Физкультура для шейного отдела позвоночника видео

Остеохондроз позвоночника доставляет человеку массу дискомфорта, и бороться с ним необходимо уже на начальной стадии. Боли в шее, головокружение и головные боли существенно ухудшают психоэмоциональное и физическое состояние. Поэтому в качестве эффективной терапии врач назначает лфк при остеохондрозе шейного отдела. Она призвана исключить риск обострения, развития осложнений и снизить неприятные проявления болезни.

Проблема с шейными позвонками не появляется на пустом месте. Способствующими факторами образования дегенеративных изменений бывает генетическая предрасположенность, нарушение метаболизма, а также механические факторы. Страдают от такой патологии люди, ведущие пассивный образ жизни, и пренебрегающие регулярными занятиями спорта. Появиться заболеванием может при наличии следующих факторов:

  • Травмирование позвоночника.
  • Повышенные физические нагрузки.
  • Чрезмерная масса тела.
  • Интоксикация организма вследствие инфекционного процесса.
  • Постоянные стрессы и депрессия.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Наследственная предрасположенность.

При диагностировании остеохондроза, врач назначает комплексное лечение. Оно включает в себя прием медикаментов, физиотерапию, мануальный массаж и другие современные методики. Важное влияние на позвонки оказывает лечебная гимнастика, именно она снимает нагрузку с нервных корешков, укрепляет мышечный каркас, повышает гибкость и препятствует развитию осложнений.

Зачем нужна лечебная гимнастика?

Основной задачей лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является восстановление здоровья и чувствительности в области шеи (плеч, рук), тренировка вестибулярного аппарата. Начинаются занятия под присмотром специалиста, чтобы в период острой фазы, все подходы выполнялись правильно, без усиленной динамики. После освоения всех правил и особенностей процесса, упражнения могут проводиться в домашних условиях.

Основными показаниями к проведению гимнастики являются:

  • Скопления солей в области шеи (которые влияют на самочувствие и провоцируют развитие остеохондроза).
  • Снижение эластичности дисков позвоночника.
  • Ощущение скованности, зажатости в спине, дисфункция конечностей.
  • Диагностирование шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика противостоит дегенеративным процессам в позвонках, но никогда не используется в качестве самостоятельной терапии. Желательно комплексы выполнять в специальном центре, где имеется все необходимое оборудование, персонал, массажисты. Но допускается несложная зарядка и дома.

Как подготовиться к тренировкам?


Лечебная физкультура, независимо от того, где она планируется проводиться, требует подготовки. Она подразумевает консультацию с врачами, обустройство места (проветривание, удаление пыли с поверхностей), а также выбор подходящего костюма. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний к проведению тренировки. Основными из них являются:

  • Обострение хронических процессов.
  • Кровотечения любой локализации.
  • Повышенная температура тела.
  • Отравление или диарея.
  • Нестабильные шейные позвонки.
  • Головокружение или ухудшение самочувствия.

Запретить комплекс лфк может врач и по другим причинам. Поэтому начинать их без консультации с врачом нельзя. Подбираются упражнения в большинстве случаев индивидуально, некоторым назначается выполнение определенных техник, разработанных специалистами в этой области, например, Бубновским.

Правила выполнения

Упражнения при шейном хондрозе нельзя делать в период острой боли, нарушения самочувствия и назначения постельного режима. В этом случае любые физические воздействия могут навредить. Кроме этого, должны быть соблюдены основные принципы ЛФК:

  • Любые упражнения не должны сопровождаться болью, сильным дискомфортом или просто неприятными тянущими ощущениями. В противном случае подход завершается.

  • Все делается плавно, без спешки, нажимов или силового воздействия. Любые рывки снижают эффективность занятия и ставят под угрозу лечение в целом.
  • Как делать упражнения правильно, можно посмотреть на видео, если есть сомнение относительно последовательности выполнения подхода.
  • Нагрузка увеличивается всегда постепенно, только после того, как комплекс освоен и закреплен. Только в этом случае эффективность будет тоже нарастать.
  • В неделю должно быть минимум 4–5 занятий. Именно от регулярности выполнения зависит результативность тренировок.
  • Все физические упражнения проводятся только в свободной одежде из натуральной ткани. Не допускается переохлаждение спины в период выполнения.

Лечебная гимнастика отличается от обычных спортивных упражнений. Она не направлена на увеличение силовых показателей или формирования рельефных мышц, но несет огромную пользу организму. В период лечения остеохондроза запрещено заниматься тяжелой атлетикой, а также подъемом гантелей, это провоцирует ухудшение общего самочувствия. Исключены также утренние пробежки, прыжки, резкие махи ногами. Допускается только легкая зарядка для разогрева мышц и подготовки мышечной системы к предстоящей нагрузке.

Основной курс ЛФК

Позвонки в шейно-грудном отделе отличаются подвижностью, особенно если сравнивать с другими областями. Поэтому обычные динамические упражнения обязательно чередуются с дыхательными, чтобы тело успело восстановиться, а ткани получили достаточное количество кислорода. Основными подходами для лечения декоративных изменений шейных позвонков являются следующие:


  • Необходимо сесть прямо на стул, руки вытянуть вдоль туловища. После этого передние конечности вытягиваются вперед и фиксируются на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. После непродолжительного удержания возвращаются в исходное положение.
  • Сидя на стуле, руками необходимо схватиться за сидение. Голова наклоняется вперед, старается подбородком достать до груди, после чего возвращается назад.
  • Руки перед собой сцеплены в замок. Поднимаются верх над головой, после чего спускаются на уровень талии.
  • Повороты головой с небольшой амплитудой в стороны. При этом спина остается неподвижной.
  • Делать наклоны головой, стараясь достать ухом до плеча. Важно, чтобы не было боли или дискомфорта. В процессе выполнения следует сидеть на стуле, спина ровная, руки расположены на талии.

Специалисты запрещают делать долгие повороты головой, которые вызывают стойкие головокружения, запрокидывать ее, выполнять подходы стоя. За раз не нужно больше 5–8 повторений. Это вполне достаточно для закрепления эффекта.

Какие результаты дает леченая физкультура?

Лечебная физкультура направлена на стимулирование обменных процессов, укрепление мышц плечевого пояса, регенерацию нервных окончаний, повышения эластичности хрящевых дисков, гибкости шеи. Поэтому крайне важно правильно выполнять нужное количество подходов, назначенных врачом. Регулярные занятия ЛФК позволяют получить выраженный и стойкий эффект. Практически все пациенты отмечают снижение проявления боли, улучшения общего самочувствия. Кроме этого, гимнастика оказывает и другое действие:


  • Нормализирует давление, способствует поступлению крови к мягким тканям шеи.
  • Восстанавливается обмен веществ.
  • Укрепляются и наращиваются мышцы.
  • Повышается эластичность дисков.
  • Пропадают головокружения и прочие симптомы.
  • Шея становится более подвижная, появляется чувство легкости.

Кроме лечебной физкультуры, врач назначает также и другие методики воздействия. Отличные результаты дает УВЧ-облучение, массаж, использование компрессов. Все процедуры допускаются только при имеющихся рекомендациях врача, в противном случае они могут навредить.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи не является панацеей, она лишь дополняет консервативную терапию и позволяет закрепить или усилить полученный результат. Поэтому выполнять ее следует комплексно, с учетом всех назначенных ограничений и рекомендаций. Только в этом случае она дает хороший результат и улучшает самочувствие пациента в целом. ЛФК не требует задействования специального оборудования, привлечения спортивного инвентаря, выполнять ее можно в любое удобное время. Кроме нормализации состояния, она бонусом дарит хорошее настроение.

Источник: spina.guru

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе: лечение упражнениями ЛФК

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Качественно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а спондилоартроза особенно, просто невозможно без курсового или постоянного выполнения специально разработанных физических упражнений. Гимнастика при этой патологии по своей эффективности ничуть не уступает медикаментозному лечению, а иногда даже может быть в несколько раз действеннее дорогих лекарств.

Пользу от лечебной гимнастики просто невозможно переоценить. Она помогает устранить первопричины болезни, разгружая позвоночник, улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Гимнастика оказывает положительное воздействие на болевой синдром и существенно снижает степень его интенсивности. Кроме этого, занятия возвращают позвоночнику утраченную гибкость, увеличивают диапазон движений.

При условии систематических занятий можно рассчитывать на остановку прогрессирования болезни и стойкое улучшение общего состояния здоровья, причем даже в запущенных случаях спондилоартроза.

Принципы гимнастики

Лечебная гимнастика полезна, только если упражнения выполняются правильно. В первую очередь запрещено начинать заниматься без предварительного согласования с доктором и его инструктажа. Иногда чрезмерная физическая активность будет попросту вредна из-за повышенной вероятности развития осложнений:

  1. сильная боль;
  2. деформации суставов;
  3. сращение.

Лечебная гимнастика при спондилоартрозеОднако таким больным доступны упражнения по щадящей методике. Они помогают разгрузить спину и снять мышечные спазмы.

В идеале каждое упражнение важно выполнять в условиях поликлиники или санатория. Медики помогут подобрать оптимальный комплекс тренировок, объяснят и покажут сложные моменты, предостерегут от типичных ошибок, проконтролируют правильность выполнения.

Если пациент занимается самостоятельно, то ему следует придерживаться правил:

  • не делать упражнения, если ощущается боль;
  • начинать тренироваться постепенно, со временем увеличивая нагрузку;
  • занятия прекращают сразу после начала дискомфорта;
  • не делать перерывы и заниматься каждый день;
  • длительность занятий не должна быть более 45 и менее 10 минут.

Оптимально заниматься гимнастикой в утреннее время, сразу после пробуждения. Таким образом, удастся снять утреннюю скованность и подготовить спину к работе. Если есть возможность заниматься 2 раза в сутки, то правильно будет распределять нагрузку.

Активные упражнения, рассчитанные на разогрев и увеличение подвижности, проделывают в утреннее время, а более спокойные, расслабляющие – вечером.


Универсальные упражнения

В зависимости от расположения боли будет подбираться вид и характер гимнастики при спондилоартрозе. Также следует обращать внимание на степень ограничения подвижности, тяжесть патологии, ее стадию.

Нужно знать, что существуют универсальные упражнения, одинаково полезные при любой форме болезни.

Расслабление и вытяжение позвоночника

разминка при спондилоартрозеДля расслабления (разминки и заминки) хорошо подходят упражнения на брюшной пресс и спину. Причем их можно выполнять даже при сильной боли. Исходное положение: лежа на спине, а руки расположены вдоль туловища.

На счет 1-2 глубоко и плавно вдыхают, на счет 3-4-5-6 медленно выдыхают. Концентрируют внимание только на работе грудной клетки и дыхании. Выполняют упражнение не менее 15 минут.

Лечебная нагрузка для вытяжения отлично снимает болевой синдром, предупреждает анкилоз (сращение). Однако во время обострения болезни такое упражнение выполняют крайне осторожно.

За пределами лечебного учреждения и специально оборудованного кабинета вытяжение можно провести при помощи горизонтальной перекладины, выполняя элементарный вис. Для этого под весом своего тела хорошо выпрямляют и вытягивают позвоночник. Недостатком такого упражнения назовем напряжение в руках.

Усложнить вытяжение можно при подтягивании коленей к животу.

Растяжение позвоночника и укрепление мышц

Подобные упражнения помогают:

  • вернуть былую подвижность и гибкость позвоночнику;
  • растянуть и расслабить мышцы спины;
  • притупить боли.

Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Ноги сгибают в коленях и медленно притягивают к животу, стараясь достать до подбородка. Выполняют упражнение 5-10 секунд.

гимнастика при болезни Бехтерева Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони расставляют шире плеч. Медленно следует прогнуться, доставая грудью и подбородком к полу. В такой позе задерживаются 8 секунд, а затем плавно возвращаются в исходное положение. Повторить 6 раз.

Для растяжения шейного отдела позвоночника становятся ровно. Далее, медленно, но с максимально возможной амплитудой наклоняют голову назад и вперед по 10 раз. Затем, столько же раз упражнение повторяют влево и право.

Для укрепления мышечного скелета спины, брюшного пресса, обеспечения правильной осанки, коррекции сколиоза и искривления позвоночника разработана гимнастика при спондилоартрозе. Она помогает предупредить патологические изгибы.

Заниматься по предложенной программе можно лишь после купирования болевого синдрома:

  1. лежа на спине, руки кладут вдоль тела. Голову приподнимают под углом 45 градусов и удерживают ее от 1 до 8 секунд;

  2. лежа на спине, руки в «замке» под головой. Приподнимают правую ногу под углом 45 градусов от поверхности пола и стараются удержать ее на счет от 1 до 8, а затем возвращаются в исходное положение. То же самое повторяют с другой ногой, дополняют упражнение «велосипедом»;
  3. лежа на спине, выполняют упражнение «горизонтальные ножницы». Выпрямленные в коленных суставах ноги разводят по сторонам, скрещивают и вновь разводят;
  4. в этой же позе делают «вертикальные ножницы». Колени выпрямляют, ноги приподнимают и начинают двигаться в противоположную сторону: левая нога вверх, правая вниз и в обратном порядке.

Выполняют упражнения еще и стоя на четвереньках. Поднимают и удерживают на весу выпрямленную левую руку и правую ногу течение 8 секунд. Следует стараться делать так, чтобы конечности находились на одной линии с телом. Повторяют упражнение с правой рукой и левой ногой.

Сидя на стуле, ноги сгибают в коленях таким образом, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. Стопы разводят на ширину плеч, руки располагают вдоль туловища, а пальцами захватывают сидение табуретки.

Напрягая руки, начинают «вжимать» себя в стул и одновременно с силой упираются ногами в пол, как будто вставая вместе с ним.

Как повысить эффективность тренировок?

Лечебная гимнастика при спондилоартрозеКакой бы комплекс лечебной гимнастики не был выбран, важно усложнять занятия плавно, заменяя каждую неделю по 2 упражнения. В один комплекс их должно входить от 8 до 12. Каждое упражнение выполняют в 3-5 подходов.

Тренироваться начинают с расслабляющих движений в положении лежа на спине. После этого переходят к укрепляющим упражнениям, чередуя их с вытяжением. Растяжку можно сделать как самостоятельным упражнением, так и использовать ее в качестве заминки.

Полезно минимум раз в 12 месяцев проходить профессиональный курс лечебной физкультуры. ЛФК при спондилоартрозе, если она выполняется в условиях поликлиники, имеет целый ряд преимуществ перед домашними занятиями.

В первую очередь, это абсолютно безопасно, ведь проходит под присмотром доктора. Такое лечение дает быстрый результат благодаря индивидуальному подходу и возможности применять специальные снаряды и гимнастическое оборудование. Зачастую лечебная физкультура в медицинском учреждении сочетают с иными мероприятиями, например, массажем, мануальной терапией, физиотерапией, и все они призваны улучшить состояние пациента с диагнозом спондилоартроз.

Вариантом эффективного лечения станут упражнения в воде и плаванье. Во время таких занятий позвоночный столб практически не подвержен нагрузке, что позволяет заниматься долго и интенсивно. Плаванье отлично укрепляет мышечный корсет, не создавая ощущения усталости и переутомления.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза являются одним из самых эффективных способов лечения этого заболевания. Подобная патология позвоночника характерна для современного общества, большинство членов которого ведет сидячий образ жизни, зачастую пренебрегая простой зарядкой.

Упражнение с палкой при остеохондрозе

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

Зарядка для шеи

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

Расслабление спины

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку). В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову — маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Отказ от гимнастики при острой болиРасслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков. Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

Основные упражнения для шеи в положении лежа

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе

О чем следует знать, выполняя упражнения

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

  • сон на ортопедической подушке;
  • плавание;
  • ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнеия с палкой при грудном остеохондрозе

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

  1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
  2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
  3. На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
  4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
  5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
  6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
  7. Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
  8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

Пилатес для здоровья позвоночника: комплекс упражнений

пилатес для спиныИзобретенная более 100 лет Джозефом Пилатесом методика физических упражнений для реабилитации больных после тяжелых травм, сегодня нашла свое признание не только среди спортсменов, но и подтверждена врачами.

Популярность пилатеса объясняется тем, что даже при минимальной нагрузке на мышцы, можно решить множество проблем с позвоночником, тазобедренной областью, опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес помогает реабилитироваться после тяжелых болезней, травм, в после операционный период даже тем, кому противопоказано вставать с постели.

Основополагающие принципы пилатеса

Система упражнений Джозефа Пилатеса направлена на бережную растяжку и укрепление мышц без ударных нагрузок.

Принципы методики построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:

  1. Релаксация – прежде чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от лишних мыслей, успокоиться.
  2. Концентрация – основополагающий принцип, суть которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мышц. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
  3. Выравнивание – один из подготовительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на своем месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
  4. Дыхание – при занятиях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, большая часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает возникновение отдышки.
  5. Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений возможно только при стабилизации поперечной мышцы живота, ведь именно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
  6. Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

Еще до недавнего времени считалось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.упражнения на шаре

Однако заболевания спины помолодели, что объясняется малоподвижным образом жизни людей.

Польза пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при различных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других нарушениях.

Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые в повседневной жизни почти не задействованы.

При этом важно не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а насколько он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.

В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, повышается тонус мышц, освобождаются зажатые нервные ткани.

Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи потому что:

  1. Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.
  2. Техника направлена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а сильные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.
  3. Благодаря этим техникам вырабатывается правильная осанка, а значит, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое заболевание, как сколиоз.
  4. При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.
  5. Упражнения направлены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при различных заболеваниях.
  6. Правильное выполнение комплекса приводит к нормализации кровообращения в мышцах позвоночника и межпозвоночных дисков.

Правила и советы по выполнению комплекса упражнений

Техника пилатес подразумевает 3 вида занятий:

  • на полу;
  • используя специальный инвентарь;
  • используя тренажеры.

«Гуру»  рекомендуют:

  • выбирать для занятий легкую, трикотажную, не сковывающую тело одежду;Упражнения пилатес
  • не надевать обувь, так как контакт голых ступней с поверхностью пола поможет улучшить циркуляцию крови и активировать отвечающие за работу внутренних органов точки;
  • при выполнении упражнений стараться не запрокидывать голову, а держать ее на уровне корпуса тела;
  • перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать, напрягая низ живота и наполняя легкие воздухом, насколько это возможно;
  • во время занятий необходимо постоянно стараться вытянуть позвоночник, тем самым, увеличивая расстояние между позвонковыми дисками.

Подбираем лучшие упражнения

Пилатес – это целый комплекс упражнений, поэтому и результат, который он дает многогранен. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови.

Поэтому в комплекс пилатеса для спины входят упражнения, помогающие задействовать все отделы позвоночника от шеи до поясницы.

Упражнение для шеи

Лягте на пол, носки тяните на себя, пупок притянут к позвоночнику. На вдохе начните поднимать тело усилиями мышц брюшного перса медленно, чувствую каждый позвонок.

Пройдя положение «сидя» продолжайте тянуться к ступням. На секунду задержавшись, так же медленно возвращайтесь в исходное положение, как бы укладывая каждый позвонок по очереди на пол.

Упражнение для грудного отдела

Упражнение для грудного отделаУпражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной, ягодицы плотно прижаты к сиденью. Расправьте руки в стороны.

На вдохе начинайте раскачиваться из стороны в сторону, держа руки параллельно полу.

Задерживайтесь на 2-3 секунды в одной стороне и плавно начинайте двигаться в другую.

Упражнение для поясницы

Лягте на спину, согните колени. На выдохе медленно поднимите таз вверх. Живот должен быть втянут, пупок — к пояснице. Медленно, чувствуя каждый позвонок опустите спину на пол, сначала – грудной отдел, потом – копчик и крестец.

На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника:

Если болит спина

Боли в спине могут возникнуть по разным причинам. Чаще всего это может быть из-за растяжения или напряжения мышц или из-за неправильного воздействия позвоночника на определенную группу нервов.

Облегчить боль в спине поможет мини-комплекс пилатес:

  1. В положении «сидя» вытяните руки в разные стороны в виде буквы «Т». Начинайте медленно скручивать и раскручивать позвоночник, задерживаясь в конечной точке несколько секунд. Представьте, как внутри вас скручивается позвоночный столб.
  2. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Постарайтесь медленно сесть, вытягивая таз назад, а руки вперед.
  3. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Медленно, чувствуя каждый позвонок, выгибайте спину, как «у кошки» и также медленно прогибайте. Пупок должен быть максимально притянут к позвоночнику.

Упражнения для лечения грыжи

При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа, упор в упражнениях делается не на физическую или силовую нагрузку, а на лечение грыжистабилизацию и выравнивание позвоночника.

Напряжение мышц происходит равномерно, что щадящее действует на межпозвонковые диски. Люди, освоившие технику пилатес при таком диагнозе, перестают испытывать сильнейшие боли и живут полноценной жизнью.

Техника заключается в следующем:

  1. Лежа на спине с выпрямленными руками и ногами постарайтесь, как можно сильнее потянуть носки к себе, а подбородком почти дотронуться до груди.
  2. Лежа на животе, расположите кисти рук под подбородком. На выдохе медленно поднимите руки, голову и грудь над полом при этом удерживая таз, ноги и живот.
  3. Стоя на коленях, руки уперты в пол. Поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу вверх, удерживая в таком положении несколько секунд.

Видео уроки пилатеса для спины:

Ограничения минимальны

Для занятий комплексом пилатеса для позвоночника нет противопоказаний, но есть требования, невыполнение которых может стать препятствием к тренировкам.

Все упражнения должны выполняться при полной умственной концентрации, вдумчиво и последовательно. Обязательно действовать плавно, следя за правильным дыханием.

Пилатес – комплекс упражнений абсолютно для всех. Здесь нет противопоказаний ни по возрастному критерию, ни по диагнозу.

Здоровье всего организма и его функционирование во многом зависит от состояния и выносливости позвоночника и его группы мышц, и это – один из главных аргументов для того, чтобы освоить пилатес.

Источник: osteo.lechenie-sustavy.ru

Мы подобрали комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз. Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики. Одно предупреждение: Если у вас уже есть протрузии или грыжи, то не все из этих упражнений будут полезны, поэтому сделайте мрт и обратитесь к доктору за консультацией. симптомах остеохондроза. • Если вы чувствуете боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании; • хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы; онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца • • головную боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам; • головокружение и обмороки при резком повороте головы; • ощущение слабости и усталости, а также шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения. Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией. В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии. Композиция "Prelude No. 21" принадлежит исполнителю Chris Zabriskie. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Оригинальная версия: http://chriszabriskie.com/preludes/. Исполнитель: http://chriszabriskie.com/ Композиция "Life in Romance" принадлежит исполнителю Twin Musicom. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Исполнитель: http://www.twinmusicom.org/ Наш канал "Твое здоровье" развивается и мы решили усовершенствовать канал и теперь будем публиковать только качественные авторское видео. Основные тематики это различные комплексы упражнений для спины, от грыж, ишиас, для похудения, упражнения и способы лечения суставов, позвоночника. Также вашему вниманию будут предоставлены видео для отдыха и релакса. Мы планируем раз в месяц проводить конкурсы и дарить хорошие призы. Следите за своим здоровьем и будьте всегда здоровы. Наши разделы: Релакс музыка для души: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jPHMKp4kmB6gI0cLi4WBp5Acjy-kNfq Йога для женщин: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jPHMKp4kmCR3XnGyzTQN2XwgdfBKrCi Упражнения для спины: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jPHMKp4kmDOaYZVb4ghe6N8Lj1Oingr Упражнения для суставов: https://www.youtube.com/playlist?list=PL9jPHMKp4kmCExHKVO4SJeQD5rF3s5wLW

Источник: ok.ru

Цели и задачи лечебной физкультуры

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и при обострении решают одинаковые задачи:

  • помощь в купировании болевого синдрома;
  • устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровообращения и лимфатического оттока;
  • содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

  • предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
  • улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
  • повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
  • профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
  • восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Внимание. Цена нелечения или занятий от случая к случаю – это прогресс патологии, который обязательно закончится хирургической операцией, или развитие цервикальной миелопатии (разрушение спинного мозга), заканчивающейся параличами и инвалидностью.

Противопоказания

В этой статье представляем подборку упражнений, которые можно выполнять без практически всем, не обращаясь за утверждением к специалисту ЛФК.  Однако и у этого несложного комплекса есть свои противопоказания.

Данный комплекс Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео) запрещено выполнять если есть следующие заболевания или состояния:

  • острые боли в любом отделе позвоночника;
  • артериальная гипертензия или высокое АД перед началом занятия;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • острый период любого заболевания, сопровождающийся температурой тела выше 38 °С;
  • «свежие» черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, острый период после черепно-мозговых операций и вмешательства на шейных позвонках.

К сведению. Дыхательная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела выполняется обязательно, и для неё нет никаких ограничений. Дыхательные упражнения в положении лёжа, в сопровождении с движениями руками, показаны даже после серьёзных полостных или нейрохирургических операций.

Формы ЛФК

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

  1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:
  • изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
  • комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
  • пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
  • при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
  • дыхательная гимнастика.
  1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
  • статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
  • маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
  • упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
  • медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
  • плаванье.

На заметку. В остром периоде не забудьте включать в комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе грудное и брюшное дыхание. Оно поможет вернуть в норму сниженную экскурсию грудной клетки, образовавшуюся из-за неестественного положения позвоночника, которое облегчало болевой синдром.

Правила выполнения

Инструкция для выполнения подборки упражнений Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  1. В случае необходимости упражнения можно выполнять сидя.
  2. При нестабильности шейных позвонков и ношении шины Шанца, выполняйте упражнения, на сколько это возможно, не снимая корсета.
  3. Все динамические движения должны быть медленными и плавными, без рывков и дёрганий, а их амплитуда – максимальной, но не вызывать болезненных ощущений.
  4. Принимать еду можно спустя 30 минут после окончания занятия, а начало выполнения комплекса должно быть только через час после основного приёма пищи.

На заметку. Перед выполнением данной комплекса Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео показано провести самомассаж мышц шеи, втирая мазь или гель предписанный врачом или, например, Долобене-гель, Троксевазин-гель или крем Decontractile.

Подборка упражнений и положений для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самомассажа следует выполнить упражнения разминки. Они хорошо знакомы всем и не требуют размещения видео в этой статье.

Разминка

Итак:

  • Выполните по нескольку раз движения в шейном отделе в разных проекциях:
    1. наклоны вперёд и назад;
    2. повороты влево и вправо;
    3. наклоны влево и вправо;
    4. движения подбородком вперёд и назад (на фото сверху – справа-внизу);
    5. совмещённые повороты с наклоном;
    6. круговые вращения по и против часовой стрелки.
  • Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук.
  • Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
    1. синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч;
    2. одновременные вращательные круговые движения в плечах.

Изометрические напряжения мышц шеи

Выполните «наклоны» головы влево, вправо, вперёд, назад, а также «повороты» вправо и влево преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше, кроме того данное упражнение отличная профилактика остеохондроза шейного отдела.

Придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) – 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные трубочкой).
  2. Повторите каждый блок 3 раза, после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки.
  3. Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки (рук). Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём.
  4. Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд.

Крылья ангела

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше.

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальных разведений назад. После этого одновременно нарисуйте локтями круги «вперёд» и «назад».

Важно. Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой следует тянуться к потолку.

Укрепляем дельтовидную мышцу

Соедините руки над головой в «медвежий замок» так, как показано на рисунке (1):

  1. Напрягите все мышцы тела стремясь разорвать «замок». Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону (на рисунке – 2). Повторите такое чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз – максимальной.
  2. Поставьте «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком напряжении шеи и плечевого пояса, при этом «руки идут на разрыв», сделайте 8-10 плавных движений локтями – одно вверх, второе вниз (как коромысло). После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения.

Медвежий замок за спиной

Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке – в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Обратите внимание – классическая мудра (положение кистей) йоги «медвежий замок» выполняется сцепкой четырёх пальцев без участия больших, но при этом пальцы должны быть плотно сжаты в кулаки.

Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.

Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца

Кузнечик (Саранча)

Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад. Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Обратите внимание на ноги – стопы не должны быть раскинуты шире плеч, а пятки должны «смотреть» в потолок.

Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключительное упражнение

Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью.

В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту.  Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом делайте небольшое «доскручивание» в пояснице, груди и шее. Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание.

Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения. Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни – возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Источник: vash-ortoped.com

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает оздоровительное воздействие на мышечный каркас. Она способствует укреплению мышц шеи и стабилизации позвонков.

Причина большинства симптомов шейного остеохондроза кроется в передавливании сосудов в этой области. Нарушение кровотока вызывает гипоксию тканей головного мозга. Показаниями к гимнастическим упражнениям являются:

  • боли в затылочной части головы и у основания черепа;
  • скованность движений при поворотах шеи;
  • частые головокружения и тошнота;
  • нарушение координации;
  • шумы в ушах;
  • ухудшение памяти и усвоения новой информации;
  • быстрая утомляемость.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять симптоматику болезни, благодаря улучшению микроциркуляции крови. Упражнения категорически запрещается выполнять в острой фазе остеохондроза. В это время хрящевая ткань межпозвоночных дисков воспалена, также проблемы наблюдаются и в близлежащих мышцах. Гимнастика в этом случае может травмировать человека, а также привести к сильным мышечным спазмам.

Для начала нужно снять воспаление противовоспалительными нестероидными средствами, а также пройти курс анальгетиков и миорелаксантов. После можно переходить к лечебной физкультуре против шейного остеохондроза.

Осторожность соблюдают при наличии опухолевых новообразований в области шеи, а особенно щитовидной железы. Их этиология значения не имеет. Нежелательно использовать некоторые упражнения людям с нарушением зрения и патологическими изменениями глазного дна. Различные травмы позвоночника создают проблемы во время занятий.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют пациенту почувствовать облегчение. Они снимают усталость и тонизируют мышцы. Сам процесс состоит из нескольких этапов и нуждается в тщательной подготовке мышц перед началом занятий.

Разминка

Гимнастика для шеи при остеохондрозе начинается с разминки. На этом этапе мышцы разогреваются, а также улучшается приток крови. Если начать занятия без разминки, велика вероятность получения растяжения мышц или других более серьезных травм.

Начинают разминку с медленных поворотов головы к левому и правому плечу. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Не стоит сильно напрягать мышцы, рекомендуется выполнить 3-4 повторения этого упражнения.

Далее следуют наклоны головы взад и вперед. Запрокидывание головы назад делают максимально аккуратно, при наклоне вперед стараются коснуться яремной впадины. Если на этом этапе возникают боль или дискомфорт, занятие прекращают.

Помимо шеи к разминке подключают воротниковую зону и плечевой пояс. Для этого в положении стоя или сидя пациент поочерёдно поднимает и опускает правое и левое плечо. В верхней позиции фиксируются на 5 секунд. Требуется 5 повторений для каждого плеча. Далее совершают круговые движения ими взад и вперед.

Для тех, чей шейный отдел поражен остеохондрозом незначительно, подойдет более динамичная разминка. Ее выполняют сидя на стуле. Сначала разминают шею поворотами и наклонами, а далее:

  • Вытянув руки перед собой, делают повороты туловищем из стороны в сторону. Спина в это время должна оставаться ровной. Достаточно 5 повторений.
  • Согнув в локтях, руки располагают по линии плеча. Далее выполняют махи от боков корпуса тела к плечам. Амплитуда должна быть небольшой.
  • Упираясь руками в стул немного приподнимают плечи и делают медленные повороты корпусом вправо и влево.
  • Руки вытягивают горизонтально и делают интенсивные круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда полностью зависит от возможностей плечевого пояса и состояния больного.

После того как разминка закончена, переходят к другим, более интенсивным упражнениям. Если есть гипертония или склонность к ней, ограничиваются лишь этим комплексом упражнений.

Динамическая гимнастика

Интенсивные упражнения для шейного отдела позвоночника можно проводить в домашних условиях. Делать это лучше утром после пробуждения или в любое другое время, но за 1 час до или после еды. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к проблемам с пищеварением.

Упражнения выполняют уже после разминки:

  • Ложатся на пол и вытягивают руки вдоль туловища. При помощи мышц шеи и спины аккуратно поднимают голову, не отрывая плечи от пола. В таком положении задерживаются на пару секунд, после чего возвращаются исходное положение. Процедуру повторяют 7-10 раз.
  • Лежа на полу сгибают одну ногу в колене и подтягивают ее к животу. Из этого положения при помощи мышц спины ногу перекидывают в противоположную сторону, касаясь пола. Чем больше амплитуда движений, тем лучше. Упражнение повторяют 5 раз для каждой ноги.
  • Поставив ноги на ширине плеч и уперев руки в бока, выполняют повороты грудного и поясничного отдела позвоночника. Делают их с максимально возможной амплитудой. Если чувствуется хруст в позвонках, упражнение выполняют очень осторожно. Продолжительность составляет около 1-2 минут.

Первое время выполнять упражнения тяжело, затруднения вызывает низкий тонус шейных и поясничных мышц. Без регулярных тренировок и при пассивном образе жизни мускулатура быстро ослабевает и теряет эластичность. Ежедневные упражнения помогают укрепить мышечный каркас и снять симптомы остеохондроза.

Изометрические упражнения

Для людей с запущенным остеохондрозом рекомендовано использовать изометрический комплекс упражнений. Особенность его заключается в том, что шея и голова не совершают никаких движений и вращений. Процесс основан на напряжении определенных групп мышц.

Такие упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на рабочем месте. Процесс занимает немного времени.

Манипуляции выполняют в положении стоя или сидя на стуле, не опираясь на спинку. В каждом положении задерживаются не менее, чем на 5 секунд, количество подходов зависит от состояния больного. В идеале должно быть 3-5 повторений каждого действия.

Изометрическая лечебная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

  • Кисти рук сложены в замок и давят на лоб. Мышцы шеи в это время создают им противодействие.
  • Кисти в том же положении, но упираются в затылок. Мышцы удерживают шею в естественном положении.
  • Раскрытая ладонь упирается сначала в правую, а потом в левую щеку. Сопротивление оказывают боковые мышцы шеи.

Надавливать нужно с силой, чтобы чувствовалось напряжение, но голова не наклонялась. В таких условиях движение любого позвонка исключено, а мышечный корпус имеет возможность укрепляться без использования динамичной гимнастики.

Расслабляющая гимнастика

После того как весь комплекс упражнений выполнен, можно переходить к завершающему этапу — расслаблению мускулатуры. Он важен, так как позволяет больному расслабиться и почувствовать облегчение.

Садятся на стул, не опираясь на его спинку. Плечи максимально сводят вперед. Это делают медленно, так как основной задачей является растяжка мышц. После плечи возвращают в исходное положение и сводят назад.

Еще одним не менее эффективным вариантом является сведение рук внутренней стороной ладоней друг к другу. Для этого обе руки сводят за спиной. Людям со слабой растяжкой такое упражнение не всегда под силу.

Вспомогательные процедуры

Чтобы лечение остеохондроза дома было более успешным, необходимо обеспечить дополнительный разогрев мышц с помощью согревающих мазей и гелей. Они улучшают микроциркуляцию крови в тканях, а также нормализуют питание головного мозга.

Чаще всего применяют мази с экстрактом или порошком жгучего перца, а также змеиного яда. Эти препараты противопоказано наносить на травмированные участки кожи. Аллергикам подобное лечение нужно согласовать со своим лечащим врачом.

После выполнения комплекса упражнений против шейного остеохондроза можно провести сеанс массажа или самомассажа. Мышцы уже разогреты и податливы для мануальной терапии. Такое лечение более продуктивно.

При обострениях не рекомендуется выполнять гимнастику, за исключением изометрического комплекса. После можно надеть воротник Шанца, который дополнительно растянет каждый позвонок и снизит давление на межпозвоночные диски, что очень важно в период обострения.

Заключение

При выполнении любых гимнастических комплексов нужно помнить, что правильная осанка в процессе занятий очень важна. Именно так можно стабилизировать позвонки. Гимнастика для шейных мышц не должна вызывать болезненных ощущений или спазмов. Тепло в мышцах — верный знак циркуляции крови в тканях.

Для достижения стойкого результата в период ремиссии или обострения болезни нужно регулярно заниматься гимнастикой. Делать перерыв можно лишь во время сильных болей в шейных позвонках. Женщинам во время беременности гимнастика не противопоказана.

Источник: sustavkin.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector