Что сделать чтобы не болела спина

Пока человек молодой, он не знает, что такое боли в спине. О том, что болит спина, может жаловаться пациент, которому перевалило за тридцать. Почти все больные указывают на развитие болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника.

Боли в спине свидетельствуют о присутствии различных заболеваний. Поэтому необходимо показаться различным врачам, включая терапевта, невролога, хирурга, травматолога. Хуже всего, если такая острая боль застала вас внезапно в выходные дни, когда аптеки, медицинские клиники закрыты.

Боли в спине — причины заболевания

При обращении в медицинское учреждение врач направляет такого больного на УЗИ, рентген, к другим врачам для уточнения диагноза заболевания и его причины.

Какие заболевания провоцируют боли в спине

  1. Остеопороз.
  2. Пиелонефрит (острый, хронический).
  3. Воспаление седалищного нерва.
  4. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
  5. Злокачественные новообразования.
  6. Межпозвоночные грыжи.
  7. Туберкулезное поражение костей.
  8. Сколиоз.
  9. Заболевания других органов, систем.

Поэтому нужна консультация многих специалистов, чтобы поставить диагноз, установить причину болей в спине и начать комплексное лечение.

Первая медицинская помощь при боли в позвоночнике

Когда острая боль в спине застигла вас неожиданно, вам поможет избавиться от приступа следующая рекомендация. Независимо от того, где вы находитесь: то ли дома, то ли на работе или еще где-то, сразу же примите, не стесняясь, горизонтальное положение.

Можно лечь на пол, лавочку, жесткое деревянное покрытие. Примите удобное положение на правом или левом боку. Затем, не делая резких движений, медленно перевернитесь на спину, расслабьтесь, пока острый приступ боли стихнет.

Обычно через 10-15 минут боль утихнет. Запомните, как правильно встать на ноги: перевернитесь лицом вниз, станьте на четвереньки и приподымайтесь медленно, придерживаясь за опору. Зафиксируйте болевой участок, примите какое-нибудь обезболивающее средство (Анальгин, Пенталгин, Ибупрофен и пр.). Теперь можно вызвать участкового врача или бригаду скорой медицинской помощи.

«Внимание! Комплексное лечение причин развития болей в спине может назначить только врач. Самолечение недопустимо, поскольку не установлен диагноз. Не слушайте советы знакомых, друзей»

Как предупредить боли в спине

Гимнастика

Лечебная физкультура способствует стиханию болей, укреплению поперечно-полосатой мускулатуры, не допускает рецидивов болезни.

Комплекс несложных упражнений при болях в спине:


  1. Скручивание тела. Исходное положение — лежа на спине. Согнуть ноги, вытянуть руки вдоль корпуса. Медленно, не делая резких движений, отвести ноги в левую сторону, корпус и голову — вправо. Вернуться в исходное положение и совершать движения в противоположную сторону.
  2. Стать на четвереньки, уложить грудь и плечи на стул (либо другую опору), плавно тянуть поясничный отдел позвоночника сначала в правую, затем в левую стороны.
  3. Положение «Кошка». На четвереньках, прогибать позвоночник в двух отделах, выгибаться вверх, словно подвесили спину на крючок. Выдерживаем такое положение пять секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Народные средства

  • Принять ванну с горчицей (200 г. порошкообразной горчицы на ванну, наполненную горячей водой). Через 10 минут вытереться насухо, надеть теплую одежду или лечь под одеяло.
  • Прогревать болевые участки, прикладывая к ним тканевый мешочек, наполненный горячей солью или песком.
  • Смешать 2ч.л. натурального меда с 2ч.л. столового уксуса. Поместить смесь на лист капусты белокочанной и закрепить на пояснице теплым шерстяным платком или шарфом.

Чтобы предупредить обострение хронической боли в спине, рекомендуется получить консультацию специалистов, которые назначат лекарственные препараты, лечебную физкультуру, физиотерапевтические процедуры, умеренные нагрузки на позвоночник.

Для нормальной работы позвоночника необходимо следующее


  • Делайте утреннюю гимнастику. Укрепляйте мышцы брюшного пресса, спины. Укрепление торса значительно снижает нагрузки на поясничный отдел.
  • Известно, что остеохондрозом, межпозвоночными грыжами болеют в основном лица, страдающие ожирением. Вы только вдумайтесь, какую колоссальную нагрузку на позвоночник оказывает каждый лишний килограмм веса. Любыми способами стремитесь довести вес тела до оптимальной величины.
  • Сидячий, малоподвижный образ жизни погубит вас! Люди, часами сидящие на работе за монитором, часто страдают от болей в спине. Найдите время для разминки мышц, делайте несколько шагов в одну, другую стороны каждый час.
  • Прекращайте горбиться. Держите осанку, позвоночник ровно, ориентируясь, прислонившись к стенке. Правильная фигура укрепляет мышцы спины, конечностей, снижая давление на корешки нервов. Следите за осанкой все время, где бы вы ни были.
  • Растяжка мышц, йога обеспечивают формирование гибкой спины, здорового позвоночника. Посещайте бассейн, занимайтесь новой методикой фитнеса (пилатес). Вместе с тренером вы достигнете хороших результатов.

Как избавиться от боли в спине

  • Если боль связана с травмой, на отекший участок можно ставить ледяной компресс (только в первые двое суток).

  • Унять боль, улучшить кровообращение помогает лечебная физкультура. Многим пациентам помогает простое упражнение — поднимать и опускать нижние конечности. Можно поднимать, опускать вытянутые ноги в положении лежа на спине. Сначала боль усилится, затем стихнет. Упражнения помогут вам подобрать мануальный терапевт или врач ЛФК.
  • Тепло улучшает кровообращение, приносит тепло, может на короткое время уменьшить боль. Можно использовать мази согревающие, теплы е компрессы, растирания настойками на спирту. Помогает также теплый душ. Сауна, баня противопоказаны.
  • Массаж у специалиста оказывает лечебное воздействие на болевой участок. Если не удалось пойти к специалисту, проводите самомассаж, чтобы снять приступ боли. Поглаживайте поясницу легкими движениями и умеренно оказывайте давление на область поясницы.
  • Вытяжка позвоночника. Лечь лицом вниз на матрас, под живот положить подушку. Другой способ растяжки позвоночника: повиснуть на руках на спортивных брусьях, расслабить мышцы на протяжении 15 минут.
  • Запрещается поднимать тяжести, выполнять тяжелую физическую работу. Можно ходить пешком на свежем воздухе каждый день не менее тридцати минут.

«Внимание! Категорически запрещается разминка позвоночника. Нельзя делать мучительные упражнения, когда болит спина и невозможно передвигаться. Вызывайте при острой боли в спине скорую помощь».

Что противопоказано, когда болит спина

  1. Избегайте стрессовых ситуаций, не впадайте в депрессию. Снимайте тревожные симптомы у врача психотерапевта. Применяйте возможные способы релаксации: медитацию, ровное глубокое дыхание и т.п.

  2. Откажитесь от курения. Никотин откладывает холестерин, сужает кровеносные сосуды, ухудшая тем самым питание тканей.
  3. Как правильно спать? Лучшая поза — на спине, худшая — на животе. Под ноги поместить упругий валик. Если спите на боку, кладите между ног подушку, таким способом снижается нагрузка на больную спину.
  4. Женщинам рекомендуется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, спину.

Источник: EvoMedica.ru

Показания и противопоказания к применению домашних средств лечения

Обычно боль в пояснице подразделяется на два типа:

  • Острая боль в спине возникает внезапно и сохраняется в течение максимум трех месяцев;
  • Хроническая — боль постепенно развивается в течение более длительного периода, длится более трех месяцев и вызывает долгосрочные проблемы.

Боль обычно может быть устранена безрецептурными обезболивающими средствами. Применение горячего компресса или пакета со льдом на болевую зону также может облегчить боль.

Значительный процент пациентов с болями в спине испытывает как периодические приступы более сильной боли, так и более или менее постоянную легкую боль в спине, что затрудняет постановку верного диагноза. При применении домашних средств лечения улучшение должно наступить практически сразу – на второй или третий день терапии, если домашние процедуры не дают желаемых результатов, пациенту рекомендуется обратиться за медицинской помощью.


Обзор применяемых средств

Как лечить резкую, усиливающуюся при ходьбе, прокалывающую или острую боль, подскажет только врач.

Самолечение в этом случае противопоказано.

Физические упражнения с примерами

Что сделать чтобы не болела спинаБольшинство физ. упражнений, предназначенных для лечения болей в пояснице и некоторых корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге), будут включать в себя сочетание традиционной техники следующих видов:

  • Растяжка. Правильное растяжение мышц наряду с активными упражнениями поможет поддерживать нормальный диапазон движения и обеспечить облегчение мышц, которые часто страдают от атрофии (сокращение мышц от недостаточного использования) или спазмов от несоответствующей осанки или нервного раздражения. Для многих пациентов лучше следовать процедуре растяжения, которая была индивидуально разработана для них физиотерапевтом или врачом-специалистом по позвоночнику. Как правило, пациенты с поясничными болями должны фокусироваться на растяжении мышц нижней части спины, мышц живота, бедер и ног. Пациент никогда не должен подпрыгивать во время растяжки, и все растяжки должны быть медленными и постепенными;

  • Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения могут включать использование мячей для упражнений, балансировочных машин или конкретных стабилизирующих упражнений. Целью динамической стабилизации является укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка позвоночника в различных диапазонах движения;
  • Упражнения по укреплению ядра. Это специальные упражнения для укрепления мышц живота и мышц нижней части спины (эректорные позвонки), чтобы обеспечить поддержкой вышеупомянутый пояс мышц вокруг позвоночника.

Некоторые специалисты могут также предложить больному водную физиотерапию.

Вода поддерживает тело и сводит к минимуму эффект гравитации, что облегчает пациентам работу над собой на начальных стадиях. Водная терапия может быть очень полезной для пожилых пациентов и инвалидов, у которых может не хватить сил для выполнения некоторых упражнений за пределами водного бассейна.

Если после занятий позвоночник заболел – важно остановиться и проконсультироваться с Вашим врачом!

Что сделать чтобы не болела спинаПримеры упражнений как избавиться от боли в спине


  1. Упражнение-кошка. Встаньте на четвереньки, ноги согнуты в коленях, выгибайте спину на выдохе, на вдохе вдыхайте в себя и втягивайте живот, имитируя кошачьи движения. Повторите упражнение до 10 раз.
  2. Растяжка “колено к груди“. Лягте на пол, ноги выпрямлены, поочередно прижимайте колени к груди, сначала левое, затем правое, повторите упражнение до 20 раз.
  3. “Мост”. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руками упритесь в пол, поднимите таз, имитируя мост, повторите упражнение до 7 раз.

А еще, обязательно посмотрите видео с одним полезным упражнением

Рецепты народной медицины

Компрессы

Когда болит спина, “что делать в домашних условиях” является главным вопросом. Лечащие компрессы при болях в спине должны быть согревающими либо, наоборот, резко охлаждающими для достижения релаксирующего эффекта.

Компресс со льдом

Заморозьте кубики льда в морозильнике, возьмите лист алоэ и один кубик льда, оберните косметической салфеткой, прикладывайте к болезненным областям по 5-7 секунд в течение 2-3 минут.

Компресс с имбирем


2 чайные ложки имбиря смешайте в миске 1 ч.л. куркумы и 2 каплями оливкового масла. Подогрейте смесь в микроволновке в течение 2-3 минут, тёплую смесь заверните в марлю, приложите к больному месту, зафиксируйте шарфом или повязкой, оставьте на 25-35 минут.

Компресс с базиликом

Заварите 10 листьев базилика с 250 мл воды, прокипятите смесь в течение 15 минут на медленном огне, поместите кусочек марли в полученный раствор, выжмите марлю, листья базилика положите сверху на марлю, приложите к больному месту. Компресс с базиликом необходимо применять каждый день в течение 2-2,5 недель.

Чесночный компресс

Измельчите 250 грамм чеснока, полученную смесь залейте стаканом водки, оставьте в темном месте на 1-2 недели, готовый компресс наложите на марлю, прикладывайте к пораженной области не чаще 2 раз в неделю по полчаса в течение 3 недель.

Отвары

Применение отваров при болях в спине в домашних условиях оказывает антиоксидантное и местно-тонизирующее действие, обладает легким обезболивающим эффектом.

Отвар на молоке

Измельчите несколько листьев облепихи, полученный порошок залейте молоком (3,2%), поставьте отвар на слабый огонь и кипятите в течение 5-7 минут. Процедите полученный отвар, пейте молочный напиток каждый день от 3 до 4 раз в день в течение недели.

В этом рецепте обычное молоко можно заменить на миндальное.


Молоко является важной частью дневного рациона и является отличным источником кальция, который необходим для здоровья костей. Молоко содержит белок, который помогает восстанавливать мышцы. Оно снижает выработку холестерина в печени и может действовать как антацид. Витамины А и В в молоке могут помочь улучшить зрение и снизить риск некоторых видов рака.

Пшеничный отвар

Залейте 1 столовую ложку пшеничных отрубей одним стаканом воды (350 мл), кипятите отвар в течение 30 минут, принимайте настойку в теплом виде по 50-70 мл 2-3 р/день.

Ромашковый отвар

Стресс может ухудшить поясничные и спинные боли. Ромашка помогает снять его, успокаивая и расслабляя мышечную ткань, тем самым уменьшая болезненные ощущения.

Заварите (используйте 250 мл воды) два пакетика ромашкового чая/напитка, накройте стакан крышкой или блюдцем, подождите 25-30 минут, принимайте ромашковый отвар по 1 столовой ложке 3 раз в день в течение 3 недель.

Растирки

Растирка на основе травяных масел

В 1 чайную ложку оливкового масла добавьте горсть любой травы (подойдет розмарин, лаванда, зверобой, тимьян), тщательно перемешайте смесь, поставьте емкость с ней на солнце на 3 недели, ежедневно взбалтывайте раствор. Готовое масло процедите через марлю или ситечко.

Растирайте полученной смесью болезненные участки спины в любое время.

Такие травы как мята, лаванда, тимьян снимают болевые ощущения и оказывают легкий охлаждающий эффект, при сильных болях в спине лучше всего использовать именно их.

Массажи

Вакуумный массаж

Не что иное, как баночный массаж, — очень эффективное и безопасное лечение боли в спине. Такой массаж способен расслабить “жесткие” мышцы, разблокировать нервные узелки и “развязать” миофасциальные спайки. Вакуум создается в специальных банках, которые помещают на спину пациента, плечи, бедра или ноги. Банка мгновенно втягивает мышцы и ткани в себя, это всасывание “притягивает” кровь к поверхности кожи и помогает расслабить плотную мышечную ткань. Баночный массаж часто используется вместе с иглоукалыванием и массажем для увеличения мышечного расслабления и уменьшения боли. При совместном использовании эти три лечебные терапии обеспечивают мощное обезболивание и расслабление мышечных тканей, которые могут вызывать боль и выводить позвоночник из равновесия.

Вакуумный массаж имеет тенденцию оставлять круговые кровоподтеки после применения банок, такие кровоподтеки проходят в течение 3-5 дней. Процедура не является болезненной.

Вакуумный массаж выводит токсины из тканей через кожу. Процедура улучшает лимфатический дренаж, помогает организму избавиться от вирусных и бактериальных инфекций. Когда баночка помещается на верхнюю часть спины и плечи в начале грудной клетки, она может помочь вытягивать патогены и тонизировать Вашу иммунную систему.

Самомассаж

При болях в спине не менее эффективным из всех способов является самомассаж. В положении лежа сожмите руку в кулак и массируйте поясницу и позвоночник круговыми несильными движениями в течение 5-15 минут.

Физиоаппараты

Физиотерапевтические аппараты для домашнего применения используются в качестве дополнительной терапии в лечении болей в спине.

Ниже приведены наиболее популярные приборы.

Название Область применения Цена
Физиотерапевтический аппарат “DETOX SPA” Применяется в качестве прибора для детоксикации мышц, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, снимает болевые ощущения От 19900 руб.
Электронный аппарат “Солнышко” Кварцевая лампа используется как обезболивающее и противовоспалительное средство, особенно хорошо справляется с невралгическими и мышечными болями От 2700 руб.
Аппарат “ФЕЯ” УТЛ-01 Электродный аппарат, восстанавливает защитные свойства организма, снижает болевой синдром От 3000 руб.

Портативные массажеры

Предназначены для ежедневного массирования болезненных областей, являются безопасными бюджетными аналогами физиотерапевтических аппаратов.

Название Область применения Цена
Ручной инфракрасный массажер “Дельфин” Применяется для снятия усталости в мышцах спины, ног, рук, режим инфракрасного прогрева снижает болевые ощущения, расслабляет, борется с артритом/артрозом, остеохондрозом, снимает напряжение в суставах От 1200 руб.
Массажер “Лапонька” Улучшает состояние при артрозах/артритах, радикулитах, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ От 200 руб.

Медикаментозные средства

Существует множество безрецептурных лекарств/мазей, которые могут быть полезны для облегчения боли и устранения симптомов. Препараты подразделяются на три группы:

  • Обезболивающие таблетки быстро устраняют симптомы боли;
  • Мази/крема. Наносятся на кожу и предназначены для уменьшения локализованной боли, например, боли в больной мышце или артритного сустава. Большинство из них доступны без рецепта;
  • Компрессы — противовоспалительные препараты можно прикладывать непосредственно на источник боли.

Мази

Название Описание/применение Цена
Фастум-гель Снимает боль, напряженность, скованность мышц. Наносится тонким слоем на пораженный участок От 200 до 500 руб.
Найз-гель Используется как местное лечение воспалительных процессов при артрите, остеоартрите, радикулите. Наносится тонким слоем на участок кожи От 180 руб.
Кетонал Нестероидный противовоспалительный препарат. Оказывает быстрый обезболивающий эффект при заболеваниях опорно-двигательного аппарата От 180 руб.

Обезболивающие таблетки

Название Описание/применение Цена
Нурофен Хорошо помогает при сильных/острых болях в спине, ревматических болях и болях в суставах. Назначают по 1 таб. До 3-4 раз в сутки От 85 руб.
Спазмалгон Борется со спазмами гладкой мускулатуры, применятся для снятия симптомов ревматической и суставной боли. Назначается по 1 таблетке 2 раза в день От 135 руб.
Кетанов Купирует сильные/острые боли, лечение спазмов. Назначается по 40 мг до 6 раз в сутки От 65 руб.

Медикаментозные компрессы

Название Описание/применение
Компресс с димексидом Эффективен для лечения болей в суставах, артритов, остеохондрозов. Димексид развести с водой в пропорции 1 к 1, намочить тампон/марлю в полученном растворе, прикладывать к пораженному участку 2-3 раза в день
Компресс с димексидом и новокаином Используется при острых болях. Димексид и новокаин смешиваются в количестве по 50 мл с водой (100 мл), полученным раствором смачивают марлю, прикладывают к болезненным участкам 3-4 раза в день
Компресс с медицинской желчью Эффективен для устранения болей в спине. 250 мг желчи смешать со 150 мг камфорного спирта, настоять в течение недели, смочить марлю в полученном растворе, прикладывать к пораженном участку не чаще 2 раз в неделю

Первая помощь и профилактика

В большинстве случаев боли в спине вызваны простым мышечным напряжением и могут купироваться с помощью обычных методов самообслуживания.

Методы профилактики и первой помощи включают:

  • Короткий период отдыха, ограниченный одним или двумя днями, в котором напряженная деятельность сводится к минимуму. Сидение в откинутом положении, с поддерживаемыми и приподнятыми опорами (например, в кресле или в кровати, поддерживаемой подушками) минимизирует напряжение в нижней части спины;
  • В качестве первой помощи можно принять безрецептурное обезболивающее, включая НПВС (такие как ибупрофен, напроксен или аспирин) или ацетаминофен;
  • Применение льда или холодного пакета уменьшит местное воспаление, которым часто сопровождается боль в пояснице в ответ на травму. Лед обычно рекомендуется в течение первых 48 часов после начала боли. Важно! Избегайте непосредственного нанесения льда на кожу (чтобы избежать ожога);
  • Применение тепла для облегчения мышечного напряжения, облегчения мышечных спазмов и увеличения оксигенированного кровотока в болевую область для облегчения заживления.

Заключение

Постоянная боль может нанести ущерб привычному образу жизни. Домашние методы лечения болей в спине чаще всего принесут облегчение – массаж, народные средства медицины, а также безрецептурные обезболивающие средства, скорее всего, помогут Вам в Вашей борьбе с источником неприятных ощущений.

Но очень важно понимать, что при ухудшении симптомов или возникновении любых осложнений необходимо обращаться за профессиональной помощью.

Источник: zdorovya-spine.ru

По данным исследований ученых, у 80% населения земного шара регулярно болит спина. В России трудно встретить человека старше 25 лет, у которого все в порядке с позвоночником. Эта проблема часто становится причиной потери трудоспособности и может сильно снизить качество жизни. Корреспондент «МИР 24» поговорил с персональным тренером по функциональному фитнесу Романом Хруцким, чтобы узнать совет профессионала: что делать, чтобы боли ушли? 

Роман много лет изучает один вопрос: как помочь человеку оздоровить свое тело так, чтобы оно было здоровым, гармоничным, и свободно двигалось без болей. Осмысляя теоретические знания, полученные в Российском Университете Физической Культуры с многолетним опытом тренерской работы, сейчас он может с уверенностью сказать, что нет одного рецепта для всех, или «волшебного упражнения», которое поможет всем избавиться от болей в спине.

— Роман, какие основные причины болей в спине?

Причиной боли может быть травма, аутоиммунные процессы (когда организм сам разрушает какие-то ткани), неправильная биомеханика движений, также нельзя игнорировать и психоэмоциональную сферу. Причин может быть множество, поэтому, например, если вы будете делать то же, что посоветовали вашему другу, то это не значит, что вам это тоже поможет. Если у вас болит спина, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет выявить проблему, а не просто назначит комплекс упражнений.

— Одна из самых популярных проблем со спиной у современных людей – это грыжа межпозвонковых дисков. Что ты скажешь о методах ее лечения?

— Я читал много исследований о связи болей в спине и наличии грыжи межпозвонковых дисков. Так вот, ее почти нет! А вот после операции по удалению грыжи боли часто возвращаются в усиленном варианте. Показание на операцию, скорее, зависит от специалиста, к которому человек попал, чем от реального положения дел в его спине. Если специалиста учили резать, то он и будет рекомендовать резать, ведь все его знания, навыки и мировоззрение так заточены, что если не вырезать, то боли не уйдут. Понятно, что это касается не всех случаев. Иногда операция – это единственный вариант, но такое бывает крайне редко. Остепаты, кинезиотерапевты будут вас отговаривать от операции, при условии, что они будут видеть безоперационный путь решения проблемы. Само наличие грыжи ничего ещё не значит. Люди по 15 лет живут с грыжами, не испытывая дискомфорта, а у других, даже без видимых повреждений, спина болит.

— Хорошо, но если мы возьмем случай, когда боль еще не такой силы, чтобы бежать к врачу. Расскажи, как тренер, что ты говоришь людям, которые приходят в тренажерный зал, и просят совета, как предотвратить боли в спине?

— Я им говорю, что нужно научиться рационально двигаться. Рационально – значит  в соответствии с физиологией своих суставов и мышц. Это не то же самое, что увеличение мышц в тренажёрном зале. Сегодня все считают трендом и мерилом качественных тренировок нарощенные мышцы и сожженный жир, но мало кто обращает внимание на то, что пока качаются мышцы, боли появляются чаще. В идеале, если тело будет правильно функционировать, то к врачу с проблемой в спине не придется идти. 

Часто клиенты, приходящие на персональные тренировки, хотят проигнорировать такие упражнения, ведь им кажется, что функциональные упражнения похожи на «зарядку для бабушек» – ведь после них нет боли в мышцах и жжения в лёгких (что большинство считает критерием хорошей тренировки). Говорят, пойдем лучше железки тягать. И тогда я включаю все свои навыки убеждения, чтобы мотивировать их на функциональную гимнастику. Ведь если человек не услышит меня, то, скорее всего, он усугубит проблему и через какое-то время у него заболит спина. Зачастую люди хотят рельефные мышцы, накачанные ягодицы или «сесть на шпагат», и эта идея закрывает от них вопрос здоровья: «Лучше быть накачанным и больным, или здоровым?». 

— А какой критерий правильной тренировки?

— Человек должен двигаться без боли, спать без боли. Захотел шнурки завязать – нагнулся и завязал, а не застрял в наклоне на неделю. Нужно сделать свое тело текучим, и это не всегда означает стать гибким. Повторяю, функциональная гимнастика – это не то же самое, что силовая тренировка, стретчинг или йога. Но, зная принципы построения функциональных упражнений, можно любое упражнение из перечисленных систем выполнить так, что это будет функциональная гимнастика.

— Ты – профессиональный спортсмен. У тебя болит спина?

— У меня пол-спины грыж и протрузий! Тут нечем гордиться, просто так и есть. Я катаюсь на виндсерфинге, занимаюсь гиревым спортом. Потенциально я в группе риска, и в числе первых претендентов на регулярные боли в спине. В принципе, так и было, пока я не занялся спиной. Много лет назад я поставил себе задачу – найти способ жить без боли, не прибегая к помощи массажистов, мануальных терапевтов и, не дай Бог, хирургов. После долгих поисков я подобрал себе ряд действий: мио-фасциальный релиз, соматика, стрейчинг, 3-D упражнения и другие. Их делать скучно, они не брутальные и не модные, местами странные, но после них телу легче живется. Их надо просто делать – и точка! Я забыл, что такое боли в спине, уже больше трёх лет тело не болело, и я в какой-то момент перестал делать эту профилактику. Через три недели, после силовых тренировок, спина о себе напомнила. Даже наклониться не мог! На полмесяца я выпал из тренировочного режима, и снова стал делать «эти странные упражнения» – и через неделю боли опять ушли. Так что в большинстве случаев помощь находится внутри нас самих, надо только научиться ею пользоваться.

 — Расскажи подробнее о том, что такое функциональная гимнастика?

— Это система упражнений, которые тренируют межмышечную координацию и восстанавливают правильную биомеханику тела. Частично эта гимнастика присутствует в йоге, пилатесе. Это также гимнастика по методу Фильденкрайза, и комплекс упражнений, разработанный его последователем Томасом Ханной. В чем идея: это маленькие движения, которые учат человека кинестетическому чувству, то есть умению слышать сигналы своего тела. Глобально, идея вообще в контроле своих движений. Обладающий таким навыком человек в любое время «знает» где у него находится, например, мизинец, и может им пошевелить. Проблема современного человека в том, что он наполовину свое тело не ощущает, его нервная система не «видит» многие части своего тела. От этого и возникают проблемы.

Все это в особенности относится к тем, кто испытывает однотипные нагрузки. Например, у стоматологов работают одни мышцы спины больше, чем другие, ведь они сидят одной стороной к пациенту и подолгу сохраняют статичное положение. После часа-другого такого сидения нужно сделать антагонистическую работу: поработать другими мышцами, растянуть их, расслабить. Но если этого не происходит, то одни элементы опорно-двигательного аппарата становятся слабее, а другие берут на себя их работу, и организм запоминает это как норму. В результате возникает патологический паттерн, который, помноженный на годы, приводит к болезни.

Становится понятным, почему спина начинает болеть с возрастом. Просто с годами количество этих «неправильных» движений накапливается. Но ведь есть люди, которые не занимаются функциональной гимнастикой, и не страдают от болей… 

— Бывает, запас прочности мягких тканей у некоторых людей генетически очень большой, и природа долго позволяет им «издеваться» над собственным телом. Но рано или поздно любые запасы заканчиваются. Показательный пример – это профессиональные спортсмены. В большинстве случаев они делают все правильно, генетика у них тоже в порядке, но в определенный момент начинаются боли – большие нагрузки делают свое дело и истощают адаптационные и репарационные ресурсы раньше, чем наступает биологическая старость. А кто-то поднял вес несколько раз с неправильной техникой – и у него происходит «мгновенная карма», боль в спине. Так же бывают счастливчики, прожившие до глубокой старости, так и не испытав боли в спине, похоже что они использовали свое тело в соответствии с его возможностями, так и не успев исчерпать его адаптационные ресурсы до окончания «гарантийного срока».

— Считается, что если заболела спина, то надо идти к остеопату или мануальному терапевту. Как ты считаешь, это оправдано?

— Визит к врачу может быстро помочь и исправить ситуацию. Но, как правило, ненадолго. Чтобы добиться устойчивого и долгого эффекта, нужно научиться «правильным движениям», функциональным движениям. Мышцы нужно переводить в разные состояния (расслабленное – напряжённое, удлиненное – укороченное), туда и обратно, тогда рецепторы начнут подавать разную информацию о том, что происходит на периферии, и мозг будет «видеть» карту тела намного лучше.

Ещё один момент: нужно тренироваться в различных плоскостях. Большинство людей в конкретных движениях эксплуатируют одни и те же плоскости, не подключая другие.  Что-то перерабатывает, а что-то не дорабатывает, и таким образом, создаётся дисбаланс.

— Каких упражнений следует избегать? Какие могут быть опасными для спины?

— Все упражнения могут быть потенциально опасными. Та же становая тяга может навредить при неправильной нагрузке или неправильной технике. Если человек не может контролировать свои тазобедренные суставы, то о какой становой тяге можно говорить? Если он не может контролировать локти и лопатки, то жим ему может быть опасен. Лучше начинать тренироваться с собственным весом, в облегченных условиях освоить технику. Затем делать с малым весом (5-10 кг), и только потом переходить на более серьезный вес (если это ещё будет актуально человеку). 

Еще некоторые специалисты не рекомендуют использовать блочные тренажеры. Лучше поначалу получать нагрузку при помощи тех же гантелей или утяжелителей, ведь они могут многое «прощать», давая телу самому выбрать правильную траекторию движения, при которой не пострадают суставы и нагрузка пойдет на пользу, а не во вред. 

— О чем еще нужно помнить?

— Профилактика болей в спине включает правильное питание, чтобы не было лишнего веса. Потому что если он есть, то проблемы со спиной обязательно возникнут. Еще важно хорошо отдыхать во время сна. Нужно выбрать такие матрас и подушки, которые будут вам подходить. Часто бывает, приехал человек в отпуск, лег спать, а наутро у него болит спина. Всего лишь поменяли матрас и подушку. В природе животные – например, кошки или собаки – умеют так себя вписать в пространство, что буквально «растекутся» на руках или на диване. И будут при этом абсолютно расслаблены. Маленькие дети тоже обладают таким навыком, а вот у взрослых людей тело более жесткое, ригидное. Это и создает дискомфорт. Вывод один: нужно сделать свое тело более текучим. И это совсем не то же самое, что иметь хорошую растяжку. Это умение хорошо чувствовать себя изнутри и глубоко расслабляться.

— Сегодня в продаже появились разные приспособления для расслабления мышц. Какие из них посоветуешь?

— Цилиндры для миофасциального релиза, специальные шарики, по которым можно прокатывать руки и спину, фоам-роллеры. Последние пользуются особенно большой популярностью у профессионалов фитнеса. Они хорошо прорабатывают уставшие мышцы изнутри и разминают их глубокие слои. Десять–пятнадцать минут катания на роллере могут быть альтернативой массажу спины. Все эти снаряды можно купить в любом спортивном магазине и использовать дома.

— Роман, спасибо за советы! Желаем всем нам ими воспользоваться, иметь здоровую спину и жить без боли!

Источник: mir24.tv

Профилактика

Причин болей в спине множество, но одна из самых распространенных – сидячий  малоподвижный образ жизни.  Те, кто большую часть дня проводит за компьютером, подвержены риску появления мышечной усталости, а также проблем с позвоночником.

Стул  на рабочем месте должен иметь жесткое сиденье.  Сидеть нужно ровно, не наклоняя голову вниз.  Монитор компьютера должен быть на уровне глаз. Это общеизвестные правила, но все ли мы их придерживаемся?

  • Дома также лучше избегать неправильных поз.  Старайтесь не мыть полы, согнувшись в три погибели: используйте швабру с длинной ручкой.
  • Стирая в ванной, не сгибайтесь над ней.
  • Не носите тяжелую сумку в одной руке, лучше распределите груз на две руки равномерно.
  • Если вам нужно поднять тяжелый предмет, не сгибайте позвоночник, а присядьте и, держа спину прямо, поднимите груз за счет мышц ног.
  • Постель должна быть удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Кстати, не следует спать на слишком жесткой кровати, если только это не прописано врачом. Обратите внимание на ортопедические матрасы – они помогают снять нагрузку с позвоночника.
  • Не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимаются сосуды, питающие кровью мозг.
  • Лучше спать на боку, нижняя нога при этом вытянута, а верхняя – чуть согнута. Такая поза позволяет снять напряжение с позвоночника.

Больше двигаться!

Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – регулярные занятия физкультурой. Это может любая физическая активность: плавание, коньки, лыжи, велосипед, бег или просто ходьба.

Прежде чем определиться с видом спорта, лучше посоветоваться с мануальным терапевтом или специалистом по лечебной  физкультуре. Специалист поможет определить возможности вашего позвоночника и посоветует оптимальные нагрузки.

В профилактике заболеваний позвоночника немаловажную роль играет полноценное белковое питание. Нужно обязательно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, Е, С, В.

Часто боль в спине связана с воспалением нервов.  Для нормального обмена веществ в нервных клетках необходимы витамины группы В.

Что нам рекомендует народная медицина при болях в спине?

  •  3-4 г измельченного корня сельдерея, настоять 8 часов, процедить. Принимать  по 1 ч. ложке 3 раза в день.
  • Залить 2-мя стаканами охлажденной кипяченой воды 1 ст. ложку семян сельдерея, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • При болях в спине хорошо помогает следующая процедура:  положить на больное место  обратной стороной листья лопуха или листья хрена в несколько слоев и тепло укутать и подержать 1,5 – 2 часа. Процедуру лучше делать перед сном.
  • Развести сок хрена со спиртом или водкой в соотношении 1:1. Этой смесью растирать поясницу, после чего укутывать теплой шерстяной тканью (шарфом, шалью).
  • При болях в пояснице  использовать касторовое масло в виде компрессов и растираний.
  • При остеохондрозах, радикулите, ревматических, невралгических болях смешать 1 часть порошка бодяги с 30 частями растительного масла. Натереть этим составом больное место, затем накрыть бумагой для компрессов, а сверху – теплым платком.
  • 2 ст. ложки измельченных свежих листьев сирени, 300 г сока редьки, 200 г меда, добавить 100 г водки и все перемешать. Настоять сутки в темном месте. Снова все хорошо перемешать и втирать в больные места.

Источник: www.liveinternet.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector