Лфк для шейного отдела позвоночника видео

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Нагрузка на шейный отдел при сутулой позе

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:


1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении
упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

 Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя. Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.


Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю». Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела


Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях

Источник: bestlavka.ru

Процедура подготовки

ЛФК при развивающемся остеохондрозе шейного отдела играет ведущую роль в остановке развития патологических процессов разрушения костных тканей. Однако далеко не всегда физический метод воздействия на болезнь допустим. Как и множество других терапевтических принципов лечения, ЛФК при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания. И для того, чтобы тренировки приносили пользу, а не усугубляли заболевание, все негативные факторы обязательно необходимо исключить.

Так, к противопоказаниям к использованию ЛФК при шейном остеохондрозе относятся:

  • период обострения шейного остеохондроза, сопровождающийся интенсивными проявлениями болей у пациента в состоянии полного покоя;
  • нестабильность позвонков шейного отдела, возникшая в результате травм или различных костных патологических процессов;

  • наличие любых заболеваний в острой форме, в том числе и обострение хронического их течения;
  • тяжелое протекание хронической формы различных болезней;
  • наличие образований онкологического характера;
  • тромбоз;
  • патологические кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • острое отравление и восстановительный период после него;
  • инфаркт миокарда;
  • хроническое повышенное давление.

Также допустимость применения лечебной гимнастики в каждом конкретном случае должны определять только врачи, невролог и врач ЛФК. Не исключено, что для назначения определенных упражнений или занятий в целом, врачу необходимо будет ознакомиться с результатами общих анализов крови и рентгеновским снимком позвоночника.

Основные правила по выполнению упражнений

Главным симптомом и одновременно с этим ориентиром в занятиях лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе является боль. В ходе выполнения различных упражнений нормальными физическими ощущениями пациента является некоторый дискомфорт. Но если при шейном остеохондрозе упражнения провоцируют наступление боли в каком-то определенном положении, их выполнение необходимо прекратить. Спустя 1-2 минуты можно начинать выполнение другого упражнения.

Для достижения положительного результата важно также придерживаться основных правил тренировок:


  1. В случае, когда то или иное упражнение, в силу физических возможностей, выполнить не удается, пациенту необходимо его пропустить.
  2. Упражнения для шеи при остеохондрозе должны быть плавными, без резких движений.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно. Каждое занятие начинается с простых элементов и заканчивается сложными.
  4. Одежда во время лечебной гимнастики не должна стеснять движений.
  5. Занятия должны проводиться не раньше чем через 30 минут после приема пищи и обязательно в хорошо проветренном помещении.

Также, немаловажным фактором для достижения стойкого положительного эффекта при остеохондрозе шейного отдела, является регулярность проведения лечебной гимнастики. Минимальным количеством сеансов является 4 занятия в неделю. Однако ежедневное выполнение, несомненно, даст намного лучший результат.

Каких упражнений при шейном остеохондрозе делать нельзя

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, конечно же, весьма полезна. Однако имеется немалый перечень спортивных упражнений, которые категорически противопоказаны при остеохондрозе шейного отдела. В первую очередь к ним относятся все виды силовых занятий. Любой подъем тяжестей и тяжелая атлетика как таковая запрещена, поскольку может спровоцировать серьезные деформации позвонков.

Врачи при шейном остеохондрозе настоятельно не рекомендуют заниматься бегом, особенно спринтерским. Прыжки, метания, толкательные движения и махи также могут принести существенны вред позвоночнику. Не разрешаются пациентам и такие гимнастические упражнения как подтягивание на перекладине и отжимание, поскольку в ходе их выполнения происходит упор не только на руки, но и серьезное напряжение мышц шеи.


В том случае, когда до возникновения заболевания пациент регулярно и активно занимался спортом, комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе может включать в себя большинство ранее применяемых упражнений. Однако при этом врач ЛФК должен будет исключить те из них, которые являются опасными для шейного отдела позвоночника.

Курс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Ввиду того, что шейный остеохондроз является заболеванием хронического типа, при регулярном выполнении всего комплекса упражнений, в норме эффект от гимнастики проявится только спустя 2-3 месяца. До этого момента будет наблюдаться остановка прогрессирующего развития деформации и болей.

Динамические упражнения

Такая лечебная физкультура при шейном остеохондрозе призвана активно тренировать мышцы шеи путем их частого сокращения и расслабления. Для большей наглядности принцип проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Каждое из представленных упражнений повторяется 5 раз.


  1. В положении стоя во время глубокого вдоха руки медленно поднимаются. При этом необходимо немного тянуться. На выдохе руки плавно опускаются вниз. Во время следующего вдоха правую руку необходимо отвести в сторону с поворотом туловища. В процессе необходимо смотреть на руку, которую на выдохе требуется вернуть в исходное положение и выполнить то же с левой рукой.
  2. В положении стоя выполнять неторопливые повороты головы в стороны, а также наклоны вверх и вниз.
  3. Стоя в положении ногами врозь с разведенными в стороны руками, необходимо плавно совершать ими вращательные движения назад. При этом постепенно необходимо увеличивать амплитуду.
  4. В стоячем положении руки у груди согнуты в локтях. На вдохе руки в там же положении отводятся максимально назад, сводя при этом лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходное положение.
  5. Стоя во время вдоха приподняться на носочках и подняв руки вверх немного прогнуться. Взгляд при этом направлен на руки. После этого руки отводятся в стороны и плавно перемещаются на колени. При этом выполняются неполные плавные пружинистые приседания. Во время выдоха необходимо постараться коснуться головой коленей.
  6. Лежа на животе во время вдоха необходимо максимально прогнуться, поднимая руки вверх. Взгляд при этом должен быть направлен на ладони. Возврат в исходное положение выполняется с выдохом.
  7. Находясь в положении стоя необходимо пружинить туловищем вправо на вдохе. При этом голова должна быть повернута влево. Во время выдоха правая рука отводится над головой, и с такого положения осуществляется возврат в исходную позицию. По тому же принципу выполняется наклон влево.

Статические упражнения

Данный тип упражнений, использующийся для шейного остеохондроза, призван улучшать обменные процессы в поврежденных тканях и, таким образом, способствовать естественной регенерации нервов и тканей. Для выполнения гимнастических упражнений этого типа мышцы поддаются максимальному напряжению. Обычно это происходит при длительном удержании неудобного положения тела. Все упражнения выполняются по 5 раз.

  1. В положении сидя необходимо максимально напрячь мышцы шеи и при этом плавно, но прилагая максимальные усилия, повернуть голову вправо. А совершая вдох из этого положения нужно посмотреть за спину вниз. Во время выдоха мышцы нужно расслабить и принять исходную позицию. То же самое нужно выполнить и влево. После чего также с усилием совершаются наклоны головы вперед, до момента касания подбородком груди и отвод головы назад. Время удерживания головы в крайнем положении для каждого из упражнений составляет 5 секунд.
  2. Лежа на боку необходимо положить ладонь на живот. Во время плавного глубокого вдоха выполняется выпячивание живота. На выдохе – втягивание.
  3. Лежа на животе разместить лобовую зону головы на коврик. Немного приподняв голову медленно повернуть ее влево и коснуться ухом основания пола. Затем в этом положении приподнять голову и удерживать ее в течение 16-20 секунд. Далее необходимо повернуть голову в исходное положение. То же самое выполнить вправо.
  4. Стоя с ногами врозь выполнять разведение рук вверх, затем в стороны и свести ладони на груди, согнув их в локте. С этого положения напрягая мышцы, на вдохе максимально свести лопатки.
  5. В положении сидя делается самомассаж шеи. Для этого изначально руками производятся легкие и плавные поглаживания, переходящие в растирания. Заканчивается процедура поглаживаниями. Это позволит эффективно снять напряжение с мышц шеи при остеохондрозе.

Конечно же, для получения качественных результатов от ЛФК при шейном остеохондрозе, важно не только регулярно выполнять гимнастические упражнения, но и следить за своим общим физическим состоянием. Именно поэтому важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним в вопросах подбора упражнений.

Источник: hondrozz.ru

лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты. Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов. Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы. Читайте также про симптомы и методы лечения шейно-грудного остеохондроза в этой статье. Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики. Помогая избежать обострения уже имеющегося процесса, занятия гимнастикой успешно купируют появившиеся неприятные симптомы, восстанавливая нарушенное кровообращение и иннервацию мышечных и костных структур. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучшению всех жизненных функций организма. Повысить эффективность упражнений, одновременно обеспечив безопасность здоровья, поможет соблюдение некоторых правил.к содержанию ↑ Основные принципы лечебной гимнастики * Правильное дыхание. Используя носовое дыхание и удлиняя выдох в два раза по сравнению со вдохом, достигается максимальная польза от упражнения, а тело наполняется живительной энергией. * Техника выполнения. Медленный темп и аккуратные бережные движения предотвратят нежелательные спазмы и мышечные блоки в шейно-грудных участках позвоночника. * Комфортные ощущения. Занятия не должны сопровождаться болезненностью и дискомфортом в области позвоночника и окружающих участках тела. * Выбор времени занятий. Острый период служит противопоказанием для гимнастики. Начало занятий должно совпадать с исчезновением болевого синдрома позвоночника. Продолжая гимнастику в периоде ремиссии, можно избежать очередного рецидива. * Щадящие нагрузки. При работе с шейно-грудным остеохондрозом это особенно важно — перегружая шейно-грудные участки, можно вызвать негативные последствия в других частях позвоночника. * Врачебный контроль. Оптимальный комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе формируется индивидуально, исходя из объективной оценки состояния пациента, данной профессионалом. к содержанию ↑ Основные виды упражнений Существует два типа упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника — изометрические (статические) и изотонические. Изометрические и изотонические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе Суть изометрической тренировки — в противодействии сопротивлению. При такой нагрузке мышечные волокна напрягаются без изменения длины, мышечная энергия идет на укрепление мышц спины и построение новых волокон. Поэтому очевидна польза изометрической нагрузки, это: * экономия времени — все мышцы одновременно включаются в работу в течение секунд, * высокая эффективность — коэффициент полезного действия нескольких минут статического напр…

Источник: ok.ru

лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты. Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов. Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы. Читайте также про симптомы и методы лечения шейно-грудного остеохондроза в этой статье. Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики. Помогая избежать обострения уже имеющегося процесса, занятия гимнастикой успешно купируют появившиеся неприятные симптомы, восстанавливая нарушенное кровообращение и иннервацию мышечных и костных структур. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучшению всех жизненных функций организма. Повысить эффективность упражнений, одновременно обеспечив безопасность здоровья, поможет соблюдение некоторых правил.к содержанию ↑ Основные принципы лечебной гимнастики * Правильное дыхание. Используя носовое дыхание и удлиняя выдох в два раза по сравнению со вдохом, достигается максимальная польза от упражнения, а тело наполняется живительной энергией. * Техника выполнения. Медленный темп и аккуратные бережные движения предотвратят нежелательные спазмы и мышечные блоки в шейно-грудных участках позвоночника. * Комфортные ощущения. Занятия не должны сопровождаться болезненностью и дискомфортом в области позвоночника и окружающих участках тела. * Выбор времени занятий. Острый период служит противопоказанием для гимнастики. Начало занятий должно совпадать с исчезновением болевого синдрома позвоночника. Продолжая гимнастику в периоде ремиссии, можно избежать очередного рецидива. * Щадящие нагрузки. При работе с шейно-грудным остеохондрозом это особенно важно — перегружая шейно-грудные участки, можно вызвать негативные последствия в других частях позвоночника. * Врачебный контроль. Оптимальный комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе формируется индивидуально, исходя из объективной оценки состояния пациента, данной профессионалом. к содержанию ↑ Основные виды упражнений Существует два типа упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника — изометрические (статические) и изотонические. Изометрические и изотонические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе Суть изометрической тренировки — в противодействии сопротивлению. При такой нагрузке мышечные волокна напрягаются без изменения длины, мышечная энергия идет на укрепление мышц спины и построение новых волокон. Поэтому очевидна польза изометрической нагрузки, это: * экономия времени — все мышцы одновременно включаются в работу в течение секунд, * высокая эффективность — коэффициент полезного действия нескольких минут статического напр…

Источник: ok.ru

Зачем нужна лечебная гимнастика?

Основной задачей лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является восстановление здоровья и чувствительности в области шеи (плеч, рук), тренировка вестибулярного аппарата. Начинаются занятия под присмотром специалиста, чтобы в период острой фазы, все подходы выполнялись правильно, без усиленной динамики. После освоения всех правил и особенностей процесса, упражнения могут проводиться в домашних условиях.

Основными показаниями к проведению гимнастики являются:

  • Скопления солей в области шеи (которые влияют на самочувствие и провоцируют развитие остеохондроза).
  • Снижение эластичности дисков позвоночника.
  • Ощущение скованности, зажатости в спине, дисфункция конечностей.
  • Диагностирование шейного остеохондроза.

Лечебная гимнастика противостоит дегенеративным процессам в позвонках, но никогда не используется в качестве самостоятельной терапии. Желательно комплексы выполнять в специальном центре, где имеется все необходимое оборудование, персонал, массажисты. Но допускается несложная зарядка и дома.

Как подготовиться к тренировкам?

Лечебная физкультура, независимо от того, где она планируется проводиться, требует подготовки. Она подразумевает консультацию с врачами, обустройство места (проветривание, удаление пыли с поверхностей), а также выбор подходящего костюма. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний к проведению тренировки. Основными из них являются:

  • Обострение хронических процессов.
  • Кровотечения любой локализации.
  • Повышенная температура тела.
  • Отравление или диарея.
  • Нестабильные шейные позвонки.
  • Головокружение или ухудшение самочувствия.

Запретить комплекс лфк может врач и по другим причинам. Поэтому начинать их без консультации с врачом нельзя. Подбираются упражнения в большинстве случаев индивидуально, некоторым назначается выполнение определенных техник, разработанных специалистами в этой области, например, Бубновским.

Правила выполнения

Упражнения при шейном хондрозе нельзя делать в период острой боли, нарушения самочувствия и назначения постельного режима. В этом случае любые физические воздействия могут навредить. Кроме этого, должны быть соблюдены основные принципы ЛФК:

  • Любые упражнения не должны сопровождаться болью, сильным дискомфортом или просто неприятными тянущими ощущениями. В противном случае подход завершается.
  • Все делается плавно, без спешки, нажимов или силового воздействия. Любые рывки снижают эффективность занятия и ставят под угрозу лечение в целом.
  • Как делать упражнения правильно, можно посмотреть на видео, если есть сомнение относительно последовательности выполнения подхода.
  • Нагрузка увеличивается всегда постепенно, только после того, как комплекс освоен и закреплен. Только в этом случае эффективность будет тоже нарастать.
  • В неделю должно быть минимум 4–5 занятий. Именно от регулярности выполнения зависит результативность тренировок.
  • Все физические упражнения проводятся только в свободной одежде из натуральной ткани. Не допускается переохлаждение спины в период выполнения.

Лечебная гимнастика отличается от обычных спортивных упражнений. Она не направлена на увеличение силовых показателей или формирования рельефных мышц, но несет огромную пользу организму. В период лечения остеохондроза запрещено заниматься тяжелой атлетикой, а также подъемом гантелей, это провоцирует ухудшение общего самочувствия. Исключены также утренние пробежки, прыжки, резкие махи ногами. Допускается только легкая зарядка для разогрева мышц и подготовки мышечной системы к предстоящей нагрузке.

Основной курс ЛФК

Позвонки в шейно-грудном отделе отличаются подвижностью, особенно если сравнивать с другими областями. Поэтому обычные динамические упражнения обязательно чередуются с дыхательными, чтобы тело успело восстановиться, а ткани получили достаточное количество кислорода. Основными подходами для лечения декоративных изменений шейных позвонков являются следующие:

  • Необходимо сесть прямо на стул, руки вытянуть вдоль туловища. После этого передние конечности вытягиваются вперед и фиксируются на уровне плеча, ладонь смотрит вниз. После непродолжительного удержания возвращаются в исходное положение.
  • Сидя на стуле, руками необходимо схватиться за сидение. Голова наклоняется вперед, старается подбородком достать до груди, после чего возвращается назад.
  • Руки перед собой сцеплены в замок. Поднимаются верх над головой, после чего спускаются на уровень талии.
  • Повороты головой с небольшой амплитудой в стороны. При этом спина остается неподвижной.
  • Делать наклоны головой, стараясь достать ухом до плеча. Важно, чтобы не было боли или дискомфорта. В процессе выполнения следует сидеть на стуле, спина ровная, руки расположены на талии.

Специалисты запрещают делать долгие повороты головой, которые вызывают стойкие головокружения, запрокидывать ее, выполнять подходы стоя. За раз не нужно больше 5–8 повторений. Это вполне достаточно для закрепления эффекта.

Какие результаты дает леченая физкультура?

Лечебная физкультура направлена на стимулирование обменных процессов, укрепление мышц плечевого пояса, регенерацию нервных окончаний, повышения эластичности хрящевых дисков, гибкости шеи. Поэтому крайне важно правильно выполнять нужное количество подходов, назначенных врачом. Регулярные занятия ЛФК позволяют получить выраженный и стойкий эффект. Практически все пациенты отмечают снижение проявления боли, улучшения общего самочувствия. Кроме этого, гимнастика оказывает и другое действие:

  • Нормализирует давление, способствует поступлению крови к мягким тканям шеи.
  • Восстанавливается обмен веществ.
  • Укрепляются и наращиваются мышцы.
  • Повышается эластичность дисков.
  • Пропадают головокружения и прочие симптомы.
  • Шея становится более подвижная, появляется чувство легкости.

Кроме лечебной физкультуры, врач назначает также и другие методики воздействия. Отличные результаты дает УВЧ-облучение, массаж, использование компрессов. Все процедуры допускаются только при имеющихся рекомендациях врача, в противном случае они могут навредить.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи не является панацеей, она лишь дополняет консервативную терапию и позволяет закрепить или усилить полученный результат. Поэтому выполнять ее следует комплексно, с учетом всех назначенных ограничений и рекомендаций. Только в этом случае она дает хороший результат и улучшает самочувствие пациента в целом. ЛФК не требует задействования специального оборудования, привлечения спортивного инвентаря, выполнять ее можно в любое удобное время. Кроме нормализации состояния, она бонусом дарит хорошее настроение.

Источник: spina.guru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector