Как можно убрать бока

Лишний вес — проблема многих мужчин и женщин по всему миру. В настоящее время она принимает все более масштабный характер. Излюбленными местами отложения жировой ткани являются живот, ягодицы и бока. Для избавления каждой части фигуры от некрасивых утолщений и складок существуют свои методы. Поговорим о мерах, которые следует предпринять для того, чтобы быстро убрать бока, причем самостоятельно, в домашних условиях.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Как быстро убрать бока: роль питания

Сбалансированный рацион и соблюдение режима употребления пищи — первый шаг на пути к ликвидации жировых складок с боков и возвращению стройности в этом плане.

Каждое утро сразу же после пробуждения следует выпивать стакан чистой воды натощак. Это поможет проснуться и подготовиться к полноценной работе пищеварительному тракту, особенно кишечнику.


Через полчаса можно позавтракать. Первый прием пищи должен снабдить ваше тело определенным запасом энергии, но при этом не содержать и намека на жиры. В данном отношении с поставленной задачей отлично справляется запаренная овсянка с кусочками фруктов и ложечкой меда. Замечательным дополнением к столь незамысловатому блюду станет стаканчик йогурта. Из напитков можно побаловать себя чашечкой черного или зеленого чая, но желательно без сахара.

На обед следует съесть порцию тушеных либо свежих овощей. Это могут быть баклажаны, томаты, огурцы, кабачки, тыква, морковь, свекла. Картофель кушать разрешается, но в небольших количествах, лучше всего в запеченном виде и политый растительным маслом.

Ужин должна составлять богатая протеинами пища. Уместно полакомиться за вечерней трапезой кусочком нежирного мяса, в том числе птицы, рыбным филе. Их следует отварить либо запечь в духовке, но перед приемом пищи освободить от хрустящей корочки, если таковая имеется. Рекомендуется включить в свое вечернее меню также и овощной салат, например, из свежей капусты, тертых огурца и яблока, заправленный лимонным соком. Такая трапеза отлично и надолго утолит голод. Ко всему прочему выпейте чашку чая или стакан минеральной воды.

Как быстро убрать бока в домашних условиях
Ужин должен состояться не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Перед самым же наступлением ночного отдыха рекомендуется выпить 200 мл кефира. Это поможет кишечнику лучше выполнить свою работу и избавит от возможного дискомфорта в ЖКТ.


Пищу следует принимать всегда в одно и то же время. Перекусы на ходу, тем более на бегу, как и нерегулярное питание, ведут к нарушению обмена веществ в виде лишнего веса, в том числе образованию жировой прослойки на боках. Исключите из своего меню слишком жирную и углеводистую пищу, а также копчености, сладости, продукты, богатые пальмовым маслом, транс- и гидрогенезированными жирами, глутаматом натрия (усилителем вкуса). Все эти добавки отрицательно сказываются на фигуре. Кроме того, не злоупотребляйте кофе и алкогольными напитками, соусами типа майонеза, молоком и кисломолочной продукцией с высокой массовой долей жира.

Как быстро убрать бока: полезные мелочи

Помимо соблюдения диеты избавиться от боков вам помогут специальные средства, способствующие жиросжиганию.

Чаще лакомьтесь имбирным чаем. Приготовить его проще простого: берете корень имбиря, натираете его на мелкой терке, затем соединяете 2 ст.л. полученного сырья с соком, выжатым из 1/2 лимона. Эту смесь помещаете в банку из стекла емкостью 1 л, заливаете кипятком. Ее нужно настаивать в течение 40-60 минут, после чего добавляете концентрат по вкусу в любой напиток: чай, кофе и даже обычную минеральную воду без газа. Противопоказаниями к употреблению данного весьма эффективного напитка являются гастрит, энтерит, панкреатит, холецистит и другие хронические заболевания пищеварительной системы, особенно в фазу обострения.


Внесут свою лепту в устранение слишком выдающихся боков с вашей фигуры кардиотренировки. Выбирайте вариант таких нагрузок, осуществить который будет вам по силе. Одним подойдут занятия на тренажерах, другим — утренняя пробежка на свежем воздухе, третьим — ежедневная ходьба в рамках прогулки, четвертым — прыжки через скакалку. Не важно, что что именно вас привлечет, главное — делайте это регулярно. Тогда результат не заставит долго себя ждать.

Применение косметических скрабов для тела с компонентами, оказывающими жиросжигательный эффект, тоже принесет свои плоды. Перед использованием такого beauty-средства обязательно примите теплый, почти горячий душ и сделайте массаж проблемных зон при помощи рук или попросту энергично разотрите бока в меру жесткой мочалкой. Это необходимо для разогрева тканей. После проделанных манипуляций нанесите массажными движениями на кожу боков скраб, например, из кофе и меда или морской соли, и оставьте для воздействия минут на 5-10, после чего смойте теплой водой. В результате применения скрабов — не только домашних, но и фирменных — с периодичностью 2 раза в неделю кожа постепенно приобретет былую упругость, эластичность, а размер жировых отложений под ней заметно уменьшится.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Наиболее действенны в отношении жировых складок в интересующей нас зоне специальные физические приемы. Упражнений, устраняющих выдающиеся бока, достаточно много, мы же познакомимся с самыми эффективными из них — своего рода «классикой».


  • Приседания. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки уприте в бока. Совершайте приседания, каждый раз вытягивая руки вперед. Делайте это на вдохе, а на выдохе вновь занимайте исходную позицию. Выполняйте за один подход до 15-ти приседаний.
  • «Велосипед». Требуется лечь на пол. Руки заведите за голову и сцепите в замок. Теперь поднимите ноги вверх и зафиксируйте их над полом под углом примерно в 30?. Представьте, что у вас имеются педали и начинайте крутить их. Выполняйте упражнение на протяжении минуты, после отдохните 2 минуты. Число повторов данного приема — 2-3.
  • Упражнение с обручем. Оно весьма эффективно для устранения ненужного жира с боков. Вы можете воспользоваться как толстым снарядом (хула-хупом), так и классическим тонким обручем из металла. Задача в любом случае одинакова: крутить обруч для похудения на талии как можно дольше и как можно чаще. Периодически меняйте направление движения снаряда, то есть сначала крутите его по часовой стрелке, затем — против часовой. Вес хула-хупа должен находиться в районе 1-2 кг. Больше нельзя — кожа на ваших боках обзаведется кровоизлияниями. Меньше тоже не рекомендуется, иначе желаемого результата вы не дождетесь.

  • Наклоны. Это упражнение такое же легкое, как и уже описанные выше приседания. Чтобы его выполнить, нужно встать на полу прямо, прижав согнутые руки к туловищу и поместив ступни рядом друг с другом. Наклоняйте туловище сначала вправо, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение, затем влево. Можно чередовать наклоны в разные стороны.
    Другой вариант: поставьте ноги на ширине плеч, затем наклоните корпус вперед и вниз, после чего постарайтесь коснуться выпрямленными руками одной стопы, пола между ступнями и второй стопы. Вернитесь в начальное положение и хорошенько прогнитесь в пояснице, устремив ладони к пяткам.

Источник: krashevseh.ru

Как стать стройнее: маленький секрет для большой компании

Ученые из Центра по изучению диабета при Лундском университете в Швеции обнаружили, что регулярные фитнес-занятия могут «включать» и «выключать» гены, ответственные за накопление жира в организме. У участников эксперимента, которые на протяжении полугода занимались аэробикой, были выявлены изменения в работе генов жировых клеток, которые привели к тому, что клетки перестали накапливать жир.

Это прекрасная новость для тех, кто еще сомневается, могут ли упражнения помочь стать стройнее и энергичней.

Как убрать бока: эффективные советы

Чтобы тренировки были безопасными и приносили удовольствие, начинать всегда нужно с простой разминки. Разомните мышцы, как это делали на уроках физкультуры в школе и приготовьтесь преподать телу настоящий урок.


Самые быстрые результаты дает круговая тренировка. Это выполнение комплекса упражнений в несколько повторов, с обязательным перерывом перед каждым сетом (то есть последовательностью) в течение 30 секунд — одной минуты. Вначале постарайтесь сделать хотя бы 2-3 сета, со временем количество можно увеличивать.

Заниматься по программе нужно 2-4 раза в неделю. Отлично, если будет выбрано прохладное место для занятий — в идеале на улице, на свежем воздухе в утренние или вечерние часы.

Круговая тренировка: 8 упражнений для идеальной фигуры

Прямая планка

При помощи этого упражнения живот станет упругим и рельефным, а бока исчезнут. Примите упор лежа на руках, вытянув тело в струну и удерживайте позицию, не прогибая живот, одновременно напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Для каждого сета выбирайте разные виды планки — прямую, боковую, обратную. Не гонитесь за временем, стремясь простоять как можно дольше.

Выпрыгивание из приседа

Встаньте прямо, спина должна быть идеально прямой, а ноги на ширине плеч. На вдох сделайте присед таким образом, чтобы колени образовали прямой угол, на выдохе сделайте прыжок вверх, оттолкнувшись от пола ступнями. После этого вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.


Велосипед

Во время этой физической нагрузки в работу включаются косые мышцы живота, как раз они и помогают прокачать тело и убрать обвисшие бока. Примите положение лежа, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Приподнимите плечи от пола и одновременно сделайте скручивание — сведите вместе левую руку в локте и колено правой ноги, затем повторите то же самое с другой рукой и ногой. Выполняйте задачу активно, динамично. Чем сильнее вы напрягаете ноги, чем больше нагрузка на пресс.

Боковые наклоны

Сядьте на табурет. Спина должна быть прямая, ноги прикасаться к полу. Опустите руки вниз. Теперь делайте поочередно наклоны в правую и левую стороны, стремясь наклониться как можно ниже — как бы «растягиваясь». Проследите за тем, чтобы работали только мышцы пресса. Ягодицы не должны отрываться от стула.

Сделайте 15-20 повторов в каждую сторону.

При желании разнообразьте ежедневные тренировки другими упражнениями на стуле. Это универсальный домашний «снаряд», возможности которого поистине безграничны.


Планка с подъемом ног

Примите позицию «Планка» — упор на вытянутых руках. Напрягите ягодицы и пресс, не округляйте и не прогибайте спину. Подберите живот. Теперь плавно, до максимума поднимайте вверх правую ногу и опускайте вниз. Повторите 15 раз, после чего проработайте левую ногу.

Прыжки через скакалку

Одно из самых простых и легких упражнений, к тому же, энергозатратных. Американские исследователи выяснили, что оно позволяет потерять до 1000 килокалорий в час. Не зря его включают в свои тренировки боксеры!

Прыжки через скакалку приводят в тонус мышцы рук и ног, делают рельефным живот и более подтянутыми ягодицы. Существуют сотни вариантов прыжков — как для начинающего спортсмена, так и для продвинутого фитнесиста. При этом заниматься можно где угодно: скакалка — легкий и практичный инвентарь. Для начала достаточно сделать 20 прыжков, с каждой тренировкой количество нужно увеличивать, а также включать в фитнес-занятия новые варианты движений.


Боковая планка со скрещенными ногами

Для проработки живота и боков эффективен еще один вариант динамичной планки. Чтобы «прокачать» тело, лягте на бок с опорой на правую руку, скрестите ступни таким образом, чтобы они были перпендикулярно голени. Поднимите бедра вверх, напрягая одновременно мышцы пресса, после чего опустите бедра плавно вниз.

Повторите упражнение 15 раз. В работе будут задействованы прямая и косая мышцы живота, что позволит скорее распрощаться с жировыми валиками на боках и сделать более красивой спину.

Боковое скручивание

Примите положение лежа на спине, руки разведите в стороны. Ноги приподнимите вверх и согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. После этого втяните живот и прочувствуйте мышцы пресса. Не поднимая от пола поясницу, опустите колени сначала в левую сторону, затем вернитесь в исходную позицию. После этого в правую сторону и вновь в стартовую позицию. В каждом положении «фиксируйтесь» на 3-5 секунд. Повторите 15 раз в каждую сторону.


Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник: MedAboutMe.ru

Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно?

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Часть 1: Правильное питание для похудения

Продукты для правильного питания

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

Подсчет калорий

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

Сбалансированное питание

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

Фрукты и овощи полезны при сжигании жира на животе

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов — по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

Количество углеводов в рационе

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

Фаст фуд

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

Потребляйте достаточно воды

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

Режим питания

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3. Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

Замеры тела

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Взвешивания

2. Взвешивания

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

Подсчет калорий

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

Совместные тренировки

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

Советы

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Источник: AthleticBody.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector