Мазь для растяжки шпагата

О чем статья?

Дорогие друзья, хочу поделиться своими знаниями, наблюдениями, навыками и опытом, связанными с растяжкой шпагатов, продольных и поперечного.

Далее я напишу, как я буквально «испытывала на себе» советы, упражнения и подходы, а так же расскажу, какие выводы сделала, исходя из своего опыта и опыта девочек, которые занимаются у меня. И последнее, перед тем как приступить к самой сути, излагать материал я буду в свойственной мне манере, это значит, что Вы увидите и юмор, и стеб, и местами хардкор со вкусом ванили. Ну что, поехали!)

Личные опыт каков он есть. Как пришла в спорт.

Эта история началась в апреле 2012 года, то есть не так давно (1 год и 8 месяцев). Опыта не было никакого. Первое занятие в студии Amagi Love. Как сейчас помню первого своего тренера Катю по пилону и Лесу по растяжке. Эти две девочки и ввели меня в мир пилона и растяжки, а доброжелательность Кристины не оставила меня равнодушной. Купила я абонемент и вперед на занятия, с каким — то неистовым желанием. И скажу, что ни черта у меня не получалось на пилоне, я была полнейшим «дном», да даже не так, «днищем», вот. Что касается растяжки, то ситуация была ну куда более менее сносная. Сидела я тогда только на правом продольном, и то сяду 5-10 секунд и больше не выдерживала. Все остальное Леся мне тянула, это и складку и минуса и спину.

Отключила боль.

Но что запомнилось, так это девочки, которые занимались со мной в группе, любили, когда Леся меня тянула и задерживалась на мне подольше, потому что я издавала какие — то очень характерно больные стоны то ли от боли, то ли кайфа, то ли … я правда не помню что у меня в те моменты было в голове. А теперь внимание, это очень важно, что я только что написала, Я НЕ ПОМНЮ,ЧТО БЫЛО У МЕНЯ В ГОЛОВЕ. Это значит, что я сознательно отключала свои рефлексы, которые сдерживают мышцы в фиксированном ограниченном положении ежедневно. Я забывала кто рядом со мной, какого цвета пол, мой коврик, кто такая вообще Леся и что я собственно там делаю. И это принесло плоды.

Тянулась не только на тренировках.

Завидев, что у меня получается не думать ни о чем и при этом СОХРАНЯТЬ РОВНОЕ И ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, я начала тянуться дома. ЕЖЕДНЕВНО тянула продольные шпагаты. О поперечнике даже не мечтала, он есть у Ван Дамма, куда уж мне, старина Ван Дамм для меня кумир и творил он какие — то нереальные вещи. Отсюда и вывод, что поперечник для меня был нереальным (ахахаха). Прошла пара недель, я растянула левый продольный, (о том как — читать ниже). Но продольных становилось мне мало, и я решаюсь — таки начать мучить себя поперечником.

Его величество — поперечник.

Конечно, первые месяцы колупания были безрезультатны. Потом я решаюсь дома на радикальные меры (слабонервным следующее лучше не читать). Я ложилась попецом к стене, сверху по стене разводила в стороны ноги, к которым были привязаны гантельки по 16 кг каждая!!! У мышц паха просто не было выбора, они растягивались, о расслаблении тогда не было и речи, я едва выдерживала 7-10 сек и сходила с этого положения. Потом я решила еще раз по 10 сек, и ноги разъехались еще сильнее. Потом еще раз по 10 сек и результат еще лучше. Так зародился мой метод «пяти подходов». На пятый раз 10 секунд моим ногам уже было по барабану, что с ними происходит. В итоге спустя 4 – 5 месяцев у меня был худо — бедно растянут поперечник.
Конечно, я не призываю на такие радикальные методы Вас. О том как я растягиваю своих девочек на уроках читайте дальше.

Готовые рецепты по растяжке.

А теперь непосредственно о том, что делала я и что даю своим крошкам на занятии. Сразу обратим внимание на разогрев! Разогрето тело должно быть до «пота». Холодным тянуться чревато.
Для продольного шпагата лично я поклонник статичной растяжки. Дышать глубоко и ровно во всех упражнениях, вдох и на выдохе опускаться медленно ниже, так же ровно продолжая дышать расслабляться и перетерпевать боль. Боль уходит, но нужно потерпеть. Без боли нет растяжки, но боль должна быть терпимой.

Продольный шпагат.
1. Поочередно растягиваем полускладку для каждой ноги. Положение сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене стопой к паху. С прямой спиной опускаться вниз, задача минимум дотянуться подбородком до колена, потом грудью и вовсе уйти в пол. Проделывать так со второй ногой. Задерживаясь в таком положении минуту — две.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

2. Положение складки с обеими ногами, вытянутыми вперед. Вытягиваем корпус прямо и ложимся грудью на колени. В такой складке хорошо тянутся подколенные сухожилия, бицепс бедра, поясница. Так же 1-2 минуты.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

3. Складка с широко разведенными ногами на полу. Подворачивая попу назад (весь swag сзади остается) паховые мышцы чуть ли не касаются пола, и через прогнутую поясницу тянемся подбородком к полу, затем кладем грудь и пупок. И вуаля, вы уже на полу в складке.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

4. Далее ложимся на спину и упражнение «секс-экстаз». Подтягиваем ногу с прямым коленом к груди, нижняя нога тоже остается с прямым коленом внизу. Молю, держите колено прямо! Вот проконтролируйте свои колени!!! Как вы хотите научиться танцевать и контролировать свое тело, если вы даже с такой мелочью как колени не можете справиться!!!)) это всего лишь колени, а какой сыр-бор я развела. Проделываем данную «инквизицию» с обеими ножками.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

5. Далее садимся на полушпагат. Передняя нога согнута в колене, пятка этой ноги дальше от паха, «полупопие», или ягодица этой ноги ЛЕЖИТ НА ПОЛУ!!! Задняя нога выпрямлена, колено и бедро задней ноги развернуты четко в пол. И ложимся, как бы заваливаясь в сторону пятки. Должно тянуть полупопие передней согнутой ноги. Затем поднимаем корпус и подтягиваем одноименной рукой заднюю ногу к себе, тем самым растягивая переднюю поверхность бедра задней ноги. Следим за тем, чтобы ноги не съезжались через бок. У вас должна остаться линия продольного шпагата. Все то же самое проделываем для второй ноги.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

6. Ииии как вы думаете, что же дальше? Конечно. 5 подходов на одну ногу и 5 на другую. Начинаем разъезжаться на продольный шпагат. И тут есть свои характерные нюансы.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

Не стоит тянуться корпусом к выведенной вперед ноге, это не помогает, необходимо корпус поставить перпендикулярно полу и своим весом давить прямой разогнутой спиной. Терпим 30-40 секунд. Отдыхаем минуту — две . И таких 5 подходов. С каждым подходом мышцы и сухожилия устают сопротивляться и амплитуда «просаживания» увеличивается. После пяти подходов на одну ногу советую встать и присесть 5 раз, чтоб на следующий день сухожилия болели меньше.
Это что касается продольных шпагатов. Периодичность выберите для себя свою, как вы считаете оптимальным для себя. Не менее двух раз в неделю. А в среднем для устойчиво-прогрессирующего результата 4-5 раз в неделю по 30-50 мин будет самое оно!

Поперечный шпагат.
И наконец, поперечный шпагат, почему – то многих девочек он волнует больше и чаще чем продольные.
Итак, для поперечника я предпочитаю и статику и динамику. То есть где-то даже можно и раскачиваться и делать махи, дабы увеличивать амплитуду растяжения паховых мышц , также в динамике хорошо выворачиваются суставы.

1. Сначала займемся суставами. Ложимся на спину. И с прямой ногой, натянутым коленом и носком начинаем вращать ногу, описывая как бы полукруг, ведя по полу ногой наверх, таких десять раз снизу вверх, и десять раз в обратную сторону. И то же самое с другой ногой.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

2. Садимся в бабочку. Начинаем «махать» коленями, стараясь ими коснуться пола. Махи увеличивают амплитуду. Затем в статике выводим корпус веред, и, в идеале, необходимо, чтобы кто-то, кто вас очень любит, подошел, и плавно, с любовью надавил вам на спину и колени одновременно. 30-40 секунд. Потерпите!!!

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

3. Садимся в лягушку (или краба, кто как называет). Попа и ноги образуют перпендикуляр с полом. Поясница прогнута, стоим на локтях. Можно покачиваться вперед – назад, проходя через точку максимального натяжения. Сидим долго. Опять же кто-то с любовью может подойти еще и надавить сверху.

Мазь для растяжки шпагата

4. Складка с широко разведенными ногами. Подворачивая попу назад (весь swag сзади остается) паховые мышцы, чуть ли не касаются пола, и через прогнутую поясницу тянемся подбородком к полу, затем кладем грудь и пупок. И вуаля, вы уже на полу в складке.

Мазь для растяжки шпагата

5. Складка вверх ногами, тоже еще тот «секс-экстаз». Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, подводим к груди, разводим в стороны с согнутыми коленями, и самое сложное выпрямить ноги так чтоб было ощущение, что потолок сидит на вас, то есть плоскость прямая, ноги ни под каким углом не находятся. И тоже можно сначала покачиваниями с помощью рук стараться опускать ножки к полу. Замечание: если ваши мыски касаются пола в этом положении, поздравляю, у вас минусовая складка, можно приступать к поперечнику!

6. И собственно сам поперечник я советую делать перекатом из складки вперед, таким образом, суставы сами правильно выворачиваются. Больно, но реально!!! Таких перекатов делать тоже 5 подходов по 20-30 секунд. А есть более гуманный способ, ахах, ну как сказать гуманный. Ложимся на пол, попой к стене подвигаемся, ноги на стену и разводим. Лежать так стоит не менее 20 мин. Если есть утяжелители – процесс пойдет еще быстрее. Только молю не по 16 кг на каждую ногу. Это конечно эффективно, но не у всех попросту мышцы столько выдержат. Потом неизвестно как вас реанимировать))

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

Мазь для растяжки шпагата

Я знаю, что складка и поперечник это возможно. Я видела у себя на занятиях, как досаживались девочки. И поверьте, им было тоже нелегко, но это стоило того! Теперь они лежат в складке и садятся на поперечник каждый раз, когда мы это тянем.

Хитрости в растяжке.

Еще очень хочу поговорить по поводу травм, боли, разогревающих мазей, «чтоб такого выпить намазать, втереть и т.д.», чтоб лучше тянулось. И вот some stuff ( некоторые штучки), которые я и мои девочки делаем:

1. Я пью обычный пищевой желатин по 5-10 гр. с утра до еды. Засыпала ложку в рот и тут же запила и все! Забыла до следующего утра. Желатин это белок, улучшающий эластичность мягких тканей. Результат в растяжке станет заметен спустя 3-4 месяца. Скажем так, боль не уйдет, но само растяжение будет идти лучше. Проверено не только мной. И еще бонус от желатина — улучшается состояние кожи лица, да и кожи тела в целом. Так что если даже на шпагат вы не сядете, то хорошая эластичная кожа вам обеспечена. Пить перманентно!

2. Я принимаю витамины хондроитин + глюкозамин. При сильных нагрузках на суставы это весьма необходимые вещи, которые должны быть в аптечке спортсмена априори. Дозировки 1500 и 1200 соответственно. Совет: брать в спортпите, а не в аптеке. По цене гуманнее при тех же дозировках. Пить 3 месяца, и месяц перерыв. И так по кругу. Но эти витамины не дают вам автоматический результат на растяжке, все равно придется трудиться.

3. Еще одна «тема» была проверена мной и одной из моих учениц и мы сделали вывод, что это и вправду облегчило боль от растяжки. Суть в том, что перед РАСТЯЖКОЙ желательно не есть белковую пищу (не знаете, что такое белок — гугл в помощь) . Не буду углубляться в подноготную «почему» белковая пища затормаживает процесс растяжения, ибо я не в силах освятить все биохимические процессы в данной статье. Но скажу, что работает. Попробуйте.

4. Что касается боли и травм. Я всегда всем говорю: «Ориентируйтесь на свои ощущения! Не делайте никаких резких неконтролируемых движений. Ох, сколько я видела девочек, которые прямо «Чапаевским набегами» во что бы то ни стало, хотели шпагаты и получали травмы. Все это от того, что они, в какой — то момент задержали дыхание, не расслабились и резко дернулись вниз, не контролируя свои ощущения. Отсюда травмы. Чувствуйте свое тело. Доверяйте ему и давайте себе время.

5. Насчет разогревающих гелей мазей и прочей подобной ерунды. Эти вещи помогают снять боль ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ ПОСЛЕ РАСТЯЖКИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЕБЕ ЧТО-ТО РАСТЯНУЛИ сильнее обычного, и только тогда мажьте на здоровье. Советую «Бен гей». Не советую «Капсикам».

Через сколько вы сядете на шпагат.

Отвечу сразу на самый часто задаваемый вопрос «Через сколько я сяду на шпагат?» Теоретически, вы можете растянуться даже в течении нескольких недель. Все зависит от:
1. Особенностей вашего организма (насколько у вас мягкие связки, насколько вы быстро восстанавливаетесь и т.д.)
2. Качества ваших тренировок (регулярность, правильность, старания);
3. Наличия вспомогательных помошников ( витамины, добавки. НО! Это в меньшей мере чем первые два пункта).

Поэтому ответ, когда растянитесь именно вы никто не знает. Будете кряхтеть и трудиться — сядете быстрее.
Ищите, узнавайте, спрашивайте, интересуйтесь информацией. И помните, ничто так не растянет вас в шпагат, как сам шпагат!
Всех с удовольствием жду у себя на занятиях.

P.S.: Мне тоже бывает больно на растяжке.

Источник: amagilove.ru

Охлаждающие мази

Охлаждающие мази при растяжениях

После нанесения средств у пострадавшего создается ощущение прохлады. В их составе присутствует анальгетики, ментол и эфирные масла. Чтобы не вызвать избыточное раздражение охлаждающие мази ни в коем случае нельзя втирать в кожу. Просто нанесите средство на кожу легкими движениями.

Троксевазин

Действующим компонентов средства является троксерутин. Троксевазин оказывает воздействие на мелкие сосуды. Мазь от растяжений уменьшает ломкость капилляров, останавливает воспалительные процессы. При нанесении средства улучшается клеточный обмен и ускоряется регенерация поврежденных тканей.

Лидокаин

Лидокаин является местным анестетиком. Он уменьшает возбудимость нервных окончаний. Средство наносится на поверхность кожи и блокирует чувствительность рецепторов. Мазь от растяжения связок и мышц нужно наносить на область повреждения 3-4 раза в сутки. К числу противопоказаний можно отнести повышенная чувствительность к различным компонентам, которые входят в состав препарата. Лидокаин нельзя использовать больным, страдающим от заболеваний печени.Обязательно изучите инструкцию перед использованием препарата.

Димексид

После нанесения средства у пострадавшего уменьшается боль в суставе. Препарат наносят тонким слоем на кожу в области травмы. Для получения положительных результатов Димексид нужно использовать 2-3 раза в сутки. Димексид является ядовитым веществом. Поэтом он предназначен только для наружного применения. При нанесении на пораженную зону мазь уничтожает патогенные микроорганизмы, которые могут вызвать воспаление. Благодаря Димексиду можно ускорить заживление разорванных связок.

Противовоспалительные мази

Противовоспалительные мази при растяжениях

Финалгель

Средство обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. В его составе содержатся активные вещества, препятствующие образованию тромбоцитов. Мазь при растяжении связок избавляет от чувства боли в суставах, у человека уменьшается отёки и пропадает скованность в мышцах. Чтобы добиться положительных результатов необходимо использовать средство 3 раза в день.

Диклофенак

В состав препарата входит диклофенак натрия. Диклофенак быстро проникает через кожу и накапливается в подкожной клетчатке и полости суставов. Мазь препятствует синтезу простагландинов, которые влияют на развитие воспаления. Средство нужно наносить на кожу 2-3 раза в сутки до полного исцеления.

Кетопрофен

Мазь относится к нестероидным лекарственным препаратам. Она оказывает обезболивающее, противовоспалительное действие. Активные вещества способствуют уменьшению сворачиваемости крови и препятствуют образованию тромбов. Препарат подавляет выработку ферментов, участвующих в синтезе простагландинов. Именно простагландины способствуют возникновению отечности и воспаления. Мазь нужно втирать в болезненные участки 2 раза в день. Средство нельзя использовать людям с патологиями почек и печени. Противопоказанием является дерматоз и экзема.

Мази комплексного действия

Мази комплексного действия при растяжениях

Никофлекс

Препарат оказывает на организм комплексное воздействие. Мазь обладает сосудорасширяющим действием. При регулярном использовании средства происходит отток жидкости из области травмы. Активные компоненты крема стимулируют восстановление поврежденных нервных волокон. Средство останавливает воспалительные процессы за счет капсаицина. Гидроксиэтил способствует уменьшению боли. Препарат необходимо втирать в течение 3 минут до появления легкого покраснения. Курс лечения обычно составляет 10 дней. Чтобы разогреть мышцы мазь наносят тонким слоем и медленно втирают в проблемные участки кожи. Увеличение дозы может стать причиной аллергической реакции. При появлении признаков аллергии необходимо прекратить применение средства.

Долобене

Долобене считается эффективным комбинированным препаратом. Средство обладает противоотечным действием и способствует оттоку жидкости из воспаленных тканей. После нанесения на кожу происходит повышение прочности и эластичности сосудов, снижается свертываемость крови.

Это предотвращает образование тромбов в сосудах. Активным веществом Долобене является Гепарин. Он препятствует образованию тромбов и ускоряет рассасывание кровоизлияний.

Благодаря диметилсульфоксиду средство предотвращает развитие воспалений. Средство подавляет болезнетворные бактерии и создает условия для ускоренной регенерации тканей.

Долгит

Активным веществом препарата является ибупрофен. Средство избавляет от боли и предотвращает развитие воспалительных процессов. Ибупрофен останавливает выработку простагландинов и уменьшает скованность суставов. Препарат перерабатывается почками и выводится из организма естественным путем. Действующее вещество влияет на количество тромбоцитов, которые образуются из-за травмы. Долгит оказывает воздействие практически сразу после использования.

Согревающие мази

Согревающие мази при растяжениях

Согревающие мази разрешено использовать только на 3 день после получения растяжения. Их можно разделить на 2 типа:

  1. Препараты на основе пчелиного или змеинового яда. (Ализатрон, Вирапин).
  2. Составы, изготовленные с применением растительных компонентов. (Капсикам, Элаур). Лечебный эффект таких мазей обусловлен эфирными маслами, никотиновой кислотой и камфорой.

Перед лечением необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции. Для этого нанесите мазь на небольшой участок кожи. Через 15 минут посмотрите на реакцию организма. При появлении симптомов аллергии придется использовать другое средство.

Випросал

Змеиный яд улучшает состояние пациента, который испытывает болезненные ощущения после растяжения. После нанесения на кожу средство раздражает рецепторы кожи. При многократном использовании активизируются процессы восстановления поврежденных клеток, нормализуется микроциркуляция крови.

В составе мази присутствует скипидар, который обладает противовоспалительным действием. Салициловая кислота уничтожает болезнетворные бактерии. При многократном применении ускоряется регенерация поврежденного сустава.

Финалгон

При нанесении на кожу усиливается кровоток в области травмы. Финалгон усиливает кровообращение, и снимает боль. К поврежденным клеткам начинают активно поступать питательные вещества и кислород. Средство способствует восстановлению травмированных связок. Препарат проникает в глубокие слои кожи и оказывает воздействие на рецепторы. Анестезирующие компоненты снижают боль. Благодаря усилению кровообращения в поврежденные ткани более активно поступают питательные вещества и кислород. У человека появляется покраснение и ощущение тепла в мышцах. Финалгон устраняет спазмы и расслабляет мускулатуру. Это облегчает процесс восстановления поврежденных тканей. Мазь нельзя наносить на открытые раны. У человека могут возникнуть побочные эффекты: дерматит, зуд, сыпь и отечность.

Апизартрон

Лечебный эффект Апизартрона обусловлен, содержащимся в нём пчелиным ядом. Его получают от живых особей с помощью лиофилизации. Пчелиный яд уничтожает патогенные микроорганизмы и предотвращает развитие воспаления. В состав мази входит метилсалицилат. Это вещество достаточно быстро проникает в глубокие слои кожи. Средство борется с патогенными организмами и останавливает воспаление в суставе. В препарате присутствует Аллилизотиоцианат, который раздражает нервные окончания. Кровь активно поступает в область травмы и ткани насыщаются кислородом. Средство увеличивает скорость выведения токсинов из воспаленного места, снижает болезненные ощущения. Препарат нужно наносить на поврежденное место 3 раза в сутки до полного исчезновения симптомов.

Эфкамон

В состав комбинированного препарата входят следующие вещества:

  1. Экстракт острого перца, который усиливает кровообращение и согревает кожу.
  2. Масло горчицы способствует устранению воспаления.
  3. Входящий в состав препарата ментол не только расслабляет травмированные мышцы. Он создает ощущение прохлады на коже и устраняет боль.
  4. Камфора уменьшает болезненность после травмы.
  5. Метилсалицилат устраняет отечность.

При нанесении мази улучшается кровообращение в поврежденных тканях, у больного расслабляются мышцы. Средство нужно наносить на область растяжения массирующими движениями 3 раза в сутки. Эфкамон нельзя использовать в тех случаях, когда присутствуют повреждения кожи. Обязательно убедитесь в отсутствии аллергии перед использованием препарата.

Капсикам

Мазь содержит диметилсульфоксид, который обладает обезболивающим эффектом. Это вещество мгновенно проникает в кровь через кожу. Максимальная концентрация активного компонента сохраняется в организме пострадавшего в течение 3 суток. Мазь не только снимает боль в области травмы. Капсикам оказывает воздействие на участок воспаления. Благодаря нонивамиду средство уничтожает патогенные микроорганизмы. Капсикам влияет на нервную систему. После применения мази улучшается кровообращение в поврежденных тканях. Человек намного быстрее избавляется от последствий растяжения.

Эспол

Основной компонент мази – экстракт стручкового перца. Он раздражает кожу, и вызывает прилив крови к области растяжения. Благодаря улучшению кровообращения ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма, которые образуются при воспалении. Клетки поврежденных связок насыщаются кислородом. Связки у пострадавшего заживают намного быстрее. При наличии царапин и ран необходимо использовать другие препараты.

Обезболивающие мази

Обезболивающие мази при растяжениях

Гепариновая мазь

Активным веществом мази является гепарин натрия, который препятствует образованию тромбов в сосудах. Благодаря бензилникотинату происходит расширение капилляров. Гепариновая мазь не накапливается в тканях, а перерабатывается почками и выводится из организма естественным путем. Рассасывающий эффект Гепарина заключается в воздействии активного компонента на белок, который влияет на свертываемость крови. При использовании мази ухудшается способность тромбоцитов образовывать соединения. В мазе присутствует бензокаин, который считается сильным обезболивающим.

Кетонал

Кетонал считается нестероидным препаратом, который купирует боль, и устраняет воспаление. Лечебный эффект обусловлен кетапрофеном, который используется при изготовлении препарата. В состав средства входят вещества, препятствующие передаче нервных импульсов. С помощью Кетонала можно устранить болезненные ощущения после травмы.

Вольтарен

Мазь предназначена для лечения суставов после получения травмы. Вольтарен помогает при воспалительных процессах, начавшихся в суставах. Диклофенак предназначен для уничтожения вредоносных бактерий, попавших в мягкие ткани. Диклофенак является сильным анестетиком и быстро снимает боль в области травмы.

Индовазин

Индовазин представляет собой комплексный двухкомпонентный препарат. В его составе присутствуют индометацин и троксерутин. Средство останавливает воспалительные процессы. Это происходит за счет торможения синтеза простагландинов. Мазь снимает отеки и укрепляет стенки сосудов. После нанесения препарата на поврежденное место у пациента уменьшается боль. В отдельной статье мы описали, какие именно применять мази при ушибах.

Источник: vtravme.info

Для чего нужны разогревающие мази перед тренировкой

Разогревающие мази для мышц обязательно должны присутствовать в аптечке каждого спортсмена. Поэтому если вы знаете, что предстоит тяжелая тренировка с активными физическими нагрузками, обязательно возьмите с собой в зал разогревающую мазь для тренировок. Это поможет вам избежать негативных последствий.

Основная польза разогревающих мазей перед тренировкой заключается в следующем:

  • Профилактика травм. Важно правильно начать тренировку и делать это нужно с применения разогревающей мази для суставов. Мышцы становятся более эластичными, повредить их в таком состоянии намного сложнее;
  • Уменьшение болевых ощущений;
  • Устранения отеков после занятий спортом;
  • Улучшение теплообмена, кровенаполнения тканей за счет повышения проницаемости капилляров. Это происходит благодаря змеиному, пчелиному яду или экстракту перца, входящим в состав разогревающих мазей;
  • Уменьшение напряжения в мышцах после тренировок. Каждый спортсмен знает, что такое боль в мышцах после физической нагрузки. Если вы будете знать, чем мазать суставы перед тренировкой, то этой проблемы можно избежать;
  • Ускорение регенерации тканей.

Мазь для растяжки шпагата

Помимо вышеперечисленных эффектов, хорошая разогревающая мазь дополнительно оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие. Также рекомендуем дополнительно провести массаж мышц, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Например, если вы будете во время занятий в тренажерном зале приседать с большими весами, то важно намазать тело перед тренировкой разогревающей мазью в области поясницы, коленей, по линии позвоночника. Это улучшит эффективность мази с разогревающим эффектом.

Обзор разогревающих мазей для спортсменов

Если вы не знаете, чем мазать тело перед тренировкой, то мы вам поможем в решении этого вопроса. Представляем обзор лучших и эффективных разогревающих мазей для суставов. Выбор разогревающей мази для спортсменов зависит исключительно от основного действующего вещества.

Мазь с разогревающим эффектом на основе перца

  • Капсикам изготавливается на основе диметилсульфоксида. Подходит для людей с нечувствительной кожей. Действует до 12 часов;
  • Никофлекс обладает мягким разогревающим эффектом. Подходит для всей участков тела. Можно использовать для массажа;
  • Финалгон – мазь с разогревающим эффектом на основе никобоксила и нонивамида. Является довольно сильной, поэтому не следует наносись на нежные места, не подходит людям с чувствительной кожей. Не рекомендуется использовать людям с сильным потоотделением, так как при контакте с жидкостью действие любоей разогревающей мази усиливается.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

Какие есть мази разогревающие на основе яда (пчелиного, змеиного)

  • Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей перед тренировкой на основе пчелиного яда. Обладает терапевтическим эффектом, рекомендуется для лечения повреждений тканей, ее дегенеративных нарушений. Ее единственный минус – резкий запах. Поэтому рекомендуется использовать перед проведением тренировок в домашних условиях;
  • Мелливенон производится на основе пчелиного яда, хлороформа. Можно применять при бурсите, остеохондрозе и болях в мышцах;
  • Випросал – препарат на основе яда гадюки обыкновенной. В составе также присутствует салициловая кислота, камфора, скипидар живичный. Обладает анальгезирующим, раздражающим действием. Стимулирует расширение сосудов. Рекомендуется применять для лечения невралгии, миалгии, радикулита ишиаса.

Другие разогревающие мази для спортсменов

  • Бен-Гей – лекарственное средство на основе метилсалицилата. Имеет сильный запах, рекомендуется использовать для избавления от мышечной боли, снятия усталости после тренировок;
  • Диклофенак оказывает одновременно противовоспалительное, разогревающее воздействия. Помогает устранить отечность, боль. Рекомендуется использовать для лечения воспалительных, деструктивных синдромов, во время реабилитации после травм;
  • Артро-Актив согревающий обладает также противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Рекомендуется использовать при суставных болях, отечности, для восстановления притока крови.

Мазь для растяжки шпагатаМазь для растяжки шпагата

Как правильно применять разогревающую мазь

Разогревающие мази перед тренировкой в качестве профилактики необходимо наносить на участки тела, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Лучше всего для нанесения использовать специальную лопаточку. Разогревающие мази для суставов, мышц также используются для спортивного массажа перед подготовкой спортсмена к соревнованиям.

Смывать разогревающую мазь с тела следует с помощью жирного крема, настойки боярышника или подсолнечного масла. Нельзя использовать для этой цели воду или спиртовые настойки.

Разогревающие мази перед тренировкой: противопоказания

Не следует использовать разогревающие мази для мышц перед тренировкой во время беременности, кормления грудью. А также людям с аллергией на компоненты, входящие в состав средства.

Рекомендуем перед нанесением мази с разогревающим эффектом для мышц провести небольшой кожный тест. Для того нанесите немного средства на запястье на некоторое время. Если не появилась сыпь, красные пятна или другие признаки аллергической реакции, значит, средство вам подходит.

Источник: www.SportObzor.ru

Основные особенности

Чтобы выполнить шпагат довольно быстро и правильно, необходимо знать основные ключевые моменты, они помогут сделать растяжку более комфортной, а значит, конечный результат будет ближе.

Основные моменты:

  • Как быстро сесть на шпагат в домашних условияхВ первую очередь необходимо понимать, что конкретного срока для выполнения шпагата быть не может. Каждый организм имеет определенные качества мышц, у одних они эластичные и быстро растягиваются, а у других на растяжение будет уходить больше времени. Срок выполнения шпагата должен быть индивидуальным. Поэтому заявления типа «как сесть на шпагат за 5 минут» или «как научиться делать шпагат за 1 день» не могут быть применимы к любому человеку.
  • Перед растяжкой необходимо выполнять разогревающие упражнения. Если сразу начать растягивать мышцы, то связки могут травмироваться, что приведет к длительному восстановлению. Кроме того, правильно подготовленные мышцы будут правильно напрягаться, проще растягиваться и провести упражнения можно без боли.
  • Для быстрого результата необходимо делать растяжку регулярно. Если растяжка выполняется в качестве завершения основной тренировки, то ее можно делать несколько раз в неделю. А если целью занятий стоит именно сесть на шпагат, то тренировки должны быть регулярными и ежедневными. Только упорные занятия помогут приобрести необходимую гибкость и эластичность.
  • Правильное время для тренировок. Утреннее время является самым подходящим для тренировок, но для достижения быстрого результата необходимо разделить тренировку на утреннюю и вечернюю. Это поможет сделать растяжения более эффективными.
  • Все упражнения должны быть плавными и комфортными. Нельзя делать растяжку рывками или слишком сильно растягивать мышцы. С самого начала нужно обращать внимание на состояние мышц, как сильно они растягиваются, и не перегружать их. Упражнения должны быть статическими, и уже после определенной подготовки можно переходить к ритмичным упражнениям и сильной растяжки.
  • Чисто мужская тренировкаПри выполнении статических упражнений необходимо использовать таймер. Растяжка на шпагат для начинающих должна продолжаться на протяжении 20−30 секунд. Постепенно время увеличивается. После нескольких тренировок статические упражнения можно чередовать с ритмичными. На каждую минуту растяжения должно приходиться 30−40 секунд махов ногами.
  • Питание довольно сильно влияет на растяжение мышц. При серьезных планах на шпагат стоит отказаться от мясных продуктов, они делают связки грубыми и неэластичными. А вот большое количество воды, наоборот, помогает мышцам становиться более эластичными, поэтому тем, кто хочет сесть на шпагат, просто необходимо употреблять большое количество чистой негазированной воды.
  • Продольный шпагат требует растяжения большого количества мышц и поэтому является более сложным, поэтому выполнить его за короткий срок не удастся, даже если сильно хотеть.

Упражнения для шпагата

Перед тренировкой стоит выполнить зарядку и разогреть мышцы. Правильным разогревом станет бег, прыжки на скакалке или любые другие кардиотренировки. Зарядка должна проходить 15−20 минут. После того как удалось немного разогреться, можно использовать самые легкие и простые упражнения, постепенно переходя к более сложным.

Упражнения на растяжку:

  • Быстро сесть на шпагат с нуля Необходимо расставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой. Осторожно выполнять наклоны вперед. Необходимо поставить ладони на пол, в первое время это будет сделать сложно, но не стоит останавливаться. Когда мышцы растянуты до нужного предела и ладони полностью стоят на полу, можно начинать осторожно переставлять руки ближе к ногам.
  • Также наклониться перед собой, ноги расставлены на ширину плеч. Грудью необходимо подтянуться к колену, колени при этом прямые. Делать поочередно на одной ноге и другой.
  • «Бабочка». Это упражнение выполняется из положения сидя на полу, пятки при этом подтянуты к ягодицам. Из этой позы выполняют наклоны вперед, нужно пытаться дотянуться до пола грудью. Также колени стоит подтягивать к полу, можно при этом помогать себе руками.
  • Из положения «бабочка» необходимо выпрямить одну ногу, а пятку второй положить на бедро второй. Из этого положения необходимо выполнять наклоны вперед и к ноге.
  • Шпагат за 6 упражненийСесть на пол, широко развести ноги, подтянуться к носку, обхватить его пальцами и расслабить мышцы. Из исходного положения стоит наклониться вперед, постепенно наклоны становятся все ниже. В конечном счете можно будет всем корпусом лечь на пол.
  • Стоя на полу, ноги сводят вместе и осторожно наклоняются вперед, руками обхватывают колени и притягивают корпус к ногам. Необходимо добиться того, чтобы весь корпус полностью прилегал к ногам, но этого можно добиться только после усиленных регулярных тренировок. На начальном этапе этого добиваться не нужно.
  • Ноги также необходимо поставить вместе, корпус наклонить вперед, при этом немного согнуть колени. Растянуть мышцы можно в том случае, если одна нога будет оставаться прямой. Ладони стоит поставить на пол по обе стороны от корпуса, спина при этом должна оставаться прямой. После некоторого растяжения нужно встать, поменять ноги и выполнить упражнение на второй стороне.
  • Выпады. Это упражнение необходимо выполнять поочередно на одну и вторую ногу. Сначала делается длинный шаг вперед, нога сгибается и образует 90 градусов. Вторую ногу можно также немного согнуть. Всевозможные выпады необходимо делать продолжительно, сидеть в выпаде можно по несколько минут, но потом необходимо вставать осторожно.
  • Боковые выпады. Делаются так же, как и простые, но шаг делают в сторону. Причем шагающая нога сгибается, а вторая нога остается прямой. Носок при этом тянут на себя.
  • Как быстро сесть на шпагатБоковые выпады, носки ног стоит повернуть от себя. Используя передвижение носка, можно изменить мышцы, которые необходимо растянуть.
  • Для выполнения растяжения паховой области можно сесть на продольный полушпагат и осторожно раздвигать ноги до максимального предела. Такое упражнение особенно полезно мужской половине человечества.
  • Упражнения около «станка». В упражнениях необходимо использовать дополнительный предмет мебели, например, высокий стул со спинкой или комод. Ногу закидывают на спинку стула. Начинают выполнять наклоны вперед и подтягивают корпус к ноге. При этом положение корпуса можно менять и тем самым изменять мышцы, которые должны растянуться. Корпус сначала может быть повернут к колену поднятой ноги, затем тело можно повернуть перпендикулярно поднятой ноге. Также стоит менять положение носка и задействовать разные мышцы.

Теперь известно, как правильно садиться на шпагат, и любой желающий сможет выполнить это упражнение в домашних условиях. Кроме того, стоит помнить, что растяжение полезно женщинам и мужчинам в любом возрасте, так как помогает растянуть связки. Учитывая все особенности и подходя к занятиям серьезно, можно сделать шпагат дома быстро, а его польза неоспорима.

Источник: zaryadka.guru

Как сесть на шпагат, рекомендации специалистов

Если вы не знаете, как сесть на «правильный» шпагат или хотите сделать это быстрее, примените рекомендации профессиональных тренеров. Выполнение этих правил поможет не только быстрее добиться поставленной цели, но и не навредить своему здоровью.

1.Не спешите.

Растяжка это медленный и довольно болезненный процесс, который не любит спешки. При резком увеличении нагрузки вы рискуете получить растяжение или микро разрывы мышц, при которых тренироваться дальше будет противопоказано. Это замедлит достижения результата на несколько месяцев.

2. Хорошо разогревайте мышцы.

Только после интенсивной разминки можно приступать к активным упражнениям для растяжки. Если этого не сделать, вы не получите от занятия надлежащий эффект, и рискуете растянуть или порвать мышцы.

3. Засекайте время.

Хорошо разогревшись и приняв нужно положение тела для стретчинга, пользуйтесь таймером. Засекайте количество времени в каждом элементе, и постепенно увеличивайте его.

4. Чередуйте ноги.

Для правильной и эффективной растяжки, нагрузка должна быть одинаковой как на правую, так и на левую ногу. Не игнорируйте этот принцип, и вы сможете сесть в продольный шпагат не только быстрее, но и на обе стороны.

5. Разрабатывайте суставы.

Ошибочно считать, что для того чтобы сесть на шпагат нужно работать только над растяжкой мышц. Огромную роль играет эластичность связок и подвижность суставов. Комплекс упражнение на проработку суставов является неотъемлемой часть стретчинговых тренировок.

6. Глубоко дышите.

Выполняя растяжку не задерживайте дыхание. Старайтесь дышать не только равномерно, но и глубоко. Обогащенные кислородом мышцы, лучше реагируют на нагрузку, и быстрее показывают результат. Тренируйтесь на свежем воздухе или проветривайте помещение перед занятиями.

7. Расслабляйтесь.

В процессе выполнения упражнений нужно не только глубоко и регулярно дышать, но и максимально расслабить все тело. Во время тренировки слушайте спокойную музыку и думайте о приятном. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете чрезмерную боль, не можете расслабиться и равномерно дышать, сократите нагрузку или примите более удобное положение тела. Так вы будете получать «правильную» и безопасную нагрузку.

8. Используйте тепло.

Перед тренировкой рекомендовано принять горячий душ или ванную. Если такой возможности нет, можно воспользоваться согревающими растирками и мазями. Нанесите небольшое их количество на кожу и наденьте теплую одежду. Препарат должен греть, но, ни в коем случае, не жечь.

9. Тренируйтесь регулярно.

Пропуская занятия, вы значительно замедляетесь в достижении результата. Мышцы привыкают к регулярным нагрузкам и хорошо поддаются растяжке. Пропуски в занятиях сбивают график, и приводят к снижению эффективности.

10. Чередуйте нагрузку и отдых.

Для того чтобы дать мышцам восстановиться после нагрузки, нужно 1-2 дня отдыха и полноценный сон после тренировки.

11. Каждый день проводите разминку.

В те дни, когда вы запланировали отдых после тренировки, обязательно проведение легкой утреней разминки. Это не только снимет болевые ощущения, но и насытит мышцы кислородом и не позволит «забиться».

12. Используйте массу своего тела.

Приняв правильное положение в упражнении для растяжки, максимально расслабьтесь и позвольте вашему телу самому опуститься на нужный уровень под собственной массой. Этому способствуют занятия в носках на скользкой поверхности.

13. Не просите неопытного человека помочь вам.

Попросив кого-то слегка «надавить», вы рискуете получить серьезную травму. Зачастую, собственной массы тела или силы в руках человеку достаточно, чтобы хорошо потренироваться. Усилить нагрузку может только опытный тренер, который не только имеет достаточный опыт в растяжке, но и знает особенности вашего организма.

14. Не тяните мышцы рывками.

Приняв удобное положение, и почувствовал натяжение в мышцах, не пытайтесь просесть или тянуть их резкими движениями. Разогретые мышцы при чрезмерной нагрузке склонны к разрыву.

15. Носок тяните и к себе, и от себя.

Чтобы сесть на шпагат, нужно равномерно проработать разные группы мышц в ногах и пояснице. Этому способствует изменение натяжения носка. Меняя его расположение в упражнениях на растяжку, вы быстрее сядете на шпагат.

16. Пейте воду.

Как и при любой физической нагрузке, при растяжке необходимо достаточное употребление воды.

17. Правильно питайтесь.

Не кушайте за 1 — 2 часа перед тренировкой. Полный желудок не только не даст вам хорошо наклониться, но и может стать причиной острой кишечной непроходимости. После занятий воздержитесь от приема пищи минимум 1 час. Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.

18. Следите за своими ощущениями.

Прислушивайтесь к подсказкам со стороны своего тела. Если вы чувствуете нестерпимую боль, значит, выполняете упражнение неправильно. Тахикардия, неравномерное дыхание, тремор в ногах – признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

19. Мотивируйте себя и визуализируйте результат.

Ведите календарь тренировок и систематически фотографируйте свой прогресс. Так вы сможете четко видеть свои успехи и с удовольствием продолжать дальнейшие тренировки. Как еще мотивировать себя для занятий спортом можно узнать здесь.

20. Консультируйтесь со специалистами.

Даже если вы хотите сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, помощь профессионально тренера является необходимой. Тем более если вы не имеете опыта, а начинаете занятия с нуля. Выполняя упражнения неправильно, вы не только не добьетесь результата, но и можете навредить своему здоровью.

Соблюдая эти рекомендации и проявив определенное упорство, вы сможете сесть на продольный или поперечный шпагат с нуля, хоть в 30, хоть в 40, хоть в 50 лет.

Это просто вопрос количества потраченного времени.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку, чтобы быстро сесть на шпагат

Что влияет на скорость достижения результата

Как быстро вы сядете на шпагат, зависит от множества условий. Например:

  1. Начальный уровень подготовки. Если человек регулярно занимается спортом, привык к физическим нагрузкам, прорабатывает мышцы и связки, то его шансы добиться быстрого результата возрастают по сравнению с теми, кто начинает с нуля.
  2. Индивидуальные особенности организма. Эластичность мышц и состояние связок у каждого человека различно. Существует строение тела, при котором продольный или поперечный шпагат невозможен в связи с физиологическими особенностями костей, суставов, связок. Как показывает практика, у части рожавших женщин происходит смешение в тазобедренном отделе, которое затрудняет тренировки, и продлевает время достижения результата.
  3. Регулярность тренировок и полноценный отдых. Чтобы быстрее сесть на шпагат нужно не только регулярно тренироваться, но и полноценно отдыхать.
  4. Правильность выполнения упражнений для растяжки. Они должны включать в себя разнообразные виды стретчинга, чтобы проработать все задействованные в шпагате мышцы.

С учетом всех вышеперечисленных особенностей, сесть на шпагат можно как за 1 месяц с нуля, так и не сесть за 2 – 3 года. Только начав регулярные тренировки и наблюдая динамику, можно спрогнозировать приблизительную скорость достижения поставленной цели. Опытный тренер через месяц занятий может сделать прогноз о том, как быстро человек сядет на шпагат, если не бросит тренировки. Но данные эти будут очень приблизительные.

Не рассчитывайте на определенные сроки, сделайте тренировки частью своей жизни и получайте от них удовольствие.

Источник: kreativlife.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.