Супер упражнения для похудения

Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру. Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.

Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.

Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.

Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.

Упражнения для похудения

1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?


Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

  1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
  2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.

  3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
  4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете  изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на  бедра и брюшной пресс.

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

  1. Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.Упражнения для похудения - Бег

  2. Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
  3. Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.
  4. Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
  5. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
  6. Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.

  7. Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.Упражнения для похудения - Махи ногами

3. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

  • Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.

  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.Упражнения для похудения - Употребляйте воду
  • Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

4. 15 самых эффективных упражнений

Упражнения для сжигания жира на животе

Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота, особенно после рождения ребенка.

  • Сидя на полу, приподнять ноги (голени параллельно полу), руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время.
  • Планка с предплечий (на вытянутых руках для продвинутых). Удерживать 90 сек.Упражнения для похудения - Планка

Упражнения для ягодиц и бедер

  • Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую. Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.
  • Плие — приседания, когда ноги широко расставляются — колени разводятся в стороны. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.Упражнения для похудения - Приседания

Упражнения для живота и боков

  • Совмещение скручиваний с велосипедом. В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу (руки за головой). Далее выполняется на другую сторону.Упражнения для похудения живота и боков
  • Боковая планка, опершись на предплечье. В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх.

Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

  • Выпады веред. Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза. Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч. Таз поднимать нужно как можно выше.Упражнения для похудения ног

Упражнения для рук

На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к. это достаточно проблемная зона женской фигуры.

 

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.Упражнения для похудения - Отжимания
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания. Руки необходимо сводить максимально близко.

Упражнения для талии

Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный. Эффективные упражнения для этого:

  • Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
  • Повороты в сторону. Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.

Тонкая талия за 7 минут:

Упражнения для лица

  • Мимическое упражнение: максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
  • Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.

Гимнастика для лица:

Упражнения для груди

  • Стоя или сидя с прямой спиной (поясница не прогибается), руки сложить перед грудью (напоминает жест намасте из йоги). Затем круговым движением отвести плечи назад, свести лопатки вмести. В этом положении с силой оказывать давление друг на друга ладонями. Можно применить мяч, зажав его между ладоней.Упражнения для похудения груди

5. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).

Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:


  • Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
  • Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.

6. Как правильно питаться при похудении

Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур. А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.

Важно!

Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.

Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее». А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога. Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира.

Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма. Правильное питание — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).

Источник: Lusinda.ru

Супер-тренировка для похудения ног за неделю!

супер упражнения для похудения

Мечтаешь о красивых ногах без жира и складок? Займись своим телом уже сегодня. Не сложная тренировка для всех поможет быстро сделать ножки стройными и подтянутыми.

Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом. В первом случае упражнения стоит делать без утяжелений, во втором можно взять дополнительный вес в руки или закрепить его на ногах.

По сути, основная часть тренировки, цель которой — сушка бедер – это одно и то же упражнение, которое после определенного числа повторов немного изменяется (при этом нагрузка усиливается), и работа продолжается. Благодаря остроумию и непринужденному общению тренера со зрителем тренировка хоть и дается нелегко, но время ее проходит незаметно.

После того, как все вариации упражнения будут выполнены, тренер дает мышцам статическую нагрузку, которая после проделанной интенсивной работы обеспечит максимальный эффект и результат уже после первого месяца занятий.

Вы легко сможете сделать все упражнения на сушку ног в домашних условиях, вам понадобится всего лишь гимнастический коврик и гантели (или любой другой утяжелитель).

Занимайся вместе с FITNESSI! Стройные ножки это просто – достаточно физических упражнений и правильного питания! Смотри видео- тренировку и начни занятия уже сегодня!

Источник: https://fitnessi.ru/super-trenirovka-dlya-pohudeniya-nog-za-nedelyu/

Упражнения для похудения лица: супер – подборка!

Сегодня, когда мода направлена на красивых, подтянутых, спортивных девушек, многие из них в погоне за красивым телом забывают о самой главной части своего тела. Именно ее видит отчетливо каждых проходящий мимо человек – это лицо.

Упражнения для похудения лица помогут вам избавиться от пухлых щек, скорректировать контур, также разгладят морщинки, добавят упругости коже и придадут красивый оттенок, если параллельно с упражнениями ухаживать за кожей лица. Начните выполнять делать эффективные упражнения сегодня, и завтра вы увидите первый результат!

Но прежде, чем приступить к выполнению упражнений, вы должны знать следующее.

С чего нужно начать?

Для начала, нужно понять, что лицо худеет вместе со всем остальным организмом, нельзя похудеть локально, поэтому первое правило – следите за тем, что вы кушаете. Питание должно быть максимально сбалансированным и здоровым, содержать минимум жиров, уменьшенное количество углеводов.

Не забывайте про воду, ведь из-за ее недостатка появляется злосчастный целлюлит, а также отеки.

  • Следите всегда за осанкой. Из-за того, что вы сутулитесь, нарушается кровообращение в верхней части тела, поэтому могут возникать отечности
  • Замените свою пуховую, большую подушку на маленькую и приземистую – это позволит вам не перекрывать доступ кислорода к коже лица и мозгу
  • Соблюдайте режим питания, водный режим
  • Выполняйте регулярные физические нагрузки
  • Ухаживайте за своим лицом, пользуйтесь кремами, тониками, лосьонами, масками

Один из пунктов, как вы уже заметили, это физические упражнения для похудения лица. Именно о них и пойдет далее речь.

Тренировка для лица

Нашему лицу, как и всему телу, требуется периодически давать нагрузки для того, чтобы лицевые мышцы были в тонусе. Сочетайте свой обычный комплекс для тела с этими упражнениями для похудения, которые вы можете включить в свою основную тренировку.

  1. Сидя на стуле, а лучше стоя, запрокиньте голову назад. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в верхней части шеи. Сосчитайте до 15, вернитесь назад. Повторите упражнение для похудения лица 4 раза. Можно увеличить нагрузку: для этого сцепите руки за спиной и тянитесь.
  2. Потяните подбородок вперед, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Задержитесь в таком положении и медленно большими пальцами начните массаж круговыми движениями по линии от ушей. Массаж должен длиться не более 20-30 секунд, затем нужно расслабиться. Сделать 3-4 подхода.
  3. Данное упражнение для похудения лица помогает выровнять осанку, проработать контур, уменьшить жировые скопления — ходьба с книгой. Положите себе книгу на голову, выпрямите спину и плечи, ходите так около 6-7 минут.
  4. Снова выставите нижнюю часть челюсти вперед, постарайтесь губой дотянуться до кончика носа. Во время упражнения для похудения следите за тем, чтобы не морщился лоб. В таком положение задержитесь на 15 секунд, расслабьтесь. Повторите 3 раза.
  5. Поставьте локти на опору, голову положите на ладони и медленно давите подбородком вниз. 30 надавливаний, потом отдых. 5 подходов.

Еще неплохое упражнение для похудения лица – произношение гласных букв. Оно помогает проработать около подбородочную зону и щеки.

Выполняя эту тренировку каждый день, не забывайте о косметическом уходе и здоровом питании!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa

4 супер упражнения для похудения ног и бедер

8:19

Простой способ убрать живот после кесареваМассу мнений можно найти в интернете на предмет того когда можно начать занятия спортом после кесарева и как восстановить мышцы брюшного пресса.

Мои Первые роды из трех закончились кесаревом , двое последующих прошли естественным путем, поэтому исходя из своего опыта, после кесарева можно восстановиться достаточно быстро и убрать живот.

Для этого нужно понимать следующие вещи: Если случилось кесарево сечение , то при этой многополосной операции перерезается так же и прямая мышца брюшного пресса и нарушаются нервно- мышечные связи. Временную потерю чувствительности на месте шва- онемение , можно восстановить достаточно быстро.

Что же касается прямой мышцы живота, то уже через 4 недели после кесарева можно начать выполнять эти несложные упражнения, которые помогут восстановить нервно — мышечные связи, а так же улучшить инервацию в месте разреза..

И конечно укрепить прямую мышцу живота с внутренней ее поверхности и улучшить кровообращение и работу кишечника, препятствуя возникновению новых спайков. Эти упражнения будут так же способствовать восстановлению матки после родов.. 1. Упражнение обратная планка в статике — 30 сек 2. Поднимание с переворотом в боковую планку, -30 сек 3. Сгибание ног на фитболе в планке 4. Поднимание согнутых ног, спина на фитболе. 5. Сжимание прямой мышцы живота лежа на спине на фитболе.

Эи упражнения , простые на первый взгляд, но очень эффективные для формирования и укрепления прямой мышцы живота. Но эти упражнения нельзя выполнять с весом или отягощением..

7:31

Похудение и гормоны щитовидной железыУзнайте о 3 » здоровых » ошибках в питании, которые мешают вам вернуть здоровье и похудеть ://lp/pohudel3/ К набору веса или трудностям в похудении приводит снижение выработки гормонов щитовидной железы.

Как наладить нормальную работу щитовидки и быстро похудеть. В видео я рассказываю о 3 важных элементах, без которых невозможен гормональный баланс в щитовидке и конечно похудение, упругость кожи и энергия .

По этой ссылке archives/9963

я разместила список продуктов, из которых вы сможете почерпнуть необходимые щитовидке минералы.

6:23

Как похудеть, когда большой вес

Посетите сайт и получите книгу » Секреты похудения» в подарок и узнайте как похудеть и навсегда избавиться от лишнего жира.

10:35

3 секрета похудения от Елены, загрузить апликации можно здесь us/app/fitnessmirror/id1014987691?mt=8

store/apps/details?id=essmirror

7:56

Убрать обвисший живот после родов диастаз прямой мышцы живота

Здесь бесплатный видео-курс для похудения pohudel/?utm_source=reclama&utm_term=gruppa вы узнаете Как убрать обвисший живот после родов на 5 см за 5 дней. Диастаз прямой мышцы живота можно убрать с помощью статических упражнений в планки и несложных упражнений на пресс, занятия можно начинать через 5-8 недель после родов..

4:46

Как похудеть в животе за неделю

Скачать бесплатно книгу » 3 секрета похудения ..Только для тех женщин , кто хочет знать как похудеть в животе, убрать живот и сделать кубики на животе. Секрет не в количестве повторений, а в подборе упражнений!

4:20

4 супер упражнения для похудения ног и бедер.

На 4 супер упражнения для похудения ног и бедер. 4х недельный онлайн тренинг » Турботон», по тренировкам , питанию и восстановлению. 4 упражнения для похудения ног и бедер! Эти упражнения накачают и подтянут ягодицы, сделают ноги стройными. Многие задают вопросы о том что возможно ли похудеть , сжечь жир только в специфических местах таких как бедра и ягодицы.

8:52

Упражнения для ягодиц и стройных ног.Имено вы, занимающиеся в онлай фитнес клубе побудили меня заняться темой фитнеса с отягощениями при варикозе и болях в коленях, вашими многочисленными вопросами и просьбами осветить эту проблему! Возможно, ваш врач, отправит вас на кардио или плавание, а не на занятия с отягощениями, потому что они по утверждениям врачей создают внутрибрюшное давление..

Да, создают, но как же быть с мышцами и метаболизмом?? Ведь метаболизм возможно ускорить только посредством укрепления мышц…

Не стоит забывать про роль питания в устранении и предотвращении варикоза, артрита и ортроза, остеохондроза и сахарного диабета второго типа!

Источник: http://tubethe.com/watch/B2Tnk65_t4Q/4-super-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-nog-i-beder.html

Видео упражнения для ног

Видео упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга. Тренировка включает силовые упражнения для ног, выполняемые в высоком темпе без отягощений. Такой режим поможет уменьшить объем бедер. Чтобы усилить нагрузку, вы будете выполнять бег на месте в дополнение к обычным приседаниям, плие и отведениям ног в сторону.

Данные видео упражнения для ног нужно выполнять по таймеру, стараясь проделать как можно больше движений за 40 секунд времени, можно выставить сигнал на телефоне. Тренировка построена по принципу чередования силовой и аэробной нагрузки, выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, затем 20 секунд уделите отдыху.

Вы можете делать упражнения для ног босиком, либо в удобной спортивной обуви. Обязательно постелите на пол резиновый коврик, чтобы смягчить ударную нагрузку. Перед началом занятий просмотрите видеоупражнения для ног полностью и ознакомьтесь с описанием. Тренируйтесь регулярно и выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Какие упражнения помогают для похудения ног?

Подтяните живот, выполните присед до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах. Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги.

Постарайтесь двигаться аккуратно, исключите «раскачку» тела вперед-назад, отводите бедро четко в сторону, не смещая его вперед и назад.

Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.

Движение напоминает «ласточку», знакомую всем со школы, но наклоняться нужно глубже параллели корпуса с полом, а ногу поднимать выше. В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги.

Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении.

После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд, работайте быстро.

Блок 3. Плие-пружина или пружина в широком седе и бег на месте
Стопы на ширине 1 м, носки наружу. Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров. Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу. Завершив цикл, отдохните, и выполните бег

Блок 4. Разведение ног в положении лежа и бег
Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу. Завершите серию, как обычно, бегом на месте.

Выполняйте комплекс вместе с силовыми упражнениями для других частей тела или отдельно.

Движения с весом собственного тела позволят подтянуть мышцы, израсходовать немного калорий и убрать лишний объем. Однако для серьезного жиросжигания придется дополнить тренировки более длительными кардиоупражнениями, например, бегом или занятиями на любом кардиотренажере, а также рациональной диетой.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/03/06/video-uprazhneniya-dlya-nog.html

Упражнения для похудения

Похудение –это уменьшение массы жировых отложений тела. При этом нужно знать, что мышечная масса должна оставаться стабильной, не уменьшаясь и не увеличиваясь.

Потеря веса за счет уменьшения мышечной массы – самое распространенное заблуждение худеющих.

Основная цель правильного похудения-потеря жира, а незначительное количество мышечной массы при длительном сбросе веса все равно уменьшится.

Известно, что одна из самых проблемных зон при попытке похудеть – живот. Специальные упражнения, разработанные  именно для этой области, непременно помогут вам достичь желаемой цели.

Упражнения для похудения и укрепления мышц живота

  • 7 упражнений для живота
  • Как убрать жир в нижней части живота? 8 упражнений
  • Как убрать живот и бока
  • Упражнения для укрепления пресса
  • Упражнения для пресса в домашних условиях
  • 4 эффективных упражнения, чтобы убрать жир с живота
  • Уменьшаем живот за неделю
  • Пресс на турнике
  • Лучшие упражнения для плоского живота
  • Аэробика для живота
  • Упражнения для уменьшения объема живота
  • Кручение обруча для похудения живота
  • Фитнес- упражнения для живота
  • Упражнения для живота мужчин
  • Как похудеть в области живота и талии
  • Комплекс 10 упражнений от живота и боков
  • 5 упражнений каждый день для похудения живота
  • Упражнения на фитболе для живота
  • Плоский живот с помощью мяча
  • 9 самых полезных упражнений для мышц живота
  • Подъем ног в висе на турнике- лучшее упражнение для нижней части пресса
  • Вакуумизация ( дыхательные упражнения) для живота

Многие девушки недовольны своими бедрами из-за излишней полноты. Они стесняются носить облегающую одежду, модные юбки и платья в стиле 60-х годов. Между тем, от лишнего объема бедер избавиться не так уж сложно. Эффективные и несложные упражнения помогут сделать бедра стройными, упругими и привлекательными.

Упражнения для похудения бедер и ног

  • Как убрать ушки на бедрах
  • Красивые бедра за 10 минут в день!
  • 4 эффективных упражнения для похудения в бедрах
  • Простые упражнения для уменьшения бедер (для выполнения в домашних условиях)
  • Топ -5 упражнений для бедер
  • Упражнения на фитболе для подтягивания бедер
  • Шейпинг для бедер
  • 6 простых упражнений для бедер
  • Комплекс упражнений для похудения бедер
  • Упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер
  • Бодифлекс-упражнения для бедер
  • Гимнастика для укрепления и похудения бедер
  • Аквагимнастика для бедер
  • Упражнения для коррекции бедер
  • Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
  • Упражнения с обручем для похудения бедер
  • Простые упражнения — стройные ноги

Какая девушка не хочет иметь талию, как у Людмилы Гурченко или Одри Хепберн из «Римских каникул»? Мечта вполне может стать реальной, если регулярно выполнять специальные упражнения, затратив на них всего 15-20 минут в день!

Упражнения для уменьшения талии

  • Самые эффективные упражнения для осиной талии
  • Упражнения для талии от Валери Турпин
  • Топ-3 упражнения для тонкой талии
  • Комплекс упражнений для талии
  • Дополнительные упражнения для талии
  • Упражнения для идеальной талии
  • Обруч для уменьшения талии
  • Упражнения на турнике для уменьшения объема талии
  • Зарядка для талии. 3 эффективных упражнения
  • Формируем талию с боков!
  • Аквагимнастика для талии
  • Упражнения на фитболе для стройной талии
  • Легкий бег + упражнения для талии
  • «Жгучее» упражнение для формирования талии
  • Упражнения для похудения талии от Ляйсан Утяшевой
  • Упражнения для талии: подъем ног
  • Тонкая талия после родов
  • Фитнес дома: упражнения для тонкой талии

Желание похудеть сегодня более чем актуально для современного человека. Многие садятся на диету. Бесспорно, что эффективность диет для похудения увеличивается во много раз, если их сочетать с физическими упражнениями. Они не только корректируют вес, но и повышают жизненный тонус, вселяют оптимизм и уверенность в себе.

Источник: hudeem-p.com

Разминка и упражнения для быстрого похудения

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Мышцы и суставы должны быть прогреты. Это убережет вас от растяжений и травм различной тяжести.

Разогрев рекомендуется проводить по принципу «сверху вниз». Иными словами, в сначала разминаем шею, за ней плечи, руки и так далее. Заканчиваем разминку упражнениями для ступней.

100215710_2080b1beeb93

Итак, начинаем. Сначала сильно разотрите ладони пока они не нагреются. Погрейте ими лицо, уши и шею. Затем сделайте по паре вращательных движений каждым суставом в обе стороны.

Разминаем плечи и руки. Выполняем круговые движения плечами вперед несколько раз, затем — назад. Руки прямые, ладони параллельны полу и смотрят в противоположные стороны (как будто изображаете пингвина). Следом крутим в разные стороны локтями, а за ними — кулачками.

Встаньте прямо, выпрямите спину. Делайте повороты в противоположные стороны, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. Голова все время смотрит перед собой. Выполните 25 повторов.

Затем сделайте круговые движения корпусом. По 10 вращений в каждом направлении. Ноги по-прежнему неподвижны.

Далее разминаем стопы. Каждый носок ставим на пол и крутим в разные стороны. Потом пружиньте на носках вверх-вниз. Пятки касаться пола не должны.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Упражнение для стройности ягодиц

Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях (самое эффективное – под прямым углом). Стойте в данной позе так продолжительно как сможете.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-beder-prisedania

Упражнение «Приседания»

Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.

приседания

Упражнение «Прыжки»

Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните на максимально возможную высоту и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.

uprazhnenie-dlja-pohudenija-zvezda

Упражнение «Ножницы»

Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.
uprazhnenija

Упражнение для стройных ног

Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.

content_11__econet_ru

Упражнение «Полуплие»

Встаньте, ноги расставьте слегка шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны. Сделайте полуприсед в медленном темпе, задерживаясь внизу как только сможете дольше. С той же скоростью вернитесь в изначальное положение. Выполните 20 повторений за 2 подхода.

poluplie

Упражнение «Махи ногой»

Лягте набок. Согните ногу, находящуюся внизу. Верхней ногой делайте плавные подъёмы с максимальной амплитудой. Сделайте 20 махов. Повторите в противоположную сторону.

mahi_nogami

Упражнение для живота

Лягте на спину, руки подложите под затылок, ноги выпрямлены. Подтяните колени к груди, а плечи и голову оторвите от пола и тяните к коленям. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните по 20 раз 2 подхода.

uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota

Упражнение «Косые скручивания»

Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.

kosye-skruchivanija_1

Упражнение для нижнего пресса

Продолжая лежать на спине, вытяните прямые ноги под углом в 450 к полу и держите столько, сколько сможете. Сделайте 10 подходов.

Как накачать нижний пресс

Упражнение для проработки всех мышц пресса

Исходное положение – то же. Руки направьте в стороны и уприте в пол ладонями вниз. Ноги выпрямите строго вверх. Медленно опускайте ноги вниз, возвращайте вверх, опускайте поочередно влево и вправо. Сделайте по 12 раз во всех направлениях.
Упражнение-для-проработки-нижнего-пресса

Упражнение «Полумостик»

Продолжайте лежать на спине. Ноги, согнутые в коленях уприте в пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз как можете высоко и опустите. Выполняйте движение 20—30 раз.

Bridge

Упражнение для мышц спины

Лежа на спине расположите руки и ноги перпендикулярно полу. Поочередно отрывайте от пола бедра и лопатки как будто пытаетесь достать ими до потолка. Сделайте 20 повторений.

lezha-na-spine

Упражнение «Ласточка лежа»

Перевернитесь на живот. Приподнимите одновременно прямые ноги и руки на максимальную высоту. Тянитесь в противоположные направления. Повторите 30 раз.

uprazhneniye-dlya-osanki-supermen1

Упражнение «Отжимания»

Встаньте в «планку». Опустите колени на пол. Отожмитесь от пола 10 раз.

otjimaniya-golovoy-s-kolen

Упражнение «Обратные отжимания»

Встаньте спиной к стулу. Сядьте на край и уприте руки по бокам от туловища. Ноги согните под прямым углом и пятками поставьте на пол. Таз выдвинуть на 5 см за край стула, спина должна оставаться прямой. Согните локти под углом 900. Поднимитесь вверх. Локти категорически недопустимо разводить в разные стороны. Повторите 15 раз.

Обратны-еотжимания-с-поджатым-иногами

Упражнение для рук

Стойте прямо, руки поднимите перед собой. Задержитесь в такой позе, как сможете дольше.

Упражнение «Заминка»

Завершать тренировку обязательно растяжкой. Сядьте на пол, разведите ноги на максимальную ширину; плавно тянитесь корпусом вперед, влево, вправо. Лягте на пол и тянитесь руками и ногами перекрестно в противоположные стороны (то есть тянем левую руку и правую ногу, и наоборот).

1452947094_6ksue7_pjh0-1024x682

Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь комплекс регулярно.

Источник: HudayaLady.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector