Как уменьшить стресс

Стресс — это чрезвычайное эмоциональное или умственное напряжение. Напряжение переходит в стресс, когда человек чувствует, что не справляется. Все по-разному реагируют на стресс, и это состояние могут вызывать разные факторы. Чаще всего стресс возникает из-за работы, отношений и денег. Стресс влияет на то, что вы чувствуете, что думаете и как себя ведете. Он также влияет на то, как работает ваш организм
Как уменьшить стресс. К частым признакам стресса относится тревожность, беспокойные мысли, проблемы со сном, повышенное потоотделение, потеря аппетита, невозможность сосредоточиться и другие симптомы. 1 следует изучить методы борьбы со стрессом, чтобы не допустить развития серьезных осложнений, влияющих на ваше душевное и физическое состояние.

Метод 1 из 4: расслабление тела.

Начните заниматься спортом. Всего лишь 30-45 минут физических упражнений три раза в неделю сделают вас здоровее и помогут держать свою жизнь под контролем.


как было установлено в ходе исследований, физическая нагрузка может бороться со стрессом, облегчать симптомы депрессии и улучшать мыслительные способности. 3 спорт также способствует выработке эндорфинов — веществ, которые вызывают положительные чувства. Вот несколько простых способов заниматься спортом:
Начните бегать. Бег позволяет организму вырабатывать эндорфины, и вы будете хорошо чувствовать себя после тренировки. Поставьте перед собой цель — к примеру, пробежать 10 или 20 километров. Это поможет вам сохранять мотивацию, и вам будет проще преодолевать трудности.
Купите абонемент в бассейн и начните проплывать по километру каждый день. Погружение в воду заставит вас чувствовать себя сильнее и избавит от всех негативных мыслей. Это также отличный вид спорта для тех, у кого есть боль в суставах и мышцах.
Запишитесь на йогу. Йога не только полезна для физического состояния организма — она также учит правильному дыханию и пресечению потока неприятных мыслей.
Начните заниматься групповым видом спорта — боулингом, волейболом, софтболом. Вы сможете и пообщаться с новыми людьми, и позаниматься спортом. Иными словами, такой спорт полезен и с точки зрения общения, и с точки зрения здоровья.
Начните ходить в походы. Вы будете меньше нервничать, если будете проводить больше времени на природе и дышать свежим воздухом.

Сходите на массаж.


ссаж помогает успокоиться. 4 это хороший способ отдохнуть и ослабить физическое и эмоциональное напряжение. Можно сделать массаж шеи, предплечий и ладоней самостоятельно, попросить друга помочь вам или даже сходить в салон.
Профессиональный массаж может быть дорогим, но он стоит своих денег. Массажист сможет буквально выдавить напряжение из вашего тела. Цены в разных салонах сравните.
Массаж также можно как прелюдию в интимных отношениях использовать. Лишь в том случае, если ваш партнер готов вам помочь, попросите его помассировать вам ступни или шею и посмотрите, что получится.

Питайтесь правильно. Хорошее питание поможет вам уменьшить напряженность. Организм, который получает все нужные питательные элементы, может справиться с физическими и эмоциональными трудностями. 5 кроме того, стресс связывают с перееданием. Когда человек испытывает стресс, он старается есть высококалорийную жирную еду. 6 если вы намерены бороться со стрессом, уделяйте особое внимание своему питанию. Попробуйте делать это так:
Съедайте полноценный завтрак. 7 завтрак — это самый главный прием пищи, поэтому нужно есть больше полезных углеводов (например, Овсянку), белка (индейку, ветчину) и фруктов и овощей. 8 в день должно быть три сбалансированных приема пищи. В случае если вы не будете пропускать приемы пищи, несмотря на занятость и стресс, вы сможете привести свой режим в порядок и получить нужную вам энергию. 9 если вы будете вовремя перекусывать правильной едой, у вас будет достаточно энергии на весь день.


сите с собой яблоко, банан или горсть миндаля. Избегайте еды, которая вредна для здоровья и от которой клонит в сон (сладкие продукты и напитки.
Потребление кофеина и сахара сократите. Кофеин и сахар могут временно дать вам силы, однако вскоре энергия падает и хорошее настроение портится. Таким образом, если сократить количество этих веществ в рационе, вы сможете также лучше спать. 10 начните использовать травы и чаи, которые позволят вам бороться со стрессом. Целый ряд трав и чаев оказывает успокаивающее воздействие на человека, борется с бессонницей, вызванной стрессом, тревожностью и гневом. Перед применением посоветуйтесь с врачом. Чаще всего в условиях стресса принимают: 11.
Ромашку. Это растение очень популярно благодаря многочисленным лечебным свойствам и широкой доступности. Чаще всего ромашку заваривают как чай. Ромашка избавляет от симптомов стресса, включая бессонницу и расстройство желудка. 12 страстоцвет. Это растение применяется в лечении расстройств сна, тревожности и проблем с пищеварением. Как было установлено в результате недавних исследований, страстоцвет борется с тревожностью так же эффективно, как и искусственные препараты. Обычно страстоцвет заваривают как чай. 13 лаванда. Исследованиями было доказано, что лаванда оказывает успокаивающее, расслабляющее и седативное воздействие при вдыхании ее аромата. По этой причине лаванду часто используют в эфирных маслах, в чае, в мыле, в гелях для душа и молочке для тела, а также в других промышленных средствах.

корень валерианы. Корень валерианы используется в лечении тревожности и бессонницы, но принимать его больше месяца нельзя. 15 измените свой график сна. Лишать себя сна нельзя — он очень важен для здоровья. 16 если отрегулировать свой график сна, вы сможете избавиться от стресса, поскольку сон влияет на память, способность к оценке и на настроение. 17 исследователи выяснили, что большинство людей чувствовало бы себя счастливее, если бы каждую ночь они спали на 60-90 минут больше. 18 как правило, человеку нужно 7-9 часов за ночь, чтобы выспаться. Избыточный сон или его нехватка могут вызвать заторможенность и неспособность справляться со своими делами.
Старайтесь спать одно и то же количество времени каждую ночь. Не стоит спать по 5 часов в течение недели, а потом по 10 часов по выходным, иначе ваша усталость только усилится.
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время ежедневно. Так ваш режим станет более отлаженным, и вам будет проще засыпать и просыпаться.
В течение часа перед сном расслабляйтесь в кровати. Почитайте, послушайте спокойную музыку, сделайте запись в дневнике. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь мобильным телефоном, потому что так будет сложнее успокоиться и настроиться на сон.

Почаще прислушивайтесь к своему организму. Многие люди отделяют свою физическую оболочку от душевной, однако будет полезно оценить свои ощущения и мысленно просканировать свое тело, чтобы понять, какое воздействие оказывает на него стресс.


лягте на спину или сядьте так, чтобы ступни стояли на полу. Посмотрите на большие пальцы на ногах и пройдитесь по всему телу до кожи головы, чтобы понять, что вы чувствуете и где есть напряжение. Не делайте ничего, чтобы расслабить части тела, — просто поймите, где именно кроется напряжение. 20.
Несколько минут полежите спокойно, стараясь вдохнуть воздух всеми частями тела с головы до ног. Представьте, что воздух наполняет каждую часть тела, когда вы думаете о ней. 21 расслабьтесь. Положите теплый компресс или ткань на шею и плечи, оставьте на 10 минут, закройте глаза. Постарайтесь расслабить лицо, шею, плечи. 22.
Можно использовать теннисный мячик или массажный шар. Помассируйте им голову, шею и мышцы плеч там, где обычно скапливается напряжение. Положите мяч между спиной и стеной либо полом — выбирайте то положение, в котором вам проще и удобнее находиться. Прижмитесь к мячу и слегка надавите на спину в течение 30 секунд. Затем переместите мяч в другое место и проделайте то же самое. 23 метод 2 из 4: расслабление сознания.

Почитайте. Чтение — это отличный способ расслабить сознание и получить новые знания. Это также хороший способ разбудить мозг утром и усыпить ночью. Не имеет значения, что вы читаете, — исторический или любовный роман — погружение в другой мир поможет вам расслабить мозг. Всего лишь 6 минут чтения могут ослабить стресс на две трети. 24 попробуйте читать под классическую музыку перед сном — это может помочь.
Чтобы защитить глаза, читайте при хорошем свете.


иглушите все освещение, кроме прикроватной лампы, чтобы вам было проще перейти в режим отдыха и расслабления.
Внимание! Только в том случае, если вам нравится читать, но вам также хочется общения, запишитесь в читательский клуб. Это отличный способ читать больше и знакомиться с новыми людьми. Вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом: заняться чем-то, что вам нравится, и начать общаться с другими людьми.

Думайте позитивно. Старайтесь думать о хорошем и радоваться тому, что с вами происходит каждый день. Психологи выяснили, что и с оптимистами, и с пессимистами часто случаются неприятные ситуации, но оптимисты справляются с ними лучше. 25 каждый день думайте о трех мелочах, за которые вы благодарны. Это напомнит вам о том хорошем, что есть в вашей жизни, даже если вы испытываете стресс. Позитивное мышление поможет вам посмотреть на происходящее под другим углом. 26 чаще смейтесь. Как было доказано, смех борется со стрессом. Многие врачи считают, что юмор способствует восстановлению после болезней и операций. 27 результаты исследований даже говорят о том, что каждая улыбка повышает настроение и делает человека счастливее. 28 смех стимулирует выработку эндорфинов — веществ в головном мозге, которые поднимают настроение. 29 юмор позволяет вернуть силы. Он помогает увидеть вещи в новом свете. Он помогает выбросить из головы те вещи, которые вызывают стресс. Юмор позволяет посмеяться над правительством. Юмор помогает увидеть то, что тревожит человека, с новой стороны. Смех и юмор — это мощное средство, позволяющее посмотреть на мир по-другому.


Дышите глубоко. В случае если сделать дыхание более глубоким, можно включить механизм расслабления. Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, дыхание животом, замедленная респирация. Глубокое дыхание стимулирует полноценное поступление кислорода в организм, то есть поступающий кислород полностью заменяет выдыхаемый углекислый газ. Это позволяет замедлить сердцебиение и стабилизировать или даже понизить кровяное давление. 30.
Найдите спокойное и удобное место, где вы могли бы сесть или лечь. Сделайте обычный вдох или два, чтобы успокоиться. Затем попробуйте дышать глубоко: сделайте медленный вдох через нос, чтобы ваша грудь и живот раздулись, когда воздух наполнит легкие. Пусть живот до предела надуется. Не задерживайте дыхание — эту ошибку совершают довольно часто. Затем начните медленно выдыхать ртом (или носом — делайте так, как вам удобнее. Когда привыкнете к этому, переходите к обычному дыханию. Сядьте, закройте глаза и начните дышать глубоко, представляя при этом что-то приятное или повторяя мысль или фразу, которая помогает вам расслабиться. 31 почему поверхностное дыхание не дает такого же эффекта? Поверхностное дыхание, наоборот, ограничивает движения диафрагмы. Когда человек дышит поверхностно, кислород не поступает в нижние доли легких, а это вызывает одышку и тревогу.


Подумайте о самоосознавании. Упражнения на самоосознавание — это упражнения, которые помогают обратить внимание на текущий момент, что позволяет человеку скорректировать свой ход мыслей и чувства, которые у него возникают как реакция на события. 32 эти приемы помогают бороться со стрессом и держать его под контролем. Часто в качестве таких методов используется медитация, дыхание, йога. 33 попробуйте помедитировать самостоятельно, если не можете ходить на йогу. Делать это можно в любом месте и так долго, как захотите. Всего лишь 20 минут медитации могут ослабить стресс. Достаточно лишь найти удобное тихое место, расположить руки удобным образом, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Думайте о своих ощущениях в текущий момент и о своем теле. Обращайте внимание на каждый вздох и на самую незначительную боль. Постарайтесь избавиться от всех негативных или тревожных мыслей, и в этом, возможно, заключается самое сложное в этом процессе. Самое главное — дышите. Лишь в том случае, если заметите, что ваши мысли ушли в другую сторону, начните считать вдохи и выдохи. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. 34 метод 3 из 4: активные действия.

Отпустите то, что вас тревожит. Поймите, что вы не можете контролировать все. В вашей жизни всегда будут моменты напряжения, однако вы можете сократить воздействие стресса, если максимально избавитесь от того, что его вызывает, и научитесь работать с тем напряжением, которое останется.


.
Будет полезно обратиться к дневнику и перечитать записи, чтобы выяснить, что из факторов стресса не зависит от вас — например, пробки на дорогах, отношение начальника, коллег, экономическая ситуация в стране и так далее.
Понять, что вы не можете контролировать все, не так просто, однако в итоге это может помочь вам. Например, в процессе осознавания вы можете понять, что вы управляете лишь своими мыслями и поведением. Вы не можете влиять на то, что ваш начальник думает о вас, или на то, что говорят о вас родители вашей жены. Важно думать о том, как вы будете управлять своей реакцией на эти действия. Благодаря этому вы поймете, кто вы и на что способны.

Разбирайтесь со стрессовыми ситуациями сразу же. Не откладывайте проблемы и не избегайте их — беритесь за них. Вам вряд ли удастся самостоятельно избавиться от всех вещей, которые тревожат вас, однако вы сможете хотя бы ослабить их воздействие в какой-то степени и, что еще важно, не допустить ухудшения ситуации, потому что иначе стресс начнет оказывать негативное влияние на ваше душевное и физическое состояние.
Разберитесь с проблемами на работе. Только в том случае, если вы чувствуете, что переработали или что вас не ценят, поговорите со своим руководителем спокойно и по делу. Таким образом, если вы чувствуете, что выполняете слишком много обязанностей, найдите способ работать на полчаса меньше в день — можно избавиться от отвлекающих факторов и ненужных перерывов в работе.


старайтесь решить проблемы так, чтобы ослабить воздействие одного из факторов стресса, не вызывая дополнительных проблем. Научитесь убедительно выражать свои мысли, чтобы к вашим потребностям относились серьезно. 36 разберитесь с проблемами в отношениях. Таким образом, если вы переживаете из-за отношений с партнером, родственником или друга, лучше поговорить об этом, чем ждать, что произойдет дальше. Чем раньше вы расскажете о той напряженности в отношениях, которая вас беспокоит, тем быстрее вы сможете приступить к решению проблемы.
Разберитесь с мелкими делами, до которых не доходили руки. Иногда причиной стресса служит именно ворох мелких дел, которые накапливаются изо дня в день. Таким образом, если чувствуете, что дел стало слишком много, начните заниматься ими. Составьте список всех этих обязанностей (например, заменить масло в машине или подлечить зуб), которые висят над вами, и подумайте, сколько из них вы сможете закрыть за месяц. Списки очень полезны — они постепенно будут становиться короче, когда вы будете вычеркивать оттуда пункты.

Приведите в порядок все свои вещи. Таким образом, если вы начнете следить за порядком, планировать все заранее и готовиться к важным делам, вы будете меньше нервничать. 37 для начала следует завести ежедневник, в который вы могли бы записывать все ваши встречи, все дела и все прочее, что у вас запланировано (к примеру, занятие йогой или поездка за город. Это поможет вам точно знать, что вы будете делать каждую неделю и каждый месяц. Вы будете лучше понимать, что вам нужно сделать ко всем мероприятиям и как подготовиться к ним.
Наведите в порядок в краткосрочных планах. Лишь в том случае, если вы переживаете из-за предстоящей поездки, попробуйте выяснить все подробности об этом мероприятии заранее, чтобы избежать неожиданностей. Только в том случае, если вы будете знать, что вас ждет впереди, вы будете лучше контролировать ситуацию, и вам будет проще справляться с непредвиденными обстоятельствами.
Наведите порядок в своих вещах. Лишь в том случае, если вы избавитесь от ненужного хлама, ваша жизнь станет более упорядоченной. Это может потребовать определенных усилий с вашей стороны, однако преимущества будут перевешивать затраченное время. Избавь.

Смотрите ещё о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z…

Источник: zdorovaya-eda.com

Насколько высок ваш уровень стресса?

Потратьте несколько минут, чтобы пройти проверку на уровень стресса. Вспомните события прошедшего года. Результаты занесите в анкету и сложите цифры.

Снимок экрана 2016-06-24 в 11.33.01

Результаты:
— Выше 250 пунктов: красная зона. Уровень стресса создает опасность для здоровья. отправляйтесь на свежий воздух, садитесь на велосипед — короче, уезжайте или уходите от стресса и подумайте, каких негативных факторов вы можете избежать в будущем.
— Выше 150 пунктов: оранжевая зона. Учитесь справляться со стрессом.
— Ниже 150 пунктов: зеленая зона. Вы на верном пути.

Почему стресс опасен?

Стресс в нашем обществе вездесущ. Похоже, что к стрессу приводит любой аспект нашей жизни — от посещения школы до походов в магазин за покупками. В США существует особый Институт стресса, который в ходе широкомасштабных, дорогостоящих кампаний предостерегает: «стресс — это причина заболеваний номер 1 в Америке!». И если мы посмотрим вокруг, то станет понятно: далеко не только жители США страдают от стресса. Вот, чем это всё грозит:

Снимок экрана 2016-06-24 в 11.40.38

— Стресс вызывает депрессию. Хронический стресс приводит к гормональным нарушениям. Последствием становится порочный круг: стресс приводит к депрессии, а депрессия представляет собой дополнительный стресс.

— Стресс делает людей агрессивными. Венгерско-нидерландская команда исследователей вводила крысам кортикостерон, аналог человеческого гормона стресса кортизола. Уже через несколько минут крысы начинали проявлять более агрессивное поведение.

— Стресс разрушает здоровье. Постоянный стресс, возникающий спонтанно или под влиянием третьих лиц, часто ведет к синдрому эмоционального выгорания.

— Стресс ускоряет старение. Американские ученые пришли к выводу, что клетки женщин, которая постоянно находится под воздействием стресса, демонстрировали до 10 лет больший биологический возраст, чем клетки женщин, не испытывающих стресса.

Что со всем этим делать? Двигайтесь!

Жизнь — это движение. Всё, что живет, движется. Как только вы перестаете двигаться, вас начинают одолевать болезни. Именно поэтому активный образ жизни — самый простой способ избавиться от стресса.

— Используйте каждую возможность движения: лестница вместо лифта, велосипед вместо машины. Наслаждайтесь своими физическими возможностями.

— Присвойте тренировке высший приоритет. Обращайте внимание на то, чтобы ваша пробежка или велотренировка не страдали от смещения в конец списка дел.

— Каждый день устраивайте себе мини-отпуск. Пятнадцатиминутная прогулка посреди рабочего дня творит со здоровьем настоящие чудеса, как и несколько минут дыхательной гимнастики.

— Защитите себя от болезней. Недостаток серотонина приводит к нарушениям сна и депрессии; дефицит дофамина вредит мышечной координации, а при выраженном его недостатке может вызвать тяжелую болезнь Паркинсона. Движение помогает как в ее профилактике, так и в лечении.

Избавьтесь от ненужного

Действительно ли вы нуждаетесь во всех вещах, о которых твердят реклама и потребительские иллюзии? Научитесь избавляться от того, что вам совершенно не нужно.

— Приберитесь в доме. Выбросьте хлам, который словно сам по себе расплодился в подвале и в ящиках. У вас появится масса свободного пространства, в том числе и в голове!

— Избавьтесь от лишних звонков. Зачем вам три мобильных телефона, когда для обычных нужд вполне хватает одного, тем более что его можно выключить или переключить на автоответчик?

— Оставьте машину. Согласно одному немецкому исследованию, люди, которые едут на работу на своей машине, испытывают на 24 процента больше стресса, чем те, кто добирается на общественном транспорте.

— Не бойтесь перемен. Если вы недовольны работой (квартирой, кругом друзей, отношениями) — поменяйте ее! Вы удивитесь, сколько времени и энергии внезапно появится для вашей новой жизни в форме.

Сделайте свою жизнь яркой

Найдите личный ритм и еще кое-что, с чем обретете самого себя. Это поможет вам раз и навсегда расстаться со стрессом.

— Оставайтесь собой. Будь то в офисе, дома или в путешествии, оставляйте несколько минут в день только для себя самого. Прислушивайтесь к сигналам своего организма. Это рецепт долгожителей.

— Заведите собственные антистрессовые ритуалы. В момент напряжения можно выпить стакан воды, посмотреть на фигурку ангелочка, стоящую в офисе, при ходьбе считать шаги. Слушайте спокойную музыку во время работы.

— Пейте красное вино, принимайте антиоксиданты.

— Делайте контрастные процедуры. Контрастный душ по утрам не только бодрит, но и укрепляет иммунную систему!

— Ставьте перед собой реальные цели. Что я могу выполнить сегодня, чего я хочу достичь на этой неделе? Никогда не теряйте ориентиры. И самое главное, никогда не сворачивайте с дорожки приятной и спокойной жизни. Удачи!

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем 10 самых лучших материалов из блога МИФ. Не без подарков

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Саморазвитие
25 мая 2012

Как уменьшить стресс

Вы часто подвергаетесь воздействию стресса? Попробуйте воспользоваться этими десятью советами, чтобы справиться со стрессом и сделать свою жизнь более комфортной.

Если вы часто испытываете стресс, это может серьезно нарушить течение вашей жизни. Конечно, если вы не развиваете защитные механизмы против стресса. Хотя некоторые стрессы могут стимулировать, например, дедлайны проектов, слишком большое количество стрессов может сделать вашу жизнь ужасной. Настолько ужасной, что вы не будете знать, как ею управлять. Хотя иногда стресс неизбежен, например, когда он создается другими людьми в непредвиденных ситуациях, вы можете постараться с ним справиться. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и принять более хладнокровное решение. Вот десять способов снизить воздействие стресса.

1. Определите источник стресса

Многие чувствуют себя в состоянии постоянного стресса. Эмоциональными симптомами стресса могут быть беспокойство, страх, душевная боль, разочарование, гнев и безысходность. Если вы сосредоточитесь на источниках стресса, это поможет научиться лучше с ним справляться. Первым шагом к уменьшению количества источников стресса будет список всего того, что вызывает у вас стресс. Само действие по записыванию заставит вас осознать проблему. Хотя некоторые проблемы нельзя легко решить, другие можно легко устранить, если сосредоточиться на их решении. Например, вы регулярно несколько раз в неделю опаздываете по утрам, потому что ваша шестилетняя дочь не может решить, что надеть. Вы можете потратить полчаса в воскресенье, чтобы выбрать ей наряды на следующую неделю, и благодаря этому по утрам больше не будет стрессовых ситуаций.

2. Определяйте приоритеты

Некоторые ощущают стресс, потому что у них в жизни слишком много всего происходит. Время каждого из нас ограничено 24 часами в сутки, поэтому иногда вам необходимо сказать "нет" и отказаться от того, на что необходимо время. Если вы решите, что наиболее важно для вас и для вашей семьи, сделав это своим приоритетом, это поможет вам решить, от каких стрессовых ситуаций вы можете избавиться. Например, если вы считаете, что ваша семья должна питаться здоровой пищей, но готовить после работы каждый вечер для вас тяжело, найдите место, где бы вы могли купить готовую здоровую пищу или попробуйте передать своей второй половине или старшим детям часть своих кухонных обязанностей. Если делать все в одиночку, это может подавить творческое начало остальных, хотя они были бы рады взять на себя часть хлопот по хозяйству. Если вы решите, что вы можете, а что не можете сделать в определенный период времени, то это поможет вам передать обязанности другим и почувствовать себя увереннее, когда речь идет об управлении своим временем.

3. Учитесь контролировать свою реакцию

Люди по-разному реагируют на стресс. Эта реакция представляет собой настоящий ключ к управлению стрессом. Если вы слишком остро реагируете на небольшие раздражители, ваше тело уже напряжено, когда вы сталкиваетесь с более серьезными проблемами. Умение более спокойно справляться со слабыми раздражителями на работе и дома поможет вам сберечь энергию для серьезных проблем. Представляйте различные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и продумайте, как вы можете на них отреагировать и какой будет результат этого. Например, если вас не устраивает, как ваш коллега выполняет свою часть работы по вашему общему проекту, представьте, как вы на него кричите и говорите ему, какой он некомпетентный, как вы показываете ему более простой и эффективный способ достижения цели, как вы не обращаете внимания на его некомпетентность, делаете вид, что он работает хорошо и затем переделываете все в последнюю минуту. Если вы представите разные результаты, то вы, скорее всего, поймете, что некоторые решения могут привести к постоянному напряжению и даже породить новые проблемы. Научитесь спокойнее взаимодействовать с другими людьми, это важно для того, чтобы взять стресс под контроль.

4. Научитесь не брать лишнего в голову

Некотоые проблемы, которые вызывают хронический стресс, в действительности совсем неважны. Определив, какие проблемы вызывают стресс, вы можете выбросить из головы незначительные раздражители, которые вам досаждали. Если вам кажется, что вы должны держать свою жизнь под полным контролем, вы обречены постоянно испытывать стресс. Ведь может случиться и такое, что вы не сможете проконтролировать. Если ваша жизнь привязана к жесткому расписанию, освободите хотя бы 5-10 минут каждый день для того, чтобы побездельничать. Выйдите на улицу и посмотрите на деревья и цветы, почувствуйте солнце на своем лице, послушайте звуки, которые раздаются вокруг, и просто расслабьтесь.

5. Физические упражнения

Стресс может вызвать у вас серьезные проблемы с физическим здоровьем. Часто те люди, которые внешне скрывают свою реакцию, переживают этот стресс внутренне. Это ведет к гипертонии, расстройству пищеварения, бессоннице, головным болям и другим болезням. Важно следить за тем, чтобы ваше тело было в хорошей форме, даже когда вы не подвергаетесь стрессу, а в стрессовой ситуации особенно важно быть здоровым. Физические упражнения могут сильно облегчить стресс. Бег на беговой дорожке, занятия йогой, плавательный бассейн или езда на велосипеде в компании друзей окажут благотворное влияние на ваше тело и помогут вам избавиться от стресса.

6. Соблюдайте диету

В стрессовой ситуации легко пропустить завтрак, перехватить что-нибудь на ланч и продолжить день с помощью кофе и сладкого. Это разрушает ваше тело, потому что уровень сахара в крови и уровень вашей энергии весь день скачет туда-сюда. Заранее продумывайте свое питание, чтобы ваши перекусы состояли из сыра, фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина, сахара и алкоголя. Завтракайте, храните в ящике стола то, чем можно с пользой перекусить, и ешьте регулярно. Когда уровень сахара в крови понижается, ваше внимание рассеивается. Поэтому нельзя весь день обходиться без еды. Это только прибавит вам ощущения стресса, и очень легко сделать неправильный выбор, когда вы голодны.

7. Смейтесь

Если вы не видите ничего веселого в своей жизни, вам просто необходимо хорошенько посмеяться. Смех — это то, что надо для тела и души, а юмор помогает снять стресс. Посмотрите веселые фильмы, почитайте комиксы или шутки в интернете. В некоторых больницах имеются "комнаты смеха", где пациенты с серьезными заболеваниями могут немного расслабиться и посмеяться над смешными фильмами. В действительности это вызывает определенные химические реакции в вашем мозгу. Юмор — отличный способ снять стресс.

8. Поиграйте с домашним любимцем

Собаки, кошки и другие животные могут отлично снимать стресс. Когда вы гладите мурлыкающую кошку, кидаете собаке мячик, чтобы она принесла его обратно или едете на лошади, вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Домашние питомцы могут быть большим утешением тем, кто страдает от стрессов. Когда вы приходите домой и видите там животное, которое ждет вас, вы чувствуете себя лучше и можете отдохнуть в компании ненавязчивого друга. Если ваши жилищные условия не позволяют завести домашнее животное, погуляйте с собакой приятеля или пойдите волонтером в приют для бродячих животных. Или просто сходите посмотреть, как плавают рыбки в аквариуме зоомагазина.

9. Найдите дело для души

Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом — хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Если вы часто страдаете от стресса, любимое занятие поможет вам расслабиться в конце дня.

Источник: bigideas.ru

10 способов оставаться спокойной

Защита иммунной системы является жизненно важной частью увеличения продолжительности жизни, чтобы чувствовать себя моложе и быть здоровым. Вот десять естественных способов уменьшить стресс, улучшить состояние иммунной системы.

1. Прогулки и физическая активность (танцы, садоводство, велоспорт, плавание, тяжелая атлетика и т. д.)

Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости. Они также стимулируют выделение эндорфинов, улучшают работу мозга, концентрацию, внимание и когнитивные характеристики, снижают уровень холестерина, артериального давления, кортизола и других гормонов стресса. Три 10-минутных сеанса тренировки в течение дня так же эффективны, как одна 30-минутная тренировка, и намного легче вписываются в насыщенный график.

2. Йога и растяжка

Медленные движения и контролируемые позы йоги улучшают мышечную силу, гибкость, диапазон движения, баланс, дыхание, кровообращение и способствуют умственному сосредоточению, ясности и спокойствию. Растяжка также уменьшает психический и физический стресс, напряжение и беспокойство, способствует хорошему сну, снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм.

3. Гигиена рук

Наиболее эффективной мерой предотвращения распространения микроорганизмов, вызывающих инфекции, является хорошая гигиена рук. Мытье рук с мылом, как только вы придете домой, и всегда перед едой, защитит от бактериальных и вирусных инфекций. В случае, когда вы находитесь вдали от дома и не можете вымыть руки водой с мылом, носите с собой влажные салфетки на спиртовой основе.

4. Смех и юмор

Есть истина в высказывании, что смех — лучшее лекарство. Смех уменьшает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Это также приносит пользу вашей иммунной системе, увеличивая количество и активность клеток, которые выступают в качестве первой линии защиты от вирусных атак и поврежденных клеток. Находите смешное в вещах и занимайтесь деятельностью, которая заставляет вас смеяться, чтобы увеличить иммунитет и устойчивость к болезням.

5. Питательная диета

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами (например, витамины А, С, Е и ликопин), омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Антиоксиданты борются и нейтрализуют свободные радикалы, которые являются молекулами, повреждающими клетки и вызывающими сердечные заболевания, рак и преждевременное старение.
Омега-3 жирные кислоты (полиненасыщенные жиры) обладают противовоспалительными, сердечно-сосудистыми и иммунорегулирующими свойствами. Они полезны для профилактики и контроля высокого уровня холестерина, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета, депрессии, воспалительных и аутоиммунных расстройств.
Фолат предотвращает возрастной когнитивный спад, повреждение кровеносных сосудов и клеток головного мозга за счет снижения уровня гомоцистеина. Он также обеспечивает целостность ДНК (важно, когда мы стареем) и способствует здоровью эритроцитов.

6. Музыка

Прослушивание вашей любимой музыки — отличный способ уменьшить стресс и облегчить беспокойство. Ваше индивидуальное предпочтение в музыке определяет, какие типы успокаивающих звуков лучше всего снимают напряжение, нормализуют кровяное давление и способствуют спокойствию. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда слышите определенную песню или жанр музыки, и продолжайте слушать те, которые создают расслабляющий эффект.

7. Сон

Достаточная продолжительность сна оказывает большое влияние на уровень стресса, иммунную функцию и устойчивость к болезням. Хроническое отсутствие сна делает вас вялым, раздражительным, забывчивым. Вы с трудом концентрируетесь и справляетесь с ежедневными неурядицами жизни. Длительная потеря сна может также приводить к сердечным заболеваниям, инсульту, гипертонии, депрессии и тревожности. Во время сна тело и иммунная система выполняют большую часть восстановления и омоложения. Стремитесь спать в течение 7-8 часов каждую ночь. Помните, что отдых и расслабление идут рука об руку.

8. Положительное мышление

Оптимизм может противодействовать стрессу, напряжению и тревоге. Позитивное отношение к жизненным неурядицам, умение находить хорошее в любой сложившейся ситуации повышает вашу способность эффективно управлять стрессом.

9. Чай

Регулярное употребление чая в течение дня может помочь укрепить иммунную систему и способность организма бороться с микробами и инфекциями. Как зеленый, так и черный чай содержат полезную аминокислоту L-теанин, которая способствует ощущению расслабления, спокойствия и благополучия.

Источник: e-w-e.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector