Зарядка для тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Содержание:

  • Гимнастика по методу Евдокименко
  • Гимнастика по методу Бубновского
  • Гимнастика Попова
  • Гимнастика после замены тазобедренного сустава
  • Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе
  • Велотренажер при коксартрозе
  • Массаж

упражнения при коксартрозе

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов лечения артроза, который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:


  • все движения выполняйте плавно;
  • вместо динамических упражнений выполняйте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
  • при болевых ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

физкультура при коксартрозе
Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.

  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое  движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Гимнастика по методу Бубновского

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

  1. Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Правильное дыхание.
  4. Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

упражнения Бубновского
Гимнастика Бубновского:

  1. Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
  2. Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка  станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Гимнастика Попова

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:


  • задействовать все мышцы и связки;
  • выполнять качательные движения;
  • верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

методика лечения Попова

Гимнастика после замены тазобедренного сустава


На 3  степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

Утренняя зарядка:

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.


Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

скандинавская ходьба при коксартрозе
В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:


  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
  • затем постепенно повышают нагрузку.

занятия на велотренажере

На заметку. Больным на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не  допускать дискомфорта и болей.

Массаж

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

Проведение процедуры:

  1. Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

Месторасположение:

  • основная – сзади большой бедренной кости;
  • вспомогательная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

мануальная терапия при коксартрозе

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их  с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики,  борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Источник: krepkiesustavy.ru

Упражнения для суставов


Утренняя гимнастика для тазобедренных суставов – это часть комплексного лечения, которое используется с целью профилактики и лечения остеодистрофических изменений в тканях сустава. Тазобедренный сустав может двигаться в трех основных осях, но выполнение этих движений при осевой нагрузке приводит к истончению хрящевой ткани, нарушению кровоснабжения и постоянной утренней скованности, которая переходит в боль.

При помощи утренней зарядки достигают увеличения оттока крови и ускорения регенерации суставных хрящей, которые могут быть атрофированными из-за недостатка питательных веществ.

При каких заболеваниях делать утреннюю гимнастику

Зарядка для тазобедренных суставов показана людям, у которых возникают первые симптомы поражения хрящевой ткани сустава:

  • Зарядка для тазобедренного суставаскованность в тазобедренном суставе по утрам;
  • болевые ощущения в суставе во время движения или стоя;
  • уменьшение амплитуды движений (в стороны, вперёд, назад);
  • отёчность тазобедренного сустава.

Такие симптомы являются признаками нарушения метаболизма хрящевой ткани, в результате чего суставные поверхности начинают заменяться соединительной или костной тканью. Развитие очагов разрастания соединительной ткани (склерозирование) является признаком постоянной перегрузки тазобедренного сустава или недостатка кислорода, поступающего с кровью.

ВАЖНО! При атеросклерозе, васкулитах, диабетической ангиопатии возникает нарушение кровоснабжения тазобедренного сустава, формируется коксит (воспаление тазобедренного сустава), остеоартроз.

Зарядку для тазобедренных суставов можно выполнять с такими целями:

  1. профилактика развития дистрофических процессов в тазобедренном сочленении;
  2. укрепление связочного аппарата сустава;
  3. поддержание тонуса сосудов и нервов;
  4. восстановление сустава после перелома шейки бедра.

Утреннюю гимнастику и зарядку для тазобедренных суставов нельзя проводить при возникновении острой воспалительной реакции. Воспаление сопровождается повреждением тканей, а дополнительные движения увеличивают зону первичного повреждения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Возникновение асептического некроза головки бедренной кости возникает в 3 раза реже у людей, которые выполняют зарядку для тазобедренных суставов.

Общие правила выполнения дома

Как и при любых физических нагрузках, утренняя гимнастика для тазобедренных суставов должна начинаться с небольшой разминки, которая не превышает 5-10 минут. Разминка необходима для того, чтобы нормализовать сосудистый тонус в организме.

После разминки можно приступать к выполнению самих упражнений. Следует придерживаться общих рекомендаций Европейской ассоциации врачей-реабилитологов:

  1. зарядка должна происходить натощак (можно выпить стакан воды);
  2. возрастание нагрузки и продолжительности зарядки проводится раз в одну – две недели;
  3. упражнения выполняются только в физиологических плоскостях (вперёд-назад, привидение-отведение, супинация-пронация);
  4. зарядка не должна приносить болевых ощущений в тазобедренных суставах;
  5. после зарядки необходимо отдохнуть 5-10 минут (в это время можно делать самомассаж для улучшения оттока лимфы и венозной крови).

Многие врачи-реабилитологи, в частности Бубновский и Евдокименко, настывают на том, что у пациента должен быть позитивный настрой, а сама по себе зарядка не должна вызывать негативных эмоций или ощущения принужденности к её выполнению.

ВАЖНО! Для достижения лечебного эффекта подбирайте такие методики зарядки, которые включают как растягивающие упражнения, так и динамические. Это делается с целью улучшения работы мышц и связок.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский является сторонником лечения заболевания суставов без применения таблетированных препаратов и мазей. Суть его методики заключается в подборе специальных упражнений, которые приводят к нормализации кровообращения в суставах, к ускорению регенерации хрящевой и костной ткани. Помимо этого, доктор Бубновский разрабатывает упражнения, при помощи которых можно навсегда избавиться от хронического болевого синдрома. Подробно о методике доктора Бубновсокго читайте здесь.

Упражнения по Евдокименко от боли и скованности

Утренняя зарядка по Евдокименко для лечения остеоартроза (коксартроза) тазобедренного сустава выполняется лежа на каремате или на полутвердой поверхности. Выполнять упражнения на твердой поверхности не рекомендовано.

Комплекс гимнастических упражнений, разработанный Евдокименко, включает выполнение таких движений:

  1. Лежа на полу, опустите руки по швам, а ноги соедините вместе. Поочерёдно поднимайте ноги на 10-20 см от пола. При достижении необходимой высоты сделайте небольшую паузу и задержите ногу в таком положении. Первую неделю пауза должна быть 10-15 секунд, каждую следующую неделю добавляйте по 5-10 секунд. После 10 повторений дайте ногам отдохнуть 30-40 секунд. Повторите 3-4 подхода. В последних двух подходах можно не задерживать ногу в верхней точке. Особое внимание необходимо уделять мышцам, с помощью которых вы делаете упражнение. Мышцы брюшного пресса должны принимать минимальное участие в этом упражнении, основной упор делается на ягодичные и бедренные.
  2. В положении лежа на спине, согните одну ногу в коленном суставе, а другую выпрямите и расслабьте. Согнутую в колене ногу приподнимайте так, чтобы между тазом и бедром получился прямой угол. В таком положении задержите ногу на 10-15 секунд (с каждой неделей увеличивайте время). Чем ближе к животу будет бедренная кость, тем лучше становятся функциональные возможности в тазобедренном суставе.
  3. Зарядка ножницы. Для выполнения ножниц необходимо лечь на пол, ладони повернуть к полу. Приподняв ноги на угол 15-20 градусов, выполняйте ими движения в противоположные стороны, при достижении расстояния в 20-30 см между ногами, верните ноги в исходное положение. Повторять необходимо по 6-10 раз, 3 похода.
  4. Лежа на боку, согните нижнюю ногу в коленном суставе, верхняя нога расслаблена и прямая. Ту ногу, которая находится сверху, необходимо приподнять кверху, в верхней точке сделать фиксацию на 10-15 секунд (каждую неделю время необходимо увеличивать). Повторите 5-10 раз и смените сторону. Выполняйте по 2-3 подхода. Последний подход можно выполнять без фиксации в верхней точке.
  5. Зарядка для тазобедренного суставаПолумостик. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопа упирается в пол. Руки лежат по швам, ладонной поверхностью к полу. Усилием брюшных и тазовых мышц необходимо приподнять таз на максимальную высоту и зафиксировать его на 5-10 секунд. Для облегчения упражнения переносите часть веса на ступни и ладони. Повторите 2 подхода по 6-10 раз. Отдых между подходами должен быть не меньше 30 секунд.
  6. Сидя на полу, обопритесь на руки, ноги расставьте на ширине плеч, согните в коленных суставах. Одновременно начинайте увеличивать пространство между коленями. При невозможности продолжать движение сведите колени вместе, а потом снова установите на исходную позицию. Зарядка такого рода помогает увеличить амплитуду движений в тазобедренных суставах. Повторите три подхода по 10-15 раз.
  7. Стоя, возьмитесь одной рукой за опору, а другую опустите на бедро. Та нога, на которой находится рука, должна подниматься в сторону на максимальную высоту. В момент наивысшей точки пациент должен зафиксировать ногу на 10-15 секунд. Повторите по 10 повторений на каждую ногу. Выполните 2- 3 подхода.

Зарядка должна длиться от 30 до 45 минут. После завершения зарядки можно выполнять физиопроцедуры или делать самомассаж.

Когда появится результат

Результат от выполнения зарядки для тазобедренного сочленения появляется с первого дня тренировок. Первое, что возникает – это уменьшение отёка и устранение утренней скованности. При регулярном выполнении зарядки более одного месяца восстанавливается опорная функция тазобедренного сочленения, боль в тазобедренном суставе при ходьбе исчезает.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Постоянные физические упражнения для мышц таза и бедра являются профилактической мерой для предотвращения возникновения бедренных грыж у женщин после 45 лет.

Если зарядку делать более двух месяцев, увеличивается амплитуда движений и растяжка. Помимо улучшения общей клинической картины, уплотняется и утолщается суставной хрящ, а количество хондроцитов (клеток хрящевой ткани) увеличивается. Такие процессы ведут к нормализации регенераторной и обменной функций в головке и шейке бедренной кости, улучшается выработка и отток синовиальной жидкости, проходят отёки.

При выполнении утренней гимнастики более шести месяцев можно заметить значительное укрепление ягодичных, тазовых и брюшных мышц.

Зарядка для тазобедренных суставов благосклонно влияет на сердечно-сосудистую систему. Нормализуется артериальное давление, снижается отёчность расширенных вен.

Подробно о методиках выполнения укрепляющей утренней гимнастики читайте здесь.

Противопоказания

Зарядка для тазобедренных суставов – это безопасная процедура, но при соблюдении общих правил выполнения упражнений. Существуют противопоказания, из-за которых состояние пациента может резко ухудшиться, даже при полностью правильном выполнении зарядки.

К противопоказаниям относят:

  • Зарядка для тазобедренного суставаострый воспалительный процесс в полости сустава (синовит, бурсит);
  • гемартроз;
  • анкилоз;
  • асептический некроз головки бедренной кости;
  • бедренные грыжи;
  • острые гнойные заболевания кожи бедра (фурункулы, карбункулы);
  • артериальная гипертензия 2-3 степени;
  • острый болевой синдром;
  • грыжи брюшной стенки.

Относительным противопоказанием может быть варикозное расширение вен 3 и 4 степени, увеличение геморроидальных узлов, межпозвоночные грыжи.

Источник: sustav.med-ru.net

Правила безопасности

Зарядка для тазобедренного сустава: обязательное условие выздоровления

Комплекс для выполнения дома можно подобрать самостоятельно или поинтересоваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Он должен включать упражнения с небольшим отягощением, вращательные движения и движения на разгибание и сгибание суставов.
При составлении комплекса нужно учитывать специальные правила проведения гимнастики:

  1. Результат можно ждать при систематических занятиях. Продолжительность зарядки должна быть 15-25 минут.
  2. Все следует выполнять плавно и медленно. Нагрузки следует повышать постепенно и начинать тренироваться с самых простых упражнений.
  3. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
  4. Упражнения принесут пользу только при положительном настрое.
  5. Комплекс при коксартрозе должен составить специалист. При этом учитывается стадия болезни, наличие сопутствующих болезней и возраст больного.

Комплекс должен включать движения с нагрузкой собственного тела, на равновесие и с искусственным сопротивлением и отягощением.

Упражнения с нагрузкой делаются при вертикальном расположении туловища. Искусственное сопротивление можно получить на тренажерах.
Все три типа движений присутствуют в комплексах йоги.

Показания к применению

Лечебная гимнастика используется для восстановления суставов и для реабилитации болезней. Есть даже специальная тренировка после эндопротезирования, при котором осуществляется замена пораженного сустава.

Зарядка для тазобедренного сустава: обязательное условие выздоровления

Физкультура полезна при болях и для пожилых людей. Но в этом случае заниматься стоит под наблюдением доктора.
Эффективные комплексы подбираются при остеохондрозе и остеоартрозе. При правильном выполнении увеличивается метаболизм на больных участках и усиливается кровоток.

ЛФК применяется как мера профилактики от артроза, артрита и остеохондроза. Есть специальная гимнастика для новорожденных.

Как ее делать, можно видеть на видео.
Лечение при артрозе или при дисплазии обязательно включает физические нагрузки. Систематические тренировки несколько раз в неделю способствуют приращению костной массы, что снижает одно из основных проявлений болезни.

Рост мышечной массы уменьшает риск переломов.

При регулярных занятиях можно добиться следующих результатов:

  • стимулирование обменных процессов;
  • активирование клеток, создающих костную структуру;
  • нормализация процессов метаболизма и улучшения усвоения кальция.

Упражнения в сочетании с правильным питанием, медикаментозной терапией и витаминотерапией позволяет увеличить эффективность лечения в 5 раз.

Стандартный комплекс

Регулярно можно выполнять такой комплекс:

  1. Лежа на спине, нужно вытянуть ноги вдоль туловища. Ровные ноги выпрямляются и скрещиваются на весу. Движения следует выполнять медленно, примерно 30-35 секунд.
  2. В том же положении, ноги разводятся на ширину плеч. Носки тянутся на себя.
  3. Ноги сгибаются в коленях и поочередно прижимаются к телу.
  4. Также в исходном положении на спине, расставить руки в стороны, а ноги согнуть. Выполняются перекатывания в разные стороны с упором на кисти рук.
  5. Встать и опереться руками на спинку стула. Сделать 11-12 приседаний. Но ступни необходимо развернуть наружу.

Даже такие простые упражнения со временем обеспечат положительное воздействие. Можно включить и более сложные движения.

Если есть заболевание, то необходимо, чтобы тренировки контролировал профессионал.

Упражнения для пожилых

В пожилом возрасте регулярные тренировки также важны. Они позволят дольше оставаться в форме и не дадут проявиться болезням.

Специальный комплекс поможет восстановить движения при остеоартрозе. При этом необходимо все движения выполнять плавно и постепенно увеличивать нагрузку.

Полезны комплексы йоги. Каждую асану нужно выполнять по 5 раз.
Облегченный комплекс можно подобрать и после операции.

Гимнастика Бубновского

Зарядка для тазобедренного сустава: обязательное условие выздоровления

Можно делать гимнастику по Бубновскому и без специальных тренажеров. Рассмотрим несложный комплекс, который выполняется в положении лежа. При этом будет меняться только положение ног.

Вот некоторые упражнения:

  1. Ноги нужно согнуть. Подтянуть к груди одну ногу, а затем другую. Колени обхватить руками и задержаться в таком положении несколько секунд. Затем ноги аккуратно выпрямляются.
  2. Прямые ноги по очереди поднимать от пола на высоту 25-30 см. При этом одну ногу следует задерживать на весу на пару секунд.
  3. Ноги согнуть и разводить колени как можно дальше друг от друга.
  4. Согнуть ноги и выполнять движения, как бы отталкивая тяжелый предмет стопами. Когда конечности будут выпрямлены нужно тянуть носок на себя.
  5. Ноги согнуть и расставить в стороны. Наклонять их по очереди внутрь. При этом коленом следует дотянуться до поверхности пола.
  6. Согнутые ноги следует расположить рядом. Поднимать и опускать сразу обе конечности. При этом их нельзя отрывать друг от друга. Подъем выполняется на вдохе, а опускание на выдохе.
  7. Притягивать одновременно к груди и ноги и голову.

Полезны и такие упражнения:

  1. Сесть на стул и выполнять наклоны к пальцам ног.
  2. По очереди выполнять махи левой и правой ногой – вперед, назад и в сторону. При этом нужно держаться за спинку стула.

При выполнении упражнений предусмотрено и специальное дыхание. При этом задействуются не только бронхи, но и диафрагма.

У такого дыхания есть некоторые принципы:

  • силовые движения делаются на выдохе, а обратные действия на вдохе;
  • выдыхать следует коротко при силовых нагрузках, при очистительном дыхании – вдох должен быть громким, а во время растяжки – выдох должен быть протяжным;
  • на выдохе нужно концентрироваться на больной точке и как бы согревать больной участок.

Источник: tazobedrennyjsustav.ru

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

 

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;Зарядка для тазобедренного сустава
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.Зарядка для тазобедренного сустава

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;Зарядка для тазобедренного сустава
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.Зарядка для тазобедренного сустава

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;Зарядка для тазобедренного сустава
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.Зарядка для тазобедренного сустава

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

 

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Зарядка для тазобедренного сустава

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Зарядка для тазобедренного сустава

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Зарядка для тазобедренного сустава

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

Зарядка для тазобедренного сустава

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Источник: sustavlive.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector