Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения

Специальные тренировки

Описанные физические процедуры могут быть полезными и для человека, который не имеет проблем с мозговым кровообращением. Возрастные пациенты, у которых нарушение мозгового кровообращения уже имеет яркие клинические признаки, просто обязаны постоянно выполнять комплекс физических упражнений, который предназначен именно для улучшения кровенаполнения головного мозга. Среди наиболее распространенных и наиболее эффективных процедур в первую очередь необходимо отметить такие упражнения:

  1. 1. Голова на плече. Упражнение выполняется в положении сидя или стоя. Для правильного выполнения лучше всего разместиться перед зеркалом. Сначала голову необходимо опустить на левое плечо, максимально расслабив шею. Через несколько секунд голову нужно переложить на правое плечо. Полный цикл данного упражнения состоит из 12 повторений, которые необходимо выполнять ежедневно.
  2. 2. Голова вверх-вниз. В самом начале голову нужно максимально опустить на подбородок, расслабив шею. После этого голова выравнивается и максимально откидывается назад. Количество повторений у данного упражнения, как и у предыдущего, 12. Также при его выполнении нужно избегать резких движений, которые могут привести к растяжению мышц шеи.

  3. 3. Плечи вверх-вниз. Для этого упражнения обязательно необходимо принять стоячее положение, так как сидя оно не будет таким эффективным. При свободно опущенных руках, плечи нужно поднять как можно выше, после чего резко опустить их. В конце упражнения нужно сделать небольшой наклон вперед, потянув плечи. Как правило, для получения должного эффекта достаточно 8-10 повторений.
  4. 4. Повороты. Непосредственное кровоснабжение головного мозга осуществляется артериями, которые проходят в области шеи. Но в эти сосуды кровь попадает из сосудов, которые расположены гораздо ниже. Именно поэтому для активации кровообращения головного мозга нужно провести разминку всего позвоночника. Упражнение, которое позволяет быстро добиться подобного результата, заключается в повороте туловища вокруг своей оси. Руки во время поворотов туловища должны быть максимально расслаблены. Количество повторений — 10-15.
  5. 5. Наклоны в бок. Еще одно упражнение, которое помогает улучшить мозговое кровообращение за счет расширения просвета сосудов позвоночника, это симметрические наклоны в стороны. Чтобы не травмировать спину, но при этом добиться максимального эффекта, наклоняться необходимо как можно ниже, но без любых резких движений. Повторив упражнение 10-15 раз, его можно считать оконченным.

Иллюстрация 3

Источник: vashflebolog.com

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

648486468468Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.

  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

454464456

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног


  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

54684688686864

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

549884849

Упражнения для укрепления мышц шеи


  • Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
  • Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
  • Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
  • Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД


Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

546456644664

Несколько упражнений для сердца и сосудов

  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.

  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях – холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

54654686

  • Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
  • Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
  • Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
  • Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
  • Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

468684

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Источник: sosudinfo.ru

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга: особенности терапии и техника выполнения

Оказывать действие на оборот крови в головном мозге можно только комплексно. Именно поэтому весь перечень занятий включает в себя не только наклоны головой, но и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо посодействовать убыстренной работе сердца.

Если говорить о методике, то все упражнения нужно выполнять аккуратно, аккуратно и осторожно. Запрещается делать резкие движения. Не допускать рывков. Каждое упражнение повторять по 10 раз. Дыхание в момент сеанса должно быть ровным.

Как только мускулатура будет укрепляться, нагрузки можно увеличивать. Следует увеличивать число повторений и подходов. Новичкам необходимо выполнять не больше одного сета для каждого вида действий.

Самые эффективные упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Любой комплекс обязательно должен начинаться с разминки. Целесообразно будет растереть воротниковую зону и немного походить. После разминки можно приступать к лечебным упражнениям. Наиболее эффективные:

1. Стоить ровно с расслабленными верхними конечностями. Голову аккуратно и медленно нагибать в одну сторону и в другую. Манипуляцию проводить с предельно возможной амплитудой, но нельзя допускать боли. Если подвижность несколько ограничена, то нельзя переусердствовать.

2. Стоять в той же позиции, а голову медленно откидывать назад, а потом наклонять вперед. Попытаться подбородком коснуться груди. Если есть некоторые сложности с удержанием равновесия, то выполнять упражнение сидя.

3. Теперь делать чередования в нагибаниях головы и повороты в стороны. Подбородок должен быть на одном уровне с плечами.

4. Это упражнение делается исключительно плечами. Первым делом поднять их по максимуму вверх. После вернуть их в исходное положение. Затем по максимуму опустить.

5. Для приведения в норму оборота крови есть еще одно упражнение, которое делается плечами. Сначала совершать круговые движения плечами с опущенными руками. После ладони поместить на плечи и снова повторить движения. Завершить упражнение прямыми разведенными в стороны руками.

6. Стоять прямо и опустить руки вниз. Совершать попеременные повороты корпусом в обе стороны. Амплитуда должна быть максимальной. Таз обязательно должен быть неподвижным.

7. Сделать наклоны торсом. Сначала делать слева направо. Руки при этом держать вдоль туловища. После сделать все наоборот. Руки во втором случае должны быть на поясе.

8. Стоять прямо, а руки поместить на талию. Совершить несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Сделать столько же выпадов на каждую ногу.

9. Для улучшения оборота крови помогут обычные приседания. Не нужно опускать таз слишком глубоко. Бедра должны быть параллельными полу в нижней точке. Руки при этом вытягивать вперед.

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Упражнения для улучшения кровообращения сердца и капилляров

Для того чтобы надолго сохранить капилляры и сердце в должном состоянии, необходимо уделить предельное внимание поддержанию их здоровья. Особенно это касается людей преклонного возраста.

Тренировка сердца и капилляров должна проводиться утром. Для того чтобы кровоток проснулся, необходимо вращать кистями и ступнями. Наиболее эффективными упражнениями для сердца и сосудов выступают:

1. Подняться на носочки и ходить с высоко поднятыми коленями.

2. Поставить нижние конечности по уровню плеч. Руки должны пребывать в замке. При нагибаниях вправо правую ногу выбрасывать вправо. Наклон следует делать как можно глубже. Такие же действия сделать и с другой стороной. Выполнить манипуляции 8-9 раз. Обязательно следить за своим дыханием.

3. Развести верхние конечности в стороны и ритмично похлопывать ладонями по противоположному плечу. Корпус должен всегда быть прямым. Наращивать темпы в случае отсутствия неприятных ощущений до 45-50 раз.

4. Руки расположить вдоль туловища, нижние конечности сомкнуть. Руками делать полный круг: назад-вверх-вперед. Действия делать сначала в одну сторону, а потом в другую.

5. Лечь на спину, а колени согнуть под прямым углом. Приподнять к груди и имитировать езду на велосипеде. Дыхание задерживать не нужно.

6. Пациенту необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Приподнять конечности на 35 см от пола и делать крестообразные движения. Повторять до 30 раз.

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Активно тренировать сердце, сосуды и мышцы помогут плавание, езда на велосипеде, ходьба по ступеням, кардиоупражнения. Но важно помнить о том, чтобы нагрузка распределялась равномерно и наращивалась постепенно. Необходимо придерживаться строгого цикла: нагрузка и расслабление.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Малоподвижный образ жизни является одной из причин застоя крови. Возникает синдром усталости ноги, появляется варикозное расширение вен. Если мышцы не тренировать, то они ослабнут, вены начнут расширяться.

Необходимо избегать постоянного пребывания в одном положении. Это приводит к сильным болям. Полезно на постоянной основе выполнять упражнения, которые приведут в норму кровообращение. Помимо езды на велосипеде, занятия плаванием необходимо делать специальные упражнения, которые устремлены на улучшение оборота крови в ногах. Наиболее эффективными упражнениями являются:

1. Стать ровно и опустить руки вниз. Медленно наклонять туловище вперед и пытаться коснуться руками пола. Если не получается выполнить упражнение, то стать на колено и задержаться в таком положении на минуту. После сменить ноги. Упражнение повторять пять раз.

2. Прилечь на кровать и вытянуть ноги параллельно стенке. Оставаться в таком положении несколько минут. После попытаться расслабиться. Помассировать правой ногой вторую ногу.

3. Лечь на пол и подложить под поясницу подушку. Вытянутые вперед ноги приподнять и постараться продержаться в таком положении как можно дольше. После развести ноги и свести их вместе. Упражнение повторить 10 раз.

4. Сесть и положить под ступню теннисный мяч. Всей ступней перекатывать мяч. В этом случае налаживается циркуляция крови в подошвенной части. Ноги менять.

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

Помимо перечисленных упражнений, наладить оборот крови в ногах можно при помощи контрастного душа. Чередование теплой и холодной воды стимулирует нормальную циркуляцию.

Также важно отказаться от сидячего образа жизни. Необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Рекомендуется посещать бассейн по выходным.

Не менее важно отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Алкоголь оказывает негативное воздействие на капилляры. Важно следить за своим весом. Лишние килограммы дают нагрузку на капилляры и вены. Это приводит к нарушения оборота крови.

Упражнения для улучшения кровообращения в шее

Такие упражнения крайне полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В этом случае страдает шейный отдел позвоночника. Также такие упражнения полезны для тех, кто страдает остеохондрозом.

Подобные сеанса налаживают оборот крови головного мозга, поэтому можно избавиться от головных болей. Также уходят боли в шее. Выполнять все действия необходимо по несколько раз в день.

Комплекс упражнений, налаживающий циркуляцию в шее:

1. Упражнение Березка. Прилечь. Ноги поднять вверх, придерживая спину руками. Продержаться в таком положении хотя бы минуту.

2. Махи ногами. При выполнении таких упражнений необходимо не сгибать колени. Руки держать прямыми, вытянутыми на уровне груди.

3. Повороты наклоненной к груди головы к плечу. Делать поочередно. Сначала к одному плечу, а после к другому.

При помощи таких упражнений можно улучшить общее состояние.

Источник: milayaya.ru

Кровоснабжение мозга

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны.

Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом.

Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков», повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх. Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова. Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями. Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение. Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

Источник: mednew.site

Для чего нужны такие упражнения?

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно, тебе будет любопытно узнать, что 20% всей крови, которую толкает наше сердце, поступает именно в головной мозг. В крови содержится и глюкоза — вещество, необходимое для производства энергии.

Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения

Что же происходит, если поступающей в головной мозг крови недостаточно? Снижение кровоснабжения того или иного органа называется ишемией. В результате этого часть клеток умирает, количество связей между клетками уменьшается. Из-за этого возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

Важно! Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Принципы и техника выполнения

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого повышается и кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если ты хочешь улучшить работу мозга? Можешь выбрать одно из этих простых занятий:

  • ежедневная тридцатиминутная ходьба;
  • ежедневная пятнадцатиминутная пробежка;
  • танцы;
  • пятнадцатиминутная велосипедная прогулка;
  • аэробные упражнения, выполняемые дома.

Самые простые упражнения с поворотами и наклонами головы в разные стороны могут улучшить эластичность кровеносных сосудов, которые питают мозг. Ритмичное глубокое дыхание через нос вдобавок к этим упражнениям будет способствовать доступу кислорода к клеткам мозга и улучшит умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения необходимо стоя, в медленном темпе, с повторением каждого наклона по пять раз.

Задержка дыхания – это еще один способ, как можно улучшить мозговое кровообращение. Такое упражнение очищает кровь, поступающую в мозг, и способствует ее более активной циркуляции.

Подборка эффективных упражнений

Улучшить кровообращение головного мозга можно, установив режим физической активности. Особенно это актуально для тех, кто постоянно сидит или находится неподвижно в вынужденном положении.

Необходимо делать перерывы в такой работе и внедрить в практику выполнение упражнений с наклонами и поворотами головы, элементы дыхательной гимнастики с периодами задержки дыхания.

Стоит знать! Эти меры укрепят сосуды и насытят кровь кислородом. Методика сочетания задержек дыхания с одновременным выполнением физических упражнений дает наибольший эффект.

Укрепление капилляров

Самое действенное упражнение, улучшающее циркуляцию крови по капиллярам, ‒ это вибрация. Делается оно в постели утром. Руки и ноги поднимаются вертикально, и в течение полутора-двух минут ими нужно мелко и часто трясти.

Такой вибромассаж воздействует не только на капилляры, но и дает перераспределение лимфы, которая чистит тело от токсинов.

Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения

Еще одно упражнение называется «Золотая Рыбка». Лежа в постели, руки кладутся под шею, носки ног тянутся на себя и в напряжении воспроизводятся мелкие вибрирующие движения всего тела, как рыбки делают. Упражнение хорошо разгружает позвоночник и активизирует кровообращение. Капилляры тренируются дважды в день – утром и перед сном.

Упражнения для сосудов головного мозга против спазмов

Спазмы сосудов мозга выражаются в головных болях, скачках давления, головокружениях, тошноте, нарушении координации движений и речи, в шуме в ушах и нарушениях памяти, а также в общем снижении работоспособности и утомляемости.

Стрессовые ситуации, перемены погоды и болезни позвоночника (остеохондроз, к примеру) могут провоцировать спазмы сосудов, поэтому их нужно укреплять. Этому поспособствуют грамотно организованный режим отдыха и труда, здоровое питание, отвары трав и специальные упражнения.

О признаках остеохондроза шеи можно узнать их статьи «Симптомы и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника».

Упражнения для кровоснабжения мозга включают изменения положения головы. При этом движения выполняются плавно, без рывков и не до потемнения в глазах. Если появляются головокружения или неприятные ощущения, следует отдохнуть и снизить интенсивность.

зарядка головой

  1. Стоим спокойно, ноги на ширине плеч, вращаем 2 минуты головой по и против часовой стрелки.
  2. В том же положении руки поднимаем вверх со сплетенными пальцами. Наклоняемся вперед с движением дровосека.
  3. Махи наискосок: левая нога к правой руке и наоборот.
  4. Производим асинхронные движения: одну руку вращаем вперед, другую – назад. Улучшится скорость мышления и память.
  5. Стойка «Березка» до 5 минут.
  6. Танцы отлично оздоравливают сосуды мозга, улучшая координацию и циркуляцию крови.

Упражнения для шейной сосудистой системы

Через шею проходят главные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Ослабленные мышцы шеи приводят к постоянному напряжению и сдавливанию сосудов, а то и к зажиму нервных окончаний.Упражнения для укрепления шеи не требуют специального места, поэтому их можно выполнять даже на работе. Движения делаются плавно, вместе с правильным дыханием.

  1. «Впечатываемся» спиной в стену, напрягая мышцы шеи и сохраняя стойку несколько секунд.
  2. Сидя на стуле, помещаем ладонь на лоб и надавливаем с усилием, откидывая голову назад. При этом напрягаем шею и противостоим поступательному движению головы.
  3. То же можно проделывать, наклоняя голову в стороны и вперед – это очень хорошо расширяет сосуды шеи и мозга.
  4. Медленно вращаем голову по кругу от плеча к плечу, постепенно амплитуду увеличиваем.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Как улучшить кровообращение головного мозга упражненияФизические упражнения при заболевании положительно воздействуют на обмен веществ, стимулируют деятельность эндокринной и нервной систем, способствуют понижению холестерина и липидов в крови, снижают вес, улучшают работу органов кровообращения и дыхания.

Упражнения ЛФК подбираются индивидуально для каждого человека в зависимости от стадии патологии и самочувствия больного.

Обычно в комплекс входят дыхательные, общеразвивающие упражнения и упражнения для мелких мышечных групп ног и рук. Гимнастику при атеросклерозе необходимо выполнять регулярно и под наблюдением врача.

При выраженном проявлении болезни в занятия включаются упражнения для всех мышечных групп.

Важно! Однако при недостаточности кровообращения головного мозга запрещаются движения, связанные с резкой сменой положения головы, например, быстрые повороты и наклоны головы и туловища.

Кроме ЛФК, рекомендуются длительная ходьба, плавание, спортивные игры.

Необходимо соблюдать следующие принципы:

  • создание оптимальных условий (исключить посторонние раздражители, отвлечения);
  • медленное выполнение упражнений;
  • максимальная концентрация внимания на выполняемой гимнастике;
  • физическую нагрузку увеличивать постепенно;
  • необходимо избегать задержки дыхания на вдохе;
  • при выполнении упражнений следить за правильностью дыхания — дышать следует через нос, а через 1-3 двигательных упражнения делать дыхательные.

Общие рекомендации

Включив в питание некоторые продукты, можно улучшить свойства крови, укрепить сосудистую стенку, стимулировать мозговую деятельность. Полезны для мозгового кровообращения

  • растительные масла;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • горький шоколад;
  • зеленый чай;
  • семена подсолнечника, льна, тыквы.

Лечебные травы в виде настоев и отваров также стимулируют мозговое кровообращение и помогают устранить последствия остеохондроза, подчас влияющего на проходимость позвоночных артерий, несущих кровь к мозгу. Наиболее эффективны для улучшения мозгового кровотока:

  • красный клевер;
  • вздутоплодник;
  • диоскорея кавказская.

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, именно он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения.

Стоит знать! Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина. В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем. А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек.

Как улучшить кровообращение головного мозга упражнения

Постоянный стресс, тревога, мрачное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы головного мозга. Вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья человека.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют наше тело энергией, в которой мы так нуждаемся. Стоит помнить о том, что наше душевное состояние отражается на нашем здоровье. Когда мы счастливы, наш организм становится крепче и выносливее.

Запомни несколько простых хитростей:

  1. Относись ко всему с юмором. Когда тебе хорошо, не забывай делиться радостью с другими.
  2. Занимайся релаксацией и йогой. Такие занятия помогут тебе лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Ты сможешь ощутить себя «здесь и сейчас» и оценить важность и уникальность каждого момента бытия.
  3. Развивай и укрепляй свои социальные отношения, общайся с друзьями, проводи время с членами семьи. Не изолируй себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах.

Источник: belady.online


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector