Как я начала худеть

Советы как начать худеть

Итак, с чего же начинать похудение. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и намерены назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес.

Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах.

Есть практические вещи, которые следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику, цель похудения. Так найдёте время, чтобы следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.

И помните, что общих диет не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное в вопросе как начать худеть – отыскать такой подход, которого будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.

Разработать план диеты для похудения


Разработать план диеты

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты — это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве.

Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

  • фрукты и овощи;
  • цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
  • нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
  • белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Как я начала худеть


>

Есть меньше

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка. Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

  • хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
  • только горстку риса в день;
  • горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Пост и разгрузочные дни

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю.


дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Что можно:

  • только фрукты, овощи, семена и бобовые;
  • пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
  • конечно, много воды;
  • не употребляйте мясо и рис.

Вода

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра).

Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Рацион питания

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.


С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу. Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

  • включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
  • вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
  • масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
  • не пейте слишком много молока на этой диете;
  • зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Советы к мотивации для снижения веса

Как поддерживать мотивацию


Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Физические упражнения

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю. Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

 

Как я начала худеть


.ru/wp-content/uploads/2017/09/77rkjvje5-640x640.jpg 640w" sizes="(max-width: 730px) 100vw, 730px"/>

Отговорки, которые мешают похудению

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Боязнь диеты

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой. Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер.

Главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.


Любящие родственники

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил». Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Лень

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Работа с неудобным графиком

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.


Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Источник: dieta-club.ru

Как начинала худеть я

Трудно, но НЕ гОлодно. Никто не обещает, что будет легко.

Ведь придется расстаться с килограммами, которые набирались довольно продолжительное время.

А набрала я в итоге много: после беременности задержалось 2 кг, и 6 кг нагуляла на грудном вскармливании (на радостях и гордости, что не набрала после беременности). Я уже не кормлю и начала худеть спустя год после родов.

Сейчас я похудела на 8 кг, хочу скинуть еще больше, раз уж так хорошо получается.

Подчеркиваю, хорошо – не значит легко. Мне тяжело не физически, а психологически.

Хочется удовольствия от еды, однако когда я срываюсь, и чувствую, что поправляюсь, я понимаю, что не стоит это вечернее удовольствие моего самоощущения победителя от своего постройневшего вида в зеркале.

Итак, мои исходные данные описаны.

Классическое состояние любой начинающей худеть женщины:

1) хочется похудеть,

2) ничего особо делать не хочется для этого,

3) еда потребляется часто и много, особенно вечером.

Начало похудательного марафона


1) Начала пить воду за 30 минут до еды. Кружку 390 мл. Начинала худеть в середине ноября. Ходила все время мокрая и потная, но надеялась, что эта вода поможет мне заполнить место в желудке и съесть в итоге меньше. Потела жутко, после прогулки с ребенком мокро было даже под глазами. Одна вода не помогла.

2) Воду за 30 минут до еды оставила (во многих статьях пишут, что безводные диеты только удаляют жидкость из организма, а не жир). Добавила овощной салат. Лучше всего помогает, конечно, салат-«чистильщик» из моркови, капусты белокачанной с лимонным соком, но, ей-богу, один и тот же салат кушать не станешь. Делайте разные салаты. Салаты из сырых овощей заставят вас жевать. Пока съешь салат, так нажуешься, что уже вроде и кушать не хочется. Салаты заправляйте 1-2 столовыми ложками нерафинированного масла. Майонез, конечно, низзя. Я еще придумала и вместо майонеза заправляла 1% кефиром. Мне понравилось.

3) Отказалась от всех вредных продуктов – колбас, солений, копчений, соусов и прочего. Перешла на фрукты, овощи, мясо, рыбу, крупы. Вместо соуса оставила соевый соус (немного) и горчицу (ее много не съешь).


4) В первые 5 дней, я отказалась от соли вообще. Скажу я вам честно: кушать несоленую пищу, да еще без всяких специй, майонезика, кетчупа очень невкусно. Много не съешь. Потребление несоленой пищи я называла «еда на трезвую голову». Вот это был самый действенный способ – я реально сократила размер порции, потому что казалось, что лучше вообще не кушать, чем кушать эту полезную гадость! Через 5 дней я стала солить пищу, но намного меньше.

Именно тогда заметила, что когда еда вкусная, то «бездонный зев» открывается, и начинаешь «мести» еду с такой скоростью, что перестаешь чувствовать вкус! Вот таких ситуаций я старалась избежать! И если вдруг переставала чувствовать вкус еды или отвлекаться и улетать в мысли, то тормозила себя и возвращала к своей трапезе. Сейчас я вообще перестаю есть блюдо, вкус которого я не чувствую.

5) Само собой, что из сладкого я ела только фрукты и только немного: 1-2 яблока, 1 мандаринку и старалась скушать фрукты или с утра – между завтраком и обедом, или же на полдник.

6) Но постоянно полезно-голодной ходить не будешь, равно как и утверждать, что «нет ничего слаще морковки». Захотелось и вредного, и сладкого, и майонеза, и кетчупа. В итоге, позволяю себе наедаться всего вредного до 12:00 (край, до 14:00). В день, когда отступила, кушаю часов в 17:30 2-3 капустных листа (в зависимости от размера капусты) и пью много простой воды. Фрукты не ем – мне с них очень кушать хочется уже через 15 минут. Если вечером после капустки невмоготу, то часов в 22:00 медленно пью стакан 1% кефира, но сначала пробую пить воду. Если не помогло, то минут через 10 после воды можете выпить кефир.

7) Ужин мой всегда был в 18:00 (максимум в 18:30), если не успевала поужинать, то все – не успела – только стакан 1% кефира, хотя ложусь я поздно – в 1-2 часа ночи. Если вы ложитесь в 21:00, то ужин ваш должен быть тоже до 18:00.  Несправедливо, но усваивание пищи происходит по биоритмам организма, а они одинаковы и для сов, и для жаворонков.

Кушаю овощной салат и тонкий кусок мяса (до 1 см)  с ладонь (знаю, ладонь у всех разная).

8) Когда прошло 3 недели с момента потребления полезной пищи, воды и салатов, я похудела на 4 кг и созрела пойти на спорт. Выбрала пилатес, т.к. вальяжно лениво изображать, что занимаешься спортом 1 раз в неделю, очень удобно. А потом просто понравились занятия и тренер. И нагрузка есть, и отдых от ребенка, и результат тоже.

9) Можно ввести в рацион имбирь, горчичный порошок (полезней горчицы), лимон – эти продукты, как и вода, разгоняют обменные процессы в организме. Добавьте их в свой рацион с осторожностью, если вы кормите грудью. Я, например, посыпаю салаты имбирем.

10) Срывы, конечно, бывают. Вечерние, в поеданием всего подряд. Но, главное, в этом деле, во-первых, получить удовольствие от процесса, во-вторых, не бросать свое движение к цели, и на следующий день вернуться к своему обычному полезному рациону и не кушать после 18:00. Ну и капустный салат вам в помощь.

Надеюсь, что мой опыт похудения, и, главное, старта похудения, поможет. Напишите, пожалуйста, в комментариях о своих успехах и о том, как вы начинали худеть.

Источник: mama-budni.ru

Зовут меня Наталья! раньше я занималась 9 лет хореографией! потом нас выпустали и я немного поплыла! я ни когда не была высокой и стройной! широкая кость! да да да она существует ! носила раньше верх 46-48 низ 48-50! еще тогда когда надо мной все издевались я решила во что бы то ни стало похудеть и стала заниматься каждый день по 2 часа -сначало станком потом гимнастикой!я добилась результатов простите охрениитительных! после первых родов я резко сбросила 10 кг ! потом пережила стресс и как то медленно у меня стал вес набираться уже с 2013 он всегда 95 был! потом вторая беременность 117 на родах и опять 95 после! все он ни туда и ни сюда! жопа жопная! ну что могу сказать по своим параметрам! разве бывает так что может уходить сначала масса а потом вес? талия осталась 94 бедра были 120 сейчас 115 а груди была 118 сейчас 110 ! это примерные потому что не нашла чем себя замерять кроме как рулетки:):):) в данный момент еще иногда кормлю грудью! джинсы 52 размера стали немного сваливаться после стирки тоже тип фигуры груша ! ноги у меня не стройные полные и были всегда но можно и меньше:) рост 161! что еще интересного просебя могу рассказать! в свое время играла на баяне 10 лет! и люблю оченб петь ! все таки ансамбль был вокально -хореографический! по спецальности работала мало — я педагого организатор аккампониатор! где праздник проведу где свадьбочку) одно заметила что ногам стало легче но отжиматься еще не могу толком все таки 95 кг! сейчас есть цель к лету! хочется побыстрее но вот лучше говорят медленее так надежнее! а итогом всех моих параметров 13 месяцев 30 кг ! надоело быть жиробасиной! с ожирением 2 степени! ***90

Источник: dieta-protasova.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector