Аквааэробика как правильно делать упражнения

Аквааэробика как правильно делать упражненияПод такой аэробикой подразумевается определенный специальный комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются строго в воде. Функциональные задачи аквааэробики такие же, как и у обычной аэроробики. Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе.

Главное, во время тренировок слушать советы тренера, который стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде. Если так сложилось, что у Вас нет возможности пользоваться услугами профессионального инструктора, то упражнения, описанные ниже, можно выполнять самостоятельно. Летом на озере, реке, море или в бассейне в свободное время можно не просто отдохнуть от насущных дел, а и сделать красивее собственное тело.

Для начала следует выполнять разминку, далее прорабатываем проблемные зоны и в конце выполняется растяжка.


Тренируя основные группы мышц в воде, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

С помощью аквааэробики можно успешно прорабатывать мышцы плечевого сустава, рук, спины, груди, пресса, ног. Благодаря вовлечению в работу этих мышечных групп удаётся улучшать фигуру и быстро худеть.

Рассмотрим ряд упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/brass-osnovnye-rekomendatsii-i-tekhnika-plavaniya.html

Разминка перед аквааэробикой

Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем:

  • Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
  • Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
  • В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.

  • Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
  • Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.

Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес

  • Упражнения аквааэробикиПервое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.
  • Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.

  • Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
  • Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении — находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.

Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.

Аквааэробика для беременных

В принципе, аквааэробика для беременных имеет несущественные отличия. Беременным позволено заниматься такой аэробикой лишь со второго триместра беременности и нужно делать ставку на дыхательные упражнения. Ближе к концу беременности доктора прописывают непродолжительное легкое плавание.

Основными упражнениями для беременных являются следующие:

  • Обычна ходьба в воде. При такой ходьбе дополнительно вращают руками в разные стороны.
  • Основными упражнениями для беременныхУпражнения на укрепление бедер. Эти упражнения аналогичны перечисленным выше, но нагрузка намного меньше (всего одно занятие в неделю).
  • Для укрепления мышц спины и пресса применяют хождение по бортику. Для этого женщина цепляется за бортик бассейна и идет вдоль него, при этом вращая и выбрасывая ноги в разные стороны. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и спины.

Все упражнения для беременных направлены не на сброс веса, а на облегчение родового и послеродового процесса. Те, кто занимался аквааэробикой (будучи беременной) откликаются только с положительными эмоциями по поводу таких тренингов.

Аквааэробика как правильно делать упражнения

Противопоказания

Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.

Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:

  • когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
  • имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
  • имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
  • склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
  • имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.

Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика — это лучший из методов для похудения.

Источник: stroy-telo.com

1. Ноги – в линию


Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

3. Ходьба в воде


Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.


В продолжении: Как подтянуть живот →

Источник: www.aif.ru

Полезные свойства водной гимнастики

Аква аэробика относится к кардио нагрузкам. Обычно, тренировки носят групповой характер. Проводятся они на мелководье бассейна, что позволяет практиковать упражнения даже тем, кто не умеет плавать. Если для занятий нужна глубина, тренер выдает дополнительное плавучее оборудование.

Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Эффективность направления связана с тем, что организм подвергается большей нагрузке, чем во время тренировки в зале. Вода создает дополнительное сопротивление, что усиливает нагрузку на мускулатуру. При этом занятия проводятся легко в быстром темпе и под музыку, а организм не испытывает стресса. Такая водная гимнастика подходит для детей, беременных, пожилых и людей с большой массой тела.


Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Аквааэробика имеет свои плюсы и минусы. Достоинств у нее больше, чем недостатков. Прежде чем начинать обучение, необходимо разобраться с тем, чем полезна программа для женщин. Преимуществами аквааэробики можно назвать то, что она:

  • повышает выносливость и гибкость;
  • укрепляет мускулатуру;
  • нормализует артериальное давление;
  • имеет минимум противопоказаний;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • нормализует сон и укрепляет нервы;
  • снимает стресс и уменьшает чувство беспокойства;
  • сжигает калории и способствует похудению;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • помогает укрепить иммунные силы организма.

Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Отзывы и результаты тех, кто практикует методику, свидетельствуют о том, что аквааэробика незаменима при похудении. Она ускоряет метаболизм и позволяет проработать максимальное количество мышечных групп без нагрузки на суставы и позвоночник. Максимального эффекта можно достичь, если сочетать тренировки и диету.


Тренироваться в воде можно даже при грыже поясничного отдела позвоночника. Запрещено практиковать водную аква-гимнастику только при ОРВИ, кожных заболеваниях, половых инфекциях, астме и т. д. Если человек имеет серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Только доктор на основании данных обследования сможет оценить пользу и вред аквааэробики.

Аквааэробика для похудения. Упражнения для начинающих

Источник: fitnessi.ru

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».


Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

  1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
  2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
  3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
  4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

  • Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
  • Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
  • Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
  • Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

  • 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
  • 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
  • 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
  • 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
  • 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
  • Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

  • Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
  • Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

  • Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов


В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

«>

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Упор

«>

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

«>Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

«>Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

«>

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

 

 

 

 

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:

Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.

Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.

Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.

Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.

Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.

Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

Источник: fitonyashka.net

Как происходят классически тренировки по аквааэробике?

При обращении в комплекс, предоставляющий услуги по занятиям аэробикой в бассейне, необходимо узнать – разделены ли занятия по уровню подготовки занимающихся лиц. Большинство специализированных заведений предлагают раздельные тренировки для начинающих и для опытных людей.

аквааэробика для беременных упражнения в картинках
Как происходят классически тренировки по аквааэробике?

Независимо от уровня группы по стандартной системе выполняется аквааэробика. Упражнения с картинками комплекс показывают, который состоит из разминочной программы, основной и восстановительной.

Сначала происходит разминка, во время которой все мышечные группы прогреваются и в них начинает стремительно поступать кровь. Основные упражнения рассчитаны на развитие выносливости, гибкости или координации движения в зависимости от цели тренировочной программы. В конце тренировочного процесса выполняются «заминочные» упражнения.

Существует возможность индивидуальных занятий, но их стоимость будет значительно выше, нежели групповых тренировок.

Аквааэробика и похудение

Очень удобна аквааэробика, когда есть в наличие упражнения с картинками, которые входят в комплекс для похудения.

аквааэробика упражнения с картинками комплекс
Аквааэробика и похудение

Тренировочные программы, в большинстве случаев разработаны для избавления от лишних жировых отложений. Повышенная трата человеческим организмом энергии, а соответственно и калорий обусловлена специфической тренировочной средой – водой. Она создает дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Особенно расходуются калории, когда занятия проводятся не в стоячем положении, а в глубоководном бассейне, где занимающемуся лицу необходимо постоянно держаться на плаву.

Если выполняется аквааэробика, именно так, как показаны упражнения с картинками – комплекс для похудения принесет визуальные изменения в фигуре уже через месяц систематических занятий.

Акваэробика во время беременности

  • Женщины, которые во время беременности ведут неподвижный образ жизни, подвергаются стрессовым и депрессивным состояниям. Если лежать на диване и постоянно идти на поводке у своего непомерного аппетита – можно обзавестись ненужными лишними килограммами. Неподвижность также не всегда благоприятно влияет на развитие плода. Поэтому беременные женщины должны приобщаться к занятиям физической культурой.

Прекрасное решение – это аквааэробика для беременных иллюстрации – упражнения в картинках помогут развеять все сомнения и отдать предпочтение именно этому интересному виду физических нагрузок. Многие будущие мамы благодаря занятиям в бассейне активно и весело провели период вынашивания ребенка и не озлобились на весь мир.

аквааэробика упражнения с картинками комплекс для похудения
Акваэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой хорошую альтернативу классическим тренировкам, которыми при беременности заниматься не безопасно. Во время занятий в бассейне хорошо нагружаются все основные группы мышц, что позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Снижение веса тела в воде благоприятно влияет на позвоночник, который во время беременности испытывает повышенные нагрузки. Болевые ощущения и усталость уйдут в прошлое уже после первых занятий.

Источник: vtrenirovke.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector