Грыжа поясничного отдела позвоночника лечение упражнения

Патологии опорно-двигательного аппарата являются распространенными в современном мире, так как связаны с пассивным образом жизни и отсутствием физической нагрузки. Лечатся они в большинстве случаев с задействованием лечебной гимнастики, так как медикаментозная терапия самостоятельно не дает нужного эффекта. Сопровождаются занятия изменением образа жизни, правильным питанием и ношением корсета.

Эффективно ли ЛФК?

Лечебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, так как положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы между мягкими тканями и костной структурой. ЛФК является важной частью лечебной тактики, как эффективное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта. Основными положительными результатами от регулярного выполнения назначенных упражнений:

  • Восстановление эластичности мышечной структуры.
  • Нормализация кровообращения и повышение питания всех тканей в спинномозговом канале.
  • Улучшение движения лимфы.
  • Возвращение подвижности позвоночника.
  • Снижение проявления болевого синдрома.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Правильная фиксация позвоночника.
  • Равномерное распределение нагрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
  • Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
  • Снятие воспалительного процесса.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем специалиста, в частности, на первых порах, впоследствии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Упражнения подбираются индивидуально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов. Результативность напрямую зависит от правильности составления комплекса.

Как подбирается комплекс упражнений?

ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания. Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса. Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению. Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:

  • Возраст пациента.
  • Степень его физического развития и подготовки.
  • Стадию прогрессирования заболевания.
  • Другие назначенные методики лечения.

Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован. В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания). Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:

  • Йога. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
  • Плавание. Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
  • Пилатес. Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
  • Комплекс Дикуля. Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.

  • Упражнения Бубновского. Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.

Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.

Правила безопасности

Выполняя ЛФК при поясничной грыже крайне важно не перестараться, чтобы не навредить здоровью. Для этого существуют простые правила, которые позволят проводить тренировки корректно:

  • Каждый раз надо отслеживать состояние для исключения болевых ощущений. При первых появлениях чрезмерного дискомфорта необходимо занятие прекратить.
  • Следует избегать прыжков, ударной техники или резких движений, поворотов.
  • На проблемные места нагрузка должна быть минимальной для исключения травмирования.
  • Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже исключает чрезмерные усилия или большую амплитуду движений.
  • Наращивается интенсивность работы со спиной и длительность постепенно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
  • Занятия выполняются каждый день или по графику, назначенному врачу.
  • Нельзя допускать сильной усталости, при лечении выполнение упражнений «на износ» запрещается.

ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта или боли и выполняться на минимальных нагрузках. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу или ровной твердой поверхности (шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы, ноги). Только потом можно переходить к более сложным подходам.

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок. Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции выполняются только на ровной поверхности, желательно на полу. Количество повторений не больше 10.

Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:

  • Принять положение исходное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать медленно вверх, в качестве опоры использовать руки и ноги. В таком положении удерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола увеличиваются постепенно.

  • Еще одно упражнение полезное для позвоночника в целом. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается вверх на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении на протяжении 20 секунд.
  • Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавно опуститься к каждой ноге по 15 раз.
  • Сесть на корточки таким образом, чтобы ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, насколько это позволяет растяжка.
  • Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.

Описанные упражнения полезны для поясницы, шеи, грудного отдела или любого другого. Чем раньше назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации после операции, проводиться она должна только под контролем медицинского персонала. Основной ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика появления боли и нормализация обменных процессов.

Что делать в острый период?

Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
  • Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
  • Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
  • Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.

Противопоказания

Лечение поясничной грыжи в домашних условиях недопустимо в период обострение заболевания или повышении температуры тела. В это время любые воздействия и усиление кровотока только ухудшат самочувствие. Кроме этого, выделяют следующие противопоказания:

  • Онкология или метастазы в позвоночник.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Обострение болезней внутренних органов.
  • Инсульт или инфаркт.
  • Предынфарктное состояние.
  • Послеоперационный период.

Заниматься самолечением может быть опасно, так как комплекс упражнений должен составляться специалистом и сопровождаться обязательно другими методами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.

Лечение шейной грыжи или другого отдела позвоночника проводится при помощи физических упражнений, но только под контролем специалиста. Благодаря правильно подобранному комплексу снижается давление на нервные корешки, купируется проявление болевого синдрома и спазма.

Источник: spina.guru

Польза, которой отмечается ЛФК при грыжах

uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika» />Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника при правильном ее проведении способна приносить больше пользы пациентам, чем остальные методы терапии.


чебная физкультура при грыже оказывает следующие положительные эффекты:

  • разгружение позвоночного столба;
  • снятие спазмов в мышечных тканях;
  • улучшение питания мышечных тканей;
  • активизация кровообращения;
  • укрепление мускулатуры спины;
  • предотвращение осложнений;
  • восстановление утраченной позвоночной областью подвижности.

Важно: без гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника другие способы, используемые с целью лечения, не будут действенными!

Даже после хирургической инвазии последующее восстановление функционирования позвоночного столба возможно только при использовании упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела. 

Черты, которыми характеризуется ЛФК в случае заболевания грыжей

Некоторые люди убеждены в том, что физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника категорически противопоказана при диагностировании этого недуга. Данное мнение является заблуждением, так как без гимнастических упражнений, разработанных специально для позвоночника, подвижность не будет восстановлена и мышцы спины не станут более крепкими.


ыжевые образования менее выпячиваются, если пациент растягивает позвоночный столб и снимает спазм мышц совокупностью упражнений при поясничной грыже, вследствие чего также устанавливается уменьшение болевого синдрома. Поэтому специалисты разрешают выполнять упражнения для лечения, но рекомендуют делать это крайне внимательно и осторожно.Гимнастический комплекс упражнений при грыже должен подбираться лечащим врачом для каждого больного индивидуально и в строгом соответствии с характером его заболевания и медицинским случаем. Если присутствуют боли, то заниматься в домашних условиях нежелательно, потому что без помощи, которую вовремя окажет профессионал, пациент с патологией позвоночного столба может не рассчитать нагрузку и еще больше усугубить собственное болезненное состояние. В основном упражнения при грыже шейного отдела, а также при поясничной грыже позвоночника выполняются в горизонтальном положении и на умеренно твердых поверхностях, например, на специальном гимнастическом коврике. В программу ЛФК для лечения грыжи обязательно включаются упражнения, предусмотренные для растяжки, повышения выносливости и тонуса мышечного корсета спины.  

Правила, на которые следует опираться в процессе выполнения ЛФК

uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika» />


Внимание: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника осуществляются медленно, с постепенным наращиванием больным нагрузки, так как лечение будет результативным только в этом случае!

При межпозвонковой грыже наблюдается образование различных выпячиваний, которые провоцируют сдавливания, оказывающие негативное влияние как на спинномозговой нерв, так и на спинной мозг. Ввиду выпячивания, которому подвергается позвонок, пациент начинает фиксировать острые болевые ощущения, его трудоспособность временно ограничивается, а чувствительность страдает от нарушений. Грыжа является очень серьезным недугом, который в случае неправильных действий вызывает еще большее поражение позвоночного столба наряду со спинным мозгом, поэтому больному необходимо учитывать следующие аспекты при обращении к упражнениям при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • выполнять все лечебные упражнения при грыжах рекомендуется очень плавно и медленно, исключая резкие движения;
  • гимнастика при грыжах позвоночного столба – это метод, разрешенный исключительно при отсутствии каких-либо болевых ощущений;
  • первое занятие наряду с несколькими последующими состоит из самых элементарных упражнений, его длительность не превосходит пяти минут;

  • перед тем как зарядка для поясницы начнется, полезно провести массажирование поясничного отдела с целью разогревания мышечных тканей, также массаж советуется осуществлять с добавлением любой мази противовоспалительного или согревающего действия, содержащей хондроитин или НПВС;
  • самый грамотный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже для пояснично-крестцового отдела содержит как гимнастику, направленную на поясницу, так и общеукрепляющие элементы;
  • для достижения желаемого результата лучше заниматься ЛФК несколько раз в сутки, однако короткими интервалами.

Осторожно: в период проведения гимнастики пациент не должен допускать возникновения болей, локализирующихся в пояснице или шее!

 

Разновидности гимнастических упражнений, которые используются при таких патологиях, как грыжи поясничного и шейного отделов позвоночника

Какие упражнения можно делать при грыже поясничного отдела позвоночника?  Несмотря на то, что тип лечебного комплекса для каждого больного выбирается индивидуально, существует ряд тех общих упражнений, которые признаны наиболее эффективными при болезни позвоночной грыжи:

  1. висы на перекладине;
  2. занять горизонтальное положение, перевернувшись на спину, затем начать приподнимать таз, при этом напрягая ягодичные мышцы;
  3. занять горизонтальную позу на спине, затем к грудной клетке начать поочередно подтягивать ноги, сгибая их в коленях;
  4. комплекс Бубновского, который признан одной из самых известных систем лечения грыжи, включает действенные прогибы позвоночного столба, выполняемые из положения стоя на четвереньках, а также такие знаменитые упражнения, как «велосипед», хождение на ягодицах и другие элементы.

uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika» />Разминка включает следующие аспекты:

  1. Необходимо встать прямо, расположить на ширине плеч ноги. Сначала сделать глубокий вдох, далее выдох. Важно следить за ровностью и полностью дыхания.
  2. Затем пациент кружится, делая семь полных кругов сначала вправо, далее влево с целью разогревания.
  3. Голову также повернуть поочередно направо и налево. Прижать подбородок к грудной клетке, запрокинуть голову назад. Больной совершает 7-8 кругов головой, начиная с левой стороны и заканчивая правой.
  4. Поставить руки на пояс, далее выполнить семь круговых движений корпусом тела сначала влево, затем вправо.
  5. Очень важна проработка стопы – пациент ставит ногу на носок, потом нужно переместить ее на пятку. Повторять до десяти раз, разогревая каждую стопу.

Основная часть предусматривает нижеперечисленные действия:

  1. На вдохе больной тянет макушку вверх, стараясь почувствовать, как медленно вытягиваются все его суставы. Необходимо сделать выдох и расслабиться. На следующем вдохе вновь потянуться макушкой вверх, руки также вытянуть вверх, словно пытаясь дотронуться до потолка. Больной фиксирует себя в таком положении на двадцать секунд, повторяет три раза.
  2. Пациент должен лечь на живот, расположив в разные стороны руки и ноги. На выдохе он одновременно поднимает максимально высоко и руки, и ноги, при этом подбородок тоже направлен вверх. Положение фиксируется на двадцать-сорок секунд, повторяется до трех раз.
  3. Упражнение «кобра» подразумевает, что больной ложится на живот, его ладони располагаются на уровне грудной клетки. На вдохе он приподнимает над полом грудную клетку, выпрямляет руки и тянется подбородком в направлении потолка.
  4. Комплекс «планка» включает следующую последовательность действий: необходимо перевернуться на живот, расположить ладони на уровне груди. На вдохе приподниматься, удерживая вес и опираясь на ступни и руки. Если пациенту трудно удерживать вес, он может сделать планку на локтях. Положение сохраняется до трех минут в зависимости от возможностей больного.

Заминка:

  1. Сесть на пол, согнуть ноги в колени, обхватить их руками, совершить покачивания в разные стороны.
  2. Встать, глубоко вдохнуть, поднять руки к потолку, резко опустить их вниз, выдыхая.
  3. Потянуть руки вверх, вдыхая, а на выдохе постепенно опустить их, разводя в разные стороны, хорошо потянуться.
  4. Круговыми движениями начать вращать плечевыми суставами то вперед, то назад.
  5. Потереть ладони, затем приложить их к зоне поясницы.

Неадекватная нагрузка, оказываемая при межпозвоночных грыжах на поясницу и шею, может спровоцировать прогрессирование тяжелых осложнений, поэтому самостоятельный подбор комплекса не рекомендован. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника? Список запрещенных движений гораздо длиннее:

  1. опасны те упражнения, которые сопровождаются отягощением, например, жимы ногами, приседания с грузами, становая тяга, так как они подвергают поясницу и шею чрезвычайно большому напряжению;
  2. упражнения с использованием гимнастического мяча;
  3. запрещается поднимать из горизонтального положения как туловище, так и ноги;
  4. все типы скручиваний позвоночного столба вкупе с наклонами, сопровождающимися утяжелением, не разрешены;
  5. исключаются прыжки наряду с любыми резкими движениями;
  6. при грыжах, распространяющихся в поясничном отделе позвоночника, специалистами не рекомендуется заниматься беговыми упражнениями, так как при таком состоянии амортизационные функции позвоночного столба снижаются и возможно появление различных дискомфортных ощущений.

 

Виды, на которые классифицируются лечебные комплексы

uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika» />Каждый физический подход базируется на индивидуальном характере тех поражений, которые затрагивают межпозвонковые диски, а также зависит от текущей фазы заболевания. Выделяют три режима занятий, которые учитывают все вышеперечисленные нюансы:

  • щадящая разновидность ЛФК применяется в остром периоде и отмечается полным расслаблением позвоночного столба, которое сочетается с небольшой нагрузкой, оказываемой на конечности;
  • подготовка мышечного корсета, образующего спину, к будущим высокоактивным движениям обеспечивается лечебно-тренирующим режимом гимнастических упражнений;
  • укрепление мускулатуры спины вкупе с увеличением гибкости позвоночника достигается благодаря тренирующему типу ЛФК.

Помимо рассмотренных выше комплексов, разработаны еще несколько систем, использовать которые позволяется только после одобрения, данного лечащим специалистом, и когда болевой синдром полностью исчезнет. По инструкции профессионала пациент занимается только одной из методик, представленных ниже:

  • Йога. Данная система крайне эффективна при грыжевых образованиях, если больной избегает возникновения болевого синдрома и не осуществляет слишком резких движений.
  • Метод доктора Бубновского. Комплекс включает такие занятия, которые проводятся при помощи специально созданных тренажеров.
  • Система Дикуля. Была основана медиком на личном опыте, когда он восстанавливал здоровье, нарушенное полученной им травмой позвоночника. Группа всех тех упражнений, которые входят в систему Дикуля, способствует сохранению тонуса совокупности мышечных тканей, составляющих корсет спины.

Гимнастика, разработанная для людей с грыжами шейного и поясничного отделов позвоночной области и выполняемая пациентом систематически, способствует снижению частоты болевых симптомов и выступает в качестве полезного дополнения к ЛФК, однако не является основным средством, которое используется для избавления от этого недуга. При установлении болей, локализирующихся в области спины, а также в случае обнаружения повреждений, распространяющихся на крестцовый отдел позвоночного столба, больному необходимо сразу обратиться в ближайшее медицинское учреждение для того, чтобы получить моментальную квалифицированную помощь.

Источник: orthopedinfo.ru

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.

Что нужно знать перед началом занятий

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника требует выполнения нескольких предварительных правил:

  • Контролировать болевые ощущения. Начинать зарядку можно только при отсутствии данных симптомов в пояснице. Упражнения, которые вызывают небольшой дискомфорт, следует выполнять очень медленно, исключая нарастание боли.
  • Избегать нагрузок, приводящих к сильной болезненности. В процессе тренировок к ним придётся вернуться. При правильном выборе лечебной методики неприятные ощущения со временем притупятся или исчезнут вовсе.
  • На первых занятиях ЛФК не рекомендуется: «скручивать» поясницу в поворотах; подпрыгивать; постукивать по позвоночнику; резко прогибаться вперёд и назад; напрягать болезненные места поясничной области.
  • Следить за амплитудой движений и общей нагрузкой: они должны нарастать постепенно.
  • Все упражнения разбить на несколько комплексов — от самых лёгких к более сложным. Выполнять их последовательно по несколько раз в течение дня.

Читайте также: мануальная терапия при грыже поясничного отдела позвоночника.

Только таким неспешным образом можно войти в оптимальный ритм, вылечить и укрепить поясницу.

Самые эффективные методики

Комплекс упражнений при поясничной грыже выполняется в основном в лежачем положении. Укладываться нужно на спину. Поверхность должна быть твёрдой и прямой. В качестве подстилки лучше использовать тонкий матерчатый коврик. Более мягкие материалы вызовут прогиб позвоночника и снизят терапевтический эффект. Основному комплексу предшествует разминка.

Лёгкий массаж:

  • Поглаживание ладонями мышц поясничной области;
  • Растирание пальцами обеих рук продольной мускулатуры позвоночника вдоль остистых отростков.
  • Ходьба на месте с переносом веса с одной ноги на другую (стопы ног не отрываются от пола).
  • Потягивание из позиции «стоя» (руки опущены по швам):
  • На вздохе руки поднимаются вверх, ноги вытягиваются с опорой на подушечки пальцев;
  • На выдохе занимается исходная позиция.

Сразу же вслед за разминкой начинается основной терапевтический этап. Количество конкретных упражнений при поясничной грыже позвоночника зависит от тренированности субъекта и колеблется в среднем 3-х до 15-ти раз на каждую задачу:

Начальная позиция (НП) №1:

  • Руки раскинуты по сторонам ладонями вниз;
  • Ноги сжаты, вытянуты;
  • Голова сориентирована в прямом направлении.

Порядок выполнения задачи:

  • Чуть согнуть в коленях обе ноги;
  • Напрячь пресс;
  • Расслабиться,
  • Повторять упражнение до ощущения усталости.

НП — то же, что выше.

  • С-опуститься, расслабиться;
  • Повторить упражнение.

НП №1:

  • Присогнуть обе ноги в коленях;
  • Приподнять левую руку, вытянуть вперёд, ладонь опустить на правое колено;
  • Сделать попытку поднять колено правой ноги с преодолением сопротивление левой руки (усилие сохранять несколько секунд).
  • После короткого расслабления повторить упражнение с правой рукой и левым коленом.

После выполнения указанных упражнений следует более усложнённая гимнастика при поясничной грыже. Все упражнения для одной стороны туловища дублируется на другую с повтором каждой задачи от 2-х до 12-ти раз.

НП №1:

  • Руки разведены по сторонам вниз ладонями;
  • Ноги в коленях сжаты, вытянуты прямо;
  • Прямо сориентирована голова.

Все движения конечностей производятся строго по счёту:

  • Раз — приподнять левую ногу;
  • Два — перехлестнуть ей спереди правую, развернуть голову влево;
  • Три — голову выпрямить, левую ногу убрать с правой ноги;
  • Четыре — опустить левую ногу.

НП №2:

  • Положение обеих рук, как в предыдущем упражнении;
  • Пятки сдвинуты к ягодицам, колени предельно разведены.
  • Раз — свернуть туловище в правую сторону (не изменяя положения тазовой области);
  • Два — голову повернуть влево.
  • Три и четыре — движения выполнить в обратном порядке.

НП №1.

  • Раз — левую ступню поставить на правое колено.
  • Два — туловище свернуть в левую сторону, голову — в правую;
  • Три и четыре — последовательное возвращение частей тела в исходную точку.

НП №3:

  • Руки с опущенными вниз ладонями раздвинуты по сторонам,
  • Пятки сдвинуты к ягодицам,
  • Колени сомкнуты.

Последовательность выполнения задачи:

  • Раз — ступни отрываются от пола, колени притягиваются к брюшной стенке;
  • Два — туловище скручивается направо, голова при этом поворачивается в левую сторону.
  • Три и четыре — тело занимает исходное положение.

как выполнять упражнения при поясничной грыже

  • Обязательно почитайте: мази при грыже поясничного отдела

НП №1.

  • Раз — левой пяткой упереться в пальцы правой ноги.
  • Два — туловище повернуть в правую сторону, голова в том же время сворачивается влево.
  • На счёт «три и четыре» вернуться в позицию №1.
  • Начальная позиция та же.
  • При счёте «раз» — накинуть тыльную часть левой лодыжки на колено правой ноги.
  • Два — отвести левое колено в сторону и развернуть направо туловище (голову при этом повернуть налево).
  • «Три», «четыре» — вернуться в позицию №1.

НП — аналогично предыдущему. Дыхание — глубокое, брюшного типа.

  • Руки расправить вдоль тела;
  • На пике вздоха задержать дыхание на 5-8 секунд, напрячь брюшную стенку;
  • В исходной позиции расслабиться.

Задача выполняется 10-15 раз подряд.

Позиция прежняя. Колени приподняты над полом.

Задача:

  • Руки приподнять, вытянуть перед собой:
  • Отрывая плечи от пола и напрягая пресс живота, подтянуть кисти рук к коленям.

Каждая попытка дотянуться должна продолжаться не менее 8 секунд.

Упражнение выполняется сидя на коврике:

  • Присесть на корточки;
  • Для устойчивости упереть в пол ладони;
  • Выгибая поясницу, смещать руки вперёд до предела (пятки от пола не отрывать).

Повторить до 10 раз.

Исходное положение:

  • Встать, ноги расставить на уровень плеч, ладони сжать в кулак завести за спину на линию позвоночника.
  • На вдохе вдавить костяшки пальцев в ости верхних поясничных позвонков и вести по ним рукой в направлении к тазовой области;
  • На выдохе вернуть кулаки на верхние ости и продолжить массаж.

Всего производится 10-15 массирующих движений.

Противопоказаниями для лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника являются:

  • Боли в поясничной области,
  • Воспалительные процессы во внутренних органах, особенно в острой фазе.
  • Злокачественные новообразования в позвоночнике.

В остальных случаях хорошо продуманная ЛФК идёт только на пользу.

Многие патологии позвоночника, в отличие от других болезней, могут быть вылечены без применения медикаментозной терапии и, уж тем более, без хирургического вмешательства. Для лёгких форм грыжевых защемлений достаточно обычной лечебной гимнастики, назначенной специалистом и выполняемой под его строгим контролем. Конечный результат во многом зависит от самого пациента, его воли и стремления преодолеть свой недуг. Только так можно вернуть себе здоровье и полноценную жизнь.

Ваш отзыв на статью

Источник: pozvonochnik.guru

Что такое межпозвоночная грыжа

Межпозвоночные диски состоят их хрящевой ткани (фиброзного кольца) и внутреннего содержимого – ядра, которое имеет желеобразную форму. Фиброзное кольцо создает давление, необходимое для удержания внутреннего ядра диска.

Вся нагрузка во время движения позвонков поясничного отдела приходится на межпозвоночные диски – они являются «амортизаторами», сглаживающими нагрузку на сами позвонки и тем самым предохраняющими последние от постепенного разрушения.

Грыжа образуется из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный диск и разрыва фиброзного кольцаГрыжа образуется из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный диск и разрыва фиброзного кольца

Грыжа межпозвоночного диска – это разрыв фиброзного кольца вследствие травмы или являющееся следствием болезни, при котором его внутреннее содержимое, т.е. ядро, частично (протрузия) или полностью (грыжа) вытекает в спинномозговой канал.

Обратите внимание на причины образования грыжиОбратите внимание на причины образования грыжиЧаще всего грыжа поясничного отдела позвоночника является следствием:

  • остеохондроза;
  • сидячего образа жизни;
  • чрезмерных физических нагрузок;
  • ослабления мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб;
  • генетических заболеваний опорно-двигательной системы;
  • травмирования спины.

Выпячивание студенистого ядра приводит к защемлению спинномозговых нервов, что провоцирует возникновение сильнейших болей в области поясницы. Также боли могут отдавать в нижние конечности. Помимо этого грыжа может стать причиной неврологических нарушений.

Основные принципы и методы лечения позвоночной грыжи

Для лечения грыжи специалисты применяют несколько методов лечения:

Медикаментозное направлено больше на устранение симптомов, сопровождающих возникшее у пациента грыжевое выпячивание
Мануальную терапию направлена на устранение болей и восстановление кровообращения в мягких тканях спины
Физиотерапевтическое направлено на уменьшение воспалительных процессов в спине, а также на восстановление кровообращения в мягких тканях
Новокаиновые или лидокаиновые блокады применяются с целью купирования боли
Хирургическое применяется в редких случаях, когда избавиться от грыжи другими способами невозможно

Но главным методом лечения межпозвоночных грыж поясничного отдела является применение лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен подбираться квалифицированным специалистом в каждом отдельном случае индивидуально.

Обратите внимание! Подбирая комплекс, специалист должен учитывать тип грыжи, место ее локализации и стадию развития. Заниматься даже столь, казалось бы, безобидным самолечением не стоит, так как это может привести к серьезным последствиям. К применению ЛФК при грыже также имеются и противопоказания.

Применение ЛФК при грыже поясничного отдела

Применение ЛФК допустимо на всех стадиях развития грыжи, однако выполнять комплекс можно лишь под тщательным присмотром специалиста в этой области.

Но не стоит прибегать к лечебной физкультуре в периоды обострения заболевания – приступайте к выполнению упражнений лишь в период ремиссии, когда болезненные ощущения и другие симптомы, сопровождающие период обострения, стихнут.

Обратите внимание! Если в период обострения грыжи вы приняли решение все же продолжать выполнение упражнений, категорически запрещается применять те из них, которые предусматривают сгибания, а также повороты позвоночного столба.

Противопоказаниями к использованию лечебной физкультуры при грыже позвоночника являются:

  • заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения симптоматики, сопровождающей грыжу;
  • онкологические заболевания позвоночного столба и других органов;
  • заболевания внутренних органов, при которых физическая активность должна быть ограничена.

Лечебную физкультуру запрещено делать при обострении грыжиЛечебную физкультуру запрещено делать при обострении грыжи

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям обратите внимание на основные правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь лечебной физкультурой при грыже:

  • Все упражнения должны выполняться не более 15 раз.
  • Нагрузку на позвоночник необходимо давать постепенно, т.е. в идеале начинать выполнение упражнений нужно с 5-7 раз и постепенно увеличивать количество выполнений;
  • Все упражнения должны выполняться плавно, легко, без чрезмерных усердий, резких рывков, поворотов.
  • Категорически исключаются при грыже упражнения, в которых предусматриваются подпрыгивания.
  • Каждое упражнение должно обязательно заканчиваться отдыхом – в позе лежа на спине нужно полежать пару минут, осуществляя при этом глубокие вдохи.

Обратите внимание! Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться вернуть грыжу на место за один день, пытаясь выполнить максимально возможное количество упражнений и перегружая позвоночный столб. Это чревато последствиями. Позвоночник нужно восстанавливать постепенно, день за днем, проявляя терпение.

Видео: «Упражнения для поясницы»

Упражнения ЛФК на поясницу и техника их выполнения

Все упражнения, выполняющиеся при грыже, предназначены для вытяжения позвоночника и укрепление мышечного корсета, поддерживающего его. Перед выполнением упражнений необходимо немного размяться, разогревая мышцы. Упражнения в позе лежа должны выполняться строго на ровной, твердой поверхности.

Лечебный комплекс при грыже поясничной области позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Обе нижние конечности согните в коленных суставах. Руки расположите вдоль туловища. Напрягая тело, осуществляйте плавные подъемы таза вверх, немного задержитесь в конечной точке и также плавно возвращайтесь в начальную позицию.
  2. Лежа на спине согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Приподнимайте таз и поясничную область вверх так, чтобы лопатки при этом не отрывались от пола. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
  3. Станьте на колени, а затем сядьте на пятки ягодицами. Расположите обе руки прямо перед собой, словно вытягивая их вперед. Тянитесь вперед как можно сильнее, при этом, не отрывая руки от пола. Спина при этом должна округляться. Дотянувшись до максимальной для вас точки, плавно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Лягте спиной на пол. Поднимите одновременно вверх правую руку и ногу так, чтобы они находились под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Задержите обе конечности в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
  5. Начальная позиция – лежа животом на ровной, твердой поверхности. Обеими руками обхватите голову, сомкнув их при этом в замок. Поднимайте вверх верхнюю часть корпуса. В конечном положении задержитесь на 5 секунд и плавно вернитесь в начальную позицию.
  6. Станьте на четвереньки. Поочередно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом, не отрывая ладоней по полу. Поворачивая корпус – ладонями передвигайтесь по полу вслед за ним. Повороты корпуса должны быть максимальными, но не резкими. Очень важно контролировать в этот момент свои ощущения – если станет больно, прекратите выполнение упражнения.
  7. Лежа на животе, поднимайте вверх то правую, то левую ногу настолько, насколько это возможно. В конечном положении удерживайте конечности по 5-8 секунд и плавно возвращайтесь в исходную позицию.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Руки расположите ладонями на коленях. Осуществляйте наклоны верхней частью корпуса: вперед, назад, вправо и влево. Во время выполнения упражнения необходимо стараться напрягать мускулатуру, окружающую поясничную область, а также мышцы пресса.
  9. Станьте на четвереньки. Согнутые в коленях ноги немного разведите друг от друга. Прогибайтесь в спине словно кошка, немного удерживайте спину в таком положении, а затем плавно выгибайтесь в начальную позу.
  10. Лежа на спине согните руки в локтевых суставах. Осуществляйте подъемы верхней части корпуса вверх так, чтобы согнутые руки, а также нижняя часть корпуса, не отрывались от пола. Плавно вернитесь в начальное положение.

Еще несколько упражнений для поясничного отдела позвоночникаЕще несколько упражнений для поясничного отдела позвоночника

Если у вас дома имеется турник, то провисание, выполняемое с его помощью, является идеальным упражнением при грыже поясничного отдела позвоночника. По мере возможности провисания можно выполнять на открытой клином межкомнатной двери.

Видео: «Комплекс упражнений при поясничной грыже»

Заключение

Лечебная физкультура является эффективным методом лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Использовать ее можно на всех стадиях развития грыжи, но весь процесс должен строго контролироваться квалифицированным специалистом.

Есть упражнения, от которых рекомендуется отказаться в период обострения грыжи – к ним относятся ротационные и кифозирующие, т.е. предусматривающие сгибание, а также повороты позвоночного столба. Стоит с осторожностью приступать к выполнению лечебного комплекса, если у вас имеются другие заболевания.

Лучшим решением в данном случае будет консультация специалиста, который при необходимости поможет также скорректировать комплекс и подобрать упражнения, подходящие именно для вас.

Источник: SpinaTitana.com


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector