Как подтянуть живот и бока

Как похудеть в животе и боках?.

    Мышцы в области живота и боков относятся к мускулам, которые формируют корсет. Поэтому их работа задействует множество взаимосвязанных мышц, которые расположены вверх по спине и тянутся через ягодицы к передней и внутренней части бедер.

    Внесите некоторые изменения в образ жизни и выполняйте упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, чтобы получить фигуру своей мечты.

    Стратегия похудения живота и боков

    Как подтянуть живот и бока


    Жир на животе выглядит эстетически некрасиво. Более того, он может влиять в целом на ваше здоровье, если не сдерживать его рост.

    Сидячий образ жизни – это одна из основных причин появления живота. Отсутствие регулярных упражнений и низкая физическая активность вкупе с перееданием приводит к отложению жира вокруг талии.

    Даже при отсутствии лишнего веса плохая осанка и слабые мышцы в этой области провоцируют накопление жира на животе и боках. Все, что вам нужно сделать – привести мышцы в тонус, чтобы получить тонкую талию.

    Если вы считаете, что только диета поможет сжечь жир на животе, вы ошибаетесь. Диета способствует общему похудению, но не сможет воздействовать точечно на живот и бока.

    Силовые упражнения с низкой интенсивностью обеспечивают повышенной скоростью метаболизма и позволяют сжигать калории более быстрыми темпами.

    Вы получите больший эффект от упражнений для похудения боков, если будете следовать этим советам:

    • Делайте движения от талии, бедра должны быть неподвижными.
    • Держите мышцы пресса напряженными на протяжении всего упражнения.
    • Дышите глубоко – это усиливает мышцы пресса и защищает нижнюю часть спины.

    Упражнения должны задействовать большое количество мышц и тратить много энергии, чтобы обеспечить интенсивное сжигание калорий. Здесь на помощь придут высокоинтенсивный тренинг и жиросжигающая тренировка.

    Успех на 80% зависит от употребления здоровой пищи. Соблюдайте сбалансированную диету с адекватным количеством макро и микронутриентов. Ешьте пищу, приготовленную дома, и проходите мимо фаст-фуда и готовой еды.

    Если вы будете следовать здоровой диете совместно с регулярными тренировками в течение 30–45 минут 4–5 дней в неделю, вес будет постепенно снижаться, а жир на животе и боках таять.

    Самые эффективные упражнения для живота и боков


    Как подтянуть живот и бока

    Вы должны предусмотреть возможность, чтобы ваше тело не привыкло к однотипной тренировке. Для этого иногда переключайтесь между вариантами упражнений:

    • прямые, обратные и боковые скручивания, в том числе на фитболе;
    • приседания с отягощением;
    • наклоны с гантелями;
    • махи ногами и элементы степ-аэробики.

    Для 15-минутной разминки перед каждой тренировкой отлично подойдут бег, прыжки на скакалке или велосипед.

    Скручивания

    Как подтянуть живот и бока

    Ничто не заставит гореть жир на животе быстрее, чем скручивания. Это упражнение имеет множество вариаций. Не задерживайте дыхание при выполнении. Повторите 2–3 подхода по 10 раз.

    • Прямые скручивания лежа на спине.

    Согните колени и поставьте ступни на пол либо поднимите под прямым углом. Руки держите сложенными на груди – так вы избежите избыточного давления на мышцы шеи. Напрягите мышцы пресса и на выдохе поднимайте корпус. На вдохе опускайтесь на пол.

    Аналогичная начальная позиция, но при подъеме туловища наклоняйте левое плечо в правую сторону, удерживая при этом правую сторону лежащей на полу. Затем сделайте это движение в другую сторону. Можно одновременно опускать колени на пол в противоположную сторону – это сфокусирует движение на боковых мышцах.

    Из начальной позиции упражнение делается ногами, а не плечами. Заставляйте работать мышцы пресса, а не используйте импульс от раскачивания ногами.

    Ступни в этом случае стоят на полу, а фитбол поддерживает нижнюю часть спины, плечи находятся на весу. Из такого положения можно выполнять прямые и боковые скручивания.

    Не следует полностью садиться при подъеме корпуса, приподнимайте туловище под углом 30–40 градусов – это убережет спину от повреждения. Все движения выполняются медленно.

    Ягодичный мостик

    Как подтянуть живот и бока


    Это упражнение активно задействует мышцы живота и ягодиц. Оно тоже имеет несколько разновидностей от начального до продвинутого уровня.

    Сделайте по 10–12 повторений за 2 подхода. Следите, чтобы не было прогиба в спине при подъеме ягодиц.

    Выполняется из позиции лежа на спине с согнутыми коленями, ступни стоят на полу. На выдохе поднимите ягодицы вверх, напрягите мышцы пресса. Сделайте паузу в верхней точке и опуститесь медленно на пол.

    Продвинутая версия предполагает, что вы удержите равновесие с опорой на одну ногу, пока вторая вытянута вверх к потолку.

    В этом случае упражнение усложняется добавлением веса. Положите на живот блин от штанги или зафиксируйте на бедрах штангу.
    Подробнее о упражнении для похудения ягодиц тут.

    Вакуум живота

    Как подтянуть живот и бока

    Это упражнение также известно как четырехточечный, поперечно-абдоминальный вакуум. Вакуумные упражнения для мышц живота делают больший акцент на дыхании, а не на повышении частоты сердечных сокращений. Их следует выполнять на пустой желудок.

    • Вакуум живота из позиции на четвереньках. На выдохе подтяните мышцы живота и удерживайте их в таком положении 15-30 секунд.
    • Делайте разные варианты этого упражнения сидя, стоя или лежа.

    Подробнее о вакууме живота тут.

    Как подтянуть живот и бока

    Это упражнение тренирует мышцы в области живота, бедер и нижней части спины. Используйте разные варианты планки, чтобы прокачивать все группы мышц корпуса. Старайтесь держать спину ровно и не провисать в плечевом поясе.

    • Прямая планка с опорой на колени и локти.

    Удерживайтесь в таком положении, сколько сумеете. Постепенно это время увеличивайте и переходите к выполнению планки на вытянутых руках. В продвинутой версии этого упражнения можно поднять одну руку или ногу над полом.

    Удерживайте бедра над полом, в усложненном варианте поднимите одну ногу вверх – это заставит усиленно работать боковые мышцы и бедра.

    • Обратная планка похожа на ягодичный мостик, только с опорой не на плечи, а на локти или ладони.
    • Планка на фитболе.

    Прокатитесь на мяче так, чтобы он поддерживал ноги, а руки были расположены на полу под плечевым поясом. Неустойчивое положение ног на фитболе включает в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы.
    Больше упражнений планка можете посмотреть в статье.

    Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков.

    Добрый день, дорогие друзья! Подтянутый пресс и стройные линии талии – мечта каждой девушки. Для мужчин также важно иметь «кубики», вместо свисающей жировой складки. Помочь в этом могут эффективные упражнения для похудения живота и боков.


    Редакция «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную информационную статью, в которой вы узнаете, как похудеть в животе, и какие упражнения для этого надо делать в домашних условиях. В ней мы постараемся ответить на все насущные вопросы, и вдохновить вас на личные спортивные рекорды.

    Как подтянуть живот и бока

    Секреты домашнего тренинга

    Новички в мире фитнеса часто не догадываются, что убрать живот можно, выполняя несложные упражнения дома или в тренажерном зале. Единственное, что от вас потребуется, это правильное выполнение движений и систематичность. Трудиться предстоит 2-4 раза в неделю. Следует отметить, что за 3, 5 или 10 дней вы не добьетесь заметного результата. Первые успехи можно будет оценить через 2-3 месяца тренировок.

    Самые эффективные упражнения делятся на три категории – физические (с собственным весом), дыхательные и силовые (с применением утяжеления). Для быстрого похудения мужчинам и женщинам необходимо разработать индивидуальный комплекс, который будет ориентирован на физиологические особенности, уровень физической подготовки, возраст, пол. Занятия должны приносить положительные эмоции, тогда у спортсмена будет стимул продолжать тренировки.

    Основа основ

    Максимально нагрузить мышцы живота и сжечь жир, отложившийся на боках, позволяют упражнения, выполняемые лежа или в висе. Обязательно включите в домашние тренировки такие простые упражнения, как:


    Как подтянуть живот и бока

    • Планка. Это статическое упражнение, позволяющее повысить тонус всего тела. В работу задействуются все мышцы низа и верха. Для выполнения необходимо принять положение упор лежа, затем опереться на предплечья. Живот втянут, попа тоже. Тело должно создать прямую линию без прогибов и провисаний. Стоять надо столько, сколько можете. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

    Как подтянуть живот и бока

    • Скручивания. Хорошее упражнение на пресс. Следует лечь на пол, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Необходимо медленно поднять корпус и коснуться левым локтем правого колена, затем повторить движение, теперь правым локтем будем касаться левой ноги. Выполнять нужно до появления жжения в мышцах, лучше всего 3-4 подхода по 20 повторений.

    Как подтянуть живот и бока

    • Подъемы ног в висе. Лучшее упражнение для верхней и нижней части живота, но освоить его под силу людям со спортивным опытом. Необходимо взяться руками за перекладину и поднимать прямые ноги так, чтобы они создавали с корпусом 90 градусов. Новичкам можно практиковаться, подтягивая согнутые ноги. Оптимальное количество повторов 15 в три подхода.

    Как подтянуть живот и бока

    • Велосипед. Ложимся на пол, руки заводим за голову, ноги поднимаем в воздух и начинаем вращать ими, как будто, крутим педали велотренажера. Повторяем 2-5 минут.

    Как подтянуть живот и бока

    • Обычные и сломанные ножницы. Нужно лечь на гимнастический коврик, руки лежат на полу вдоль корпуса тела, ноги поднимаем на высоту 20 см от горизонтальной поверхности, и начинаем делать махи в стороны, соединяя, либо делаем захлесты, либо ударяем ноги друг о друга.

    Правильно дышим

    Сжечь жировые отложения и похудеть в области живота можно, выполняя дыхательные упражнения. Их часто используют в качестве вспомогательной меры к основной программе занятий, также методика бодифлекс и оксисайз эффективны для женщин после 50 лет, для людей с перенесенными травмами и ограничениями при выполнении физических нагрузок.

    Выполнять упражнения можно, где угодно, на рабочем месте или дома. Освоить дыхательную гимнастику, сидя на стуле в офисе, не составит труда. Одно занятие длится не больше 15 минут.

    Бодифлекс – это направление, при котором за счет особого дыхания организм насыщается кислородом, при этом он попадает именно в места скопления жира. Окисление жировых клеток приводит к их распаду и выведению. Заниматься лучше всего утром натощак. Необходимо сделать глубокий выдох, затем вдох, потом снова резкий выдох и задержать дыхание на 10 секунд. Используя такое дыхание, необходимо выполнять упражнение вакуум. Во время задержки дыхания нужно максимально втянуть живот, расслабляются мышцы вместе с вдохом. Упражнение можно делать лежа, сидя или стоя.

    Оксисайз исключает резкие выдохи. Здесь система дыхания абсолютна иная. Правильная техника дыхания такова – 1 глубокий вдох + 3 маленьких довдоха, затем 1 медленный глубокий выдох + 3 довыдоха. Тренироваться следует через час после еды. С помощью такого дыхания можно проработать мышцы брюшной стенки, укрепить пресс, избавиться от жира.


    Усложняем задачу

    Тренироваться с отягощением надо тогда, когда лишний жир ушел, и появилась необходимость прокачать мускулатуру, заставить мышцы откликаться на нагрузку. Для этого необходимо заниматься с гантелями и эспандером. Если вы посещаете зал, то используйте такие тренажеры, как машина Смита, блочная рамка и др.

    Для плоского живота наиболее эффективным является сочетание кардио нагрузок и силовых тренировок. Помимо работы с весами, не забывайте бегать, прыгать на скакалке, крутить хула-хуп, можно записаться в бассейн.

    Смотрите видео с Ютуб, в котором даны 7 упражнений, сделайте 2 круга за 7 минут, но каждый день (если времени совсем нет), и через месяц вы увидите результат:

    Рекомендации по повышению эффективности занятий

    Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.

    Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:

    • Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
    • Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
    • Устраивайте себе разгрузочные дни.
    • Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
    • Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
    • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
    • Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
    • Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
    • Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.

    Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики». Дерзайте, мы верим в каждого из вас!

    Если статья оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее большое спасибо, и до новых встреч.

    5 лучших упражнений для похудения живота и боков.

    Любая женщина желает выглядеть красивой и стройной, однако добиться красивого силуэта бывает очень сложно. Особенно множество вопросов вызывают так называемые проблемные зоны. В первую очередь много трудностей вызывают живот и бока. Именно в этих местах часто наблюдаются большие скопления жировых отложений.

    Как подтянуть живот и бока

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков

    При этом именно здесь излишки наиболее заметны, поскольку они сразу же меняют силуэт. Выпирающий живот и обвисшие бока моментально придают фигуре расплывчатость и уродуют ее. Но эту проблему можно решить физическими упражнениями для похудения живота и боков.

    Как влияют упражнения на похудение живота и боков

    Регулярное выполнение даже нескольких физических упражнений – порой становится испытанием для многих желающих похудеть. Действительно, далеко не каждый может заставить себя ежедневно уделять внимание спорту, а потому большинство решает, что одного правильного питания будет достаточно.

    Однако именно такие проблемные зоны, как живот и бока очень сложно привести в порядок только посредством дефицита калорий. Кстати, как создать дефицит калорий читайте тут.

    Объемы, конечно же, уменьшатся, но плоским живот все равно не станет. Для того, чтобы животик был плоским, необходимо иметь подтянутые мышцы брюшного пресса. Если они слабые, то живот все равно будет выпирать, образовывая некрасивую линию силуэта. Ну а подтянуть брюшные мышцы можно только одним способом – эффективными упражнениями для похудения живота и боков. Кроме того, физическая нагрузка, разумеется, помогает худеть быстрее.

    Какие упражнения для похудения живота и боков можно выполнять дома?

    Само собой, не у каждой женщины есть возможность ходить на фитнес или в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера, но это и не обязательно, поскольку существует масса упражнений для похудения живота и боков, которые можно делать прямо дома.
    Для этого понадобится только лишь коврик. Если есть гантели, то они тоже не будут лишними. В процессе занятий их можно будет использовать как утяжелители для большего эффекта. Какие упражнения для похудения живота и боков выполняются дома легче всего?

    Не ждите чудес, придется работать над собой, не ищите легких путей. Наиболее распространенные – это наклоны, повороты и скручивания для боков и несколько упражнений на пресс.

    5 упражнений для жиросжигания с живота и боков

    Для начала поговорим о боках. Существует ряд простых, но эффективных упражнений, помогающих уменьшить бока и подтянуть мышцы живота. Рассмотрим 5 упражнений для похудения живота и боков, которые гарантированно подтянут фигуру. Первые три из представленных направлены на бока и помогают просто и достаточно быстро избавиться от ненужных скоплений в данной области.

    Пояс для коррекции фигуры Ab Gymnic.

    Биокомплекс для похудения Let Duet.

    Как подтянуть живот и бока

    Пурпурный чай Чанг-Шу творит чудеса.

    Как подтянуть живот и бока

    Упражнения на пресс

    Этих упражнений будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков, но при этом не раскачать косые мышцы пресса, что чревато увеличением объема талии. Оставшиеся два помогают подтянуть пресс и добиться плоского живота.

    1 — Наклоны. Исходное положение – ноги становятся на ширину плеч, руки согнуты в локтях, держим на поясе. Поочередно наклоняемся в стороны, при этом тянем одну руку в сторону наклона. Если наклоняемся в правую сторону, то тянется левая рука и наоборот. Повторять 30 раз. Данное упражнение очень простое, но при этом достаточно эффективное. Сделать нужно два-три подхода, повторять можно каждый день.

    2 — Повороты корпуса. Исходное положение – ноги становятся на ширину плеч, держим руки на уровне груди, заключаем кисти в замок. Поворачиваемся назад, стараясь полностью развернуть туловище, ноги и таз при этом оставляем неподвижными. Делаем по 20 раз в каждую сторону, два-три подхода.

    3 — Скручивания. Исходное положение – лежим на спине, руки держим за головой, ступни стоят на полу, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище к коленям, делаем поворот, возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Достаточно будет одного-двух подходов.

    4 — Подъем туловища. Существует две вариации данного упражнения. Первая направлена на укрепление верхнего пресса, а вторая позволяет хорошо проработать нижний пресс. Итак, ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопами упираемся в пол, руки держим за головой. Отрываем лопатки от пола, подбородком тянемся вверх, корпус полностью не поднимаем, принимаем первоначальное положение. Выполняем два-три подхода по 12-15 раз. Во второй вариации делаем все то же самое, только корпус поднимаем полностью, притягивая грудь к коленям.

    5 — Поднятие ног. Ложимся на пол, руками упираемся в пол, держим их вдоль туловища, поясницу хорошо прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно телу и медленно опускаем, задерживаем на 1-2 секунды примерно в 5-10 см от пола и снова поднимаем. Повторяем упражнение 15-20 раз, делаем два-три подхода.

    Видео упражнений для похудения живота и боков

    Также вы можете заниматься по этому видео упражнения для похудения живота. Данная тренировка станет прекрасным способом избавления от лишнего жира.

    Данные упражнения для похудения живота в домашних условиях помогут избавиться от надоевших лишних килограммов и вернуть фигуре стройность. Благодаря подтянутым мышцам линия талии и живот станут более красивыми, а жир с боков уйдет. Да и сам процесс похудения станет более эффективным и быстрым за счет физических упражнений. А окрепшие мышцы позволят лучше держать осанку и сохранять фигуру стройной и подтянутой на долгое время.

    Источник: zdorovyavsem.ru

    Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на животе и боках

    Главными причинами скопления жировых отложений в области живота и боков являются:

    • неправильное питание (чрезмерное потребление животных жиров, жареного, фаст-фуда и т. д.);
    • недостаток энергетических затрат (отсутствие дополнительных физических нагрузок);
    • нарушение обмена веществ вследствие заболеваний эндокринной системы;
    • гормональный дисбаланс.

    Результатом появления лишних килограммов становится растягивание кожи, что приводит к нарушениям её структуры: дряблости, обвисанию и т. д. Снижение мышечного тонуса, вызванное нехваткой спортивных занятий, усугубляет ситуацию с возрастом, лишая кожу былой эластичности.

    Читайте о способах избавления от дряблости в нашей статье — Как сделать кожу вновь упругой и убрать дряблость

    Обвисший живот
    Причинами обвисшего живота являются жировые отложения в этой области, дряблость кожи и потеря мышечного тонуса

    Что может помешать подтянуть живот

    Бывает так, что и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а живот всё не уходит. Что же может помочь подтянуть живот и бока в домашних условиях? Не стоит игнорировать следующие факторы, хоть и может показаться, что к лишним килограммам они не относятся:

    • расшатанная нервная система. Объясняется это тем, что гормон кортизол, который вырабатывается в период стресса, провоцирует голод. И здесь уже всё понятно: мы просто наедаем себе лишние килограммы;
    • плохая осанка и слабые мышцы спины. Мало кто беспокоится о спинном мышечном корсете, а ведь если он ослаблен, то страдает осанка, в результате чего на животе образуются складки;
    • неправильное питание. Употребление в пищу насыщенных жиров замедляет процесс сброса веса, поэтому постарайтесь забыть о них хотя бы на время похудения. Также исключите продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника. А ещё соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день;
    • сидячий образ жизни. Во-первых, ни для кого не секрет, как малоподвижность мешает подтянуть живот. Кроме этого, при неправильном сидячем положении в области живота образуются складки, в которых скапливаются дополнительные жировые отложения;
    • алкоголь. Пьянящие напитки могут не помешать похудеть, только если употреблять их в небольших количествах. Обратите внимание на их калорийность и сразу всё станет понятно:
      • вино сухое — около 70 ккал на 100 г;
      • вино сладкое — 90–130 ккал на 100 г;
      • пиво — 45 ккал на 100 г;
      • шампанское — 88 ккал на 100 г;
      • виски, джин, водка, коньяк — 220–249 ккал на 100 г;
    • кофе и чай. Употребление напитков с кофеином не тормозит похудение также только в малых количествах. Ведь кофеин улучшает метаболизм, способствует расщеплению углеводов, ускоряет эвакуацию пищи и т. д. А вот добавление в такие напитки молока или жирных сливок, а также сахара нейтрализует кофеин, тем самым снижая процесс сжигания жира.

    Читайте также — Складки на животе: как их убрать и что может этому помешать

    Фотогалерея: факторы, которые мешают подтянуть живот

    Обычная и электронная сигареты
    Учёными доказано, что никотин способствует похудению, однако электронная сигарета наносит намного меньше вреда организму

    Как нужно питаться, чтобы избавиться от дряблости кожи и жировых отложений в области живота

    Основываясь на данных, представленные в таблице ниже, вы можете составить собственное меню из продуктов, лучше всего влияющих на сжигание жира и подтяжку кожи. А варианты, тормозящие похудение, необходимо исключить.

    Таблица: разрешённые и запрещённые для подтяжки живота продукты

    Способы подтянуть живот и бока

    Существует множество способов сделать животик упругим и избавиться от жировых отложений. Каждый метод эффективен по-своему. Однако лучшим решением станет комплексный подход. Применив все или нексколько одновременно вариантов, представленных ниже, эффективность результата возрастёт в разы.

    Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

    Антицеллюлитные средства из аптеки

    Сегодня в аптеках в изобилии продаются антицеллюлитные кремы, гели, лосьоны. Они имеют достаточно выраженный эффект подтяжки при условии длительного регулярного применения.

    Выбирая действенное средство, обратите внимание на его состав, который должен содержать следующее:

    • гликолевую кислоту для тщательного отслоения ороговевших частиц;
    • гиалуроновую кислоту, которая тонизирует и удерживает влагу в эпителии;
    • эфирные масла, укрепляющие тонкую кожу;
    • коллаген, укрепляющий структуру кожного покрова;
    • абразивные частицы, стимулирующие кровоток;
    • активные растительные вещества, активизирующие лимфодренаж;
    • пептиды, восстанавливающие эластин.

    Антицеллюлитный крем применяется больше для профилактики образования «апельсиновой корки». Полностью избавить от проблемы самостоятельно он не в состоянии. Но в комплексе с другими процедурами внесёт ощутимый вклад в уменьшение объёмов и подтяжки кожи в области талии.

    Рекомендуется проводить курс процедур длительностью 1,5 месяца дважды в день.

    Технология использования:

    1. Принять горячую ванну или душ с очищающим средством.
    2. Сделать процедуру пилинга.
    3. Насухо вытереть кожу.
    4. Тщательно втереть крем в проблемные участки кожи круговыми движениями.
    5. Если крем разогревающий, использовать дополнительные утеплители: полотенце, халат, плед.

    Примеры конкретных средств и их стоимость:

    • Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins. Охлаждающий крем, содержит ментол и кофеин. 3400 руб;
    • Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Крем от целлюлита на животе и талии. 2000 руб;
    • Slim Extreme 3d, Eveline. Термоактивный гель от целлюлита. 200 руб;
    • крем для тела, моделирующий силуэт, с эфирными маслами от Чистой линии, 170 руб;
    • Body Sculptеr, крем для подтяжки кожи от Biotherm. В составе имеются кофеин и экстракты морских водорослей, поэтому он способствует выведению лишней жидкости и подтягивает кожу, 2000 руб.

    Фотогалерея: антицеллюлитные средства

    Народные средства

    Народные средства также могут быть достаточно эффективной ступенькой этапа подтяжки живота. Многие натуральные продукты обладают жиросжигающими свойствами для кожи, но применять их нужно правильно.

    Самым простым способом является ежедневное протирание области живота кубиком льда, приготовленным из отваров лечебных трав. Холод стимулирует кровообращение, приводя кожу в тонус, тем самым слегка подтягивая. Также полезным станет контрастный душ.

    Кубики льда на животе помогают подтянуть кожу
    Протирание кубиками льда подтягивает кожу живота благодаря холоду, который тонизирует

    Обёртывания

    Обёртывание подразумевает создание парникового эффекта обрабатываемой области тела с помощью пищевой плёнки, которой обматываются участки кожи, предварительно обработанные специальной смесью.

    Самыми эффективными подтягивающими обёртываниями считаются процедуры с применением:

    • ламинарии. Продаётся в аптеке в сухом виде, размешивается в холодной или горячей воде;
    • голубой глины. Для приготовления нужно просто развести глиняный порошок по инструкции, указанной на упаковке;
    • горчицы. Растворите сухой порошок в воде комнатной температуры. Этот продукт следует применять с осторожностью, курсами не больше 7 процедур раз в 4 дня;
    • яблочного уксуса. Его обязательно нужно разбавить водой в соотношении 1:3, полученной жидкостью смочить кусочки марли.

    Фотогалерея: самые эффективные компоненты для обёртываний

    Технология проведения процедуры:

    1. Принять горячую ванну или душ с очищающими средствами и скрабом, чтобы очистить и распарить кожу.
    2. Нанести подготовленную смесь на область живота и боков.
    3. Обернуться пищевой плёнкой в несколько слоёв.
    4. Укутаться махровым полотенцем или одеялом.
    5. Лечь и отдыхать во время процедуры.
    6. Через 20–30 минут смыть состав прохладной водой.
    7. Нанести антицеллюлитное средство.

    Не стоит заниматься физическими нагрузками во время обёртывания, чтобы не навредить здоровью!

    Обёртывание пищевой плёнкой
    Обёртывания создают парниковый эффект благодаря пищевой плёнке

    Скрабы

    Скрабы для подтяжки живота помогут улучшить кровоснабжение в этой области, а добавление в рецепт согревающего компонента поспособствует активному сжиганию жира на талии.

    Несколько рецептов:

    • 3 ст. л. морской соли и 1,5 стакана мака смешать с 5 ст. л. оливкового масла;
    • 1 ч. л. имбирного порошка всыпать в 2 ст. л. натурального мёда;
    • 1 ст. л. кофейной гущи соединить с 3 ст. л. йогурта или кефира и влить ст. л. коньяку;
    • 2 ст. л. морской соли смешать с 1/2 ч. л. корицы и таким же количеством чёрного молотого перца, добавить оливковое масло до консистенции кашицы.

    Несколько советов для эффективного использования скраба:

    • применяйте состав после вечернего душа. Медленно втирайте смесь пальцами в кожу живота и талии в течение 5 минут;
    • по окончании смывайте кашицу тёплой водой и наносите увлажняющий крем;
    • помните, что скрабы для тела не годятся к применению на лице, ведь абразивные частицы в них слишком грубые.
    Скраб на животе
    Основная функция скраба — удаление с кожи ороговевших частиц, загрязнений, а также улучшение кровообращения

    Перечисленные выше рецептуры скрабов предназначены для наружного применения. Но при похудении следует учитывать и необходимость очищения изнутри, ведь нарушения работы желудочно-кишечного тракта приводят к засорению кишечника и, как следствие, набору веса. Результата от такого способа очищения придётся ждать месяц, но вместе с уменьшением объёмов станут заметны изменения на лице, волосах, ногтях и общего состояния организма.

    Приготовление скраба из овсянки и его употребление:

    1. Вечером залейте 70 г сухих овсяных хлопьев 100 мл воды.
    2. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 г мёда.
    3. Можно добавить немного орешков или сухофруктов, но они создадут дополнительную нагрузку.
    4. Съешьте смесь на завтрак, тщательно пережёвывая.
    5. После этого не следует есть и пить в течение 3 часов.
    Овсяные хлопья
    Чтобы приготовить скраб для кишечника, нужно с вечера залить овсяные хлопья водой

    Косметологические процедуры

    Подтяжка живота в косметологическом кабинете будет намного эффективнее домашних способов. Но и стоимость процедуры будет существенно выше. Но если есть возможность, а народные методы помогают слабо, тогда, конечно, стоит решиться на такой шаг.

    Наиболее популярными косметологическими процедурами являются:

    • мезотерапия. Её суть заключается во введении в подкожный жировой слой инъекций со специальными жиросжигающими коктейлями. Процедура безболезненна и не оставляет рубцов. А результатом станет не только подтяжка кожи живота и боков, но и улучшение метаболизма в организме. Стоимость 1 сеанса обойдётся примерно в 3000 руб. А количество сеансов определяет врач, обычно 4–12;
    • нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает формирование в мягких тканях специального каркаса из биодеградируемых нитей, которые вводятся вместе с биологически активными веществами. Долгосрочная подтяжка талии и устранение дряблости кожи наступают в течение нескольких недель после её проведения. Стоимость процедуры напрямую зависит от количества требуемых нитей. Обычно для подтяжки живота нужно примерно 15 штук. А цена одной нити — около 1000 руб. Ко всему прочему следует добавить оценку работы косметолога и другие затраты.

    Аппаратные методики

    Аппаратные методики показаны при сильном обвисании живота, когда другие способы малодейственны:

    • ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых импульсов проводится разрушение жировых клеток. Оказывается действие липосакции. Процедура безболезненна, а эффект заметен уже после 2 сеанса, которых требуется обычно около 15. Цена за одну процедуру, которых потребуется 3–8 — около 1500 руб;
    • RF-лифтинг. В этом случае происходит безболезненное прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 градусов, в результате чего происходят синтез коллагена и эластина, расщепление жирового слоя и, как следствие, подтяжка и омоложение кожи. Продолжительность курса — 10–15 процедур. За один такой сеанс придётся заплатить около 2000 рублей, а их потребуется 5–12;
    • гальванотерапия. Воздействие выполняется за счёт низкочастотного электрического тока, благодаря которому в открытые поры активно проникают специальные вещества из нанесённого на кожу геля. В результате объёмы уменьшаются, кожа подтягивается и становится бархатистой. Один 4–6 сеансов обойдётся в 200–300 рублей.
    Проведение процедуры ультразвуковой кавитации для живота
    Салонные аппаратные методики применяются в случаях, когда самостоятельные усилия не дают результатов

    Хирургическое вмешательство

    Самым радикальным и в то же время эффективным способом избавиться от дряблого живота является хирургическое вмешательство. Этот метод выбирается ленивыми пациентками, которым не хочется прилагать усилия на пути к стройности, а также в случаях, когда домашние методы не приносят результат.

    Однако не стоит спешить с решением воспользоваться таким вариантом, ведь он имеет противопоказания, а также требует длительной реабилитации, которая создаст дополнительные неудобства.

    К противопоказаниям относятся:

    • онкология на разных стадиях;
    • сахарный диабет;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • острые и хронические инфекции.

    Липосакция

    Липосакция — это методика устранения подкожного жира несколькими способами: лазерным, радиочастотным, водоструйным, вакуумным и др. При этом лишние отложения удаляются в случае незначительных нарушений в весе пациентки, а также при достаточной эластичности кожи, то есть в молодом или среднем возрасте. Данная процедура хорошо сочетается с другими косметологическими процедурами. Стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида операции: от 15 000 до 100 000 руб.

    Результат проведения липосакции
    С помощью липосакции можно бороться с незначительными жировыми отложениями при условии эластичности кожи

    Абдоминопластика

    Это самый эффективный способ подтяжки живота, применяемый в сложных случаях: после многоплодной беременности, стремительной потере веса более 20 кг, а также при отсутствии должной эластичности кожи для проведения липосакции. Операция предполагает удаление жировых прослоек, лишней обвисшей кожи и даже подтяжку слабых мышц. В этом случае придётся раскошелиться, ведь абдоминопластика — сложная и дорогостоящая операция. Придётся заплатить от 1500 до 4000 евро.

    Результат проведения абдоминопластики живота
    Абдоминопластика применяется в запущенных случаях, когда самостоятельные методы подтяжки живота не помогают

    Физические упражнения в домашних условиях и гимнастика в тренажёрном спортзале

    Все попытки самостоятельно подтянуть живот в домашних условиях быстро не увенчаются успехом без дополнительных физических нагрузок на эту часть тела. То есть нужно обязательно качать пресс. Даже незначительные 15 минутные тренировки, выполняемые через день, помогут подтянуть и поддерживать живот в тонусе. Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз в 2–3 подхода.

    Читайте также — Потянутый животик с помощью специальных упражнений

    Упражнение планка

    Упражнение планка является одним из самых эффективных заданий для сжигания жировых отложений и укреплений мышц не только живота и боков, но и рук, ног и спины.

    Чтобы избежать травмирования, стойка в планке должна выполняться правильно:

    • упор делается только на локти и стопы;
    • спина должна всё время оставаться в прямом положении;
    • плечи следует держать ровно на уровне локтей;
    • голову и шею напрягать не нужно.

    Постарайтесь простоять в планке хотя бы 1 минуту, постепенно увеличивая длительность.

    Схема: работа мышц при стойке в планке
    В стойке планка задействуются мышцы живота, спины, ног и рук

    Комплекс упражнений на пресс

    Выполняя тренировку для укрепления пресса, необходимо работать над всеми группами мышц этой области. Следующие несколько упражнений помогут подтянуть живот и бока, а также кожу в этой части тела:

    • лёжа на полу с согнутыми ногами, выполните подъёмы плеч. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, а позвоночник не отрывался от пола;
    • из положения лёжа поднимите одновременно корпус и одну ногу, дотрагиваясь коленом до противоположного локтя;
    • лёжа на спине, вытяните ноги и руки под прямым углом и приподнимите плечи. Из этого положения разводите ноги и руки в стороны;
    • выполните ногами упражнение велосипед, опуская конечности как можно ниже, но не касаясь пола.

    Видео: тренировка на пресс

    Я являюсь поклонницей спортивных методов решения проблемы лишнего веса. Считаю, что без физических нагрузок добиться эффективного результата не просто сложно, а невозможно! Если я немножко обленилась и слегка запустила состояние своей талии, тогда я прибегаю к таким приятным дополнениям, как обёртывания и массаж. Но всё же стараюсь делать акцент на физкультуре. Моё любимое упражнение — это планка. Оно не требует много времени и сильных нагрузок, а эффект потрясающий. Подтягивается не только живот, но и спина, а также укрепляются мышцы рук и ног.

    Массаж

    Одним из важных и действенных этапов в работе над подтяжкой живота является массаж. Он может быть нескольких видов, которые вполне доступны к самостоятельному выполнению.

    Медовый

    Медовый массаж поможет не только подтянуть обвисшую кожу, но и уничтожить некоторые жировые отложения. Для его исполнения потребуются только ваши руки и 2 столовых ложки пчелиного продукта. Курс медового массажа — месяц-полтора дважды в неделю.

    Техника выполнения:

    1. Примите горячий душ с пилинговыми средствами, вытрите кожу насухо.
    2. Немного разотрите кожу живота жёсткой щёткой до появления красноты.
    3. Распределите мёд по всей области живота и боков.
    4. Прикладывайте ладонь к коже, как бы приклеивая её, и отрывайте.
    5. С каждым разом ладонь всё тяжелее будет отрываться от эпидермиса, вместе с тем удаляя ороговевший слой, а также вытягивая из пор токсины, шлаки и лишнюю жидкость. В конце сеанса липкая смазка постепенно превратится в сероватые хлопья.

    Процесс медового массажа сопровождается неприятными болезненными ощущениями, это связано с крепким сцеплением ладоней с кожи благодаря липкости мёда.

    Видео: выполнение медового самомассажа живота

    Щипковый

    В случае аллергии на мёд или просто его отсутствия можно применить технику щипкового массажа. Это наименее затратный вид массажа, но не уступающий по эффективности медовому. Не стоит относится к нему скептически, ведь результат превзойдёт все ваши ожидания.

    Техника исполнения:

    1. Примите горячий душ с пилинговым средством и вытрите кожу насухо.
    2. Слегка разотрите живот жёсткой щёткой до покраснения.
    3. Начинайте работу с лёгких поглаживающих движений по часовой стрелке.
    4. Продолжайте массировать ребром ладони, выполняя колебательные волнообразные постукивания.
    5. Приступайте к пощипываниям, зажимая небольшой участок кожи указательным и большим пальцами, слегка оттягивая и отпуская. Движения должны быть быстрыми и жёсткими. Не стоит бояться боли.
    6. Через 10 минут погладьте животик круговыми движениями ладоней.
    7. Нанесите на кожу жиросжигающий крем.

    Через месяц выполнения с частотой 3 раза в неделю станут заметны первые результаты. Этот вид массажа можно выполнять даже в период грудного вскармливания.

    щипание живота
    Регулярное выполнение щипкового массажа приведёт живот и бока в тонус

    Массаж с помощью обруча хула-хуп

    Кручение обруча уже много лет является эффективным способом формирования стройной талии. Но действительно ощутимого результата можно добиться только с помощью специального снаряжения под названием хула хуп. Этот обруч имеет специальные вставки-шарики, которые выполняют массажную функцию. Однако следует быть осторожными при кручении этого утяжелённого атрибута, чтобы не получить синяки другие повреждения кожи. Для этого перед занятием надевайте плотную одежду, прикрывающую область талии. Крутите обруч 5–20 минут ежедневно и ваш животик станет упругим и подтянутым.

    Массажный обруч хула хуп
    Хула-хуп имеет специальные насадки-шарики, которые выполняют массажную функцию

    Отзывы о подтяжке живота и боков

    Делала животик совсем недавно , прошло полтора месяца. Пока все идет как положено , шовчик заживает как положено , надеюсь за год он станет незаметным и посветлеет . Впринципе он у меня спрятан в зоне трусиков , так что на пляже его никто не увидит. Знаю что бывает образуется серома при абдомино , и ее «откачивают» , но слава богу я этого избежала. Повязка была все время сухая . Оперировал и наблюдает по сей день меня мой любимый доктор Кобулащвили Тимур. Я очень рада , что интуиция меня не подвела и я выбрала из такого изобилия хирурга именно его. Очень понравились его работы на консультации. Живот сейчас у меня натянут , даже разгладились небольшие растяжки , после большой потери веса они образовались чудесным образом. Операция была около 2 часов , много кожи было и еще сделали липосакцию по бокам , чтоб совсем красиво было. Как ни странно особых болей потом не было , ощущение как после тренажерного зала , когда позанимаешься после длительного перерыва , пару дней обезболивающих и порядок. Наркоз был отличный , поэтому я ничего сказать толком не могу. Помню зашла в операционную , укололи спиналку , а потом очнулась в палате уже прооперированной . Поспала часок и потом полностью пришла в себя . Вечером кстати дико есть хотелось , когда время подошло меня покормили) На перевязки ходила регулярно , берегла себя до последнего момента, сейчас уже потихоньку вхожу в обычный режим. Компрессинку сняла через месяц. Кук то так.. Вообщем при наличии опытного доктора особых проблем возникнуть не должно. Зато какая красота , сейчас отек основной сошел, сформировалась талия , живот плоский , нет противных складок . Вещи ношу только в обтягон , ведь последние 8 лет одни балахоны. Так что в моем случае одни плюсы , чего желаю и всем остальным!

    Ирина

    http://www.woman.ru/beauty/plastic/thread/4682176/

    До и посл абдомино это две огромные разницы. Ну представляете , вам убирают всю лишнюю кожу и подкожный жир, живот становится плоским, рубец прячется в зоне бикини, даже стрии разглаживаются. Для тех кто рожал не один раз , или терял большой вес , это просто спасение. После троих детей , какими только уловками я не пользовалась , ничего не помогало. Вес уходил , а живот «стоял на месте». Оперировалась я не так давно , 4 месяца назад , но уже прищла в норму. Рубец , как говорит мой доктор Салиджанов , к году посветлеет , станет практически незаметным. Реабилитацию я прошла относительно легко , самое главное не тягать детей и поменьше грузить себя , а самое главное не жрать! Сесть на диету , есть легкие продукты , чтобы не было проблем со стулом. Не разжираться , а наоборот , ограничивать себя во всем ,иначе все пойдет насмарку. В идеале , после двух трех месяцев начать делать упражнения на пресс . Сейчас у меня плоский животик , я уже похудела на 7 кг , потому как операция послужила мне стимулом , выглядеть еще лучше. Доктору моему отдельное спасибо , очень высококлассный специалист с золотыми руками и очень чуткий человек плюс ко всему , очень поддерживал и сумел правильный настрой дать.

    Ирина

    http://www.woman.ru/beauty/plastic/thread/4682176/

    ооо, бока…это бывшая моя проблема номер 1!!) Сейчас почти избавилась. Во-первых, очень помогает такое упражнение: встать например рядом с подоконником, держась за него руками. Согнуть правую ногу в колене, отвести её в сторону так, чтобы коленка смотрела строго вправо от тебя, а пяточка в сторону попы) и поднимать её к спине насколько можешь, и при этом и самой наклоняться к ней назад всем корпусом. То есть нога поднимается вверх а корпус наоборот опускаешь вниз, и так хотя бы раз по 40 каждой ногой. А ещё стоит попробовать обруч, хотя бы по 15 минут в день, от него конечно больше талия сделается но и бочка уберутся чуток.

    MissVanilla

    https://forum.wmj.ru/topic/10917-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%82%D0%B5/

    Подтяжка живота и боков — не такая уж сложная задача. Главное, не потерять энтузиазм и не бросить всё на полпути. Систематические упражнения на пресс, обёртывания и массажи сделают своё дело достаточно быстро. А реальные сроки зависят от степени запущенности. В самых тяжёлых вариантах, конечно, стоит обратиться в косметологический кабинет — там точно доведут это дело до конца, была бы возможность!

    Источник: molodei.com


    You May Also Like

    About the Author: admind

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector