Комплекс упражнений для пресса видео

Простые и эффективные упражнения на пресс.

Представляем три обучающих видео урока от Юлии Богдан простые и эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.

Простые и эффективные упражнения на пресс
Простые и эффективные упражнения на пресс

В этом небольшом обучающем видео курсе Вы сможете изучить простые и эффективные упражнения на пресс от Юлии Богдан. У нас сайте Видео Училка можете ознакомиться с другими видео уроками на тему финтес. 

Не забывайте подписываться на нашу e-mail рассылку и вступать в социальные группы.

Урок 1. Простые и эффективные упражнения на пресс.

Первая часть фитнес-видео на пресс от Юлии Богдан, состоящая из серии эффективных и несложных упражнений. Вам не потребуются специальные приспособления для их выполнения, если не считать коврика. Регулярно выполняя этот комплекс, у вас будет замечательный пресс.

Упражнение 1 — Планка (20 раз).

Упражнение 2 — Подъем и опускание ног (20 раз).

Упражнение 3 — Верхнее скручивание (20 раз).

Затем можно сделать небольшой отдых и снова повторить все упражнения.

 

Урок 2. Простые и эффективные упражнения на пресс.

Вторая часть замечательной серии упражнений на пресс с Юлией Богдан. В этом фитнес-видео представлены достаточно эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от лишних сантиметров на талии.

Упражнение 1 — Планка на боку (по 10 раз на каждый бок).

Упражнение 2 — Скручивание с поднятыми ногами (15 раз)

Упражнение 3 — Уголочек (30 секунд). Дыхание не задерживать!

 

Урок 3. Простые и эффективные упражнения на пресс.

Третья часть серии упражнений на пресс от Юлии Богдан. В этом фитнес-видео Юля покажет вам два эффективных упражнения на косые мышцы живота.

Упражнение 1 — Стать на колени, руки за голову, одну ногу поставить в сторону (выпрямленную). На вдохе наклоняться вниз в сторону согнутой ноги, а на выдохе подниматься и наклоняться к вытянутой ноге. Выполнять по 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 2 — Усложненный уголок. Сесть на ягодицы, немного согнутые ноги приподнять (угол между туловищем и ногами должен быть 90°), руки скрестить и на выдохе поочередно тянуться каждой рукой к полу.

Источник: videouchilka.ru

Гимнастический ролик для пресса

Ролик для пресса Torneo имеет простой механизм, он состоит из вращающегося колесика и ручки. Это идеальный тренажер, чтобы подтянуть живот, накачать тело. Преимущества валика в том, что можно не посещать спортивный зал, а работать над собой дома. Упражнения на пресс с роликом помогут быстро достигнуть желаемого результата. Выбирать роликовый тренажер нужно с учетом физической подготовки:

  • Если только начинаете заниматься – покупайте круг с ограничителем, где есть возвратный механизм, он поможет вернуться из позиции лежа в исходную.
  • Чем больше колес, тем легче сохранять равновесие. Новичкам стоить обратить свое внимание на ролик для фитнеса такой модификации.
  • Широкое колесо повышает эффективность нагрузки на брюшные мышцы. Для профессионалов чем тяжелее диск, тем лучше.

Упражнения с роликом для пресса для начинающих - комплекс тренировок для мужчин и женщин с видео

Как правильно заниматься с роликом для пресса

Упражнения на колесе для пресса не рекомендуются тем, у кого была травма спины, есть остеохондроз или пупочная грыжа. Занятия с роликом дают большую физическую нагрузку, при неправильном использовании могут не принести пользу, а нанести непоправимый вред здоровью. Перед эксплуатацией этого спортивного инвентаря лучше проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний. Упражнения с роликом для пресса с колен:

  • Исходное положение: встаньте на колени, диск держите в вытянутых руках под плечами, зафиксируйте роллер на полу.
  • Делая вдох, начните катить колесико вперед, пока не вытянетесь на максимальное расстояние. При движении старайтесь не сгибать руки в локтях. Постарайтесь задержатся в таком положении.
  • Делая выдох и предельно напрягаясь, начните подтягивать себя назад. Пытайтесь выпрямляться до первоначальной позиции.
  • Катать колесо нужно несколько раз за подход.
  • Упражнения с роликом для пресса для женщин

    Приступая к тренировке, помните, что даже несложные упражнения с колесом для пресса для женщин могут вызвать сильную крепатуру. После занятия обязательно сделайте растяжку. Упражнения с роликом для похудения и пресса:

  • Встаньте на колени, расставив их на небольшом расстоянии. Держитесь за ручку, упритесь в пол. Двигайтесь вперед и назад в половинной амплитуде.
  • Повторите предыдущее упражнение полной амплитудой. Пытайтесь не сгибать руки. Возврат в ровную стойку.
  • Вариант «с корточек» отличается только начальной позой: лягте на коврик на длине вытянутой руки, положите роллер, возьмитесь за ручку, на выдохе тянитесь к коленям.
  • Упражнения с роликом для пресса для начинающих - комплекс тренировок для мужчин и женщин с видео

    Упражнение с роликом для пресса для мужчин

    Тренажером можно разнообразно и эффектно накачать не только пресс: активное участие во время тренировки принимают мышцы спины, ног, рук, ягодиц. Качать пресс этим приспособлением очень трудно, но результативно. Мужчинам сначала нужно работать только с колен в небольшом темпе. Пусть это будет 10-12 повторений по два подхода. Лучше перед занятием посмотреть видео, чтобы выполнять упражнения максимально правильно. Постепенно добавляйте темп. Следующим этапом тренировки станет работа из положения стоя.

  • Встаньте в полный рост, немного расставив ноги.
  • Возьмите в руки диск и упритесь им в пол возле ног.
  • Начинайте катать, обязательно ровными руками, старайтесь вытянуться как можно дальше, но не ложитесь полностью. Совершайте действие, вдыхая.
  • Когда вам удастся достичь максимальной вытяжки на полу, начните задерживаться в складочке, результаты от тренировок будут заметнее.
  • Более сложные упражнения с колесом для пресса для мужчин, когда ролик вы двигаете по косой или в стороны – это способствует укреплению боковых мышц пресса:

  • Выполняется сидя, вытянув ноги.
  • Толкайте ролик от себя вправо и влево по 7 раз.
  • Эту же задачу можно выполнять из стойки в полный рост.
  • Такое упражнение требует больших затрат энергии. Занимайтесь регулярно и эффект будет потрясающим. А более сложная задача – это прокачать пресс на колесе на одной руке: задействовать для этого нужно два роллера – по одному в каждую руку. Более наглядно, все эти упражнения вы сможете увидеть на видео, а пока:

  • Примите упор лежа.
  • Одна рука неподвижна, а с помощью второй вы вытягиваете тело по тому же принципу, но поднимаясь на столько, насколько получится в положении лежа. Спортивная форма вам гарантирована.
  • Упражнения с роликом для пресса для начинающих - комплекс тренировок для мужчин и женщин с видео

    Упражнение с гимнастическим роликом для начинающих

    Новичкам каждое упражнение на ролике для пресса будет даваться нелегко, но результат стоит потраченных сил. Подходы вы можете распределить равномерно в течение дня. Учитывайте то, что эти нагрузки вызывают сильное мышечное напряжение, делать их надо, постепенно увеличивая нагрузку. Начинающим пользоваться роликом лучше с осторожностью. Перед занятием сделайте небольшую разминку: разогрев – хорошая помощь мышцам и профилактика травм.

    Это простое упражнение с колесом для пресса для новичков сможет освоить каждый:

    • Подойдите к стене на небольшое расстояние и с колен катайте колесико так, чтобы оно упиралось в стену на удобной для вас дистанции. При этом следите, чтобы руки были выпрямлены.
    • Повторять это упражнение до 20 раз. Постепенно вы сможете отодвинуться от стены на большее расстояние.
    • Когда вы сумеете выполнять задание с легкостью, поднимитесь с колен и проделайте все в том же порядке, но из положения стоя.
    • После двадцати прокатываний отодвигайтесь, пока не сможете вытянуться полностью.

    Источник: 4-women.ru

    Представляем новый комплекс упражнений для пресса. Это сочетание кардио и силовых тренировок, дающих наибольший эффект.

    девушка 

     

     

     

    Автор данного комплекса упражнений Zuzana выполняет каждое из упражнений по 50 повторений.  Если вы новичок, и вам тяжело выполнять упражнения по 50 повторений, вы можете уменьшить количество повторений.

    1. Перед началом упражнений используйте скакалку для того, чтобы разогреть ваше тело и заставить сердце работать быстрее. 

    2. Для второго упражнения вам необходимы гантели. Для новичков подойдут гантели 1-1,5 кг, если вы в хорошей форме,  вы можете использовать гантели свыше 2 кг. Данное упражнение задействует, в основном, мышцы спины, пресса.

    3. Следующее упражнение — отжимание с подъемом из положения лежа. Оно отлично растянет мышцы спины.

    4. После выполнения 2 силовых упражнений, необходимо выполнить кардио упражнение — попрыгать на скакалке. Вы можете сделать 50 повторений, а если хотите, то можете сделать больше.

    5.  Следующее упражнение направлено на мышцы спины, пресса и рук. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. НЕ сгибайте спину!

    6. Данное упражнение задействует комплекс мышц пресса. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы к ноге тянуться локтем, а не головой.

    7. После выполнения 2 силовых упражнений, необходимо выполнить кардио упражнение — попрыгать на скакалке. Вы можете сделать 50 повторений, а если хотите, то можете сделать больше.

    8. В следующем упражнении задействованы, в основном, мышцы пресса, спины и рук. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Выполняйте данное упражнение так долго, как сможете.

     

    Ну вот и все! У вас это получилось!

     

    Источник: www.fitplanet.ru

    Самое интересное

    Как накачать пресс на турнике – советы для начинающих спортсменов

    Kodak G150: фоторамка – брелок

    Спортивная карьера Кро Копа в турнирах смешанных единоборств UFC и Dream

    Видео боя онлайн Александр Усик

    EliteSport — только лучшие тренажеры

    Прямые и поперечные, внутренние и внешние косые мышцы живота не только дают возможность хорошо выглядеть, но и помогают сбалансировать мышцы спины и защитить внутренние органы. Если вы хотите усилить мышцы живота, упражнения для пресса, видео которых мы подобрали, позволят вам сформировать красивое и здоровое тело.

    Избыточный вес негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Лишний жир в районе живота вызывает риск различных заболеваний. Потеря веса, а также упражнения для пресса, видео уроки которых вы можете найти на нашем сайте, помогут вам снизить риск возникновения болезней и приобрести уверенность в себе.

    Лучшие упражнения для пресса – видео для создания сильного тела

    Красивый и подтянутый живот – мечта каждого, как женщины, так и мужчины. Перед тем, как начать выполнять упражнения для пресса, видео которых помогут следовать точным инструкциям, ознакомьтесь со следующими советами. Прежде всего, необходимо помнить, что заниматься нужно на голодный желудок и желательно утром. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию состояния, при котором мышцы максимально напряжены.

    Вы должны определиться с тем, какой именно пресс вы хотите иметь. Если вы стремитесь лишиться лишнего жира и подтянуть живот, то упражнения нужно выполнять быстро и с многократным повторением. Если же вы желаете иметь упругий и твердый пресс, чтобы мышцы живота были видны невооруженным глазом, упражнения нужно делать медленно и с нагрузкой, но не более 10 раз в несколько подходов. Выполняйте упражнения каждый день, ведь на них у вас уйдет не более 10-20 минут.

    Предлагаем вашему вниманию также упражнения для пресса для девушек, видео которых помогут приобрести девушкам привлекательный плоский животик. Вы почувствуете, как все ваше тело преображается. Между упражнениями делайте 30-секундный перерыв. При регулярном выполнении данных упражнений уже через несколько недель вы заметите ощутимый результат.

    Видео упражнения для пресса для мужчин призваны способствовать развитию упругого рельефного пресса – предмета не только восторженных взглядов окружающих, но и выражения мужского начала.

    Пресс для мужчин видео

    Комплекс упражнений для пресса, видео которого представлено на нашем сайте, необходимо выполнять после небольшой разминки. Во время упражнений пресс должен быть все время напряжен. Тренируйтесь интенсивно и не щадите себя. Для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно выкладываться во всю силу. Если вы новичок, или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с нескольких подходов, увеличивая их количество.

    Ролик для пресса упражнения — видео

    Для того, чтобы максимально задействовать мышцы пресса и кора, вам понадобится колесо для пресса упражнения, видео с использование которого представлено на нашем сайте. Выполняя упражнения с таким роликом, делайте вдох при наклоне корпуса вперед, а выдох при возврате назад.

    Занимайтесь и совершенствуйте свое тело.

    Источник: aikionline.com.ua

    Упражнения на нижний пресс — видео:

    1. В этом видео вы узнаете как правильно качать нижний пресс и сделаете два отличных упражнения.

    2. Две 10-минутных видео тренировки от фитнес-тренера Келси Ли нацелены именно на нижний пресс. Все упражнения выполняются непрерывно, друг за другом. Для одного из них вам потребуется небольшой мячик.
      Упражнения на нижний пресс — видео тренировки от Келси Ли:

    3. А это упражнения, разработанные фитнес инструктором Cassey Ho. Для их выполнения вам потребуются две одноразовых тарелки :). Эффективно и оригинально!

    4. В следующем видео вас ждут убийственные упражнения на нижний пресс, которые сделают ваш животик плоским и красивым. Тренировка состоит из 4 раундов по 3 упражнения без перерывов. Продолжительность — 5 минут.

    5. Эффективные упражнения, от которых нижний пресс будет буквально гореть.

    Выбирайте любую видео тренировку и наслаждайтесь!

    А чтобы достичь желанного результата как можно скорее, прочитайте также статью о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях.

    Источник: doma-fitnes.ru

    You May Also Like

    About the Author: admind

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.