Цели похудения примеры

Цель похудения.

Часто люди говорят: «Я хочу похудеть», считая, что поставили цель добиться снижения массы тела.

Конечно, такая фраза, не может рассматриваться, как высказанная цель. Это мечта, пожелание, но не цель.

Цель появляется вслед за потребностью похудеть, когда человек осознал необходимость избавления от избытка жировой ткани.

В отличие от пожелания, цель описывает идеальное будущее во всех деталях.

Примером цели похудения может быть следующая.

Похудеть в течение 6 месяцев на 4 кг, путём снижения в рационе углеводов до 10 граммов в сутки, уменьшения суточного калоража до 1800 Ккал, ежедневных занятий на велотренажёре в течение 30 минут при нагрузке в 1 500 Кдж.

Разумеется, одной цели для всех стремящихся к похудению, быть не может. У каждого человека должна быть собственная, индивидуальная цель. Это требование персонализации цели связано с особенностями организма, изначальной массой, желательной массой, возможностями выполнять физическую нагрузку и др. Уникальность человека проявляется, кроме всего прочего, в его целях, устремлениях изменить существующую ситуацию к лучшему. Но у тех, кто желает похудеть, есть и общее начало, объединяющее людей. Таким объединяющим началом, является цель – избавиться от лишних килограммов, чтобы обрести здоровье, обеспечить активное долголетие, улучшить внешность и приобрести привлекательность.

Для тех, кто стремится похудеть, цель становится направляющей идеей, указывает путь к достижению идеального состояния. Цель позволяет предвидеть будущее, которое окажется много лучше, чем сегодняшний день. На основе цели формируется план похудения, распределяются ресурсы, необходимые для избавления от лишних килограммов массы тела. Цель позволяет контролировать процесс похудения, вносить коррективы.

Но эти функции цели проявляются только в том случае, если цель сформулирована надлежащим образом. Последнее означает, что цель похудения должна быть:

Конкретной;
Специфичной;
Реалистичной;
Обеспеченной ресурсами;
Привязанной к конкретным срокам;
Зафиксированной, записанной.

Конкретность означает, что в цели должны содержаться указания на снижение массы, ограничения в потреблении питательных веществ, занятия физической культурой.

Специфичность требует создание цели для определённого человека, учёт его индивидуальных особенностей и возможностей. Например, один человек может ограничить себя в еде, другой – может похудеть, если интенсифицирует физическую нагрузку.

Измеримость означает описание параметров, по которым можно судить о достижении цели. Поэтому в формулу цели необходимо ввести измеримые параметры. Например, количество килограммов, на которые должна снизиться масса тела. Или количество часов занятий на тренажёре. Возможно введение других параметров – суточный калораж, объём талии и т.д.

Реалистичность, или достижимость цели – один из важнейших показателей правильно сформулированной цели. Если человек планирует снизить массу на 5 кг в течение месяца, то такая цель признаётся недостижимой. Похудеть на столько и за короткий период – не реалистично. Даже если такое случится, организму будет нанесён существенный вред. Недостижима цель похудеть, не снижая калоража, не увеличивая физической нагрузки.

Обеспеченность ресурсами означает, что цель достигается через привлечение информационных, материальных, финансовых ресурсов и такого уникального ресурса, как время. Для того, чтобы цель была достигнута, необходима соответствующая литература, таблицы калорийности продуктов, рецепты приготовления блюд. Это информационные ресурсы. К материальным относятся – соковыжималка, пароварка и т.д. Финансовые ресурсы и время – так же необходимы как и названные. Стремящимся к похудению могут понадобиться и другие ресурсы.

Привязанность к срокам означает, что в формуле цели должно содержаться указание на срок, к которому человек похудеет. Процесс похудения не может продолжаться бесконечно. Если не указать срока, т.е. не привязать цель к сроку, то вместо избавления от лишних килограммов человек потеряет время.

Цель должна быть записана. Это требование обусловлено тем, что к формуле цели придётся неоднократно возвращаться для того, чтобы определить, движется ли человек в нужном направлении, худеет или нет, выдерживает ли режим питания, не превышает ли калораж и т.д. Формула цели – основа для составления плана, контроля, коррекции пищевого поведения и физической активности. Записав цель, человек получает возможность сверяться с планами, корректировать их, осуществлять контроль над снижением массы тела.

Источник: www.dietaonline.ru

Ошибочные и правильные цели похуденияНаличие цели – это, как правило, хорошо, однако, иногда цель является не лучшей для фокусировки вещью. Особенно это касается специфических целей похудения. Поэтому если вы поставили себе цель достичь определенной массы тела или уровня подкожного жира, то я рекомендую отказаться от нее немедленно, хотя бы на какое-то время, и вместо этого сфокусироваться на процессе, а также на своих ежедневных действиях, поскольку на это есть веские причины.

Однако перед тем как разобраться в них, давайте взглянем на некоторые довольно распространенные цели похудения.
Примеры ошибочных целей похудения:
— Весить X килограмм.
— Достичь X-процентного уровня подкожного жира.
— Уменьшить размер брюк до Х.
— Уменьшить обхват талии до Х сантиметров.

Вроде ничего криминального, не так ли? Стремление весить меньше или носить джинсы меньшего размера будет мотивировать нас на регулярный тренинг и правильное питание. Но не стоит спешить с выводами. Давайте лучше разберем пять недостатков подобных целей.

Причины, по которым жиросжигание не стоит делать своей целью

Вообще стремление сжечь избыточный подкожный жир – это абсолютно нормальное желание и основной приоритет для многих людей, выбирающих здоровый образ жизни. Поэтому я выступаю лишь против специфических и конкретных целей в похудении, таких как достижение определенной массы тела. И вот почему:

1. Подобные цели могут вызвать одержимость и зависимость самооценки от их достижения
Мы говорим себе, что будем счастливы, когда достигнем определенной массы тела, или когда наденем джинсы меньшего размера, и тому подобное. В результате этого мы лишаем себя того счастья, которое есть сейчас, мы отказываемся быть счастливыми при текущих условиях. Кроме того, ваша самооценка также становится зависимой от этих чисел (от текущего веса, размера одежды и так далее). В результате этого все наши действия (тренинг и питание) инициируются негативными мыслями, например, «необходимостью исправить свои недостатки», или простой неудовлетворенностью собственным внешним видом.

При наличии специфических целей в похудении мы начинаем слишком интенсивно фокусироваться на будущем, жертвуя своей удовлетворенностью жизнью в настоящем. А между тем, получение удовольствия от процесса является крайне важным для успеха моментом.

Ошибочные и правильные цели похудения2. Что если вы так и не достигните конкретной цели?
Что если вы так и не достигните желаемого размера одежды или идеальной массы тела? Что если для достижения этой конкретной цели вам не хватит лишь чуть-чуть? К сожалению, в такой ситуации многие люди считают, что потерпели поражение. И это ужасно, потому что таким образом они пренебрегают остальными результатами, полученными в ходе данного процесса. Я наблюдала это множество раз.

К примеру, женщина, которая весила 90 килограмм, могла поставить себе цель достичь отметки в 65 килограмм, но похудела «лишь» до 70. И после этого она считает, что потерпела неудачу, хотя на самом деле это совсем не так, поскольку она потерял целых 20 килограмм! Но нет, до идеального веса ей нахватает сбросить еще пять килограмм, в результате чего она начинает терять мотивацию. И таким образом мы подходим к следующему вопросу…

3. Что если, не достигнув изначально поставленной цели в похудении, вы можете оказаться даже счастливее?
Что если вы сумеете достичь феноменальных результатов, от которых будете в восторге, и которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, но при этом чисто с технической точки зрения они будут уступать вашей изначально поставленной цели?
Продолжая вышеупомянутый пример, давайте предположим, что если эта женщина (похудевшая с 90 до 70 килограмм) на самом деле оказалась довольна достигнутой отметкой на весах и своим внешним видом? Что если это именно тот вес, который она могла бы с легкостью поддерживать довольно продолжительное время? Тем не менее, несмотря на радость от полученных результатов, у этой женщины может остаться чувство, что она обязана достичь своей изначально поставленной цели. Это может привести к чрезмерному уменьшению калоража и слишком интенсивным тренировкам, что в конечном итоге может вызвать нарушение диетарных привычек.

4. Конкретные цели в похудении могут привести к хронической неудовлетворенности собой
Между прочим, я не только наблюдала все это со стороны, но и сама испытывала то же самое. Иногда наличие специфических целей может привести к неудовлетворенности. Более того, вы все равно окажитесь неудовлетворенным, даже если достигните этой цели. Вы захотите большего. Вы будете хотеть выглядеть лучше, а весить еще меньше. Таким образом, это приведет к бесконечной погоне за более привлекательной и стройной фигурой, что никогда не даст вам удовлетворенности достигнутыми результатами. В конечном итоге из-за этого может обостриться или появиться негативное представление о самом себе. Человек может стать одержимым постановкой и достижением новых целей, что в свою очередь может превратить здоровый образ жизни в не такой уж и здоровый.

Ошибочные и правильные цели похудения5. Неспособность контролировать область и объемы жиросжигания
Еще одна распространенная цель похудения звучит так: «я хочу сжечь жир на животе» или «я хочу избавиться от жировых складок на плечевых отделах рук». Между тем, как показывают многочисленные исследования, сжигание жира на конкретном участке тела с помощью специальных упражнений, как правило, неэффективно. Так что, даже сильное желание сжечь подкожный жир на животе вам не поможет, вне зависимости от того, сколько абдоминальных упражнений вы будете выполнять. Организм сжигает жир по- своему, и контролировать этот процесс невозможно.

Если вы хотите сжечь абдоминальный жир, то, скорее всего, сначала вы сожжете его где-то еще, прежде чем сможете увидеть мышцы пресса. В связи с этим страстное стремление потерять подкожный жир на определенном участке тела может привести к разочарованию и депрессии.

Как видите, специфические цели жиросжигания обладают своими недостатками. И каково решение? Забудьте о специфических целях сжигания жира и сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: на самом процессе и сопутствующих действиях.

Процесс жиросжигания и сопутствующие действия

Вместо того чтобы думать о том, как достичь определенной массы тела или размера брюк, лучше фокусируйтесь не тех ежедневных действиях, которые вы можете делать. Сосредоточьтесь на процессе. Что вы способны контролировать, и что конкретно можете сделать для того, чтобы обеспечить похудение? Вот это настоящий вопрос, ответ на который действительно имеет значение. А чтобы облегчить всю эту работу можно составить конкретный список таких моментов, соблюдение которых способствует сжиганию подкожного жира. Этот список можно записать в журнал или даже календарь для того, чтобы следить за процессом и отмечать каждый «не зря прожитый» день.

Правильные цели похудения:
— Проводите силовые тренировки три раза в неделю.
— Гуляйте или играйте в спортивные игры два-четыре раза в неделю.
— Позаботьтесь о том, чтобы ваш первый прием пищи состоял из натуральных цельных продуктов, которые вам нравятся (это поможет избежать чувства голода, а также поможет выбирать более здоровую пищу на протяжении всего дня, вместо того, чтобы давиться нелюбимой едой, из-за которой вас может потянуть к нездоровой, но более привлекательной пище).
— Старайтесь спать ночью, по меньшей мере, семь часов.
— Кушайте медленно, с расстановкой.

Ошибочные и правильные цели похуденияФокусируясь на действиях, вы сможете оценивать прогресс буквально каждый день, вместо того чтобы позволить своему счастью быть зависимым от достижения цели.

Стоит отметить, что в случае необходимости все эти пункты нужно корректировать под свои личные цели и режим дня. К примеру, если вы знаете, что можете посещать спортзал лишь три дня в неделю и ни днем больше, то не стоит ставить себе цель ходить туда четыре раза в неделю! Нацельтесь на успех, устанавливая перед собой реалистичные (простые!) условия, которые точно можете соблюдать регулярно.

Имея ясное представление о процессе и сопутствующих действиях, вы начнете получать удовольствие от этой работы. Кроме того, вам не придется иметь дело с недостатками и подводными камнями специфических целей похудения.

Источник: sport-51.ru

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
  6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Источник: www.GoodHouse.ru

«Умные цели»

Чтобы достичь цели, надо правильно ее сформулировать. И тут на помощь придет технология SMART. Английские буквы, которые дали название технологии, обязывают цель быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Иначе говоря, если мне нужно поставить цель похудеть, то «стать Мисс Бикини» – это неверный вариант. Эта цель абстрактная – нет указания на конкретный конкурс, страну, город. Она не ограничена во времени – нет срока, за который я должна придти к цели. Она не значима – зачем мне этот титул, который не вписывается в мою систему ценностей? Она не достижима – я никогда не занималась фитнесом и в свои 40 с хвостиком вряд ли смогу соревноваться с молодыми бодибилдерами. Эта цель измерима – я могла бы получить диплом, кубок и красивую ленту – но этого мало.

А вот «сбросить 7 кг лишнего веса к июльскому отпуску, чтобы красоваться на пляже в любимых шортах» – это другое дело. Эта цель в полном смысле SMART, то есть «умная». Она конкретная – я вижу, что хочу получить в результате: влезть в шорты, которые уже два года ждут этого события. Она измеримая – об этом говорит цифра 7. Она достижимая – у меня впереди 14 недель, а значит в неделю мне предстоит терять 0,5 кг, что соответствует рекомендациям специалистов. Она значима для меня – я люблю эти шорты и хочу наконец свозить их на море. Она ограничена во времени – приурочена к отпуску. Итак, мне удалось правильно поставить цель похудеть – и это половина успеха!

как поставить цель похудеть фото

Цель – это мечта, у которой есть план

Дальше нужно составить план по достижению цели. Иначе она так и останется мечтой. Для этого нужно:

– расставить промежуточные «контрольные» точки на каждую неделю;

– подготовить все, что понадобится в пути: полезные продукты, спортивную одежду и обувь, абонемент в фитнес-клуб или коврик и гантели для домашних занятий;

– определить, каким человеком нужно стать чтобы достичь цели: не ленивой тетей, лежащей на диване перед телевизором с коробкой пирожных – а энергичной активной женщиной, предпочитающей вечернюю прогулку очередному сериалу;

– придумать награду за достижение цели: например, фото-сессия или красивое платье на 2 размера меньше сегодняшнего.

Ресурсы для достижения цели

Что нужно, чтобы достичь своей цели похудеть? Какие внешние и внутренние ресурсы для этого необходимы? Проведем полную ревизию.

Физические активы

Деньги на покупку полезных продуктов, абонемента в бассейн, а также все, что понадобится для любимого вида фитнеса – прогулок, езды на велосипеде, танцев, плавания и т.д.

Люди

Семья, родственники, друзья, группа единомышленников в социальных сетях – все те, кто будет поддерживать в пути и верить в то, что вы достигните цели похудеть.

Время

Часы и дни, которые вы можете посвятить достижению цели. Подумаете, соразмерны ли ваши намерения ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю тому количеству времени, которым вы располагаете. Не забудьте учесть время на дорогу и переодевание. Получается как минимум 2,5 часа в день. Нереально? Значит, планируйте то, что вписывается в ваш рабочий график. Например, утреннюю гимнастику на 15 минут, получасовую прогулку во время обеденного перерыва, 20 минут домашней тренировки вечером.

Информация

Соберите данные о правильном питании, составьте меню, изучите этикетки на привычных продуктах, посмотрите расписание занятий в ближайшем фитнес-клубе, изучите упражнения для самостоятельных тренировок.

Собственные способности

Знания приемов и методов здорового снижения веса, умение готовить полезные и вкусные блюда, способность заниматься фитнесом и т.д.

Рассмотрите эти ресурсы с точки зрения «это есть» и «этого не хватает» для достижения цели похудеть. Подумайте, как использовать то, что имеется в наличии и что нужно для того, чтобы восполнить недостающее. Если нет времени на длительные тренировки, то используйте любую возможность потратить калории – подробнее об этом читайте в статье «Уроки математики для худеющих». Если нет денег на абонемент в фитнес-клуб – найдите подходящий вариант тренировки на YouTube и занимайтесь дома. Если пока не сильны в кулинарии – ищите полезные рецепты, пробуйте новые продукты, осваивайте пароварку и духовку.

Визуализируй это!

как поставить цель похудеть фото

Попробуйте представить свою цель похудеть в картинках. Она должна быть постоянно перед глазами, постоянно напоминать о себе. Вот несколько способов этого добиться:

– положите картинку-напоминание о цели в кошелек;

– наклейте напоминание о цели на зеркало;

– поставьте на телефон рингтон, который ассоциируется с целью;

– сделайте отметки с контрольными точками в календаре;

– сделайте большой коллаж «Моя цель», используя фотографии и картинки из журналов и повесьте на видном месте.

Теперь вы знаете, как правильно поставить цель похудеть. А дальше – как в известном фильме: вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!

Источник: edaifigura.ru

Процесс достижения цели для похудения — аффирмации Визуализация

Процесс достижения цели

К сожалению, большинство людей даже не догадываются о том, что у достижения целей и успеха есть свои законы. Достижение цели это не жёсткое испытание, это даже забавно и приятно, особенно при условии, что вы выбрали правильное направление.

Для достижения целей не обязателен тяжёлый физический труд, даже если цель очень высока. Главное здесь, это то, что у вас в голове.

Великий мастер стрельбы из лука по имени Дрона обучал своих учеников. Он повесил на дереве мишень и спросил каждого из учеников, что тот видит.

Один скзала: — Я вижу дерево и мишень на нем.

Другой сказал:

— Я вижу дерево, восходящее солнце, птиц на небе…

Все остальные отвечали примерно так же.

Затем Дрона подошел к своему лучшему ученику Арджуне и спросил:

— А ты что видишь?

Тот ответил: — Я не могу видеть ничего, кроме мишени.

И Дрона сказал:

— Только такой человек может стать попадающим в цель.

1 шаг достижения цели для похудения — устанавливайте конкретные и измеряемые цели

«Я хочу постройнеть». Это – хорошее начало, но этого недостаточно – оно является слишком общим. Конкретные цели оказывают более сильное влияние на ваше подсознание, чем общие цели. Неопределенная цель похожа на приказ капитана «Плыть на запад». Корабль может плыть в правильном направлении, но без указания конечного пункта, вероятно корабль потеряется в море. Будьте конкретны. Сколько килограммов вы хотите потерять? На какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить? Постоянно проводите аутотренинг для похудения.

2 шаг достижения цели для похудения- Установите достижимые цели, но без ограничений

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель не мотивирует вас. ЖЕЛАНИЯ! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Если не будете ставить перед собой дерзкие, казалось бы, недостижимые цели, и стараться их достичь, вы никогда не узнаете, на что вы способны.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей. Или, раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому они даже не пытаются. Не спрашивайте: «Смогу ли я достичь цели?» – дрожа как кролик перед удавом, спрашивайте: «Как мне достичь цели?» Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, возможно ли достигать цели  в принципе? Вы можете достичь цели или что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

3 шаг достижения цели для похудения — Устанавливайте конкретные цели, но разумные сроки

Многие произносят как мантру для похудения: «Потерять 15 кг за 30 дней!!!», «Потерять 5 кг за эту неделю!!!» Но реально ли достичь такой цели? Действительно ли можно сбросить вес так быстро? ДА! Вполне реально можно потерять 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира. Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский Институт спортивной медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю веса в 0,5–1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела. Для нетерпеливых это может показаться мучительно медленно. Но самым разумным, безопасным и стабильным является постепенное уменьшение жировой ткани. Возможно потерять больше чем 1 кг в неделю, но скорее всего, это будут мышцы и вода. Не бойтесь ставить высокие достижимые цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для достижения целей. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для потери жира.

4 шаг достижения цели  для похудения — Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 5 таких целей. Это важный шаг достижения целей.

Достижения цели– Какая ваша долгосрочная цель?

Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания. Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед с процессом достижения целей.

Достижения цели– Цель на 12 месяцев вперед

Далее, установите цель на год вперед. Определение цели на год вперед – очень важно, особенно, если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере года полтора. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить процесс достижения данной цели быстрее.

Достижения цели– Цель на 3 месяца вперед

Скорее всего, самой важной целей является процессом достижения целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных целей, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. За 3 месяца реально похудеть на 6% жира тела, от 6 до 10 кг жира.

Установка 3-месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы для достижения цели скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же «срок достижения цели» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Итак, приступим! Откройте свой шкаф, найдите там любимую вещь, которая, к великому вашему горю стала вам мала. Если таковой не имеется, отправляйтесь в магазин и приобретите приглянувшиеся джинсы. Только обязательно на размер меньше. Если же худеть вы планируете капитально, то можно сразу на несколько размеров. Поставьте себе цель. К примеру, «Через 3 месяца я надену эти брюки!». И ни в коем случае, не убирайте вещицу в дальний ящик, наоборот — пусть она «мозолит» вам глаза.

Достижения цели– Цель на неделю вперед

Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к достижении большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении на пути к достижении большей цели или нет.

Достижения цели– Цель на день (вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

Создайте список ежедневных целей для достжении, которые необходимо выполнять, и привычки, которые необходимо выработать.

Например:

есть маленькие порции еды в течение всего дня;

сокращать количества потребляемого сахара;

просыпаться рано утром;

ложиться спать не позже 23.30.

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят из маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

В следующий раз, если у вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание что-то делать из-за маленького результата, сконцентрируйтесь на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе: «Все, что у меня есть, – это сегодняшний день. Мне нужно сделать еще одно движение, еще раз подтянуться, еще один раз поднять гантель, … этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 минут бега, плавания… и т.д. Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я буду достичь своей основной цели».

5 шаг достижения цели для похудения — Раскройте причины, почему вы хотите достичь ваших целей

Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации для похудения состоит в том, чтобы не только иметь цели для достижении, но и знать, «для чего вы этого делаете» и «почему вы хотите достичь этой цели».

Ницше сказал: «Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как». Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели, добавляет мотивации к вашим действиям. Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть. Но единственная причина, которая способна подвигнуть на титанические перемены в своей жизни – это собственное колоссальное желание измениться. Не ради кого-то или чего-то, не ради абстрактных ухажеров, что неминуемо должны появиться, как только вы постройнете, даже не ради уверенности в себе. У вас не должно быть ощущения, что вы исправляете какой-то недостаток. Наоборот, должно быть чувство обретения. Чувство, что вы обретаете здоровье и красоту и радуетесь этому. Не исправлять «брак» с виноватым видом, а получать подарок. Голова, втянутая в плечи, и гордо поднятая голова думают по-разному.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира и т.д., перепишите эти цели достижении, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему достижение целей важно для меня?

6 шаг достижения цели для похудения — Напишите ваши цели в виде заявлений (аффирмации)

Аффирмации – это своеобразные мантры для похудения, осознанные цели, которые человек думает намеренно для того, чтоб заменить уже сформированные убеждения. Пожалуй, аффирмации – это самый простой и очень мощный способ влияния на подсознательный разум. Вы можете прорабатывать аффирмации для похудения где угодно и когда угодно. Просто выбираете аффирмации, которые выражают ваши желания, и повторяете их несколько раз. И причем не важно, где вы сейчас и куда стремитесь попасть. Важно правильно составить аффирмации и работать с ними, и эффект вы заметите очень быстро.

Как работают аффирмации?

Аффирмации работают по  принципу замещения. В определенный момент времени разум может удерживать только одну единственную цель, поэтому суть аффирмаций заключается в наполнении и удержании в сознании целей, которые подкрепляют ваше желание. Представьте стакан с мутной водой. Вы берете этот стакан и ставите его под кран, включаете воду и начинаете наливать в него чистую воду. Мутная вода начинает переливаться через края, а чистая поступает в стакан. Со временем вся мутная вода заменится чистой. То же самое происходит и с мозгом человека. Сейчас мозг (стакан) заполнен до краев. Когда вы прорабатываете новую аффирмацию, она заменяет старую аффирмацию. Но замена аффирмаций происходит не сразу, а со временем. Чем сильнее аффирмация, которую вы желаете заменить, тем больше времени и усилий придется потратить, чтоб осуществить замену аффирмаций.

Аффирмации или мантра для похудения

Суть аффирмаций заключается в том, чтоб окружить себя ментально позитивными целями, которые способствуют достижению целей. Если определенная цель достаточно долго удерживается в разуме, она начинает вызывать эмоции, которые активизируют работу Вселенной. В нашем мозге проносится 50–60 тыс. мыслей ежедневно. Почему только 1-5% имеют влияние на нас, а остальные просто исчезают в потоке? Потому что эти 1-5% вызывают у нас эмоции!

Вы можете не верить в эту информацию, относиться к ней с презрением, недоверием, предвзято, и это было бы логично с вашей стороны. Но обещаем: обстоятельства сложатся так, что вы сможете реализовать свои цели достижения, – можете на это рассчитывать. Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь. Если вы попробуете, с вас же ничего не убудет и хуже не станет. Это хоть и просто, но требует некоего вложения, а именно, веры, безукоризненной веры (в свои силы, на благой результат), иначе просто ничего не выйдет.

Давайте будем записывать ваши цели достижении на карточках или бумаге в виде аффирмаций.

1. Ваши цели достижении должны быть личностно-ориентированы (на себя конечно).Визуализация аффирмаций

В аффирмации обязательно должно говориться о вас, то есть всегда используйте местоимения: «я», «мне», «меня» и т. д.. Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Аффирмация должна быть «вашей», то есть она должна быть вам приятной, и ее повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Механическое повторение даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам аффирмации может не дать никакого эффекта.

2. Аффирмации должны быть в утвердительной форме и ни в коем случае не в отрицательной.

Как вы, наверное, уже убедились, гораздо лучше выражать свои цели позитивным, нежели негативным образом. Многие фокусируются на сбрасывании веса. Аффирмации всегда должны говорить о том, что вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. Когда вы говорите, что хотите сбросить вес, то говорите, что вы хотите избавиться («сбросить») от веса. Подсознание не сможет обрабатывать отрицание. Если попросим вас НЕ думать о торте, то вы сразу представите картинку торта в голове. Видите, вы не сможете этого сделать. Почему бы не описать намерение «сбросить три-четыре килограмма» несколько иначе – «достичь определенного веса к определенному времени»? Тогда вашему мозгу не придется тратить дополнительные усилия на сопротивление негативным целям («сбросить»). Старайтесь поступать так с того самого момента, когда мысль впервые пришла вам в голову. Попробуйте, и вы сами убедитесь. Вот вам простой пример: вспомните человека, от которого веет любовью и счастьем, и вспомните, как он мыслит, как говорит. К нему тянутся люди, потому что от него идет тепло, поддержка, любовь. И вспомните человека, который всем неприятен. От него наверняка постоянно исходят разные недобрые замечания, вечное недовольство по любому поводу. И без повода тоже. Такие люди любят злословить, критиковать, осуждать. В вашем окружении вы скорее всего найдете и тех, и других людей. На работе, дома, среди знакомых. В одних преобладает созидательная энергия. В других разрушительная. Ответьте сами себе, чего больше в вас? Не обманывайте себя.

3. Ваши аффирмации должны быть сформулированы в настоящем времени.

Не думайте: «О, я бы так хотел получить такое тело!» – надо всегда представлять желаемое в настоящем времени. Иначе оно  навсегда останется для вас в желаемом будущем. Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения. Своевременность: «это» то, что вам нужно именно сейчас, а не в прошлом или будущем. Думайте над целью достижения не в будущем времени, а как будто вы уже достигли свойх целей. Начните составлять список целей достижения, за что вы можете быть благодарны жизни уже сейчас. Благодарность – это очень важно. Нужно говорить спасибо за все! Потому что это поднимает вверх уровень вашей жизненной энергии и улучшает вам настроение. Это надо прочувствовать! Сфокусируйте свое внимание на том, что вы уже имеете и что делает вас счастливым уже сейчас. Потому, что это притянет еще больше вещей, которые сделают вас счастливыми в будущем. Например: «Я счастливая и благодарна, что я здоровая и стройная».

Один человек всегда носил с собой в кармане «камушек благодарности», как он его назвал. Он клал его в карман утром вместе с ключами и телефоном и доставал вечером перед сном. И каждый раз, когда он видел этот камушек, он вспоминал все те вещи, за которые он был искренне благодарен судьбе. И это очень здорово помогло ему добиваться дальнейших успехов.  

7 шаг достижения цели для похудения — Повторение аффирмаций– мать учения: читайте, и пишите ваши цели достижения как минимум 2 раза в день по 5–20 мин., и всегда держите их перед глазами, а также в голове.

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать его, необходимы повторения. Вот почему говорят «реклама это двигатель торговли», основываясь на данном открытии психологов! Это все только потому, что повторяющаяся каждый день одна и та же реклама проникает в ваше подсознание и заставляет вас покупать тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле. Вы думаете, что вы говорите на русском языке и едите российские блюда только потому, что они вам нравятся? Как вы можете сказать, что вам нравится борщ и не нравится, скажем, блюдо из перебродивших соевых бобов (Мисо), которое с удовольствием едят японцы? Или почему вам не нравится шашлык из пауков, которых обожают есть в Средней Азии? Нет… все, что вы из себя представляете – это продукт творчества среды, в которой вы были рождены и воспитаны.

Вы тоже можете использовать силу повторений, и воздействовать на собственное подсознание, и подвигнуть себя на поступки. Как только вы напишете аффирмации или цели, не прячьте их в ящик стола. Держите их перед собой и читайте ваши цели достижении как минимум 2 раза в день по 5–20 мин. Один раз утром, второй раз перед сном. Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Если вы хотите усилить эффект от аффирмаций, не только читайте, но и переписывайте от руки каждый день свои цели достижения.

Наклейте одну карточку аффирмаций на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке аффирмаций. Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей достижения. Наклейте стикер с аффирмаций перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите аффирмации на рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше иллюстрируйте эти аффирмаций соответствующей тематикой.

Аффирмаций имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент недооценивают. Но аффирмаций не будут работать, если вы произнесете их один раз или два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. К примеру, человек загорелся какой-то идеей и помечтал. Ждет-ждет, а ничего видимого пока не происходит. Но он ждет видимых результатов, а то, что они прорастают, как ростки – ему невдомек. И когда ростки уже почти проклюнулись, но он этого еще не видит, то часто именно в этот момент у него заканчивается
терпение, и он эмоционально восклицает: «ЭТО АФФИРМАЦИЯ НЕ РАБОТАЕТ!!!»… И что дальше? Вселенная отвечает на этот его эмоциональный всплеск, отвечает так же, как и всегда: «Твое желание для меня закон, о человек!»… И все, это уже не будет работать, потому что человеку не хватило терпения и веры. Поэтому так важно верить в осуществимость собственных стремлений. В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали, читали и думали ранее так естественно, словно вы это делали всю жизнь.
 

8 шаг достижения цели для похудения —  Визуализация аффирмаций так, как будто вы уже их достигли своих целей.

Визуализация или мысленное представление, относится к способности мозга видеть предметы в образах. Визуализация является самым мощным инструментом добровольного внушения, которое известно на сегодняшний день. Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого, движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или иных убеждений на бумаге.

Ученые провели эксперимент, когда олимпийских спортсменов попросили мысленно пробежать те дистанции, которые они обычно бегут в реальной жизни. И самое интересное, ученые зафиксировали, что, когда спортсмены только представляли себе как они бегут, то их мозг реагировал абсолютно точно так же и посылал мышцам такие же импульсы, как когда они в действительности бежали. То есть для нашего мозга нет разницы между представляемым в воображении и тем, что мы видим в реальности.

Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осознаете, что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью. Но мысленные картины, которые мы себе рисуем, о которых постоянно думаем, становятся плацдармом для наших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины – реальная сила, которая будет работать на нас.

Если у вас вдруг возникнут сомнения, – а они обязательно возникнут – просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте заниматься  визуализацией, и все встанет на свои места.

Например, небольшой лист разместите на видном месте, в идеале — повесьте с помощью магнитика на холодильник. На лист наклейте фотографии модели, киноактера или спортсмена (для мужчин), которого вы бы могли взять за эталон, чья фигура вам полностью импонирует. Отличный вариант — ваша личная фотография в том весовом диапазоне, который был для вас наиболее приятен. И, собственно, стремитесь!

3 СЕКРЕТА УСПЕШНОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

1. ЧЕТКО ЗНАЙТЕ, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ перед сеансом визуализации

Перед сеансом визуализации четко определите, чего вы хотите. Выберите то, что вы действительно хотите достичь, а не просто хотелось бы. Обмануть не удастся. Если на самом деле достижение поставленной цели для вас не особо важно, процесс визуализации вам быстро наскучит, и вы перестанете повторять визуализации.

2. ПОСТОЯННО ПОВТОРЯЙТЕ Визуализацию аффирмаций (минимум 2 раза в день по 5-20мин.)

Обязательно повторяйте достижение одной и той же цели до тех пор, пока ее не достигнете. Повторение и заключается в том, чтоб визуализировать достижение одной и той же цели много раз. Нет никакого эффекта от того, чтоб при каждой визуализации повторять достижение разных целей. Эффективность визуализации возрастает с количеством повторений. Вы почувствуете ее эффективность по мере того, как разум начинает верить в то, что вы визуализируете. Даже после визуализации вам будет казаться, что это действительно уже произошло. Постарайтесь, чтоб процесс визуализации был вам за радость. Если вдруг вам надоест, вы быстро забудете о нем и прекратите повторения. Заставить себя тоже не получится. То, насколько вам легко даются повторения. зависит от цели, которую вы себе поставили. смотри п.1. Процесс повторения делает достижение цели доминирующей мыслью в вашем уме, а Вселенная реагирует в большей степени на ваши доминирующие мысли. Понимаете, почему так важен процесс повторения?

3. ЧУВСТВУЙТЕ ТО, ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЕТЕ

Вселенная воспринимает только эмоции и реагирует только на эмоциональные мысли и образы. Если вы визуализируете и не чувствуете, что это происходит на самом деле, эффект минимальный. Если вы не можете заставить себя почувствовать, ничего страшного, тренируйтесь. Помните, что чувства в этом процессе — основная составляющая.

В процессе визуализации всегда и только сосредоточивайтесь на конечном результате. Ваша роль заявить Вселенной, чего вы хотите. А Вселенная уже решит, как вам это преподнести! Она знает кратчайший, самый гармоничный путь от вас к вашей мечте. Заметьте, что все успешные люди вначале не знали, как они это реализуют. Они лишь знали, что реализуют. Если вы понятия не имеете, как это может произойти, ничего. Вы только внимательно смотрите, когда вам представится какой-то неординарный вариант развития событий. Не сдавайтесь и повторяйте визуализации , даже если ничего особенного не происходит. Ждите ответа. Время ответа колеблется от пары часов до нескольких месяцев в зависимости от вашего соответствия с желанием.
Не расстраивайтесь, если сначала у вас ничего получаться не будет. Это нормально. Успех не легок. Визуализация это одна из привычек успешного человека, потому учитесь, тренируйтесь, а главное верьте, что достигнете своей цели. И Вселенная обязательно предоставит вам шанс добиться своей цели.


Один мужчина сделал себе как-то несколько досок визуализации. Помимо всего прочего (машина, красивые и дорогие наручные часы, отношения и т.п.), там еще была вырезана из журнала фотография красивого элитного дома, который ему понравился. На этой фотографии был вид сверху на сам дом, куча зелени вокруг, в общем, все так красиво и ухожено. Через какое-то время у него дела пошли в гору, за последующие 5 лет он 3 раза переезжал, но эти свои старые доски с визуализацией (упакованные в коробках) он все никак не распаковывал, но и не выкидывал. И вот, через 5 лет он их случайно достает, чтобы показать своему 5-летнему сыну, о чем он раньше мечтал и что уже из этого получилось. И когда он достал эту доску, с  домом, то у него сначала был такой шок, а потом он просто расплакался, потому что он вдруг понял, что он УЖЕ живет именно в ЭТОМ доме, но он этого даже не заметил! То есть, он купил дом, который ему понравился, но это был именно тот дом, с картинки из журнала, а он этого тогда и не понял… Вот так бывает! (Поэтому, когда мечтаете и ищете картинки, внимательно смотрите на все детали, а то сбудется буквально!)

Источник: zenslim.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.