Какие продукты надо кушать чтобы похудеть

В данной статье мы рассмотрим что нужно есть, чтобы похудеть. Если вы планируете похудеть, снизив калорийность продуктов, помните, что при таком способе организм не будет насыщаться нужным количеством витаминов. Приобретите в аптеке универсальный комплекс витаминов и принимайте согласно инструкции. Также можно попробовать добавить в рацион коктейль из натуральных компонентов. К примеру, коктейль Фито Слим баланс для похудения отзывы на который можно почитать на сайте Zdorovina.ru.

Следующим необходимым продуктом в рационе худеющего являются долгие углеводы. Принимать их в пищу следует дважды в день – на завтрак и на обед, чтобы не чувствовать вечером чувство голода. Именно долгие углеводы дадут ощущение сытости, энергию и хорошее настроение на весь день.

Список продуктов для похудения

  • Овсянка. Утром овсянку можно приправить ложкой творога. Варить такую кашу рекомендовано на воде и без соли. Но для улучшения вкуса можно в овсянку при варке добавить яблоко, вишню без косточек, немного изюма.

  • Рис. Рис также можно варить с яблоком, с тыквой. Предпочтение отдается бурому, черному, красному рису – любому, из нешлифованного зерна.
  • Гречневая каша. В неё можно добавить ложку нежирного зернёного творога или кусочки нежирной грудки.
  • Пшено. Отличным дополнение к нему может стать тыква.
  • Макароны ржаные или цельнозерновые. Они также хорошо сочетаются с зернёным творогом или соусом из овощей.
  • Хлеб цельнозерновой.
  • Пару раз в неделю допустимо употребление печёного картофеля.

Белковые продукты для похудения

Третьим продуктом, способствующим похудению, является белок. Он идеально подходит на ужин. При занятиях спортом его включают и в перекус.

Полезным белком являются:

  1. нежирная грудка или другое нежирное мясо, например, индейка;
  2. нежирные виды рыбы, предпочтительно морской;
  3. яичные белки;
  4. нежирные молочные продукты: кефир, сыр пониженной жирности, творог.

При употреблении углеводов и белков, но при отсутствии жиров, питание будет несбалансированным и даже вредным. Поэтому, ежедневно в своё питание нужно включать 30 граммов растительного масла, либо льняного масла, либо рыбьего жира. Это предотвратит появление преждевременных морщин, выпадение волос и ухудшение зрения. Помните, что красота – это не только стройная фигура, но и здоровое тело.


А сейчас предлагаем посмотреть видео для тех:

  1. кто стремится оставаться всегда в форме;
  2. кто задаёт себе вопрос: «Какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть?»;
  3. кто хочет привести своё питание в порядок;
  4. кто мечтает о стройном силуэте без особой диеты.

В этом видео вы узнаете, от каких продуктов худеют быстрее и как оставаться всегда стройной. Итак, приступайте к просмотру:

И конечно же, не забывайте о причинах по которым нам не удаётся сбросить лишний вес и добиться желаемого результата.

Источник: zdorovina.ru

Что и когда нужно есть, чтобы похудеть в домашних условиях?

Для похудения рекомендуется употреблять пищу часто (не менее 5-ти раз в день), небольшими порциями, с временным интервалом в 2-3 часа, чтобы поддерживать на одном и том же уровне скорость метаболизма и не допускать усиления аппетита (что может привести к перееданию).

Распределите свой суточный рацион питания по такой схеме:

  • завтрак — 25 % — сложные углеводы и белок;
  • второй завтрак (перекус) — 10% — фрукты или овощи;
  • обед — 35% — углеводы и белковые продукты;
  • полдник — 5% — сыр, творог или натуральный йогурт;
  • ужин — 20% — белок и овощи;
  • второй ужин (за 1-2 часа до сна) — 5% — стакан кефира, ряженки или простокваши.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

В своем стремлении похудеть следует знать, какие продукты способствуют этому процессу. Рассмотрим их подробнее.

Белковые продукты: белое куриное мясо, постная говядина, нежирный творог, кефир (1% или 1,5 %), натуральный йогурт без наполнителей.  Как известно, белок не преобразуется в жир и не повышает уровень сахара в крови.

Кефир самый популярный продукт среди худеющих, но совсем обезжиренный пить не стоит, так как кальций в этом варианте полностью не усваивается, а витамин Д, способствующий подавлению аппетита, без него не работает.

Адыгейский сыр.  В нем очень мало жира и много белка, поэтому на его переваривание требуется много энергии.

Хорошо сочетать обезжиренный творог с зеленью, получается совокупность белка и пищевых волокон.

Хороший эффект получается от употребления отрубей. Они малокалорийны и содержат клетчатку.

Фасоль и бобовые богаты грубыми волокнами, которые имеют свойство разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. От объема такой пищи быстрее возникает чувство насыщения, а за счет содержания белка сытость длится довольно долго, что создает благоприятные условия для похудения.


Какие продукты надо есть чтобы похудеть

Худеющим в свой рацион питания необходимо включать сорта рыбы, содержащие понененасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это: тунец, лосось, сардины, скумбрия. Проведенными исследованиями было установлено, что те люди, которые едят эти продукты, худеют более интенсивно за счет ускорения метаболических процессов.

Овощи. Их список содержит не малый перечень, среди которых капуста во всех вариантах, болгарский перец, морковь, огурцы, сельдерей, кабачки и др. Все виды овощных продуктов обеспечивают организм большим количеством пищевых волокон и, что важно, они малокалорийны. При их употреблении значительно улучшается моторика кишечника.

Кроме этого, обладателями пищевых волокон являются цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфрут. У людей с животиками много кортизола, который снижает метаболизм и человек полнеет. Исследования показали, что витамин С, содержащийся в этих продуктах, помогает уменьшить уровень картизола и тем самым не дать возможности накапливаться висцеральному жиру.

Также снизить жир в области живота поможет авокадо.


Волшебное свойство в похудении приписывают ананасу. В нем содержатся энзимы, усиливающие активность ферментов, влияющих на обмен веществ.

Хорошим продуктом для сжигания жира является имбирь за счет содержания в нём такого вещества, как гингерол.

Острый красный стручковый перец. В нем есть жгучее вещество капсаицин, который увеличивает кровоток, ускоряет метаболизм и это приводит к дополнительному сжиганию калорий. Его можно добавлять в готовые блюда.

Стоит обратить своё внимание на чёрный перец. В нём присутствует ингредиент, который называется пиперин. Пиперин способствует торможению образования жировых клеток. Так что эта специя занимает достойное место не только для придания вкусовых качеств различным блюдам, но и в борьбе с лишним весом.

Можно ли есть макаронные изделия? Можно, но только для этого надо использовать такие, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы. Макароны, произведенные из муки высшего сорта, являются быстрыми углеводами и способствуют образованию жировых прослоек.

Отличная вещь для снижения веса — это овощные супы и борщи с добавлением нежирного мяса, а также уха и окрошка.

Предлагаю посмотреть видео, в котором содержится полезная информация в вопросе правильного питания для похудения.

Как вы смогли заметить, существует масса продуктов, из которых можно приготовить огромное количество всевозможных блюд. А главное, их можно есть и при этом худеть.

Доброго вам, здоровья!

Овощи – основа любой диеты

Что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Оказывается, продумывать нужно и питание в физически активные дни. Есть масса нюансов. Разберем важные для похудения.


Тренировки бывают кардио и силовые. Кардио действует на сжигание жира, но работает только во время занятий. Силовые развивают мышцы и эффект длится 24 часа, потому что для растущих мышц нужно больше энергии, чем неработающим.

Самые плодотворные занятия — утренние на пустой желудок. Ибо сразу включается подкожный жир и переводится в энергию, а если занятия проходят после приема пищи, то сначала используется глюкоза, добытая из рациона.

Если все-таки занятия проходят не с утра, нужно за 1 — 1,5 часа, до упражнений, поесть сложных углеводов. Это каша и макароны из твердых сортов пшеницы.

Возможности не было поесть, как нужно? За 30 минут съешьте простых углеводов. Для резкого скачка глюкозы в крови. За счет этого повысится работоспособность. Но это не должны быть пирожное, мороженое и торты. Могут быть фрукты, орехи.

С утра не получается заниматься на голодный желудок? Используйте метод, описанный выше, либо кушайте кашу и занимайтесь уже через 1 — 1,5 часа.

Не стоит питаться белками до занятий.


Не менее важно знать, что лучше съесть после тренировки. Это влияет на качество мышц.

Сразу после тренировки есть нельзя. Нужно выждать некоторое время. Оптимально 20 минут. Только не в коем случае не голодайте, а то время, проведенное на тренировке, пройдет зря.

Если занятия были силовыми, то большую часть должен быть белок и чуть меньше половины порции сложные углеводы.

Если кардио занятия, то предпочтение отдаем углеводам и чуть меньше половины порции белка.

Посмотрите видео, в котором рассказывается про принципы правильного питания и несколько главных диетических продуктов, употребляя которые регулярно, можно быстро похудеть и провести эффективный оздоровительный курс для всего организма.

Чтобы быстро похудеть и очистить свой организм от скопившихся шлаков, необходимо не только добавить в свой рацион полезные и низкокалорийные продукты, но и не забывать про регулярную физическую активность. Правильное питание в сочетании со спортом дает потрясающий результат за очень короткий срок.

Вы когда-нибудь задумывались, почему образуется избыток жировой ткани? Ответ на этот вопрос поможет определиться в выборе правильной методики. Диетологами доказано: во всем виноваты углеводы, поступающие в наш организм в неограниченном количестве.


Совсем не те полезные и медленные, которые повышают уровень сахара в крови постепенно, а быстрые – от них количество глюкозы растет резкими скачками, и мы тянемся к новой порции и переедаем, испытывая ложное чувство голода.

Каков итог? Пополнение запасов в «жировом депо», нагрузка на сердце и сосуды, внутренние органы, шаг к избыточному весу и риск развития сахарного диабета. Какие продукты для нас – яд, медленно убивающий организм и отягощающий фигуру новыми килограммами?

  • Мучное – изделия из рафинированной белой муки

какие продукты есть чтобы похудеть список

В старину зерно для муки перетирали на парном каменном круге. Сейчас технологии шагнули вперед, но пользы это не принесло – при перемалывании стали использовать только эндосперм – питательную среду для зародыша. А вот сам зародыш и оболочку зернышка теперь чаще всего выбрасывают. И зря – там содержатся ценные витамины, минералы и диетическая клетчатка.

Что такое белая мука, из которой делают плюшки и торты, булки и батоны? В ней остается только чистый крахмал – не тот устойчивый, который содержится в бобовых, а самый обычный. Уже во рту он превращается в молекулы глюкозы, а после откладывается про запас в виде жира.


Кроме того, для отбеливания муки используют опасные для здоровья вещества. Одно из них аллоксан. Было доказано, что его употребление может привести к диабету 2-го типа.

«Белая смерть» – этим все сказано. Вред этого продукта, без которого некоторые не могут прожить и дня, очевиден для ученых и диетологов. Рафинированный сахар – это пустой подсластитель. В нем нет ни белков, ни жиров, ни витаминов и микроэлементов.

Эта пища из ресторанов быстрого питания невероятно калорийна и постоянное ее употребление ведет к избыточному весу. Судите сами: полноценный перекус в обеденный перерыв в Макдональдсе содержит от 2500 до 3500 ккал.

Похудение с правильными продуктами

Однако не только запредельный калораж – повод для отказа от картошки фри и бигмаков. В фастфуде используются трансжиры, увеличивающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, пищевые добавки, вызывающие привыкание и настоящую зависимость, мясо, напичканное анаболическими стероидами, а также убойные дозы соли и сахара.

Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

  • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
  • сопряжены с невыносимым чувством голода
  • и приводят к последующему набору веса.

Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

Человеческое тело – сложный механизм, которым можно и нужно управлять. Еда («топливо») играет ключевую роль в его функционировании.

  • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
  • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

Многие думают, что самая лучшая диета подразумевает употребление фруктов и овощей, но, к сожалению, желающим похудеть и те и другие продукты можно кушать не все. Во многих фруктах содержится большое количество углеводов в виде фруктозы.

Самыми богатыми фруктозой фруктами являются бананы и виноград. Эти высокоуглеводные сладкие фрукты способны свести на нет старания любого худеющего, не подозревающего о том, что в 1 банане содержится 22 г углеводов, а в винограде – 17 г. Фруктоза – тоже сахар, и ее чрезмерное употребление грозит ожирением.

Кроме этих фруктов большое количество сахара содержат:

  • манго;
  • ижир;
  • папайя;
  • финики.

список продуктов для похудения

Несмотря на это, фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, иначе у человека будет постоянно возникать желание покушать чего-нибудь сладенького. Например, торта или конфет – а это противоречит любой диете.

Диетологи советуют, чтобы похудеть, каждый день кушать по 2-3 фрукта. Разрешаются:

  • грейпфруты;
  • яблоки;
  • груши;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • абрикосы.

Не стоит забывать про ягоды, горсть которых можно съедать ежедневно, они помогут похудеть. Рекомендуются ягоды: малина, клюква, смородина, брусника, которые также как и фрукты, являются природными антиоксидантами, защищающими организм от воспалительных процессов.

Овощи включает в меню почти каждая диета, многие худеющие предпочитают их употреблять в разгрузочные дни. Некоторые овощи и зелень являются продуктами с отрицательной калорийностью, есть их можно в любом количестве без риска отрастить себе живот.

Но не все овощи являются продуктами для похудения: в некоторых содержится большое количество крахмала, препятствующего липолизу (расщеплению жира), их лучше исключить из рациона.

Не рекомендуется употреблять в вареном или жареном (тушеном) виде:

  • картофель;
  • морковь;
  • свекла;
  • кабачок;
  • тыква;
  • патиссон.

Сырую морковь и свеклу есть можно и нужно. Очень популярным сегодня стал овощной салат из сырых моркови и свеклы, натертых на терке, под названием «Щетка». В этом блюде содержится множество витаминов и клетчатки, помогающих похудеть.

Предпочтительней есть, чтобы похудеть:

  • все виды капусты;
  • листовую зелень;
  • сельдерей;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • лук;
  • чеснок.

Все перечисленные овощи можно кушать без ограничений, исключение – томаты, которые некоторые диеты вообще исключают, но скольких полезных веществ можно лишиться, не употребляя их. Ведь в помидорах содержится вещества, защищающие от рака, причем при термической обработке они не исчезают.

Потеря лишних килограммов невозможна без изменения рациона питания. Это главная причина набора лишнего веса, значит, над ней придется поработать прежде всего. Ответ на вопрос о том, какие продукты надо есть, чтобы похудеть, не так строг, как можно представить. Существует множество разной еды и блюд, которые из нее можно приготовить, без потери удовольствия от пищи.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Есть простое правило похудения: расход калорий должен превышать их поступление в организм. То есть, чтобы добиться снижения веса в домашних условиях без изнурительных тренировок, необходимо следить за калорийностью продуктов. Самые эффективные в этом отношении – овощи.

Их энергетическая ценность минимальна. Кроме зелени, в организм обязательно должны поступать белки и углеводы. Мы получаем их из нежирного мяса, кисломолочных продуктов.

Важно не увлекаться жиросжиганием, а полноценно питать организм и удовлетворять его потребность во всех веществах.

Помидоры отлично дополняются брокколи, а листья салата – сыром тофу. Все перечисленные продукты содержат минимум калорий.

Такую пищу полезно кушать в сыром виде, а можно тушить, варить, запекать и сжигание жира вам обеспечено.

Сколько нужно есть

Скорость обмена веществ во многом зависит от человека. Так, если кушать редко, то метаболизм замедляется и хватает 1 раз в сутки обильно есть, чтобы набирать массу. По этой причине питаться нужно несколько раз, но помалу.

Источник: ginekoloz.ru

Почему люди толстеют

Почему люди толстеют

Прежде всего, выясним основные причины, по которым люди набирают лишний вес.

Наследственность

Все мы слышали, что избыточный вес часто обусловлен генетикой. То есть  если ваша мама и бабушка полные, а внешне вы на них похожи, то вам не избежать пышных форм. Это утверждение, справедливо лишь отчасти. Генетически обусловлено не, сколько форма тела, а строение пищеварительной системы и состояние ферментативной активности.

Я напомню, что жировые клетки или адипоцыты,  постоянны в нашем организме. Рождаясь человек, в среднем, уже имеет около 6 миллиардов таких клеток.

Так вот, если мамочка, которая ждет ребеночка во время беременности кушает много мучного жирного и сладкого, мало того, что ее вес увеличиться больше, чем надо беременной, она тем самым заложит своей крохе лишние клетки адипоцыты и предрасположенность к полноте. То есть маленький человечек, после рождения, уже будет иметь склонность к ожирению.

Неправильный обмен веществ

Почему люди толстеют

Еще одной причиной становится возрастные изменения в обмене веществ. Вы наверно замечали, что зачастую, женщины становятся больше и полнее после 30 лет.

За плечами рождение ребенка, замужество, отсюда вытекает отсутствие времени на себя и занятия физкультурой. Болезни с возрастом приобретают характер хронических недугов.

Не так хорошо функционирует печень, поджелудочная железа, железы, которые вырабатывают  пищеварительные ферменты. Все это ведет к избыточному весу и проблемам со здоровьем.

Гормональные нарушения

Еще одной не маловажной проблемой выступает неправильное функционирование не только пищеварительных желез, но еще гормонов, напрямую регулирующих  скорость основного обмена, количество жировых отложений на том или ином месте.

Например, избыток  женских половых гормонов в мужском организме способствует накоплению жира в области талии и бедер. Щитовидная железа, если ее строение и функции нарушены, может  привести к истощению и избыточной худобе, так и к быстрому увеличению массы тела.

Стрессы

Извечная проблема стресса, особенно актуальная в современном мире, где на каждом шагу с экранов компьютеров, телевизоров и телефонов на нас выливаются гигабайты отрицательной информации.

Человек не всегда ощущает пагубное воздействие стресса на свой организм. Ведь по сути его не пощупать и не измерить прибором. Но все же люди склонны к перееданию, из-за того, что в борьбе со стрессом стимулируют центр удовольствия вкусной булочкой или гамбургером.

Что происходит в организме

Что происходит в организме

Когда вы кушаете такие вкусные и вредные продукты, как булочка с вареньем, варенье, шоколадные батончики. И даже когда употребляете обычную еду, вы употребляете триглицериды. Где-то их меньше, где-то больше.

Сначала еда поступает в желудок и там начинается ее переработка. В двенадцатиперстной кишке и в начальном отделе тонкой кишки  начинается взаимодействие пищеварительного комка с ферментами.

Из печени поступает желчь и эмульгирует жир. Иными словами большие капли распадаются на более мелкие частички. Эти мелкие капельки взаимодействуют с липазой — ферментом из поджелудочной железы.

Липаза разбивает жир на глицерин и жирные кислоты. Затем эти маленькие частицы поступают в кишечник,  оттуда, всосавшись, идут в лимфатическую систему, а потом уже в кровь.

В кровь поступает инсулин из поджелудочной железы. Именно этот гормон командует парадом и приказывает клеткам поглощать глюкозу, жирные кислоты, и аминокислоты. Или же приказывает, чтобы они прекращали в тот или, и ной момент поглощать эти вещества из кровотока, и начинали строительный процесс.

Из глюкозы  получается гликоген, из глицерина – строятся жировые клетки, а из аминокислот —  белки. С преображением энергии для жизни.

Сохранить жировые клетки для организма намного проще, чем сохранить глюкозу в виде гликогена. Поэтому при избытке питательных веществ жировые отложения появляются крайне быстро.

Что нужно делать, чтобы похудеть

Что нужно есть, чтобы похудеть

Итак,  мы согласились с сами с собой, что худеть надо. Об этом говорит не очень стройное отражение в зеркале, и намекают любимые джинсы, которые налезли только до коленок. Но с чего начать, что делать надо, а чего не надо.

  1. Пройти обследование. В первую очередь надо определиться с тем,  нет ли нарушений работы внутренних органов, которые надо лечить медикаментозно. К примеру, если у человека  сахарный диабет или миксидема, можно поселиться в спортзале, а результата не будет. Более того нарушенное здоровье может совсем разладиться при интенсивных нагрузках.
  2. Пересмотреть свои пищевые привычки и исключить вредные, которые приводят к болезням и избыточному весу день за днем. Не кушайте возле телевизора, или у монитора. Во-первых, количество съеденного не контролируется и можно употребить лишнего «за компанию». Во вторых, не перекусывать снеками, чипсами, сухариками и сосиской в тесте из закусочной. Кроме  лишнего веса вы заработаете гастрит, панкреатит и энтероколит. Это все болезни воспалительного характера из-за некачественной пищи.
  3. Питаться правильными продуктами. По возможности качественными и свежими.  Разбить свой рацион на несколько приемов пищи через каждые три часа. Это позволит чувству голода не владеть вашим сознанием. Кушайте из маленьких тарелочек маленькими ложечками. Так можно попытаться обмануть головной мозг и заставить его думать, что вы съели очень много.
  4. Пить много воды. Если ваш день не наполнен спортивными занятиями, пейте чистую воду из расчета 30 миллилитров на килограмм массы тела.
  5. Включите дополнительную двигательную активность. Ходите на прогулки, вместо лифта поднимитесь по лестнице. А вообще не обманывайте себя, без занятия спортом никто никогда не худел.

Чего делать нельзя

Что делать нельзя

Нельзя категорически голодать. Когда вы в попытке сбросить больше килограмм пытаетесь сесть на очень строгую диету и кушать только ботву от растений, в организме происходит перестройка метаболизма.

Когда нужный результат будет, достигнут, и вы решите, что пора вернутся  к обычному режиму питания и жизни,  потерянный вес вернется очень быстро, и повторно сбросить его уже не удастся. К тому же вместе с ненавистным жиром уйдет и мышечная масса, а это очень плохо.

Не используйте БАДы и чудодейственные таблетки для похудения. Вы сможете нанести такой удар организму, что не каждый врач сможет вас излечить.

Таблетки для жиросжигания или таблетки вызывающие рвоту, понос или  другие эффекты лишают здоровья и красоты ваше тело.

Не делайте множество клизм в попытке очистить свой организм от каких-то мифических шлаков. Нет в нашем теле карманов или тайных мест, где скапливаются какие-то непеработанные  кишечником вещества. Это теория псевдо медицинских работников.

Толстый кишечник регулярно совершает перистальтические движения по направлению к прямой кишке и туалету. Ничего там задержаться не может. Многочисленные клизмы повредят слизистую кишки, это в свою очередь вызовет нарушение работы  кишечникаи дискомфорт.

Продукты для похудения

Продукты для похудения

Это наши славянские пищевые привычки, основанные на употреблении в пищу злаковых культур, служат основой здорового питания и стройности. В злаках содержится большое количество медленных углеводов, они, расщепляясь, обеспечат организм необходимой энергией.

Злаки

  • Гречка;
  • Рис;
  • Овес;
  • Ячмень.

Мясо и рыба

Рыба

  • Мясо курицы;
  • Мясо индейки;
  • Кролик;
  • Не жирная свинина и говядина;
  • Морская рыба нежирных сортов;
  • Морепродукты креветки, омары, мидии.

Эти продукты обеспечат худеющий организм необходимым количеством белка. Белок очень необходим во время активных тренировок, так как является строительным материалом для мышечной ткани.

В рыбе содержится полезные жирные кислоты, они защищают наше тело от атеросклероза и дарят сосудам эластичность и стойкость.

Овощи

Овощи

  • Брокколи;
  • Капуста;
  • Огурцы;
  • Свекла;
  • Салат.

Перечислять продукты можно бесконечно. Ценных микроэлементов и витаминов в овощах огромное количество. Их можно употреблять сырыми, варенными, тушеными.

Существует огромное количество рецептов и способов приготовления невкусной морковки свеклы и других. Не думайте, что овощи это только для вегетарианцев, это не так. Их можно сочетать с рыбой и мясом, но не жарить и не приправлять маслом.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты

  • Творог;
  • Кефир;
  • Белые сыры;
  • Йогурт.

Эти продукты низкой жирности обогащают организм легкоусвояемыми белками,  витаминами и другими полезными веществами.  Включайте в свой рацион производные молока, чтоб всегда быть красивыми и в тонусе.

Фрукты

Фрукты

  • Банан;
  • Апельсин;
  • Грейпфрут;
  • Ягоды;
  • Яблоки.

Это не полный список разрешённых продуктов для похудания. Не стоит, конечно, сильно увлекаться сладкими фруктами, но раз в день какой-либо вид фруктов или ягод должен быть в рационе обязательно.

Продукты для похудения

Меню для похудения

Меню для похудения

Что нельзя есть

Есть ряд продуктов, от которых следует категорически отказаться иначе долгожданного снижения веса так и не наступит.

Если вы хотите похудеть, не пейте газированную сладкую воду и соки из пакетов. Для того чтобы сок долго оставался годным к употреблению в него добавляют не только консерванты, но еще и большое количество сахара. Это чистая глюкоза, которая перейдет прямиком в жир.

Не кушайте продукты на основе трансжиров. Майонез, спред, маргарин. Не смотря на то, что производитель пишет минимальное количество жирности, этот вид продуктов просто опасен для вашего организма.

Что есть нельзя

Исключите снеки, чипсы, конфетки и шоколадные батончики.  Не перекусывайте ими и не принимайте, как основное блюдо.

Картофель и белый рис так же придётся выкинуть из запасов на время. Высококрахмалистые  продукты снабдят ваше тело углеводами, которые легко переработать в глюкозу.

Соленую копченую рыбку, копченую колбаску, сосиски, консервированные помидорчики, грибочки и других приятных вкусностей, также стоит избегать. Может,  после того как вы похудеете и будете чувствовать себя  стройной былинкой,  можно немного расслабится, но  пока идет борьба за лишние килограммы будьте стойкими.

Конечно, тяжело себя перебороть, если на протяжении многих лет вы привыкли к плотному обеду из пяти блюд и на десерт пили чай с тортиком. Но будьте настойчивы в достижении своей цели.

Общие рекомендации

Что делать чтобы похудеть

Кушайте  пять-шесть раз в сутки. Пусть это будут три основных приема пищи  и два легких перекуса. Не позволяйте чувству голода завладеть вашими мыслями, для этого перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.

Насыпайте себе порцию в маленькие тарелочки, так вы обманите свой организм.

Кушайте полезные для здоровья продукты. 

Полезные продукты

Обязательно  выберите для себя курс тренировок. Сами выбирайте, что это будет:  каждодневный фитнес или два раза в неделю двух часовая тренировка в спортзале.  Самым лучшим способом избавиться от лишних калорий считается плаванье.

Не ешьте высококалорийную пищу перед тренировкой и после нее.

Заключение

Борьба с собственным лишним  весом, это серьезный вызов своим личностным качествам. Вы сами решаете для себя, что выбирать здоровье и хорошую фигуру или вкусную, но не полезную пищу. Расстройства кишечника,  плохое настроение, депрессия или легкость и хорошее настроение.

Не представляйте себе процесс похудения, как каторгу или наказание за свои грехи. Вы на пути к красивому телу, а это не может быть в тягость.

Будьте здоровы!

Источник: ibeauty-health.com

Что нужно знать о продуктах, способствующих похудению

Путь к избавлению от лишнего веса не так-то прост и нет волшебного средства, благодаря которому можно есть всё и при этом не полнеть. Но все же существуют продукты, которые обладают свойствами, способствующими похудению.

Под продуктами, сжигающими жиры, подразумевают процесс метаболизма. Вся энергия, направленная на функционирование всех систем организма, вырабатывается за счет сжигания калорий. Скорость обмена веществ увеличивается во время пищеварения.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

При употреблении определенной пищи, содержащей белок, на процесс её усвоения требуется много энергии, при этом организм начинает использовать жировые отложения, которые он приберег про запас, а это — путь к похудению.

С лишним весом помогают справляться продукты, которые богаты растительной клетчаткой, то есть грубыми пищевыми волокнами. На переработку этих волокон также затрачивается значительное количество энергии, но в ЖКТ они не перевариваются, а попадая в кишечник, разбухают, собирают лишний жир, канцерогены, токсины, холестерин и превосходно выводят их наружу, а, следовательно, не дают человеку поправляться.

Стоит обратить внимание на продукты, содержащие полиненасыщеные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Обогатив ими свой рацион питания, все метаболические процессы в организме будут протекать более активно. Необходимо отметить, что Омега-3 устраняет отложение холестерина в сосудах, который по одной из причин является следствием ожирения.

Дефицит витамина Д провоцирует голод. Поэтому не будет лишним употреблять продукты с его содержанием.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

В своем стремлении похудеть следует знать, какие продукты способствуют этому процессу. Рассмотрим их подробнее.

Белковые продукты: белое куриное мясо, постная говядина, нежирный творог, кефир (1% или 1,5 %), натуральный йогурт без наполнителей.  Как известно, белок не преобразуется в жир и не повышает уровень сахара в крови.

Кефир самый популярный продукт среди худеющих, но совсем обезжиренный пить не стоит, так как кальций в этом варианте полностью не усваивается, а витамин Д, способствующий подавлению аппетита, без него не работает.

Адыгейский сыр.  В нем очень мало жира и много белка, поэтому на его переваривание требуется много энергии.

Хорошо сочетать обезжиренный творог с зеленью, получается совокупность белка и пищевых волокон.

Хороший эффект получается от употребления отрубей. Они малокалорийны и содержат клетчатку.

Фасоль и бобовые богаты грубыми волокнами, которые имеют свойство разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. От объема такой пищи быстрее возникает чувство насыщения, а за счет содержания белка сытость длится довольно долго, что создает благоприятные условия для похудения.

Худеющим в свой рацион питания необходимо включать сорта рыбы, содержащие понененасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это: тунец, лосось, сардины, скумбрия. Проведенными исследованиями было установлено, что те люди, которые едят эти продукты, худеют более интенсивно за счет ускорения метаболических процессов.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Овощи. Их список содержит не малый перечень, среди которых капуста во всех вариантах, болгарский перец, морковь, огурцы, сельдерей, кабачки и др. Все виды овощных продуктов обеспечивают организм большим количеством пищевых волокон и, что важно, они малокалорийны. При их употреблении значительно улучшается моторика кишечника.

Кроме этого, обладателями пищевых волокон являются цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфрут. У людей с животиками много кортизола, который снижает метаболизм и человек полнеет. Исследования показали, что витамин С, содержащийся в этих продуктах, помогает уменьшить уровень картизола и тем самым не дать возможности накапливаться висцеральному жиру.

Также снизить жир в области живота поможет авокадо.

Волшебное свойство в похудении приписывают ананасу. В нем содержатся энзимы, усиливающие активность ферментов, влияющих на обмен веществ.

 

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?Хорошим продуктом для сжигания жира является имбирь за счет содержания в нём такого вещества, как гингерол.

Острый красный стручковый перец. В нем есть жгучее вещество капсаицин, который увеличивает кровоток, ускоряет метаболизм и это приводит к дополнительному сжиганию калорий. Его можно добавлять в готовые блюда.

Стоит обратить своё внимание на чёрный перец. В нём присутствует ингредиент, который называется пиперин. Пиперин способствует торможению образования жировых клеток. Так что эта специя занимает достойное место не только для придания вкусовых качеств различным блюдам, но и в борьбе с лишним весом.

Можно ли есть макаронные изделия? Можно, но только для этого надо использовать такие, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы. Макароны, произведенные из муки высшего сорта, являются быстрыми углеводами и способствуют образованию жировых прослоек.

Отличная вещь для снижения веса — это овощные супы и борщи с добавлением нежирного мяса, а также уха и окрошка.

Предлагаю посмотреть видео, в котором содержится полезная информация в вопросе правильного питания для похудения.

Как вы смогли заметить, существует масса продуктов, из которых можно приготовить огромное количество всевозможных блюд. А главное, их можно есть и при этом худеть.

Доброго вам, здоровья!

Источник: radzdorov.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector