Что есть чтобы похудеть быстро список

К 21 веку накопилось много различных диет, как для похудения, так и для оздоровления. Но люди помешались на правильном питании. Сейчас все активно следят за тем, что складывают в тарелку.

Такая система питания подходит и для людей, страдающих избыточной массой тела, а врачи утверждают, что это самый безопасный и эффективный способ расставания с ненавистными килограммами.

Выбор правильной еды для похудения

Так в чем же заключается секрет? Что нужно есть, чтобы похудеть?

Витамины в рационе для похудения

Каждому индивидууму нужны витамины для красоты, здоровья и похудения. Они включают многие процессы в обмене веществ, выводят ненужные вещества и улучшают самочувствие.

Рассмотрим наиболее важные:

  1. Витамин С. Помогает обмену веществ. Участвует в жиросжигании;
  2. Витамины группы В. Отвечают за работу кишечника. Поддерживают эмоциональное равновесие. А самое главное переносят энергию по тканям;
  3. Витамин D. Существенно притупляет чувство голода;
  4. Пектин. Следит за нормальной работой кишечника и очищает его от зашлакованности.

Также в аптеках продают комплексы пищевых добавок, содержащие огромное множество нужных витаминов. Перед их применением обратитесь к своему лечащему врачу.

Что же есть, чтобы похудеть: список продуктов, решающих эту задачу

Благодаря исследованиям, можно с легкостью сказать, какие пищевые продукты помогут в оздоровлении организма, что соответственно разгоняет метаболизм и помогает похудению. Конечно, при избыточной массе тела.

Продовольствие составляет:

  1. Кисломолочная продукция. Такие как кефир, ряженка, простокваша, тан, айран. Сыры и творог входят в эту группу, но важно выбирать нежирные их сорта;
  2. Супы на овощном или вторичном бульоне;
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы;
  4. Пряности в виде чеснока, лука и зелени;
  5. Овощи;
  6. Фрукты и ягоды;
  7. Полезные жиры — оливковое, льняное, кокосовое масло;
  8. Ржаной хлеб;
  9. Зеленый чай и минеральная вода;
  10. Яйца;
  11. Цитрусовые;
  12. Каши.

Подходящие продукты


Сложно голодать при столь разнообразном количестве полезных продуктов. Главное — выбирать качественную пищу без химических добавок.

Полностью от жиров отказываться не стоит. Надо исключить только вредные, ненужные телу, которые содержат холестерин в больших количествах. Это жирные сорта мяса, почки, печень, мозги, желток. Жирную рыбу возможно употреблять 1 раз в неделю, потому что она состоит из полезных жиров.

Готовить предпочтительно на пару, а также варить, тушить, запекать. Стоит избегать жареного, копченого, соленого.

Соль в малых количествах полезна, но высокое ее содержание задерживает воду в тканях. Что приводит к отекам, а в следствие к ожирению.

Отрицательная калорийность продуктов – то, что надо!

Каждый продукт несет свою калорийность, которая расходуется, как энергия для всех процессов. Но есть элементы, у которых она отрицательная, то есть для переваривания расходуется в несколько раз больше энергии, чем калорий, полученных при еде. Получается, при приеме пищи еще и сжигаются калории.

Вот он, «волшебный» список:

Несколько видов капусты

  • Огурец;
  • Дайкон;
  • Различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи);
  • Свекла;
  • Спаржа;

  • Сельдерей;
  • Перец болгарский и чили;
  • Салат — латук, кресс — салат;
  • Патиссон;
  • Кабачок, цукини;
  • Одуванчик;
  • Эндивий;
  • Руккола;
  • Лук;
  • Редис;
  • Шпинат, щавель, ревень;
  • Репа;
  • Баклажан;
  • Яблоко;
  • Лимон, мандарин, грейпфрут;
  • Малина, клюква, клубника;
  • Манго, папайя, ананас;
  • Имбирь, горчица, корица, укроп, тмин, кориандр;
  • Водоросли;
  • Грибы.

Если соединить в рацион оба предыдущих списка, то можно стройнеть без чувства голода. Похудение будет не только вкусным и разнообразным, но и обогащенное витаминами.

Увеличение потери веса за неделю

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть за неделю? Помимо продуктов, несущих калорийность со знаком минус, есть усиливающие метаболизм. За счет этого жир сгорает в несколько раз быстрее.

Например, съедая 2 грейпфрута в день, за неделю возможно сбросить до 2 кг, не прибегая особо к диете и изнурительным физическим нагрузкам.

Естественные жиросжигатели:

  • Крупы (гречка, овсянка);
  • Фрукты (грейпфрут, яблоко, лимон, киви, ананас);
  • Овощи (капуста, спаржевая фасоль);
  • Белок (нежирные мясо и рыба, белок от яйца, морепродукты);
  • Приправы (все острые, чеснок, корица, имбирь).

Готовим жиросжигающий чай, чтобы худеть в животе, да и во всем теле:

  1. Завариваем зеленый чай;
  2. Добавляем имбирь и лимон, без подсластителей;
  3. Получаем на выходе вкусный и полезный напиток.

Худеющие любят природные жиросжигатели, так как отпадает важность приема синтетических добавок для потери веса.

Питание до тренировки при похудении

Что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Оказывается, продумывать нужно и питание в физически активные дни. Есть масса нюансов. Разберем важные для похудения.

Тренировки бывают кардио и силовые. Кардио действует на сжигание жира, но работает только во время занятий. Силовые развивают мышцы и эффект длится 24 часа, потому что для растущих мышц нужно больше энергии, чем неработающим.

Самые плодотворные занятия — утренние на пустой желудок. Ибо сразу включается подкожный жир и переводится в энергию, а если занятия проходят после приема пищи, то сначала используется глюкоза, добытая из рациона.

Если все-таки занятия проходят не с утра, нужно за 1 — 1,5 часа, до упражнений, поесть сложных углеводов. Это каша и макароны из твердых сортов пшеницы.

Возможности не было поесть, как нужно? За 30 минут съешьте простых углеводов. Для резкого скачка глюкозы в крови. За счет этого повысится работоспособность. Но это не должны быть пирожное, мороженое и торты. Могут быть фрукты, орехи.

С утра не получается заниматься на голодный желудок? Используйте метод, описанный выше, либо кушайте кашу и занимайтесь уже через 1 — 1,5 часа.

Не стоит питаться белками до занятий.

Питание после тренировки


Пища после тренировкиНе менее важно знать, что лучше съесть после тренировки. Это влияет на качество мышц.

Сразу после тренировки есть нельзя. Нужно выждать некоторое время. Оптимально 20 минут. Только не в коем случае не голодайте, а то время, проведенное на тренировке, пройдет зря.

Если занятия были силовыми, то большую часть должен быть белок и чуть меньше половины порции сложные углеводы.

Если кардио занятия, то предпочтение отдаем углеводам и чуть меньше половины порции белка.

Как правильно есть: принципы и советы

Внимание стоит уделять не только качеству пищи, но и некоторым другим аспектам. Сколько кушать? Во сколько? Зачем тот или этот продукт в рационе? Многие продукты не только бесполезны, но и вредны. Обменные процессы любят постоянство в поступлении приемов пищи.

  1. Кушаем в одно и то же время. Завтрак не позже 1 часа после пробуждения. Далее промежутки составляют от 2 до 3 часов. Последний ужин за 3-4 часа до сна;
  2. Приемов пищи должно быть минимум 5-6. Чем больше, тем лучше, но небольшими порциями и в соответствии с пунктом 1;
  3. Получаем удовольствие. Научитесь кушать без посторонних шумов, в виде телевизора, радио и компьютера. Не берите в руки телефон. Измельчайте кусочки тщательней, чувствуя каждый вкус;

  4. Выпиваем воды в соответствии 30 мл на 1 кг веса;
  5. Кушайте больше продуктов, богатых клетчаткой. Она помогает чистить организм и стройнеть. Клетчатка содержится в натуральных продуктах (овощах и фруктах). С фруктами осторожней, все-таки это простые углеводы. Лучше употребить их до 16:00. А вот овощи в любых количествах. Замечательно, если с каждым приемом пищи будут овощи, приготовленные разрешенными способами или свежие;
  6. Физиологический объем желудка 250 мл, простой стакан. У полных людей он обычно растянут, но стоит перебороть себя и съедать за один присест не более 250 грамм;
  7. Излюбленные вредности исключать полностью не стоит. Побалуйте себя 1 раз в неделю шоколадом или 1 раз в месяц кусочком торта. Выберите схему, которая будет помогать не срываться. Зная, что в конце недели можно будет позволить чуть больше, уже не хочется ночью наедаться. Лучше всего, если это утренние приемы пищи, чтоб до сна успеть сжечь вкусняшку;
  8. Все вредности можно заменить. Рецепты общедоступны. Приверженцы правильного питания давно заменили выпечку, майонез и сладости на полезности. Причем, не уступая вкусовым качествам;
  9. Используйте схему: завтрак — сложные углеводы; обед — сложные углеводы, клетчатка и белок; ужин — белок и клетчатка.

Похудение с правильными продуктами


Между приемами пищи делайте перекусы, это могут быть орехи, фрукты, овощи или белок. Что-то одно из перечисленного либо сочетание. Допустим, салат и мясо курицы, но перекус на 150 грамм.

Этим принципам нужно следовать, чтобы организм работал правильно и не думал, что происходит что-то неестественное и нужно запасаться.

В заключении вспомним пройденное:

  • Витамины, минералы, микро- и макроэлементы важны для похудения и здоровья. Стоит изучить свой провиант, чтобы осознавать, привносит ли пользу данный продукт или его можно заменить или даже совсем исключить;
  • Нужно составить свой рацион из полезных продуктов, которые представлены в статье. Это поможет и оздоровить устройство организма, и сжечь жир быстрее;
  • Необходимо заниматься физической активностью, при этом до тренировки употреблять либо сложные углеводы, либо быстрые, определяя время занятия упражнениями;
  • После тренировки не есть час. Далее смотрим по виду деятельности, кардио — больше углеводов, силовые — белок доминирует;
  • Приемы пищи должны быть частыми и маленькими. Следите за перерывами между ними;
  • Требуется кушать больше овощей и фруктов, но и не исключать вредности в разумных количествах;
  • Не нужно забывать о жидкостях.


В общем, смотрите за своим здоровьем и самочувствием. Тело всегда подскажет, как нужно питаться именно ему. Консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильные продукты помогут быстро избавиться от лишних сантиметров, но не впадайте в крайности. Любите себя и свой организм!

Источник: NoteFood.ru

Как похудеть не голодая

Человеческий организм – сложная система, которой мы можем управлять, если правильно питаться. Речь идет не о строгих диетах для похудения, исключающих ряд продуктов.

Они наносят только вред, так как диеты:

  • вызывают у человека чувство неудовлетворения, и как следствие – депрессию;
  • всегда ассоциируются с ощущением голода;
  • после того как прекратить их соблюдать, вес возвращается.

Это может продолжаться до бесконечности: сядешь на диету – похудеешь, перестанешь ее соблюдать – поправишься! Хватит! Пора питаться так, чтобы похудеть, но при этом не голодать!

Обратите внимание: Важно правильно составить меню, так как неправильно подобранные продукты могут навредить организму, а именно: расстроить гормональную систему и замедлить метаболические процессы.


В то время как правильный подбор продуктов поможет похудеть за счет сжигания калорий и выведения лишней жидкости. Итак, что нужно кушать, чтобы быстро похудеть? Многие сразу начинают искать таблицу калорийности продуктов и вспоминать, что они сегодня кушали. Но кроме калорийности при выборе меню, помогающего похудеть, нужно обратить внимание на содержание в продуктах белков, жиров и углеводов. Главное в правильном питании – это снижение калорийности за счет уменьшения количества быстрых углеводов и отказ от чрезмерного употребления жиров. В то время как белки должны поступать в организм в необходимом ему количестве. Это объясняется просто: белки содержат липотропные вещества, которые способствуют сжиганию жиров и при умеренной физической нагрузке активизируют обменные процессы и поддерживают мышечную массу.

Что касается углеводов, то к их употреблению нужно подходить с умом. Если кушать продукты, в большей степени, состоящие из углеводов, происходит отложение подкожного жира. Углеводы быстро перерабатываются в энергии, если человек в состоянии физической активности, а жировые клетки остаются в целости и сохранности. Как это ни удивительно, жирная пища не всегда приводит к ожирению. Дело в том, что кушая жирные продукты, человек дольше находится в состоянии сытости и ему еды долгое время не требуется. Кроме того, жиры блокируют выработку поджелудочной железой гормона инсулина, который отвечает за усвоение углеводов. Инсулин производит из углеводов жировые клетки, способствуя ожирению.

Фрукты и ягоды – лучшая диета


Многие думают, что самая лучшая диета подразумевает употребление фруктов и овощей, но, к сожалению, желающим похудеть и те и другие продукты можно кушать не все. Во многих фруктах содержится большое количество углеводов в виде фруктозы. Самыми богатыми фруктозой фруктами являются бананы и виноград. Эти высокоуглеводные сладкие фрукты способны свести на нет старания любого худеющего, не подозревающего о том, что в 1 банане содержится 22 г углеводов, а в винограде – 17 г. Фруктоза – тоже сахар, и ее чрезмерное употребление грозит ожирением.

Кроме этих фруктов большое количество сахара содержат:

  • манго;
  • ижир;
  • папайя;
  • финики.

Несмотря на это, фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, иначе у человека будет постоянно возникать желание покушать чего-нибудь сладенького. Например, торта или конфет – а это противоречит любой диете.

Диетологи советуют, чтобы похудеть, каждый день кушать по 2-3 фрукта. Разрешаются:

  • грейпфруты;
  • яблоки;
  • груши;
  • апельсины;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • абрикосы.

Не стоит забывать про ягоды, горсть которых можно съедать ежедневно, они помогут похудеть. Рекомендуются ягоды: малина, клюква, смородина, брусника, которые также как и фрукты, являются природными антиоксидантами, защищающими организм от воспалительных процессов.

Овощи – основа любой диеты

Овощи включает в меню почти каждая диета, многие худеющие предпочитают их употреблять в разгрузочные дни. Некоторые овощи и зелень являются продуктами с отрицательной калорийностью, есть их можно в любом количестве без риска отрастить себе живот.  Они благотворно влияют на процесс пищеварения и помогают кишечнику справиться со своей работой. Благодаря наличию в овощах клетчатки, они препятствуют всасыванию жиров в кишечнике и выводу их из организма.

Обратите внимание: Овощи в качестве гарнира к мясу значительно снижают общую калорийность блюда и способствуют усвоению необходимых питательных веществ, за счет этого помогут похудеть.

Но не все овощи являются продуктами для похудения: в некоторых содержится большое количество крахмала, препятствующего липолизу (расщеплению жира), их лучше исключить из рациона.

Не рекомендуется употреблять в вареном или жареном (тушеном) виде:

  • картофель;
  • морковь;
  • свекла;
  • кабачок;
  • тыква;
  • патиссон.

Сырую морковь и свеклу есть можно и нужно. Очень популярным сегодня стал овощной салат из сырых моркови и свеклы, натертых на терке, под названием «Щетка». В этом блюде содержится множество витаминов и клетчатки, помогающих похудеть.

Предпочтительней есть, чтобы похудеть:

  • все виды капусты;
  • листовую зелень;
  • сельдерей;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • лук;
  • чеснок.

Все перечисленные овощи можно кушать без ограничений, исключение – томаты, которые некоторые диеты вообще исключают, но скольких полезных веществ можно лишиться, не употребляя их. Ведь в помидорах содержится вещества, защищающие от рака, причем при термической обработке они не исчезают.

Рыба и мясо – вкусно и полезно

Анализируя, какие нужно есть продукты для снижения веса, стоит упомянуть и мясо, являющееся высококалорийным продуктом, кушать который можно, но с ограничением. Исключать полностью мясо из своего рациона не следует: можно лишить себя животного белка, который необходим для мышц. В мясе содержится большое количество аминокислот, которые необходимы организму для строительства новых клеток.

Почему нужно есть мясо, когда худеешь:

  • если его не кушать, может возникнуть дефицит белка, который грозит накоплением жировой массы;
  • оно способствует сытости на длительное время;
  • чтобы переварить мясо организм тратит большое количество энергии, поэтому после еды многие чувствуют усталость;
  • людям, занимающимся спортом, мясо необходимо для мышечной массы, если исключить этот продукт, снижение веса будет происходить за счет мышц, а не жировых отложений.

Предпочтение нужно отдавать:

  • курице;
  • индейке;
  • кролику;
  • телятине.

От свинины и баранины придется отказаться совсем. Стоит отметить, что готовить мясо нужно без масла, иначе вреда от него будет больше чем пользы. Можно мясо варить, запекать, готовит на пару,  а вот жарить не следует.

Практический совет: К выбору рыбы нужно тоже отнестись серьезно, в отличие от мяса, ее лучше выбирать жирных сортов.

Именно в такой рыбе содержатся:

  • Омега 3,6,9 жирные кислоты, которые помогают похудеть и нормализовать холестерин крови;
  • легкоусвояемые белки;
  • фосфор;
  • магний.

Все диетологи рекомендуют кушать рыбу лососевых пород, а также сельдь, скумбрию, треску.

Каша для похудения

Каши легко перевариваются нашим организмом и содержат множество полезных веществ, но не все они способствуют похудению. Так, например, манная каша, которую мы кушали в детстве, противопоказана худеющим людям. Разрешается кушать каши из круп, в которых содержаться медленные углеводы, они долго перерабатываются организмом и служат источником энергии. Их лучше кушать на завтрак, а в обед и на ужин предпочтительнее употреблять мясо и овощи.

Для правильного питания выбирают следующие каши из цельных злаков:

  • гречневую;
  • рисовую;
  • овсяную;
  • перловую;
  • ячневую.

В цельных злаках содержатся витамины группы В, клетчатка и медленные углеводы. Можно включить в рацион отруби, которые помогут работе кишечника.

Меню для похудения

Дни Режим Меню
Понедельник Завтрак Овсяная каша
Обед Куриное филе с тушеными овощами
Полдник Фрукты или ягоды
Ужин Салат из свежих овощей, тушеный лосось
Вторник Завтрак Гречневая каша
Обед Тушеная рыба с овощным рагу
Полдник Йогурт, яблоко
Ужин Запеченный кролик с овощами
Среда Завтрак Каша 3 злака
Обед Томатный суп-пюре, отварная курица
Полдник Творог с ягодами
Ужин Филе индейки, салат из свежих овощей
Четверг Завтрак Перловая каша
Обед Треска на пару, тушеная капуста
Полдник Апельсин
Ужин Отварная куриная грудка, суп-пюре тушеные баклажаны
Пятница Завтрак Ячневая каша
Обед Уха с овощами
Полдник Ягоды
Ужин Кролик, овощное рагу
Суббота Завтрак Рис с овощами
Обед Суп-пюре из брокколи,

курица

Полдник Грейпфрут
Ужин Рыба, овощной салат
Воскресенье Завтрак Каша 5 злаков
Обед Овощная запеканка с говяжьим фаршем
Полдник Любые фрукты
Ужин Тушеный лосось с овощами

Для того чтобы похудеть, не следует изнурять себя голодными диетами, достаточно правильно составить ежедневное меню. Не стоит забывать пить больше жидкости – это необходимо, чтобы быстрее избавиться от лишних и ненужных организму веществ. Физическая активность ускорит процесс похудения, с помощью гимнастики можно не только скинуть ненавистные килограммы, а также укрепить мышцы и сделать фигуру привлекательней.

Источник: pohudet.guru

Что нужно есть для похудения: молочные продукты

Творог 1-5% жирности. Неспроста творог является обязательным элементом питания спортсменов. Высокое содержание белка на фоне низкой калорийности обеспечивает организм аминокислотами, идущими на построение мышечной ткани. Благодаря этому, в условиях недостаточного питания происходит изолированное уменьшение объема жировой ткани, а мышцы остаются нетронутыми. Легкий, но питательный творог лучше всего подойдет для завтрака или ужина. Есть его можно самостоятельно, смешав с зеленью или корицей, а также добавляя в овощные запеканки.

 

Кефир 1%. Этот напиток, с калорийностью всего в 40 ккал, является компонентом множества диет и разгрузочных дней. Благодаря содержанию полезных бактерий, кефир улучшает моторику желудочно-кишечного тракта и способствует регулярному опорожнению кишечника. Нормализация микрофлоры уменьшает процессы брожения, устраняя вздутие живота. Этот эффект крайне необходим, поскольку без него ваш животик не будет плоским и красивым, даже если жировой прослойки практически нет.

Греческий йогурт. Ценность этого кисломолочного продукта в высоком процентном содержании протеинов, благодаря которому он служит отличным дополнением для создания протеиновых коктейлей. Просто смешайте греческий йогурт с любимыми фруктами при помощи блендера, и за минуту у вас готов полезный полдник или ланч. Кроме того, он лишен способности сворачиваться, что расширяет границы его применения в кулинарии в качестве основы для соусов.

Что есть для похудения: мясная лавка

Крольчатина. Диетический гипоаллергенный продукт является оптимальным вариантом того, что можно есть при диете для похудения. При калорийности в 156 ккал, мясо содержит фтор, калий, железо и даже фосфор, обогащение меню которыми очень желательно на диете. Кроме того, крольчатина обладает тонким, нежным вкусом и полюбилась многим за способность впитывать ароматы. Если вы на диете, протушите кролика в соусе из чеснока и нежирной сметаны, без добавления масла.

Филе куриное – эталон диетического питания. Белое мясо куриной грудки является самым низкокалорийным мясным продуктом, так как содержит всего 110 ккал/100г. Если добавить к этому 23 г чистого протеина, становится ясно, что популярность его вполне заслужена. Куриное филе можно отваривать, тушить или запекать, предварительно замариновав в смеси специй и лимонном соке или кефире. Блюда из курицы, как и любого другого мяса, лучше планировать на обед или ужин, чтобы происходящие ночью процессы регенерации кожи, волос и мышц имели надежную аминокислотную подпитку.

Мякоть телятины. Нежное мясо по калорийности сопоставимо с филе курицы, но содержит гораздо больше железа, которое используется для выработки эритроцитов. Эритроциты, в свою очередь, доставляют кислород для обеспечения окислительно-восстановительных реакций. Анемия, которая является частым спутником худеющих девушек, значительно замедляет метаболизм, а диетических продуктов с высоким содержанием железа не так много. Обязательно употребляйте мякоть телятины хотя бы пару раз в неделю.

Дары морей: что есть чтобы похудеть

Дорадо. Вкусная рыба, которая подарит вашей талии всего 96 ккал на 100г, при всем богатстве микроэлементов, свойственным морским жителям – йод, фосфор, цинк калий и марганец. Низкий от природы процент жирности еще сильнее уменьшается, если способом приготовления выбрано запекание в духовке или на гриле, поскольку жир в таком случае вытапливается. Вы можете слегка упростить себе кухонные хлопоты, добавив в форму для запекания крупно порезанные овощи.

Креветки. Небольшие сочные ракообразные — один из самых популярных вариантов, что надо есть чтобы похудеть. Общая для всех морепродуктов низкокалорийность, и содержание белков сочетаются с широкими кулинарными возможностями. Креветки с легкостью становятся компонентом салатов, супов, горячих блюд и холодных закусок. Не стоит сбрасывать со счета и потрясающий вкус, благодаря которому их стоит использовать не только в диетическом питании. Остальные представители этой категории – мидии, кальмары, осьминоги, крабы не уступят креветкам ни в пользе, ни во вкусе.

Хек. Простой и доступный сорт рыбы, способный по низкокалорийности потягаться с некоторыми фруктами. Благодаря содержанию йода нормализует работу щитовидной железы, являющейся регулятором энергетических процессов в организме, а также отвечающей за обмен кальция и фосфора. Хек, как и другие морепродукты, лучше есть во второй половине дня, а если вы занимаетесь спортом – то в прием пищи, следующий после тренировки. Таким образом белки будут израсходованы на восстановление мышечных волокон, а большее количество мышц будет расходовать энергию даже в состоянии покоя.

Что есть чтобы похудеть быстро: ответ на грядке

Сельдерей. Овощ с высоким содержанием грубоволокнистой клетчатки, на переваривание которого организм потратит больше энергии, чем содержится в самом сельдерее – так называемый эффект «отрицательной калорийности». Это утверждение справедливо как для стеблевого, так и для корневого сельдерея. Вы можете без опасений включать его в ежедневное меню в любых количествах, объему бедер это нисколько не повредит.

Брокколи. О полезных свойствах, содержании витаминов и микроэлементов в зеленом овоще можно написать целый трактат, но этот материал не ставит перед собой такую задачу. В разрезе темы похудения особое значение имеет содержащийся хром, одним из эффектов которого является снижение патологической тяги к сладостям. При калораже в 28 ккал, большая часть которых будет потрачена на работу желудочно-кишечного тракта по ее перевариванию, брокколи на удивление сытный продукт, благодаря чему является хорошим наполнителем для овощных супов, рагу, запеканок и даже смузи. Впрочем, и в качестве самостоятельного блюда зеленые соцветия вполне привлекательны.

Имбирь. Строго говоря, никакой это не овощ, а всего лишь корневая часть растения. Головокружительный аромат и яркий вкус имбиря широко используются в восточной кухне, а его влияние на биологические процессы – в диетологии. Имбирь обладает выраженными жиросжигающими свойствами, не использовать которые при похудении было бы глупо. Ускорение метаболизма, нормализация стула и лимфодренажный эффект – достаточно веский аргумент в решении вопроса «что нужно есть чтобы похудеть в животе?». Добавляйте тертый корень в горячие блюда, салаты, десерты или чай, ваша талия скажет за это спасибо.

Огурец. Сочный и хрустящий овощ можно есть буквально в неограниченных количествах, так что смело добавляйте его во все салаты, придавая объемность порции еды. Благодаря включению в ежедневное меню огурцов снижаются проявления отечности, так как легкий дренажный эффект устраняет излишки тканевой жидкости, которые прибавляют пару килограммов на весах и апельсиновую корку на бедрах. Максимально выраженным благоприятным воздействием обладают молодые плоды, выращенные на открытом грунте, а зимние экземпляры лучше очистить от кожицы, накапливающей все неорганические удобрения.

Фруктовая лавка, или кондитерская для худеющих

Грейпфрут. Сочный цитрусовый, который многие недолюбливают из-за горчинки во вкусе. На самом деле горчит только белая оболочка мякоти, и тщательно очищенный фрукт этого недостатка лишен. Грейпфрут является обязательным компонентом популярной диеты БУЧ, но и в качестве самостоятельного элемента рациона очень даже полезен. Пара долек, съеденные после еды, уменьшают всасывание жиров и служат профилактикой не только ожирения, но и атеросклероза.

 

Ананас. Несмотря на выраженную сладость, 100г сочной мякоти содержит всего 48 ккал, что делает ананас абсолютно безопасным десертом для худеющих людей. При изучении информации о том, что есть, чтобы похудеть быстро, список рекомендованных продуктов зачастую возглавляет именно ананас. Споры относительно жиросжигающих свойств экзотического плода не привели к получению научно подтвержденного ответа, однако его мякоть и сок успешно применяются во многих системах диетического питания. Для борьбы с килограммами лучше использовать свежевыжатый сок с мякотью, чтобы не лишать себя полезной клетчатки. Только не забывайте о высоком содержании фруктовых кислот, воздействие которых на зубы ведет к развитию кариеса, так что обязательно прополощите рот чистой водой после того, как поели ананас или выпили стакан сока из него.

Киви. Зеленая и сладкая ягода также является желательным компонентом диетического меню. Как и другие растительные продукты, киви содержит не усваиваемую клетчатку, которая в просвете кишечника связывается с жирами и препятствует их всасыванию. Поэтому лучшим временем для его употребления будет непосредственно после еды. Впрочем, за счет высокого содержания калия, магния и витамина С, мякоть киви желательно добавлять в смузи, коктейли или просто есть с творогом.

Груши. На удивление, сладкие и сочные груши содержат меньше калорий, чем кисловатые яблоки. Все дело в более низком содержании кислоты. Кроме того, в отличие от многих фруктов, груши совершенно не содержат глюкозы, а их сладость обеспечивается исключительно за счет фруктозы, что выливается в щадящее отношение к поджелудочной железе. Выбирая, что нужно есть чтобы похудеть, отдать предпочтение следует мягким сортам, так как твердые плоды оказывают закрепляющий эффект, что нежелательно при борьбе с лишним весом.

Гости из лукошка: грибы для диеты

Не имеет смысла перечислять конкретные виды грибов, поскольку все они относятся к продуктам с низким гликемическим индексом, а значит, помогают насытиться и усмирить аппетит при очень скромной калорийности от 10 (чернушки) до 38 (вешенки) ккал на 100г. Жарить на масле, пусть даже растительном, не лучший вариант для желающих похудеть. А вот грибной суп-пюре или рагу вполне достойны вашего внимания.

Как видите, список получился довольно обширным, но при этом далеко не полным. Невозможно перечислить все овощи, за исключением картофеля, употребление которых в рамках здорового питания обязательно. Вне нашего внимания оказались также многие фрукты, способные заменить десерты худеющим сладкоежкам (если вынести за скобки виноград, бананы, папайю, финики, манго и инжир). Но общее представление о том, какие продукты есть для похудения, вы получили, а значит, стали немножечко ближе к своей мечте об идеальной фигуре.

Источник: stany-krasivoy.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector