Какую делать зарядку чтобы убрать живот

Со временем даже самые стройные женщины сетуют на увеличившийся в размерах живот. Причин для этого множество. Изобилие вкусной пищи, сидячий образ жизни, рождение детей накладывают свой негативный отпечаток на фигуру, что прежде всего проявляется увеличением окружности талии и выпирающими боками. Однако смиряться с подобной ситуацией не стоит. Если объемы талии у женщины превышают 80 см, то это уже не косметический дефект, а потенциальная угроза для здоровья. Убрать живот не столь уж и сложно. Достаточно запастись терпением, мотивировать себя на успех, внести коррективы в рацион питания и добавить физическую нагрузку. Как убрать живот с помощью зарядок, вы узнаете из этой статьи.

Какую делать зарядку чтобы убрать живот

Какую делать зарядку, чтобы убрать живот

Неэстетичный выпирающий живот является следствием появления излишней прослойки жира и ослабленными мышцами живота. Не вникая в нюансы физиологии, можно кратко сказать, что для того, чтобы «растопить» липиды, необходимо заставить организм черпать энергию из отложенных жировых запасов. Реализовать это можно одним единственным способом – создать дефицит калорий, который достигается посредством сокращения их поступления с пищей и физическими нагрузками.

Поэтому зарядка, чтобы убрать живот и бока, должна в обязательном порядке включать в себя аэробные, кардио-упражнения, во время которых расходуется большое количество ккал. Для укрепления брюшных мышц нужноделать статистические, силовые упражнения. Прироста мышечный массы они не дадут, а вот объемы существенно уменьшат.


Основные правила зарядки

Сложнее всего – это сделать первые шаги, победить свою лень и перестать искать отговорки. Уделить себе 15-20 минут в день может практически любая женщина. Есть несколько советов и хитростей, которые окажут существенную помощь, сделают тренировку увлекательной, интересной и эффективной.

Какую делать зарядку чтобы убрать живот

  1. Главное правило – это регулярность. Стоит понимать, что за одно-два занятия нивелировать последствия многолетнего пренебрежения к своему телу не удастся. Следует настроиться на то, что процесс будет длительным, но и результат может превзойти все ожидания. Самой тяжелой окажется первая неделя, затем зарядка станет привычным ритуалом.
  2. Большинство фитнес-инструкторов сходятся во мнении, что наибольшего эффекта удается достичь, если выполнять упражнения в утреннее время. Это способствует ускорению метаболизма, помогает чувствовать себя в хорошем настроении на протяжении всего дня. Да и к тому же, вас не будет весь день терзать мысль, что вам предстоит еще выполнять упражнения, придя после работы домой. Однако если вашим биологическим часам претит мысль заниматься утром, делайте зарядку в любое удобное время.
  3. Зарядка, чтобы убрать живот, должна начинаться с разминки. Бег на месте, легкие танцевальные па подготовят тело и мышцы к предстоящим нагрузкам, а также позволят избежать растяжений.
  4. Чтобы тренировки не казались монотонными, после того как будет освоена техника выполнения упражнений, занимайтесь под ритмичную музыку.
  5. Какими бы эффективными не были упражнения, но периодически рекомендуется менять программу зарядки.
  6. Есть и еще важный нюанс, который стоит брать во внимание, рассматривая, какую нужно делать зарядку, чтобы убрать живот. После родов у достаточно большого числа женщин диагностируется диастаз – расхождение прямых мышц живота. Многие могут даже не подозревать о его наличии, однако подобный диагноз в корне меняет программу тренировок. Традиционные скручивания и еще ряд классических упражнений могут только усугубить проблему и все усилия принесут прямо противоположный результат.

Варианты зарядок для живота и боков

Благодаря изобилию видео в Интернете, каждый сам может подобрать, какую зарядку надо делать, чтобы убрать живот, составить индивидуальную программу и без труда освоить технику выполнения. Мы же рассмотрим самые простые, не требующие специальной физической подготовки упражнения.

  • Ходьба на месте может стать хорошей разминкой. Начните с медленного темпа и с каждой минутой старайтесь поднимать колени как можно выше.
  • Ноги поставить на ширине плеч, втягивая живот на выдохе и выпячивая на вдохе, вращать тазом поочередно в левую и правую сторону. Сделать по 10-15 вращений в каждую сторону.
  • Лечь на спину, руки положить перпендикулярно корпусу. Медленно отрывать ноги от пола, стараясь поднять их как можно выше. Достигнув максимальной амплитуды, зафиксировать их в этом положении на несколько секунд. Плавно вернуться в исходное положение. Начать с 5-8 повторов, постепенно доводя количество до 20.

Какую делать зарядку чтобы убрать живот

  • В положении лежа на спине, согнуть руки за головой, «сцепив их в замок». Ноги согнуть в коленях или оставить вытянутыми. Приподнимать медленно корпус, отрывая плечи от пола. Для проработки косых мышц, согнуть левую ногу и положить на нее правую. Левую руку положить на живот, правую оставить за головой. Приподнимать 10 раз корпус, тянувшись к правому колену. Затем поменять положение рук и сделать такое же количество повторов.
  • Упражнение «ножницы» также выполняется в исходном положении на полу. Прямые ноги поднимаются на такой уровень, при котором не ощущается дискомфорт и выполняются перекрестные движения.
  • Классические наклоны в положении стоя очень эффективны для коррекции линии бедер и талии. При желании их можно дополнить утяжелителями.

Источник: www.racionika.ru


Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока — следить за красотой своей фигуры, стройностью тела, гармоничными пропорциями. Полностью ни одна фотомодель мира не бывает довольной своей фигурой, что их заставляет их неперестанно заниматься фитнесом, йогой, аэробикой, танцами.

Многие ли занятые люди находят свободное время, чтобы регулярно посещать спортивные залы? Убрать живот и бока не так уж трудно, если будете знать спецкомплекс упражнений и самостоятельно, систематически, каждый день их выполнять.


Вполне реально сделать стройную фигуру в короткие сроки, при условии разработки комплексного подхода к решению данной задачи. Как и при следовании к любой цели, важно ее назвать. Вес, которого хотите достичь, за какое время, количество сантиметров, которые нужно убирать из проблемных мест – вот цели. Обязательно надо иметь дневник диеты и тренировок, и в него ежедневно записывать изменения параметров и комментарии о своем психологическом состоянии.

Чтобы прийти к желаемому результату, нужно выбрать для себя самый эффективный комплекс аэробно-силовых упражнений для мышц живота и боков, затем включить его в ежедневную гимнастику. Важно при этом прислушиваться к собственному телу: как оно отзывается на занятия, где протестует, где идет зажим, а каким упражнениям оно радо: они выполняются комфортно и легко.

Второй важный шаг для того, чтобы добиться результата – округлых бедер и убрать живот и бока – необходимость подбора сбалансированной диеты. Существует огромное множество режимов питания, которые ограничивают жиры, углеводы, жидкости, белки. Выбирая свою диету, следует учитывать состояние здоровья организма, свой возраст и даже влияние экологии в зоне вашего проживания.

Быстрый результат в деле избавления от ненужных сантиметров и жира может быть получен и при помощи корректирующего лечебного массажа, если он проведен профессионалом. Иглоукалывание, ароматерапия, занятия йогой, плавание, восточные танцы, теннис, помогут в достижении благородной цели формирования тела.


как похудеть с помощью зарядки убрать живот

Одно из наиболее эффективных упражнений для устранения лишних сантиметров в зоне бедер и талии — это «всадница». Выполняя этот комплекс, вы значительно повысите иммунитет, а с боков за короткие сроки уйдут излишки жира. При выполнении этого упражнения трижды в день по три подхода, можете забыть об инфекционных заболеваниях и простудах, при этом приобретая красивые формы своего тела.

Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, руки подняты вверх, высоко над головой, ладони сложены вместе. Спокойно вдыхаете через нос, глубоко и энергично выдыхаете ртом со звуком. Полезно представить, как все лишнее и ненужное вместе с выдохом уходит из тела. Живот втяните, медленно приседаете до положения человека, сидящего на скамье, ваши бедра параллельны полу, руки вытянуты максимально вверх и соединены в ладонях. Задерживайте дыхание и удержите позу от 5 до 20 секунд, насколько это возможно, затем выпрямляйтесь медленно, опустите руки по бокам и спокойно, стоя, вдохните. Повторите три раза.

Второе, очень эффективное упражнение для мышц бедер и боков, проведите в положении на полу лежа, оно отлично будет стимулировать мышцы живота. Руки за голову, колени согните, надо притронуться правым локтем к левому колену и затем — наоборот – к правому колену левым локтем. Сначала это сделать будет весьма сложно, но сразу не насилуйте собственное тело: его нужно предельно растянуть и подготовить к занятиям. Для этого проводятся предварительные разминки, разогревающие тело. Повтор упражнение выполняют 10-40 раз, и каждый раз его выполнять станет легче и проще, так как будут уходить лишние килограммы с вашего живота и боков.

Упражнения: из положения стоя, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, правый локоть должен притронуться к поднятому левому колену, затем поменять колено и руку. Повтор упражнения — по 10-40 раз. Таких упражнений много, их надо менять периодически, работая с разными группами мышц.

Когда вводите комплекс упражнений в свои ежедневные тренировки, следует выполнять определенные правила питания. Диетологи советуют формировать ежедневный рацион по формуле: ежедневная пища должна содержать в себе 55% углеводов, белков — 30%, и жиров 15%. Известно, что один грамм углеводов способен задерживать в организме целых три грамма воды, и на этом принципе основаны все низкоуглеводные диеты. Но теряется не лишний запас жира, а вода, то есть идет обезвоживание организма, а за ним — старение клетки. Поэтому каждый день надо пить чистую воду в количестве тридцати миллилитров на каждый килограмм массы тела.


При этом во время проведения диеты нужно отказаться полностью от алкоголя и курения, от сладостей и жирных, жареных и острых блюд. Для здоровья организма лучший выбор – кефирная, гречневая, фруктовая, или рисовая диеты. Начиная проводить любую диету или начиная разрабатывать комплекс упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Следуйте главному принципу в таком непростом деле – не навредите организму, не нанесите ущерб своему здоровью, иначе не будет смысла в красивой внешности с нездоровой начинкой.

как похудеть с помощью зарядки убрать живот

Что еще почитать:

Даже самые стройные девушки бывают обеспокоены жиром, который откладывается в области талии. Однако существует большое количество способов, помогающих убрать как живот, так и бока. О них и пойдет речь в данной статье.


Большие мячи для занятий спортом сейчас есть не только в фитнес-центрах, но и почти в каждой семье. Только чаще всего они используются не по своему назначению, хотя зарядка с его применением помогает убрать бока.

  1. Выполняем перекаты. Для этого упражнения необходимо принять положение как для отжимания, и поместить мяч под стопы.

    При помощи рук, двигайтесь назад, следя за тем, чтобы мяч катился вперед и оказался под грудной клеткой.Перекатываясь в обратную сторону, верните фитбол назад.

  2. Скручивания. Сидя на мячике, слегка расставив ноги, опуститесь вниз, так, чтобы мяч был под лопатками.

    Выполните скручивание и возвращайтесь в первоначальное положение.

  3. Скручивания, которые выполняются, с ногами, поднятыми вверх, также помогут привести в порядок живот и бока.

    Необходимо лечь так, чтобы ноги упирались в мячик. Положив руки под голову, сделайте около 15-20 скручиваний.

Сжигание жирового отложения в области боков подразумевает также и тренировку с использованием гантелей. Перечислим упражнения, выполняя которые можно смело рассчитывать на похудение.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Читать о методике Малышевой…

Выполняем приседания. В первую очередь необходимо принять правильное положение. Стоять нужно ровно, ноги должны быть немного расставлены.


Руки с гантелями опустите вниз. Теперь можно выполнять приседания.

Наклоны. Слегка наклоните корпус тела вперед. Напрягая пресс, подтяните руки с гантелями к груди, затем опустите вниз. Перпендикуляр. Для выполнения упражнения, необходимо лечь на пол, взяв гантели. Делая вдох, поднимите руки вместе с ногами, таким образом, чтобы они были перпендикулярны по отношению друг к другу. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

Для похудения можно применять и такой простой спортивный инвентарь, как обруч или скакалка.

  1. Прыжки на скакалке.

    Для похудения рекомендуется заниматься прыжками на скакалке 30 мин., не останавливаясь. Однако не все люди способны это сделать. Но не стоит расстраиваться: прыгайте, если сбились, не сдавайтесь, начинайте сразу снова.

    Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

    При сильной усталости ног, отдохните 1 мин., и продолжайте прыжки.

    Не забывайте, что количество перерывов постепенно должно уменьшаться. Освоив простые прыжки на скакалке, приступайте к изучению других.

    Рекомендуется выполнять все виды прыжков, чтобы провести эти полчаса с большим интересом и пользой.

    Конечно, упражнения, с помощью скакалки справятся с жировыми отложениями в теле. Однако людям, которые страдают заболеваниями, связанными с сердцем и суставами коленей, от скакалки необходимо воздержаться.

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

    Упражнения с использованием обруча.

    Помимо скакалки, для похудения используют и обруч. Крутить его – совсем несложное занятие, научиться которому может каждый человек. А эффект от него просто потрясающий!

    Важно! Чтобы убрать бока крутить обруч нужно минимум по 30 мин. в день.

    Выполняя это упражнение можно общаться с близкими людьми или смотреть что-нибудь по телевизору, поскольку оно простое и не требует особого внимания.

Выполняя эти упражнения для похудения не нужно использовать никакого спортивного инвентаря.

  1. Приседания. Встаньте ровно, обратите внимание, что ноги должны быть на ширине плеч, а руки за головой. Затем начинайте приседания, стараясь держать спину прямо.
  2. Скручивания. Ложась на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны.

    Делая вдох, отрывайте голову вместе с лопатками и поднимайте их вверх, насколько это возможно. Задержите дыхание на несколько секунд, и напрягите живот. Выдыхая, возвращайтесь в первоначальное положение.

  3. «Воздушное» письмо. Для этого упражнения необходимо снова лечь на спину. Соединяя ноги, вытяните их и поднимите примерно на 30 см. от пола. Держа их в воздухе, попытайтесь нарисовать цифры, начиная 0 и заканчивая 9.

Зарядка для похудения считается лучшим способом на пути к стройности. Обычно зарядка проводится за час-полтора до приема завтрака. Однако зарядка с целью убрать бока не обязательно проводиться утром, так, например, некоторые люди предпочитают заниматься вечером.

Зарядка для убирания боков и живота включает следующие упражнения:

  1. Разминка. Здесь можно устроить небольшой бег, а также размять суставы.
  2. Далее выполняется упражнение, направленное на пресс. Лягте на спину, положите руки под голову, вытяните ноги.

    Оторвите лопатки так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

  3. Продолжая лежать, согните ноги. Положив, лодыжку одной ноги на колено второй, оторвитесь от пола, потянувшись локтем руки к противоположному колену.
  4. Далее приступайте к следующему этапу. Несколько минут нужно попрыгать на скакалке любым удобным способом.
  5. Теперь следует приступить к вращению обруча. Обратите внимание, что утяжеленный обруч влияет не только на живот, но и бока, заставляя работать как мышцы пресса, так и спины.
  6. Последний этап – заминка. Лягте на спину и хорошо потянитесь.

Однако для достижения более эффективного результата, следует не только заниматься зарядкой дома, но и посещать спортивный зал.

Представляем топ лучших фитнес-центров в Москве и Санкт-Петербурге.

+7 (495) 362-79-24


до 2880 руб. Дружба Московская область, г. Котельники, мкр. Ковровый, д. 33 + 7 (495) 559-86-36 до 4100 руб. Планета Фитнес Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 +7 (495) 933-45-96 — Фитнес Холл Москва, ул. Знаменские Садки, д. 1б +7 (495) 641-68-37

+7 (495) 508-15-76

— Gym Москва, ул. Фридриха Энгельса, д. 31/35 +7 (495) 502-60-62

+7 (495) 775-17-44

4000 руб.

Sculptors Санкт-Петербург, Савушкина ул. 116 +7 (812) 300-10-00 от 5000 руб.
LFit Санкт-Петербург, Морская набережная, д. 37, к.1 +7 (812) 303-79-23

+7 (812) 985-50-60

950-2300 руб.
Руна г. Пушкин, ул. Сапёрная, д. 1, +7 (812) 332-10-11

+7 (921) 439-75-36

2200 руб.
Волна Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, д. 93А Можно

+7 (812) 324-46-00

2000-4000 руб.
Нептун Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, д. 93А +7 (812) 324-46-96

+7 (812) 324-46-00

3700-6900 руб.

В завершении статьи, рассмотрим такое средство для похудения как монастырский чай, используемый с целью убрать лишний вес. Считается, что данное средство помогает убрать вес, путем обезвоживания организма.

Принимая мочегонные травы в большом количестве, нельзя забывать о витаминах и минералах для организма, поэтому используя данный чай необходимо принимать и комплекс, включающий полезные элементы.

Сбор рекомендуется употреблять в течение более двух месяцев, но не каждый человек согласится на обезвоживание организма в течение такого длительного срока.

Стоит отметить, что просто чаем убрать бока вряд ли удастся, если не организовать при этом правильную диету и не повышать двигательную активность.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует не только внимательно относиться к рациону питания, но и сжигать лишние калории, не давая им откладываться в виде жировой ткани. Регулярная физическая нагрузка снижает вес, укрепляет мышцы и делает контуры тела более стройными.

Физические нагрузки, которым подвергаются мышцы при выполнении зарядки для похудения, обычно небольшие. Их интенсивность конечно не может сравниваться со спортивными нагрузками или достижениями, цель зарядки для похудения – потратить избыток энергии, увеличив энергетические затраты организма путем движения.

Для эффективного снижения лишнего веса важно давать нагрузку для организма постоянно, например, ввести в режим дня утреннюю зарядку для похудения. Хотя совершенно не обязательно приурочивать физические упражнения к определенному времени суток. Зарядка для похудения будет одинаково эффективной независимо от того, утренняя она или вечерняя. Но вот прием пищи от нее лучше отсрочить временным промежутком не менее 1,5 часов.

Чтобы добиться заметных успехов и сбросить лишний вес, зарядку для похудения обязательно нужно делать ежедневно.

В утреннюю зарядку для похудения включается обычный комплекс физических упражнений, но время выполнения их несколько больше, а перерывы между упражнениями отсутствуют. Только такой интенсивный темп даст видимый результат. Каждое упражнение следует повторить не меньше 10 раз.

О комплексе упражнений для зарядки стоит позаботиться заранее, составив программу. Стремиться сделать все упражнения из программы каждый день не обязательно, можно разделить их, например, зарядка для похудения живота в один день, для мышц спины и рук – во второй, зарядка для похудения ног – в третий, и т.д.

В комплексе физических упражнений для снижения веса можно выделить три этапа:

  • Разминка (происходит разогревание мышц);
  • Основная часть упражнений;
  • Упражнения на расслабление.

Все упражнения из программы похудения желательно сделать в течение недели хотя бы один раз. Через полчаса после нагрузки можно немного поесть, а основной прием пищи оптимально отсрочить на 2 часа после зарядки для похудения.

Для разминки обычно подбирают движения, вовлекающие как можно больше разных групп мышц. Стоит начинать ее с шагов и бега на месте, прыжков, махов и круговых движений руками, наклонов в разные стороны. Все движения выполняются в темпе и динамично.

Зарядка для похудения ног прежде всего подразумевает нагрузку на мышцы бедер. Для этого подходят попеременные выпады ногами с прямой спиной, махи ногами и занос ног в противоположную сторону. Хорошо также дать нагрузку на мышцы ягодиц. Для этого в положении лежа на спине и с согнутыми в коленях ногами нужно отрывать таз от пола и опускать его опять.

Укрепление мышечного каркаса бедер и икр делает ноги более стройными и красивыми. Для уменьшения жировых отложений на внутренней поверхности бедер хорошо подходят занятия с использованием степ-платформы. В качестве платформы в домашних условиях можно использовать обычный ящик или коробку.

Зарядка для похудения живота должна включать комплекс на мышцы брюшного пресса. Чаще всего это поднимание верхней половины туловища из положения лежа на спине. Как вариант возможен подъем прямых ног и тазового конца из положения лежа на спине до 45 градусов.

Упражнения на нагрузку брюшного пресса в зарядке для похудения живота надо повторять не меньше 10 минут, чтобы дать достаточную нагрузку мышцам. Рекомендуется включить также занятия с обручем.

Хорошо помогают похудеть отжимания. Начинающим легче начинать отжиматься от стенки, а уже потом переходить к классическому отжиманию от пола. В качестве курса зарядки для похудения можно рекомендовать бодифлекс.

Полезно в основной комплекс зарядки для похудения включить следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине вытянуть ноги, носки при этом тянуть на себя, а затем такое же упражнение повторить с раздвинутыми в стороны пальцами ног;
  • Лежа на спине, прижать вытянутые ноги к полу, а потом расслабить их, немного согнув в коленях;
  • В положении лежа на спине делать скользящие упражнения ступнями к себе и от себя, стараясь захватить пальцами ног подстилку;
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами и захватив ступню или щиколотку рукой, стараться поднять ногу и опустить ее, то же повторить и для другой ноги;
  • Стоя прямо со скрещенными ногами, вытягивать вперед руки и наклонять корпус вперед, немного задержаться в наклоне и медленно вернуться в прежнее положение;
  • Стоя на коленях, поднять руки вверх и скрестить их, попеременно садиться то на одно бедро, то на другое, перенося центр тяжести из стороны в сторону.

Здравствуйте, мальчики и девочки! Так и хочется спросить — а слабо вот прямо завтра утром начать делать эти упражнения чтобы убрать живот и бока? Знаете ли вы, какие нужны упражнения для женщин, чтобы убрать жир с живота?

Я получила новое видео с упражнениями на пресс от Елены Александровой, она серьезно обещает, что этих упражнений достаточно для того, чтобы за месяц полностью избавиться от живота. Ну вот я взяла с утра и попробовала.  5 минут в хорошем темпе — совсем неплохо, даже пропотела. Но если вы привыкли тренировать по утрам регулярно, то этого, конечно же, будет маловато.

Настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверить, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

Рекомендации по выполнению такие:

  1. Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
  2. Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
  3. Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

Итак, разберем все упражнения, которые помогут убрать живот и бока, подкачать пресс.

Основное положение — планка. Упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

Упражнение планка дает молниеносный эффект: мышцы всего тела приходят в тонус, подтягиваются, жировые запасы тают, появляется энергия и сила. Жир при выполнении планку уходит даже в самых сложных местах – со спины, ягодиц, бедер, живота.

Чтобы правильно выполнить планку, следует придерживаться правил:

  • поясница не должна прогибаться;
  • живот и ягодицы нужно держать напряженными;
  • если вам трудно удержать планку в положении -пяточки вместе, то поставьте ступни на ширину плеч, так удержать планку будет намного проще;
  • ноги при выполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
  • руки ставятся точно под плечами, иначе могут пострадать суставы.

Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.

Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты.

  • Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед.
  • Вернулись в горку и повторили все на другую сторону.

На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.

Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке.

За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

И опять возвращаемся в планку и выполняем бег в планке и отжимания 30 сек. Носок ноги на этот раз на пол не ставим, стараемся подтянуть колено как можно ближе к груди. На четыре счета бег, затем одно отжимание, затем снова бег на 4 счета и опять отжимание.

Вот и все! У меня первый раз ушло ровно 5 минут. Последнее упражнение на отжимание шло тяжеловато, но ничего, со временем все будет в норме.

А если вы до тренировки выпьете стакан горячей воды и еще стакан после тренировки, а затем еще и контрастный душ и через полчасика правильный завтрак, то можете считать, что вы зарядили свой организм хорошей энергией и можете прямо-таки гордиться собой! А значит и день будет удачным.

Помните! Важно правильно поставить цель. Желания убрать бока или складки хватает едва ли на месяц. Цель должна стать долгосрочной – тренируйтесь для тренированности, а тело удивит через время обновленным внешним видом.

Источник: baby-tut.ru

Как убрать живот и бока упражнениями и диетой

какую нужно делать зарядку чтобы убрать бока и живот

Как убрать живот и бока — множество людей в наше время задают себе этот вопрос по той причине, что питание неправильное и лишний жир откладывается именно в этих местах. В данном материале я подробно расскажу вам, как убрать жир с боков.

Стоит сразу отметить, что как бы это было неприятно, но в любой программе по похудению есть комплексы мер для борьбы с этим врагом. Те, кто думает, что стройный животик — это просто и для этого надо каждый день по 5 минут покачать пресс, могут выйти покурить.

Итак, если вы все же задумываетесь, как убрать жир с живота, начнем. Как я сказал вам ранее, процесс приобретения стройной талии включает в себя комплекс мер, например, йогу для похудения (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-poxudeniya.html). Сюда входит правильное и здоровое питание, упражнения для пресса, которые позволят ему набрать мышечную массу.

Для того, чтобы победить врага, для начала его нужно знать и понимать, как убрать живот и бока. Как говорят сыщики, чтобы поймать преступника, нужно думать как преступник.

Жир, который находится под кожей в области живота и боков, накапливается годами, и сжечь его достаточно сложно, но как говорится, можно. Чтобы убрать живот и бока, нужно остановить поступление жиров в эту область и сделать так, чтобы организм начал сжигать эти жиры.

Для того, чтобы остановить поступление жиров в области живота и боков, нужно правильное питание, а заставить ваше тело сжигать жиры можно с помощью правильно подобранного комплекса упражнений.

Правильное питание

Правильное питание на самом деле не так уж и сложно, первое, что нужно запомнить, это то, что вы должны пить не менее двух литров чистой воды в день. Многие путают воду с жидкостью, скажу сразу, кофе, соки, чай, кефир и т. д., не в счет. Вы должны пить именно чистую воду, без газов.

Теперь задумайтесь о том, что вы едите, один человек сказал, «Мы то, что мы едим», и он был прав. Хотите стройный животик и бока, тогда поменяйте свое меню, исключите из него жирные продукты. Кроме того, перестаньте есть жареное, забудьте о сахаре в кофе или чае. Во время активной фазы сбрасывания веса откажитесь от алкоголя.

Помните, вы должны есть больше овощей и фруктов, это продукты с высоким содержанием клетчатки. Мясо можно заменить куриной грудкой.

Очень эффективна чашка натурального кофе утром, она ускоряет обмен веществ.

Как убрать живот и бока — упражнения для талии

Упражнения для талии задействуют все мышцы брюшной полости. Качать пресс, лежа на спине, конечно хорошее занятие, но этого мало. Упражнений должно быть много и они должны быть разнообразные.

Применяйте наклоны, если есть возможность заниматься на брусьях или турнике, делайте это, примите упор руками на брусья.

Руки прямы, и просто поднимайте как можно выше сведенные ноги до угла в 90 градусов.

 Утренняя зарядка тоже должна присутствовать, хоть легкая и короткая, но физические упражнения по утрам очень эффективны.  В свободное вечернее время, когда уже нет сил ни на тренировки, ни на отжимания, можете кататься на велосипеде или просто устраивать прогулки. Просто пройдитесь по городу, не быстро, не спеша, часа будет вполне достаточно.

Главное помните, делайте больше упражнений, не обязательно посещать фитнес и спортзалы, если у вас нет силы воли, то вам не помогут и там. Все можно делать дома, главное хотеть, результат будет заметен, поверьте, знаю по себе, как убрать живот и бока. У меня за три недели ушло 6 килограммов, я просто следовал этим правилам, особых диет не было.

И последнее, чтобы придать своим усилиям стимул, каждый день взвешивайтесь и записывайте вес в блокнот с датами, поверьте, это вас подстегнет. Желаю вам быть красивыми и стройными. А здесь читайте о диете Дюкана.

Консультант по здоровому образу жизни Николай Чалый.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Зарядка чтобы убрать живот и бока

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока — следить за красотой своей фигуры, стройностью тела, гармоничными пропорциями. Полностью ни одна фотомодель мира не бывает довольной своей фигурой, что их заставляет их неперестанно заниматься фитнесом, йогой, аэробикой, танцами.

Многие ли занятые люди находят свободное время, чтобы регулярно посещать спортивные залы? Убрать живот и бока не так уж трудно, если будете знать спецкомплекс упражнений и самостоятельно, систематически, каждый день их выполнять.

Методика борьбы с жиром на животе и боках

Вполне реально сделать стройную фигуру в короткие сроки, при условии разработки комплексного подхода к решению данной задачи. Как и при следовании к любой цели, важно ее назвать.

Вес, которого хотите достичь, за какое время, количество сантиметров, которые нужно убирать из проблемных мест – вот цели.

Обязательно надо иметь дневник диеты и тренировок, и в него ежедневно записывать изменения параметров и комментарии о своем психологическом состоянии.

Чтобы прийти к желаемому результату, нужно выбрать для себя самый эффективный комплекс аэробно-силовых упражнений для мышц живота и боков, затем включить его в ежедневную гимнастику. Важно при этом прислушиваться к собственному телу: как оно отзывается на занятия, где протестует, где идет зажим, а каким упражнениям оно радо: они выполняются комфортно и легко.

Второй важный шаг для того, чтобы добиться результата – округлых бедер и убрать живот и бока – необходимость подбора сбалансированной диеты. Существует огромное множество режимов питания, которые ограничивают жиры, углеводы, жидкости, белки. Выбирая свою диету, следует учитывать состояние здоровья организма, свой возраст и даже влияние экологии в зоне вашего проживания.

Быстрый результат в деле избавления от ненужных сантиметров и жира может быть получен и при помощи корректирующего лечебного массажа, если он проведен профессионалом. Иглоукалывание, ароматерапия, занятия йогой, плавание, восточные танцы, теннис, помогут в достижении благородной цели формирования тела.

Упражнения для живота и бедер

Одно из наиболее эффективных упражнений для устранения лишних сантиметров в зоне бедер и талии — это «всадница». Выполняя этот комплекс, вы значительно повысите иммунитет, а с боков за короткие сроки уйдут излишки жира. При выполнении этого упражнения трижды в день по три подхода, можете забыть об инфекционных заболеваниях и простудах, при этом приобретая красивые формы своего тела.

Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, руки подняты вверх, высоко над головой, ладони сложены вместе. Спокойно вдыхаете через нос, глубоко и энергично выдыхаете ртом со звуком. Полезно представить, как все лишнее и ненужное вместе с выдохом уходит из тела.

Живот втяните, медленно приседаете до положения человека, сидящего на скамье, ваши бедра параллельны полу, руки вытянуты максимально вверх и соединены в ладонях.

Второе, очень эффективное упражнение для мышц бедер и боков, проведите в положении на полу лежа, оно отлично будет стимулировать мышцы живота. Руки за голову, колени согните, надо притронуться правым локтем к левому колену и затем — наоборот – к правому колену левым локтем.

Сначала это сделать будет весьма сложно, но сразу не насилуйте собственное тело: его нужно предельно растянуть и подготовить к занятиям. Для этого проводятся предварительные разминки, разогревающие тело.

Повтор упражнение выполняют 10-40 раз, и каждый раз его выполнять станет легче и проще, так как будут уходить лишние килограммы с вашего живота и боков.

Тренировка косых мышц живота

Упражнения: из положения стоя, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, правый локоть должен притронуться к поднятому левому колену, затем поменять колено и руку. Повтор упражнения — по 10-40 раз. Таких упражнений много, их надо менять периодически, работая с разными группами мышц.

Питание и водный режим чтобы убрать живот и бока

Когда вводите комплекс упражнений в свои ежедневные тренировки, следует выполнять определенные правила питания. Диетологи советуют формировать ежедневный рацион по формуле: ежедневная пища должна содержать в себе 55% углеводов, белков — 30%, и жиров 15%.

Известно, что один грамм углеводов способен задерживать в организме целых три грамма воды, и на этом принципе основаны все низкоуглеводные диеты. Но теряется не лишний запас жира, а вода, то есть идет обезвоживание организма, а за ним — старение клетки.

Поэтому каждый день надо пить чистую воду в количестве тридцати миллилитров на каждый килограмм массы тела.

Начиная проводить любую диету или начиная разрабатывать комплекс упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Следуйте главному принципу в таком непростом деле – не навредите организму, не нанесите ущерб своему здоровью, иначе не будет смысла в красивой внешности с нездоровой начинкой.

Что еще почитать:

Источник: http://vmirelady.ru/zarjadka-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Зарядка для похудения живота и боков: что и как правильно делать?

Даже самые стройные девушки бывают обеспокоены жиром, который откладывается в области талии. Однако существует большое количество способов, помогающих убрать как живот, так и бока. О них и пойдет речь в данной статье.

Упражнения с фитболом

Большие мячи для занятий спортом сейчас есть не только в фитнес-центрах, но и почти в каждой семье. Только чаще всего они используются не по своему назначению, хотя зарядка с его применением помогает убрать бока.

  1. Выполняем перекаты. Для этого упражнения необходимо принять положение как для отжимания, и поместить мяч под стопы.

    При помощи рук, двигайтесь назад, следя за тем, чтобы мяч катился вперед и оказался под грудной клеткой.Перекатываясь в обратную сторону, верните фитбол назад.

  2. Скручивания. Сидя на мячике, слегка расставив ноги, опуститесь вниз, так, чтобы мяч был под лопатками.

    Выполните скручивание и возвращайтесь в первоначальное положение.

  3. Скручивания, которые выполняются, с ногами, поднятыми вверх, также помогут привести в порядок живот и бока.

    Необходимо лечь так, чтобы ноги упирались в мячик. Положив руки под голову, сделайте около 15-20 скручиваний.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения с гантелями

Сжигание жирового отложения в области боков подразумевает также и тренировку с использованием гантелей. Перечислим упражнения, выполняя которые можно смело рассчитывать на похудение.

  1. Выполняем приседания. В первую очередь необходимо принять правильное положение. Стоять нужно ровно, ноги должны быть немного расставлены.

    Руки с гантелями опустите вниз. Теперь можно выполнять приседания.

  2. Наклоны. Слегка наклоните корпус тела вперед. Напрягая пресс, подтяните руки с гантелями к груди, затем опустите вниз.
  3. Перпендикуляр. Для выполнения упражнения, необходимо лечь на пол, взяв гантели. Делая вдох, поднимите руки вместе с ногами, таким образом, чтобы они были перпендикулярны по отношению друг к другу. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

к оглавлению ↑

Упражнения со скакалкой и обручем

Для похудения можно применять и такой простой спортивный инвентарь, как обруч или скакалка.

  1. Прыжки на скакалке.

    Для похудения рекомендуется заниматься прыжками на скакалке 30 мин., не останавливаясь. Однако не все люди способны это сделать. Но не стоит расстраиваться: прыгайте, если сбились, не сдавайтесь, начинайте сразу снова.

    Мы рекомендуем!

    Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

    При сильной усталости ног, отдохните 1 мин., и продолжайте прыжки.

    Не забывайте, что количество перерывов постепенно должно уменьшаться. Освоив простые прыжки на скакалке, приступайте к изучению других.

    Рекомендуется выполнять все виды прыжков, чтобы провести эти полчаса с большим интересом и пользой.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

  2. Упражнения с использованием обруча.

    Помимо скакалки, для похудения используют и обруч. Крутить его – совсем несложное занятие, научиться которому может каждый человек. А эффект от него просто потрясающий!

    Выполняя это упражнение можно общаться с близкими людьми или смотреть что-нибудь по телевизору, поскольку оно простое и не требует особого внимания.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения без отягощений

Выполняя эти упражнения для похудения не нужно использовать никакого спортивного инвентаря.

  1. Приседания. Встаньте ровно, обратите внимание, что ноги должны быть на ширине плеч, а руки за головой. Затем начинайте приседания, стараясь держать спину прямо.
  2. Скручивания. Ложась на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны.

    Делая вдох, отрывайте голову вместе с лопатками и поднимайте их вверх, насколько это возможно. Задержите дыхание на несколько секунд, и напрягите живот. Выдыхая, возвращайтесь в первоначальное положение.

  3. «Воздушное» письмо. Для этого упражнения необходимо снова лечь на спину. Соединяя ноги, вытяните их и поднимите примерно на 30 см. от пола. Держа их в воздухе, попытайтесь нарисовать цифры, начиная 0 и заканчивая 9.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка для похудения считается лучшим способом на пути к стройности. Обычно зарядка проводится за час-полтора до приема завтрака. Однако зарядка с целью убрать бока не обязательно проводиться утром, так, например, некоторые люди предпочитают заниматься вечером.

Зарядка для убирания боков и живота включает следующие упражнения:

  1. Разминка. Здесь можно устроить небольшой бег, а также размять суставы.
  2. Далее выполняется упражнение, направленное на пресс. Лягте на спину, положите руки под голову, вытяните ноги.

    Оторвите лопатки так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

  3. Продолжая лежать, согните ноги. Положив, лодыжку одной ноги на колено второй, оторвитесь от пола, потянувшись локтем руки к противоположному колену.
  4. Далее приступайте к следующему этапу. Несколько минут нужно попрыгать на скакалке любым удобным способом.
  5. Теперь следует приступить к вращению обруча. Обратите внимание, что утяжеленный обруч влияет не только на живот, но и бока, заставляя работать как мышцы пресса, так и спины.
  6. Последний этап – заминка. Лягте на спину и хорошо потянитесь.

Представляем топ лучших фитнес-центров в Москве и Санкт-Петербурге.

к оглавлению ↑

Топ лучших спортивных центров

НазваниеАдресТелефонСтоимость абонемента на месяц
МЭИ Москва, ул. Красноказарменная, д. 13Б +7 (495) 362-78-80+7 (495) 362-79-24 до 2880 руб.
Дружба Московская область, г. Котельники, мкр. Ковровый, д. 33 + 7 (495) 559-86-36 до 4100 руб.
Планета Фитнес Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 +7 (495) 933-45-96
Фитнес Холл Москва, ул. Знаменские Садки, д. 1б +7 (495) 641-68-37+7 (495) 508-15-76
Gym Москва, ул. Фридриха Энгельса, д. 31/35 +7 (495) 502-60-62+7 (495) 775-17-44 4000 руб.
Sculptors Санкт-Петербург, Савушкина ул. 116 +7 (812) 300-10-00 от 5000 руб.
LFit Санкт-Петербург, Морская набережная, д. 37, к.1 +7 (812) 303-79-23+7 (812) 985-50-60 950-2300 руб.
Руна г. Пушкин, ул. Сапёрная, д. 1, +7 (812) 332-10-11+7 (921) 439-75-36 2200 руб.
Волна Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, д. 93А Можно+7 (812) 324-46-00 2000-4000 руб.
Нептун Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, д. 93А +7 (812) 324-46-96+7 (812) 324-46-00 3700-6900 руб.

В завершении статьи, рассмотрим такое средство для похудения как монастырский чай, используемый с целью убрать лишний вес. Считается, что данное средство помогает убрать вес, путем обезвоживания организма.

Принимая мочегонные травы в большом количестве, нельзя забывать о витаминах и минералах для организма, поэтому используя данный чай необходимо принимать и комплекс, включающий полезные элементы.

Стоит отметить, что просто чаем убрать бока вряд ли удастся, если не организовать при этом правильную диету и не повышать двигательную активность.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/problemnye-zony/kak-delat-zaryadku-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html

Зарядка, чтобы убрать живот — комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Во время процесса похудения в последнюю очередь получается избавиться от боков и живота. Замечено, что даже у людей худощавого телосложения четко видны эти части тела.

Это физиологически обосновано тем, что в нашем ритме жизни мышцы живота задействованы меньше остальных. Поэтому часто возникает желание уменьшить его и подтянуть.

В этом прекрасно помогают фитнес, гимнастика, зарядка, чтобы убрать живот: они способствуют похудению, формированию красивой талии.

Что такое зарядка для живота

Быстрее всего «собирает» лишние килограммы на себе зона женского живота. Часто с этой проблемой сталкиваются женщины после беременности (роды или кесарево).

Начинать физические нагрузки можно после консультации со своим доктором, ведь у каждой присутствуют индивидуальные противопоказания.

После родов может возникнуть такая проблема, как диастаз, который лечится специальным комплексом упражнений, только под контролем специалиста.

Помните, что зарядка может не начать процесс сжигания внутреннего подкожного жира, а способствовать обратному эффекту – мышцы укрепятся и вырастут в объемах.

Важно, чтобы упражнения для похудения живота в домашних условиях были направлены на все мышцы поочередно, имели различную интенсивность. Главное – регулярность (не менее месяца), после этого результат будет заметен.

Силовые тренировки нужны, чтоб убрать дряблую кожу и получить упругий животик.

Понимая, какой результат планируется получить, можно легко подобрать программу упражнений.

В это время не стоит придерживаться строгой диеты, надо исключить из рациона полуфабрикаты, жареное и жирное, сделать упор на фрукты и овощи.

Перед тем, как переходить к упражнениям, нужно понять причины ожирения, проявления мужского пивного животика. К ним относят:

  • малоактивный образ жизни;
  • неправильный рацион питания;
  • наличие проблем с эндокринной системой;
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
  • заболевания, влияющие на метаболизм (например, диабет);
  • застои в ЖКТ.

Сначала необходимо минимизировать все возможные негативные факторы, а затем уже начинать выполнять упражнения от живота. Зарядка, чтобы качать кубики, эффективней всего проходит с использованием таких упражнений:

  • скручивания (прокачка прямых и косых мышц пресса);
  • «скалолаз» (бег на месте из упора лежа);
  • висеть на турнике, при этом поднимая ноги;
  • планка;
  • жим гантелей;
  • отжимания и приседания.

Женщинам

Каждая девушка мечтает иметь спортивный плоский животик. Только совмещая правильное питание с тренировками, это становится реальным. Следите за рационом, особое внимание уделите завтраку: ешьте любые блюда.

Ужин предпочтительно сделать легким, например, салат, кефир или творог. Ешьте медленно, из небольших тарелок. Это помогает в психологическом плане. Забудьте о перекусах, а чувство голода утоляйте курагой или фруктами.

Тренировки должны быть регулярными (обязательный минимум – 3 раза в неделю). Каждый вид нагрузки делают по 15 раз в 3 подхода.

Перерыв между блоками упражнений – 1,5-2 минуты, во время которых нельзя сидеть: надо ходить и разминаться. За час до тренировки и два часа после ее окончания кушать не рекомендуется.

Если тренировки планируются вне тренажерного зала, то рекомендуется подготовить утяжелители и гантели (их можно заменить колбами с водой).

Упражнения, чтоб убрать живот

Существует мнение, что при ежедневных нагрузках на пресс, жировая прослойка будет уменьшаться быстрее. Но это лишь добавит мышцам рельефности, и никак не уменьшит их в объеме.

Для жиросжигания нужны мощные и длительные движения (отлично с этим справляется бодифлекс).

Упражнения в сочетании с диетой, правильным водным балансом в организме и дыхательными упражнениями дают прекрасные результаты.

Для живота и талии

Зарядка, чтобы убрать живот и похудеть, выполняется так:

  1. Примите горизонтальное положение, ноги согните. Между ними зажмите полотенце, приподнимите торс. Задержитесь так на секунду, повторите упражнение 15 раз.
  2. Исходное положение аналогичное. Согнутые ноги ставим на 50 градусов, руки за голову. Поднимаем туловище, задерживаемся на 3-5 секунд. Чем больше времени получается пробыть в таком положении, тем выше эффективность этого упражнения.
  3. Тренировка с таким тренажером как обруч прекрасно помогает сжигать калории и убирать бока. Крутить хулахуп необходимо не менее 20 минут в день.

Для пресса

Лидерами среди упражнений для прокачки пресса, с которыми справятся даже новички, являются следующие их типы:

  1. Вакуум. Для выполнения располагаем ноги на ширину плеч, руки на талии. Делаем глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом. Втянув живот, начинайте медленно выдыхать, иногда задерживаясь в той или иной позиции. Затем сделайте вдох, продолжая втягивать живот. Один повтор длится 20-30 секунд.
  2. Планка. Лягте на живот, из этой позиции станьте на носочки и предплечья, чтобы тело образовало ровную линию. Втяните живот, напрягите пресс. Держитесь в этом положении максимально возможное для вас время.
  3. Велосипед. Сядьте на ровную поверхность, руки положите за голову, ноги вытяните вперед над полом. Правую ногу согните, поднесите к телу, коснитесь ее левым локтем. В процессе выполнения упражнения переменяйте руки и ноги.

Для низа живота

Для эффективной тренировки акцентируйте внимание не только на напряжении мышц, но и на их втягивании. Комплекс упражнений для живота выглядит так:

  1. Лежа по полу, прижмите ягодицы к полу, руки вдоль тела. Вытяните носочки, поднимите ноги. Затем в быстром темпе поднимайте и опускайте их, пытаясь не касаться пола.
  2. Находясь в том же положении согните ноги, левую руку положите за голову. Свободной рукой тянитесь к левому боку, отрывая плечо от пола. Повторите действия аналогично для противоположной стороны.
  3. Сядьте, согните ноги. Отклоняйте спину до того момента, пока не почувствуете, что пресс напряжен. После этого выполняйте скручивания влево-вправо.

Видео: зарядка для похудения живота

Какое упражнение лучше всего убирает живот? Что-то одно выделить нельзя. Важно сменить свои привычки и привыкнуть к регулярным нагрузкам, чтобы убрать живот, сделать тело рельефным и стройным. Выше описаны базовые упражнения, но это далеко не все. Далее представлены эффективные упражнения для живота в видеоуроках, которые рекомендованы для всех желающих сбросить вес.

Жиросжигающие упражнения для живота и боков

Какие упражнения убирают живот

Гимнастика для пресса

Источник: http://sovets.net/11741-zaryadka-chtoby-ubrat-zhivot.html

Существует специальная зарядка, чтобы убрать живот и бока

Разве нельзя признать весьма желанным для любого жителя планеты иметь гладкое, подтянутое и мускулистое тело. Крайне остро это желание возникает перед тёплым сезоном, когда хочется выглядеть действительно хорошо.

Когда вы замечаете, что у вас изрядно увеличился животик и наросли лишние жировые отложения на боках – вы видите верный сигнал, что пора заняться собой и своим телом. Для результативного избавления от чрезмерного жирка в теле, давным-давно придумана зарядка, чтобы убрать живот и бока. Каким же образом мы в невероятно сжатые сроки мы сможем убрать лишние килограммы, будет рассказано ниже.

Даже долгое время, придерживаясь исключительно правильно организованного питания или весьма продвинутых диет, вы не ощутите весомого эффекта, не утруждая себя физическими нагрузками, не заставляя мышцы работать.

Чтобы ускорить процесс похудения, один раз в день придётся делать два несложных действия: крутить хулахуп и прорабатывать пресс. Это позволит мышцам вашего живота да и всего тела оставаться в тонусе.

Как избавится от живота: комплекс для постоянных занятий

В начале тренировок, в самые первые дни, настоятельно рекомендуем Вам начинать с кручения обруча на поясе. Это значительно повысит процесс кровообращения. Кручение обруча считается эффективной подготовкой перед настоящей тренировкой.  Для подготовки вам хватит 10-15 минут с обручем. Обруч был хорошей разминкой, теперь можно преступить непосредственно к прессу.

Примите Начальную позицию, лежа на спине, заведите руки за голову. Ноги должны упереться в твердую поверхность. Если не можете просто прижать их к полу, вставьте их под кресло, шкаф или диван.

Помните, что для улучшения пресса, не стоит полностью подниматься. Достаточно приподнять корпус под углом в сорок пять градусов. Этого будет вполне достаточно, чтобы привести пресс в норму и убрать жировые отложения в проблемных местах.

Самое главное, когда вы работаете над прессом, не утратить темп. Он должен оставаться высоким. Для начала можно сделать 50 подъемов. Если вы новичок, то последние 20 подъемов вам дадутся тяжело, но их все равно нужно сделать. Однажды пересилив себя, вы увидите, как просто вам будут даваться последующие выполнения, а лишние килограммы буквально растают вас на глазах.

Сразу, как вы закончите прорабатывать пресс, необходимо вернуться к хула-хупу, и покрутить его еще несколько минут. Это позволит закрепить результат вашего занятия.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, уже через 2 недели, посмотрев на свое отражение в зеркале, вы увидите потрясающий результат.

Убираем лишние отложения сами дома

Существует множество действенных упражнений, которые созданы именно для того, чтобы быстро убрать надоевший жирок в проблемных зонах.

Совет! Если вы новичок в этом деле, лучше не спешите к преступлению выполнения комплекса упражнений. Мышцы вашего тела сначала должны привыкнуть к нагрузкам, поэтому исполняйте все медленно и плавно.

И только после того, как ваши мышцы будут находиться в тонусе, можете увеличить нагрузку. Опять же неспешно.

Перед тем как вы будете приступать к выполнению любых упражнений, нужно сделать разминку. Легкая разминка никому не навредит, зато позволит подготовить мышцы, разогрев их.

После занятий, обязательно сделайте заминку. Ее польза чаще всего недооценена. Но именно она позволит мышцам быстренько вернуться в тонус.

Ваша задача в начале занятия — это разогрев тела. Контролируйте собственное дыхание.

Итак, зарядка чтобы убрать живот и бока подразумевает повторение таких упражнений:

  1. Приступите к выполнению упражнения. Выдохните глубоко и шумно. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Втяните живот в себя так, как позволяют вам силы. Сделайте шумный вдох. Контролируйте, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.
    Сделайте двадцать раз подряд.
  2. Примите начальную позицию, лягте пол на один бок, согните ноги в коленках. Лежа на правом боку, Сделайте скручивание в одну сторону, таким образом, будто закручиваетесь вокруг собственной оси. Колени оторвите от пола и постарайтесь дотронуться руками до пяток. Зафиксируйтесь. Выполните в другую сторону.
    Выполните двадцать повторений.
  3. Примите начальную позицию лягте на спину, ноги согните, уприте в пол. Следите, чтобы поясница тоже плотно была прижата к полу. Руки держите свободно параллельно полу. Глубоко выдохните, одновременно поднимая таз так высоко, как можете, не забывайте втягивать живот. Зафиксируйте в таком положении на некоторое время. Далее не спеша и спокойно опустите таз на пол.
    Выполните упражнение двадцать раз.
  4. Примите начальную позицию, лягте на спину, подтяните колени максимально к груди, руки разведите по сторонам, ладони прижмите плотно к полу. Поднимите таз и бедра, немного перенесите их в одну сторону. Контролируйте, чтобы колени были плотно прижаты между собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните в другом направлении.
    Выполните упражнение двадцать раз.
  5. Примите начальную позицию, лягте на спину, немного согните ноги. Выполните переброс таким образом, чтобы руки оказались в одной стороне, а колени к противоположной. Должно получиться такое скручивание корпуса в разные стороны.
    Выполните упражнение двадцать раз.

Выполняя данный комплекс физических нагрузок ежедневно, вы быстро увидите заметный результат. Данная зарядка чтобы убрать живот и бока, разработана для проработки всех мышц брюшного пресса. Именно она позволит быстро убрать лишнее с проблемных зон.

Эти упражнения рекомендуются всем, кто желает избавиться от живота и боков дома, при этом, не травмируя свое тела и не нанося вред собственному здоровью.

Убираем низ живота

Низ живота является одной из проблемных зон, особенно у женщин. Существуют упражнения, которые помогут избавиться от этого непривлекательного вида.

Вернуть упругость живота помогут традиционные упражнения – подъемы ног лежа на спине, подъемы таза вместе с вертикальным подъемом ног.

Для того чтобы упражнения действительно оказались действенными и эффективными, их необходимо выполнять медленно и плавно.

Так как основной упор идет на конкретную группу мышц, вам надо прочувствовать, как они работают.

Если упражнение выполняется правильно, вы будете чувствовать приятную боль и некоторое жжение. Это и будут признаки того, что мышцы действительно задействованы при выполнении конкретного упражнения. Если вы не чувствуете подобного, значит, вы делайте что-то не так, а значит, должного эффекта не будет.

Некоторые хорошие и простые, но довольно эффективные повторения упражнений, которые поспособствуют вам при достижении вашей цели дома. С ним знаком каждый человек, и наверняка выполнял, в тот или иной период жизни.

Очень несложные и известные упражнения. Тем не менее, их простота не умаляет их результативности. Все делали их на физкультуре вначале урока.

    1. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Следите за осанкой — она должна оставаться ровной. Сначала, сделайте наклоны в левую сторону, затем в правую. Руки держите на талии. Выполняйте это упражнение без резких рывков. Необходимо выполнить: по двадцать раз влево и вправо.

      Делайте упражнение на протяжении 7 минут без остановки.

    2. Начальная позиция, лягте на пол. Руки разведите в стороны либо находятся под ягодицами (если вам так удобно). Ноги необходимо приподнять над уровнем пола примерно на 15 см. упражнение ножницы. Делайте упражнение до тех пор, пока у вас не закончатся силы для его выполнения.
      Выполните перерыв, когда устанете, а затем, вернись к повторению данного упражнения.
  1. Всем известное упражнение, которое называется велосипед. Примите Начальную позицию, лежа на полу, руки расставьте в стороны или держите за головой. Ноги приподнимите над уровнем пола на несколько сантиметров, согните в коленях. Имитируйте, будто вы едите на велосипеде.

Делайте этот простой комплекс упражнений и не забывайте о правильном питании, и уже совсем скоро вы увидите потрясающие результаты!

Источник: http://FixYourself.ru/lose-weight/delaem-zaryadku-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Женские советы: как убрать живот и бока

Вы здесь

Физические упражнения не стоят нам денег и гарантируют результат. Но такая их особенность часто остаётся невостребованной. Почему? Всё она, лень-матушка и отсутствие силы воли. Ну, хотя бы 10 минут в день на зарядку выделить можно, даже от этого будет эффект. Главное начать и не сорваться. Если режим физических нагрузок будет соблюдаться, будьте уверены, проблема отступит.

Вот перечень самых простых упражнений:

  • Делайте 20 приседаний в день, брюшные мышцы придут в тонус, что поможет убрать животик. Следите, чтобы спина была прямая;
  • Упражнение «велосипед» – возвращаемся в детство. Работают те же мышцы;
  • Крутите обычный гладкий обруч, хулахуп на ранг выше, он помогает снизить вес, но массажные насадки чреваты синяками;
  • Наклоны в сторону;
  • Подъём корпуса (так называемый пресс).

Требования к зарядке

Чтобы эффективность от физических упражнений была максимальной, соблюдайте несложные правила:

  1. Занимайтесь регулярно, если не больше 10-15 минут – каждый день, если ваша тренировка более длительная, можно 3-4 раза в неделю.
  2. Лучше всего тренироваться утром до еды, если получается днём, то не раньше, чем через два часа после приёма пищи.
  3. После тренировки минут через 15 выпейте стакан питьевой воды и часа два не ешьте.
  4. Выполняйте цикл упражнений: то есть каждое в три подхода, отдых между которыми минута-две.
  5. Не начинайте зарядку с комплексных, тяжёлых упражнений.

Сразу скажем, что небольшая зарядка является мини-тренировкой и такие жёсткие требования касательно приёма пищи к ней можно ослабить. Но если вы настроены серьёзно, всё предписываемое выполняйте в полной мере.

Движемся по лестнице

Это всего лишь метафора, означающая, что ваши любительские зарядки должны перейти в некие ритуалы, тогда и тело ваше не только лишится своих проблем, но и надолго закрепит результат. Многие женщины, вопросом, как убрать живот и бока, задались после родов.

На помощь им пришёл пилатес: 15 минут в день и через пару месяцев зеркало выпишет вам долгожданные комплименты. Фишка в том, что большая часть упражнений пилатеса, выполняемых лёжа, держит мышцы пресса в постоянном тонусе, даже если само упражнение направлено на работу внутренней поверхности бедра.

Это уже не просто зарядка, а домашний фитнес, ставший атрибутом нового образа жизни.

Источник: hudeem-p.com

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.