Готовая еда на неделю для похудения

Что отличает премиальный пакет питания от Гуд Фуд Академия:

  • Расширенный набор исходных продуктов;
  • Персональное приготовление поваром высокой квалификации без использования полуфабрикатов;
  • Использование диетических отрубов мяса и частей птицы премиальных пород контролируемого способа откорма;
  • Расширенный ассортимент рыбы (преимущественно морской), морепродуктов, гарниров, салатов и полезных десертов собственного производства;
  • Ежедневная доставка (утром или вечером) в термосумке.

Мы будем рады учесть Ваши особые пожелания к составу блюд или исходных продуктов (не позднее чем за 30 часов до предполагаемой доставки). Так же возможен заказ по Вашему меню или специализированным диетам (по Дюкану, диетические столы, по гемокоду и т.д.). Вы можете использовать термосумку в течение дня и заменить ее при следующей доставке.

ПРИМЕР МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:

Понедельник
Яйца пашот, слабосоленая семга, спаржа | Каша пшенная | Биточки из индейки с рисом | Суп-крем из тыквы | Салат с рукколой, авокадо и моцарелой, курица сувид | Маффины банановые, йогурт с орехами, фреш апельсиновый | Микс из морепродуктов, киноа, чукка салат

Вторник
Запеканка с вишней, ягоды, омлет с брокколи | Семга, булгур, овощи гриль | Салат греческий | Салат цезарь, индейка сувид | Печенье овсяное | Чиа с манго, фреш морковный | Курица с сезонными овощами, микс салат

Среда
Каша рисовая с орехами и сухофруктами | Стейк из говядины зернового откорма, каша гречневая с грибами | Салат с печеными овощами и хумусом | Ролл с семгой терияки и авокадо | Чизкейк черничный | Творожный мусс с сезонными ягодами, фреш яблоко-сельдерей | Микс из морепродуктов, судак, рис

Четверг
Сырники с клубникой | Омлет с томатами и моцарелой, свежие ягоды | Форель речная с пряным булгуром | Суп минестроне, салат с креветками | Салат с фасолью и томатами, яйца пашот | Уха сборная | Штрудель венский, фреш тропический | Куриное филе сувид, салат из рукколы и овощей гриль

Пятница
Запеканка морковная, ягодный микс, пшенная каша | Микс из морепродуктов, кус-кус с овощами | Салат с овощами гриль | Котлеты куриные с рисом и мини овощами | Панакотта с клубникой, овсяное печенье, ягодный морс | Гречневая лапша с курицей и овощами, салат миск

Суббота
Каша овсяная с сухофруктами, мед | Яичница с пармезаном | Котлеты говяжьи с пюре | Суп-крем из цветной капусты | Салат со свеклой, маскарпоне и цитрусом | Азиатский ролл с курицей | Чизкейк лимонный, фруктовый микс, фреш цитрусовый | Судак с овощами и миксом

Воскресенье
Фермерский йогурт с ягодами | Сендвич с семгой и авокадо, яичные маффины | Тунец с диким рисом и пряной тыквой | салат с гребешками и апельсином | Салат цезарь с морепродуктами | Шарлотка из овсянки грубого помола, фреш яблочный с апельсином | Утиное филе гриль с овощами и стручковой фасолью

Источник: GoodFoodAcademy.ru

Готовая еда на неделю для похудения Готовая еда на неделю для похудения

  • @mama__jenya

    С @befitrus уже третью неделю. Пока что все нравится. Есть и рыба и свежие овощи, что для меня очень важно. А ещё это реально вкусно!

  • @kirill_

    «сегодня обед — просто бомба ! Спасибо»

  • @keratin_msk_chehov

    Решила заняться собой после праздников и , конечно, начала с правильного раздельного питания. Никогда сама не сталкивалась с этими взвешиваниями, подсчетами, разделением на чашечки и , главное. приготовлением вкусных и разнообразных блюд. Поэтому поручила специалистам @befitrus Спасибо, с Вами я всегда сытая и довольная . И даже конфет не хочется.

  • @Veronika

    Уже 3 дня не мою посуду, совершенно не думаю о готовке и не хожу в магазины!! Сложно есть на 3 ведра меньше после праздников!

  • @yuriy.kaza4kin

    Правильно питаться с @befitrus легко, так как не приходится самому высчитывать количество БЖУ. Качество еды на высоте, все очень вкусно и сбалансированно. Я очень рад. что за моим питанием следить @befitrus

  • @Valeria.poklonskaya

    Рекомендую, пошла кушать!

  • @nemtsan_jewelry

    То, что не нужно готовить — это хорошо, а когда это ещё и полезно- это круто вдвойне)) спасибо @befitrus, что делаете меня стройнее

  • @Olyazoloto

    Доброе утро,друзья)☀️Мое утро началось с доставки пробного дня @befitrus Это полноценная программа 5 разового питания, рассчитанная по БЖУ и калориям и доступным ценам! У меня сегодня в меню: -геркулесовая каша

  • @llgoddessll

    Доброе утро☕️ а я своё утро начинаю с доставки еды @befitrus и со вкусного завтрака!)овсяная каша(362 ккал) и творожные шарики Баунти(127 ккал)

  • @kristinalilueva

    Вот вам сервис @befitrus 5-разовое питание, по доступным ценам! Все рассчитано по #бжу а главное вкусно и разнообразно!
    #ппдоставка

  • @pasha__vas

    Минус 2 кг за неделю! Спасибо #befitrus Вкусно, полезно. Избавили от мыслей о том, что есть в течение дня. Разнообразное пятиразовое питание в течение дня на всю неделю!

  • @Veronika_327

    С befit уже неделю и все нравится! Вкусно и разнообразно. И голова не болит что готовить. Спасибо!

  • @katerina_morozko

    Сегодня началась новая неделя и началась она с @befitrus Вот уже вторую неделю как я худею с @befitrus и полностью довольна и разнообразием блюд и свежестью и вкусом!!

  • @yana_pav_lova_

    После праздников пора правильно питаться. С @befitrus легко, не надо самому выссчитывать количество бжу, стоять у плиты и конечно же таскать кучу контейнеров с едой

  • @butik_fashion_avenue

    Постоянно забываем покушать вовремя , но @befitrus спасает! Спасибо Вам!!

  • @cherrythunder

    Сегодня моё утро началось с доставки правильного питания от @befitrus)) С самого утра все свеженькое и тёпленькое, а самое главное в назначенное время в назначенное место!

  • @kristyalfa_official

    Спасибо за ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ день @befitrus

  • @kate_kors_msk

    Съесть на завтрак 2 кекса без зазрения совести и без вреда для организма — бесценно. И на второй завтрак 2 сырника

  • @ira_kovalevich

    Мы активно готовимся к лету, чтобы не быть белыми как сметана и жирными как сметана. Также активно и работаем, чтобы было куда и на что ехать не жирными. На еду времени нет от слова абсолютно, а тут супер ребята из @befitrus Накормят сытно, вкусно, а главное полезно. 5 блюд на день, все ккал посчитаны, что может быть идеальнее?

  • @_faetonia_

    Пока мне все очень нравится. Посмотрим что будет дальше.

  • @Mama.katya

    Как же мне у Вас вкусно! Спасибо BeFit!

  • @marina_by

    Приятно удивлена! Восторг для моего живота!

  • @Valeevadiana

    Ежедневная доставка до двери и действительно вкусно ( был опыт с другими компаниями)

  • @Crystal_sweet24

    Всегда радуют вкусной и полезной едой

  • @Zhenyavoltov

    Жую #befitrus Основным плюсом и одновременно радостью для моей мамы является тот факт, что в программу включены супы!

  • @Егор

    Снова начинаем худеть, лето близко, поэтому ставим себе цели и начинаем их достигать!

  • @Proshlyakova_t

    Вкусно, выглядит аппетитно. Курица наконец не сухая, овощи приготовлены хорошо. Каша была 1 раз только. Вообще ни разу блюда не повторялись.

  • @mariamagdalinamary

    Продолжаю хвалить и расхваливать правильное питание. Очень вкусно, а главное разнообразно!

  • @elinenok88

    Когда удобно и хозяевам и даже кошке! Спасибо @befitrus

  • @nataisv

    А разве вкусное может быть полезным? Запросто! Вкусное питание @befitrus — это чума! Завтрак, обед, ужин, перекусы — так много всего здорового!! А чем Вы питаетесь?

  • @k2mosk

    В ритме мегаполиса важно правильно питаться. Это значит употребляем полезные и разнообразные продукты. С этим легко справляется @befitrus Кушаем 5 раз в день, пьем воду не менее 8 стаканов,приводим свой обмен веществ в порядок, получаем отличное настроение и дополнительное свободное время, которого всегда так не хватает.

  • @4ami4

    Вот и наступило долгожданное «завтра». Первые шаги к зож- правильное питание. И в помощь нам @befitrus

  • @marfendra

    Сегодня тестирую @befitrus Внушительное количество еды на день))) каша улетела вмиг и она вкусная очень!

  • @nikola_tsoy

    На этой неделе меня кормит @befitrus! Олтичная замена всем перекусам на работе!

  • @Мария Иванова

    Приятного аппетита! Как всегда вкусно, а главное — здоровое питание

  • @Татьяна Иванова

    Решила попробовать готовую диетическую еду и была крайне удивлена хорошим сервисом, вкусной и здоровой пищей! Каждый день разные блюда! Жалею, что заказала на 2 недели без выходных, буду скучать без них целых 2 дня.

Источник: letbefit.ru

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

 

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

 

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Продукты, содержащие большое количество белков

Продукты, содержащие углеводы

Продукты питания, содержащие жиры

 

3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Что может пойти не так

1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал). Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

Источник: FitBreak.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.