Как сделать спину красивой

Спина — это очень важная часть нашего тела. Если её не тренировать, то уже к 30 годам можно почувствовать боли и дискомфорт в этой области. Прежде всего, это связанно со скованностью мышц, которые требуют каждодневной небольшой разминки. Она не только укрепит ваш позвоночник, но и сделает осанку красивой и грациозной. Упражнения легко выполняются в домашних условиях.

Для многих девушек главное проработать лишь проблемные места, на которых скапливаются жировые отложения: ягодицы, бедра и живот. Но спинные мышцы важны в упражнениях для многих зон.

Спортивные занятия для позвоночника сделают тренировки в домашних условиях наиболее правильными, а также помогут накачать различные мышцы.

Почему для женщин важно тренировать спину

  • Крепкие мышцы спины – это здоровый позвоночник и правильная красивая осанка.
  • Это одна из крупнейших мышц организма, тренировка которой позволит сжечь большое количество подкожного жира.
  • Упражнения способствуют увеличению общего объема энергозатрат организма.
  • Натренированные мышцы спины формируют эталонный силуэт красоты.

pryamaya-spina-u-devushki

Спортивный инвентарь для тренировки спины дома

В фитнес залах и на спортивный площадках очень много различных тренажеров, которые помогут натренировать мышцы спины. Но бывают ситуации, когда возможности посещать спортивный клуб просто нет. Из этой ситуации есть выход. Эффективные тренировки можно осуществлять в домашних условиях, имея при это минимальный инвентарь: коврик, пару гантель и фитбол.

devushka-na-fitbole

Если взять гантели потяжелее, то можно накачать и мышечную массу. Для многих девушек важно обладать не только безупречной фигурой, но и сильным здоровым телом.

Упражнения в положении «лежа» и «сидя»

Во избежание травм и растяжений упражнения на спину следует начинать с растяжки мышц. Для этого нужно лечь на живот, руки направить вдоль туловища. Далее нужно плавно поднимать корпус с помощью рук, стремясь это сделать как можно выше.

  • Если такое упражнение вам легко даётся, то следует попробовать выполнить другое, которое называется «коробочка». Его отличие в том, что ноги следует согнуть в коленях и при подъёме корпуса пытаться дотянуться носками ступней до головы, которая запрокинута назад.
  • Следующее упражнение для мышц спины тоже очень простое. Его называют «гибкая спина». Для его выполнения также нужно оставаться лежать на животе. Руки вытянуть прямо. Голова всё время должна быть опущена и смотреть вниз. Нужно на вдохе поднять руки параллельно полу, стараясь поднять грудь и плечи. Ноги отрывать от пола нельзя.
  • Другое упражнение, которое выполняется в положении «лежа» основано на поднимании бёдер. Исходное положение точно такое же, как и в предыдущих упражнениях. Руки скрестить, на них положить лицо. Далее нужно поднимать только ноги, начиная с голеней и заканчивая бёдрами. Сделать это очень сложно. И в первое время упражнение может не получаться. Тогда просто нужно напрягать ноги, стараясь их поднять. Напряжение должно чувствоваться в ягодицах и нижней части спины.
  • Ещё одно упражнение «повороты корпуса» для мышц спины выполняется из позиции «сидя». Ноги должны быть скрещены, руки отведены назад и находятся в положении замка. Следует поворачивать корпус то влево, то вправо. Делать это нужно, разворачиваясь на максимально возможный угол. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике и в пояснице.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются очень эффективными. Они способствуют формированию правильной и красивой осанки, а также помогают накачать различные мышцы.

Первое упражнение называется «становая тяга». Они направлено на укрепление мышц спины и ягодиц. Ноги нужно поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленных суставах. Спина должна быть прямая, а корпус наклонен вперед. В каждую руку следует взять по гантели. Живот максимально втянут в себя. Пресс в этом упражнении играет очень важную роль. Далее прямые руки разводить в стороны, локти должны быть направлены вверх.

Исходное положение для следующего упражнения «тяга с согнутыми руками» точно такое же. Только руки прижаты к телу и согнуты в локтях. Следует медленно разгибать локтевой сустав, отводя руки с гантелями назад. Так вы тренируете не только спинные мышцы, но и укрепляете трицепс.

Ещё одно очень эффективное и распространённое упражнение с гантелями выполняется из прямой стойки и называется «прямая тяга». Руки с гантелями опущены вниз. Нужно плавно нагибаться вперед, чтобы образовался прямой угол. Колени следует немного согнуть. Таким образом, можно избежать нежелательных травм.

Упражнение с фитболом

Упражнения с фитболом очень полезны для спины. Для того, чтобы укрепить позвоночник существует очень хорошее упражнение в домашних условиях.

  1. Мяч следует установить близко к стене.
  2. Далее лечь на него животом таким образом, чтобы ноги упирались в поверхность стены.
  3. Корпус следует поднимать и снова опускать.
  4. Для того, чтобы усложнить упражнение ноги можно поднять выше. Напряжение должно ощущаться в нижней области спины. Также оказывается соответствующая нагрузка на ягодицы и бёдра.

Упражнение «кошка»

После того, как все упражнения будут выполнены, правильно закончить тренировку расслаблением мышц. Это снимет напряжение, и нормализует пульс тела.

  1. Встать следует на колени, опираясь на ладони рук.
  2. Голова опущена вниз, спина круглая. Затем медленно поднять голову и максимально прогнуться в спине.
  3. Далее сесть на пятки, лицо снова опустить вниз и округлить спину.

Девушка выполняет простое упражнение для растяжки позвоночника и расслабления мышц

Тренировочная программа

Для того, чтобы тренировка принесла быстрый и хороший результат, нужно правильно рассчитать свои силы и количество выполненных упражнений. Это поможет в домашних условиях за кротчайший промежуток времени накачать мышцы спины. Существует определенная тренировочная программа, которой следует придерживаться на первых этапах.

myshcy-spiny-u-devushek

  • Упражнение растяжка выполнять 5-7 минут;
  • «Гибкая спина» максимально возможное количество раз;
  • Упражнение с подниманием бёдер выполнять максимальное количество раз;
  • «Повороты корпуса» по 10 раз в каждую сторону по два-три подхода;
  • «Становая тяга» по 8 — 10 раз в один-два подхода;
  • «Тяга с согнутыми руками» по 8 — 10 раз в один-два подхода;
  • «Прямая тяга» по 8-10 раз в один-два подхода;
  • «Упражнение с фитболом по 10-15 раз в один-два подхода;
  • «Кошка» выполнять в течении 5-8 минут.

В первый месяц будет достаточно двух тренировок в неделю. Позже, когда мышцы привыкнут, следуют количество занятий постепенно увеличивать до 4-5 раз.Постепенно темп нужно наращивать. Мышцы сами будут требовать дополнительной нагрузки. В итоге занятия должны иметь принцип «до отказа». Это когда упражнение повторяется максимально возможное количество раз.

Источник: FiguraDoma.ru

Почему спина так важна?

Спина – одна из самых важных частей тела. Отсутствие ежедневной разминки мышц в этой области может привести к дискомфортным и болевым ощущениям. Натренированная спина означает:

  • Здоровая спинаКрепкий позвоночник и грациозная осанка, которая является важнейшим атрибутом женской привлекательности.
  • Верхняя и нижняя части тела становятся более пропорциональными благодаря проработанной спине (если вдруг у вас от природы ягодицы и бёдра визуально больше чем грудь). Кроме того наблюдается визуальное уменьшение талии.
  • Нормализация пищеварения и благотворное влияние на работу лёгких.
  • Готовность полноценно тренировать ноги, так как при их проработке очень мощно задействуется спина. Поэтому спинные мышцы должны быть в тонусе.
  • Сжигание большего количества калорий, чем раньше. Так как мышцы спины являются большой мышечной группой, то их накачка приводит к сжиганию большего количества жира.

Тренировка в тренажерном зале доступна не всем. Это забирает больше времени, а главное подразумевает часто немалые финансовые расходы.

В помощь вам могут прийти коврик, гантели, фитнес-мяч. Этот минимальный набор поможет тренироваться в домашних условиях с не меньшим эффектом. Вы увидите, что с минимальной затратой времени и денег можно добиться желаемого результата. Главное – ваше сильное стремление измениться в лучшую сторону.

Ну а для тех девушек, кто хочет развить мышцы спина более быстро – дорога только в спортзал (ну как обычно…). Там есть возможность прокачать спинку на всевозможных специализированных тренажерах. Об этом чуть ниже…

Особенности женской тренировки спины

Для женщин существует ряд условий, который необходимо учитывать во время прокачки мышц своей спины. Вот, в чём они заключаются:

Женская спина

  1. В тренировочной программе обязательно должны присутствовать гиперэкстензии. Хотя это не правило конечно, но очень желательно. Можно выполнять на полу дома или на специальном тренажере. Если будете в будущем использовать дополнительный вес, то рекомендуется не более 5 кг.
  2. Женщинам нужно стремиться использовать базовые упражнения для проработки спины, многосуставные. К ним относятся тяги блоков на тренажере, подтягивания, тяги гантелей и штанги к поясу.
  3. Тренировка должна носить многоповторный характер. Минимум 12-15 повторений в подходе. Это обеспечит работу на рельеф и сделает вашу спинку более очерченной.
  4. Такие упражнения как становая тяга (одно из самых базовых для спины) и мёртвая тяга – нужно выполнять без фанатизма, так как эти упражнения отлично растят мышцы и вы можете потерять тонкую талию. В данном случае это помешает вам сохранить женственный силуэт.
  5. После каждого силового подхода необходимо рекомендуется выполнять растяжку спины. Например, примите положение сидя. Скрестите ноги, руки отведите назад. Делайте повороты влево и вправо. Старайтесь развернуться до максимальной точки. Или можете просто наклониться, упереться руками в колени и выгнуть спину на 10-20 секунд.

Упражнения без отягощений

В любом деле важен первый этап, закладывающий основу всего. Так и в тренировке спины. Не стоит сразу начинать с тяжелых приёмов, используя утяжелители. Так можно переусердствовать и сильно навредить самой себе. Рассмотрим как можно обойтись без отягощений и тренажеров вообще:

  1. Упражнение суперменЛожитесь на живот. Вытяните руки вперед вдоль корпуса. Пытайтесь поднимать вверх прямые руки и ноги на максимальную высоту. Это упражнение ещё называют «супермен».
  2. Теперь согните ноги в коленях и, поднимая туловище, пытайтесь коснуться носками ступней головы. Голову при этом откиньте назад.
  3. Оставайтесь лежать на полу. Скрестите руки, положите на них лицо. Постепенно поднимайте ноги – голени, а затем бедра. Сложность этого упражнения большая, чем в предыдущих, поэтому не отчаивайтесь, когда не все может получиться с первого раза.
  4. Гиперэкстензии – для этого упражнения вам понадобится либо специальная скамья, либо чья-то помощь для фиксации ваших ног. Если вы тренируетесь дома, то после фиксации ваших ног они будут параллельны полу. Скрестите руки на груди или заведите их за голову и медленно наклонитесь к полу, затем также медленно и сосредоточенно поднимитесь в исходное положение.Гиперэкстензии
  5. Используем мяч для фитнеса. Этот комплекс отлично укрепляет позвоночник, формирует правильную осанку. Для эффективной тренировки с фитболом выполняйте следующие действия: лягте животом на мяч, при этом ноги должны максимально упираться в стену. Поднимайте и опускайте туловище. Для увеличения нагрузки поднимайте ноги выше. Упражнение способствует тренировке нижней части спины, ягодиц и бедер.

Также советую вам видео ниже, в котором наглядно показаны дополнительные супер-упражнения чисто лёжа на полу без всяких снарядов. Я попробовал их исполнить и уверенно говорю, что они очень нехило напрягают спину и если вы будете их старательно выполнять – красивая спину у вас будет 100%. Для девушек это вообще самое оно.

Тренировка с гантелями дома

Рассмотрим примеры самых распространенных и эффективных упражнений с гантелями для занятий в домашних условиях:

ВНИМАНИЕ: все эти упражнения вы можете выполнять по 3-4 подхода примерно по 15 повторений.

Наклоны с гантелью1) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД С ГАНТЕЛЯМИ. Здесь будут задействованы не только спинные мышцы, но и ноги, ягодицы. Для этого нужно стать прямо, взяв гантели, свести лопатки. Стараясь сохранять это положение, наклонитесь. Делать движение нужно на вдохе, а на выдохе подняться. Пытайтесь не отрывать пятки от пола.

2) НАКЛОН С ГАНТЕЛЬЮ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ. Возьмите гантель в правую руку и подайте её чуть вперед перед перед собой, чтобы она оказалась у вас на уровне низа живота. Наклонитесь к левой ноге и при этом можете слегка согнуть колени, но не сильно. Спину старайтесь не прогибать вперед.

3) «ПУЛОВЕР». Возьмите одну гантелю 2-мя руками и примите положение лежа на лопатках на каком-нибудь упоре. Снаряд держите перед собой на вытянутых руках, слегка согнутых в локтях. Затем заведите гантелю за голову насколько сможете и плавно верните её в исходное положение. Здесь вы отлично прокачаете низ широчайших мышц, поясничный отдел и межрёберные мышцы.

Пуловер

4) ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ. Это комплексный прием, способный активизировать все мышцы спины. Станьте прямо, держите в руках утяжелитель, пытайтесь свести лопатки и сохранять это положения. Наклонитесь на 50-60˚ и начинайте подтягивать отягощение к поясу. Локти подтягивайте вверх. Следите за дыханием. В исполнении этого упражнения главное – это задействовать именно мышцы спины и чувствовать их. Вы мощно проработаете почти все мышцы спины и особенно широчайшие.

5) ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ. Для упора используйте скамью, диван или стул. Одной рукой и одноимённым коленом вы опираетесь о скамью, другой рукой поднимаете гантелю. Не делайте резких движений, опускайте руку плавно и медленно. В самой высокой точке подъёма, когда снаряд будет на уровне вашей груди, рабочую лопатку постарайтесь завести как можно дальше, сделав поворот корпуса.

Комплекс упражнений на спину

6) РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ. Это поможет вам сформировать ещё и сильные плечи. Упражнение очень эффективное, хотя и сложное. Для этого вам понадобятся две гантели. Возьмите их и наклонитесь вперед. Разводите руки в стороны. Они при этом должны быть немного согнуты в локтях. Спина прямая и параллельно полу. Не допускайте изменения центра нагрузки, для этого избегайте резких движений. В данном упражнении эффективно нагружаются круглые спинные мышцы и задний дельты, что будет формировать и ваши плечи одновременно.

7) ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ. Возьмите гантели в обе руки и без особо резких движений старайтесь максимально подтянуть ваши плечи к ушам, если можно так сказать. Этим упражнением вы отлично проработаете трапеции.

Шраги с гантелями

Источник: pumping-effect.ru

Поэтому очень важно не дожидаться проблем скаркасом нашего организма, а начать укреплять мышечный корсет спины как можноскорее. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о шести лучших упражнениях,которые помогут вам обрести крепкую, красивую и здоровую спину», — говорит МихаилВысочанский, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сетифитнес-клубов X-Fit.

Прежде чем начать

Заболевания позвоночного столба— это еще одно из самых распространенных нарушений в позвоночнике. К ним относятостеохондроз, остеопороз, грыжа, спондилез, стеноз. Как правило, поясничнаяболь вызвана продолжительным нахождением тела в неудобном положении.

Например, сидя несколько часовподряд в офисе, автомобиле, в институте на  лекциях. Если мышцы спины плохо развиты, имтрудно сохранять позвонки в правильном положении. Происходит давление на диски,вследствие чего сдавливаются нервные корешки и возникают боли в спине.

Перед тем как приступить купражнениям, необходимо понять причину возникновения  болей, поставить диагноз. Сделайте МРТ. Послеосмотра снимка опытный доктор сможет подсказать, какого характера упражнения следуетисключить из программы тренировок, а какие обязательно добавить.

Посетив врача и получив у него разрешение на занятия спортом, можно отправляться в спортзал. Перед тренировкой обязательно хорошенькоразогрейте суставы и связки. Итак, приступим.

Упражнения для вытяжения позвоночника имышц спины

1. Наклоны согнутых ног в стороны

Как сделать спину красивой
X-Fit

Лежа наспине, согните ноги в коленях, стопы и плечи прижаты к полу, руки раскинуты всторону. Плавно опустите ноги в сторону, держа при этом их вместе. Головуповерните в противоположную сторону от движения ног. Выполните три подхода по10 поворотов в каждую сторону.

2. Выгибание спины

Как сделать спину красивой
X-Fit

Стоя начетвереньках (руки находятся под плечевыми суставами) выгибаем спинумаксимально вверх, голову одновременно с выгибанием спины опускаем впротивоположную сторону, далее спину прогибаем максимально вниз, голову задираем вверх. Выполняем по 10 сгибаний иразгибаний в каждую сторону в трех подходах.

3. Одновременный подъем руки и противоположенной ноги

Как сделать спину красивой
X-Fit

Лежа наживоте вытягиваем руки максимально вперед. Ладони смотрят друг на друга, взглядв пол. На выдохе поднимите одну руку, не сгибая ее в локтевом суставе. Одновременноподнимите противоположную (разноименную) ногу. Плавно опустите и сделайтеупражнение на другую руку. Выполните три подхода по 10 подъемов на каждую руку.

Источник: mt.7days.ru

Красивая спина. Как сделать спину красивой

спина красивая

Обнаженные спины мы видели на подиумах всего мира. Но позволить себе появиться в таком виде может лишь женщина с безупречной кожей и осанкой. Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину. А складочки на спине стольким женщинам доставляют неприятности! При таких проблемах одежда с открытой спиной становится недоступной. Но если регулярно заниматься упражнениями для мышц спины, можно довольно быстро выглядеть элегантнее, мышцы спины окрепнут и подтянут все ваши складочки. Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом, чтобы предохранить ее от появления больших скоплений жира и других неприятных проблем.

Не реже двух раз в неделю осматривайте свою спину. Если заметили какой-нибудь недостаток, сразу же беритесь за его исправление. За чистотой спины необходимо следить так же тщательно, как и за чистотой лица. Мойте спину ежедневно щеткой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтобы кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими круговыми движениями, постепенно продвигаясь к шее. Благодаря регулярным процедурам структура вашей кожи улучшится, кроме того, отшелушатся омертвевшие клетки кожи. Затем вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, предпочтительнее с растительными экстрактами. Не забудьте также о плечах — здесь часто преобладает сухой тип кожи. Если принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель настоя ромашки или лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда избавит от остальных проблем.

Для женщины очень важна хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены. Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен — у вас правильная осанка. Если нет — вы сутулитесь.

Каждая женщина стремится сохранить стройность, красивую осанку тела на долгие годы. Специально подобранные упражнения помогут вам в этом.


Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Ноги вместе, руки вдоль туловища, желательно с гантелями. Наклонитесь вперед, поднимая при этом руки вверх. Повторите наклоны 6 — 8 раз и вернитесь в исходное положение. Стоя на коленях, кисти к плечам. Одновременно выпрямите левую руку вверх, правую ногу отведите назад (живот подтянут). Вернитесь в исходное положение, и затем проделайте все, поменяв руку и ногу. Повторите 10 — 15 раз. Стоя на коленях, руки прямые вверху, спина прямая, живот подтянут. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки, и постарайтесь ладонями коснуться пола. Затем, оттолкнувшись от пола, медленно вернитесь в исходное положение, сильно напрягая мышцы спины. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони к полу. Приподнимите плечи и голову над полом, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 — 15 раз. Стоя, руки в стороны, чуть согнуты в локтях, в руках — гантели. «Подтяните» локти к туловищу, стараясь соединить лопатки. Затем расслабьтесь. Повторите 20 — 30 раз. Стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, плечи расправлены, кисти заведены за спину. Соедините кисти за спиной, стараясь максимально напрячь мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 — 30 раз. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни поставить ближе к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь руками в пол, сильно выгните грудную клетку, не поднимая голову. Нижняя часть туловища плотно прижата к полу. Повторите упражнение 5 — 8 раз. Стоя лицом к стулу, вытянутые руки положите на спинку стула, ноги расставлены. Опираясь на руки и выпрямив спину, прогнитесь медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторяйте 6 — 8 раз.

Как исправить осанку: комплекс упражнений для спины

Стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки через стороны вверх, опустите. 8 — 12 раз. Сидя на стуле, в вытянутых вперед руках — концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стены или двери. Растягивая бинт, согните руки и кистями коснитесь затылка. Вернитесь в исходное положение. Сидите прямо, голову не наклоняйте. 10 — 20 раз. Стоя, руки за голову. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной, голову не опускайте, смотрите вперед. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. 8 — 12 раз. Сидя на стуле, лицом к спинке, спиной опираясь о край стола, руки вверх. Прогните спину как можно больше, вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь на несколько секунд. Сидя на полу, упор сзади руками. Поднимите прямые ноги вперед вверх, разведите их, снова соедините и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 — 16 раз. Стоя, руки В стороны, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, удерживая их на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение. 10 — 20 раз. Упор присев. Перейдите в упор лежа, согните и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение. 6 — 12 раз. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Не переворачиваясь, встаньте с помощью рук. Вернитесь в исходное положение. 8 — 16 раз. Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибайте и сгибайте руки. Выполните 20 — 40 подскоков и затем перейдите на ходьбу.

Многие жалобы на боль в позвоночнике и спинных мышцах можно предотвратить: не перетруждайте себя, не поднимайте тяжести. Выберите хороший матрац. Если у вас боли в пояснице, не спите на животе. Ваш рабочий стул должен поддерживать поясницу. Не сутультесь за столом. Не стоит носить очень тесный бюстгальтер — он затрудняет правильное кровообращение, после чего на коже остаются красные полосы. Делайте регулярные упражнения для живота: сильные брюшные мышцы помогут поддерживать позвоночник.

Комплекс упражнений для развития мышц спины

Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно дальше. Голова остается неподвижной. Медленно сядьте, выпрямляя только верхнюю часть туловища. Затем свободно лягте на спину. Повторите 6 раз. Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. В это время голова отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руки. Лягте на живот, руки на бедрах. Старайтесь поднять как можно выше верхнюю часть туловища, оставляя неподвижной нижнюю и легко покачиваясь вверх — вниз. Расслабьтесь. Боремся с сутулостью: поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся. Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.

Теперь ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особым случаям на плечи наносят пудру бронзового оттенка, что создает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной или золотой пудрой, затем добавьте чуть-чуть лосьона для тела и разотрите равномерно по всему участку. Всегда помните о том, что если вы решились открыть свою спину, то все, что открывается, должно быть достойно внимания.

Если, несмотря на старательный уход, на коже спины появляются прыщи и высыпания, следует обратить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к врачу.


Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красота

спина красивая

Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! Но, чтобы добиться положительного результата, иногда, приходится серьезно потрудиться, ведь спина – это одна из самых недоступных частей тела, что усложняет уход за ней. В борьбе за красоту спины стоит составить четкий план действий, учитывая особенности данной зоны.

Особенности кожи спины, уход за ней

Кожа спины – это один из самых плотных и грубых участков на теле, так как его толщина превышает толщину других участков кожи. В то же время здесь в значительной мере меньше подкожно-жировой клетчатки, что, по сути, лишает спину регулярного увлажнения и питания. В современных условиях жизни это часто приводит к шелушению, чувству стянутости и сухости. Одной из главных проблем в данном случае является и то, что полностью очистить кожу спины самостоятельно очень сложно, а неправильное применение косметических средств и несоблюдение гигиенических норм приводит к тому, что в этой области часто появляются локальные угри, воспаления, поры забиты – и всё это нарушает эстетичный вид вашего образа.

Исходя из особенностей кожи спины, можно вывести три основных условия по уходу за ней.

1. Тщательное своевременное очищение.
2. Хорошее увлажнение.
3. Актуальная защита (средства до и после загара, для загара).

К первому относится не только простое принятие душа или скраб. К средствам глубокого очищения можно отнести сауну или баню. Под действием высоких температур поры раскрываются, и избавиться от загрязнений, которые провоцируют появление угрей и воспалений, становится проще. Для этого достаточно хорошо растереть спину грубой мочалкой или щеткой с длинной ручкой. Скрабирование в домашних условиях можно также выполнять с помощью специальных щеток или мочалок с особой структурой, которая способствует устранению ороговевшего слоя.

Для увлажнения в домашних условиях подойдет два основных вида процедур.

1. Ванны. Хорошим размягчающим свойством обладает сода и морская соль. Глубокого увлажнения помогут добиться отвары мелиссы, аптечной ромашки, мяты, чабреца. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, розы, не только улучшат питание кожи спины и повысят качество удерживания влаги в клетках, но и поспособствуют уменьшению выраженности возрастных признаков.

2. Обертывания. Для него вам понадобится длинный отрез хлопковой ткани, который нужно будет пропитать специальным составом, купленным в косметическом магазине, или вашим обычным увлажняющим средством. Отрезом ткани следует обернуть себя от пояса до лопаток. После этого перекинуть через одно, потом через второе, плечо и закрепить ткань спереди. Время процедуры – от получаса до часа. После нее необходимо принять теплый душ без геля или мыла. В качестве увлажняющего состава можно использовать фруктовые пюре. Ко всему прочему они обладают еще и высокими очищающими свойствами, благодаря наличию в них фруктовых кислот.

Для удобства нанесения обычного крема на спину можно использовать массажные щетки для спины или небольшую полоску ткани. На ее поверхность нанесите средство и разотрите ей спину так, как вы это делаете мочалкой или полотенцем.

Актуальная защита спины заключается в своевременном нанесении солнцезащитных составов. Спина, как правило, больше всего подвержена загару, быстрее темнеет, но и сильнее всего страдает, так как моментально теряет питание из-за небольшого слоя подкожно-жировой клетчатки. Со временем из-за недостатка увлажнения и отсутствия защиты, ярко проявляют себя возрастные признаки – кожа становится дряблой, сухой, шелушится, появляются складочки между лопатками и под ними.

Упражнения для красивой спины

Но, конечно, красивая спина – это не только правильный уход за ней. Чтобы подчеркнуть стать своей фигуры, важно поддерживать осанку и иметь крепкие мышцы в указанной области, так как это залог красивой уверенной походки и пропорционального силуэта. Подтянутые мышцы спины создадут привлекательный рельеф и позволят носить более открытые элементы гардероба.

Чтобы добиться результата, важно укрепление всего мышечного корсета, а также глубинная проработка задних мышц корпуса. Для этого подойдут, как силовые и статические упражнения, так и элементы растяжки, хорошо вам знакомые из простой гимнастики.

1. Планка. Способствует укреплению мышечного корсета, в короткие сроки дает заметный результат – вы испытываете меньше усталости в течение дня, вам легче держать спину ровной, а вслед за этим убираются бока и формируется мышечный рельеф.
2. Приседания с утяжелениями. В каждую руку возьмите небольшую гантелью и выполняйте приседания. При этом спина должна быть перпендикулярна полу, колени сгибаются максимально до положения параллельного полу, пятки стоят на месте. За каждый подход выполняете не менее 20-ти раз. Упражнение, кроме тренировки ног, развивает силу и выносливость позвоночника, формируя вашу осанку.
3. Скручивания корпуса с утяжелением. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями развести в стороны. Попеременно совершайте скручивания, сначала влево, потом вправо. Руки остаются на одном уровне. Сделайте не меньше двух подходов по 20 раз.

4. Подтягивания или вис на перекладине развивают трапециевидные мышцы спины, укрепляют их и препятствуют застойным явлениям, характерным, например, для сидячей работы.
5. Лодочка. Лежа на животе, руки и ноги вытянуты в одном направлении. На несколько секунд поднимите верхнюю часть тела и удерживайте. На первом этапе голова и ноги вместе отрываются от пола, имитируя качание лодки на волнах. Когда мышцы спины окрепнут, старайтесь ноги от пола не отрывать. Для еще большего усложнения упражнения, вытяните руки вперед.
6. Мостик. Лежа на спине, ноги согните, стопы поставьте близко к тазу, руки положите вдоль тела. На несколько секунд оторвите таз от пола – голова и плечевой пояс продолжают его касаться. Повторите не менее 20 раз или выполняйте как планку – удерживайте в течение 1-2 минут, сделайте перерыв и повторите.

Борьба с жировыми отложениями на спине

Специфика жировых отложений на спине заключается в их неравномерности. В этой области нет такого запаса жировых клеток, как на животе или ягодицах, где жир «нарастает» равномерно, и объем увеличивается в целом. На спине это, как правило, выражается двумя основными зонами, формирующими своеобразный жировой корсет в области лопаток. Происходит это в том числе и в результате постоянного ношения бюстгальтера, а также из-за сидячего образа жизни. Если вы любительница сладостей, то с этой проблемой можете быть знакомы не понаслышке.

Чтобы справиться с жировыми отложениями на спине, кроме традиционных методов, включающих здоровый образ жизни, стоит обратить внимание на массаж, в том числе вакуумный, и плавание.

Массаж способствует эффективному разогреву тканей, разгону подкожно-жировой клетчатки, и как следствие более быстрому сжиганию лишнего в проблемной зоне. К тому же, массаж как метод отлично подходит для улучшения внешнего вида спины в целом, повышения качества кожи.

Плавание отлично справляется с задачей похудения спины, и к тому же прекрасно укрепляет мышцы без ущерба для костей и суставов, поэтому, если вам тяжело переносить силовые тренировки, лучше всего начать именно с этого вида спорта.

В качестве дополнительного средства борьбы с лишними отложениями используйте жиросжигающие крема или гели. Наносите их перед тренировкой или выходом на улицу, когда нужно куда-то быстро идти или предполагается физическая активность в течение дня.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: diet-beauty.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.