Как помочь себе похудеть

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Как заставить себя начать худеть

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

  • Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;

  • Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
  • Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;Оценка себя
  • Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;

  • Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Поиск сильной мотивации для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

  1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
  2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;

  3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Фото 1Фото 2


Фото 3Фото 4Фото 5Фото 6Фото 7Фото 8Фото 9Фото 10

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:


  • Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
  • Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
  • Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
  • Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
  • Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
  • Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
  • Кушайте часто, но маленькими порциями;
  • Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
  • Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

  1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
  2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
  3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
  4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
  5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
  6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
  7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
  8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;Занятия спортом

  9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
  10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
  11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
  12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

  1. Подготовка;
  2. Активное очищение;
  3. Возвращение к привычному рациону.

Итак, первая неделя

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Вторая неделя – переход на новое меню

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Третья неделя


Морепродукты

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Четвёртая неделя

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

  • Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
  • Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
  • Часто питаться маленькими порциями;
  • Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
  • Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

Главные советы в борьбе с лишним весом

Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

От диетологов

Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

От психологов

Психологи советуют:

  • Регулярно просматривать мотивационные фото;
  • Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
  • Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
  • Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
  • Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

Источник: NoteFood.ru

1 совет: Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес


Самый первый шаг, который предстоит сделать – это признаться себе в том, что лишний вес присутствует. В этом поможет сантиметровая лента, индекс массы тела (ИМТ), напольные весы, старые фотографии, одежда и все, что будет указывать на то, что вес тела не такой, каким ему следует быть, и не такой, каким был раньше.

2 совет: Решите, будете ли Вы бороться с лишним весом

На самом деле, решение бороться с лишним весом очень ответственный шаг. Ведь признание существования лишнего веса еще не означает, что мы готовы на какие-то действия и жертвы. Если лишний вес не мешает жизни и не является той проблемой, от которой мы готовы избавиться любой ценой, то проще будет не делать ничего. По крайней мере, пока состояние организма позволит не задумываться об этом.
Но если жить с лишним весом уже невмоготу, внешний вид страдает от излишних килограммов, а здоровье далеко от идеала и только ухудшается, то такой человек готов предпринять любые усилия, чтобы привести свой организм в нормальное состояние. В этом случае нужно сделать так, чтобы эта решимость борьбы с лишним весом не покинула такого человека. В этом поможет совет № 3.

3 совет: Не старайтесь сбросить лишний вес быстро

Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?
Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.

4 совет: Ваш враг – чувство голода

На самом деле – это так. Чувство голода можно вытерпеть некоторое время, но постоянно жить с ним невозможно. Поэтому при похудении необходимо озаботиться вопросом: как избавиться от чувства голода? Постоянное чувство голода, в конце концов, пересилит любую силу воли, и Вы съедите много лишнего.
Питайтесь 3-4 раза в день и ни в коем случае не снижайте количество приемов пищи. Таким образом, Вы добьетесь только того, что организм сильно замедлит обмен веществ, и процесс похудения усложнится.

5 совет: Ешьте не более 90 граммов углеводов за один прием пищи

Наша печень может переработать любое количество пищи. Однако только не более 90-100 граммов углеводов не будут превращаться в жиры, потому что именно такое количество печень может вместить в виде гликогена. Все, что свыше этого количества, будет непременно переработано в жир для того, чтобы снизить количество сахара в крови. Чтобы такого не происходило, будьте внимательны к потребляемым углеводам: они способны увеличивать лишний вес.

6 совет: Ешьте все, что хотите, но не более 1000-1200 килокалорий в день

Если при 3-4 приемах пищи Вы будете употреблять в пищу не более 1000 килокалорий в день, то за этот самый день непременно сбросите около 160 граммов жира, а общее похудение организма будет еще больше за счет воды и мышечной ткани.

Источник: blogozdorovie.ru

Для того, чтоб хоть какой проект похудения реализовался удачно и привел к желанным итогам, нужно иметь верную мотивацию.

Превосходный дом постоянно имеет крепкий фундамент. А в нашем случае роль фундамента как раз и исполняет мотивация. Ежели у вас ее нет, тогда шансы скорректировать себя и пройти через все тестирования ничтожно малы.

Мы даем себе твердое и неразрушимое слово, что станем сбрасывать вес с понедельника, но по мере продвижения к концу недельки, наш интерес все убывает и убывает…

В воскресенье мы уже сидим с подружками в кафешке, уплетая сласти. pi3

Присутствует огромное количество различных первопричин, в следствии которых вправду сложно вынудить себя начать сбрасывать вес и перейти на диетное кормление. Может показаться на первый взгляд, что главное — это принять решение, а далее все пойдет, как по маслу… И вот тут нас поджидает малоприятный сюрприз, в форме осознания того , что идти по стопам диетному намерению во много раз тяжелее, чем начать.

Но в том числе и в случае если вы уже немало раз садились на диету и срывались с нее, нет практически никаких первопричин для того, чтоб не пробовать еще раз. И тут вам может посодействовать соблюдение нескольких условий.
3 главных «НЕ» для жаждущих отделаться от излишнего веса

pi2

1-ое и чрезвычайно актуальное условие — ни разу не садитесь на диету под воздействием импульса!

Не начинайте сбрасывать вес исключительно потому, что подруга приняла решение скинуть пару килограмм и ей надо составить фирму. Либо потому, что кое-кто до смерти обидел вас, назвав пышкой! Либо потому, что красивый юноша за располагающимся рядом столиком в кафе весь вечер улыбался какой-то худой девушке, выставляющей себя напоказ, а на вас глядел, как на пустующее место.

pi4

Вы, видели,велосипедистов на длинные дистанции?

Ни 1 из них не мчится изо всех сил, а конкретно вымеряет темп и дыхание. Предполагаете, отчего так наблюдается? Потому, что ежели не оберегать силы в первых числах дистанции, никто из них не сумеет добиться финиша, не вспоминая уже о ускорении в конце пути. Пускай для вас это будет случаем для подражания!

Подойдите к процессу похудения обдуманно, составьте такой проект, коему у вас есть возможность идти по стопам, поставьте настоящие цели. Трезво воспримете, на какие последствия вам предоставляется возможность рассчитывать. Лучше ставить маленькие цели, и понемногу пересматривать их. Разрешим, вы заявляете себе, что будете посиживать на диете, пока же не утратите 30 кг веса… С большей частей вероятности, ваши благие планы завершатся полным крахом через недельку, когда вы обнаружите, что утеряли всего 800 гр.

Но несмотря на все вышесказанное, в случае если вы поставите себе задача сбросить лишний вес на 2 кг в последующем месяце, а сбросите лишний вес на 3, это в значительной степени подбодрит вас и даст уверенность в собственных силах. Когда вы добейтесь собственных небольших целей либо получите в том числе и наилучший итог, наградите себя чем-нибудь приятным (но не едой).

Не поддавайтесь искушению съесть немножко больше, чем вы запланировали.

Очень хорошо вечером записаться в какую нибудь секцию, саблазнов дома что то съесть не будет , и активная нагрузка вам не повредит.

Например танцы зумба, весело непринужденно, не надо подготовки, а за вечер сбросите 800ккал.

ev4

Опять же после физической нагрузки не захочется есть а только пить, вот и супер, ТО ЧТО ВАМ НАДО.

В случае если вы будете придерживаться в намеченных рамках, будет гораздо легче контролировать процесс и подвергать анализу эффекты.

Когда через пару месяцев вы воспримете собственный прогресс, уверяю вас, это будет чрезвычайно великим катализатором для последующего продвижения. Вы уже не попытаетесь ворачиваться назад, к собственным ветхим привычкам. Вы будете кичиться тем, чего же достигли, и будете предпочитать те усилия, что предприняли для заслуги цели.

2-ое минимум актуальное условие — не начинайте сбрасывать вес исключительно потому, что этого от вас пытаются иные люди!

В жизни постоянно есть благожелатели, что пробуют решить за нас, что и когда нам делать. Они изо дня в день предоставляют нужные рекомендации о том, как нам поменять собственные повадки и образ жизни, они позорят и упрашивают нас так упрямо и с этим завидным постоянством, что в конце концов мы сдаемся и начинаем через силу ограничивать себя в пище и навещать неприятный фитнес-центр. Естественно, нашими недалёкими движут благие планы, и им может показаться на первый взгляд, что они чрезвычайно могут помочь нам собственными упрямыми советами и замечаниями. Но ваши начинания, продиктованные этим катализатором, ни разу не увенчаются фурором! Отчего? Потому что вы просто морально не готовы нести ту ношу, которую на вас легко взвалили иные люди. А пока же вы не готовы, начинать сбрасывать вес категорически противопоказано!

Третье условие — не худейте лишь для того, чтоб быть не одиноким!

Почти все среди нас мыслят, что единственной предпосылкой одиночества считается избыточный вес, и нужно исключительно сбросить лишний вес, все в жизни наладится, и будет замечен масса почитателей и обожателей, готовых отвести нас под венец… Это совершенно не так! В случае если не верите, тогда обернитесь около и поглядите, какое количество худых и симпатичных людей одиноки и вовсе не имеют все шансы сделать семью.

Поверьте, что надо что-то гораздо наибольшее, чтоб индивидуальная жизнь наладилась! В том числе и в случае если у вас есть избыточный вес, но в это же время вы веселы, разумны и доброжелательны, а ваши глаза светятся от внутренней красы, вы имеете 100 крат больше шансов отыскать свое блаженство, чем худышка со склочным нравом и потухшим взглядом.

В следствии этого не рассматривайте похудение, как панацею от одиночества, иначе, достигнув образцового веса, но не получив взамен спутника жизни, вы, разочаровавшись, сможете вновь возвратиться к тому, с чего же начинали, а тогда к тому же набрать больший вес в следствии стресса и неверия в себя.

И, в конце концов, рассмотрев тогда, как поступить невозможно, давайте сориентируемся, что все-таки на самом деле считается верным катализатором, который может помочь нам не исключительно вступить на путь похудения, но и дойти до победного конца.

Одной из самых верных и успешных мотиваций считается стремление быть здоровым человеком и прожить длинную энергичную жизнь!

Подумайте о том, что на самом деле важно для вас, конкретно для вас, но не для кого-либо иного. Попробуйте вспомнить о том, что быть в форме для начала значит чувствовать себя с легкостью и непринужденно, но не натянуть джинсы 44-го объема и вызывать чьи-то восторженные взоры. Попробуйте вспомнить о том, к каким страшным результатам приводит лишний вес. Это и одышка, и нездоровое серце, и ноющие от вашей своей тяжести суставы, и диабет также прочие болезни, способные с годами сделать из вас глубоко бедного и измученного инвалида, которого не радует ничего в жизни, помимо грандиозных порций пищи. Этого ли вы желаете, и для этого ли вы живете?!

Да бросьте жить, чтоб есть! Прогуляйтесь по веб-сайтам по понижению веса, чтоб выяснить, какое количество людей сумели достичь цели и сделать собственные громадные и бесформенные тела в отличную подтянутую фигуру.


Источник: babochkaspb.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector