Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Медики считают лечебную гимнастику действенным методом лечения остеохондроза. Заболевание распространено, ежедневно сталкиваются врачи клиник. Физические упражнения при шейном остеохондрозе оздоравливают хрящевые суставы позвоночника. Гимнастика положительно действует на состояние человека с признаками заболевания. Возможно самостоятельно излечиться на ранних стадиях.

Запрещено самостоятельно составлять комплекс упражнений, неправильно рассчитанная нагрузка, неверно выбранные упражнения нанесут больший вред. Комплекс ЛФК составляется врачом, исходя из диагноза, на основе состояния организма. Нездоровый вестибулярный аппарат подразумевает изменение стандартного комплекса, при частых головокружениях рекомендуется выполнять зарядку сидя, лежа.

Физические упражнения при шейном остеохондрозеДетский остеохондроз, корешковый синдром свидетельствуют об искривлении позвоночника у ребенка, рекомендуется посетить врача. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник приводит к искривлению, нарушениям в системе межпозвоночных дисков. На ранних этапах заболевание проще привести в норму посредством специального мышечного корсета.

Преимущества ЛФК

Физические упражнения при шейном остеохондрозе снизят болевые ощущения, улучшат кровообращение, приведут в тонус мышцы. Не всегда проведение гимнастики играет положительную роль. При тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику стоит отменить по рекомендации врача. Врач переходит к медикаментозному лечению, по завершении вновь назначит ЛФК. Существуют комплексы упражнений, отличающиеся между собой. Зависят от пораженной области, состояния. При наличии грыжи на воспаленном участке, врач назначит особые упражнения.

Взрослым людям, страдающим заболеванием, врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься дополнительной физкультурой: йога, пилатес. Не помешает посещение тренажерного зала. Детям рекомендуется посещение занятий корректирующей гимнастики. Посещение бассейна рекомендуется вписать в расписание детям, взрослым.

Физкультура при шейном остеохондрозе рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, увеличивать количество повторений. При появлении боли во время упражнений, гимнастику стоит завершать, идти на консультацию к врачу.

Правила выполнения

Физкультура при шейном остеохондрозе требует правильного подхода, соблюдения правил. Следование правилам позволит получить от упражнений максимальное положительное действие, не навредить здоровью.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Обострение остеохондроза не должно наводить на мысль о немедленном начале упражнений. Наоборот, недопустимо делать зарядку, упражнения навредят состоянию, дадут толчок к прогрессированию заболевания;
  2. При появлении неприятных, болевых ощущений стоит прервать занятия. После перерыва упражнения стоит повторить, если боль исчезла, занятия стоит продолжать, если нет, рекомендуется закончить зарядку, посетить врача;
  3. Рекомендуется во время занятий держать спину прямо. Правильная осанка снижает вероятность получения травмы шеи, увеличивает эффект от выполнения упражнений;
  4. ЛФК выполняется плавно, недопустимы резкие действия.

Зарядка

Шея занимает второе место в списке поражаемых областей остеохондроза, опережает поясница. Заболевание часто встречается у лиц, чьи профессии связаны с малоподвижностью, компьютером. Заболевание поражает водителей, редко покидающих кресло автомобиля. Подобный образ жизни сопровождается болезнями шеи, в которых сложно распознать серьезное заболевание.

Чтобы зарядка принесла положительный результат, стала лечебной процедурой, рекомендуется выполнять с учетом правил:

  • Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе проделывать ежедневно, особенно, если профессия заставляет целыми днями просиживать в офисе. Лучше, если удастся проводить занятия несколько раз в течение рабочего дня. Отнимают 10 минут, позволяют избежать прогрессирования заболевания;
  • Утренние, вечерние упражнения проводить стоя;
  • При появлении боли в шее, рекомендуется выполнить 15 наклонов головой, столько же поворотов;
  • Массаж шеи сопровождает каждое упражнение;
  • По возможности стоит помимо зарядки для шеи, разминать плечи, руки.

Чем дольше человек находится сидя, тем чаще стоит проделывать упражнения. На каждый час работы за компьютером приходится небольшая зарядка. Если нет возможности, раз в полчаса производить несколько наклонов, поворотов головой.

Гимнастика

Упражнения против остеохондроза шеи, профилактики заключаются в гимнастике, благодаря которой легко поддерживать мышечный корсет в тонусе, сохранять подвижность позвоночника.

  1. Лечь на спину, выпрямиться, левая рука на груди, правая – на животе. Выполнять равномерное вдыхание, небольшую задержку дыхания (10 секунд), равномерное выдыхание. После выполнения расслабиться. Упражнение легко в исполнении. Длительность упражнения — 4 минуты, повторов за день – 5;
  2. Лежа на животе, в выпрямленном состоянии с ровно вытянутыми ногами. Поднять голову, верхнюю часть тела, после опустить. Интервал между повтором — 20 секунд, общее время — 5 минут. Повторять 5 раз в день;
  3. Лежа на спине с согнутыми ногами. Тело с 20-секундным интервалом поворачивать в стороны. Повторять упражнение 5 минут;
  4. Сесть на стул, выпрямить спину. На выдохе опускать подбородок к грудной клетке, на вдохе возвращаться на исходную позицию. Повторить 10 раз;
  5. Исходное положение то же, рука прикладывается ко лбу. В течение 10 секунд ладонью давить на лоб, тело неподвижно;
  6. Стоя. Головой выполнять кивающие движения, чтобы подбородок касался грудной клетки. Повторить упражнение 10 раз. При невозможности дотянуться до груди, стоит максимально тянуть подбородок вниз;
  7. Лежа на животе с вытянутыми по швам руками. Ладони смотрят вверх. Повернуть голову в одну, другую сторону по 10 раз, каждый раз голова возвращается в исходную точку.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе устранят боль, укрепят шейный отдел. Держат организм в тонусе. Описанная физиотерапия при шейном остеохондрозе составляет комплекс лечебных упражнений, выполнение способствует излечению заболевания, профилактике.

Источник: octeohondroz.ru

Основные правила во время выполнения упражнений

Как уже упоминалось выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально результативными только в комплексе с другими видами лечения заболевания. Кроме того, необходимо выполнять несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их длительность и периодичность;
  • регулярность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника носит необратимый характер. Это значит, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;
  • усиление болевых ощущений служит сигналом для временного прекращения упражнений.

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим сидячую работу. Предупредить заболевание намного легче и проще, чем заниматься лечением.

Рекомендуется при возможности несколько раз повторять наиболее простые упражнения в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разбить на этапы и заниматься им частями через несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время ремиссии заболевания

В этот период нужно очень внимательно подходить к разработке упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болевых ощущений. Лечебную гимнастику лучше делать сидя – достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение следует выполнять 10÷20 раз. При возможности рекомендуется доводить длительность до двух минут на каждое упражнение.

  1. Спина ровная, руки вдоль туловища. Медленно вращайте голову до упора влево и вправо. Голову нужно держать ровно, подбородок должен двигаться по прямой траектории без наклонов книзу.
  2. Исходное положение идентично. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, по возможности подбородок должен касаться грудной выемки.
  3. Насколько возможно тяните шею вверх, голова находится в вертикальном положении.
  4. Слегка покачивайте головой вперед/назад и влево/вправо. Голова должна двигаться не более чем наполовину максимально возможной амплитуды.

В первые дни выполнения упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки прекратятся. Легкое похрустывание свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике его не должно быть.

Если состояние больного настолько тяжелое, что не позволяет ему делать упражнения стоя или сидя, то следует выполнять комплекс движений в положении лежа. Ложиться нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

  1. Положите под шею мягкий валик, высота должна обеспечивать горизонтальное положение головы, мышцы шеи полностью расслаблены, голова не должна касаться поверхности. Покачивайте головой влево/вправо с максимально возможной амплитудой. При появлении болей уменьшите амплитуду покачиваний.
  2. Исходное положение идентично. Выполняйте медленный подъем/опускание головы.

Эти упреждение рекомендуется повторять до получения стойкого положительного эффекта, а далее переходить к вышеописанному более сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, начнут восстанавливаться их двигательные возможности. Это позволит без проблем выполнять более сложные комплексы с увеличенной физической нагрузкой.

Если во время выполнения лечебной гимнастики обнаружится ухудшение состояния больного, то занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными медикаментозными средствами, после улучшения состояния лечебная физкультура может возобновляться.

Видео – Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения во время хронического течения заболевания и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.
  2. Исходное положение лежа на спине, руки сцепите за головой. Приподнимайте вверх прямые ноги до вертикального положения и одновременно пытайтесь достать подбородком грудной клетки.

    Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

  3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

    Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

  4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука придерживает правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите ее правой ладонью. Медленно возвращайте голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10÷20, затем поменяйте положение рук и то же самое делайте в обратную сторону.
  5. Положите голову на правое плечо, прижмите ее правой рукой.

    Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

  6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижмите их левой ладонью. Откидывайте голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите повороты головы влево четыре-пять раз. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.
  7. Ладони рук положите на лицо, пальцы должны закрывать лоб. Во время наклонов головы вперед/назад с возрастающим усилием давите ладонями на лицо. Первые несколько дней следует надавливать на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

Видео – Упражнения для профилактики

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры или после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разминающиеся и потряхивающие движения, усиление болевых ощущений не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

  1. Положите руки на шею и поглаживайте ее сверху вниз. Можно делать одновременно двумя руками или поочередно каждой рукой.
  2. Пальцами рук делайте круговые движения рядом с отростками шейного позвоночника, начинайте около головы и постепенно переходите к трапециевидным мышцам.
  3. Ребром ладони растирайте область шеи, начинайте сверху и постепенно опускайтесь книзу.
  4. Разминайте мышцы шеи вначале левой, а затем правой руками.
  5. Большими пальцами левой и правой рук массажируйте точки прикрепления мышц к голове.

Все приемы следует повторять 5÷7 раз, повторным растиранием и поглаживанием шейного отдела позвоночника завершайте массаж. Поглаживание нужно делать с небольшим нажимом полной кистью рук, выполнять движения допускается в различных направлениях. Обхватывающее поглаживание не рекомендуется в связи с влиянием на большие зоны шейного отделения позвоночника.

Видео – Самомассаж шеи

Массаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.

Шею нужно массажировать с обеих сторон поглаживанием, выжиманием и разминанием. Используются одинарные, кольцевые двойные и кругообразные движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев, во время круговых растираний должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Эффективность массажа зависит от умения массажиста, запущенности заболевания и длительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Входящие в мази ингредиенты могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж во время острых периодов течения болезни, тромбозах, атеросклерозе периферических сосудов, психических расстройствах и некоторых заболеваниях кожи. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях самочувствия больной должен сообщать ему.

Лечебный массаж может быть локальным или общим, широко используется во время заболеваний суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастикой дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время часто используется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия – найти и оказать положительное влияние на индивидуальные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Выполняется только наиболее опытными массажистами с большим практическим опытом и глубокими теоретическим знаниями.

При остеохондрозе допускается применять только ручной массаж, воздействия различными электрическими аппаратами не допускается.

Общая длительность процедур не должна превышать 25 мин, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия больного.

Источник: med-explorer.ru

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

упражнение с давлением на височную область

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

упражнение с давлением на затылок

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Источник: SustavZdorov.ru

Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения показаны людям, которым поставлены следующие диагнозы:

  • юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
  • юношеский шейный остеохондроз;
  • юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
  • остеохондроз шеи у взрослых;
  • хондроз шейного и грудного отделов у взрослых;
  • остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.

Помимо этого, ЛФК рекомендуется всем людям, принадлежащим к группам риска: мало двигающимся, много работающим за компьютером, имеющим слабый мышечный корсет.

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Самостоятельные занятия гимнастикой показаны только на начальных стадиях заболевания. Гимнастика на третьей и четвёртой стадиях рекомендована только в присутствии инструктора по ЛФК.

Подготовка

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять небольшой разминкой:

  • исходное положение – корпус прямо, стопы расставлены на ширину плеч. Сделать 3 вдоха и выдоха;
  • выполнить по 3 неглубокие поясные наклона поочерёдно во все стороны;
  • трижды повернуть голову к каждому плечу. Движения плавные. Необходимо стараться повернуться максимально, но боли быть не должно;
  • максимально свести лопатки. Потом свести плечи, округляя спину. Выполнить трижды.

В процессе разминки голову удерживать прямо, не наклонять. Руки постоянно свободно опущены и расслаблены. Все движения делаются медленно и ровно, будто в воде, без рывков.

Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Гимнастикой лучше заниматься ежедневно, предварительно приняв тёплый душ. Область шейно-воротниковой зоны можно разогреть горячей струёй воды, а затем легко растереть полотенцем.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Действенность упражнения далеко не всегда означает сложность. Многие упражнения, хорошо снимающие неприятные проявления заболевания, не требуют особой физической подготовки. Выполнив разминку, нужно снова трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть, занять исходную позицию и приступить к основной части.

  1. Плавно, на вдохе, потянуться за руками вверх. Опустить руки. Сделать 10 повторов.
  2. Держа руки опущенными, аккуратно выполнить вращения плечевыми суставами по кругу. Сделать 10 повторов.
  3. Одновременно двумя руками выполнить «колесо» – круговое вращение руками. Амплитуду контролировать самостоятельно, не допуская возникновения боли в суставах. Сделать 10 повторов.
  4. С вытянутыми вдоль тела руками, развёрнутыми ладонями вверх, улечься на пол животом. Голову опереть на подбородок. Осторожно поворачивать её, пытаясь то правым, то левым ухом коснуться пола. Если в шее чувствуется боль, амплитуду снизить. Сделать 10 повторов.
  5. Повернуться на правый бок, руки вытянув вдоль корпуса. Уложить голову на пол, после чего приподнять и подержать на весу 5 секунд. Опустить голову. Сделать по 5 повторов на каждом боку.
  6. Сесть в удобное положение, руки опустить, плечевой пояс расслабить. Выполнить плавное круговое вращение головой – против часовой стрелки, а потом обратно. Сделать по 10 вращений.
  7. Сидя, потянуться затылком назад, продолжая при этом смотреть прямо. Сделать 7 повторов.
  8. Продолжая сидеть, сзади обхватить шею обеими руками и сцепить пальцы. Постараться подтянуть локти друг к другу максимально близко – чтобы можно было уложить подбородок на сведённые предплечья. Затем медленно приподнять предплечья и зафиксировать позу на 5 секунд. Если всё делать правильно, будет ощущаться приятное растяжение мышц плечевой зоны и небольшое давление в области шеи.

Завершить гимнастику можно лёгким самомассажем и растирание шеи. Такая ежедневная тренировка укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение и затормозит патологический процесс.

Упражнения по доктору Бубновскому

При лечении патологий шеи высокую эффективность демонстрирует комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским, доктором медицинских наук.

Он несложен и состоит всего из семи шагов:

Шаг первый – «Пружинка»

Встать прямо, плечи расслабить, руки опустить. Максимально опустить подбородок к груди, потягивая шейные мышцы сзади. Удержать позицию на 5 секунд. Медленно поднять голову, растягивая шейные мышцы спереди, тоже на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Шаг второй – «Метроном»

Из прежнего положения произвести потягивания боковых мышц, склоняя голову поочерёдно к одному и другому плечу. В каждом наклоне задерживаться, считая до пяти.

Шаг третий – «Обзор»

Из исходного положения поворачивать голову направо и налево, задерживаясь на каждом повороте на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Шаг четвёртый – «Гусь»

Упереться руками в талию, потянуться подбородком вперёд, удерживая его параллельно полу. Держа голову строго в заданном положении, развернуться корпусом вправо, стараясь левым плечом коснуться подбородка. Зафиксировать позицию на 20-30 секунд. То же самое повторить с поворотом влево. Сделать по 6 таких поворотов.

Шаг пятый – «Цапля»

Сесть удобно, выровнять голову. Вытянуть руки, максимально отвести их за спину, одновременно приподнимая голову вверх. Посчитать до пяти. Сделать 5-10 повторов.

Шаг шестой – «Сложный обзор»

Продолжая сидеть, правую ладонь разместить на левом плече, при этом держа локоть в горизонтальной плоскости. Одновременно голову повернуть налево. Сделать то же самое с другой рукой, в другую сторону.

Шаг седьмой – «Факир»

Так же сидя, поднять над головой руки, слегка согнув локти, и прижать друг к другу ладони. Повернуть голову поочерёдно к левому и правому плечу, всякий раз фиксируя положение на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Комплекс доктора Бубновского запатентован, имеет все необходимые разрешения и официально применяется в медицинской практике. Однако для получения результата важно выполнять упражнения ежедневно и правильно.

Комплекс Бутримова

Очень неплохо при остеохондрозе шеи зарекомендовал себя комплекс, предложенный врачом-рефлексотерапевтом и мастером боевых искусств Владимиром Александровичем Бутримовым. Отличительная черта комплекса Бутримова – полная неподвижность рук, плеч и корпуса. Исходно руки ставятся на талию, стопы – на ширину плеч.

Двигаться будет только шея и голова:

  1. Глядя прямо, потянуться подбородком вперёд. Затем вернуться в исходную позицию и потянуться затылком назад. Сделать 7-10 повторов, фиксируясь на 5 секунд.
  2. Держа линию подбородка строго параллельно полу, поворачивать голову поочерёдно к одному и другому плечу. Сделать 7-10 повторов.
  3. Сделать головой по 7-10 наклонов вперёд и назад. Наклоняясь вперёд, стараться достать подбородком до груди.
  4. Голову сильно наклонить вниз и из такого положения поворачивать её, будто глядя поочерёдно, то одним, то другим глазом вверх. Сделать 7-10 повторов.
  5. Поочерёдно склоняться головой к одному и другому плечу с небольшим вытягиванием.
  6. Потянуться затылком назад и сделать круговые движения головой в горизонтальной плоскости, то в одну, то в другую сторону.
  7. Поднять голову вверх и по 5 раз поочерёдно посмотреть на каждое плечо.
  8. Достать ухом до левого плеча, потом – подбородком потянуться к шее и занять исходную позицию. То же самое повторить в другую сторону. Затем выполнить полный перекат – вправо, вниз, влево, в исходную позицию. Повторить эту тройку упражнений по 5 раз.

Сам В.А. Бутримов рекомендует заниматься такой гимнастикой ежедневно на протяжении 4-5 месяцев. При упорстве и правильном подходе патологические изменения в позвонках останавливаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

На поздних стадиях, когда в тканях уже значительно выражена дистрофия, врач может порекомендовать занятия с инструктором по ЛФК. Обычно лечебные комплексы, рекомендованные при данном заболевании, включают два блока упражнений – динамический и статический.

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Динамические упражнения заставляют мускулатуру ритмично сокращаться и расслабляться. Задача статических – растянуть и максимально напрячь нужные мышцы. Особенность этих лечебных комплексов в том, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями, и они не считаются отклонением от нормы. Однако рядом обязательно должен присутствовать специалист, контролирующий состояние больного и правильность выполнения упражнений.

Для посещения занятий ЛФК потребуется удобная спортивная одежда и обувь, специальный коврик и полотенце. Возможно, пригодится бутылка питьевой воды. Поесть можно за 2 часа до занятия.

Щадящие упражнения

Самые простые, щадящие упражнения от шейного остеохондроза могут выполняться и профилактически.

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Причём их можно делать в любой ситуации – даже на рабочем месте:

  1. Встать спиной к столу и опереться на него руками. Не отрывая рук от стола, приподняться «на цыпочки», прогибая спину. Задержаться на несколько секунд. Из этого положения медленно опуститься на корточки, продолжая держаться руки за стол. При приседании голову наклонить вперёд, растягивая мышцы шейно-воротниковой зоны. Зафиксировать позицию на 15-20 секунд.
  2. Сесть прямо, глядя перед собой, и положить ладонь на лоб. Начать медленное давление ладонью, не меняя положения головы. Мышцы шеи при этом не должны испытывать сильного напряжения, поэтому давить нужно именно ладонью на лоб, а не наоборот. Выполнять 10-15 секунд.
  3. Исходное положение прежнее – голова прямо, ладонь лежит на лбу. Вторая рука кладётся на шею. Упражнение исполнить аналогично предыдущему, но с давлением одновременно двух рук. Время выполнения – 5-10 секунд.
  4. Продолжая сидеть прямо, на голове над правым ухом поместить ладонь правой руки. Медленно надавить, стараясь не наклонить голову. Зафиксировать позицию на 10 секунд. Затем тоже выполнить левой рукой.

Такая лёгкая гимнастика, основанная на растяжении мускулатуры нужной области и на сопротивлении, очень полезна в ситуациях, когда нужно быстро снять перенапряжение, усталость и боль в шее. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно.

Почему нужно делать упражнения?

Основная причина остеохондроза – гиподинамия. Мускулатура, фиксирующая позвоночник, слабеет, что вызывает падение уровня метаболизма и ухудшение кровоснабжения костной и хрящевой ткани. Упражнения нужны именно для восстановления мышечного тонуса и ликвидации последствий его снижения.

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Регулярные занятия по любой из описанных методик дают следующие эффекты:

  • укрепление мускульного корсета;
  • повышение подвижности шейных позвонков;
  • улучшение кровоснабжения хрящевых и костных тканей позвоночного столба;
  • снимаются отёки в этой области, восстанавливается нормальная иннервация, снижается болевой синдром.

После длительного соблюдения режима занятий пациенты замечают увеличение объёма движений в шейном отделе, а также исчезновение головных болей, которые также часто бывают вызваны остеохондрозом шеи.

Важные рекомендации специалиста: противопоказания и назначения

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после консультации терапевта, невролога, ревматолога, артролога и вертебролога.

Физ упражнения при шейном остеохондрозе

Такой строгий подход необходим, поскольку ЛФК противопоказана в фазе обострения заболевания и при ряде других состояний:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт миокарда;
  • аневризма;
  • аритмия;
  • сахарный диабет;
  • сильная близорукость;
  • обострения хронических заболеваний;
  • ОРВИ;
  • угроза кровотечений;
  • наличие новообразований.

В лёгких случаях упражнения могут быть назначены для выполнения в домашних условиях. Лечащий врач подберёт наиболее подходящий комплекс, учитывая состояние пациента. Сложные формы остеохондроза требуют сочетания разных видов терапии. ЛФК-процедуры, в данном случае, проводятся под строгим медицинским контролем.

Источник: attuale.ru

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

остеохондроз шеи

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

остеохондроз

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

головокружение

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

упражнения при остеохондрозе

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

    1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
    2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Источник: FitNavigator.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.