Зарядка чтобы убрать живот и бока

Упражнения с фитболом

Большие мячи для занятий спортом сейчас есть не только в фитнес-центрах, но и почти в каждой семье. Только чаще всего они используются не по своему назначению, хотя зарядка с его применением помогает убрать бока.

Занятие спортом с мячом

  1. Выполняем перекаты. Для этого упражнения необходимо принять положение как для отжимания, и поместить мяч под стопы.

    При помощи рук, двигайтесь назад, следя за тем, чтобы мяч катился вперед и оказался под грудной клеткой.Перекатываясь в обратную сторону, верните фитбол назад.

  2. Скручивания. Сидя на мячике, слегка расставив ноги, опуститесь вниз, так, чтобы мяч был под лопатками.

    Выполните скручивание и возвращайтесь в первоначальное положение.

  3. Скручивания, которые выполняются, с ногами, поднятыми вверх, также помогут привести в порядок живот и бока.

    Необходимо лечь так, чтобы ноги упирались в мячик. Положив руки под голову, сделайте около 15-20 скручиваний.


к оглавлению ↑

Упражнения для похудения с гантелями

Сжигание жирового отложения в области боков подразумевает также и тренировку с использованием гантелей. Перечислим упражнения, выполняя которые можно смело рассчитывать на похудение.

Занятие спортом с грузом

  1. Выполняем приседания. В первую очередь необходимо принять правильное положение. Стоять нужно ровно, ноги должны быть немного расставлены.

    Руки с гантелями опустите вниз. Теперь можно выполнять приседания.

  2. Наклоны. Слегка наклоните корпус тела вперед. Напрягая пресс, подтяните руки с гантелями к груди, затем опустите вниз.
  3. Перпендикуляр. Для выполнения упражнения, необходимо лечь на пол, взяв гантели. Делая вдох, поднимите руки вместе с ногами, таким образом, чтобы они были перпендикулярны по отношению друг к другу. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

к оглавлению ↑

Упражнения со скакалкой и обручем

Для похудения можно применять и такой простой спортивный инвентарь, как обруч или скакалка.


  1. Прыжки на скакалке.

    Для похудения рекомендуется заниматься прыжками на скакалке 30 мин., не останавливаясь. Однако не все люди способны это сделать. Но не стоит расстраиваться: прыгайте, если сбились, не сдавайтесь, начинайте сразу снова.

    Прыжки через скакалку

    При сильной усталости ног, отдохните 1 мин., и продолжайте прыжки.

    Не забывайте, что количество перерывов постепенно должно уменьшаться. Освоив простые прыжки на скакалке, приступайте к изучению других.

    Рекомендуется выполнять все виды прыжков, чтобы провести эти полчаса с большим интересом и пользой.

    Конечно, упражнения, с помощью скакалки справятся с жировыми отложениями в теле. Однако людям, которые страдают заболеваниями, связанными с сердцем и суставами коленей, от скакалки необходимо воздержаться.

  2. Упражнения с использованием обруча.

    Помимо скакалки, для похудения используют и обруч. Крутить его – совсем несложное занятие, научиться которому может каждый человек. А эффект от него просто потрясающий!

    Важно! Чтобы убрать бока крутить обруч нужно минимум по 30 мин. в день.

    Выполняя это упражнение можно общаться с близкими людьми или смотреть что-нибудь по телевизору, поскольку оно простое и не требует особого внимания.


к оглавлению ↑

Упражнения для похудения без отягощений

Выполняя эти упражнения для похудения не нужно использовать никакого спортивного инвентаря.

Приседание

  1. Приседания. Встаньте ровно, обратите внимание, что ноги должны быть на ширине плеч, а руки за головой. Затем начинайте приседания, стараясь держать спину прямо.
  2. Скручивания. Ложась на спину, прижмите поясницу к полу. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны.

    Делая вдох, отрывайте голову вместе с лопатками и поднимайте их вверх, насколько это возможно. Задержите дыхание на несколько секунд, и напрягите живот. Выдыхая, возвращайтесь в первоначальное положение.

  3. «Воздушное» письмо. Для этого упражнения необходимо снова лечь на спину. Соединяя ноги, вытяните их и поднимите примерно на 30 см. от пола. Держа их в воздухе, попытайтесь нарисовать цифры, начиная 0 и заканчивая 9.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка для похудения считается лучшим способом на пути к стройности. Обычно зарядка проводится за час-полтора до приема завтрака. Однако зарядка с целью убрать бока не обязательно проводиться утром, так, например, некоторые люди предпочитают заниматься вечером.

Зарядка для убирания боков и живота включает следующие упражнения:


  1. Разминка. Здесь можно устроить небольшой бег, а также размять суставы.
  2. Нагрузка после сна

    Далее выполняется упражнение, направленное на пресс. Лягте на спину, положите руки под голову, вытяните ноги.

    Оторвите лопатки так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

  3. Продолжая лежать, согните ноги. Положив, лодыжку одной ноги на колено второй, оторвитесь от пола, потянувшись локтем руки к противоположному колену.
  4. Далее приступайте к следующему этапу. Несколько минут нужно попрыгать на скакалке любым удобным способом.
  5. Теперь следует приступить к вращению обруча. Обратите внимание, что утяжеленный обруч влияет не только на живот, но и бока, заставляя работать как мышцы пресса, так и спины.
  6. Последний этап – заминка. Лягте на спину и хорошо потянитесь.

Однако для достижения более эффективного результата, следует не только заниматься зарядкой дома, но и посещать спортивный зал.

Представляем топ лучших фитнес-центров в Москве и Санкт-Петербурге.

к оглавлению ↑

Топ лучших спортивных центров


Название Адрес Телефон Стоимость абонемента на месяц
МЭИ Москва, ул. Красноказарменная, д. 13Б +7 (495) 362-78-80

+7 (495) 362-79-24

до 2880 руб.
Дружба Московская область, г. Котельники, мкр. Ковровый, д. 33 + 7 (495) 559-86-36 до 4100 руб.
Планета Фитнес Москва, ул. Авиамоторная, д. 10 +7 (495) 933-45-96
Фитнес Холл Москва, ул. Знаменские Садки, д. 1б +7 (495) 641-68-37

+7 (495) 508-15-76

Gym Москва, ул. Фридриха Энгельса, д. 31/35 +7 (495) 502-60-62

+7 (495) 775-17-44

4000 руб.

Sculptors Санкт-Петербург, Савушкина ул. 116 +7 (812) 300-10-00 от 5000 руб.
LFit Санкт-Петербург, Морская набережная, д. 37, к.1 +7 (812) 303-79-23

+7 (812) 985-50-60

950-2300 руб.
Руна г. Пушкин, ул. Сапёрная, д. 1, +7 (812) 332-10-11

+7 (921) 439-75-36

2200 руб.
Волна Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, д. 93А Можно

+7 (812) 324-46-00

2000-4000 руб.
Нептун Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, д. 93А +7 (812) 324-46-96

+7 (812) 324-46-00

3700-6900 руб.

В завершении статьи, рассмотрим такое средство для похудения как монастырский чай, используемый с целью убрать лишний вес. Считается, что данное средство помогает убрать вес, путем обезвоживания организма.

Принимая мочегонные травы в большом количестве, нельзя забывать о витаминах и минералах для организма, поэтому используя данный чай необходимо принимать и комплекс, включающий полезные элементы.

Сбор рекомендуется употреблять в течение более двух месяцев, но не каждый человек согласится на обезвоживание организма в течение такого длительного срока.

Стоит отметить, что просто чаем убрать бока вряд ли удастся, если не организовать при этом правильную диету и не повышать двигательную активность.

Источник: UbiraemZhivot.ru

Причины появления жира

Давно прошли времена, когда пышные формы были в моде. Сейчас мужчины и женщины стараются выглядеть как можно стройнее, поэтому активно ведут борьбу с лишним весом.

Главные причины появления жира:


  • Причины появления жираСбой в обмене веществ, вызванный нарушениями функционирования эндокринных желёз.
  • Сидячий образ жизни, при котором жир не сжигается в полной мере, что ведёт к его отложению на мышцах тела.
  • Дисбаланс в питании. Это приводит к переизбытку одних веществ и недостатку других.
  • Приступы климакса, останавливающие или затормаживающие многие гормоны щитовидной железы.
  • Постоянный стресс и недостаток сна, ведущие к нарушению ЦНС, которая тесно связана с обменом веществ.

Возможно ли убрать жир с живота и боков

В большинстве случаев накопления жира могут находиться лишь на определённом участке тела. В таких случаях использовать диету практически бесполезно, да и не всегда хочется. Остаётся использовать два варианта:

  • Тренировка для проблемных мышц.
  • Обертывание.

Убирание жира с боков и животаБлагодаря тренировкам происходит процесс высвобождения жира из жировых клеток.


обы это осуществить, необходимо создать дефицит энергии. Дефицит энергии создаётся путём нагрузок на мышцы. В этом процессе активно принимают участие гормоны, которые перебрасывают весь жир из труднодоступных мест на подпитку истощённых.

Благодаря обертыванию происходит расщепление жира наряду с потом. Обертывание не позволяет организму обмениваться температурой с окружающей средой, поэтому тело начинает согревать только себя. Аналогичным вариантом обертывания является сауна.

Достоинством обертывания является то, что не нужно совершать никаких действий. Также в процессе обертывания кожу намазывают тонизирующей смесью, которая способствует выводу жиров и оказывает положительное влияние на кожу, суставы и сосуды.

Упражнения для похудения

Один из эффективных методов в борьбе с жировыми отложениями — посещение спортзала. При этом следует прибегнуть к услугам персонального тренера, который подберет упражнения специально для вас.

Зарядка чтобы убрать живот и бокаУпражнения в спортзале не проходят даром, ведь их можно активно использовать и в домашних условиях. Одним из таких упражнений являются тренировки с обручем. Он помогает задействовать мышцы талии, живота, а также таза. Во время каждого упражнения необходимо втянуть живот.


Ещё одним эффективным упражнением является выкручивание. Чтобы сделать упражнение, необходимо взять гантели небольшого веса, стать и в полный рост и приставить кулаки к талии. Движения нужно выполнять таким образом, чтобы ноги с тазом были неподвижными. На начальном этапе необходимо выполнять до 50 выкручиваний для появления результата.

Также в борьбе с жировыми отложениями помогает пресс. Для его выполнения необходимо лечь на пол, закрепить ступни или попросить кого-нибудь их придержать, положить руки за голову и начинать выполнять поднятие корпуса до колен и обратно. Это упражнение, как и сручивание, на начальном нужно делать не более 50 раз, потому как идёт огромная нагрузка на сердце.

Важно помнить, что процесс избавления от жировых отложений невозможен без достаточного количества воздуха, поэтому нужно активно уделять внимание правильному дыханию во время упражнений.

Избавление от жировых отложений после родов

Не стоит сразу после начинать выполнять упражнения. Первым делом нужно подождать определённое количество времени.

На первых порах эффективно будет использовать бандаж или утягивающее бельё.

Первые же упражнения нужно выполнять через 3 месяца после родов. Первым делом нужно обратить внимание на следующие упражнения:


  • Как избавиться от жира после родовНепродолжительные тренировки в виде наклонов в любые стороны, поднимание ног в сидячем положении и удерживание их на весу.
  • Ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. В таком положении нужно постараться сесть на воображаемый стул. Можно задержать положение на несколько секунд.
  • Во время прогулок с коляской нужно стараться двигаться в быстром темпе. При этом продолжительность прогулок необходимо постепенно увеличивать. Не стоит забывать о дыхательном процессе во время прогулок.
  • Использовать обруч или хула-хуп. На начальном этапе продолжительность тренировок не должна составлять более получаса. За день делать до 3 раз подобное упражнение.

Также стоит следить за своим рационом. Он должен состоять из продуктов, разрешённых в период лактации у женщин. Необходимо исключить майонез, мучное, сладкое, острое и жирное.

Диеты для похуденияПостоянно нужно следить за количеством употребляемых жиров. Не стоит переедать. При этом нужно употреблять продукты в тушёном, запечённом и отварном виде. Кроме этого, использовать овощи и фрукты в своём рационе.

Если ощущается непреодолимый голод, можно съесть отварную куриную грудку. Она является низкокалорийной и полезной пищей во время лактации.

Вместо молочного шоколада, используйте чёрный. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Благодаря соблюдению всех правил и выполнению упражнений можно быстро обрести стройность и сбросить лишние килограммы.

Похудение при помощи обертывания

Процедура обертывания состоит из нескольких основных этапов:

  • Обертывание для похуденияОбработка кожи при помощи скребка или мочалки.
  • Использование определённого геля или смеси.
  • Обертывание определённого участка тела.
  • Окутывание тела одеялом для получения наибольшего эффекта.

Средняя продолжительность обертывания составляет 30 минут. После этого времени плёнка снимается, а тело промывается от смесей и гелей.

Компоненты для смеси могут быть самые различные. К примеру, мёд, шоколад или огуречная мякоть. Внизу тела можно активно использовать мёд. Он активно помогает от избавления лишнего жира.

Прочие методы похудения

Кроме основных способов борьбы с жировыми отложениями на животе и боках, существуют и прочие методы без диет. Нужно заметить, что подобные методы являются куда менее эффективными, поэтому их использование принесёт заметно меньше пользы.

  • Методы для похуденияВыпить стакан тёплой воды перед завтраком. Тёплая вода помогает активизировать и подготовить пищевод к принятию пищи. При этом пища заметно лучше усваивается, и не происходит избытка жировых отложений. Наиболее эффективно будет использование тёплой воды с несколькими капельками лимонного сока.
  • В качестве завтрака нужно использовать продукты, которые содержат наибольшее количество клетчатки. Она помогает впитывать больше влаги из желудка, что приводит к чувству насыщения. При этом вредные вещества активно будут выводиться из организма.
  • Использование клизмы помогает избавиться от недугов и вредных веществ из кишечника.

Нужно заметить, что перечисленные методы будут эффективны, если продолжительность сна будет не менее 8 часов, а питание будет сбалансированное.

Как мужчине убрать живот и бока

Для того чтобы убрать мужчине живот и бока, нужно соблюдать определённые правила:

  • Похудение для мужчинНормализовать работу кишечника и очистить его от шлаков.
  • Ежедневно выпивать по 2 стакана кефира.
  • Использовать в рационе больше фруктов и овощей.
  • Исключить из рациона копчённое, соленное и острое.
  • Исключить употребление алкогольных напитков.
  • Правильно питаться.

Упражнения и спорт

Кроме соблюдения правил, каждый мужчина должен выполнять некоторые упражнения. Их необходимо выполнять до 2 раза за сутки по 30 повторений за один раз:

  • Занятия спортом для мужчинНаклоняться в разные стороны с удержанием гантель.
  • Выполнять приседания с использованием утяжелителей.
  • Начать бегать по утрам. Дистанция может составлять от 1 км.
  • Делать подтягивания на турнике.
  • Использовать скакалку.
  • Делать отжимания.

Кроме использования вышеперечисленных упражнений, каждому мужчине необходимо регулярно посещать тренажёрный зал. Походы в зал помогут скинуть пузо у мужика.

Использование тренажёров для похудения

Использование тренажёров как в тренажерных залах, так и домашних условиях является реальным и эффективным методом в борьбе с лишними жировыми образованиями.

Тренажёр — отличный помощник, который поможет поднять мужскую и женскую фигуру, а также уменьшить жировые отложения.

Для эффективной борьбы с лишним жиром необходимо использовать следующие тренажёры:

  • Тренажеры для похуденияГребной тренажёр. Он помогает задействовать все мышцы. Нужно ежедневно заниматься около часа на нём. За одну тренировку можно сбросить до 600 Ккал.
  • Эллиптический тренажёр. Он помогает задействовать все мышцы. Продолжительность одного занятия не должно превышать получаса. За одну тренировку можно сбросить до 800 Ккал.
  • Велотренажёр. Активно используется для сжигания жира на ягодицах, бёдрах и животе. Основной плюс — сидячее положение пользователя. Продолжительность тренировки не должно превышать одного часа. За это время можно сбросить до 650 Ккал.
  • Степпер. Используется практически все мышцы тела. Активно используется толстыми людьми для избавления от целлюлита.

Реально ли сбросить жир посредством бега

Правила сжигания жираВ процессе бега активно работает процесс обмена в организме. Это обуславливает активную работу сердца, которое прогоняет кровь, наполняя клетки воздухом.

Бег предназначен преимущественно для толстых людей, так как он способствует уменьшению не только жировых отложений, но и веса. Также он помогает подтянуть фигуру.

Во время перерыва между бегом нужно активно втягивать живот, чтобы поступал кислород в организм.

Некоторые советы для эффективного бега:

  • Постоянно следить за пульсом. Отличным показателем будет 120 ударов в минуту.
  • Польза бега для похуденияИспользовать средний темп пробежки.
  • Не нужно бегать по ровной дороге. Используйте спуски, подъёмы и холмистые дороги, которые добавят лишней нагрузки.
  • Постоянно увеличивать нагрузку после каждой пробежки.
  • Дышать нужно только носом, чтобы не сбивался ритм сердца.
  • Продолжительность бега — не менее получаса.
  • Перед каждой пробежкой нужно сделать разминку.
  • Минимальное количество пробежек в неделю — 4.

Во время пробежки эффективно использовать бег трусцой и быстрый, длительностью в одну минуту.

Польза бега трусцойРегулярные пробежки помогут удалить лишние жировые отложения в труднодоступных местах, а также помогут в борьбе против целлюлита. Удаление жировых отложений поможет ощущать себя здоровым, а регулярные пробежки помогут зарядиться энергией на весь день.

Каждый толстый мужчина обязан выполнять ежедневные пробежки. Они необходимы для нормализации обмена веществ в организме.

Использование жировых кислот

Совсем недавно было доказано, что жировые кислоты помогают в борьбе с лишним весом.

Жировые кислоты содержатся во многих продуктах, таких как:

  • Жировые кислоты для сжигания жираЛьняное масло.
  • Капуста.
  • Орехи и семечки.
  • Продукты белого цвета.
  • Морепродукты.

Минимальное употребление жировых кислот в день для женщины должно составлять 1 г. Для мужчин же необходимо использовать в два раза больше.

Кроме использования жировых кислот, можно добавлять в свой рацион витамины. В частности, используют витамины В группы. Они помогают в нормализации работы желудка. Витамин С помогает уменьшить уровень холестерина и ускорить обменные процессы в организме. Расщепление же жира происходит за счёт употребления витамина D.

В результате каждый худеющий человек должен использовать витамины В, С и D, которые помогут для борьбы с жиром на боках и животе.

Источник: zaryadka.guru

Как построить зарядку для похудения живота и боков?

Нужно настроиться на регулярность выполнения и быстрый темп. Перед тем, как начинать тренировку, проверьте, как выполняются те или иные упражнения – они должны даваться легко.

Рекомендации по выполнению такие:

  1. Делайте эти упражнения после пробуждения как утреннюю зарядку на 2-8 мин.
  2. Если болят мышцы пресса, не делайте эти упражнения каждый день.
  3. Старайтесь сделать упражнения без отдыха в течение 2 минут.

Итак, разберем все упражнения, которые помогут убрать живот и бока, подкачать пресс.

1. Планка с отжиманиями

Основное положение — планка. Упражнение заключается в том, что мы опускаемся на локти и снова возвращаемся в планку. Пяточки вместе, живот подтянут (да и по-другому не получится). Выполняем упражнение 30 сек, либо считайте — по 10 для каждой руки.

Какой эффект дает это упражнение? Упражнение планка дает молниеносный эффект: мышцы всего тела приходят в тонус, подтягиваются, жировые запасы тают, появляется энергия и сила. Жир при выполнении планку уходит даже в самых сложных местах – со спины, ягодиц, бедер, живота.

Чтобы правильно выполнить планку, следует придерживаться правил:

  • поясница не должна прогибаться;
  • живот и ягодицы нужно держать напряженными;
  • если вам трудно удержать планку в положении -пяточки вместе, то поставьте ступни на ширину плеч, так удержать планку будет намного проще;
  • ноги при выполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
  • руки ставятся точно под плечами, иначе могут пострадать суставы.

2. Уголок

Основное положение — планка. Поднимаем таз вверх и, не опуская пяток на пол, выходим в горку. Следующее движение — возвращаемся обратно в планку. Также выполняем 30 сек или по 10 раз для каждого положения.

упражнения чтобы убрать живот - уголок

3. Шагаем в планке

Основное положение — планка. Шагаем руками к ногам и возвращаемся в планку. Остались в планке и шагаем ногами к рукам. По 10 раз руками и ногами.

4. Планка Альпинист

Исходное положение — планка. Подтягиваем колено к груди и возвращаем его назад. Повторяем для другой ноги. Постарайтесь не задирать высоко таз. Можно ставить носок ноги на пол. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Альпинист

5. Горка с разворотом

Основное положение — горка: пятки и руки на полу, таз высоко поднят, колени могут быть присогнуты.

  • Разворачиваем корпус вправо, отпускаем правую руку вверх или в сторону и вытягиваем прямую левую ногу вперед.
  • Вернулись в горку и повторили все на другую сторону.

На выполнение упражнения — 30 сек или по 10 раз на каждую ногу.

зарядка для похудения живота и боков

6. Скрутка

Ложимся на пол и выполняем классическое скручивание живота: спина прижата к полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки по бокам от головы — большие пальцы прижаты к вискам, а остальные пальцы на затылке.

За счет мышц пресса скручиваемся и отрываем верхнюю часть корпуса от пола. Стараемся выполнять упражнение без рывков, только за счет силы мышц живота. На упражнение дается 30 сек или 10 подъемов корпуса.

Смотрите еще классику пресса

Источник: anisima.ru

Физические упражнения

В принципе, соблюдая режим питания, следя за калориями, убрать живот обручем, или хула-хупом, вполне реально. Все остальное мы обсудим ниже, а вот про обруч – поговорим сейчас. Какие движения надо делать? Конечно же вращательные! Упражнения с хула-хупом, являясь, по сути, кардио тренингом, ускоряют пульс и насыщают кровь и ткани тела кислородом, способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жиров (то что нам нужно) и укрепляют Ваши мышцы.

Поэтому ставим ноги на ширине плеч, опускаем обруч на уровень талии и, втянув живот, начинаем вращать его, помогая соответствующими ритмичными движениями.

obruch

Я Вам настоятельно рекомендую не ограничиваться одним лишь обручем, а совмещать упражнения с ним с другими нагрузками на пресс. Как по мне, так вообще вращения хула-хупа – в нашем деле будет идеальная разминка. Если Вы со мной солидарны, то 3-5 минут такой разминки будет достаточно.

 

Теперь, так сказать, переходим в партер. Ложитесь на пол, будем качать пресс. Максимально согните ноги в коленях и, желательно, сделать упор носками. Просто засуньте кончики пальцев под кресло или диван – этого достаточно. Руки на затылке, сцепленные в замок. Все, начинайте скручивание. Старайтесь локтями дотянуться до коленей. Чтобы упражнение задействовало и бока, скручиваясь, выполняйте полуоборот туловищем – левым локтем к правому колену и наоборот.

skruchiv

Так как наша задача – согнать жир, то старайтесь все упражнения на пресс выполнять как можно быстрее.

Далее, лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Ваша задача – дотянуться вытянутыми руками, кончиками пальцев, до носков Ваших прямых ног. Получаться должно так, что от пола отрываются только лопатки – поясница остается недвижимой.

podem-nog1

Следующее упражнение также на полу. Лежа на спине, сцепите руки за головой. Выполняйте резкие, быстрые полу-скручивания. То есть отрывайте от земли только лопатки. Когда почувствуете тепло, даже жар, в области солнечного сплетения – достаточно.

Последним, самым, пожалуй сложным упражнением будет комбинация предыдущего полу-скручивания со сгибанием ног в коленях. Выполняйте синхронно, максимально быстро, и следите за дыханием: вниз – вдох, вверх – выдох.

skruchiv-s-nogami

Сколько нужно делать пресс? Начните с 30 повторений. Сделайте по очереди все упражнения, с минимальными передышками, и повторите цикл. Таким образом сделайте 3 круга. Если упражнения даются совсем легко – увеличьте количество повторений. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам подскажет, когда можно добавить.

Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю, но можете и каждый день, ведь такая тренировка не займет у Вас много времени.

Негативные факторы

Теперь, пока Вы упражняетесь, я расскажу Вам то, что необходимо учесть и, главное, соблюдать, если Вы действительно хотите победить жировые прослойки в области живота и боков. Конечно же, в первую очередь, речь пойдет о питании. Но есть еще несколько немаловажных моментов, на которые я обращаю Ваше внимание.

Во-первых, настрой. Важно, чтобы Ваши действия для похудения воспринимались с радостью, на позитиве. Кстати, психологическое состояние сказывается на Вашем животе. Не верите? Когда Вы переживаете стресс, в организме резко врабатывается такой гормон – кортизол. Он не то, чтобы способствует увеличению жира, но от точно сохраняет его, не дает организму использовать его в качестве энергии. Плюс еще тот факт, что и женщины, и мужчины, хоть и по-разному, но склонны бороться со стрессом, наполняя свой желудок.

Стоп стресс

Женщины, например, и без того имеющие предрасположенность к полноте в силу физиологических особенностей своего организма, любят успокаиваться сладостями. Как Вы думаете, куда, в первую очередь, отложатся сахар, животные жиры, используемые в приготовлении всех без исключения мороженых, пирожных, конфет и т.д.?

Мужчины же, любители справляться со стрессом при помощи алкоголя, активно и бесконтрольно его и закусывают. Да и сам алкоголь – море калорий. Так что уважаемые дамы и господа, хоть это сложно в условиях скорости современной жизни, соблюдайте спокойствие, только спокойствие.

Во-вторых, малоподвижный образ жизни. Если Ваша работа предполагает долгие бдения в офисе или дома за компьютером, то хоть периодически оторвите Ваше мягкое место от стула и разомнитесь, поприседайте, сделайте наклоны – разгоните кровь.

В-третьих, осанка. Оглянитесь вокруг – большинство людей ходит сгорбившись. Конечно, в таком положении мышцы живота расслаблены совершенно. Выпрямите спину, втяните живот! Пусть это войдет в привычку: ходить, сидеть ровно.

zivot-i-press

Тем более что так, мышцы живота постоянно находятся в тонусе, напряжены. Это же нам и нужно!

Правильное питание

Теперь переходим к питанию. Начните с того, что хорошо подумайте, насколько полезную пищу Вы едите. Сколько калорий она содержит, холестерина, жира и т.д. Это я даже не говорю про прием пищи после 18.00 – это же само собой разумеется, верно?

ovoshi-i-frukti

Сведите к минимуму употребление соли, сахара, жареного и жирного. В идеале Ваш рацион должен состоять на 3/5 из продуктов растительного происхождения. Остальное пополам распределяется на белки и жиры. Пока лето, сделайте упор на овощи фрукты: ешьте салаты, фруктовые и овощные. Если без мяса никак, то попробуйте привыкнуть к рыбе – это может быть очень вкусным и, главное, полезным.

Опять же, в тунце, лососе, анчоусах, например, содержаться полезные ЕРА и DHA жиры, разновидности известных своей пользой для организма омега-3 и омега-6 жиров. Поэтому же обратите внимание и на орехи, особенно грецкие.

Вот Вы уже и сделали все упражнения. Ну что, долго? Я даже не успел толком про диеты Вам рассказать. Хотя, это дело, скорее, индивидуальное, зависящее от физиологии каждого. Не лишним вообще, особенно для похудения, для плоского живота, будет очищение организма от различных шлаков. Тот, к с нами постоянно, помнит, что мы это обсуждали. Для всех остальных – прочтите нашу статью об этом, которая так и называется «Чем можно очистить кишечник от шлаков и токсинов».

Чтобы действительно добиться успеха в нашем нелегком деле, только комплексный подход будет решением вопроса. Спокойствие, правильное, здоровое питание, физические нагрузки, терпение, упорство и комплексный подход. Удачи! До скорой встречи.

Александр Белый

Источник: sportivs.com

Польза зарядки для организма

Спорт благотворно влияет на организм, способствует формированию красивой фигуры. Врачи и диетологи подтверждают, что невозможно приобрести желанную форму без правильного питания и зарядки. Тонкая талия, плоский живот и бока- комплексная работа над собой, своим телом.

Если хотите сбросить лишние килограммы, нужно пересмотреть рацион, сократить количество потребляемых калорий (жареное мясо, картошка, сало и другие жирные продукты). Нельзя пить сладкие газированные напитки, в них присутствует большое количество сахара.

Вместе с началом правильного питания приступайте к совершенствованию живота, боков в домашних условиях с помощью зарядки.

Польза зарядки:

  • упражнения повышают уровень выносливости, мышцы ног, живота крепнут, становятся эластичными;
  • ускоряется метаболизм, способствует быстрой переработки поступающей пищи в энергию;
  • помогает избавиться от лени, запустить процесс похудения в области бедер, боков;
  • после нагрузки мозг начинает работать быстрее, улучшается настроение за счет выброса в кровь эндорфинов;
  • регулярные утренние занятия учат контролировать аппетит, прислушиваться к потребностям организма.

Физическая нагрузка сразу после пробуждения запускает обмен веществ, ускоряет его в несколько раз. Эффект от зарядки сохраняется на протяжении всего дня.

махи ногами на 30 дней

Важные правила зарядки для похудения

Для запуска процесса жиросжигания, необходимо правильно организовывать занятия. Важно придерживаться рекомендаций, чтоб зарядка для похудения живота и боков стала максимально полезной.

Совет Зачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель. Утренняя гимнастика — не полноценный тяжелый спорт, ее цель — увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка. Зарядка под музыку поднимает настроение, помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения. Если цель тренировок уменьшение живота, боков, ног и бедер, следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должна быть регулярной. Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты. Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия. Предварительный разогрев мышц живота и боков позволит избежать травм, растяжений, потягивания в конце расслабят тело, помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после зарядки. Организм запущен, сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения для боков, живота следует периодически менять, компоновать в разные комплексы. Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, каждые 10 дней начинайте новый набор.

Если в первое время трудно запомнить все правила сразу, выделите для себя несколько особенно важных, постепенно привыкайте к ним. Со временем сумеете сочетать режим жизни и тренировки в домашних условиях.

Зарядка для стройного тела

Утро нужно начинать с зарядки, выполняя ее сразу после пробуждения. Комплекс упражнений приведет организм в тонус. Физическую нагрузку для живота, боков лучше начинать с небольшой разминки:

  1. Прыжки на месте в течение 1 минуты.
  2. Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
  3. Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
  4. Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
  5. Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

виды упражнений

Утренняя жиросжигающая зарядка

Чтоб ускорить сжигание жира на животе и боках нужно регулярно выполнять комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно, выставьте вперед одну ногу, присядьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на вторую ногу. Сделайте по 20 повторов упражнения.
  2. Бег на месте с высоким поднятием коленей. Согнутые руки прижмите к бокам, поверните ладонями вниз. Пытайтесь дотянуться до рук ногами. Работать в течение 1 минуты в умеренном темпе.
  3. Для тонкой талии, устранения боков необходимо регулярно выполнять зарядку: сядьте ягодицами на пятки, держите стопы вместе и медленно укладывайтесь на спину и прижимайте поясницу к полу. Положите кисти на затылок, мышцами живота медленно поднимайте корпус. Сделайте по 10 повторов.
  4. Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, поместите верхние конечности вдоль тела. Приподнимите плечи на небольшое расстояние от поверхности, тянитесь правой рукой к щиколотке ноги, разогнитесь, но не ложитесь.Повторите для другой стороны. Можно выполнить 20 потягиваний без смены ног, сделать отдых, приступить к другой стороне. Выполнение упражнения поможет уменьшить объем талии, нижней части живота.
  5. Примите горизонтальное положение. Оторвите стопы от пола, начинайте делать «ножницы» ногами. Работать в медленном темпе до появления чувства жжения боков. Минимальное количество повторов 10-15.

Растяжка перед зарядкой для похудения живота:

  1. Встаньте прямо, нижние конечности расположите на уровне плеч. Наклонитесь вперед и вниз, потянитесь к правой щиколотке руками, стараясь максимально приблизить лицо к колену. Задержитесь на 10 секунд. Переместитесь в центр между ног, задержка, к другой щиколотке.
  2. Начальная позиция та же. Наклонитесь вправо, тяните противоположную руку над головой. Задержитесь в позиции на 10 секунд, поменяйте стороны.

Утренняя гимнастика в домашних условиях помогает похудению живота, боков, улучшения состояние здоровья. Спустя несколько недель простая ежедневная зарядка подарит изящную талию без жировых отложений.

Источник: zhivotboka.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector