Базовые упражнения для похудения дома

Если промониторить порталы спортивной тематики на предмет рекомендаций по похудению в домашних условиях, можно найти описание десятков упражнений, которые, по заявлениям авторов, позволяют сбросить вес и добиться желанных объемов. Однако на практике не все из них дают результат: силы расходуются, а килограммы остаются на месте. Результатом часто становится недоверие к системе похудения с помощью физических нагрузок на дому в целом и ошибочное убеждение, что сбросить вес можно только в спортзале, под присмотром личного тренера. Каковы же основные ошибки при выборе комплекса упражнений на дому?

Ошибки Описание
Чрезмерная насыщенность Большие нагрузки в первые дни занятий дают обратный эффект: чрезмерную изнуренность организма. Очевидного результата за короткий срок не будет, а колоссальная усталость начисто отобьет желание заниматься дальше
Выбор упражнений, рассчитанных не на те области При наличии избыточного веса в области живота и бедер делать упор на «прокачку» мышц рук неэффективно. Иное дело — упражнения, задействующие как можно больше групп мышц
Отсутствие коррекции режима питания Избыточный вес зачастую связан с употреблением высококалорийной пищи. Поэтому, решившись худеть (как дома, так и в спортзале) нужно пересмотреть и свое меню, убрать оттуда высококалорийные продукты и заменить их «правильными»

Если ваша цель — снизить вес без сидений на диете и применения различных чудо-препаратов, следует выбирать упражнения, рассчитанные на работу основных групп мышц:

  • брюшного пресса;
  • спины;
  • ног;
  • рук;
  • груди.

Результативность похудения в значительной степени зависит также от частоты домашних тренировок. Если повторять комплекс от А до Я ежедневно, мышцы не будут успевать восстанавливаться после тренировок, что чревато жуткой крепатурой и общей физической слабостью. Рекомендуемая частота повторения группы упражнений — раз в 2, максимум 3 дня. Тренировки раз в неделю или реже ощутимого эффекта не дадут.

Еще одно правило результативного похудения — комплекс нежелательно сокращать. Упражнения подобраны таким образом, чтобы быть «по плечу» даже новичкам в фитнесе. В первое время комплекс можно разделить на несколько этапов с передышками, впоследствии, по мере укрепления основных групп мышц любые из его составляющих получится выполнять без пауз.

Тренируем мышцы живота и бедер

Если избыточный вес концентрируется в основном в области животика и талии, результативными будут следующие упражнения:

  1. Упражнение, известное еще со школьной скамьи, вернее, спортзала. Механика выполнения следующая: лечь на ровную поверхность, согнуть ноги под углом в 45° и неспешно приподнять корпус на 90°. При этом ступни не должны менять свое положение. За один присест повторяем поднятия корпуса не менее 20 раз.
  2. Лежа на ровной поверхности с согнутыми под 45° коленками медленно поднимаем вверх таз, в это время руки находятся под ягодицами, в пояснице стараемся не прогибаться. Повторяем не менее 20 раз.
  3. Махи из положения лежа на спине сведенными выпрямленными ногами вверх-вниз. Чтобы максимально эффективно задействовать нужные группы мышц, махи выполняются после глубокого вдоха, опускание ног — на выдохе.
  4. Удерживаем выпрямленные сведенные ноги на весу под 45°из положения лежа на несколько секунд.
  5. На вдохе втягиваем живот и фиксируем в этом положении не менее 10 секунд, далее делаем медленный выдох. Повторяем упражнение не менее 20 раз. Втягивания можно производить как в положении лежа, так и сидя, главное — ровная спина.

Тренируем мышцы внутренней части бедра

  1. Приседания с коробкой. Начальное положение — прижимаемся к стене спиной, ступни на ширине плеч. Одну ступню ставим на коробку или любой другой предмет высотой 20-30 см и медленно приседаем, пока бедра не достигнут положения, параллельного полу. В этой позе нужно задержаться не меньше чем на три секунды, далее не спеша вернуться в к исходной.
  2. Круговые махи ногами из положения лежа. Ложимся на твердую поверхность, руки вытянуты вдоль боков. Начинаем поднимать ногу до положения, перпендикулярного полу. Выполняем круговые махи в любом направлении в течение 30 секунд, затем меняем ногу.
  3. Еще одно упражнение на махи: лежа на спине располагаем левую ногу перпендикулярно полу и обхватываем ее ладонями. Правой ногой машем вверх-вниз, подтягивая ее к левой не менее 40 раз, далее повторяем те же манипуляции уже с левой.
  4. Выпады вперед из положения стоя. Начальная поза — ступни на ширине плеч. Сгибаем в колене одну ногу, делаем выпад вперед, вторую ногу держим выпрямленной и тянемся ею назад. Руки следует держать разведенными в стороны на уровне плеч, дабы сохранить равновесие. Задерживаемся в этой позе минимум на 7 сек., далее возвращаемся к исходной.
  5. Приседания у стенки. Исходная поза — плечи, поясница и ягодицы прижаты к стене. Выполняем приседания на воображаемый стул, пока ноги в коленях не будут согнуты под 90°. Фиксируем тело в данном положении 5-7 секунд, затем, так же скользя по стене, выпрямляемся.

Видео — Эффективные упражнения для похудения всего 15 минут в день

Формируем талию

Элементарные упражнения помогут быстро ликвидировать жировые «запасы» на талии и животике:

  1. Маятник. Исходное положение стоя, выпрямленные руки тянутся вперед. Изображаем маятник, поочередно наклоняясь во все 4 стороны минимум 20 раз за подход.
  2. Исходная поза — спина ровная, ступни на ширине плеч, руки опускаем книзу, кисти сцеплены в замок. Медленно приседаем, заводя сцепленные в замок кисти поочередно то за правое, то левое бедро.
  3. Хула-хуп с усложнением. Вращаем обруч на талии, параллельно осуществляя выпады вперед поочередно то правой, то левой ногой. Упражнение эффективно, если вращать обруч не менее 15 минут без перерыва.

Боремся с жировыми отложениями на руках

При наборе веса руки полнеют в последнюю очередь. Убрать жировые отложения в области рук и подмышек также сложнее, чем с других зон. Однако следующие упражнения станут эффективными помощниками в превращении пухлых рук в изящные:

  1. Классические отжимания из упора лежа не менее 10-15 раз за присест. Если делать упор на кончики ступней для вас сложно, согните колени и отжимайтесь из упора на них. Упражнение сработает только если держать спину ровно!
  2. Исходная поза — спиной к стене, руки вытянуты по бокам, ладони развернуты к стене. Интенсивно надавите ладонями на стену, напрягая мышцы рук в течение 15-20 секунд. Расслабив руки, повторите действие. За один присест нужно выполнить его не менее 10 раз.
  3. Гарантированный результат дают упражнения с гантелями. Но с ними важно не переусердствовать, иначе вместо изящного рельефа рук можно получить перекачанные мышцы плечевого отдела. Из наиболее результативных упражнений для похудения с гантелями можно выделить:
  • поднятия рук с гантелями над головой из положения стоя. Вытянув руки с гантелями вверх, задержите их в таком положении минимум на 5 сек. и медленно опустите;
  • разведение рук с гантелями в стороны. Гантели держим параллельно плечам 5 сек. и медленно опускаем.

Изгоняем жирок с ягодиц

Ягодицы — та область тела, куда при неправильном питании жировые отложения «прилетают» раньше всего. Справиться с ними помогут такие упражнения:

  1. Подтягивания колена. Из положения стоя медленно подтягивайте к груди то правое, то левое колено, обхватывая его руками. Оставайтесь в таком положении не менее 20 секунд, затем опустите конечность. Повторяйте не менее 10 раз на каждую ногу.
  2. Лежа на спине, упритесь ступнями в стену. Поднимайте бедра и таз вверх, отталкиваясь только ягодицами, верхние конечности остаются недвижимыми. Повторяем 10 раз.
  3. Сядьте на край стула, разведите ступни в разные стороны. Зажмите между коленями любой круглый предмет и интенсивно напрягайте ягодичные и бедренные мышцы в течение 60 секунд, затем расслабьте их.

Общие рекомендации по проведению тренировок в домашних условиях

  1. По окончании выполнения комплекса воздержитесь от принятия пищи в течение минимум 3 часов. Все съеденные сразу после тренировки продукты за счет открытия белково-углеводного окна пойдут на наращивание мышечной массы, а не сжигание жира.
  2. Принимать пищу следует не позже, чем за 60 мин. до старта тренировки. Выполнять упражнения натощак также не рекомендуется — энергии до конца занятий не хватит.
  3. Выполняя упражнения комплекса, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Источник: girl-magazine.ru

Почему накапливается жир в организме?

Некоторое количество жира в организме это нормально для существования. Но лишний жир должен стать причиной для беспокойства. Как указывает Национальный институт диабета и пищеварения США, большое количество жира в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

 

Но есть целый ряд причин, по которым он накапливается и у детей, и у взрослых. Давайте посмотрим…

1. Генетика

Ученые уже давно обнаружили, что многое зависит от генетики. Если ваши родители и бабушки с дедушками имели большой живот, вы тоже имеете склонность к тому же.

Вы можете иметь тело в форме яблока или грушевидную. Те, кто имеет грушевидную форму, накапливают жир в нижней части тела, например, ягодицы. Но у кого тело в форме яблока, имеется тенденция накапливать жир вокруг средней части, живота.

Вы так же должны знать, что жир скапливается, как вокруг ваших органов, так и под кожей. Но генетика не говорит о том, что вы обречены.

2. Слабый обмен веществ

Это еще одна причина. Женщины более склонны к ожирению, чем мужчины. Вы наверняка заметили, что некоторые едят много сахара, жареных продуктов. Тем не менее им удается сохранить плоский живот.

Причина в том, что у них очень высокая скорость метаболизма. Если ваш метаболизм не очень хорош, вы можете иметь раздутый живот.

Причинами медленного метаболизма могут быть нарушения функций щитовидной железы, сахарный диабет и другие заболевания.

3. Гормональные изменения

Возможно, вам знакомо, как меняется гормональный уровень в организме в среднем возрасте?

Это, как раз и приводит к скоплению жиров в области живота. Часто получается так, что происходит увеличение в организме женщин мужских гормонов и наоборот.

Можно сказать, что гормоны регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них.

4. Стресс и гипертония

Стресс повышает уровень кортизола в крови, что приводит к накапливанию жира в организме.

5. Болезни

Женщины, страдающие от диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, инсульта и метаболическим синдромом часто также страдают от накопление жира.

6. Ослабленная мускулатура

Если ваши мышцы недоразвиты, то это может привести к ожирению. Все, что вам нужно сделать, это начать делать упражнения для похудения. Вы получите более тонкую талию и качественную мускулатуру.

Именно мышцы сжигают большую часть калорий в организме, а если их нет, то вы просто напросто накапливаете их в виде жира

7. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни является одной из основных причин ожирения в 21 веке.

Если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью и проводите большую часть времени сидя, смотрите телевизор, читаете, то это сидячий образ жизни. Это приводит к накоплениям жира не только на животе, но и по всему телу.

8. Переедание

Если вы едите слишком много, то также можете набрать лишний вес и жир. В сочетании с сидячим образом жизни, это может иметь серьезные последствия и для вашего здоровья.

Мы на самом деле не всегда обращаем внимание на лишний вес и уповаем на свою генетику. Но на самом деле, по словам медицинских экспертов, это может быть потенциально опасно.

Как уменьшить ваш животик?

Диета и физические нагрузки всегда помогут.

Многие из вас это уже знают и даже уже принялись ходить в спортзал. Но делая там много всяческих неправильных упражнений, просто сдаются. И тогда все чего вы добились приходит назад.

Лучший способ — это простые и правильные упражнения, которые вы можете выполнить даже дома! Если вы действительно хотите похудеть, вам необходимо выделить всего лишь 10-15 минут времени для физических нагрузок.

Самые простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы вам было проще ориентироваться и не теряться в тексте, обратите внимание на картинки, которые показывают, как выполнять каждое из упражнений…

1. Скручивания.

Скручивания занимают первое место среди всех упражнений. Теперь пришло время, начинаем вместе. Следуйте инструкциям, указанным ниже.

скручивания - упражнения для похудения живота

  • Лягте на коврик, согнув колени, а ступни на земле. Или ноги подняты по углом 90 градусов в коленях, как на рисунке. Можно положить ноги на диван, например.
  • Руки за головой или скрещенные на груди.
  • Глубоко вдохните и, как только вы поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните. Подъемы тела под углом 30 — 40 градусов от пола, не принимайте позу сидя.
  • Делайте по 10 повторений в 2 -3 подхода, как для новичка.

2. Скручивания с поворотами.

Как только вы привыкнете к простым скручиваниям, можно немного изменить их, чтобы получить еще более эффективное упражнение для похудения!

Twist хрустит - упражнения для похудения живота

  • Лягте на коврик, руки за голову.
  • Согните ноги в коленях, ступни на полу.
  • Как и предыдущее упражнение, только поднять правое плечо вверх, сохраняя левую часть туловища на земле.
  • Затем наоборот. Это будет одно повторение. Всего 10 повторений.

3. Боковые Скручивания.

Сторона Crunch - упражнения для похудения живота

Это как и второе упражнение. Единственное, что вам нужно, это сделать подъем правой ноги, во время подъема левого плеча и наоборот (как на рисунке).

4. Обратные Скручивания.

Это еще одно из лучших упражнений для похудения живота.

Реверс сухарики

Здесь мы поднимаем нижнюю часть туловища. Уровень поднятия — это колени, примерно, на уровне ваших плеч.

5. Вертикальные Скручивания.

вертикальная кризис нога

  • Лягте на пол или на коврик, ноги вытянуты вверх, закладываем колено за колено.
  • Теперь вдохните, как и в упражнении первом, и поднимайте верхнюю часть тела от пола.
  • Медленно выдохните, когда опускаете тело вниз!
  • Делать 10-14 повторений, в 3 подхода.

6. Велосипед.

Только не подумайте, что вам нужно покупать велосипед для этого… 🙂

велосипед кризис упражнения

  • Лягте на пол, руки либо по сторонам, либо за головой.
  • Теперь поднимите обе ноги и согните их в коленях.
  • Передвигайте то правое колено ближе к груди, держа левую ногу. Затем наоборот, как-будто крутите педали на детском велосипеде.

7. Выпады.

Это разминка для начинающих, чтобы сжечь жир быстрее. особенно эффективно это упражнение для ягодиц и ног. Его можно делать с гантелями в руках.

самые простые и эффективные упражнения для похудения

  • Встаньте, ноги месте. Держите колени слегка согнуты.
  • Обе руки можно держать на поясе.
  • Сделайте шаг вперед с правой ноги и сядьте, как будто на стул. Так, чтобы ваши голени были примерно под углом 90 градусов к полу. Левая нога сзади.
  • Позвоночник должен быть прямым. Не заваливайтесь вперед.
  • Затем станьте на исходную и повторите это упражнение, ступая на другую ногу.
  • Продолжайте повторять эти движения 10-16 раз.

8. Поднятие ног на кресле.

Желудок Вакуумный

Все, что вам нужно для этого упражнения, это кресло. Кажется это не составит труда, выполнить такое упражнение для похудения в домашних условиях. Ведь у каждого дома оно есть.

  • Сядьте на стул с прямой спиной, не напрягайте плечи.
  • Держите обе руки на уровне тела, ладонями вниз или обхватите спинку, если вам трудно (как на картинке).
  • Глубоко вдохните.
  • Теперь на выдохе, поднимите обе ноги вверх, ближе к груди. Задержитесь на 5 секунд. Не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад.
  • Опустите медленно ноги и повторите движение снова.

9. Сгибание в стороны.

Это лучшее упражнения, для вашей талии.

Постоянный сторона стрейч представляют

  • Станьте прямо, ноги yа ширину плеч. Поднимите руки над головой.
  • Теперь согните тело вправо, насколько это возможно,  пока вы не почувствуете напряжение на левой стороне талии. Оставайтесь в таком положении в течении 15 секунд.
  • Возвратитесь в исходное положение.
  • Теперь совершите изгиб влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону по 2 -3 подхода.

Затем, вы можете увеличить время выдержки до 30 секунд.

Кардио упражнения для похудения

бег

Кардио-упражнения являются одними из наиболее эффективных способов для сжигания калорий. Это очень эффективное упражнение для похудения.

В то же время, кардио-упражнения несут в себе и другие преимущества для здоровья: снижение стрессов, увеличение вашей способности легких, улучшения сна и чувство общего благополучия.

Многие из кардио-упражнений в домашних условиях выполнить невозможно. Если только у вас есть возможность приобрести дополнительное оборудование.

Но я вам этого делать не советую!

10. Прогулки для похудения

Это одно из лучших среди кардио-упражнений для похудения.

Вы удивлены? Думаете, что это слишком просто и не эффективно?

Ну что же, тогда знайте, что ходьба является самым эффективный способом сжечь жир в области живота. Если вы будете следовать здоровой диете и прогуливаться в течение 30-45 минут и 4-5 дней в неделю, ваша цель будет намного ближе.

Это упражнение увеличивает ваш метаболизм, а также частоту сердечных сокращений. Тем самым прогулки помогают устранить жир, накопленный в области живота.

11. Бег

Это эффективный способ оздоровить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и жир живота. Для некоторых из вас это слово звучит, как утренний будильник, раздражительно. Не все гтоовы выйти на беговую дорожку.

Однако, помните, что бег всегда в списке самых эффективных упражнений для сжигания жира и похудения. Конечно, его не выполнишь дома, но все же…

12. Велоспорт

Это еще одно эффективное кардио-упражнение для похудения и сжигания калорий. Это тоже одно из самых эффективных упражнений. Представьте только, как вы можете круто прокатиться по природным ландшафтам в хорошей компании и тем самым худеть в удовольствие.

13. Плавание

Плавание способствует снижению веса и тонизирует организм. Плавать нужно в более быстром темпе, чтобы сжигать больше калорий. Вы можете начать с 1-2 тренировок в неделю.

Кроме этого оно отлично помогает избежать проблем со здоровьем и улучшает осанку. Вы будете действительно выглядеть превосходно…

Вывод

Глядя на список выше, можно сказать, что теперь все в ваших руках. Эти простые и эффективные упражнения помогут вам похудеть и обрести привлекательную форму.

И не важно мужчина вы или женщина, с уверенностью можно сказать, что они будут эффективны обоим. Вы можете легко сделать большинство из этих упражнений в домашних условиях без помощи каких-либо тренажеров или личного тренера (кроме кардио, конечно).

Все, что вам нужно, это немного мотивации и здоровое питание.

Если пост вам был полезен, пожалуйста, поделитесь им с другими.

Напишите какие упражнения, возможно, уже Ваши любимые или поделитесь своим опытом.

Источник: ngrinko.com

Разминка и упражнения для быстрого похудения

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Мышцы и суставы должны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм различной тяжести.

Разогрев рекомендуется проводить по принципу «сверху вниз». Иными словами, в сначала разминаем шею, за ней плечи, руки и так далее. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

100215710_2080b1beeb93

Итак, начинаем. Сначала сильно разотрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Затем сделайте по паре вращательных движений каждым суставом в обе стороны.

Разминаем плечи и руки. Выполняем круговые движения плечами вперед несколько раз, затем — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в противоположные стороны (как будто изображаете пингвина). Следом крутим в разные стороны локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в противоположные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Выполните 25 повторов.

Затем сделайте круговые движения корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги по-прежнему неподвижны.

Далее разминаем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим в разные стороны. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Упражнение для стройности ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях (самое эффективное – под прямым углом). Стойте в данной позе так продолжительно как сможете.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-beder-prisedania

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

приседания

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните на максимально возможную высоту и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

uprazhnenie-dlja-pohudenija-zvezda

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.
uprazhnenija

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

content_11__econet_ru

Упражнение «Полуплие»

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сможете дольше. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Выполните 20 повторений за 2 подхода.

poluplie

Упражнение «Махи ногой»

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с максимальной амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

mahi_nogami

Упражнение для живота

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните по 20 раз 2 подхода.

uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

kosye-skruchivanija_1

Упражнение для нижнего пресса

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под углом в 450 к полу и держите столько, сколько сможете. Сделайте 10 подходов.

Как накачать нижний пресс

Упражнение для проработки всех мышц пресса

Исходное положение – то же. Руки направьте в стороны и уприте в пол ладонями вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Медленно опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте поочередно влево и вправо. Сделайте по 12 раз во всех направлениях.
Упражнение-для-проработки-нижнего-пресса

Упражнение «Полумостик»

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз как можете высоко и опустите. Выполняйте движение 20—30 раз.

Bridge

Упражнение для мышц спины

Лежа на спине расположите руки и ноги перпендикулярно полу. Поочередно отрывайте от пола бедра и лопатки как будто пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

lezha-na-spine

Упражнение «Ласточка лежа»

Перевернитесь на живот. Приподнимите одновременно прямые ноги и руки на максимальную высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

uprazhneniye-dlya-osanki-supermen1

Упражнение «Отжимания»

Встаньте в «планку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

otjimaniya-golovoy-s-kolen

Упражнение «Обратные отжимания»

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками поставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под углом 900. Поднимитесь вверх. Локти категорически недопустимо разводить в разные стороны. Повторите 15 раз.

Обратны-еотжимания-с-поджатым-иногами

Упражнение для рук

Стойте прямо, руки поднимите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сможете дольше.

Упражнение «Заминка»

Завершать тренировку обязательно растяжкой. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальную ширину; плавно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в противоположные стороны (то есть тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

1452947094_6ksue7_pjh0-1024x682

Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь комплекс регулярно.

Источник: HudayaLady.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.