Йога для быстрого похудения

Йога для быстрого похудения

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Асаны йоги для похудения

 

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих


Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Йога для быстрого похудения


Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3.  Адхо Мукха Шванасана

Йога для быстрого похудения

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки


Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Йога для быстрого похудения


Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Йога для быстрого похудения

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Йога для быстрого похудения


Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Йога для быстрого похудения


Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза кобры


Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.

14. Маласана

Йога для быстрого похудения

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.

15. Анджанейасана


Йога для быстрого похудения

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.

16. Ардха бхекасана

Йога для быстрого похудения

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.


Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза пирамиды


Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.

19. Вирабхадрасана 2

Йога для быстрого похудения

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Йога для быстрого похудения

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана
Йога для быстрого похудения

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана
Йога для быстрого похудения

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Йога для быстрого похудения

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

Источник: WomFit.com

 Как похудеть при помощи йоги – упражнения для начинающих

 Занятие йогой на закатеИметь идеальную фигуру и ощущать на себе восторженные взгляды, желает каждый. Для этого, большинство людей прибегает к жестким и изнурительным диетам, негативно отражающимся на общем состоянии организма. При полном соблюдении курса, результат получается впечатляющий. Однако, при отклонении от диеты, вес быстро возвращается обратно. Сбросить лишние килограммы и сохранить новый вес можно посредством занятий йогой. Занятия домашними курсом йоги позволяют фигуре приобрести стройные формы, укрепить мышечные ткани и нормализовать деятельность жизненно важных органов.

 

 Эффективность йоги

 ЙогаЧтобы сбросить вес самостоятельно, одними упражнениями йоги не обойтись. Для достижения идеальных форм, необходимо сочетание здорового образа жизни с йогой. Для повышения эффективности йоги нужно пересмотреть рацион питания. Он должен быть здоровым и полноценным. Не лишним будет обратиться за помощью к высококвалифицированному диетологу. При отсутствии необходимой денежной суммы на услуги диетолога, из питания потребуется убрать жирную, жареную, копченую, острую пищу и фаст-фуды. Рекомендовано забыть о кофе, шоколаде и газированных и спиртных напитках. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам и пище, приготовленной на пару. Немаловажное значение играет полноценный отдых, предусматривающий восьмичасовой сон и прогулки на свежем воздухе.

Видеоурок йога для похудения

 Сброс лишнего веса происходит как за счет обогащения организма кислородом, так и организации нормальной работоспособности внутренних органов.

Во время выполнения занятий Йога, новичку следует ожидать такой результативности:

  • ежедневный тренинг окажет благоприятное воздействие на всю группу мышц, сделав их упругими
  • тело приобретет подтянутые формы, а кожа станет эластичной и моложавой
  • благодаря правильности питанию и регулярным тренировкам исчезнут лишние жировые прослойки
  • общее самочувствие улучшится за счет появления дополнительной жизненной энергии
  • нормализуется аппетит и работа желудочно-кишечного тракта
  • отпадет тяга к вредным привычкам
  • ускорятся процесс метаболизма, организм очистится от шлаков и токсинов

Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания

 Чтобы добиться быстрой результативности, потребуется желание и настойчивость. Практика показывает, что первые самостоятельные занятия вызывают много трудностей. Чтобы процесс не закончился неудачей, профессионалы предлагают прислушаться к следующим советам:

  1. Для обретения опыта и получения первой результативности, рекомендовано воспользоваться услугами профессионала. Это поможет научиться правильно, выполнять дыхательные и другие упражнения.
  2. Тренингом для сброса лишнего веса лучше заниматься в утреннее время на голодный желудок, приблизительно через 2 часа после подъема. При нехватке времени, можно заняться йогой перед отходом ко сну.
  3. Важным условием занятия является качество выполнения упражнения, а не максимум повторов.
  4. Первая заметная результативность появляется по истечении 2 недель.
  5. Для выполнения гимнастических упражнений необходимо полное уединение.
  6. Обстановка в комнате должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, что означает наличие чистоты и чистого воздуха.
  7. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь забыть о семейных проблемах и неурядицах на работе. Расслабьтесь.
  8. Для занятий йогой потребуется приобрести специальный коврик и одежду из натурального материала, не обременяющую в движениях.
  9. Перед началом выполнения упражнений не забудьте о проведении легкой разминки на прогрев мышечных тканей. Она не допустит возникновение растяжения.
  10. При наличии травмы позвоночника или ряда хронических заболеваний, перед началом занятий рекомендована консультация наблюдающего врача.
  11. Длительность первого тренинга должна составлять не более 45 минут. Со временем продолжительность тренировок должно увеличиваться. Максимальное время выполнения самостоятельных занятий йогой составляет 1 час.
  12. Асаны йоги выполняются посредством дыхания через нос.

