

Второй день (1450 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм нежирного творога, одна четвёртая часть банана, несладкий кофе и без допингов (сливки, молоко).
  • Второй завтрак – 2 морковки, натёртые на тёрке, один грейпфрут.
  • Ланч – небольшое количество риса, нежирная рыба на пару, салат из огурца и сельдерея.
  • Полдник — бутерброд из хлебца и нежирного творога, помидорки и болгарского перчика.
  • Ужин – овощной омлет, салат из овощей (200 грамм)

Третий день (1250 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм овсянки, одно зелёное яблоко.
  • Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – смузи: в блендер добавить творог (100 грамм), стакан нежирного молока и половину стакана ягод.
  • Ужин – запеканка без добавления сахара, стакан обезжиренного кефира.

Четвёртый день (1560 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм мюсли с нежирным молоком, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Второй завтрак – две свежих морковки.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – бутерброд: хлебец, творог, помидорчик.
  • Ужин – варёная куриная грудка, тушённые овощи (300 грамм).

Пятый день (1330 ккал)

  • Ранний завтрак – кусок ржаного хлеба, варёное яйцо, зелёной чай без сахара.
  • Второй завтрак – две свежих морковки.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – две долечки горького шоколада, апельсиновый фреш.
  • Ужин – салат из овощей, варёная грудка курицы или индейки.

Шестой день (1150 ккал)

  • Ранний завтрак -200 граммов гречневой каши, зелёный чай без сахара, зелёное яблоко.
  • Второй завтрак – 150 граммов обезжиренного натурального йогурта.
  • Ланч – 150 грамм гречки, 100 граммов варённой говядины, салат из листьев салата.
  • Полдник – смузи: в блендере измельчить сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды.
  • Ужин – нежирная рыба на пару, стакан томатного сока, один хлебец.

Седьмой день (1550 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 граммов отрубей, заправленных нежирным натуральным йогуртом, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
  • Ланч – 100 граммов риса, рыба на пару, брюссельская капуста на пару.
  • Полдник – 100 граммов нежирного творога, зелёное яблоко.
  • Ужин – салат из овощей, омлет.

0003472944YY-1280x1920

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, и стакан воды за двадцать минут до первого приёма пищи. В качестве перекуса можно скушать ржаной хлебец, один раз в день можно выпить «коктейль» для фигуры: стакан обезжиренного кефира, одна чайная ложка корицы и одна чайная ложка молотого имбиря. Такой напиток притупляет чувство голода и ускоряет процесс метаболизма.

1481619522_wo7msuriy8ygq3c

Правильный выход из диеты

healthy-v-junk

После завершения диеты следует соблюдать режим правильного питания, ведь если сразу же начинать объедаться тортиками и пиццами, результат не закрепиться, даже, совсем наоборот, сброшенные килограммы вернуться и в ещё большем размере. Сразу употреблять тяжёлую пищу так же не рекомендуется, желудок может не справиться с такой большой нагрузкой, и, конечно же, ни в коем случае нельзя переедать, в таком случае желудок растянется, чтобы наесться вам потребуется большее количество еды, и вы снова начнёте поправляться.

от чего отказаться

Советы при похудении

b5d9679f5deac444a40baf2fc7a90aa56d50c9332ee9d54e0f4ffeb2031ac6f2352b0d64d7ec32df20b7de5113

Для худения очень важно соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов, иначе можно нанести большой вред организму.

051481142c2115

  • Приём пищи каждый день должен осуществляться примерно в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет и чувство голода не будет вас атаковать в неподходящие моменты.
  • Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реальны. Естественно, невозможно за три дня похудеть на 20 килограмм, процесс похудения – это тяжёлый труд, идти к которому нужно упорно и не сворачивать с дороги по пути к цели.
  • Стоит хвалить себя за достигнутые успехи, ведь даже небольшой результат — это уже хороший результат.
  • Размер порций должен быть небольшой, чтобы ваш желудок не растягивался, лучше есть чаще, но очень маленькими порциями.
  • Один из главных моментов – это правильная мотивация. Найдите фото девушки с красивой фигурой повесьте её на холодильник, а ещё лучше возьмите свою фотографию, где вы в хорошей форме. Мотивацией же может стать красивое платье, которое уже стало вам мало, и вы в нём уже не так привлекательны.
  • Идеального результата можно достичь только при совмещении физических нагрузок и правильного питания, но и со спортом нужно быть осторожнее, не переусердствуйте.
  • Алкоголь стоит исключить из совей жизни насовсем, зачем вам эти лишние калории, к тому же алкоголь вреден для всего организма, не только для фигуры, но и для здоровья.
  • Если вам захотелось чего –то сладкого, не стоит заменять конфеты финиками, как это советуют многие статьи, в них тоже содержится очень много сахара килокалорий. Лучше просто съешьте пару долек горького шоколада, это будет намного полезней.
  • Белый хлеб замените ржаным, а ещё лучше ржаными хлебцами.
  • Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи, это даст совершенно противоположный результат.
  • Не стоит постоянно ждать каких-либо сильных изменений на весах, судить о результате нужно по уменьшающимся объёмам, а не цифрам. И не стоит ждать, что после двух дней диеты вы заметите резкое снижение веса, это же процесс постепенный.

10-diet-rules-to-stick-to

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета — это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

9944_8_needed_how_craig_independent

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

ejercicios-comida_thumb

Видеоматериалы по теме:

Источник: dietadvice.ru

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Кефир – основной продукт в диете Долиной

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета с чередование разных каш

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона — бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Популярные овощные соки

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Похудение на овощах и несладких фруктах

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Источник: prosto-mariya.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector