С чего начать похудение при большом весе

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

  • Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
  • Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

  • Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
  • Перестаем есть картофель.
  • Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

  • Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
  • Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
  • Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
  • Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

  • Готовим всю еду без жира.
  • Ограничиваем количество фруктов в рационе.
  • Пьем не менее 2 л воды в сутки.
  • Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Источник: jhealth.ru

1

I. ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Так, например, если ваш вес равен 96 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ при помощи специального счетчика.

Обсудите с врачом, на сколько кг необходимо снизить массу тела, и к какому значению ИМТ следует стремиться.

Обратите внимание! Окружность талии у мужчин ≥ 94 см, а у женщин ≥ 80 см, либо соотношение Объёма талии к Объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно ≥ 0,9 и ≥ 0,8 – это реальный риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

II. РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

шаг 3

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

шаг 4

Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.

Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).

шаг 5

Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

шаг 6

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.

 

III. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее: постное мясо ( говядина, телятина, кролик); нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка); нежирные сорта творога (0-4%) и кефира ( 0,5-1,5%), сыры ( жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).

Мясо: избегайте жирного мяса (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копченостей, субпродуктов (печени, почек и др.). Помните: в 100 г свиной вырезки содержится около 15-18 г скрытого животного жира!

Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.

Жиры должны составлять около 25-30% от калоража суточного рациона. Исключите продукты с высоким содержанием жира: майонез, сметана, маргарин, сливочное масло, семечки, колбасы, сосиски, все копчености, жирные сыры, рыбные консервы в масле, чипсы, печенье и другие продукты на маргарине и т.д. Растительное масло – не более 1 чайной ложки (преимущественно оливковое, кукурузное, рапсовое). Важно помнить, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат всего по 4 ккал на грамм. Поэтому для снижения калоража питания и снижения веса врачи рекомендуют ограничивать употребление жиров, а не углеводов и белков. Особенно обратите внимание на сокращение доли жиров животного происхождения (в основном, из мясных и жирных молочных продуктов) в вашем рационе, за исключением жирной морской рыбы. Этот жир наиболее полезен. Жиры придают еде только вкус и запах, при этом вызывают медленное насыщение. Поэтому мы часто переедаем жиры, и это приводит к лишнему весу.

Углеводы. Предпочтение медленноусвояемым (сложным) углеводам: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2-3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Избегать избыточного потребления фруктов (не более 3-4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день (или не менее 2 порций в день). Употреблять в минимальном количестве или исключить: каши быстрого приготовления, дыня, виноград, бананы, сухофрукты, финики. Воздержитесь от спиртных напитков (в т. ч пива), сладкого (варенье, джем, торты, пирожные и др.).

 

IV. МЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ТЕРАПИЯ

По данным Всемирной организации здравоохранения, 92% пациентов, снижающих вес немедикаментозными способами, через два года возвращаются к исходному весу. Этот факт делает необходимым назначение медикаментозной терапии.

В России и во всем мире зарегистрировано только два лекарственных препарата для снижения веса – это орлистат 120 мг (Ксеникал, Орсатен) и сибутрамин (Редуксин, Меридиа, Линдакса). Не занимайтесь самолечением и не поддавайтесь на рекламу пищевых добавок. Лишь рекомендации врачей по изменению образа жизни и режима питания и  присоединение лекарственных препаратов для снижения веса позволяют повысить эффективность таких рекомендаций и в итоге добиться выраженного снижения веса.

Сибутрамин (Редуксин)

Это лекарство относится к препаратам центрального механизма действия нового поколения. От других препаратов центрального действия тем, что не вызывает лекарственной зависимости.

Сибутрамин (Редуксин) обладает двойным действием: усиливает и продлевает чувство насыщения, уменьшает поступление энергии за счет снижения количества потребляемой пищи и увеличивает ее расход, что способствует распаду жиров, а в комплексе это приводит к снижению массы тела. Мягкое снижение веса позволяет улучшить состояние здоровья: снижается артериальное давление, нормализуется гормональный фон, в некоторых случаях, уменьшается доза препаратов (например: при сахарном диабете) и пр.

Хорошие результаты и мягкая переносимость позволяют применять Редуксин без перерыва до двух лет. Оптимальный курс Редуксина рекомендован в течение 6-8 месяцев. За это время у пациента формируются правильные привычки питания, и закрепляется полученный результат, что является важным показателем в борьбе с лишними килограммами.

Обладая мягким тонизирующим действием, Редуксин улучшает также и настроение. Как правило, его принимают утром с 1-2 стаканами воды. Принимая Редуксин, необходимо соблюдать водный режим и пить достаточное количество чистой воды, которая в свою очередь также стимулирует обменные процессы.

Препарат показан пациентам, имеющим индекс массы тела (ИМТ) более 27 кг/м2. Обычно Редуксин назначают курсами от 3-х месяцев до 2-х лет, в зависимости от тяжести ожирения, его длительности, наличия сопутствующих заболеваний. Терапия сибутрамином показана лицам не моложе 18 лет и не старше 65. Выпускается он в двух дозировках — 10 и 15 мг. Стартовая доза, как правило, составляет 10 мг в сутки. Если, снижение массы тела составило менее 5% или 2 кг, то доктор пересматривает суточный прием препарата в сторону увеличения до 15 мг  в сутки.

Помните, что Редуксин – это лекарственный препарат, который необходимо принимать под контролем  врача. Он в зависимости от состояния вашего  здоровья подберет дозу (10 мг или 15 мг) и длительность курса, а также скорректирует возможные побочные эффекты.

Подробную инструкцию вы можете посмотреть здесь.

Вопросы врачу о Редуксине можно задать здесь.

Орлистат (Ксеникал)

Основной источник набора веса – это жиры. Даже если вы не употребляете жир в чистом виде, многие продукты в своем составе содержат так называемый «скрытый жир» (даже в состав хлеба, отварной говядины, телятины, курицы, шоколада входят жиры). Орлистат (Ксеникал) воздействует на основное звено набора веса – жиры. Он блокирует фермент липазу, которая расщепляет в нашем организме жиры. За счет этого уменьшается всасывание жиров, происходит снижение потребляемых калорий и снижение веса.

Ксеникал следует принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды или через час после еды. Если пища не содержит жиров (фрукты, овощи, напитки без молока и сливок, варенье, джем, мармелад, пастила, и др.), то прием препарата можно пропустить. Минимальный курс приема от 3 до 6 месяцев, возможен и более длительный прием – это зависит от начального веса.

Важно знать: если при приеме Ксеникала стул становится частым и маслянистым, это значит, что  вы переедаете жиры. Таким образом, появление жирного стула служит своеобразным маркером излишнего потребления жиров и требует проведения коррекции пищевого рациона, т.е. ограничения употребляемых жиров. Ксеникал тем не менее обеспечивает  всасывание 30% жиров из съеденной пищи, поэтому все необходимые жирорастворимые  витамины усваиваются и остаются в пределах нормы. Поэтому при приеме ксеникала необходимо соблюдать диету с ограниченным количеством жиров (до 25% суточного рациона в калориях).

Ксеникал рекомендуют пациентам, страдающим  ожирением или избыточным весом в сочетании с сопутствующими заболеваниями, например  тем, у кого на фоне лишнего веса развился сахарный диабет 2 типа. Ксеникал помогает нормализовать уровни липидов, сахар крови, снизить артериальное давление, нормализует уровень холестерина у пациентов с избыточным весом и гипертонией.

Противопоказанием к приему Ксеникала является синдром хронической мальабсорбции, но как правило у таких пациентов не бывает ожирения, а, напротив, имеется дефицит веса. Ксеникал разрешен к приему в возрасте от 18.

Ксеникал – единственный препарат для снижения веса эффективность и безопасность которого доказана при непрерывном применении на протяжении 4 лет.

Подробную инструкцию Вы можете посмотреть здесь.

Вопросы врачу о Ксеникале можно задать здесь.

 

V. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы программа снижения веса была успешной, нужно увеличить расход энергии, прежде всего – за счет регулярных физических упражнений. Они также ускоряют обменные процессы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, общее самочувствие, физическую форму, ваше настроение.

Наиболее эффективны для снижения веса и в целом для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите Ваши занятия до 30 – 40 минут ежедневно.

Занимаясь физическими упражнениями, не забывайте контролировать пульс. Пульс измеряется на лучевой артерии в области лучезапястного сустава. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4. Во время физических упражнений частота пульса должна составлять 70-90% от максимальной скорости сердечных сокращений.

ЧСС (макс) = 200ваш возраст

Например, если вам 40 лет, частота пульса при физической нагрузке должна находиться в интервале 110-140 ударов в минуту.

Помните, что похудеть реально, главное – соблюдать принципы здорового питания и верить в себя!

 

Источник: www.zdorovieinfo.ru

с чего начать худеть при большом весе — помогите советом, с чего начать похудение вес большой, может у кого то есть опыт, поделитесь! — 2 ответа

с чего начать похудение при большом весе

В разделе Коррекция веса на вопрос помогите советом, с чего начать похудение вес большой, может у кого то есть опыт, поделитесь! заданный автором татьяна Брёхова лучший ответ это Надо в первую очередь настроиться !!!Завести лист на котором вы будите ежедневно с утра записывать свои результаты взвешивания

Ответ от .~»Елена»~.[гуру]У меня подруга принимала Редуксин. Похудела за год со 100 кг до 55. До этого пол-года придерживалась различных диет- а вес вообще не уменьшался.
Ответ от Людмила Дутова[гуру]У меня после нормализации обмена веществ ушло 18 кг лишнего веса за полгода.

Вес продержался 3,5 года.

Ответ от Ўлёк[гуру]Если готовы быстро и качественно расстаться с весом — делайте, как написано.Берёте две средних свеклы. Одна разрезаете пополам и эти полторы свеклы варите. Заправляете подсолнечным маслом, солью — бон апети. Это ваша дневная норма.

С такой диетой вы похудеете слишком быстро, что придётся спортом заниматься, дабы шкура не осталась висеть на вас, как мешок.

Ответ от ЛЕДИ.. .[гуру]ссылка с умом-
Ответ от Вита савчук[новичек]поймите что похудеть можно только благодаря физическим упражнениям режиму питания я говорю не о диетах а о образе жизни это фруктовый или кефирный дни не больше 1 раза в неделю но регулярно только так вы сможете держать вес в норме
Ответ от Дана ф[гуру]не в коем случае редуксин этот не принимай, у меня знакомая чуть коньки от него не откинула, я лично начинала похудение с 86,скинула пока только 10кг, продолжаю дальше)) Сижу на системе -60,занимаюсь калланетикой и много чего еще использую))
Ответ от ИРЭНА[гуру]Худеть надо с умом, а не заниматься всякой хренью как предлагают предыдущие ораторы! Зайдите на сайт журнала «Худеем правильно» и худейте правильно!
Ответ от Ѐедкого вида сущность[гуру]Я начинала с системы «минус 60» Екатерины Миримановой (информации в сети полно) . Скачала книжку, внимательно прочла и.. . вперед. За полгода потеряла 15 кило. Впереди еще 10. Удачи!
Ответ от POHUDEEM.POLUBOMU.RU[активный]Попробуй начать устраивать голодный день в денелю, например на выходных.

24 часа ничего не есть и пить только чистую воду.

Ответ от Андрей Рахманов[гуру]Если у вас лишний вес,определите и попытайтесь устранить причинулишнего веса.Если же причиной является элементарное переедание,начните с ограничения углеводов и хоть как — то нагружайте себя физически,

например начните ходить каждый день по 2 часа.

Ответ от Оля[гуру]С чего начать? Скажем, начните со своей головы) Вы должны поверить в себя, набраться терпения, колоссального терпения и выдержки, и понять одно- всё реально в этой жизни, а, главное -реально именно для Вас! Большой вес- это всего лишь большой вес. Если Вы действительно захотите, то через год — полтора, забудете, что это такое. Я не понимаю людей, которые говорят, что диеты- это вред, и всё возвращается, как только прекращаешь на них сидеть….Ну разве это довод? Увы, но от веса без диет — никак не избавится! Просто после того, как достигнешь результата- здоровое питание превращаешь в образ жизни, исключаешь всякую гадость из рациона и не ешь за три часа до сна- и ты в форме остаешься на всю оставшуюся жизнь. Я похудела после рождения второго ребенка с 95- до 71. Я много чего перепробовала за 1,5 года. Сейчас я вешу почти столько же, сколько весила до беременности. Диет много.. .-Вы все равно подберете для себя ту, которая удобна именно Вам. Просто, главное- это верить в свои силы! Удачи) ссылка
Ответ от Кристиночка[новичек]у меня тоже большой вес я сама на диете. за 2 нидели похудела на 10 кг. нужно похудеть еще на 50 кг. в день выпиваю литр кефира и 3 л воды. и так месяц, с марта буду пить свежавыжатые соки разбавленые ниделю или 2.потом ниделю на огурцах свежих 3 шт в день, потом опять на кефире и т, д, это жеско но я себя очень настроила .очень огромная мативация .мне пофигу вредно не вредно я очень рада что худею каждый день и чуствую себя отлично если интересно пиши вличку ссылка
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: http://2oa.ru/s-chego-nachat-khudet-pri-bolshom-vese/

С чего начать худеть при большом весе

С чего начать худеть дома В большинстве случаев начало похудения сходится с самыми строгими ограничениями. Сил масса, мотивация высока, хочется разделаться с проблемой быстро.

В это же время, приходят к своей цели, по большей части, те, кто не торопится и выполняет все правила, не ставя заоблачных целей, и не впадая из-за их несбыточности в депрессию.

На старте принципиально важно определиться с надёжной стратегией. и сделать нужные для понижения веса меры своей рутиной.

С чего начать худеть верно

Консультация доктора нужна перед тем как затевать худеть В первую очередь, рекомендуется полная медицинская диспансеризация. Визита диетолога и/либо эндокринолога не редкость не хватает.

Тут вероятны варианты – или вы идете в платный медицинский центр, либо клинику по профилю, другими словами занимающуюся лечением эндокринных болезней, и ожирения, или отправляетесь в простую поликлинику и проходите самую простую диспансеризацию. Наряду с этим избежать таковой процедуры, как сдача анализов не окажется.

На какие конкретно гормоны необходимо сдать анализы дабы похудеть

Анализы, нужные к сдаче – это:

  • неспециализированный анализ крови, неспециализированный анализ мочи;
  • анализ крови на гормоны;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гликированный гемоглобин;

Обязательна консультация эндокринолога и диетолога по итогам анализов. В случае если имеется хронические заболевания, нужно уточнить у докторов по профилю, какие конкретно ограничения направляться накладывать на диету и физические нагрузки.

Эти меры окажут помощь избежать вечных подозрений на ужасное обменное заболевание, генетически медленный метаболизм либо другие оправдания для людей, не выполняющих рациональную диету. Помимо этого, диспансеризация обязательна перед началом тренировочной программы, в случае если раньше вы ни при каких обстоятельствах не занимались физкультурой либо имели большой паузу в тренировках.

какое количество скинуть в цифрах

На какое количество я желаю похудеть, и на какое количество необходимо? Верная цель – добрая половина успеха. В большинстве случаев люди стремятся к своему минимальному либо комфортному низкому весу, и это в полной мере допустимая цель, в случае если такой вес есть здоровым, достаточно легко удерживался до комплекта, и эстетически устраивал.

Но в случае если человек был полным с детства с целеполаганием в обязательном порядке появятся неприятности. Рекомендуется выяснить тип телосложения. и придерживаться средних для своего роста и типа телосложения цифр как совершенного веса. Не нужно устанавливать минимально вероятный табличный вес как цель в начале.

Потом, для контроля, целый период понижения веса возможно разбить на недельные и месячные отрезки.

Подготовка окружающей среды

Предположим, вы выбрали здоровую диету, подсчет калорий. или просто разумное ограничение порций. Что может помешать? Ответ на данный вопрос у каждого свой, но неспециализированные советы также существуют:

  • составьте перечень продуктов. и купите все нужное для нового питания перед тем, как вы начнете похудение официально;
  • не забудьте и рецепты здоровой еды – подберите самые простые и подходящие для себя;
  • уберите, дайте, либо, наконец, месячный запас чипсов, сухариков, конфеток и печенек. Позже вы сможете вернуть все это в разумных пределах, но сначала худеть несложнее, в случае если дома нет залежей вредной еды;Настройся на похудение!
  • купите себе прекрасную спортивную форму по фигуре, кроме того если вы официально ненавидите спорт. Станете гулять в прекрасном костюме в стремительном темпе, а позже, вероятно и на программу физических упражнений решитесь;
  • разберите уголок под домашние занятия, купите инвентарь, либо присмотрите фитнес клуб, группу здоровья, бассейн, в каковые сможете систематично ходить без ненужных перемещений по городу;
  • спланируйте, наконец, в то время, когда как раз вы станете готовить себе еду, имеется и тренироваться. Зафиксируйте все это в календаре, и выполняйте, дабы вывести эти задачи на автомат;
  • отыщите хотя бы несколько человек, заинтересованных в вашем проекте, пускай кроме того и лично незнакомых, а также в интернете, для общения, взаимной поддержки и дискуссии неприятностей. В действительности, похудайки мало занимательны сотрудникам с работы, приятелям и членам семьи, исходя из этого лучше общаться в тематических сообществах, чем не иметь поддержки совсем;
  • заведите для контроля дневник либо откройте новый проект в приложении-планировщике целей и задач. Записывайте любой вечер все, что сделали с целью достижения цели, хотя бы коротко

И последнее, но не меньше ответственное. Смиритесь с тем, что вы человек. и не имеете возможность решать миллион непростых задач в один момент без лишнего стресса. Не планируйте похудение на тот период, в то время, когда вам будет не до личных проектов и трансформации своей жизни.

Подберите спокойное время. и старайтесь отыскать плюсы в самом соблюдении правил здорового питания и физической нагрузки. а не только в целевом весе, и процесс будет более легким психологически.

Похожие новости

Источник: http://razryd2000.ru/medicine/s-chego-nachat-hudet-pri-bolshom-vese.html

Школа здоровья

Новая разработка американских ученых посвящена простым правилам о том, с чего начать худеть правильно. Ведь не случайно перед ожидающимися в скором времени праздниками, многие из женщины стремятся хоть немножечко похудеть, и привести себя в более стройный образ с привлекательными формами и садятся на разные диеты.

С чего начать худеть—уществуют разные способы того, как подготовится на такой не совсем приятный шаг как диета, чтобы попытаться сбросить избыточные килограммы. Как уже было подмечено американскими специалистами, самым основным и распространённым моментом является переедание, .

Как обычно такое явление связывают особенностями ритма жизни, в котором  частности современная женщина вынуждена прибывать. Ведь дамы, которые настроились в основном на продвижение по карьерной лестнице, находятся  в постоянном и беспрерывном стрессе. Именно стресс и заставляет их переедать.

Даже простое общение с коллегами по работе также может приводить к стрессу, так как хорошее настроение у них бывает не всегда и не везде.

И как же настроится, подготовить себя психологический в преддверии больших перемен на пути избавления от лишнего веса

Не выбрасывайте остатки пищи. Самым первым и простым способом поддержать себя является то, что нельзя сразу, после приема пищи убирать со стола все недоеденные остатки.

Если вы оставите у себя на столе такие подробные напоминания, чисто психологически, каждый раз как вы захотите перекусить, вам легче будет отказаться от этой мысли. Визуальными напоминаниями о прошедшем  ужине, либо обеде могут стать даже простые фантики от сладостей, или скорлупа от орешков.

По данным ученных, проведенных экспериментов, был обнаружен интересный момент, женщина будет кушать меньше обычного на 45%, если на обеденном столе у неё будут лежать подобные напоминания.

Как же вам правильно питаться, когда ваши глазки разбегаются, и все, что перед вами обязательно хочется попробовать? Конечно, особенно удержать свой аппетит на обычных, или корпоративных вечеринках (утренниках) с фуршетами.

Хотя на таких праздниках и можно побаловать себя хотя бы маленьким кусочком чего ни будь вкусненького, но где та грань. А на работе, то есть в рабочие дни лучше вместо ресторана или столовой, желательно  предпочесть такую еду, где существует не большое количество блюд.

Такая вещь, как излишнее переедание является очень «заразной штукой», и поэтому лучше всего обедать не в какой-то компании, а в (гордом) одиночестве. Даже обычные разговоры заставляют нас переедать, заменяя роль телевизора.

Таким способом необходимо избавить себя от данной проблемы, связанной с длительным пребыванием продуктов питания в нем. Более экономичные упаковки можно купить в супермаркетах. У большинства из нас есть дурная привычка, всё доедать, чтобы не испортилось, или чтобы не выкидывать. Так что не нужно покупать слишком большие торты, или же ведра майонеза.

Прислушиваясь к данным советам можно снизить потребление пищи на 22%.

Выбирайте маленькие посуды. Самый верный и точный путь к излишнему весу, это очень большие порции. Можно попробовать уменьшить порцию еды при помощи уменьшения размеров посуды, в которую все просто на просто не поместиться.

Ведь в маленькой посуде мини-порция будет смотреться весьма внушительно, на большей же посуде очень скромной, от чего и появляется желание «немного» доложить. Стоит понять, не только посуда должна быть небольших размеров, но и так же бокалы.

Еду прячьте в шкаф. Стоит понять то, что пища не должна находится просто под рукой. Чтобы сладости (случайно) не попадались вам частенько в руки, лучше спрячьте их подальше. Пусть уж лучше их место займут на столе натуральные продукты, фрукты, овощи, орехи и сухофрукты. Да и постоянные попытки пытаться достать сладости может стать способом контроля свое излишнее переедание.

Очень многим женщинам садится на диету очень и очень сложно, так как велика вероятность позволить себе некоторые поблажки. В такой ситуации помощью для вас станет то, что перед телевизором будут находится правильные продукты(овощи и фрукты) Ведь сильному усилению аппетита способствуют как просмотр кино, так и рекламные яркие картинки.

Главное здесь правильно себя настроить, и тогда все обязательно получиться. А с чего начать худеть, это конечно с изучения всех аспектов похудения, и психологического настроя.

Ведь при большом желании, можно и горы перевернуть, и сделать даже самые сложные шаги в деле избавления от лишнего веса.

Главным помощником в этом деле является ваше хорошее настроение, и широкая улыбка.

Источник: hudeem-p.com

Здравствуйте, Дарья!

С таким весом, я бы рекомендовала бы обратиться к диетологу.
Во- первых, очень важно найти причину избыточного веса.  В настоящее время уже точно установлено, что в основе увеличения массы тела лежат несколько факторов:
1. Избыточное потребление пищи (опишите подробно как вы питаетесь ежедневно).
2. Низкая физическая активность (какая у вас физическая активность в течение дня и недели).
3. Генетическая предрасположенность (всего лишь менее 2% случаев ожирения связано с генетическими поломками или унаследованными нарушениями обмена веществ), чаще всего виноват семейный стереотип питания.
4. Заболевания, приводящие к снижению обмена веществ (сахарный диабет, гипотиреоз).
Основная роль отводится первым двум группам. Набор веса обусловлен, прежде всего, дисбалансом между потреблением энергии, получаемой с пищей, и ее расходованием на различные физиологические процессы в организме.
Если энергии расходуется меньше, чем поступает в организм, то ее излишек откладывается как бы про запас. Следовательно, чтобы уменьшить массу тела, необходимо расходовать энергии больше, чем ее поступает, используя для этой цели жировые «депо» организма.
Казалось бы, все очень просто — меньше есть вредного и больше двигаться, и все у вас получится!!!
Это действительно так, но достичь положительных результатов и, главное, удержать их удается далеко не всем.
Поэтому важно не только следовать рекомендациям по правильному питанию и физическим нагрузка, но и, что не менее важно, понять: почему были набраны лишние кг?
Чрезмерное потребление пищи, неправильное пищевое поведение и низкая физическая активность — главные причины избыточного веса.
Чтобы процесс снижения массы тела был эффективным, нужно разобраться в причинах появления лишнего веса!
Выяснив причину, могу составить вам программу питания, которая учитывает не только ваши индивидуальные особенности, но и наличие острых или хронических заболеваний составляется в течение суток.  
В программе питания вы найдете разнообразное меню на семь дней, в котором прописаны 7 вариантов завтраков, 7 обедов и 7 ужинов, а также 14 видов перекусов между основными приемами пищи. К меню прилагаются списки запрещенных/исключаемых и рекомендованных продуктов.
Что нужно сделать чтобы получить такую программу?
1. Указать свой пол, рост, вес и желаемый вес, характер физической активности (занимаетесь ли вы физическими нагрузками, сколько раз в неделю или не занимаетесь вообще). Также следует указать наличие или отсутствие острых или хронических заболеваний, а также аллергических реакций на продукты и лекарственные препараты.
2. Оплатить программу питания по реквизитам, которые будут высланы на вашу электронную почту, после подтверждения вашего согласия. Цена 2500 рублей.
3. Ожидать в течение суток, т. к. необходимо время для составления вашего меню.
Ну что, вы согласны?

Источник: puzkarapuz.ru

Советы как начать худеть

Итак, с чего же начинать похудение. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и намерены назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес.

Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах.

Есть практические вещи, которые следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику, цель похудения. Так найдёте время, чтобы следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.

И помните, что общих диет не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное в вопросе как начать худеть – отыскать такой подход, которого будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.

Разработать план диеты для похудения

Разработать план диеты

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты — это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве.

Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

  • фрукты и овощи;
  • цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
  • нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
  • белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Принципы здорового питания

Есть меньше

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка. Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

  • хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
  • только горстку риса в день;
  • горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Пост и разгрузочные дни

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Что можно:

  • только фрукты, овощи, семена и бобовые;
  • пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
  • конечно, много воды;
  • не употребляйте мясо и рис.

Вода

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра).

Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Рацион питания

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.

С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу. Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

  • включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
  • вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
  • масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
  • не пейте слишком много молока на этой диете;
  • зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Советы к мотивации для снижения веса

Как поддерживать мотивацию

Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Физические упражнения

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю. Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

 

Как начать заниматься спортом дома с нуля

Отговорки, которые мешают похудению

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Боязнь диеты

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой. Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер.

Главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.

Любящие родственники

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил». Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Лень

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Работа с неудобным графиком

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Источник: dieta-club.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.