 Несмотря на то, что упражнения Йогой доступны всем, методика имеет свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

К ним относятся:

  • недавнее хирургическое вмешательство
  • заболевания центральной нервной системы, в частности: шизофрения, гипертония, внутричерепное давление и грыжа в области паха
  • злокачественные новообразования
  • сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда
  • течение болезней на стадии рецидива
  • проблемы с суставами и позвоночным столбом
  • ОРЗ, грипп, высокая температура
  • женщины, в период беременности, начиная со 2 триместра
  • период менструального цикла

 Занятия йогойПри выполнении занятий йога необходимо прислушиваться к реакции своего организма. Если человек начинает себя плохо чувствовать  курс необходимо на время прекратить. Возможно, придется проконсультироваться с врачом и выяснить, что пошло не так. Плохое самочувствие является главным барьером к качественному выполнению упражнений.

Источник: www.jirabas.ru

Можно ли похудеть с помощью йоги

Для активизации жиросжигания организму необходима аэробная нагрузка – тренировки, во время которых пульс находится на высоких значениях. Такие условия создают бег, прыжки, интервальные занятия, кросс-фит. Йога базируется на статических упражнениях, но в ней важное место отводится дыханию, постоянному мышечному напряжению и гармонии с собой, поэтому, во время занятий:

  • улучшаются обменные процессы в результате насыщения клеток кислородом;
  • выводятся шлаки;
  • повышается стрессоустойчивость, поскольку человек обретает внутреннее равновесие;
  • снижается тяга к сладкому на фоне падения уровня гормона стресса, устранения желания «заесть проблему», как результат – меняются пищевые привычки;
  • укрепляются мышцы, особенно глубокие, что важно для женщин;
  • нормализуется гормональный фон, что тоже помогает похудению;
  • улучшается осанка за счет укрепления мышечного корсета спины, а это визуально делает фигуру стройнее.

Похудение становится результатом всех перечисленных моментов. Процесс этот не быстрый: калорий во время йоги сжигается меньше, чем при классической кардиотренировке. Большинство людей замечают, что у них подтягивается тело, повышается выносливость, улучшается гибкость, пропадают боли в спине и суставах. Жировая ткань постепенно начинает заменяться мышечной. Как способ сбросить 30 килограммов за месяц йогу использовать нет смысла, но похудению на 1–2 размера за 3 месяца она поможет.

Рекомендации для занятий

По эффективности йога для похудения в домашних условиях может не уступать тренировкам под контролем инструктора, но только при соблюдении всех правил.

Главное – регулярность занятий: их частота выбирается индивидуально, но важно соблюсти расписание. Если вы решили практиковать йогу 3 раза в неделю, не делайте длинные перерывы – ни похудения, ни других положительных результатов при таком подходе вы не увидите.

Еще несколько полезных советов от профессионалов:

  • Выберите одежду, которая не стесняет движения. Обувь не требуется – заниматься йогой можно босиком или в тонких носках, поскольку большинство упражнений для похудения выполняются на коврике.
  • Оптимальное время занятий для себя вы выбираете сами: можно практиковать йогу с утра, как советуют профессионалы, а можно – часов в 7–8 вечера. Главное, не перед сном, не на полный желудок (подождите 1,5–2 часа после еды).
  • Перед занятием выполните несколько простых упражнений на растяжку, приседания, повороты и наклоны, чтобы разогреть тело и подготовить к нагрузке.
  • Длительность тренировки зависит от вашей подготовленности: начинайте с 20–30 минут, постепенно доводите до 1–1,5 часов.
  • Физическое изнеможение – не цель йоги, похудению оно не способствует: после занятия вы должны ощущать легкую усталость, но самочувствие при этом не ухудшается. Количество повторов каждой асаны нужно устанавливать, ориентируясь по собственным ощущениям.
  • Йога не дает такую нагрузку, при которой организм сжигает все, что в него попадает, как это происходит у профессиональных спортсменов. Контроль питания для лиц, стремящихся к похудению, обязателен: фастфуд, жареное, жирное, сладкое, мучное придется выбросить из меню.

Асаны для похудения

Для максимальной эффективности йоги профессионалы рекомендуют составлять тренировочный комплекс из нескольких блоков, а не прорабатывать только руки, ноги или живот. Необходимо использовать асаны и для общего похудения, и для локального, повторяя их по 8–10 раз. Обязательно включите в свое занятие йогой такие элементы:

Упражнение

Действие

Техника выполнения

Тадасана (гора)

  • растяжение сухожилий и связок ног;
  • подтягивание задней поверхности бедра и живота;
  • улучшение состояния поясницы
  1. В вертикальном положении прижатые к корпусу руки развернуть ладонями вперед.
  2. Выдохнув, втянуть ягодицы, напрячь мышцы живота, потянуться макушкой вверх.
  3. Досчитать до 8-10, дыхание ровное. Расслабиться.

Бхуджангасана (кобра)

  • улучшение пищеварительных процессов;
  • благотворное воздействие на глубокие брюшные мышцы;
  • укрепление спины
  1. Принять горизонтальное положение на животе. Ноги вместе.
  2. Вдыхая, принять упор на ладони (поставить у груди), поднять корпус, прогнуться, запрокидывая голову назад. Бедра остаются прижаты к полу.
  3. Медленно выдохнуть, опуститься обратно.

Врикшасана

  • растяжение сухожилий;
  • улучшение равновесия;
  • укрепление глубоких мышц живота;
  • благотворное влияние на состояние коленных суставов
  1. Из вертикального положения на вдохе сомкните ладони вытянутых над головой рук и согните правую ногу, приставив стопой к внутренней стороне бедра опорной.
  2. Удерживайте равновесие и ощущение вытяжения позвоночника 60 секунд.

Гарудасана (поза орла)

  • улучшение равновесия, гибкости;
  • проработка основных суставов;
  • общее укрепление тела, мышц бедер
  1. В положении стоя колени смягчить. Левую ногу поднять и положить на правую, завернуть так, чтобы стопой пройти за коленом и зацепиться за голень.
  2. Удерживая равновесие на правой ноге, поднятые на уровне груди руки согнуть, сплести между собой (правый локоть в углубление левого, левая кисть держит правое запястье).
  3. Задержитесь в позе на 20 секунд, дышите носом глубоко.

Посох

многофункциональное упражнение йоги для похудения всего тела, но особенно ценное для укрепления спины, живота, рук и бедер

  1. Примите упор лежа, поставив локти рядом с туловищем.
  2. Вытянитесь в классическую планку с весом на пальцах ног, локтях и ладонях. Корпус ровный, прогиба в пояснице нет.
  3. Плавно опуститесь через 20 секунд.

Парсовоттанасана

растяжение сторон, подколенных сухожилий, икр, бедер, укрепление мышц ног

  1. Ноги расставить чуть шире плеч, руки свести назад, сложить ладонями друг к другу. Кончики пальцев смотрят в потолок.
  2. Повернуться влево, опуститься с ровной спиной к ноге. Колени не сгибать.
  3. Выпрямиться через 30 секунд, аналогично нагнуться вправо.

Комплекс для живота и боков

Укрепление глубоких мышц – главная задача представленных ниже асан. Йога для похудения живота не дает кубиков пресса: она нужна для подтягивания брюшной стенки, воздействия на корсет спины. Упражнения выполняются медленно, каждое повторяется 5–10 раз с максимальным втягиванием живота, но ровным дыханием. Самые эффективные и несложные варианты йоги для начинающих:

Упражнение

Техника выполнения

Уттанасана

  1. Стоя прямо поднять руки к потолку на выдохе и устремиться вверх макушкой, стараясь растянуть позвоночник.
  2. Плавно наклониться вниз «в складочку» с ровной спиной, обхватывая щиколотки руками.
  3. С вдохом медленно распрямиться.

Уттхита Триконасана

  1. Поставив ноги чуть шире плеч, раскрыть руки, создав ровную параллель полу.
  2. Выдыхая, медленно наклониться в сторону, не теряя эту линию. Желательно дотронуться пальцами до ноги.
  3. С вдохом вернуться в вертикальное положение и повторить движение в другую сторону.

Ардха навасана

  1. Сядьте ровно на ягодицы.
  2. Одновременно поднимите ноги (держите их вместе) на 30 градусов от пола, не сгибая, и опустите корпус немного назад с ровной спиной.
  3. Руки поместите за голову, локти врозь. Держите позу 30 секунд.

Парипурна навасана

  1. Сидя на ягодицах, потяните носки сведенных вместе ног на себя.
  2. На выдохе корпус отклоните назад, приподнимите ноги (угол до пола с обеих сторон – 60 градусов). Руки вытянуты вперед, ладони обращены друг к другу.
  3. Удерживайте позу 30 секунд.

Кумбхакасана

  1. Принять упор на локти и стопы, корпус ровный, как при классической планке.
  2. Руки соединить перед собой в замок, живот втянуть и напрячь. Держать позу минуту.

Дханурасана

  1. В положении лежа на животе оторвите корпус и ноги от пола.
  2. Поднимите их как можно выше, заведите руки за спину и попытайтесь захватить пальцами лодыжки.
  3. Удерживайте позу с упором на тазовые кости 15–30 секунд.

Для бедер и ягодиц

Элементы йоги, которые предназначены для похудения нижней части туловища, следует выполнять с большой осторожностью лицам, имеющим травмы коленей, нехватку межсуставной жидкости и иные суставные проблемы.

Особенно это важно для асан, подразумевающих выпады. Выполняется каждое упражнение из этого блока по 10–15 раз в умеренном темпе или на протяжении 3–5 минут (если идет длительное удержание позы). Эффективные для похудения упражнения йоги:

Упражнение

Техника выполнения

Собака мордой вниз

  1. Встать на четвереньки, упор на стопы и ладони.
  2. Плавно начать выпрямлять колени и локти, поднимая ягодицы вверх, чтобы получилась перевернутая буква «V». Вес сместить к передней части стопы.
  3. Вернуться к начальной позиции через 10 секунд.

Вирабхадрасана

  1. Стоя прямо, сделайте большой шаг вперед с вытянутыми над головой руками. Ладони совмещены.
  2. Опуститесь на шаговую ногу. В колене прямой угол, вторая нога прямая, поясницу слегка прогните.
  3. Повторите это упражнение для похудения ягодиц и бедер на другую ногу.

Вирабхадрасана 2

  1. Из положения стоя шагните далеко вправо, сгибая шаговую ногу под прямым углом, другая – прямая, стопа полностью стоит на полу.
  2. Корпус разверните боком, руки параллельно полу. Ладони раскрыты.

Уткатасана

  1. Из вертикального положения со сведенными вместе стопами на выдохе соедините над головой ладони вытянутых рук.
  2. Присядьте неглубоко, уводя таз назад. Корпус, поданный вперед, сохраняет ваш вес над стопами.
  3. Задержите позу на 30–60 секунд.

Мост

  1. Лежа на спине, согнуть ноги и поставить стопы на расстоянии ладони от ягодиц. Руки вдоль корпуса.
  2. Поднять таз и поясницу вверх, упор на лопатки и стопы. Угол в коленях прямой, ягодицы напряжены.
  3. Держать позу на протяжении минуты.

Летящий орел

  1. Расставить ноги по ширине плеч, правая чуть впереди. Корпус ровный.
  2. Присесть глубоко и резко вытолкнуть себя вверх, одновременно поднимая правую согнутую ногу перед животом. Руки работают в противоход: левая вперед, в корпусе скручивание. Локти слегка согнуты.
  3. Задержаться на 10 счетов и расслабиться.

Противопоказания

Йога относится к лечебно-профилактическим видам физической нагрузки, не провоцирующим травмы, не представляющим опасности для сердца и сосудов. Ее назначают для запуска процесса похудения лицам с избыточным весом, лечения стрессовых состояний, восстановления выносливости и мышц, укрепления опорно-двигательного аппарата, но и у нее есть противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы (включая перенесенные давно – перед визитом на йогу нужно посетить врача);
  • грыжи позвоночника (только с разрешения врача);
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • онкология;
  • пороки сердца;
  • перенесенные инфаркты, инсульты;
  • стойкая гипертония;
  • аневризмы аорты;
  • частые приступы эпилепсии и иные тяжелые психические расстройства.

Во время менструации йога (как с целью укрепления организма, так и для похудения) разрешена, если состояние – боли, интенсивность кровотечения – не ухудшается в процессе. Дополнительно учитывайте список относительных противопоказаний – состояний и ситуаций, в которых йога не рекомендована:

  • повышение температуры (на фоне гриппа, ОРВИ);
  • посещение бани/сауны (организму нужно 8 часов отдыха из-за большой нагрузки на сердце, йога переносится на следующий день);
  • прохождение курса массажа;
  • проведение хирургического вмешательства, даже малоинвазивного (операция с местной анестезией и минимальным разрезом) – когда йога будет разрешена, скажет врач;
  • обострение хронических заболеваний.

Источник: sovets.net


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector