Почему не уходят объемы при похудении

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.


ди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?


5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.


8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

Источник: www.cosmo.ru

  • шко­лу за­кон­чил, а це­ло­вать­ся так и не на­учил­ся! огля­нуть­ся
  • док­тор оша­ра­шил но­во­стью. уже все про­це­ду­ры про­шла,

  • у всех ли вы­те­ка­ла часть спер­мы? вли­я­ет ли это на
  • ка­кие мульт­филь­мы, на ваш взгляд, не сто­ит по­ка­зы­вать
  • нуж­но вы­брать 25 кан­ди­да­тов и схо­дить с ни­ми на сви­да­ние,
  • как вам внешне? уви­дев что мож­но ска­зать о ней?
  • на­ме­ча­ет­ся сви­дан­ка с чи­кой. я не умею це­ло­вать­ся,
  • вы­пил пи­во, се­ли в ма­ши­ну и уеха­ли. труб­ку не бе­рет!
  • при­е­хал, до­гна­лись, лег­ли спать, воз­бу­ди­лись, пе­ре­спа­ли.
  • на что вы го­то­вы ра­ди му­жа? уби­рать, сти­рать каж­дый
  • по­хо­жи ли мы?
  • у ко­го ма­лень­кие де­ти до 3-х лет? ес­ли вам ни­кто не
  • ду­ра­чок ка­кой-то. на­пи­сал: лю­би­мая. про­ве­ри­ла его
  • взя­ли и ушли са­ми пить! ты же мол­ча­ла! взрос­лые лю­ди,
  • я бо­юсь за­ра­зить­ся от ба­буш­ки! ме­ня всю тря­сет! ме­ня
  • с кем сов­ме­стим муж­чи­на скор­пи­он? он очень хо­лод­ный
  • уче­бу, об­ща­гу, одеж­ду, но­гот­ки — все са­ма! узна­ли

  • доч­ка уви­де­ла у по­дру­ги и очень про­сит! сто­ит ли брать,
  • чем лю­би­те за­прав­лять лет­ние са­ла­ты?
  • вот у ме­ня 4, мне 20. от­но­ше­ний не имею ни с кем.
  • ме­ня на­стиг ужас! во­ло­сы от­ла­мы­ва­лись, по всей длине
  • ку­зи­на с ма­лы­шом хва­ста­ет­ся, ка­кой у не хо­ро­ший муж,
  • у ко­го бы­ла в кар­те пу­те­ше­ству­ю­ща ло­шадь? вы пе­рез­жа­ли
  • ка­кие жен­ские ино­стра­ные име­на нра­вят­ся?
  • про­сто хо­чу его, мне не на­до от­но­ше­ний! то они ра­ды
  • стал от­кры­то го­во­рить, что некра­си­вая и не нрав­люсь
  • при­ду­ма­ла под­ра­бот­ку! но бо­юсь на­го­тов­лю и все про­па­дет,
  • по­сле сек­са об­нял, неж­но гла­дил! он хо­чет от­но­ше­ний?
  • по­зор по­сле пьян­ки, ко­то­рый я не смо­гу пе­ре­жить. лиф­чик
  • вро­де и му­жа люб­лю, но хо­чу жить раз­дель­но. хо­чу,
  • вы лю­би­те де­ло­вой стиль одеж­ды?

  • по­нра­ви­лась без­ра­бот­ная! бу­дет ли па­рень про­дол­жать
  • а у вас ма­лые по­ло­вые гу­бы об­ви­са­ют? безум­но ком­плек­сую
  • не по­ни­маю дев­стве­ни­ца ли я! ни­че­го не вы­шло, но адски
  • из­веч­ный во­прос! по­темне или по­свет­ле?
  • зар­пла­та 30 ты­сяч, а у ме­ня ипо­те­ка боль­ше! есть мысль
  • ре­бен­ку 4 ме­ся­ца! ехать с ним в ночь за 20 км. вы
  • спро­си­ла его, а мы мо­жем рас­тать­ся в бу­ду­щем? чест­но,ста­ло
  • за свое сча­стье на­до бо­роть­ся! и про­лай­кал её стра­ни­цу
  • млад­шень­кая все­гда бы­ла лю­би­ми­цей у ма­мы! хваль­ба
  • хо­чу по­про­бо­вать са­ма про­дать квар­ти­ру в ар­хан­гель­ске.
  • зп ма­лень­кая, ком­на­та для жи­лья. по­шли ра­бо­тать кон­сьерж­кой
  • де­воч­ки, у ко­го боль­ная щи­то­вид­ка?
  • я чув­ствую се­бя опо­зо­ре­ной в его гла­зах! а ты все­гда
  • так и где ис­кать этих за­каз­чи­ков? или ку­рье­ром ид­ти
  • из веж­ли­во­сти по­зва­ла, она и при­пер­лась! уму не по­сти­жи­мо!

  • не устра­и­ва­ет внеш­ность. а го­во­рят, что ко­гда влюб­ля­ешь­ся,
  • страш­ный, и вы его не лю­би­те! смог­ли бы быть ра­ди
  • по­сле 6 лет от­но­ше­ний ушел жить к дру­гой! хо­чу чтобы
  • встав­ле­ные зо­ло­тые зу­бы. об­ра­ти­ли бы на та­ко­го вни­ма­ние?
  • мо­жет раз­бу­дить но­чью ра­ди сек­са! пе­ре­спа­ла с ко­ле­гой,
  • нра­вит­ся дерз­кий, наг­лый, са­мо­уве­ре­ный. са­ма я скром­ная.
  • 30 че­ло­век слег­ли с ко­рью. те­перь па­ни­кую, ведь я
  • как вам та­кие бо­со­нож­ки? хо­чу удоб­ные и не страш­ные!
  • ко мне под­ка­ты­ва­ют толь­ко жир­ные во­ню­чие и оза­бо­че­ные!
  • на пик­ни­ки вы­ез­жа­ет ча­сто, всю эту по­ход­но-кем­пи
  • муж­чи­на се­рьёз­ный, неже­на­тый! зо­вет узнать друг-дру­га
  • через ме­сяц за­щи­та. не знаю где брать день­ги, в де­ка­на­те
  • прям рот не за­кро­ешь: бол­та­ют, что при­дёт на ум, но

  • про­жи­ва­ние с ба­буш­ка­ми! де­ти име­ют лиш­ний вес, в зре­лом
  • иг­ра име­на: пи­ши­те жен­ское имя на по­след­ню бук­ву!
  • встре­ча­лись с муж­чи­ной млад­ше? ка­кую раз­ни­цу при­ем­ле­те?
  • вас оскорб­ля­ли, оби­жа­ли чу­жие лю­ди?
  • я ро­ди­ла ре­бен­ка, по­те­ря­ла свое здо­ро­вье! а я, меж­ду
  • за­сту­ка­ла му­жа впо­пы­хах на­тя­ги­ва­ю­ще­го шта­ны! ме­ня
  • смог­ли бы ме­сяц-два ни­ку­да не вы­хо­дить из до­ма? чем
  • все со­шлось! они дей­стви­тель­но стерв лю­бят!
  • лю­би­те то­мат­ный сок? как обыч­но пье­те — с со­лью или
  • слиш­ком скуч­ная и необ­щи­тель­ная на­пи­са­ла быв­ше­му
  • зна­ко­мы с дет­ства, но ру­га­лись, а лет в 30 со­шлись
  • ис­поль­зо­вал и бро­сил, а быв­ший узнал и из­бил ме­ня.
  • безум­но кра­си­вая де­вуш­ка. ей все­го 17 лет. я в вос­тор­ге
  • как вам внеш­ность? хо­чу по­слу­шать ва­ши мне­ния!
  • ка­тя — на­воз, се­ло, ко­ро­вы. ле­ра — бо­лез­не­ная соп­ли­вая

  • нуж­но за­кон­спек­ти­ро несколь­ко за­ко­нов и ко­дек­сов.
  • а вас ста­рит лиш­ний вес?
  • кто — ни­будь юб­ки вобще но­сит? ку­пи­ла и те­перь со­мне­ва­юсь!
  • вы­би­раю ко­ро­тень­кие шор­ти­ки на ле­то! по­мо­ги­те опре­де­лить­ся!
  • с сек­сом ни­кто не при­ста­ет! сто­ит ли ко­го-то за­во­дить
  • с та­ки­ми зу­ба­ми я вобще ни­ко­му не нуж­на! непло­хо устра­и­ва­лись
  • кто пьет про­ти­во­за­ча­то таб­лет­ки? есть ли по­боч­ки?
  • вы­шла на бал­кон, а под ок­на­ми справ­ля­ют­ся нуж­ду! что
  • что вас сму­ща­ет в этой сум­ке?
  • ре­зус-кон­флик при бе­ре­ме­но­сти! ка­кая у вас група
  • не креп­кий, де­лаю са­ма, без до­ба­вок. мож­но ли пить
  • просну­лась из-за виз­га про­кля­ту­щей га­зо­но­ко­сил­ки на
  • ши­кар­ная фигу­ра и страш­ное ли­цо! мож­но расчи­ты­вать
  • по­мо­ги­те убрать вит­ри­ну с яб­ло­ка­ми! как вам фо­то?

  • хищ­но ска­лясь и зло­рад­но ух­мы­лясь опять ждёт ме­ня
  • не хо­чу всту­пать в от­но­ше­ния, по­ка не най­ду ин­те­ре­сы
  • стыд­но ли ра­бо­тать убор­щи­цей? ни­че­го не мо­жет до­бить­ся
  • мо­жет на ди­е­ту не сто­ит са­дит­ся, а есть на пол­вед­ра
  • лю­ди, я в шо­ке! это не фо­то­шоп? смот­ре­ла но­чью, был
  • хо­чу из­ба­вить­ся от вто­ро­го под­бо­род­ка. есть ли от
  • как ча­сто вы поз­во­ля­е­те се­бе пи­вас с утра пе­ред ра­бо­той?
  • а вы не под­ве­зе­те? а не обор­зел ли ты?! де­ше­во еще
  • па­рень счи­та­ет страш­ной! встре­ча­лись бы с та­ким?
  • это ка­тор­га! ба­гаж­ни­ка нет, на­до си­деть всю до­ро­гу
  • то­ни­ру­юсь неча­сто, по­сле то­го, как крас­ка смы­ва­ет­ся,
  • как ча­сто вы мо­е­те по­лы? я раз в неде­лю.

Источник: galya.ru

Хочу худеть: как?

Давайте сразу «с места в карьер». Если вы не худеете, значит что-то идет не так, так как процесс жиросжигания логичен. Как мы знаем, основное место хранения жиров в нашем теле — жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей (сюрприз).

Так же есть висцеральный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. В некоторых случаях жир может храниться в “плохих” местах, таких как печень и поджелудочная железа, это называется эктопическими жировыми отложениями.

Хранится ли жир или расходуется, зависит от жирового баланса: общее изменение в жировых запасах = отложенный жир — сожженный жир Такую же формулу баланса можно написать для белка или углеводов. Вот и все, общее изменение запасов в теле, говорим ли мы о протеине или углевода, не зависимо от того, набираем, теряем или сохраняем, сводится к балансу углеводов/белков запасенных против белков/углеводов сожженных.

Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически — окисленного). А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Но в чем же тогда причины неудачи в похудении, если все так просто?

Что делать, если стоит на месте?

Однозначный ответ: не сходить с ума. Многие настолько зацикливаются на проблеме лишнего веса, что зарабатывают себе орторексию. Все начинается с обычного желания похудеть: человек узнает, как считать калории, что такое КБЖУ и без труда учится анализировать продукт по составу на этикетке.

Затем идёт дальше: узнает, что в диком рисе больше клетчатки, а белый имеет высокий гликемический индекс и решает, что для него это имеет принципиальное значение, понимая, что суп занимает много места в желудке, но содержит мало питательных веществ на квадратный километр, нарекает его «мертвой водичкой», перестаёт есть углеводы вечером, отказывается от фруктов и молочки, ибо «фруктоза, лактоза, да и вообще заливает», хотя сам имеет 10 лишних кило в запасе.

Далее покупаются зеленые гречка и кофе, овёс для проращивания, безглютеновые хлебцы, все обязательно БИО-, эко- ,органик- и конечно же без ГМО. Уровень прошаренности прямо пропорционален уровню загонов и тотального контроля над своей тарелкой и миллиардом контейнеров.

В гости — со своей едой, в кино — с морковными палочками из МакДака, в сумке лежит квестбар, а вода все так и продолжает хлестаться по 2-3 литра в день, но ни в коем случае не во время еды, не смотря на то, что это бородатая байка.

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Короче, юхуууу, привет, невроз! Почему это все глупо и бесполезно? Да потому что такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения нет нигде и глупо быть повернутым на чем-то, что часто особо — то и не доказано.

Быстрые диеты, специальные жиросжигающие добавки (от которых 0 эффекта и куча вреда), тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи.

На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро.

Почему объемы уходят, а вес стоит на месте

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Кстати, если вы видите, что вес стоит на месте, а вот объемы уходят, то нужно радоваться! Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань сокращается, а мышечная растет из-за активных занятий спортом, что добавляет нам веса, ведь вторая плотнее и тяжелее, чем первая. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, вес или остается прежним или увеличивается.

Так что не переживайте, что главный критерий вашей работы — зеркало. Весы не являются важным и главным критерием прогресса.

Во время месячных

Специально для вас у нас есть потрясающе полезная статья «Эти» дни, ваше тело и тренировки: можно ли во время месячных заниматься спортом?

Причины

Какие же заблуждения или ошибки удерживают ненавистные лишние кило на талии? Дополнительная статья на данную тематику Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин.

Очищающие программы и детоксы

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно. Очищающие программы обещают освободить ваш организм от токсинов и шлаков, но если спросить адепта детокса название хоть одного шлака или токсина – у того случится сбой в системе.

Вместо беспокойств о «детоксикации» лучше заняться укреплением своего физического здоровья и здоровых пищевых привычек при помощи продуктов питания – белковой пищи, злаковых культур, молочных продуктов, овощей, фруктов, масел, орехов.

Если думаете, что после месяцев или лет неправильного питания вы волшебным образом очиститесь за неделю на зеленом соке, вы сильно ошибаетесь. Срочно читайте подробную статью на данную тему «Детокс: обман века»

Лептин и естественная метаболическая адаптация организма при диете

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Лептин секретируется жировыми клетками. Уровень лептина снижается при голодании и повышается при переедании. Задача лептина — сообщить мозгу о том, что пора заканчивать есть.

Также лептин — это гормон, в том числе сигнализирующий мозгу об энергетических запасах в теле (и о том сколько вы едите). Когда его уровень в организме понижается, начинается то, что часто неправильно называют «повреждением метаболизма». На самом деле это вполне себе естественная метаболическая адаптация организма к диете.

Долгое время ученые полагали, что ожирение может вызывать нехватка лептина из-за того, что у людей никогда не возникало чувства насыщения. Тем не менее, результаты недавних исследований показали, что уровень лептина у страдающих от избыточного веса людей, наоборот, очень высок. Чем толще человек, тем значительнее содержание лептина. Получается, что толстяки могут обладать «устойчивостью» к лептину, и их мозг просто не получает информации о том, что они уже съели достаточно.

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте
"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Хуже того, голод у страдающих от ожирения гораздо сильнее, и его труднее подавить, так как лептин приглушает чувство удовольствия от еды. Значит, если у вас есть устойчивость к лептину, пища будет постоянно казаться вам невероятно вкусной.

Падения уровней лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону и вызывает кучу неприятных вещей: скорость обмена веществ замедляется, чувство голода увеличивается, появляется вялость, работа щитовидной железы снижается, падает тестостерон, и т.д. и т.п.

Кстати, при недостатке сна меняется соотношение уровней грелина (отвечает за чувство голода) и лептина: первый растет, а второй — падает.

Ученые выяснили, что во сне уровень грелина у тех, кто мало спит, на 30% меньше, чем у людей, не страдающих бессонницей. Однако после пробуждения уровень их грелина резко поднимается вверх, усиливая чувство голода. Одновременно с этим уровень лептина падает. Поэтому если вашей целью является потеря веса, то советуем вам прочитать статью «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация» и хорошенько высыпаться.

Вы активно доедаете за членами своей семьи

Если есть подобная привычка, то срочно читайте статью «Как перестать доедать?»

Вы рьяно верите в белково-углеводное окно

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Если вы верите в данный старинный миф, то вероятно, что вы просто наедаете себе до 300 лишних ккал в день своими «обязательными» перекусами до и после тренировки для сохранения мышц. Читайте статью «Питание до и после тренировки: белково — углеводное окно», там все подробно объяснено.

Энергии по итогу потребляется больше, чем расходуется

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Нужно строго понять: люди, страдающие ожирением, едят не то же количество калорий, что и худые. Исследования вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением систематически приуменьшают объем своего рациона (на 30–50%) и преувеличивают свою активность (примерно в том же объеме). Так что когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на деле они могут съедать 2400–3600 калорий. И их подвижность даже близко не походит на их фантазии.

И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, измеряя их рацион и/или активность — вуа-ля, формула энергетического баланса работает! Она не работает только тогда, когда вы верите собранной от пациентов информации. Большинство людей просто не умеют оценивать свой рацион («Метаболизм: идеальный ежедневный рацион питания»).

Так что вы должны понимать данный факт – вполне вероятно, что ваш подсчет калорий абсолютно не соответствует действительности, увы.

Вы подсели на добавки для снижения веса

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам.

Зачастую люди, которые принимают данные средства, под иллюзией их невероятной похудательной способности начинают есть намного больше. Конечно, не худеет и удивляется! Само по себе потребление этих препаратов не даст ничего: обратите внимание, в инструкции каждого из них написано — «работает только при условии правильного питания и физической нагрузки!». Как бы, на ко хрен тогда нужны данные таблетки, если вы и так уже на диете и занимаетесь спортом, ответа, конечно, нет.

И если тренер убеждает вас выпить его после/до/во время тренировки для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар. Если вы взрослый человек, расставайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.

Вы слишком стараетесь

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Благодаря развитию такого сомнительного «спорта» как бодибилдинг народ буквально погряз в историях тех, кто прошел свой «сложный путь» и добился «главного» — подкаченной мадам Сижу и бугристого бицепса. У нас народ активно не любит успешных людей — у них всегда ищут богатых родителей, любовников, связи, что-то, что хоть как-то объяснило бы их абсолютный успех. А вот таких, которые прошли свой #слажныйпудь, просто обожают.

Перенесённые страдания, совершенные ошибки делают человека земным и близким, так сказать, сыном плотника, а отвага и открытость, смелость и честность возвышают его в глазах аудитории. И вот твой герой вещает со страниц инстаграма о том, как же сложно стать таким как он (т.е. ходить в зал и не жрать всякий джанк) и вы себя с ним начинаете ассоциировать. И вам кажется, что для того, чтобы статья таким же как он, нужно пройти те же лишения и прочие «южасы» спортивной жизни.

На самом деле, сейчас будет шок: вы не должны «болеть», страдать и отказываться от всего, что вы любите. От встреч с друзьями, праздников, традиций, любимых блюд. Но должны понимать, что ради результата придется потрудиться. Например, сократить порции, ограничивать себя в сладостях, жирной пище, научиться дисциплине и продолжительное время следовать правилам. А вот жить в спортзале или забывать вкус шоколада точно не стоит.

Усваиваются не все калории из еды

Важно знать, что кол-во съеденных калорий может быть не равно количеству усвоенных, а значит, ваш КБЖУ не эффективен. Подробное объяснение вы найдете в статье «Почему подсчет калорий не помогает? Гликемический индекс: свежий взгляд»

У вас слишком много стресса: кортизол

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

На диете с большой активностью (особенно любят бегать по 2 часа — почему это бред вы узнаете в статье «Кардио: когда и зачем?») очень во многом виноват гормон кортизол:

  1. кортизол вызывает задержку воды;
  2. вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что означает, что лептин не может в полной мере доставить соответствующий сигнал в мозг. Т.е. чем выше уровни кортизола (низкая калорийность, много кардио, стрессы и пр.), тем меньше сигналов от лептина получает мозг, и это тоже одна из существенных причин происходящего процесса затормаживания похудения.

Все это мешает вам худеть и чувствовать себя хорошо. Особенно неприятно, что повышение кортизола вызывает дефицит калорий (и чем он больше, тем выше уровень гормона стресса), кардио нагрузка и стрессы. Короче все, из чего обычно и состоит процесс похудения, увы.

Когда уровень кортизола находится на высоком уровне, это значит, что и кол-во притянутой им воды тоже доходит до своего очередного пика. Худеющий человек вместо того чтобы остановится и подумать, а в чем причина, что вес стоит и даже растет, делает все наоборот, он еще больше снижает калорийность и еще больше добавляет физнагрузку (в основном речь снова о кардио, ну у худеющих девушек так обычно принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по описанным выше причинам.

А как только худеющие расслабляются: повышают калорийность и снижают количество нагрузок, высокие уровни кортизола начинают приходить в норму, и организм избавляется от накопленной воды. Ура, мы похудели!! А на самом деле то никакого мэджика, вы потеряли воду, но никак не жир 🙁

Вы верите мифам

Вы, наверное, слышали, что для жиросжигания лучше подходят круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок должны быть высокообъемные. Что для женщин не подходит сплит – только фуллбоди. Или что фуллбоди только для новичков, а женщинам вообще нельзя заниматься силовыми – только йога, танцы, аэробика. И так до бесконечности!

Все это чушь. Вам не нужно чужое разрешение, чтобы делать то, что нравится. Делайте, что хотите, но делайте это хорошо и безопасно. Подробная статья об этом: Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

Мы буквально задыхаемся от разных штампов, которые роями носятся в фитнес-тусовке. Вот некоторые из них:

  1. «Яичные желтки нужно выбрасывать, это ЖИР» — ну что ж, расстроим вас, но без жиров вы НЕ похудеете. Почему, читайте Жиры в питании
  2. «Молочка задерживает воду» — готовьте шлюпки: Караул, заливает или творог при похудении
  3. «Как это есть макароны на диете, там же ГЛЮТЕН?» Ох уж эти любители палео 🙁
  4. «Мороженое?! Там же гликемический индекс». Так ли важно: простые углеводы или сложные .
  5. «ФРУКТЫ? Ты в своем уме, там же ФРУКТОЗА!» *фейспалм* Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение

Мода на фобии в сфере фитнеса изменчива. Сначала боялись жиров, потом стали бояться молочных продуктов, потом пришел период ГМО и глютена. В большинстве своем эти страхи необоснованные и похудеть вам не помогут.

Чужие программы

Если «фитоляшке» Машке подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам. Вы не Маша и никогда ею не станете.

Спорт не помогает худеть

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Физ. нагрузки тратят не так уж много калорий, кроме того, происходит компенсация затраченных калорий за счет повседневной активности/ Да-да, спорт — это не гарантия похудения!

Кроме того, есть очень важный нюанс: упражнения не делают нас голодными, но мы привыкли вознаграждать себя за них. Часто люди могут в качестве психологического вознаграждения за проделанную работу тянуть свои дрожащие ручонки к высококалорийным продуктам с большим кол-вом жиров или высоким содержанием сахара.

А как мы знаем чем жирнее и калорийнее пища, тем выше будет эффект от такого гедонистического поощрения и тем быстрее сформируется дофаминовая зависимость, или же в игру могут включаться недиетические компенсаторные механизмы (в основном речь про снижение NEAT, читай дальше об этом).

Исследования говорят о том, что физические упражнения (различной интенсивности) или не приводят к увеличению голода или потребления калорий, или эффект от активированных компенсаторных механизмов был достаточно мал, чтобы оказывать значимое влияния на потерю веса.

Кстати, часто после упражнений высокой интенсивности наблюдается снижение аппетита после тренировок возможно из-за того, что более интенсивная физнагрузка, заставляет расти уровни гормонов подавляющих аппетит, таких как пептида YY (3-36) и глюкагон-подобный пептид-1.

Так что запомните: диета намного важнее физической активности в плане похудения!

Организм контролирует тот расход калорий, который от вас не зависит

В данном пункте мы говорим о естественной метаболической адаптации организма к диете. Мы уже много раз обсуждали, что организму наплевать на наше желание похудеть, его задача не допустить смерти от голода. И поверьте, этого он добьется любой ценой, используя следующие «фокусы»: замедление скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного.

Замедление жиросжигания позволяет вам выжить как можно дольше (хоть и помирать от голода вы не планировали). Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет смысла, если вы умираете от голода или собираетесь этим заняться.

Вы станете вялым, вам будет холодно, потому что терморегуляции вам также убавят, возможно, начнутся головные боли. Сила воли станет совсем слабой из-за недостаточного питания префронтальной коры головного мозга.

Если диета будет строга и продолжительна, то ее венцом «благодаря» гормональным сдвигам станет потеря сексуального влечения (и возможности заняться продолжением рода) у мужчин и прекращением менструации у женщин. Зачем вам размножаться, если рядом старуха с косой бродит?

Во время жесткой диеты главной задачей для вашего организма станет: как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Кстати, не пытайтесь ускорить метаболизм, это все чушь и на практике не имеет никакого толку.

Как быстро можно худеть?

Надеемся, теперь вы понимаете, что быстро похудеть у вас никак не получится, хоть ты тресни. Вся загвозка в похудении не в том, что это сверх сложно, а в том, что это долго. Посмотрите на данные по работам известного в фитнес среде А. Арагона ( Alan Aragon’s Research Review, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations. Culking part 2: macronutrient manipulation).

Адекватный месячный прогресс по потери жира в кг:

  • При ожирении — 3.6-8.4 кг,
  • При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг ,
  • При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг,
  • При малом количестве жира — 0.8-2 кг,
  • При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.

Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг:

  • При ожирении — 0.9-1.4 кг,
  • При умеренном избыточном весе — 0.7-0.9 кг,
  • При средних показателях веса (норма) — 0.5-0.7 кг,
  • При малом количестве жира — 0.2-0.5 кг- При очень малом количестве жира — 0.1-0.2 кг.

Адекватный месячный прогресс по потери жира в % от общей массы тела:

  • При ожирении — 4-6%,
  • При умеренном избыточном весе — 3-4%,
  • Средние показатели веса (норма) -2-3%,
  • При малом количестве жира — 1-2%,
  • При очень малом количестве жира — 0.5-1%.

Возьмем для примера страдающего лишним весом человека, который ведет малоподвижный образ жизни и съедает в день по 4000 ккал, из которых ему нужны всего 2500 ккал. Итого, 1500 ккал шли ежедневно в жировые запасы.

Представим себе крайний вариант — этот человек решил во чтобы то ни стало похудеть и сел на полную голодовку. Давайте посмотрим, что в этом случае будет с его жировыми запасами, и как быстро они исчезнут.

Итак, ему по прежнему требуется в день 2500 ккал для обеспечения своей жизнедеятельности, но теперь он получает их только из старых запасов жировой ткани.Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал. Следовательно, решительно настроенный голодающий человек будет терять каждый день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира.

Но по сообщениям исследователей, при потере 1 грамма жира, неизбежно теряется еще и 0,33 грамма тканей без жира. Это значит, что общая потеря веса голодающего человека составит в день 269 + (0,33 х 269) = 358 грамм. И это в условиях полного голодания, при выполнении всей обычной дневной работы, без учета тех фактов, о которых мы писали выше (а они точно проявятся)!

Мы привели этот расчет, чтобы вы четко и ясно осознали, что все рекламные объявления типа «скинете все просто и без труда до 10 кг в месяц» — это просто ложь.

И кстати, дорогие наши читатели, прекращайте верить дамам в сверкающих трусах. Как посмотришь их инстаграм, так мама дорогая, все пишут о революционных программах питания (ага, жри меньше, должно помочь), каких-то сверх тайных украденных лично у Шварцнеггера схемах тренинга, новаторских блокаторах калорий и т.д.

Посмотрите внимательно на фото таких дам. Много из них в натуральной форме? Да процентов 15% и те, которые не в самой приятной глазу кондиции.

Почему человек не худеет,ошибки похудения,почему вес стоит на месте,не могу скинуть вес,как сбросить лишний вес,почему лишний вес не уходит,почему не сжигается жир,

Увы, но индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: «Покупай наши удивительные продукты/программы питания/тренировки, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет/фитоляшка, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг и вообще, никакой гарантии тебе не давали».

Люди, очарованные этой мишурой, начинают искать «философский камень». И либо не находят его и разочаровываются в себе («ну ведь у них получилось»), либо находят и одной бикинисткой становится больше 🙂

Помните, главное (особенно в похудении) здоровье. Без него счастливой жизни и красоты вам не видать :*

Источник: kost-shirokaya.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector