Как надо питаться чтобы похудеть меню

Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Правильное питание поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего, худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньшее внимание следует уделить и грамотному питанию для похудения. Это как раз не значит, что следует увлекаться новомодными диетами. Как правило, их результат бывает краткосрочным – вес быстро уходит и так же быстро возвращается, порой даже добавляя новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, «сидя» на которых вы испытываете постоянное чувство голода. Суть правильного питания заключается в том, что оно сбалансировано, снабжает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не получаете лишних калорий, вас не мучает постоянное желание заглянуть в холодильник, организм становится более здоровым, а фигура – красивой и стройной. А это улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Принципы правильного питания


Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время. Ваша пища должна быть свежей, в ней обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды – не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30-40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде вообще следует забыть навсегда.

И обязательно – сбалансированное питание! Суточная норма белков для человека в среднем равна 60-110 г/сутки, жиров – 70-120 г/сутки, углеводов – 260-570 г/сутки. Точное значение зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи. Она колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато проблемами со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.


Рацион питания для похудения

Основу вашего меню должны составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и тем самым снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще один из доступных продуктов для похудения – грейпфрут. Он снижает уровень инсулина – гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара – это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.


Вместо привычного сахара в десерты и напитки имеет смысл добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Сейчас разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит, снижая чувство голода. Один из них – растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

Запрещенные продукты

Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. Торты, пирожные, мороженое, всевозможную выпечку и жирную пищу необходимо полностью исключить из употребления. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, – а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ очень мало, поэтому от этой пищи также нужно отказаться.

Составляем меню на день

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем 5-6 ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира.


юс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 граммов нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое – нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе – овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше – бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин – запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка – горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще 2-3 раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное не с использованием натурального сахара, а с его заменителем, например, фруктозой.

Источник: www.kp.ru

Эффективное и здоровое похудение с помощью правильного питания

Соблюдение рациона — это эффективный способ похудеть, избавиться от хронических заболеваний и сохранить идеальную фигуру.

Не надейтесь на быструю потерю веса, так как для налаживания обмена веществ необходимо продолжительное время. Наберитесь терпения.

Знайте, что безопасным для организма является потеря до 3 килограммов каждый месяц.


Приятным моментом можно считать то, что не придется ограничивать себя во вкусной еде и голодать. Ведь вкусное – не значит вредное.

Как правильно питаться: принципы полноценного и здорового рациона

Здоровый рацион правильного питания

Начинать всегда сложно, но это только на первый взгляд. Мотивируйте себя, тогда освоить рацион будет намного проще.

Сильнейшие приёмы мотивации для похудения:

  • Мужчины любят стройных женщин
    Лишние килограммы часто являются препятствием для личного счастья дамы. Как бы это банально ни звучало, но мужчины предпочитают стройных девушек. Изящество и элегантность поможет вам отыскать свою вторую половинку и выйти замуж. Замужняя женщина избавиться от нескольких сантиметров в талии вернёт любовь супруга, наполнит страстью супружескую жизнь.
  • Повышенная самооценка
    Стройняшки обречены на успех, потому что им легче, чем пышечкам, продвигаться по карьерной лестнице. Обладательницы стройной фигуры чувствуют себя более уверенно, потому что знают, что их внешний вид вызывает симпатию собеседника.

Основы здорового рациона

  • Отказ от алкоголя, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов.
  • Ешьте маленькими порциями, но часто.
  • Подсчёт суточной калорийности.
  • Разнообразие в продуктах питания.
  • Только свежие продукты.
  • Большое количество сезонных овощей и фруктов.
  • Сочетание продуктов между собой.
  • Много чистой воды без добавок.
  • Увеличение белковой, жиросодержащей пищи в тяжёлое для организма зимнее время.
  • Энергетическая ценность еды должна соответствовать затраченной энергии организма.
  • Откажитесь от жареных блюд. Предпочтение отдавайте приготовленным на пару. Тушёная, варёная пища намного легче и содержит меньше калорий. Жуйте еду медленно, так как чувство насыщения приходит только через 20 минут.

Дробный режим питания

Более детально стоит поговорить о системе, которая подразумевает частый приём пищи, каждые 2 часа. Важно, чтобы порции были дробными, то есть совсем небольшими, в рамках определённого числа калорий, необходимых человеку.

Кушайте в одно и то же время каждый день. Частое потребление пищи и соответственно калорий будет способствовать более быстрому сжиганию жира в связи с ускорением обмена веществ, затрат энергии. Чтобы было удобнее так питаться, можно использовать специальные контейнеры для еды. Вечером приготовьте все порции и разложите их по контейнерам.


Диетологи советуют не забывать про завтрак. Он должен быть самым плотным в течение всего дня. Сложные углеводы употребляйте только в это время. В обед и ужин сделайте основной упор на белки. Это связано с тем, что люди в первую половину дня наиболее активны, им нужна энергия в виде сложных углеводов. Вечером же наступает время пассивности, перед сном должна следовать наиболее лёгкая еда.

Какие продукты следует исключить из рациона

Система правильного питания подразумевает, что придётся отказаться от целого списка вредных продуктов. Подумайте, что важнее – иметь хорошую фигуру или съесть очередную булочку?

Во время похудения откажитесь
  • Алкоголь;
  • газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • сладкое и сахар;
  • бананы;
  • белый хлеб, сдобные изделия, пирожные;
  • сыр, жирный творог;
  • жирные, копчения из мяса (сосиски, колбаса);
  • жирная рыба и мясо;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • бульон, супы на молоке;
  • бобовые;
  • соусы, специи;
  • маринады.
Разрешённые продукты

Полезное питание не так сурово, как кажется. В него можно включать большое количество полезных продуктов, про которые нельзя сказать, что они невкусные. Они будут напитывать организм белками, углеводами, жирами и витаминами.

К ним относятся:

  • Хлеб с отрубями;
  • варёные каши: гречневая, рисовая, овсяная, перловая;
  • макароны твёрдых сортов;
  • супы с овощами на нежирных бульонах;
  • нежирное мясо, рыба, мясо птицы;
  • яйца, нежирный творог, кефир;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • компоты, чай, свежевыжатые соки.

Правильное питание при занятиях спортом

Как питаться если занимаешься спортом

При совмещении диеты с тренировками особенно обратите внимание на нормы питания. До тренировки организму, чтобы себя лучше чувствовать, нужны не только углеводы, они должны потребляться совместно с белками. Таким образом, мышцы будут работать лучше.

До тренировки можно съесть

  • Картофель с мясом или рыбой;
  • рис с мясом курицы или индейки;
  • творог низкой жирности и маленький кусочек отрубного хлеба.

После тренировки

Ешьте больше продуктов, содержащих белок.

Его можно найти:

  • Яйца;
  • творожные изделия;
  • мясо птицы, рыба.

Если же есть желание не только избавиться от килограммов, но и подкачать мышцы во время спорта, то после занятий в течение 30 минут следует добавить немного углеводов.

Они содержится:

  • Рис;
  • овсянка;
  • пшено;
  • макароны твёрдых сортов;
  • гречка;
  • свежевыжатый сок.

Ударный объём полезных веществ с суперфудами

Зелёный кофе

Говоря о правильном питании, невозможно не затронуть суперфуды. Так что же это такое? К ним относятся продукты, которые содержат большое количество всевозможных полезных веществ. Они хорошо влияют на организм и способствуют похудению. Это происходит из-за того, что они обладают способностью снижать аппетит.

К ним относятся:

  • Ягоды годжи, семена чиа, льняные семечки,
  • перемолотые зёрна гуараны, зелёный кофе из необжаренных зёрен,
  • монастырский чай из специального сбора трав (фенхель, мята, сена, липа, листья одуванчика, ромашка, цветки бузины).

Вода – помощник в похудении

Вода — целительная влага для организма человека, её не заменить никакими другими напитками. Это правда. Она помогает ускорить процесс метаболизма, что позволяет быстрее сжигать калории.

В день нужно выпивать 2 литра воды, чтобы восполнить потерю жидкости организмом в течение дня.


Это особенно необходимо при занятиях спортом или в жаркие летние дни. Пить негазированную и без всяких добавок.

Вода может уменьшить зверский аппетит. Для этого выпейте стакан воды за 20 минут перед завтраком. Важно не пить во время еды и после него в течение 2 часов. Также следует поступить с обедом и ужином.

Альтернативные напитки для похудения

В процессе ускорения сжигания калорий поможет не только вода, но и другие напитки:

  • Сок тоже может быть полезным, но только свежевыжатый. В нем сохраняются витамины, и нет сахара. Если хочется сбросить лишний вес быстрей, то лучше всего пить: яблочный, томатный, морковный соки.
  • Кефир помогает оптимальной работе ЖКТ, а также снижает желание отведать что-нибудь сладкое.
  • Зелёный чай с лимоном противостоит углеводам, не давая им усвоиться и отложиться в боках и животе в виде складок. Роль лимона в том, что он помогает сжиганию жиров.
  • Чёрный чай с имбирём способен ускорить метаболизм. Имбирь же укрепляет иммунитет.

Меню на каждый день от диетолога: Таблица

Завтрак (утренние закуски) Выбрать один из вариантов

  • Любой фрукт на выбор: бананы, абрикосы, киви, сливы, клементины или мандарины, апельсины, груши.
  • Стаканчик йогурта.
  • 2 цельнозерновых крекера с арахисовым маслом или нежирным мягким сыром. Горсть ягод.
Во второй половине дня (на перекусы) Выберите любую из следующих закусок на каждый день для полдника

  • Одна небольшая булочка с вареньем, содержащим низкое количество сахара.
  • 2 овсяные лепёшки или хрустящие хлебцы, намазанные нежирным сыром.
ПОНЕДЕЛЬНИК Обед

Разрезать булочку вдоль, на одну половинку положить чайную ложкой нежирного майонеза, два маленьких кусочка постной курицы, нарезанные помидоры, горсть листьев молодого салата.
Нежирный фруктовый йогурт.

Ужин

Филе лосося на подушке из кресс-салата, пять молодых картофелины, отваренные в мундире, зелёная фасоль, салат.

ВТОРНИК Обед

Средняя тарелка овощного супа, кусочек хлеба из муки грубого помола (кладите менее 1 г соли на порцию супа). Стаканчик нежирного йогурта, яблоко.

Ужин

Обжаренная говядина с овощами, 4 столовые ложки варёного тёмного риса.
1/2 большого манго.

СРЕДА Обед

Консервированный лосось, огурец, помидор и салат завернуть в лепёшку из муки грубого помола.
Обезжиренный йогурт с фруктами.

Ужин

Пряные куриные грудки: снять кожу, посыпать приправами, запекать 20 минут до готовности.

Подавать с запечённым картофелем, политым 15 г оливковым маслом, зелёным салатом.

ЧЕТВЕРГ Обед

Тунец с макаронами, салатом и 6 помидорами черри.
Маленький стаканчик нежирного натурального йогурта.

Ужин (2 варианта на выбор)

1) Кусочки жареной баранины (лучше приготовить в соусе), четыре, отваренные в мундире, картофелины, зелёная фасоль, брокколи.

2) Запечённые яблоки (вырезать сердцевин, заполнить пустое ядро одной столовой ложкой сухофруктов, смешанными со щепоткой корицы). Выпекать в духовке (180° C / газ 4) в течение 40 минут до мягкости.

ПЯТНИЦА Обед

Острая курица, завёрнутая в листья салата.
Стаканчик нежирного йогурта с фруктами.

Ужин (2 варианта)

1) Запечённое филе белой рыбы, зелёные овощи на ваш выбор, помидоры.

2) Тушёные яблоки (очистить и нарезать яблоки, варить в кастрюле до мягкости). Подавайте с 2 столовыми ложками нежирного натурального йогурта, грецким орехом.

СУББОТА Обед

Картофель в мундире, 100 г креветок (приправить мелко нарезанным красным перцем, смешанным с 2 чайными ложками нежирного йогурта, щепоткой порошка чили). Вместо креветок можно приготовить печёные бобы.
Зелёные листья салата.

Ужин

Макароны с курицей и овощами, большой лист зелёного салата.

ВОСКРЕСЕНЬЕ Обед

Омлет из двух яиц с грибами и петрушкой, приготовленный в 1/2 чайной ложки масла, 1 маленький кусочек хлеба.

Ужин

Отбивная – 150г, зелёная фасоль или брокколи.

Рецепты диетических блюд на правильном питании

Жаркое из говядины

  • 100 г постной говядины мелко нарезать,
  • 200 г на ваш выбор овощей,
  • 1 зубчик чеснока, измельчённого,
  • 2 столовые ложки соевого соуса,
  • щепотка китайских специй.

Обжарить, предварительно сваренную говядину в течение 2 минут. Переложить говядину из сковороды, добавить чеснок, затем овощи и жарить в течение 3 минут. Добавить соевый соус, специи. Положить говядину обратно в сковороду и готовить ещё в течение 2 мин.

Тунец с макаронами

  • макароны,
  • 2 луковицы,
  • 1/2 зелёного или красного перца, мелко нарезанного,
  • 1 помидор, нарезанный,
  • огурец, нарезанный,
  • горстка листьев салата,
  • 1 небольшая банка тунца.

Отварить макароны, процедить и остудить. Смешайте все ингредиенты в миске. Приправьте 1 столовой ложкой масла, молотым чёрным перцем.

Пряная курица

  • 75 г холодной варёной пряной курицы,
  • 2 луковицы,
  • 1 помидор, нарезанный,
  • 8 ломтиков огурца,
  • горстка листьев салата,
  • 2 чайные ложки нежирного майонеза,
  • 1 кукурузная лепёшка.

Смешать курицу, майонез и овощи в миске. Положить начинку на лепёшку и закатать. Разрежьте на 2 части. Чтобы курица была пряной, для этого снять кожу с курицы, посыпать приправами, запекать 20 минут до готовности. Когда остынет, нарезать ломтиками.

Макароны с курицей и овощами

  • 1 чайная ложка масла,
  • 1 маленькая луковица, порезанная,
  • 1 маленький жёлтый перец, нарезать полосками,
  • 1 небольшой кусок куриной грудки, нарезанной полосками,
  • 1 маленькая банка нарезанных помидоров,
  • щепотка сахара,
  • большая щепотка сушеного орегано,
  • молотый чёрный перец,
  • 40 г макарон (сухой вес).

Нагреть масло в антипригарной сковороде. Слегка обжарить лук и перец в течение 2 мин. Добавить курицу, готовить в течение 2 мин. Добавить помидоры, сахар, орегано, чёрный перец. Жарить на медленном огне 15 мин. Сварить макароны, процедить, добавить в соус, как только он будет готов.

Разный подход для женщин, мужчин и подростков

При правильном питании очень важно придерживаться заданного плана действий:

  1. Выбрать время, отведённое на еду.
  2. Заранее составить меню.
  3. Приготовить блюда из полезных продуктов.

Благодаря такому строгому расписанию уже через недолгое время организм сам напомнит о необходимости покушать. Таким сигналом будет сильный аппетит. Начните вести свой дневник по похудению.

Записывайте, что съели за день, а также все съеденные калории. Это поможет держать себя в рамках дозволенного.

Заранее составьте меню на день и рассчитайте объём каждой отдельной порции соответственно калориям. Они должны зависеть от потребностей организма. Также на это влияет пол, возраст человека и его физическая активность на протяжении дня.

Женщинам

Программа питания для женщин должна содержать больше полезных веществ, чем калорий. Молодым девушкам надо больше есть фруктов. Зрелым дамам — кальцийсодержащие продукты. В целом для представительниц женского пола очень важны витамины Е и В9 (фолиевая кислота).

Мужчинам

Программа питания у мужчин немного отличается от женской. В связи с тем, что они потребляют больше энергии, чем женщины, то им нужна более калорийная пища. В среднем – 4 тыс. калорий. Если же мужчина спортсмен, то калорийность нужно увеличивать. Также им нужно больше белков, селена и цинка.

Подросткам

Для подростков как для растущего организма вредны диеты, так как у них большая потребность в потреблении витаминов и питательных веществ. Рацион подростков должен быть разнообразным. При избыточном весе нужно просто отказаться от фастфуда, газировки и избытка сладостей. Количество калорий должно зависеть от активности жизни ребёнка.

Другие способы похудеть

Если правильное питание не помогает, заниматься спортом нет сил, а всё же хочется быстрее похудеть, то есть и другие способы для потери веса. К сожалению, они могут подойти не всем.

Диеты

Первым альтернативным, но близким к правильному питанию способом являются диеты. Выберите ту, которая больше всего подходит именно вам. Остановимся на наиболее интересных и эффективных.

Диета Дюкана

Была придумана французским диетологом Пьером Дюканом. Суть диеты в том, что диетолог рекомендует 100 продуктов к употреблению. Из них больше всего белковых – 72, а углеводных намного меньше – 28.

В диете 4 этапа: атака, круиз, закрепление и стабилизация. На первом этапе можно есть только белковую пищу, но постепенно на других этапах начинают вводиться углеводы. Не запрещается также пить воду, потреблять овсяные отруби на протяжении всей диеты. Благодаря белку, который содержится в них, происходит усиление процессов метаболизма.

Гречневая диета

Относится к монодиетам. Гречка любима многими и примечательна своей полезностью. Гречневая крупа богата белком и железом. Клетчатка же помогает очистить кишечник. Также благодаря ей быстрей приходит чувство насыщения и не хочется есть продолжительное время.

Диета на гречке очень эффективна, но продержаться на ней не так легко, как кажется. На протяжении всей недели можно есть только варёную гречневую кашу без добавок и больше никаких других продуктов. К сожалению, такая монодиета имеет противопоказания.

Её следует избегать беременным, детям, людям с сахарным диабетом, проблемами нервной системы, гипертоническими, желудочно-кишечными заболеваниями.

Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Другие диеты имеют схожий принцип, а именно упор на употребление большого количества белка. Углеводы и жиры также очень важны для нормальной жизнедеятельности организма человека. Так что, лучше придерживаться правильного питания, чем ограничивать себя.

Спортивные нагрузки

Более полезным способом для уменьшения веса и ускорения метаболизма являются физические нагрузки. Результат будет более эффективным и продолжительным, чем после любой диеты. Можно заниматься каждый день, но если нет такой возможности, то делайте упражнения 3 часа в неделю. Вид тренировок выбирайте себе сами. Это может быть бег, плавание, фитнес. Если не хотите ходить в спортзал, то приобретите себе домой велотренажёр или делайте простые упражнения и зарядку.

Закрепить результат спортивных тренировок и улучшить состояние кожи помогут косметические процедуры. Например, это может быть обёртывание, массаж, поход в сауну, баню, использовать подтягивающие крема. Они также предотвратят обвисание кожи при резком похудении.

Итог правильного питания

Ну, наконец-то килограммы ушли, достигнута долгожданная стройность. Расслабляться не стоит, нельзя возвращаться к нездоровому и вредному питанию чтобы не набрать вес. Для совершенной фигуры и крепкого здоровья нужно всегда думать о том, что ешь. Выбирайте продовольствия с низкой калорийностью, ешьте часто, но небольшими порциями. Не забывайте про водный режим. Если начали заниматься спортом, то не бросайте тренировки. Они будут поддерживать вес в норме, а мышцы в тонусе.

Источник: dieta-club.ru

Голодание

Мучая себя голодовками, вы теряете не только жировую составляющую своего тела, то и мышечную. Скорость ухода веса — стремительная. Пить нужно только воду и чай зеленого сорта. Организм хорошо очищается от вредных элементов:

  • шлаков;
  • аллергенов;
  • токсинов.

Принцип низкокалорийной диеты тоже заключается в ограничении. Совокупная пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал. Углеводы и жиры необходимо потреблять в минимальных количествах.

Как надо питаться чтобы похудеть меню

 

Оба метода очень тяжело выдержать, если вы не обладаете хорошей силой воли. Поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться совсем другого подхода.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Именно этот вопрос должен вас интересовать. Только при грамотном подходе к составлению рациона, снижение веса не будет временным. Килограммы будут уходить постепенно и постоянно.

Основные постулаты правильного питания

Придерживаясь правильного подхода к формированию рациона, вы делаете свой организм здоровее каждый день. Вес уходит, а бодрость и энергия приходят ему на смену. Диеты и голодовки снижают массу, но, после того когда они заканчиваются, вес бумерангом возвращается назад (может даже прийти с удвоенным значением).

Питаться только продуктами с низкой калорийностью — неправильно. Нужно просто контролировать количество потребляемых продуктов и их процентное соотношение (между собой).

Правильно составленный рацион, который соблюдается постоянно — залог успеха. Третью его часть должна составлять белки животного происхождения. Все остальное — это растительная пища.

Как надо питаться чтобы похудеть меню

Не мучьте себя. Откажитесь от нелюбимых продуктов. Кушайте то, что вам действительно доставляет удовольствие (но с учетом правильного подхода). Любителям мяса вообще дорога открыта. При правильном приготовлении (варка или на пару) и употреблении (с овощами), можно хорошо сбросить вес.

Не придерживайтесь «названного в книжках» рациона калорийности. Он индивидуален и зависит от количества движения человека в день. Рассчитайте его для своей массы.

Не употребляйте продукты с большим количеством жира и глюкозы. Для того чтобы их переработать, организму необходимо потратить много энергии.

Строго придерживайтесь правил по сочетаемости продуктов. Например, нельзя кушать мясо с углеводами и молоком.

Постоянно пейте. Только не соки, а очищенную воду. Количество считается так: 30 мл воды умножить на число килограмм вашего веса. В рассчитанную норму входят чай, супы и прочие жидкости. Пятьдесят процентов полученной нормы должно приходиться на воду.

Режим питания — не просто сочетание слов. Организм должен знать, когда его будут кормить. Количество приемов пищи не должно быть менее 3. Между ними прибегайте к легким перекусам.

Продукты питания при правильном подходе

Прежде чем рассмотреть меню, немного расскажем о продуктах. Итак, как нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Едим вот что:

Первое — мясо. К «здоровому» мясу не относится, например, свинина и прочие жирные его сорта. Мясо для правильного питания — это птица, телятина, говядина. Колбаса, сосиски, копченые продукты — враги, употребление которых нужно избегать. Жир и кожу с кусочков мяса нужно удалять. Тушение с небольшим количеством масла, варка с помощью пара или воды — вот как вы должны готовить.

Второе — рыба. Включать ее в рацион необходимо чаще, чем мясо. Метод приготовления такой же. Сорта рыбы должны быть нежирными (судак, минтай, треска, окунь).

Третье — яйца. Яйца — калорийный продукт. Но они должны быть. Продукт очень тяжел для переваривания. Кушать нужно не более 3 штук (в неделю). Для похудения лучше включить в рацион перепелиные яйца, которые гораздо полезнее куриных.

Четвертое — молочные продукты. Точнее сказать, основа рациона — кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир). В минимальных количествах допускаются сметана и сливки (но редко).

Пятое — животные жиры. Речь идет, как о сливочном масле, так и о других жирах. Жиры необходимы для правильной работы систем организма. Пяти грамм в день будет достаточно. Потребности организма буду пополнены, процесс похудения будет идти эффективнее.

Шестое — растительное масло. Старайтесь готовить без масла. Но если рецепт требует, то пусть оно будет соевое, оливковое, кукурузное или подсолнечное. Самое лучшее масло — это масло холодного отжима. Для похудения лучше всего готовить в пароварке.

Седьмое — овощи. Нужно употреблять зелень (кинза, сельдерей, зеленый лук, укроп), капусту (брокколи, цветную, белокочанную), перец, огурцы, лук, томаты, чеснок. Не разрешается только картошка. Даже большое количество перечисленных овощей не навредит фигуре.

Восьмое — фрукты (ягоды). Они являются источником витаминов. Разрешаются и сухофрукты. Полезнее всего фрукты, выращенные в наших климатических условиях.

Девятое — крупы и макароны. Чем питаться, чтобы быстро похудеть? Какими крупами? Это пшеница, рис, пшено и гречка. Макароны должны быть твердого сорта. Порция крупы (макарон) — 200 грамм.

Десятое — хлеб. Количество хлеба в день — 30-40 грамм. Вместо белого хлеба высшего сорта нужно кушать зерновой или отрубной. Употребление выпечки недопустимо в процессе снижения веса. Ее можно позволить себе только на этапе поддержания и то, в очень маленьком количестве. Обязательно соблюдать временные ритмы приема еды (вредная должна употребляться в утренние часы).

Одиннадцатое — соль. Солить еду нужно чуть меньше, чем обычно. Для вкуса лучше использовать приправы: перец, мускатный орех, майоран, кориандр, карри, душицу, гвоздику, мелиссу, имбирь.

И напоследок про сахар. Его полностью исключаем. Сахар — пустые и совершенно бесполезные калории.

Меню, которое приводит к уменьшению веса

Как надо питаться чтобы похудеть меню

Меню на каждый день правильного питания для похудения включает нижеперечисленные варианты.

Варианты завтраков:

  • овсяная каша (состав: молоко, овсяные хлопья, курага, изюм), молоко (стакан), яйца всмятку (2 штуки);
  • рыба, приготовленная в кляре; пюре из картошки и молоко (стакан);
  • мюсли и молоко, яйца (1 штука), сок фруктовый.

Варианты вторых завтраков:

  • йогурт, 2 банана, апельсин;
  • обезжиренный творог и сметана, яблоко;
  • блинчики, начиненные творогом, и молоко.

Варианты обедов:

  • куриная лапша (суп), каша гречневая и грибы, салат из тыквы и помидора, сок (стакан);
  • уха, нарезанные овощи, мясная отбивная, сок (стакан);
  • борщ, зразы (помидор и сыр), каша гречневая, какао.

Варианты полдников:

  • бутерброд (хлеб и сыр), молоко (стакан);
  • салат (помидоры и сметана), сок;
  • йогурт и любые фрукты (по сезону).

Варианты ужинов:

  • отбивная курица, овощи нарезанные, чай зеленый;
  • греческий салат, котлета из рыбы, молоко;
  • салат из вареных овощей (винегрет), отварная курица, зеленый чай.

Если меню приема пищи содержит сок, то следует знать, что это не магазинные соки, а домашние, с маленьким количеством сахара.

Особенности питания

Здоровье и питание по правилам стоят на одной ступени. Поэтому обязательно соблюдайте вышеперечисленные принципы и помните об особенностях нового пищевого поведения.

  1. Кушайте за день 3-5 раз.
  2. Ешьте разнообразные виды продуктов питания. Однообразность исключена.
  3. В течение одной расчетной недели, рыбы едим больше мяса.
  4. Алкоголь исключен.
  5. Не едим консерванты.
  6. Вместо подслащенных напитков пьем минеральную воду.
  7. Всегда готовим свежие блюда.
  8. Запрещены: шоколад, мучное, зефир и мороженое.
  9. Не переедаем.

Спорт и похудение

Спорт подстегнет процесс похудения. Главное — ежедневные нагрузки. Не мучьте себя часовыми тренировками, достаточно тратить на упражнения 5-20 минут.

Грамотные тренеры в области фитнеса говорят, что во время занятий обязательно нужно соблюдать рекомендации по питанию. А именно:

  1. Грамотный подход к похудению предполагает то, что человек всегда высыпается. Недосып, человеческий мозг воспринимает так же как недоедание.
  2. Для тонкой талии ешьте на ужин растительные продукты.
  3. Не кушайте перед самым сном.

Хорошим стимулятором правильного похудения являются кардиоупражнения. Они продолжаются полтора часа. За это время подкожный жир трансформируется в мышечную массу.

Сохраняйте спокойствие. Нервное состояние — не помощник в похудении.

Всегда расширяйте кругозор в области питания. Самые сильные и известные спортсмены знают о правилах питания практически все. Уж побольше любого врача-диетолога — точно.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, иногда процесс похудения затягивается надолго. В чем дело? Почему так? Оказывается, нужно знать, как питаться при тренировках.

Максимальный эффект достигается в таких случаях:

  1. Рацион содержит белки и углеводы.
  2. Углеводы, во время тренировки, дают энергетический заряд мозгу и мышцам. Потребляя углеводы, мы помогаем организму расходовать энергию и сжигать жировые запасы.
  3. Белки при занятиях послужат аминокислотами для ваших мышц. Энергию белки выделять не будут, но начнут выполнять синтез белка сразу после тренировки.
  4. Если количество жиров в рационе менее 3-х грамм.
  5. Жир сильно замедляет скорость переваривания пищи и саму работу такого органа, как желудок. Если вы перед занятиями включите в свою тарелку жирную еду, то во время тренировки почувствуете тошноту и колики.

Перед тренировками нужно кушать:

  • омлет (берутся только белки) и овсянку;
  • мясо (индюшка, курица или просто грудка) с хлебом (только грубый помол), рис;
  • бифштекс (нежирный) и картофель.

По поводу времени приема пищи:

  1. Суп, салат в больших порциях нужно скушать за 2 часа до занятий. Еда за указанное время переварится и желудок станет пустым.
  2. Каши и творог — за полчаса до тренировки.
  3. В случае, когда у вас есть желание не только снизить жировую массу тела, но и нарастить мышечную, перед тренировкой кушайте фрукты с белковым напитком. Время приема — за полчаса до занятий. Есть нужно фрукты, обладающие низким гликемическим индексом: клубника, яблоко, груша. Пить — напиток из сывороточного белка.

После тренировки ничего не нужно есть. Организм отвлекается на переваривание пищи, а не на уничтожение жировых отложений. Если вам плохо от голода, то лучше выпейте стакан обычного молока или белкового коктейля.

После занятий (спустя 20 минут) организм активно потребляет углеводы и белки. Происходит восстановление, а также прирост мышц. Калории не переходят в жировую массу.

После тренировки лучше пить жидкие углеводы. Например, виноградный или клюквенный сок. Еще тренеры советуют пополнить организм белками. Лучше, если это будет белковый коктейль. Выпить его необходимо сразу после окончания занятий. Заменить коктейль смогут обычные белки яиц. Также можно поесть любую белковую пищу. Главное, чтобы это была небольшая порция белкового продукта (с вашу ладонь). Молоко, йогурт, жирная свинина, творог — не лучший вариант для еды после тренировки. Кушайте грудки курицы (без кожи), но не ножки.

Кроме этого после тренировочных занятий исключаются: шоколадные продукты, чай, какой, шоколад. Причина в том, что напитки содержат кофеин, который негативно влияет на работу инсулина.

Вывод! Тренируйтесь утром. Пейте до тренировки кофе (чай). А после занятий сделайте перерыв в 2 часа, а кофе попейте только спустя указанное время.

Теперь понятно, как питаться до и после тренировки. А что же можно пить? Питьевой режим заключается в следующем: перед выполнением тренировочных упражнений обязательно выпейте воду (1 стакан), во время занятий пейте ее через 20 минут небольшими глоточками.

Если ваша тренировка затягивается на час и более, то употребляйте специальные напитки спортсменов. Они полезны, так как их состав содержит полезные элементы. Допускается пить свежеотжатые соки (только натуральные).

Как надо питаться чтобы похудеть меню

Если не придавать питью особого значения, велика вероятность того, что тренировка не получится из-за вялости организма.

И еще. Не нужно пить только во время жажды. Когда вы ее почувствуете, ваш организм уже будет обезвоженный. Почему так происходит? Потому что тренировки в интенсивном темпе делают рецепторы горла и желудочного тракта менее чувствительными. Пить необходимо постоянно.

К плохим симптомам относят:

  • головную боль;
  • жажду;
  • отсутствие аппетита;
  • усталость;
  • сухие губы;
  • раздражительность;
  • сухость во рту.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы два этих симптома, обязательно сразу начинайте пить воду. Если совсем невмоготу, прервите тренировочные занятия.

Если все же похудеть не получается, посмотрите на себя со стороны и проведите анализ. Возможно, вы не понимаете принципов работы человеческого организма, поэтому неправильно удовлетворяете его потребности. Или думаете, что выполняете все правильно, но это не так. Вы не знаете, какие группы продуктов питания существуют и как они взаимодействуют между собой.

Подытожим. Похудеть дома возможно. Достаточно изо дня в день правильно питаться и тренироваться физически.


+25 -1 голосование
закрыто
спасибо
за ваш голос

Источник: pohudei123.ru

Сколько составляет нормальный вес человека

Что принято считать нормальным весом человека? Это понятие относительное. Для кого-то нормальной является масса тела, при которой организму комфортно. Кто-то подстраивается под современные стереотипы, стараясь максимально уменьшить свой вес. На сегодняшний день существует множество формул, позволяющих определить нормальную массу тела.

Самой распространенной из них является формула Брока:

НМТ=(Рост-100)±10%, где

НМТ – нормальная масса тела;

Рост – рост человека в сантиметрах.

Согласно этому простому равенству вес человека ростом 160 см может варьироваться в пределах 51-66 кг. И это является нормой. Поэтому при желании похудеть следует придерживаться именно этих показателей, чтобы не довести организм до полного истощения.

Идеальный вес

Причины появления лишнего веса

Чтобы разобраться с методиками похудения, необходимо понять причины, по которым появляется лишний вес. Килограммы не появляются за один день. Все это «богатство» накапливается месяцами или даже годами. Ведущие современные диетологи доказали, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо очень внимательно прислушиваться к своему собственному организму.

Современный ритм жизни приводит к тому, что мы постоянно кушаем на бегу. Даже когда организм уже сыт, мы пытаемся впихнуть в него что-то сладкое. Самой распространенной проблемой являются приемы пищи перед сном. Благодаря всему этому килограммы набираются медленно, но верно.

Необходимо исключить:

  • питание на ходу;
  • переедание;
  • употребление слишком жирной, сладкой и высококалорийной пищи;
  • слишком часто употребление алкоголя;
  • привычку глотать пищу крупными кусками;
  • поздние приемы пищи;
  • обеды и ужины перед телевизором;
  • фастфуды и прочую нездоровую пищу;
  • питание реже 3-4 раз в день.

Причины лишнего веса

Для получения максимального результата помимо избавления от вредных привычек необходима грамотная диета. Воспользовавшись простыми советами и некоторыми правилами, приведенными ниже, можно довольно быстро привести свой вес в норму. Так как питаться, чтобы похудеть?

Как грамотно подобрать полезный рацион

При слове диета всем худеющим кажется, что это строгие рамки и запреты. На самом деле правильное питание не имеет ничего общего с постоянными ограничениями. Рацион подбирается таким образом, чтобы желающий похудеть не чувствовал себя обделенным. Задачей здорового питания не является исключение каких-либо необходимых продуктов из ежедневного меню. Наоборот, чтобы добиться хороших результатов, нужно максимально его сбалансировать.

Ниже приведен список полезных продуктов, которые должны постоянно присутствовать в вашем рационе. В меню правильного питания для похудения должны входить:

  • белковые продукты (грудка куриная, рыба);
  • йогурты, творожки с минимальным количеством жира, без сахара и ароматических добавок;
  • свежие фрукты (киви, яблоки, груши, бананы);
  • отварные и сырые овощи (свекла, редис, морковь, огурцы и помидоры);
  • семена, орехи, фундук;
  • хлеб грубого помола, отрубной, хлебцы зерновые;
  • сухофрукты;
  • зеленые и ягодные чаи;
  • продукты из сои;
  • растительное масло.

Как подобрать рацион

Правильный рацион питания для похудения поможет сориентироваться и быстро составить вкусные, полезные блюда. Такие рецепты помогут утолить чувство голода, не забивая организм пустыми калориями.

Основные правила здорового питания

Существует множество правил правильного питания, но самыми главными считаются шесть. Соблюдать эти рекомендации диетологов несложно, главное — в них вникнуть.

Многоразовое дробное питание

Современный ритм жизни часто не позволяет питаться более двух раз в день. Остальные приемы пищи заменяются перекусами и с не всегда полезной едой. Чтобы вес уходил, нужно кушать минимум 3 раза в сутки. Самый первый прием пищи должен проходить не позже чем через час после пробуждения. Именно завтрак наполняет организм необходимой энергией на целый день. Не стоит переживать, за то, что плотный завтрак отложится сантиметрами на талии. Вся еда, принятая в это время, переваривается очень хорошо, и заодно прихватывает лишние отложения.

Лучше всего, если есть возможность довести количество приемов пищи до 5-6. Таким образом, организм привыкает, что его не мучают голодом и перестает откладывать запасы. В результате нормализуется пищеварение, стул и прочие проблемы ЖКТ.

Кушать нужно долго

Быстрые перекусы на ходу являются одной из причин возникновения лишнего веса. Завтраки и обеды в забегаловках, точках быстрого питания часто не занимают по времени более 10 минут. Это очень плохо для пищеварительной системы.

Еде нужно уделять время. Красиво накрытый стол, новая посуда, блестящие столовые приборы способствуют правильному пищеварению. Нельзя во время еды общаться, смотреть телевизор, читать книгу. В этом случае мозг занят и вовремя не дает сигнал о насыщении. В результате количество съеденной еды оказывается больше нормы, а как следствие – тяжесть в желудке, тошнота, вздутие и прочие проблемы. Если уделять еде достаточно времени, то насытиться можно намного меньшим количеством.

Жуем правильно и тщательно

Любую еду нужно пережевывать очень тщательно. У вас во рту она должна превратиться практически в жидкое состояние. Чтобы облегчить пищеварение и насладиться вкусом еды, необходимо делать не менее 30 жевательных движений на каждый небольшой кусочек.

Советы для похудения

Клетчатка – помощник в похудении

Меню сбалансированного питания для похудения должно обязательно включать свежие фрукты, овощи. Они богаты клетчаткой, которая способствует нормальному пищеварению, а также огромным количеством других жизненно необходимых для организма элементов. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность, что также способствует похудению.

Пища и контроль эмоций

Многие худеющие замечали, что как только наступает вечер и время скоро отходить ко сну, рука сама тянется к конфетам и пачке с печеньем, даже если последний прием пищи был всего час назад. Нужно постараться понять причину такого поведения. Это может быть усталость, обида или, наоборот, радость.

В этот момент нужно определить, действительно ли вас посетило чувство голода или виной всему ваше эмоциональное состояние. Если это эмоции, необходимо научиться их контролировать и тогда никакая диета вам не будет страшна.

Питьевой режим и водный баланс

Поскольку человеческий организм почти на 80% состоит из воды, то именно она играет очень важную роль в выведении вредных веществ, шлаков и токсинов. Водный баланс необходимо поддерживать на протяжении всего дня. Для этого за сутки следует выпивать 1,5-2 литра очищенной негазированной воды. Если этого не делать, организм встанет в режим накопления жидкости, что приведет к отекам.

Меню здорового питания для похудения

Итак, ежедневное меню для желающих избавиться от лишних килограммов, должно обязательно быть сбалансированным. Соблюдая вышеперечисленные правила довольно легко подобрать рацион питания для похудения. Первое время можно обращаться к специальным книгам, либо искать рецепты в сети интернет, но впоследствии вы самостоятельно научитесь подбирать рецепты полезных, вкусных и низкокалорийных блюд.

Правильное питание на неделю

Завтрак: углеводы, белки, фрукты, овощи

Здоровое питание для похудения начинается именно с завтрака. Желательно, чтобы в этот прием пищи в меню преобладали сложные углеводы. Это могут быть зерновые каши, хлеб грубого помола. Помимо этого можно добавить немного белковых продуктов, а также фрукт либо овощ.

Вот так может выглядеть меню на завтрак:

  1. Каша овсяная 150 грамм, яйцо отварное, стакан кефира.
  2. Яйцо отварное, кусочек хлеба зернового с ветчиной, чашка чая без сахара.
  3. Горошек консервированный 20 грамм, отварная говядина 100 грамм, стакан йогурта обезжиренного.
  4. Яйцо отварное, фруктовый салат 150 грамм, стакан кефира.
  5. Рыбная котлета, яйцо отварное, кофе со сливками без сахара.

Второй завтрак: небольшой полезный перекус

Это не менее важная часть дневного рациона. В промежутках между завтраком и обедом, нас начинает посещать чувство голода и рука сама тянется к тому, что есть под рукой – конфетке, пирожному и т. д. Эти быстрые углеводы необходимо заменить полезной пищей:

  1. Яблоко, баночка обезжиренного йогурта.
  2. Стакан молока.
  3. Апельсин или банан.
  4. Сухофрукты 100 грамм.
  5. Стакан кефира.

Обед: 50% дневной нормы калорий

В обеденное время нужно поддержать организм и настроить его на правильную работу. Блюда, входящие в меню, должны содержать до 50% дневной нормы калорий. Лучше всего, если обед будет состоять из двух либо трех блюд:

  1. Овощной суп с отварной грудкой 250 грамм, салат из огурцов, помидоров на масле, компот из сухофруктов.
  2. Нежирный борщ 250 грамм, говяжья отбивная 100 грамм, травяной чай.
  3. Суп с картофелем 250 грамм, отварная говядина 100 грамм, 1 помидор, минеральная вода.
  4. Мясное рагу с овощами 250 грамм, капустный салат, несладкий компот.
  5. Пюре картофельное без масла 150 грамм, запеченная рыба 100 грамм, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: фрукты, ягоды, кисломолочка

Послеобеденный перекус может состоять из фруктов, ягод либо кисломолочных продуктов. Можно кушать яблоки, бананы, киви, манго, грейпфрут. Также помогут пищеварению в это время нежирный йогурт либо ряженка.

Ужин: 15% дневной нормы калорий

Вечерний прием пищи должен содержать всего 15% дневной нормы калорий. Поэтому не стоит нагружать организм жареной либо слишком жирной пищей.

Прекрасно подойдут:

  1. Рыба отварная 50 грамм, картофель отварной 1 шт., легкий сала из листовых овощей.
  2. Отварная говядина 100 грамм, чай с молоком без сахара.
  3. Куриная грудка отварная 100 грамм, 20 грамм кукурузы консервированной, 1 яйцо.
  4. Рыба, приготовленная на пару 200 грамм, картофель 1 шт., капустно-морковный салат.
  5. Рагу овощное 150 грамм, яйцо всмятку.

Ежедневное питание

Каждый прием пищи можно дополнять каким-нибудь низкокалорийным и витаминизированным напитком. Это может быть отвар шиповника, травяной чай, несладкий компот. В промежутках между приемами следует пить обычную воду без газов, примерно по стакану за 30 минут до приема пищи. Такой режим питания для похудения позволит уже за первую неделю сбросить 1-2 кг.

Рецепты правильного питания для похудения

Как правильно готовить диетические блюда? На самом деле сложного ничего в этом нет. Чтобы уменьшить калорийность меню и повысить пользу пищи во время приготовления нужно соблюдать несколько несложных правил:

  • соль использовать по минимуму;
  • сахар заменить на сухофрукты либо мед;
  • исключить копченые и жареные продукты;
  • не использовать заменители сахара и прочие добавки.

Продукты для похудения

Ниже приведены несколько простых рецептов вкусных и полезных блюд. Их ежедневное употребление способствует скорейшему снижению веса.

Низкокалорийный диетический салат

Для приготовления диетического салата потребуется свекла, морковь и четверть вилка капусты. Все ингредиенты шинкуют, укладывают в одну чашу. Заправляют салат столовой ложкой лимонного срока. Это низкокалорийное блюдо можно кушать несколько раз в день. Включив его в обеденное меню и на ужин, можно за неделю сбросить несколько килограмм.

Полезная овсяная каша

Овсяные хлопья – это полезные медленные углеводы. Для вкусного завтра три столовых ложки хлопьев заливают кипятком и настаивают 5 минут. В получившуюся кашу добавляют по ложке меда, любых орехов, изюма. Для того чтобы разнообразить блюдо можно использовать семечки, сухофрукты.

Спортивное питание: батончики, коктейли, супы

Специализированное спортивное питание для похудения не является продуктом химической промышленности, а содержит специальные добавки, полученные специальным способом из натуральных продуктов. Оно включает себя таблетки, батончики, смеси для приготовления коктейлей, супов.

Состав батончика

Большая часть этих продуктов направлена на уменьшение количества жировой массы. Они помогают ускорить метаболизм, замедляют всасывание углеводов, способствуют выведению лишней жидкости. Однако, следует помнить, что работа жиросжигателей начинается только при физической нагрузке.

Детское питание для похудения

Многие люди, мечтая похудеть, пользуются проверенной временем методикой – диетой на детском питании. Результаты не заставляют себя ждать. Избыточный вес исчезает без труда, наблюдается хороший прирост мышечной массы, а расплывшаяся фигура становится стройной. Похудение на детском питании признано безопасным способом избавления от лишних килограмм, при условии, что диетический курс не длится более недели.

Съедая каждый день несколько баночек детского пюре (фруктового, мясного, овощного), можно быстро:

  • избавиться от шлаков и токсинов;
  • приобрести привычку к дробному питанию;
  • нормализовать пищеварение;
  • сбросить 3-5 кг.

Диетическое питание для похудения

Существуют специальные лечебные диеты, способствующие значительному снижению веса. Их назначают при проблемах с пищеварением и ожирении. Одной из такой диет считается лечебный стол № 8. Принцип питания – не простое снижение количества употребляемой пищи, а идеально сбалансированный рацион, помогающий избавиться от лишних килограммов.

Самостоятельно составить рацион согласно столу № 8 можно при ожирении 1-3 степени. В более тяжелых случаях калорийность ежедневного рациона уменьшается до 1200 ккал, но применять такую диету можно только под наблюдением врача.

Источник: ladydo.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector