Чем полезен фитнес для девушек

Чем полезен фитнес для девушек

Ценнее стройной фигуры бывает только здоровье. Поэтому без занятий спортом сегодня не обойтись. Один из самых распространенных и популярных видов спорта среди девушек и женщин – фитнес, основа которого – стимулирование здорового образа жизни и борьба за хорошее самочувствие, а не стремление к спортивным соревнованиям и победам. Это как образ жизни, наработанный годами врачами, психологами, атлетами и тренерами, включающий физические тренировки, рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный здоровый сон и позитивное восприятие мира. Главная цель занятий фитнесом – получение энергии, физических и духовных сил, внутренней гармонии и улучшения самочувствия.

Выделяют силовые и кардио-программы, программы на развитие гибкости и баланса, плиометрические упражнения, игры с мячом. Чаще применяется сочетание разных типов фитнес-упражнений. Особой популярностью сегодня пользуются эмс тренировки. Даная методика подходит для мам в декрете и для постоянно занятых женщин. ЭМС тренировка позволяет повысить выносливость и силу, привести в порядок фигуру.

Какова польза от фитнеса

Занятия фитнесом имеют много преимуществ, открывают широкие возможности и предоставляют радужные перспективы в будущем. То, что фитнес приносит реальную пользу – факт неоспоримый. Главные плюсы фитнес-программ:


  • Возможность жить полноценной жизнью и радоваться собственным достижениям. Приобретение силы духа, уверенности, решительности, заряжение энергией и преодоление комплексов.
  • Хороший вариант снятия стресса и уменьшение нервного напряжения. Следствие чего – увеличение длительности жизни.
  • Безопасность занятий, при этом – колоссальная польза для фигуры и организма человека.
  • Улучшение метаболизма и, соответственно, снижение веса.
  • Насыщение организма кислородом, тем самым, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Формирование устойчивости к физической боли.
  • Возможность постоянно находиться в прекрасной физической и умственной форме.

Кроме аэробики, растяжки и силовых тренировок, фитнес включает грамотно подобранную индивидуальную диету и соблюдение общих правил здорового образа жизни.

Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Чем полезен фитнес для девушек

Не всегда тренировки в спортивном зале дают ожидаемый результат. Случаются даже казусы – неделя занятий, а весы показывают прибавку. Все потому, что тренироваться нужно правильно. Полезные советы опытных тренеров помогут начинающим спортсменам:


  • Выбор техники тренировок. Занятия должны быть интересными для человека, в противном случае – организм реагирует неправильно, экономит силы, «сжимается» и не вызывает позитивных эмоций. Упражнения следует подбирать индивидуально, согласно рекомендациям тренера.
  • Чтобы гарантировано получить результат, придерживайтесь сбалансированной системы питания. Диета – составляющая часть фитнеса. Чтобы быстрее сжигались жиры, ограничьте употребление углеводов. Питаться нужно от 4 до 6 раз на день, но маленькими порциями. Опытный диетолог поможет в подборе рациона.
  • Регулярность тренировок. Посещать спортзал следует минимум четыре раза в неделю.
  • Чтобы получить ожидаемый эффект, заниматься нужно не меньше 40 минут. Во время нетяжелой, но длительной нагрузки работает организм в целом.
  • Силовые нагрузки лучше чередовать с кардио упражнениями.
  • Чтобы похудеть, нужно соблюдать интервалы между интенсивными и занятиями в спокойном темпе.
  • Экспресс тренировки при отсутствии лишнего времени удобно выполнять дома.
  • Чтобы жиры сгорали быстрее, включайте упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Если стабильно заниматься одними и теми же видами нагрузок, мышцы привыкают и не реагируют. Необходимо менять комплексы упражнений и постепенно добавлять силовую нагрузку.

Как добиться реальных результатов


При помощи фитнеса реально похудеть каждой девушке. Пересмотрите образ жизни. Нельзя употреблять калорий больше, чем вы их тратите. Также нужно хорошо высыпаться. Кроме тренировок, не упускайте возможности двигаться как можно больше. Заниматься и придерживаться здорового способа жизни нужно постоянно. Исключения в виде перееданий и лежания целый день на диване в выходные не дадут положительного результата. Тренироваться нельзя и слишком часто. Хороший вариант – 3-4 раза в неделю, остальные дни посетите активному отдыху или сходите на прогулку.

Подберите индивидуальную программу с фитнес-тренером и будьте здоровы!

Источник: royalw.ru

Особенности силовых занятий фитнесом для девушек

Физические упражнения для девушек имеют ряд особенностей, которые необходимо учитывать при составлении программы тренировок. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача, и убедиться в отсутствии проблем с позвоночником. Избегать силовых тренировок или существенно ограничить их, следует женщинам, имеющим проблемы в области гинекологии, а также страдающим повышенным давлением, аритмией или астмой.

При составлении фитнес-программы руководствуются следующими правилами:

  • Для занятий с тренажерами важно правильно составить программу, чтобы она включала проработку всех мышц тела, и учитывала индивидуальные физические особенности. Кроме того, при составлении плана, важно помнить цель тренировок: похудение, укрепление мышц или наращивание мышечной массы.

  • Для продуктивных занятий девушкам не требуются большие веса: для работы с гантелями начинающим достаточно веса снаряда в 1,5-2 кг. Количество повторений в одном подходе от 15 до 25 раз. Если цель занятий — наращивание мышц, то вес гантелей необходимо увеличить, сократив при этом количество повторений в одном подходе до 10 раз.
  • При выполнении фитнес- упражнений важно соблюдать правильную технику движений, иначе эффективность занятий заметно снижается, и повышается риск получения травмы. Начинающим рекомендуется выполнять все движения в спокойном ритме, без резких рывков. Перед основным комплексом упражнений выполняют разминку, а по завершении тренировки — растяжку.
  • Занятия должны быть систематическими, с соблюдением дней восстановления. Девушкам достаточно заниматься 2-4 раза в неделю в зависимости от поставленной цели.

Если целью занятий фитнесом является похудение, то силовые нагрузки лучше совместить с аэробными. Их можно проводить в отдельные дни либо добавить перед силовыми. Это может быть бег, прыжки через скакалку или занятия на кардио тренажерах.

Разминка перед физическими упражнениями

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, необходимо подготовить тело к последующей физической нагрузке. Для этого выполняют небольшой комплекс упражнений, который помогает разогреть мышцы, ускорив циркуляцию крови. Подобрать элементы для разминки можно самостоятельно, нужно лишь придерживаться следующих правил:


  • Разминочный блок должен составлять примерно 25% от времени основного комплекса. При низкой температуре воздуха к этому времени добавляют еще 5 минут.
  • Разминку начинают с мелких мышечных групп, постепенно переходя к большим.
  • Пульс во время разминки должен быть слегка учащенным.
  • Начинают разминку в плавном медленном темпе, избегая резких взмахов, но постепенно ускоряясь.

Для разминки можно использовать следующие физические упражнения: различные элементы суставной гимнастики (вращения рук, ног, бедер, плеч), бег на месте, бег на беговой дорожке, прыжки со взмахами рук.

Для заминки также можно использовать упражнения из разминочного блока: пробежка после силового комплекса поможет эффективнее сжечь лишний вес. Но чтобы более эффективно восстановить тело после занятий, и избежать сильных болевых ощущений на следующий день, в качестве заминки лучше использовать растяжку.

Польза растяжки в силовых тренировках

После физических упражнений мышцы укорачиваются, и становятся более плотными. Чтобы вернуть им прежнее состояние и увеличить гибкость, спортсмены применяют упражнения для растяжки. Выполнять ее можно как до основного комплекса, чтобы увеличить эластичность связок, так и после, чтобы снять напряжение с мышц. Растяжка может выполняться и между подходами, с целью увеличения скорости циркуляции крови и улучшения спортивных результатов. Все движения выполняют спокойно; среднее время выполнения элементов 8 глубоких вдохов-выдохов.


  • Встают прямо, руки поднимают над головой, и всем телом тянутся вверх. Пятки при этом должны быть плотно прижаты к полу. Голову наклоняют вперед, удлиняя шейный отдел. Затем наклоняют тело вниз, и тянут его к земле. Удерживают это положение один дыхательный цикл из 8 вдохов.
  • Опускаются на спину, колени прижимают к груди, обхватывая их руками. Осторожно раскачиваются, перекатываясь позвоночник по полу.
  • Встают прямо, одну руку заводят за спину через плечо, вторую через низ. Пальцы за спиной сцепляют в замок, и удерживают положение на протяжении 10 глубоких вдохов. Затем меняют положение рук.
  • Садятся на пол, ноги разводят в стороны. Тянутся руками вверх, затем наклоняют корпус к одной ноге. Выдержав нужное количество времени, повторяют упражнение к другой ноге.

Растяжка поможет восстановить мышцы и снизить болезненные ощущения после тренировок, а также придаст дополнительную плавность движений и грациозность.

Примерный комплекс силовых упражнений для девушек

Чтобы правильно составить комплекс упражнений, необходимо учитывать степень подготовки тела и физические возможности. Наиболее эффективно это сможет сделать тренер в тренажерном зале. Примерная программа может выглядеть следующим образом:


  • разминочная часть, занятия на кардиотренажерах;
  • приседание со свободными весами или в тренажерах не менее 3 подходов по 10-15 раз;
  • тяга вертикального блока;
  • жим штанги или гантелей в положении лежа;
  • тяга штанги или гантелей к подбородку;
  • скручивания тела для проработки брюшного пресса и косых мышц живота
  • растяжка.

Занятия фитнесом с отягощением должны быть разнообразными. Программу тренировок необходимо дополнять и изменять по мере адаптации организма к нагрузкам.

Источник: MedAboutMe.ru

Фитнес — путь здоровью и красивой фигуре

Фитнес — это целый комплекс уникальных упражнений, который поможет долгое время оставаться в прекрасной форме, показывать себе и окружающим себя красивую, стройную. Если перевести слово фитнес, то дословно он звучит так, быть в форме.

Фитнес — это не только физические упражнения, это так же специальный рацион питания, который добавит здоровья, различные видовые массажи и процедуры, это все то, о чем мечтает каждая женщина. Так почему свои мечты не воплотить в жизнь, ведь это так реально. Посмотрите, с какой легкостью вы соглашаетесь с диетой, так почему слово фитнес вызывает приступ паники, даже самая хорошая диета не сделает столько хорошего, сколько занятия фитнесом.

Так что же такое фитнес центр для девушки?


  1. Регулярное занятия фитнесом — это естественное избавление от лишних килограммов. Специально подобранные упражнения, под ваши физические возможности работают только на те области, где имеется отложения жира, тем самым провокационным методом упражнения избавляют вас от жировых отложений.
  2. Занятия в фитнес центре скорректируют фигуру, руки рельефнее, талию чуть тоньше, попку круглее, то, о чем мечтают женщины. Достигается это так же благодаря подобранным упражнениям.
  3. Регулярные занятия, тренируют в вас выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют положительно на сердечно сосудистую систему, развивают грацию, так же развивается реакция, что очень важно для человека.
  4. После тренировочного процесса чуть меняется гормональный фон женщины, что в свою очередь повышает сексуальное влечение.
  5. Как вид физических нагрузок, очень важен для женщин в послеродовой период, так как помогает восстановить организм после длительного застоя (время вынашивания ребенка).

Какая польза занятий по фитнесу для женщин?Фитнес — уникальный вид занятий спортом, изначально разрабатывался индивидуально для женщин, но в последние годы даже мужчины оценили все достоинства этого вида спорта и стали частыми гостями в фитнес залах. Конечно, стоит учитывать и тот факт, что первые результаты занятий придут, как минимум через два, три месяца, но те результаты, которые вы увидите в зеркало, приятно вас удивят и уже, наверное, не захочется бросать фитнес зал.


Источник: mykaleidoscope.ru

"Занятия фитнесом полезны для здоровья и фигуры!". Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не спешат встать на путь регулярных физических нагрузок. Почему? Причина кроется в банальной лени и слабости целеполагания. А все объяснения типа "времени нет", "мне это не нужно" или "спорт не для меня" — это не что иное, как попытка самооправдания.

На самом деле, не бывает уважительных причин для отлынивания от спорта — даже инвалиды, прикованные к коляске, активно занимаются спортом. Однако есть множество причин, почему спортом заниматься необходимо. Ниже приведены десять причин, по которым женщина просто обязана заниматься фитнесом.

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры.


дивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу "груша", скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит "выровнять" тело, сделать его близким к идеальному типу "песочные часы". Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. "Я смогла, я сделала это!" — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

Источник: vk.com


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector