Фитнес и здоровье

Фитнес – для души и для здоровьяИногда под словом «фитнес» ошибочно понимают некий комплекс спортивных упражнений. На самом деле это лишь одна из составляющих.

Фитнес – это в первую очередь стиль жизни, направленный на оздоровление организма, возвращение молодости и красоты, повышения мышечного тонуса и душевной бодрости. Именно поэтому занятия фитнесом рекомендованы лицам любого пола и любого возраста.

Фитнес и дисциплинаФитнес и дисциплина

Подвижная разминка с уклоном в аэробику, силовые упражнения и занятия на всевозможных тренажерах вкупе со специальным режимом питания и просто новым ритмом жизни способны творить чудеса, недоступные модным диетам или обычным утренним пробежкам.


И пусть не говорят, что совершенства достичь нельзя. Это реально, просто потребует сил, времени, а главное – желания. Фитнес – это такая штука, которой нельзя заниматься изредка, по мере появления свободного времени.

Иначе никакого положительного результата не получится. Решив, что пришла пора что-то изменить в себе, задумавшись о том, чтобы заняться фитнесом, выделите для него строго фиксированное время в своей жизни, столь же необходимое, как время на сон или принятие пищи.

На самом деле, первый плюс фитнеса – именно повышение самодисциплины. Это будет очень полезно людям, склонным бросать начатое на полпути. Таким образом, оптимальный вариант – покупать абонемент в фитнес-центр сразу на длительное время.

Если через неделю-другую вдруг «накроет» приступ лени или захочется пропустить занятие ради того, чтобы сходить с подружками в кафе, мысль об уже потраченных деньгах несколько простимулирует.

Однако для начала вы должны осознать, что результат будет заметен только через полгода. Именно поэтому не стоит взвешиваться каждый день в ожидании чуда. Во всем, что касается женской красоты и здоровья, чудеса – лишь следствие долгой и кропотливой работы над собой.

Фитнес и фигураФитнес и фигура

С помощью специальных упражнений и правильно скорректированного питания при занятии фитнесом можно решить диаметрально противоположные проблемы. К примеру, можно сбросить лишние килограммы и уменьшить нужные объемы, а можно нарастить мышечную массу, сделать ягодицы более упругими, увеличить грудь.


На самом деле это целая наука. В нашем теле огромное количество мышц. Порой при выполнении спортивных упражнений достаточно слегка изменить наклон стопы или ладони, чтобы «выключить» из работы одну группу мышц и «включить» другую. Соответственно и результат будет разным.

Поэтому первые занятия фитнесом необходимо проводить с инструктором, который поможет подобрать нужные упражнения и поставить правильные движения.

Если вы хотите похудеть, имейте в виду, что обойтись одними тренажерами не получится. Готовьтесь к тому, что «разогревающая» часть занятия будет длиться минимум полчаса. И это не легкая утренняя гимнастика, а очень активный комплекс упражнений, в котором главное – бесперебойный ритм.

Дело в том, что первые 20 минут идет только подготовка организма к сжиганию жира. Сам процесс похудения включится с 21-ой минуты безостановочного движения.

Фитнес и здоровьеФитнес и здоровье

Часто женщины думают, что фитнес – это для молодых. Ведь иногда в возрасте «далеко за» сложно лишний раз встать с дивана. Особенно в конце тяжелого трудового дня. Какие уж тут пляски с акробатикой! На самом деле существует обратная зависимость, просто мы об этом не задумываемся.


Почему с каждым годом мы устаем все сильнее, совершая примерно такое же количество «телодвижений», что и десять лет назад? Потому что наш организм теряет тонус.

Наши сосуды уже не так эластичны, мозгу не хватает кислорода, мы чаще страдаем от бессонницы и не можем так легко восстановить потраченные силы. Стрессы, хронический недосып, неправильное питание – все это копится в наших телах, как остаточная радиация, и разъедает изнутри.

Однако вернуть человеку потерянный жизненный тонус проще всего именно с помощью спорта. Это похоже на процесс замены батареек в старом фонарике: зарядили – и снова свет стал ярким, как раньше!

Устраивая своему организму регулярную физическую разминку, мы заставляем сердце биться в новом ритме, активнее гнать кровь по сосудам, обогащать ткани кислородом и питательными веществами, вентилировать легкие.

К тому же суставы, склонные с возрастом терять подвижность, во время занятий фитнесом восстанавливают все утраченные позиции. Фактически, к женщине возвращается молодость.

К тому же, не будем забывать, что те самые обменные процессы, которые мы «заводим» своей энергией, обязательно отблагодарят отчетливо видимыми результатами: при регулярных занятиях улучшается цвет кожи и состояние волос, появляется блеск глаз, лицо выглядит отдохнувшим и посвежевшим.

К тому же в горниле фитнес-тренировок со стопроцентной вероятностью сгорит любой стресс!

Источник: ellou.ru

Путь к здоровью и стройности


здоровье и фитнес

Одним из самых популярных и эффективных видов гимнастики в современном мире является фитнес. Фитнес призван сделать человека здоровым и красивым, как физически, так и духовно. Помогает создать идеальную фигуру и достичь духовной гармонии с собой. Это путь к счастью и долголетию.

Занятия фитнесом – залог здоровья

Занятия фитнесом очень полезны для здоровья. Во время занятий усиливается поступления кислорода в клетки организма, укрепляются сосуды, и улучшается кровообращение, нормализируется кровяное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и кишечника. Повышается гибкость суставов, укрепляется позвоночник, улучшается осанка, походка. Также уже научно доказана польза физических упражнений для эффективной работы мозга. Занятия фитнесом оказывают благотворное влияние на сон. Сон становится более глубоким и спокойным. Уже через некоторое время после начала тренировок происходит качественное улучшение состояния всего организма. Занимаясь фитнесом регулярно, вы поддерживаете хорошую физическую форму и делаете свой организм более выносливым.

Худей вместе с фитнесом!фитнес и диета


Каждая женщина хочет иметь красивую и стройную фигуру, всегда выглядеть привлекательно и сексуально. Фитнес сочетает в себе физические тренировки с правильно подобранной диетой. Профессиональный тренер поможет подобрать наиболее эффективные для вас упражнения, а также составить рацион питания. Регулярные занятия фитнесом – эффективное средство для похудения. Уже через месяц вы заметите, что тело становится более подтянутым, а еще через некоторое время вы заметите, что начинаете худеть. Также фитнес поможет вам и в дальнейшем поддерживать свое тело в форме и не набрать лишние килограммы снова.

Виды фитнеса или каждому свое

Существует различные виды фитнеса. Среди них: шейпинг, аэробика, пилатес, фитнес танцы, калланетика, фитбол, бодифлекс, тренажерные залы, аква аэробика, стречинг, йога.
Выбор напраления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью финеса. Укрепить ваше здоровье и постоянно чувствовать себя в тонусе, похудеть или увеличить мышечную массу, улучшить работу вашей дыхательной системы и достичь уравновешенности? Так, для общего укрепления организма вам подойдут все виды фитнеса.


я укрепления сердечно-сосудистой системы очень хороши орбитрек и беговая дорожка. Для укрепления дыхательной системы – йога и бодифлекс. Если вы хотите похудеть, тогда вам лучше выбрать аэробные занятия, где происходит большое потребление кислорода организмом: аэробика, езда на велосипеде, бег, силовые тренировки, упражнения с фитболом или фитнес танцы. Аэробные нагрузки следует выполнять 3 раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Если же вы хотите накачать мышцы, вам подойдут все силовые классы. Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и подходящую спортивную диету, вам необходимо посоветоваться с тренером. Спортивная программа будет зависеть от того какую группу мышц вам необходимо накачать. Чаще всего, это проблемные зоны: мышцы живота, ног или ягодиц, торса или рук.

Фитнес танцы

танцы фитнес

Танцы – это не просто спорт, это искусство. Существует много разнообразных танцевальных направлений. Это может быть Club dance, латинский или ирландский танец, танец живота, стрип-пластика, street dance, r’n’b, баллет и другие фитнес танцы. Выбор направления опять же зависит от вашего собственного предпочтения, от вашего характера и темперамента. Так, клубные танцы подойдут тем, кто любит разнообразие, смешение различных стилей. Латинские танцы любят энергичные и темпераментные люди. Танец живота укрепляет позвоночник и все мышцы тела, помогает психологически раскрепоститься. Стрип-пластика помогает женщинам всегда выглядеть женственно и привлекательно.

Тренажерные залы


Современные тренажерные залы располагают последними спортивными новинками, что позволит сделать ваши тренировки еще более эффективными и интересными. Регулярно посещая тренажерный зал, вы можете подкачать мышцы проблемных зон, привести их в тонус, сделать красивыми и подтянутыми. Сделать свое тело эстетически привлекательным. Тренер всегда поможет вам выбрать необходимый тренажер. Составит максимально эффективную спортивную программу. Также большой популярностью пользуются тренажерные залы у мужчин. Здесь есть разнообразные силовые тренажеры, которые помогут вам накачать красивые и рельефные мышцы.

фитнес тренажерный зал

Стимулы для занятия фитнесом

Как часто мы откладываем наше намерение заняться своим здоровьем. Мы находим для этого множество причин.


к же победить свою лень и стать более организованным. Во-первых, необходимо четко определить цель и неуклонно следовать ей. Постоянно представляйте себя здоровым человеком с красивой, подтянутой фигурой. Вы должны помнить, что успех в фитнесе напрямую зависит от вашей внутренней мотивации и регулярности ваших занятий. Также немаловажным является то, что фитнес помогает обогатить вашу социальную жизнь. Вы встречаетесь и общаетесь со многими людьми. А это очень интересно и способствует вашему всестороннему развитию. Регулярно посещая тренировки, вы становитесь более выносливым и организованным, что поможет вам и в остальных сферах вашей жизни. Вы всегда чувствуете себя в тонусе, активны и жизнерадостны.

Создайте для себе стимулы для занятий фитнесом и уверенно идите к своей цели. Победа любит старанье. А главная победа в жизни – это победа над собой. Ведь счастливым человек может быть, если он красив, здоров и молод. Занятия фитнесом помогут вам оставаться красивым и здоровым долгие годы!

Источник: www.fitness4home.ru

Рост мышц, бодибилдинг

  • Рост мышц. Вводная статья о том, как растут скелетные мышцы человека. Также в статье рассмотрен вопрос строения мышц и мышечных волокон. Что такое рост мышц, из чего он складывается. Чем саркоплазматическая гипертрофия отличается от миофибриллярной. Возможна ли гиперплазия мышечных волокон.
  • От чего растут мышцы. Все знают, что для мышечного роста необходимо правильно питаться и тренироваться. Однако для более правильного понимания физиологии мышечного роста необходимо прислушиваться не к принципам Джо Уайдера, а к базовым законам биологии. Четыре важнейших условия запуска роста мышц.

  • Круговая тренировка для начинающих. Вы уже прошли медицинское обследование, убедились в отсутствии противопоказаний к тренировкам и, наконец, готовы записаться в тренажерный зал? Что ж, теперь пора выбрать первую программу тренировок для начала трансформации в Халка.  Для этого обязательно прочтите данную статью, чтобы избежать популярных ошибок!
  • Тренировочный сплит — понятие и виды. Статья для тех, кто уже тренировался 2 месяца по круговой методике и теперь решил перейти на новый уровень. Что такое тренировочный сплит. Примеры двухдневных и трехдневных сплитов.
  • Типы мышечных волокон. Статья о том, какие бывают типы мышечных волокон и какие мифы связаны с классификациями мышечных волокон в бодибилдинге.
  • Сколько подходов делать на массу. В этом выпуске Вы узнаете, сколько подходов и повторений необходимо делать на рост мышечной массы за счет гипертрофии гликолитических мышечных волокон.
  • Тренировка медленных мышечных волокон. Вопреки мнению большинства культуристов, окислительные мышечные волокна можно и нужно тренировать. Особенности тренировки окислительных волокон: сколько нужно делать подходов и повторений, сколько отдыхать между подходами и многое другое.
  • Статодинамика или силовой тренинг? Что выбрать. Что лучше тренировать: ОМВ или ГМВ? Выбор режима тренинга для разных мышечных групп. Нужно ли совмещать тренировку ОМВ и ГМВ в рамках одного сплита? Как на практике совместить тренировку гликолитических и окислительных волокон и т.д…

Всё о похудении

  • Вся правда о похудении. Вводная статья о жиросжигании. В чем заключается главная ошибка худеющих. Небольшое напутствие от дяди Юры.
  • Лишний вес — чем он опасен. !обязательно к прочтению! Проблема лишнего веса в России и в мире. Жировая ткань, как эндокринный орган и так далее.
  • Как сжигается жир. Прежде, чем корректировать рацион и приступать к «жиросжигающим тренировкам», необходимо понять, как происходит процесс накопления жира, а также жиросжигания на физиологическом уровне.
  • Как правильно питаться для похудения. Все знают, что питание играет ключевую роль в регулировании количества жировой ткани. Как нужно сбалансировать рацион питания, чтобы начать худеть.
  • Правильные тренировки для похудения. Очень большая и подробная статья о том, как правильно тренироваться для жиросжигания с точки зрения науки. Что лучше помогает похудеть: правильное питание или тренировки. Какие тренировки лучше для похудения: силовые или аэробные.
  • Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир. Вся правда о том, можно ли одновременно наращивать мышечную массу, сжигая жир. Рекомендации по набору сухой мышечной массы.

Ответы на вопросы по фитнесу (рубрика F.A.Q.)

  • Окислительные мышечные волокна и Жиросжигание. Являются ли тренировки на ОМВ жиросжигающими? Правда ли, что в условиях низкого уровня гликогена горят мышцы? И может ли липолиз происходить в течение дня?
  • Похудение и здоровье. О влиянии похудения и ограничения в питании на организм.
  • Объем СТАТОДИНАМИКИ для новичков и опытных кОчек- FAQ №4. Оптимальное количество статодинамичкских серий для новичков и тренированных атлетов.
  • Углеводное окно после тренировки — популярные вопросы. Дополнение к статье «Как набрать сухую мышечную массу, сжигая жир». Популярные вопросы по так называемым «углеводным окнам».

Источник: atis-life.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector