Лфк для укрепления мышц тазового дна

Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.Гимнастика кегеля укрепляющая мышцы тазового дна

Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.

Кому подходят упражнения Кегеля


Изначально, гимнастика Кегеля была направлена исключительно на женщин. Она помогает развитию мышц промежности, при лечении и профилактики болезней мочеполовой системы и прямой кишки. Также поддерживает регуляцию половых функций.Гимнастика Кегеля подходит даже беременным

Проблемы ослабления тазовых мышц знакомы не только женщинам. Мужчинам упражнения Кегеля тоже будут нелишними, особенно тем, которые хотят предупредить импотенцию. Такая гимнастика укрепляет мышцы и делает их эластичными.

Показания для выполнения гимнастикиПоказания для выполнения гимнастики

  1. Некоторые виды недержания мочи у женщин и у мужчин (стрессовое, капельное, функциональное, частично смешанное и тотальное).
  2. Болезни прямой кишки и недержание кала, профилактика и улучшение состояния при геморрое.
  3. Профилактика выпадения органов таза и лечение опущений (в т.ч. мочевого пузыря и матки).
  4. Профилактика эректильной дисфункции и периодические проблемы с эрекцией.
  5. Женщины, планирующие беременность (для успешных родов).
  6. Беременные женщины (необходимо расслабление мышц для облегчения потуг).
  7. Восстановление эластичности, упругости, силы мышц и тканей тазового дна после родов.
  8. Профилактика возникновения воспалительных заболеваний половой сферы.
  9. Поддержка сексуальной активности, здоровья и улучшение качества секса.
  10. Отсрочка действия старения.

Дифференциальная диагностика различных форм недержания мочи


Симптомы Гиперактивный мочевой пузырь Стрессовое недержание Смешанное недержание
Императивность (сильный внезапный позыв к мочеиспусканию) + +
Количество мочеиспусканий с императивными позывами (>8 раз за 24 часа) + +
Выделение мочи при физической активности (кашле, чихании, смехе, подъеме тяжестей) + +
Количество выделенной мочи при каждом эпизоде недержания Большое (в случае наличия неудержания) Малое Вариабельное
Возможность «добежать» до туалета после позыва к мочеиспусканию Часто нет Да Вариабельно
Ночное пробуждение для мочеиспускания Обычно Редко Возможно

Женская техника выполнения гимнастики КегеляПочувствуйте мышцы

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Остановка

Упражнение для новичков, помогающее определить, где именно находятся мышцы. При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс. Необходимо полностью перекрывать струю, не допуская подтекания и капания.При мочеиспускании следует несколько раз (не меньше четырех) остановить и снова запустить мочу, не используя бедра и нижний пресс


2. Медленные сжатия

Задействуют мышцы, отвечающие за прекращение мочеиспускания. Дыхание ровное.

Вариант 1. Мышцы максимально сжимаются и удерживаются в таком положении от 5 до 20 секунд (насколько хватит терпения). Повтор 10 раз.

Вариант 2. Мышцы сжимаются и удерживаются на три счёта, расслабляются. Повтор 10-20 раз.

Вариант 3. Мышцы сжимаются на 5 секунд и разжимаются. Отдых 10 секунд. Повтор 10 раз. Сжатие/разжимание 5 секунд. Отдых 5 секунд. Повтор 9 раз. Сжатие на 30 секунд, затем 30 секунд расслабление. Повтор 2-3 раза. В конце повторить первый шаг упражнения.Медленные сжатия

3. Лифт

Относится к медленным сжатиям мышц. Сжать наружные мышцы и зафиксировать на 3 секунды. Затем зажать мышцы сильнее, для достижения среднего уровня. Сосчитать до трех и максимально возможно сжать мышцы, чтобы задействовать последний (внутренний) слой.

При достижении «верхнего этажа» (максимальной степени сжатия), следует держать мышцы зажатыми около 3-5 секунд. Затем постепенно, в обратном порядке все слои мышц расслабляются. Последний шаг — полное расслабление всех мышц.

Это упражнение является самым эффективным для мышц влагалища, которые образуют «этажи» в виде кольца.


Лифт

4. Сокращения

Быстрое сокращение/расслабление мышц. Дыхание должно быть однотонным и постоянным: ВДОХ — сжатие, ВЫДОХ – расслабление (или наоборот). Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.Сокращения

5. Мигание

Попеременное сжатие и расслабление мышц влагалища и ануса. Мышцы влагалища сокращаются, задержка от 2 до 5 секунд, расслабляются. Затем сокращение мышц ануса, задержка 2-5 секунд и расслабление. Повтор 10-15 полных циклов мигания. Дыхание: ВЫДОХ, задержка дыхания, сжатие мышц, ВДОХ, расслабление, ВЫДОХ.Сконцентрируйтесь только на сжатии мышц тазового дна

6. Выталкивание

Участвуют мышцы, при помощи которых человек тужится. В положении сидя, со средним усилием, нужно тужиться (также как при дефекации или во время потуг в родах). Задержка при напряжении мышц — как можно дольше. Повтор 10 раз.


Выталкивание

Мужская техника выполнения гимнастики Кегеля

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

2. Сжатие

Медленное сжатие мышцы, задержка на 10-15 секунд, расслабление. Повтор 15 раз.Мужская техника выполнения гимнастики Кегеля


3. Лифт

Сжатие мышцы с малым усилием, задержка на 10 секунд. Затем сокращение со средним усилием и задержка на 10 секунд. Последний «этаж» — третий. Сжатие с максимальным усилием, максимально возможная задержка.

При последующих занятиях, количество «этажей» и продолжительность задержки постепенно увеличивается. Такое занятие расширяет и увеличивает подконтрольность мышцы.

4. Суперсжатие

С максимально возможной силой сжать мышцу и держать столько, сколько выдержит организм. Повтор 10 раз. Возрастает сила мышцы.Суперсжатие

5. Вибрация

Быстро сжимать и расслаблять мышцу, получая эффект её вибрации. Время выполнения от 30 до 60 секунд. В последующем прибавляется по несколько секунд.

Особенности упражнений

Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день (утро-день-вечер). Лучший результата будет при выполнении повторений до пяти раз в сутки, каждый день.Комплекс упражнений необходимо повторять не меньше трех раз в день


Практичность гимнастики Кегеля – это выполнение в любом месте, в любом положении и незаметно для окружающих. Делать сжатия и сокращения можно в общественном транспорте, на работе, перед телевизором, в машине, лежа на диване или перед сном. Исходные положения: стоя, сидя или лёжа. Упражнения можно делать перед кашлем, чиханием и вставанием, что предупредит капельное недержание.Делайте упражнения в любом месте

Новичкам не стоит превышать рекомендуемое число повторов, потому что большего результата это не даст, а может вызвать мышечную усталость и усугубление имеющихся проблем. Сначала при выполнении гимнастики может получаться тренировка мышц тазового дна вместе с окружающими мышцами (пресс, бедра). Правильное исполнение во многом зависит от времени и частоты занятий. Втягивание живота и задержка дыхания с последующим сбиванием ритма ВДОХ-ВЫДОХ, толкание мышц вниз низом живота, вместо выталкивания тазовыми мышцами. Когда организм привыкнет и поймет, какую именно мышцу нужно напрягать, то упражнения будут получаться лучше.

Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым. Необходимо прижать кончик языка к верхнему нёбу (для перераспределения энергии, чтобы не появлялись головные боли). Правильное дыхание обеспечивает половину успеха этих упражнений. Не сбиваться дыханию помогает ВДОХ через нос, ВЫДОХ через рот (медленно, сложив губы трубочкой).


Дыхание должно быть ровным, не сбивчивым

После освоения в должной мере всех упражнений с рекомендованным числом повторов, нужно добавлять по 5 штук к каждому подходу. Время задержки также увеличивается на 3-5 секунд. Количество повторов для тренировки средней тяжести – 30 штук, для сложной тренировки продвинутых и укрепленных мышц – 50 штук. Постепенно увеличивая число повторов, к продвинутому уровню выполнения гимнастики Кегеля, человек делает до 150 повторений одного круга или до 300 сжатий каждый день.

Проверка правильности выполнения

Проверить, правильно ли выполняется гимнастика мышц тазового дна, можно только спустя месяц регулярных занятий, потому что они не ярко выражены. Если мышцы почти атрофированы, то процесс появления результатов тренировки удлиняется в два раза.

Сила мышц проверяется только специально разработанным для этого прибором (промежностомер), который вставляется во влагалище у женщин и в прямую кишку у мужчин. Обратная связь позволяет увидеть на мониторе, насколько активны мышцы тазового дна. Для регулярности занятий и поддержки высокой степени мотивации, Артур Кегель настаивает на постоянном замере силы прибором.


Тренажер Кегеля

Видео — О тренажерах Кегеля для упражнений

Отсутствие даже самого малого результата в течение трех или четырех месяцев говорит об ошибочном определении человеком мышц тазового дна или неправильном исполнении гимнастики. Если возникла такая проблема, не стоит стесняться своей неопытности и пытаться найти решение проблемы в Интернете или на медицинских сайтах. Следует обратиться к гинекологу или урологу за очной консультацией. Врач поможет правильно определить нахождение мышцы и даст персональные рекомендации по исполнению упражнения Кегеля для вашего типа фигуры и подготовленности мышц.Обратитесь за помощью, если вы делаете упражнения Кегеля не правильно

Результаты гимнастики

Больше половины людей, выполняющие гимнастику мышц тазового дна, отмечают положительную динамику при лечении болезней органов брюшной полости и мочеполовой системы. У 70-80% пациентов уменьшается и проходит капельное недержание мочи, потому что усиливается поддержка мочевого пузыря.Результат

Эффект от гимнастики проявляется от месяца до трех или четырех (в случаях, когда мышца практически атрофировалась). Занятия следует проводить каждый день, не прерываясь ни на сутки, т.к. нерегулярное выполнение может испортить все предпринятые усилия.

Помимо усиления положительной динамики в лечении недержания кала и мочи, такая гимнастика хорошо сказывается на моральном и сексуальном здоровье. Зная, что он каждый день делает небольшой шаг на пути к управлению своими сексуальными потоками, человек становится более уверенным в себе, учится получать новые ощущения от секса и ищет новые пути доставления удовольствия партнеру, используя прорабатываемые мышцы.

У мужчин уменьшается наклон полового члена, повышается управляемость. У женщин укрепляются и становятся эластичными круговые мышцы влагалища, что позволяет контролировать интимный процесс.

Упражнения Кегеля показаны не только для лечения уже имеющихся болезней, но и для предотвращения их появления. Профилактические упражнения ничем не отличаются от лечебной гимнастики и занятий для управления сексуальной энергией. Количество повторов и время задержки такое же.

Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности. Это не только не помешает вынашиванию, но и поможет быстро, безболезненно и без разрывов родить ребенка. Женщины, которые практиковали каждодневные занятия гимнастикой Кегеля во время беременности, отмечают быстрое восстановление в послеродовом периоде.Упражнения можно выполнять на всех сроках беременности

 Видео — Упражнения Кегеля при недержании мочи и проблемах выпадения органов. Консультация гинеколога

Источник: moy-kroha.info

Также может возникнуть так называемое «зияние половой щели», из-за чего во влагалище проникают болезнетворные бактерии, которые вызывают воспалительные процессы. Кстати, опущение стенок влагалища может провоцировать варикоз, особенно во время беременности.

Слово о сексе

Мышцы тазового дна — активные участники интимной жизни. Во время полового акта их сокращение вызывает сокращение мышц вагинального канала, от этого в несколько раз усиливается сексуальное удовлетворение обоих партнеров. Тогда женский оргазм — не проблема. Если мышцы тазового дна ослаблены, качество половой жизни немало страдает из-за нарушения тактильных ощущений. Часто это сопровождается снижением либидо (полового влечения). Женщина идет на половой контакт не потому, что ей этого хочется, а для того чтобы сохранить семью. Такое состояние может сопровождаться болью, особенно часто — при опущении стенок влагалища, поскольку в них много связочных структур, которые натягиваются и могут влиять на нервные окончания в мягкой мышечной ткани, вызывая боль при длительном хождении, натуживании, даже просто в положении лежа. У тех, кто еще не рожал, может быть, опущение половых органов, связанное с врожденными патологиями (а вот выпадения у них практически не бывает). Опущение не несет проблем ни с наступлением, ни с вынашиванием беременности, но после родов состояние мышц и связок ухудшается, они растягиваются еще больше.

Азбука родов

Роды чаще всего приводят к повреждениям мышц тазового дна, особенно если есть разрывы. Восстановить их до первоначального состояния очень трудно. Все зависит от того, какой метод использовался для соединения поврежденных тканей. На сегодня при сложных родах оптимальный вариант — эпизиотомия (хирургическое рассечение промежности во избежание произвольных разрывов и родовых черепно-мозговых травм ребенка, чаще всего в случаях, когда размер головки плода значительно превышает размер входа влагалища). Эпизиотомия целесообразна, потому что хирургический разрез оставляет менее заметные шрамы по сравнению с разрывами, заживает быстрее и вызывает меньшую кровопотерю.

При перинеотомии промежность рассекается от задней спайки больших половых губ в направлении ануса, не доходя до него. Врачи еще несколько лет назад предпочитали именно этот тип операции, потому что после нее шов заживает быстро. Однако после перинеотомии часто бывают осложнения — в восстановительном периоде высок процент выпадений половых органов. Если женщина после операции нарушает двигательный режим: поднимает тяжести, слишком активно занимается спортом, случается до 30% рецидивов.

Для профилактики подобных нарушений нужно через месяц прийти на осмотр к врачу. Держите процесс реабилитации под контролем — и выздоровление не заставит себя ждать.

Как себя проверить?

Вы можете легко определить, есть ли у вас начальные признаки нарушений состояния тазового дна. Показатель тревожных симптомов — если верно, хотя бы одно из этих утверждений. Во время полового акта, занятий спортом, просто приседания на корточки чувствуете, что внутрь вагины попадает воздух, слышится характерный хлюпающий звук. Во время кашля или чихания непроизвольно выделяется моча. Мочеиспускание затруднено. Вы подвержены хроническим половым инфекциям.

Диагностика

Осмотр гинеколога раз в год с первого дня менструации (пальпирование, мазок, анализы на цитологию). Сбор анамнеза (сведения о развитии болезней, условиях жизни, перенесенных заболеваниях пациента). УЗИ (исследование с помощью ультразвука — так определяют правильность расположения матки, внутренних органов, наличие камней). Обследование специальными приборами для оценки силы мышц влагалища (груша, вводимая во влагалище, сжимается его мышцами, их сила оценивается с помощью индикатора). Метод не распространенный, более результативны — пальпация и визуальный осмотр. Приборы для измерения давления струи мочи (при нарушении функции органов мочеиспускания).

Лечение

Лечебная физкультура (ЛФК) — специальные упражнения для профилактики и на начальных изменениях слабости мышц влагалища, в дальнейшем это поможет избежать выпадения органов. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

БОС (биологическая обратная связь) — метод восстановления ослабленных мышц тазового дна (в течение четырех недель по 30 минут в день), обучающий правильной их работе — сокращению в момент, когда это необходимо, и с нужной силой. Проводится в форме упражнений на специальном аппарате. Датчик, закрепленный над промежностью, регистрирует биоэлектрический сигнал амплитуды сокращения мышц, изображение их работы выводится на монитор.

Электростимуляция мышц — приведение их в тонус с помощью слабых электроимпульсов. Это способствует восстановлению нервной и мышечной ткани. Метод сравним со сложными физическими упражнениями: с его помощью можно натренировать разные группы мышц.

Хирургическое вмешательство. В сложных случаях применяют пластику с вживлением синтетического импланта под слизистую оболочку влагалища — этот каркас поддерживает мышечную структуру. Имплант ставят на всю жизнь.

Профилактика

Дозированная физическая нагрузка: ходьба, плавание, велосипедный спорт, бег (если нет большого веса, вызывающего повышенное внутрибрюшное давление). Занятия вумбилдингом (постигаем искусство управления внутривлагалищными мышцами).

Латиноамерианские танцы (улучшаем кровоснабжение в тканях малого таза). Вагинальные шарики (повышаем тонус мышц влагалища, в частности гладкой мускулатуры, которой без тренировок очень трудно управлять).

Упражнения для укрепления мышц таза

Делая эти упражнения всего по 5 минут дважды вдень, вы избежите многих проблем со здоровьем тазового дна. Увеличивается сократительная сила мышц и их тонус, улучшается кровоснабжение тканей, со временем усиливаются тактильные ощущения во время секса.

• «Велосипед» — лежа на лопатках (руками поддерживая поясницу) имитируем ногами движения велосипедиста.

• «Березка» — лежа на лопатках (руками поддерживая поясницу) поднимаем ноги вертикально вверх до угла 90° относительно корпуса — отличная разгрузка для таза.

• Лежа на спине, подъем-разведение ног в стороны — укрепляем мышцы.

• Становимся в коленно-локтевое положение — как кошка — максимально выгибаемся, делаем махи ногами от пола в направлении спины. Работают мышцы промежности.

• Ходим по прямой с книгой на голове, как модель — тренируются мышцы промежности, внутренней части бедер. Внимание: если упражнения для вас тяжелы — не делайте их или замените на более легкие. Физическая активность должна приносить удовольствие. И не забывайте, регулярная половая жизнь хотя бы раз в неделю заметно улучшит состояние вашего здоровья: активизирует кровоснабжение мышц, улучшит гормональный фон, способствует выбросу эндорфинов — гормонов счастья. А что еще нужно иной женщине?

Недруги тазового дна

Травмы.

Усиленная физическая деятельность; работа, связанная с подъемом тяжестей.

 Постоянные занятия спортом и вслед за тем резкое прекращение (это вызывает атрофию мышц — невостребованная ткань теряет свою активность и структуру).

Длительный хронический кашель.

Врожденные особенности — гиперэластоз (с рождения все связки и ткани очень эластичны).

Роды.

Дисплазия (нарушение структуры) мышечной и соединительной ткани.

Климакс (как только уровень эстрогенов падает, структура тканей и связок разрушается). Эстрогены накапливаются в жировой ткани. Чем ее больше, тем выше вероятность, что климакс наступит мягче, позже и безболезненней.

Источник: www.allwomens.ru

Польза упражнений для мышц тазового дна

Лфк для укрепления мышц тазового днаГимнастика для мышц тазового дна для женщин помогает:

  • укрепить мышцы тазового дна;
  • сохранить правильное положение репродуктивных органов;
  • предупредить опущение внутренних органов;
  • снизить вероятность развития инфекций половой системы;
  • избавиться от недержания мочи и сексуальных расстройств;
  • предупредить ранний климакс;
  • нормализовать менструальный цикл;
  • ликвидировать застойные процессы области малого таза;
  • снять тяжесть и боль в животе.

Специально разработанные комплексы упражнений для укрепления мышечной ткани помогаю женщинам быстрее восстановиться после родов.

Противопоказания к тренировке тазовых мышц

Лфк для укрепления мышц тазового днаСпециалисты не рекомендуют выполнять упражнения по укреплению тазовых мышц в случае:

  • онкологических новообразований любого происхождения;
  • дефектов слизистой оболочки влагалища и шейки матки;
  • обострений хронических заболеваний мочеполовой системы;
  • воспалительных заболеваний;
  • высокой вероятности развития маточного или желудочно-кишечного кровотечения;
  • гестоза;
  • повышения тонуса матки в период беременности;
  • прерывания беременности и преждевременных родов;
  • недавнего хирургического вмешательства.

При отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений для укрепления мышц малого таза у женщин можно приступать уже спустя месяц после родов. Физические нагрузки не должны провоцировать боль или другой дискомфорт.

Техника выполнения упражнений

Для занятий женщине не понадобится никакое специальное снаряжение, выполнять упражнения можно в любое удобное время. Для достижения максимального эффекта тренироваться нужно регулярно. Выполнять несложные действия необходимо не менее 3 раз неделю.

Для занятий выбирается любое удобное положение. Необходимо сжимать мышцы влагалища и задний проход так сильно, чтобы физически ощущать, как они втягиваются внутрь. Когда напряжение достигнет максимального уровня, задержаться в таком положении на 5-10 секунд и медленно расслабить все группы мышц.

Упражнения для улучшения кровообращения малого таза и укрепления стенок влагалища выполняются лежа на ровной поверхности. Для этой цели подойдет пол с гимнастическим ковриком или жесткая кровать. Необходимо сесть, сложив ноги накрест перед собой и с усилием напрячь ягодицы и мышцы влагалища. При этом живот тоже нужно втянуть.

Базовые упражнения

Даже выполнение самых простых базовых упражнений гимнастики помогает женщинам стабилизировать работу половых органов и ликвидировать застойные процессы малого таза. Однако результаты работы не будут мгновенными. Для улучшения самочувствия может потребоваться довольно длительное время.

Одним из самых популярных и эффективных для укрепления мышечной ткани женского таза считается упражнение под названием «лифт». Для его выполнения необходимо представить, что в районе промежности находится кабина лифта. Мышцы влагалища нужно сжимать и разжимать, постепенно увеличивая силу воздействия.

Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, немного приподнять бедра и напрячь мышцы влагалища. Задержаться в такой позиции на 5-7 секунд. Расслабиться и повторить снова. Скорость выполнения упражнения также влияет на восстановление эластичности мышц, поэтому со временем нужно стараться сжимать их максимально быстро и увеличивать количество выполняемых подходов.

Тренировать мышцы таза можно лежа на спине с согнутыми в коленях и немного разведенными ногами. Руки при этом положить одну на другую в области лобковой кости. Мышцы нужно напрячь, задержаться в такой позе на минуту, затем расслабиться.

Еще одним популярным упражнением для укрепления мышечной ткани таза и брюшного пресса является позиция «мостик». Выполняется оно из положения лежа. Необходимо постараться поднять бедра как можно выше, дотягиваясь пальцами рук до стоп. Живот должен быть втянут, это позволит задействовать мышцы влагалища.

Применение тренажеров

Большего эффекта и быстрого результата тренировок можно достичь, используя специальные приспособления. Чаще всего применяются тренажеры Кегеля, позволяющие определить интенсивность напряжения. Такое приспособление дает возможность контролировать силу и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы повысить эластичность мышечной ткани. Работа устройства заключается в действии специальных пружин, силу натяжения которых можно изменять.

Довольно широко используются нефритовые шары, способствующие повышению мышечного тонуса, восстановлению упругости и эластичности. Камень обладает антибактериальным эффектом.

Использование тренажеров – эффективный и простой способ лечения многих гинекологических проблем. Однако перед началом гимнастики с применением специальных устройств необходимо проконсультироваться с врачом и предварительно выполнить комплекс гимнастики.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на лечение и профилактику сложных заболеваний мочеполовой системы. Повышение тонуса мышц способствует стабилизации работы кишечника, а крепкий брюшной пресс позволит поддержать внутренние органы в правильном положении.

Лфк для укрепления мышц тазового днаСмысл гимнастики Кегеля заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц ануса и влагалища. Начинать нужно с нескольких секунд напряжения, постепенно увеличивая время. Во время работы дышать нужно животом, медленно и спокойно.

Положение тела во время занятий не имеет принципиального значения. Гимнастику Кегеля можно выполнять в любое время и в любой обстановке. Для большей результативности упражнения нужно делать не менее 5 раз в день через одинаковые промежутки времени.

Упражнения при опущении матки

В комплексном лечении опущения матки также используются упражнения Кегеля. Одним из наиболее популярных курсов ЛФК при данной патологии является гимнастика Атабекова. Гимнастика состоит из двух частей: упражнения выполняются стоя и лежа.

К комплексу занятий, выполняемых стоя, относятся следующие упражнения:

  • Необходимо выпрямить ноги и сомкнуть их, приложив максимальные усилия. В бедрах должно появиться ощущение напряжения. В таком положении нужно задержаться до 10 секунд. После этого расслабиться и снова с силой сомкнуть ноги. Не стоит делать долгие перерывы между подходами. Упражнение повторяется минимум 8 раз. Зажатый между ног кулак или палка сделает занятия более эффективными.
  • Оставаясь в том же положении, необходимо постараться поднять таз как можно выше. При этом должны напрягаться бедра и ягодицы. В такой позе задержаться примерно на минуту, расслабиться и выполнить еще несколько подходов.
  • Выполнить второе упражнение снова. На этот раз стопы должны быть плотно сомкнуты, что существенно усложнит задачу.
  • Ноги поставить рядом, не смыкая их. Напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу. Силу сжатия необходимо постепенно увеличивать с каждым подходом.
  • Развести ноги в стороны. Делать махи поочередно каждой ногой. При этом должны напрягаться мышцы влагалища и брюшного пресса.
  • Отвести ровную ногу назад, а туловище наклонить вперед. Таким образом фиксируется поза «ласточки». Задержаться в этом положении на минуту-полторы.
  • Вытянуть одну ногу вперед и выполнить ею вращения по часовой стрелке около 15 раз. Повторить упражнение другой ногой. Выполнить несколько подходов.

Лфк для укрепления мышц тазового днаКомплекс гимнастики в положении лежа состоит из таких упражнений:

  • Лечь на пол или другую ровную твердую поверхность. Слегка приподнятыми ногами в течение 3-5 минут делать круговые обороты, выполняя упражнение «велосипед». Следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Напряжение должно ощущаться в бедрах.
  • Ноги необходимо согнуть в коленях, стопы развести на ширину плеч. Медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь на 5-7 секунд. При выполнении упражнения должна напрягаться промежность.
  • Лечь на бок, локтем упереться в пол. Верхнюю ногу согнуть в колене. Нижнюю ногу выпрямить, именно ее и нужно медленно поднимать. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем расслабиться и повторить снова.
  • Лечь на живот, выпрямиться, приподнять вверх вытянутые руки и ноги. Задержаться в такой позе на полминуты, затем расслабиться и повторить упражнение снова.
  • Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, выполняя позу «березка». Бедра разрешено поддерживать ладонями. Необходимо максимально втянуть живот и двигать ногами, выполняя скрещивающие движения. Опустить ноги, расслабиться, повторить упражнение.
  • Встать на четвереньки. Выгнуть спину, голову опустить вниз. Затем необходимо прогнуться и запрокинуть голову назад. В напряжении должны быть все мышцы. Выполнить 15 подходов.
  • Из полотенца скатать валик и подложить его под поясницу. Одну ногу поднять вверх под прямым углом, не сгибая ее в колене. Задержаться в такой позиции на 20 секунд. Повторить движение другой ногой.
  • Перевернуться на живот. Этот же валик положить под пупком. Вытянутые руки и ноги поднять, прогибая спину. Задержаться в такой позе около 30 секунд. Расслабиться, выполнить упражнение 7 раз.
  • Поднять вверх прямые руки и ноги, соприкоснуться пальцами. Опустить вниз конечности, расслабиться и вновь повторить упражнение.
  • Встать на четвереньки. Поочередно поднимая прямые ноги максимально высоко, стараясь не сгибать их в колене. Выполнить 10 повторений.

Правильное и систематическое выполнение упражнений помогает вернуть матку в естественное положение и предотвратить ее выпадение в дальнейшем.

Для профилактики и терапии опущения матки не стоит пользоваться тренировками по Бубновскому. Данный комплекс упражнений направлен на лечение мышц опорно-двигательной системы и суставов, а при гинекологических патологиях не является эффективным.

Как понять, те ли мышцы работают

Лфк для укрепления мышц тазового днаПеред началом тренировки женщине необходимо, прежде всего, определить у себя нужные мышцы. Чтобы выявить расположение луковично-пещеристой мышцы, можно использовать технику прерывания мочеиспускания. Для этого следует остановить струю внутримышечным сокращением. В процессе не нужно задействовать ягодицы, брюшину и прочее.

Прерывать мочеиспускание нужно 4-5 раз в день, полностью перекрывая струю, а затем вновь запуская. Постепенно женщина привыкает выполнять упражнения отдельно от процесса мочеиспускания.

Чтобы определить расположение второй мышцы, нужно прибегнуть к сжатию ануса. Это позволить понять, где осуществляется напряжение и последующее расслабление.

В комплексе с вышеперечисленными упражнениями широко используется медитация и йога. Асаны способствуют стабилизации внутрибрюшного давления, укреплению многих групп мышц и повышению маточного тонуса. Кроме того, занятия йогой позволяет установить контроль над физическими и эмоциональными процессами в организме. Это дает возможность избавиться от гинекологических проблем и наладить работу нервной системы.

Источник: NogoStop.ru

В положении лежа на спине

1. Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц.

2. Сведение и разведение прямых ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, то же с сопротивлением, оказываемым методистом или другой занимающейся.

3. Поднимание таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением колен.

4. Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.

5. Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки скрещенных прямых ног и на локти.

6. Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием.

7. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.

8. «Березка».

В положении лежа на спине с поднятым тазом

1.       Опираясь стопами о стену или гимнастическую рейку на максимально возможной высоте, сведение и разведение прямых ног.

2. Из этого положения поочередная и одновременная ротация ног кнаружи, кнутри,
3. Подъем таза с опорой на стопы и лопатки.

В положении лежа на боку

1. Подтягивание согнутой ноги к груди.

2. Круговые движения прямой ногой.

3. Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.

4. Поочередное и одновременное отведение прямых ног в противоположную сторону.

В положении лежа на животе

1. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног.

2. Движения ногами как при плавании стилем «кроль», «брасс».

3. Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием.

4. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры. В коленно-локтевом и коленно-кистевом исходных положениях могут выполняться любые из упражнений, рекомендованных при ретрофлексии матки.

В положении стоя

1.       Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота.

При выполнении упражнений общеукрепляющего характера и упражнений для развития передней брюшной стенки женщина должна сокращать тазовое дно, втягивая задний проход в момент наибольшего мышечного напряжения. Этим достигается активное противодействие тазового дна, необходимое во всех случаях выполнения физических нагрузок с элементами статического напряжения в бытовых и производственных условиях.

Лечебная гимнастика при ретрофлексии матки и опущении гениталий проводится в консультации два — три раза в неделю. В остальные дни женщина продолжает самостоятельные занятия дома. Основной формой проведения лечебной физкультуры являются занятия лечебной гимнастикой и утренняя гигиеническая гимнастика, в которую помимо общеукрепляющих и дыхательных упражнений включаются по 3—4 специальных для репозиции матки, укрепления брюшного пресса и тазового дна. В утренней гигиенической гимнастике исключается исходное положение лежа на спине для женщин с фиксированной ретрофлексией и неустойчивым физиологическим положением матки и исходное положение стоя с широко расставленными ногами при опущении внутренних половых органов.

При использовании физических упражнений в комплексном лечении больных с аномалиями положения матки и влагалища необходим систематический контроль врача-гинеколога, особенно в начале занятий, для выяснения результатов действия гимнастических упражнений на организм женщины. При наличии общей благоприятной реакции целью гинекологического контроля является в дальнейшем определение влияния упражнений на положение влагалища, ретрофлексированной матки.

В задачи врачебно-педагогических наблюдений в процессе занятий лечебной гимнастикой входит наблюдение за правильностью выполнения занимающимися исходных положений и специальных упражнений, за реакцией сердечно-сосудистой и дыхательной систем на общую величину физической нагрузки, за самочувствием женщины (болезненность при выполнении упражнений, усталость и т. д.).

  • Примерная схема занятий лечебной гимнастикой при нефиксированной ретрофлексии
  • Примерная схема занятий лечебной гимнастикой при фиксированной ретрофлексии матки
  • Примерная схема занятий лечебной гимнастикой при опущении матки и влагалища

Источник: www.medical-enc.ru

Показания к упражнениям при опущении матки

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления процесса;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий заболевания;
  • комбинированного лечения патологии;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

выпадение маткиРис. Выпадение матки

Тазовое дно

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит их 3 слоев:

  1. Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  2. Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  3. Мышцы.

Записаться на приём к гинекологу

Мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  1. поверхностного слоя:
    • наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;
  2. глубокого слоя:
    • мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Упражнения Кегеля

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Задать вопрос гинекологу онлайн

Главная цель данной гимнастики состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

упражнения КегеляФото. Упражнения Кегеля

Как найти мышцы?

Перед тем, как начать выполнение гимнастики Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в гимнастике при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

  • при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
  • сжать с усилием анальный сфинктер.

Особенности упражнений Кегеля

Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к гимнастике в сутки.

Гимнастика заключается в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Методика упражнений

  1. Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:
    1. Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
    2. Процесс занимает по 5 секунд.
    3. Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
    4. Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
  2. Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:
    1. Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
    2. Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
    3. На 2 минуты зафиксировать сжатие.
    4. Отдых 2 минуты.
  3. Вариант 3:
    1. Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
    2. Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
    3. Расслабление на 30 секунд.
    4. Повтор упражнения 5 раз.
  4. Вариант 4:
    1. Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Записаться на приём к гинекологу

Этажи

Процесс состоит из повторений упражнений:

  • Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
  • Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
  • Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
  • Задержать воздействие на 5 секунд.
  • Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

Гимнастика по Атабекову

Гимнастика по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.

Стоя необходимо выполнять следующие действия:

  • Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
  • Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
  • Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
  • На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
  • Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
  • Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
  • Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

Задать вопрос гинекологу онлайн

  • Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
  • Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
  • Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
  • Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
  • Выполнить упражнение «березка».
  • Выполнить упражнение «ножницы».
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
  • Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
  • Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
  • Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

гимнастика по АтабековуФото. Гимнастика по Атабекову

Источник: ginekologi.pro


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector