Як правильно похудати

la dieta delle meleХочете дізнатися, як схуднути правильно, швидко і ефективно? Пропонуємо вам комплексний підхід до схуднення в домашніх умовах.

З метою зниження ваги ви записалися у фітнес-клуб, але після ретельних тривалих тренувань очікуваного результату не видно або, навіть, навпаки — через збільшення м’язової маси сталася надбавка у вазі!

А все тому, що часто ми не замислюємося про те, як правильно займатися, щоб схуднути.

Як правильно займатися, щоб швидко схуднути

Отже, не бажаючи замість стрункої талії отримати потужні біцепси, обов’язково поєднуйте кардионагрузки з силовими вправами. Кардионагрузки — це біг, ходьба пішки, заняття на велотренажері і т.п., покращують роботу серцево-судинної системи, сприяють спалюванню калорій під час вправ і після протягом декількох годин. М’язова маса практично не розвивається під час кардіонагрузок, тобто тривалого ефекту чекати не варто. Спалюванням жиру, навіть коли ми спимо, займаються м’язи, а розвивати їх варто силовими вправами — віджиманнями, присіданнями, підтягуванням на турніку, хитанням преса. Тобто, виконуючи комплекс кардіонагрузок і силових вправ, можна не тільки втратити у вазі, але й відкоригувати фігуру.


begovaya dorogka2Другим важливим моментом тренувань слід виділити час. Ви знаєте, що перші 15 хвилин тренування організм тільки розігрівається і налаштовується на фізичні навантаження? Отже, не варто взагалі враховувати цей час, як час тренування, оскільки перші 15 хвилин калорії не спалюються, тільки розганяється метаболізм, а організм готується до «старту». Іншими словами, ці 15 хвилин — розігрів перед тренуванням. Тому, краще не сильно старатися в цей час, бережіть сили на подальшу тренування. Повільний біг підтюпцем є непоганим розігрівом.

На тренування виділіть близько 45 хвилин. Після розігріву приступайте до силових вправ, наприкінці — біг або велотренажер. Якщо ви почнете тренування з бігу, то на подальші вправи у вас навряд чи вистачить сил. І ще, важливим моментом в питанні, як правильно займатися, щоб схуднути, є частота тренувань. Як вже було сказано вище, після силових вправ м’язи продовжують працювати ще близько доби. Тобто, щоденні навантаження можуть тільки перевтомити м’язи, після чого вони просто перестануть сприймати навантаження. А кардионагрузки, навпаки, можна робити хоч кожен день.


Головною проблемою для більшості бажаючих швидко і ефективно скинути вагу, є відсутність вільного часу. Тому для людини, що бажає не тільки скинути, але й закріпити свою вагу, як варіант можна вибрати комплекс силових вправ з кардіоразмінкой (мінімум 2 рази на тиждень) плюс кардионагрузки (2 рази на тиждень). Або три силових тренування в тиждень і одна кардиотренировка.

Пам’ятайте: між силовими тренуваннями повинен пройти мінімум 1 день.

І, як висновок, відзначимо той факт, що закріплення ваги відбувається протягом 6-7 місяців. Тобто, весь цей час припиняти тренування не можна.

Як правильно і швидко схуднути

Люди, що страждають надмірною вагою, часто задаються питанням: як правильно і швидко схуднути?

Природно, секрет стрункої фігури не в болісних і супермодних дієтах, секрет у здоровому способі життя і правильне харчування. Для того, щоб скинути вагу без шкоди для здоров’я, слід запам’ятати і дотримуватися 3 основних правил схуднення.

Правило номер один: Сніданок повинен бути. Як би не хотілося зранку відмовитися від сніданку, задовольнившись лише чашкою кави натщесерце, сніданок повинен бути. На думку дієтологів, відсутність сніданку не рятує від зайвих калорій, а навпаки, сприяє тому, щоб ви його швидше набрали. Ситний сніданок не тільки додасть енергії вашому організму, але і позбавить вас від перекусів до обіду.


a9813b40541fПравило номер два: їмо часто і потроху. Бійтеся почуття голоду, оскільки це ворог номер один на шляху правильного та швидкого схуднення. Тому їжте менше, але частіше. Під час перекусів на роботі між основними прийомами їжі, їжте сирі овочі і фрукти. А вдома можна приготувати овочевий або фруктовий салат.

Правило номер три: скажемо «ні» фаст-фуду. Виробники нездорової їжі швидкого приготування знають, як зробити свою продукцію купується. Не варто перераховувати весь список хімічних інгредієнтів, яких так багато в їжі швидкого приготування. Потрапляючи в наш організм, така «їжа» стає справжньою отрутою, який блокує обмін речовин в організмі і затримує жири.

Звичайно, це далеко не всі правила швидкого і правильного схуднення. Якщо для початку навчитися слідувати цим нескладним вимогам, вже через короткий період часу результат буде помітний.

Як правильно схуднути на велотренажері

Заняття на велотренажері відносяться до кардионагрузки. Тому, якщо ви вирішили схуднути за допомогою велотренажера, неодмінно слід брати до уваги стан вашого здоров’я.

Як правильно схуднути на велотренажері, щоб не тільки прибрати зайву вагу, але і зміцнити серцево-судинну систему? Для початку складіть чіткий графік своїх тренувань, дотримуйтеся графіка, не допускаючи в заняттях хаотичності. Адже якщо займатися, коли доведеться, ефекту від таких тренувань не буде.


88625 NewsPGMPHovСкладаючи графік, обов’язково слід звернути увагу на біоритм вашого організму. Якщо ви «жайворонок», тренуватися необхідно з ранку, оскільки саме в цей час доби ваш організм здатний сприймати фізичні навантаження. Відповідно, «сови» повинні планувати тренування на другу половину дня.

Викурена сигарета, випита чашка кави, прийом лікарських препаратів відкладають заняття не менше, ніж на годину. Заняття на велотренажері повинні початися не раніше 2х годин після прийому їжі або сну.

Так само необхідно обмежити вживання рідини під час тренувань. Переривати заняття на велотренажері не можна довше, ніж на 2 хвилини.

Слід зазначити, що вкрай важливо стежити за своїм пульсом під час навантажень. Для початківців частота ударів не повинна перевищувати 120 ударів на хвилину.

Як правильно голодувати, щоб схуднути

Голодування творить чудеса — і організм від шлаків очищає і вага знижує. Але, мабуть, це один з нелегких методів схуднення, оскільки вимагає сильної моральної підготовки, бо не кожен зможе протриматися без їжі навіть один день.

Як правильно голодувати, щоб схуднути?


У голодуванні вирішальним фактором стане ваш психологічний і моральний настрій. Ви повинні розуміти, що під час відмови від їжі, ваш організм буде знаходитися в стадії глибокого стресу, можуть виникати головні болі і слабкість у всьому тілі. Тому вкрай важливо, щоб ви підготувалися і голодували правильно без шкоди для здоров’я.

Як почати лікувальне голодування для схуднення

Якщо ви до цього моменту ніколи не голодували, для початку вам цілком вистачить одноденного голодування. Поступово в силу звикання можна буде збільшувати кількість днів.

Виберіть один день тижня, який найбільш підходящий для вас в плані відсутності фізичних навантажень або будь-яких стресів на роботі. Це повинен бути звичайний день, коли ви можете спокійно голодувати, не перевантажуючи більше нічим свій організм. Нехай цим днем буде середа. Отже, у середу у вас буде голодування. Запам’ятайте: «входити» в голодування і «виходити» з нього теж потрібно правильно. День «входу» в голодування і день «виходу» будуть відповідно вівторок і четвер. У ці дні необхідно вживати в їжу тільки сирі овочі і фрукти, салати і свіжовичавлені соки. Уникайте почуття голоду — їжте потроху і часто.

1363898932 1У середу в день голодування слід пити тільки воду. При цьому забороняється пити воду з-під крана або газовану воду з магазину.


зволяється пити тільки дистильовану воду по черзі з кип’яченою водою. Якщо ви голодуєте перший раз, можна в кип’ячену або дистильовану воду додати кілька крапель лимонного соку і трохи меду. Глюкоза, що міститься в меді, додасть вам енергії, а від лимонного соку притупляється відчуття голоду. Пийте воду так часто, як часто хочеться їсти. Протриматися важко перший день, оскільки організм перебуває в стресовому стані. У наступну середу голодування взагалі не буде помітним, день пролетить швидко, в організмі буде відчуватися легкість і повнота енергії.

І хоча в інші дні тижня, крім вівторка, середи та четверга можна їсти будь-яку їжу, хто спробував голодування, як спосіб зниження ваги, запевняють — вживання їжі помітно скоротилося, почуття голоду не виникає так часто, як раніше, немає потреби в перекушуваннях. Тобто, організм починає перебудовуватися на очищення, зниження ваги. І вже через місяць, голодуючи 1 раз на тиждень, можна буде відчути і побачити результат!

Источник: poleznopro.ru

Товста або дуже товста?

Для початку визначимося з масштабом проблеми. Для цього вимірюємо зріст у сантиметрах і вага в кілограмах. Якщо різниця між ними становить менше 110, в тренажерний зал йти рано. Будь-які значні фізичні навантаження в перший же тиждень завдадуть нищівного удару і по здоров’ю, і по бойовому настрою. Діяти потрібно акуратно і поступово.


Вранці, відразу після сну випийте склянку води – це корисна звичка номер один. Потім натщесерце вийдіть на вулицю, причому не просто гуляйте повільною звичною ходою, а спробуйте ходити максимально швидко протягом цілої години. У нагороду за зусилля – сніданок. Режим харчування на перших етапах міняти не рекомендується. Їжте все, що завгодно, і так часто, як звикли. При цьому виробляйте корисну звичку номер два: скорочуйте звичайні порції вдвічі.

Золоте правило зниження ваги

Золоте правило зниження ваги

Істина проста: єдина обов’язкова умова для будь-якого схуднення – це добовий дефіцит калорій. Іншими словами, потрібно витрачати на добу більше калорій, ніж споживаєте. Само собою зрозуміло, що їх має бути достатньо для нормального функціонування організму, інакше проблем зі здоров’ям не уникнути.

Обчисліть своє число і почніть звертати увагу на калорійність продуктів, які потрапляють на ваш стіл. Розрахуйте добову норму калорій за формулою:

Для жінок: 655 + (9,6 х вага в кг) + (1,8 х зріст в см) – (4,7 х вік у роках)

Отриману цифру множте на коефіцієнт фізичної активності:


  • Сидячий спосіб життя: 1.2
  • Невелика активність (спорт 1-3 дні на тиждень): 1.375
  • Середня активність (спорт 3-5 дні на тиждень): 1.55
  • Висока активність (спорт 6-7 днів на тиждень): 1.725
  • Дуже висока активність (спорт двічі на день): 1.9

Щоб схуднути хоча б на 5 кг в домашніх умовах, потрібно урізати 300-400 ккал. Тоді жир на боках почне танути без шкоди для здоров’я. Як саме ви будете створювати дефіцит калорій – справа ваша. Зрозуміло, якщо з’їдати за день три калорійних шоколадки і більше нічого, результат буде негативним. Тому на допомогу приходить система збалансованого харчування по БЖВ, тобто, облік білків, жирів і вуглеводів. Ідеальна пропорція – 30/20/50.

Скорочуючи кількість калорій, не робіть цього за рахунок білка. Він не тільки сприяє росту м’язів, але і прискорює метаболізм, саме тому високобілкові дієти відрізняються особливою ефективністю.

Фітнес-меню

Фітнес-меню


Якщо ви не звикли до подібних підрахунків, вони здадуться вам фількіною грамотою, але це зовсім не так! Варто один раз взяти в руки калькулятор і вивести формулу, і вона позбавить вас від мук, які вам ні до чого. Втім, якщо у вас поки мало терпіння, просто дотримуйтеся основних принципів правильного харчування:

1. Жири – тільки вранці;

2. Вуглеводи – вранці і вдень;

3. Білки і клітковина – ввечері;

4. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3:00 до сну;

5. Не нехтуйте сніданком і обідом.

Шкідливі звички в харчуванні потрібно замінити на корисні. Якщо не зробити цього, зайві кілограми повернуться. Зараз вас хвилює тільки одне: як швидко схуднути в домашніх умовах. Однак, вже на початках варто закласти основу, яка дозволить вам не тільки за тиждень виграти битву з ненависними кілограмами, але і раз і назавжди вирішити проблему, яка не дає отримувати задоволення від життя. Навчіться харчуватися правильно!

Солодке життя

Солодке життя


Прості вуглеводи потрібно виключити з меню. Геть печиво, цукерки, пепсі, шоколадки і кекси! Не буває красивого тіла без жертв в харчуванні. В крайньому випадку, перенесіть вживання ласощів на ранок. Від солодощів складно відмовитися зовсім, тому можна піти на хитрість: їжте цукерки і булочки після основної їжі, тобто тоді, коли ви ситі.

Вибирайте найсмачніше за принципом «краще менше та краще», жуйте повільно, насолоджуйтеся смаком солодощів і не сваріть себе за поблажки. Одним словом, вся справа – тільки в звичках і пріоритетах. Привчіть себе свідоміше ставитися до того, що кладете до роту, шукайте корисні альтернативи шкідливим, але таким улюбленим десертам. Повірте: ви їх знайдете.

Як обдурити апетит

Як обдурити апетит?

Замініть тарілки на маленькі, неглибокі і бажано темного кольору. Таким чином вдасться зменшити порції і обдурити апетит. Темний посуд не так сильно стимулює почуття голоду, як білий або кольоровий.

За 15 хвилин до основного прийому їжі випийте склянку води або молока, з’їжте шматочок житнього хліба. Попередній перекус забезпечить ваш організм частиною необхідної норми харчування, так що під час обіду чи вечері вам буде потрібний набагато менший обсяг, щоб відчути ситість.

Їжте зі смаком, ретельно пережовуйте їжу. Поспіхом ви з’їдаєте більше, ніж потрібно, тому що мозок не встигає усвідомити, що відчуття голоду вже зникло, а коли імпульси доходять – ви вже об’їлися!

Практикуйте ресторанний підхід до прийняття їжі. Якщо на столі кілька страв, вам захочеться спробувати все. Увага буде зайнята різними смаками, а значить, ви будете їсти повільніше.

Влаштовуйте перекуси, тоді у вас не виникне потреба об’їдатися під час основних прийомів їжі. В якості корисних перекусів підходять банани, мигдальні горіхи, яблука, питні йогурти та цільнозернові хлібці.

Домашній спорт

Домашній спорт

Тренування активізовує метаболічні процеси в організмі. Завдяки спорту жир швидше розщеплюється і виводиться з організму. Навіть найжорстокіша дієта без фізичної активності не дасть бажаних результатів. Погане харчування, звичайно, допоможе вам схуднути на 10 кг в домашніх умовах, але потім надмірна вага повернеться. Включайте в розпорядок дня тренування, щоб привчити себе до навантажень. Примусьте себе рухатися!

1. Скакалка. За 15 хвилин з її допомогою можна спалити 200 ккал. За енерговитратами стрибки перевершують біг.

2. Обруч. За 15 хвилин спалюється 250 ккал. Хула-хуп впливає на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращує стан шкіри, бореться з целюлітом.

3. Відеоуроки. Скачайте курс йоги, бодіфлексу або шейпінгу і виконуйте вправи разом з тренером.

Після тренування утримайтеся від прийому їжі протягом двох годин – пийте воду.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Як швидко схуднути в домашніх умовах?

Швидке схуднення в домашніх умовах передбачає позбавлення від 5, максимум – від 7 кг на тиждень, але не більше. Худнути занадто швидко небезпечно. Якщо ви зібралися зробити марш-кидок і схуднути на 10 кг в домашніх умовах за тиждень – забудьте про це. Різке зниження ваги призведе до того, що організм почне бити тривогу, адже він налаштований на підтримання гомеостазу – стабільного обміну речовин.

Принципи екстреного скидання ваги такі:

– Збільшити частку кардіотренувань;

– Скоротити прийом жирів і вуглеводів.

Кращий спосіб швидко позбутися зайвого жиру за допомогою фізичних навантажень – інтервальне кардіо натщесерце і силові тренування. Приклад кардіотренування: навантаження середньої інтенсивності протягом двох хвилин, потім пару хвилин – максимально можливе навантаження. Після цього обов’язково качайте прес.

Силові тренування повинні бути високоінтенсивними. Це означає: невелика вага, 25 повторів у сеті, 30-секундні інтервали між повторами. Таке силове тренування дасть чудовий жироспалюючий ефект. Пийте більше води, їжте більше білка, менше жирів і вуглеводів. Через два тижні побачите результат!

Фітнес-мислення

Фітнес-мислення

Чим більш жорсткі обмеження ви ставите, тим більше сил іде на боротьбу із спокусами. Сила волі не є константою, її можна розвивати. На початковому етапі обмежень, у вас багато цієї сили, але через деякий час вона слабшає. Коли вичерпається, ви зірветеся, тому будьте розумними в обмеженнях. Краще радувати себе парою ароматних рогаликів щодня, чим тиждень харчуватися огірками, а потім тиждень наїдатися досхочу.

Якщо ви харчуєтеся правильно, але не змушуєте себе голодувати, то ніяких зривів не буде. Якщо ви «сидите на дієті» і чекаєте, коли ж вона, нарешті, закінчиться, стабільної стрункості вам не бачити. Якщо ви думаєте про те, як схуднути за тиждень в домашніх умовах, а далі будь що буде, успіх не прийде. Поки дієта для вас – мука, а їжа – задоволення, ви будете тупцювати на місці і робити кроки назад замість того, щоб йти вперед. Їжа повинна бути корисною і збалансованою, а більше вона вам нічого не винна!

Не потрібно ламати себе, треба поміняти своє ставлення до харчування і фізкультури, знайти нові пріоритети. Через деякий час ви відчуєте, що ваше тіло – це потяг, а ви машиніст. Але для того, щоб набути фітнес-мислення, доведеться пройти і через харчування по системі БЖВ, і через тренування.

Все пропало

Все пропало!

Коли ви починаєте обмежувати себе в їжі і наслідувати принципи здорового харчування, найменший відступ від них буде сприйматися як спусковий гачок для обжерливості. Не втрималася, з’їла цукерку, відчула докори сумління, дістала з полиці пиріжок. «Все одно я порушила режим, – зітхає товстушка, – чого вже тепер?» І знову пішло-поїхало!

Уявіть, що ви впустили телефон. Що зробите? Піднімете і будете користуватися ним далі, чи не так? Відносно їжі потрібно діяти за тією ж схемою. Якщо опівночі ви раптово застали себе з тарілкою борщу, катастрофа не сталася. Просто почніть ранок з вівсянки і кефіру, як ні в чому не бувало. Адже впустивши телефон, ви не починаєте щосили бити по ньому молотком, поки той не розлетиться на дрібні осколки?

Необов’язково голодувати і мучити себе виснажливими дієтами, досить просто трохи змінити свій спосіб життя. Завдяки новому режиму харчування ви будете ситими і задоволеними, а хороша фігура і здоров’я стануть вашими супутниками. Ніхто не змушує вас відмовлятися від радощів назавжди. Забудьте про шкідливу їжі на період скидання ваги. Тепер, коли ви знаєте, як похудати в домашніх умовах, впроваджуйте правила в життя і не здавайтеся. Як тільки на вагах з’явиться заповітне число, а на тілі – рельєф, ви зможете дозволити собі все, що душі завгодно. Але повірте, дивлячись на свою нову, ідеальну фігуру, ви вже не захочете закладати за обидві щоки все підряд.

Источник: zapitay.com.ua

Причини великого живота

У вас великий живіт, але ви не хочете його зменшувати? Дуже даремно! Наявність великого живота у багатьох випадках означає не просто багатий раціон харчування, а можливі захворювання. Цукровий діабет, проблеми з серцем та інші хвороби можуть сприяти великого живота.

Друзі, мати плоский живіт потрібно не тільки заради краси, а більше заради свого здоров’я. Подбайте про нього заздалегідь.

Дуже бажано перед схудненням звернутися до фахівця для того, щоб перевірити стан здоров’я і переконатися, що у вас немає захворювань, які є причиною великого живота.

Худнемо в животі

Отже, якщо ж захворювання відсутні, можна приступати до схуднення. Щоб схуднути в животі, потрібно:

  • Правильно харчуватися
  • Займатися спортом
  • Використовувати додаткові ефективні засоби

Давайте розберемо кожний пункт більш докладно.

Як швидко схуднути в животі – харчуємося правильно!

Багато хто вважає, що дієти або, що ще гірше, голодування – найкращий спосіб позбутися від живота. Але насправді це не так. Зголоднілий організм хоче їсти багато, і ви зриваєтеся! «Їжа, їжа, хочу їсти!» – Хіба з такими емоціями ви хочете худнути в животі? Навряд чи. Тому в даній ситуації найкращий спосіб привести живіт в норму – правильне харчування і здорова їжа.

Як краще почати? Поступово відмовтеся від великого вживання продуктів, що не приносять користь для організму: солодкого, мучного, жирного, гострого, копченого. Яка користь від цих продуктів? – Мінімальна, а ось калорій в них максимально. Тому подібні продукти намагаємося виключити з раціону!

Намагайтеся не пити солодких газованих напоїв. Вони містять багато цукру і, отже, багато калорій, при цьому погано втамовують спрагу. Навіщо вони вам? Запам’ятайте, вода – найкращий напій: чудово втамовує спрагу, зміцнює здоров’я і не містить калорій! Ось, що потрібно пити!

Як швидко схуднути в животі? Підбираємо час для прийому їжі. Не можете з ранку снідати? Немає часу на приготування щільного обіду? Що ж, доведеться все виправляти.

  • Отже, сніданок – найважливіший прийом їжі. Тому снідаємо обов’язково, причому щільно!
  • Порція обіду – енергія, яка вам знадобиться для проведення всього дня, що залишився. Тому обідати потрібно теж щільно!
  • Полудень – невеликий прийом їжі, який просто не дає вашому організму голодувати. Бажано б теж кожен день собі влаштовувати полуденок. Повірте, це піде тільки вам на користь!
  • Вечеря – останній прийом їжі за весь день. Скоро спати, робота метаболізму сповільнюється … Що потрібно, щоб не погладшати? Правильно – влаштувати легку вечерю. Ніколи не наїдайтеся перед сном, не їжте на вечерю нічого важкого. Полегшите роботу собі і своєму шлунку!

Як швидко схуднути в животі – різноманітимо день фізичною активністю

Отже, про харчування для схуднення в животі начебто все. Займемося спортом?

Для початку просто потрібно зрозуміти: для того, щоб тримати фігуру в тонусі (мається на увазі все тіло), потрібно постійно активно рухатися, займатися спортом. Саме спорт не тільки допомагає позбутися жирових відкладень, жирового прошарку, але гарантує зміцнення м’язів! Що може бути краще спортивної фігури?

Для тих, хто хоче позбутися від живота, важливо виконувати найголовніше вправа – крутити хулахуп. Це відмінний тренажер, який не просто позбавляє від жирового прошарку, а й робить масаж живота, який важливий не тільки для схуднення, але і для вашого здоров’я! Просто крутите щодня обруч 2 рази на день по 15-20 хвилин. Тільки не треба говорити, що немає часу, немає можливості та іншу нісенітницю. Можливість є завжди, особливо, якщо зробити щось необхідно, а час можна знайти! Крутити обруч можливо, одночасно слухаючи музику або дивлячись улюблений серіал. Тут вже тільки ваша фантазія.

Непогано схуднути в животі допомагає і біг. Хоча б 10 хвилин пробіжки в день, і через 2 тижні ви вже побачите приємний результат!

Що ще? Добре допомагає невидима «гімнастика живота». Виконувати її досить просто: потрібно всього лише напружувати і розслабляти м’язи живота, при цьому під час напруги затримуватися на деякий час. «Яке?» – Запитаєте ви. Будь-яке, скільки ви зможете. Можна напружувати живіт на кілька секунд, повторивши при цьому вправу раз 10, а можна затримувати напруга на півхвилини, виділивши не більше 5 хвилин на виконання цієї гімнастики. Все залежить від вашого бажання і можливостей.

До речі, для найкращого результату можна ходити постійно з напруженими м’язами преса. Повірте, через кілька тижнів постійних тренувань ваш животик буде не гірше, ніж зі спортзалу!

Буде чудово, якщо ви запишіться в басейн або ж будете регулярно проводити їзду на велосипеді. Ці та інші види спорту допоможуть відповісти вам на запитання, як схуднути в животі!

  1. Лежимо на спині і піднімаємо прямі ноги на 90 градусів від підлоги. Робимо мінімум 20 повторень!
  2. Качаємо верхній прес. Лягаємо на підлогу, ноги кладемо під яку-небудь поверхню, щоб вони не піднімалися, руки за голову, а потім піднімаємо і опускаємо корпус. Робимо необмежену кількість повторень – стільки, скільки можемо.
  3. Беремо в руки скакалку і стрибаємо. Бажано пострибати не менше 5 хвилин. Якщо можете більше, будь ласка. Все залежить знову ж від ваших можливостей і бажання!

Beregunya.com.ua радить виконувати всі вправи і прислухатися до всіх рекомендацій, щоб швидко і гарантовано схуднути в животі!

Источник: beregunya.com.ua


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector