Упражнение для шеи при остеохондрозе видео

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и собаки мало живут? Все дело оказывается в строении черепа, вернее даже можно так сказать — как кости черепа соединены между собой.

А соединяются они прежде всего специальной костной тканью, образуя швы. Именно эти швы очень важны в соединительном процессе, так как являются амортизаторами и зонами роста костей.

Но есть одно печальное «НО» — после сорока лет эти швы зарастают.

Гимнастика от остеохондроза шейного отдела видео

Прежде чем изучать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, давайте поймем, что же это за недуг.

Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

Психологические причины болей в спине


Боль в области крестца — самой нижней части спины — говорит о том, что человек превыше всего ценит свою независимость и боится потерять свободу движений в тот момент, когда другие будут нуждаться в его помощи.

▻МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно ...

Боль, локализующаяся между пятым позвонком поясничного отдела и одиннадцатым позвонком спинного отдела, то есть между крестцом и талией, связана со страхом бедности, материального неблагополучия.

Низ спины связан со сферой «иметь» — материальными благами, деньгами, партнером, домом, детьми, работой, дипломами и т.п. Боль в этой области говорит о том, что человек хочет обладать чем-то, чтобы почувствовать себя увереннее, но не решается признаться в этом ни себе, ни другим.

В результате он вынужден делать все сам, все взваливать на свою спину. Такой человек очень активен в физической сфере, так как боится бедности и считает, что ощущение благополучия зависит в первую очередь от материальных благ.


Признаки заболевания шейного и грудного отделов позвоночника

Определить наличие проблемы бывает непросто, для этого нужно провести определенные исследования, сделать снимки. Но заподозрить неладное необходимо, если есть такие симптомы:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, самые ...

  •  часто болит голова, не успокаиваясь даже после приема анальгетиков;
  •  беспокоят частые головокружения;
  •  появляются «мушки» перед глазами;
  •  при защемлении нервов часто ощущается боль в шее, которая даже может отдавать в грудину, имитируя стенокардию.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту.

На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов.

В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.


Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видео

Перед тем как приступить к гимнастике, следует снять мышечную скованность с шейных мышц. Для этого делают самомассаж шеи. Все упражнения должны начинаться на вдохе и заканчиваться на выдохе.

Комплекс наиболее популярных и простых упражнений для облегчения симптомов остеохондроза шейного отдела, выглядит следующим образом:

  1. Плавно поворачивать голову до упора вправо и влево. Начинают с пяти раз и постепенно доходят до 10 упражнений на один подход.
  2. Наклоны головы вперед, при этом нужно постараться наклонить голову максимально вниз, как это только возможно. Нельзя совершать рывковые резкие движения, наклоны должны быть плавными. За один подход делают от 5 до 10 упражнений.
  3. Поместить правую руку на правый висок и, оказывая легкое сопротивление, производить наклоны головой вправо. Сделав несколько упражнений, не допуская усталости в мышцах шеи, следует немного передохнуть. Повторить то же самое с левой стороны.
  4. Оказывая сопротивление рукой со стороны лба, производить наклоны головы вперед, медленно возвращать голову в исходное положение.
  5. Поднимать плечи вверх на максимально возможную высоту. Задержавшись в таком положении, расслабиться и свободно помахать руками.

Зарядку можно делать сидя или стоя. Выбирают тот вариант, который более комфортен.

Препараты от остеохондроза

После того как диагноз поставлен, врачом назначается медикаментозное лечение, включающее в себя такие группы лекарств.

Упражнения при шейном остеохондрозе - выполнение в домашних ...

  1. Противовоспалительные препараты, которые значительно снижают воспалительный процесс и купируют боль.
  2. Препараты для стимулирования заживления хрящевой ткани.
  3. Сосудорасширяющие средства для ускорения оттока крови и обменных процессов в сосудах головного мозга.
  4. При сильных болевых проявлениях применяются лекарственные средства из групп спазмолитиков, седативных, транквилизаторов.
  5. Как и многие заболевания, лечить шейно-грудной остеохондроз следует с применением витаминных комплексов.

В процессии медикаментозного лечения не стоит пренебрегать элементами ЛФК. Гимнастические упражнения оказывают важное влияние на лечение болезни. ЛФК обеспечивает эффективный результат при комплексном лечении этого вида остеохондроза.


Последствия и осложнения

В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

Гимнастика для позвоночника - упражнения для шейного отдела

  • исчезает боль и скованность;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • ускоряется процесс выздоровления.

Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

  • усиление боли;
  • растяжение мышц;
  • получение травмы;
  • кровотечение.

Профилактика болевого синдрома

Конечно. Лучшая профилактика любого остеохондроза – грамотные физические нагрузки. Для профилактики можно пользоваться любыми из вышеперечисленных упражнений, количество подходов можно подбирать самостоятельно.


Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура – мощное оружие в борьбе с шейным остеохондрозом. Ни операциями, ни таблетками нельзя нарастить мышечный корсет, который будет брать на себя нагрузку.

ЛФК можно заниматься как в больнице, так и дома.

Единственное предупреждение – в случае тяжелого остеохондроза программу физических упражнений должен контролировать врач, потому что самостоятельное применение может ухудшить течение болезни.

Если вы находитесь в группе риска, к примеру, у родителей был этот недуг и приходится вести преимущественно сидячий образ жизни, то лучше заранее озаботиться о своем здоровье, предотвратив появление проблем. Врачи рекомендуют придерживаться таких советов:

  1. Выполнять упражнения против остеохондроза, они эффективны не только на этапе лечения, но и профилактики.
  2. Заниматься спортом для расслабления мышц, к примеру, плаванием или йогой.
  3. Питаться разнообразно и полноценно, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В.
  4. Пить достаточно количество жидкости, так как обезвоживание вызывает раннее затвердение хрящевой ткани, ее растрескивание, деформацию. В среднем взрослому человеку нужно около 2 литров воды, включая чай, соки и первые блюда.

  5. Принимать хондропротекторы, защищающие хрящевую ткань от повреждений, принимать их следует по рецепту врача месяцами.
  6. Использовать расслабляющий массаж.
  7. Применять мази и настои для улучшения состояния хрящевой ткани, к примеру, популярные народные средства – это компресс из спиртового настоя цветов сирени и растирка из уксуса и яйца (100 грамм сливочного масла, 1 ст.л. уксуса и ржаной муки, сырое яйцо смешать, втирать в больной участок утром и вечером).

Источник: osankasovet.ru

Предупреждения перед началом упражнений

Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:

  1. Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае
  2. Противопоказаниями являются следующие болезни: гипертонический криз, аневризма аорты, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:

  1. Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза
  2. К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее
  3. Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
  4. Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.

Видео упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах.


Широкая амплитуда движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе).

Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:

  • Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому
  • Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу -тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению
  • Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же — влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
  • Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону

Условия гимнастики следующие:

  • Упражнения не должны вызывать боль
  • Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи
  • Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения

Видео комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров:

упражнения для шеи лежа
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

  1. Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером
  2. Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад
  3. Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз
  4. Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд
  5. Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:

  • Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений
  • Второй — достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период

Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.
Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

  1. Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 — 6 раз
  2. Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому
  3. Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
  4. Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

Источник: ZaSpiny.ru

Физические упражнения при остеохондрозе для шеи и спины

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание. Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста. Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях. Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз). Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер. Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

зарядкаЗарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине. Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками. Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Правильная зарядка при шейном остеохондрозе

    Есть два пути борьбы с болезнью. Ее можно лечить — а можно и предупредить. Зарядка при шейном остеохондрозе способна как облегчить состояние больного, уменьшить боли и улучшить подвижность, так и эффективно предотвратить появление болезни. В сети можно найти много материалов, в том числе и видео, рассказывающих о специализированных комплексах упражнений при шейном остеохондрозе.

    Выполнение комплексов специальных упражнений может преследовать две цели:

    • профилактика возникновения заболевания;
    • лечение заболевания.

    Упражнения для предотвращения болезни

    Как и любая зарядка, лечебные упражнения начинаются с разминки. Для этого отлично подойдет ходьба на месте — в бодром темпе, до появления ощущения тепла в мышцах. Это означает, что тело готово к дополнительным нагрузкам. Теперь можно приступать непосредственно к занятиям.

    Встаньте прямо и расслабьтесь. Потом на короткое время напрягите спину и руки — так, чтобы плечи и лопатки опустились, а позвоночник выпрямился. После это опять расслабьтесь. Повторите это движение несколько раз.

    Упражнение для шеи при остеохондрозе видеоШейный остеохондроз

    Медленно, плавным движением опускайте подбородок к груди. Движение должно быть последовательным, подбородок мягко тянется к груди так, чтобы позвонки шейного отдела опускались один за другим, змейкой. Столь же плавно выпрямите шею.

    Встаньте устойчиво и прямо, наклоните корпус в бедрах, удерживая спину ровно, так, чтобы поза напоминала букву Г. Начните плавные движения руками сверху вниз. Эти взмахи должны напоминать движения крыльев птицы. При выполнении упражнения лопатки должны максимально смещаться к позвоночнику. Махи нужно выполнять с помощью мышечных усилий, а не благодаря инерции. Только в этом случае зарядка будет эффективной и принесет пользу.

    Эти упражнения можно рекомендовать только при начальной стадии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Перед началом занятий ЛФК лучше проконсультироваться у специалиста.

    Комплекс упражнений для лечения болезни

    ЛФК, выполняемый при лечении остеохондроза, рекомендуется выполнять в два этапа:

    1. Упражнения. В ходе их выполнения улучшается подвижность суставов, прорабатываются обычно незадействованные группы мышц.
    2. Массаж. Он расслабит напряженную мускулатуру и улучшит кровообращение в области шеи.

    Упражнения нужно выполнять аккуратно, но с максимальной нагрузкой.

    Нужно встать ровно или сесть на стул, расслабить и опустить руки. Медленно поворачивайте голову вправо, потом — влево, до упора. В крайней точке движения нужно делать небольшое усилие, но не до возникновения дискомфорта. В этом случае зарядка помогает увеличить подвижность позвонков шейного отдела: при максимальной амплитуде движения подбородок должен находиться над плечом. Те, для кого упражнение слишком сложное, могут просто делать короткие серии поворотов головы в одну сторону, а потом — в другую. При этом с каждое движение нужно обязательно доводить до конца.

    Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Опустите голову к груди, тянитесь подбородком вниз до ощущения легкого дискомфорта. Те, у кого сохранилась достаточная подвижность шейного отдела позвоночника, смогут дотронуться подбородком до грудной выемки. Движение нужно повторить 10 раз. В результате выполнения упражнения растягиваются и укрепляются мышцы, расположенные на задней поверхности шеи.

    Встаньте или сядьте на стул, опустите руки. Осторожно, с усилием отводите голову назад, при этом стараясь втянуть подбородок. Этот элемент комплекса особенно полезен тем, кто занимается письменным трудом. Они работают в положении, при котором голова наклонена, а шея вытянута вперед.

    После выполнения движения затекшие и напряженные мышцы расслабляются и приходят в тонус. Такая короткая зарядка во время работы поможет справиться с болью в шее. На нее часто жалуются люди, работающие за письменным столом и на компьютере.

    Упражнение для шеи при остеохондрозе видеоzaryadka_za_kompyutorom

    Сядьте и положите руку на лоб. Нужно наклонять голову, преодолевая сопротивление ладони. Усилие надо прикладывать в течение 10 секунд, потом следует передышка. Повторите цикл 10 раз.

    При этом укрепляются мышцы шеи, увеличивается утраченная вследствие болезни подвижность позвонков, улучшается осанка.

    Займите такое же положение, как в предыдущем упражнении, только руку положите на висок, а не на лоб. Старайтесь наклонить голову к плечу, преодолевая сопротивление ладони. Время выполнения — 10 секунд, потом нужно сделать перерыв и новь повторить движение. Упражнение выполняется не менее 10 раз.

    Сядьте или станьте, опустив руки. Поднимите с максимальным усилием плечи и оставайтесь в этой позе 10 секунд. Расслабьтесь, передохните, почувствуйте вес рук, то, как они тянут плечи вниз. Повторите движение от 5 до 10 раз.

    Зарядка для шейного отдела позвоночника включает и массаж. Он незаменим при лечении остеохондроза. Массаж выполняется как в положении сидя, так и лежа, но обязательно на твердой поверхности.

    Массируйте место, расположенное между затылочной костью и мягкой частью затылка. Часто такой массаж сопровождается неприятными ощущениями, особенно при остеохондрозе. Разманить этот участок головы нужно сильными аккуратными движениями не более 5 минут. Обычно к концу процедуры болевые ощущения исчезают. Процедура улучшает кровообращение и помогает снять напряженность и головную боль.

    Упражнение для шеи при остеохондрозе видеоmasaj_zatylka

    Массируйте и растирайте шею и то место, в котором расположены мышцы, поднимающие лопатки. Эта процедура тоже поначалу может быть болезненной, но вскоре неприятные ощущения исчезают и им на смену приходит приятное тепло. Массаж этого участка шеи можно выполнять с помощью механических или электронных приспособлений.

    Перед выполнением упражнений и процедур, рекомендованных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше просмотреть видео, на которых подробно показан процесс. Это поможет избежать ошибок и недопонимания.

    Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.

    Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.

    Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.

    Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

    Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.

    Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз — лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК — не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.

    Основные симптомы остеохондроза

    1. Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.
    2. Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).

    Профилактика

    При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.

    Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

    Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!

    Ниже приведен пример нескольких упражнений.

    1. Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.
    2. Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 — 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» — держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.
    3. Положение — лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.
    4. Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.
    5. Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.
    6. Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.

    Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.

    Видео ЛФК:

    Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!

    Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.

    P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>

    • Что такое эпидурит, каковы его симптомы?
    • Применение мануальной терапии при беременности
    • Проявления и лечение сосудистой мальформации спинного мозга
    • Псевдоартралгия — виды, диагностика и лечение
    • УВЧ терапия при остеохондрозе
    • Артроз и периартроз
    • Боли
    • Видео
    • Грыжа позвоночника
    • Дорсопатия
    • Другие заболевания
    • Заболевания спинного мозга
    • Заболевания суставов
    • Кифоз
    • Миозит
    • Невралгия
    • Опухоли позвоночника
    • Остеоартроз
    • Остеопороз
    • Остеохондроз
    • Протрузия
    • Радикулит
    • Синдромы
    • Сколиоз
    • Спондилез
    • Спондилолистез
    • Товары для позвоночника
    • Травмы позвоночника
    • Упражнения для спины
    • Это интересно
      04 июля 2018

    • Подскажите пожалуйста, что означает данный протокол и что делать?
    • 03 июля 2018

    • Секвестрированная грыжа — можно ли вылечиться без операции?
    • 01 июля 2018

    • Почему периодически становится очень тяжелой голова?
    • 30 июня 2018

    • Почему не проходит заложенность ушей?
    • 29 июня 2018

    • После блокады появилась боль в мышцах ноги

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Источник: systavy.ru

    Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Прежде чем изучать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, давайте поймем, что же это за недуг.

    Итак, остеохондроз – это поражение позвоночного связочного аппарата, при котором пережимаются нервные окончания, сосуды, в том числе и питающие головной мозг, вызывая кислородное голодание.

    У 80% жителей планеты присутствует этот недуг в той или иной степени. Причем чаще встречается именно остеохондроз шеи, поскольку шейный отдел позвоночника наиболее хрупкий, он испытывает колоссальные нагрузки, поддерживая возможность поворотов и наклонов головы.

    Вызывают недуг разные причины, в первую очередь это все же малоподвижный образ жизни. Кроме того врачи выделяют наследственную склонность, неправильное питание, курение, травмы позвоночника, стрессы, увлечение силовыми видами спорта и любовь к высоким каблукам (а кто из нас, девушек и женщин, этим не грешит?).

    Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Определить наличие проблемы бывает непросто, для этого нужно провести определенные исследования, сделать снимки. Но заподозрить неладное необходимо, если есть такие симптомы:

    •  часто болит голова, не успокаиваясь даже после приема анальгетиков;
    •  беспокоят частые головокружения;
    •  появляются «мушки» перед глазами;
    •  при защемлении нервов часто ощущается боль в шее, которая даже может отдавать в грудину, имитируя стенокардию.

    Показания и противопоказания к ЛФК

    Физкультура при такой болезни – единственное спасение от боли и возможность удержать свой организм в норме, предотвращая инвалидность. Ведь без должного лечения сложные случаи остеохондроза могут даже провоцировать смерть из-за нарушения работы спинного и головного мозга! Так что лениться здесь не только вредно, но и просто опасно!

    Правда, врачи строго запрещают заниматься в периоды обострения болезни, дабы не добиться физкультурой ухудшения состояния. Итак, тренировки противопоказаны при:

    •  острой стадии заболевания;
    •  недавней операции на шейном отделе позвоночника;
    •  расстройстве координации;
    •  скачках артериального давления;
    •  диагностированной аритмии;
    •  глаукоме и сильной миопии.

    Регулярные тренировки необходимы, если есть:

    • боль в голове и шее из-за сдавливания нервных окончаний, усиливающаяся после физических нагрузок;
    • присутствие главных признаков остеохондроза;
    • вероятность деформации межпозвоночных дисков и их сращивания.

    Посмотрели видео? Оказывается, все так просто. Я приготовила для вас небольшой бесплатный бонус от автора. Забирайте, применяйте и будьте здоровы!

    Профилактика остеохондроза шеи

    Если вы находитесь в группе риска, к примеру, у родителей был этот недуг и приходится вести преимущественно сидячий образ жизни, то лучше заранее озаботиться о своем здоровье, предотвратив появление проблем. Врачи рекомендуют придерживаться таких советов:

    1. Выполнять упражнения против остеохондроза, они эффективны не только на этапе лечения, но и профилактики.
    2. Заниматься спортом для расслабления мышц, к примеру, плаванием или йогой.
    3. Питаться разнообразно и полноценно, уделяя особое внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В.
    4. Пить достаточно количество жидкости, так как обезвоживание вызывает раннее затвердение хрящевой ткани, ее растрескивание, деформацию. В среднем взрослому человеку нужно около 2 литров воды, включая чай, соки и первые блюда.
    5. Принимать хондропротекторы, защищающие хрящевую ткань от повреждений, принимать их следует по рецепту врача месяцами.
    6. Использовать расслабляющий массаж.
    7. Применять мази и настои для улучшения состояния хрящевой ткани, к примеру, популярные народные средства – это компресс из спиртового настоя цветов сирени и растирка из уксуса и яйца (100 грамм сливочного масла, 1 ст.л. уксуса и ржаной муки, сырое яйцо смешать, втирать в больной участок утром и вечером).

    Массаж при остеохондрозе

    Специальная техника позволяет усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшить отток лимфы, обменные процессы, регенерацию тканей, устранить застойные процессы, снять усталость и скованность, снизить тонус мышц, убрать закостенелость позвоночника.

    Массаж – это не панацея, его необходимо комбинировать с упражнениями, правильным питанием, при необходимости физиопроцедурами и препаратами, но правильное разминание мышц шеи действительно помогает вернуться к нормальной жизни.

    Техника массажа исключает воздействие на участок с большой силой, так как можно принести еще больший вред, все движения должны быть мягкими и плавными. Лучше всего, если работу будет выполнять специалист, хорошо знакомый с заболеванием и умеющий правильно рассчитать силу. Для должного эффекта врачи рекомендуют проходить курс в 10-15 процедур, повторяя лечение 2-3 раза в год.

    Можно прибегать и к самомассажу, делать это удобнее всего сидя, при этом используются традиционные приемы массажа:

    • сначала выполняем поглаживания, ведя руку от затылка к спине и плечам, при этом ладонь должна скользить по коже, не смещая ее по отношению к мышцам;
    • размять ткани поглаживанием, надавливая на шею сильнее, чтобы перед рукой чувствовался валик из кожи, и в то же время не причинять боли;
    • можно использовать выжимание, действуя кончиками или фалангами пальцев по обеим сторонам позвоночного столба;
    • размять мышцы шеи, захватывая их пальцами или выполняя круговые движения пальцами либо фалангами;
    • далее выполняем продольное растирание подушечками больших пальцев;
    • поглаживаем шею и в завершение слегка растираем затылок.

    Не менее полезен точечный массаж при остеохондрозе шейного отдела, но проводить его дома не советую – здесь нужен опыт, иначе можно заработать еще большие проблемы. Точно так же и вакуумный массаж шеи лучше доверить профессионалам, у них и приспособления в виде банок или специальным вакуумных установок есть, и знание, как лечить болезнь, куда и как устанавливать присоски. Но отмечу, что мне такие процедуры сильно помогли расслабить мышцы шеи, снять скованность и усилить кровообращение.

    Вам также может быть интересно узнать Об эффективных упражнениях для спины на фитболе.

    Видео: массаж при остеохондрозе шейного отдела

    Чтобы лучше понять принципы массажа и самомассажа, стоит посмотреть видео, это поможет понять все особенности процесса и выполнять движения правильно, точно, безопасно.

    В сети есть видеоуроки с разными техниками выполнения, предлагаю вам этот вариант, с моей точки зрения он наиболее простой и понятный.

    Медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела

    Меня привлекла своей оригинальностью методика медового массажа, так как я очень люблю это лакомство. Оказывается, данный продукт пчеловодства помогает восстановить здоровье позвоночных хрящей, по понятным причинам пользуется популярностью у женщин. Проверив на себе этот способ, попытаюсь описать его кратко, но емко. Итак:

    1. Разогреваем область шеи, для этого принимаем ванну или прикладываем к ней теплый компресс.
    2. Заранее удаляем волосы с обрабатываемой области, иначе ощущения при массаже будут очень неприятные из-за вырванных волосков.
    3. Разогреваем мед до температуры тела, не доводя до кипения (иначе все полезные вещества меда уничтожатся).
    4. Смазываем кожу медом, руками равномерно распределяем его по большому участку.
    5. Отрываем руку от кожи, если будет слишком больно, то разрешено делать это постепенно – сначала основание ладони, потом пальцы.
    6. Продолжаем такой «массаж» до тех пор, пока золотистый мед не превратится в серую массу – это он вобрал в себя отмершие клетки и токсины с подкожной клетчатки.
    7. Отмываем руки, протираем шею влажной тканью.
    8. Утепляем шею платком или компрессом.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Переоценить важность тренировок при проблемах с шеей сложно, порой регулярные занятия спасают от боли и даже инвалидности. К счастью, гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях – это реальность, ведь большинство упражнений насколько просты, что их можно выполнять без каких-либо тренажеров и приспособлений. Добавлю, что легкую зарядку можно сделать даже на работе, в транспорте или на улице, когда выдалась свободная минутка, даже небольшая разминка прибавит вам здоровья.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

    1. Медленно и плавно поворачиваем голову поочередно вправо и влево, стараясь разместить подбородок над плечом, но и следя за своими ощущениями, при малейшем признаке боли нужно умерить пыл.
    2. Поднять плечи к ушам и замереть так на 10 секунд.
    3. Положить руку на лоб и попытаться наклонить голову вперед, одновременно упираясь ладонью в голову.
    4. Разместить ладонь на затылке и преодолевая ее сопротивление, постараться отвести голову назад.
    5. Выполнять наклоны головы в сторону, оказывая сопротивление рукой.
    6. Максимально отвести шею назад, удерживая голову прямо, чтобы исправить «осанку гуся».

    ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо проводить регулярно, исключая только периоды обострения, лучше всего заниматься по утрам, но и вечером эффект будет хорошим. Главное – заниматься каждый день не менее 10 минут и не выполнять слишком резких, травмирующих движений.

    Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

    Этот комплекс включает в себя практически все те же упражнения, которые уже были описаны и заключаются в медленных наклонах, поворотах головы, вытягивании и наклоне шеи.

    По утверждению данного врача, такие занятия помогают не только снять боль, убрать приступы мигрени и головокружения, улучшить память и сон, но даже восстановить межпозвоночные хрящи.

    Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского

    Врач-кинезитерапевт С.М.Бубновский создал авторскую методику лечения, в которую включил:

    •  подтягивания;
    •  отжимания от стены, опоры, стульев, на брусьях;
    •  прием холодных ванн.

    При этом врач настоятельно советует своим пациентам отказаться от курения, а упражнения выполнять в большом количестве, не менее 10-15 повторов, некоторые с гантелями для утяжеления. Методика хоть и довольно сложная, но хорошо подходит для укрепления мышц, дает отличные результаты и помогает надолго забыть о болезни.

    Существуют центры, где занимаются по таким методикам. Назначения производит врач, и все занятия проходят под руководством опытного инструктора.

    Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам , может быть, интересно узнать, как правильно растягивать спину и позвоночник в домашних условиях

    Методика Дикуля

    Не менее интересен комплекс, разработанный более 10 лет Валентином Дикулем. Он юношей получил серьезную травму позвоночника и мог на всю жизнь остаться инвалидом, но сила воли и упорные физические тренировки помогли встать на ноги и жить полноценно.

    Процесс длительный, предполагает использование упражнений на растяжку, правильное дыхание и расслабление после тренировок, требует много времени и сил, но это лучше, чем лечить болезнь на операционном столе.

    Видео: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    Конечно, лучше сначала выполнять тренировки под руководством опытного тренера, но это видео поможет, не выходя из дома, понять все особенности занятий.

    Еще раз подчеркну, что упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях действительно эффективны, позволяя избавиться от боли, скованности за счет усиления кровообращения, оттока лимфы, а подкачанные мышцы шеи снимут нагрузку с позвоночника.

    Но даже при первых проявления остеохондроза нельзя лениться, давая себе поблажки. Только ежедневные тренировки помогут предотвратить прогрессирование болезни. До скорых встреч, не пропускайте новые статьи блога, любите себя и цените свое здоровье!

    Источник: blog-dm.ru

    Польза лечебной гимнастики

    Если беспокоит проблема шейного остеохондроза, то проводить ЛФК можно только при отсутствии острой боли. Выполняя гимнастические упражнения, увеличивается пластика мышц и их гибкость. Благодаря усилению кровообращения в тканях, позвоночник, и прилегающие к нему мышцы получают намного больше полезных веществ. А благодаря усиленной циркуляции крови, в проблемную зону поставляется больше кислорода, в то же время выводятся все накопленные токсические вещества.

    В особом риске шейного остеохондроза находятся люди, сидячих профессий, например, офисные работники или программисты. Они находятся в одной позе практически все свое рабочее время. Один из тысячи человек иногда вспоминает о прямоте своей осанки и о перерывах, посвященных физическим упражнениям. На позвоночник негативно влияют асимметричные позы, согнутая шея, а также достаточная их продолжительность. В заторможенности функций шейного отдела виноваты не только издержки профессий. На развитие шейного остеохондроза могут влиять еще некоторые факторы:

    • избыток веса;
    • нарушенный обмен веществ;
    • недостаточные физические нагрузки, малоподвижность;
    • наследственность;
    • неудобные позы сна, неподходящий матрац либо подушка;
    • вредные привычки.

    Процесс изменения в позвоночнике тянет за собой невралгию. Симптомами данной болезни являются периодические меж ребровые резкие покалывания, головокружение и еще немеют руки. Симптомы отнюдь не смертельны, но сказываются на общем состоянии здоровья. Есть способы профилактики данной болезни и сопутствующих симптомов. Способы просты, не требующие материальных затрат.

    Целью ЛФК является полное мышечное расслабление. Выполнение упражнений должно сопровождаться правильным дыханием. Если выполнять упражнения без осторожности и резко, то можно нарушить циркуляцию крови, что спровоцирует защемление сосудов.

    Упражнения бывают двух видов: статические и динамические. Первые – это принятие определенной позы и замирание в ней. Второе – непрерывные активные выполнения упражнений.

    Терапевтическая гимнастика сопутствует положительными изминениями:

    • усилением кровообращения;
    • укреплением мышечной массы;
    • нормализацией движений позвонков;
    • усилением амплитуды движений;
    • нормализацией функционирования нервных окончаний.

    Благодаря ЛФК, существует возможность эффективно оздоровить организм. Человек должен быть всегда готов к выполнению тех или иных физических нагрузок. Мышечно-сосудистую гимнастику можно выполнять исключительно при отсутствии противопоказанных к ней болезней.

    Виды гимнастики для шеи

    К проработке шеи от остеохондроза можно приступить лишь тогда, когда мышечная масса будет хорошо проработана, а скелетная мускулатура достаточно разогрета. На этот этап должно выделяться не более чем 5 минут.

    Выполняется комплекс тренировки шей в сопутствии самосопротивления, используя силу рук. Если данной возможности нет, по причине запущенности остеохондроза, то, в таком случае, необходима помощь окружающих.

    Для того, чтобы выполнить гимнастическое упражнение, необходимо прислонить руку к голове, и ею пытаться побороть руку. Делать так поочередно с затылком, лбом и боками.

    Следующие 5 минут рекомендуется уделять шейным позвонкам и плечевым суставам. Для этого упражнения необходимо совершать повороты головы, чтобы прорабатывались позвоночные суставы. Не стоит допускать болевых ощущений. Когда шея болит на столько, что тяжело ею шевелить, то стоит оставить это упражнение до момента облегчения симптома.

    Комплекс гимнастических упражнений

    Сядьте на стул или станьте ровно. Руки полностью расслабьте. Поворачивайте голову влево, затем вправо по десять раз. Когда боль не дает совершать данные упражнения, то попробуйте сделать рывки головой в те же стороны.

    Достаньте подбородком грудную клетку. Останавливайтесь на несколько секунд. Выполняйте 5 раз.

    Сидя на стуле с расслабленными руками постарайтесь поместить голову назад, при этом подбородок должен быть втянутым.

    С ладонью на лбу опустите голову. Сильно надавите ладонью лоб и просидите так 10 секунд. После короткого перерыва повторите еще 10 раз.

    Расслабьте руки стоя. Поднимите плечи и замрите на 10 секунд. Расслабьтесь, и глубоко вдохните. Почувствуйте, как вес рук тянет плечи вниз. Повторяйте около 10 раз.

    В положении лежа, поднимите голову. Задерживайте несколько секунд. Расслабьтесь, через 5 секунд повторите. Повторяйте около 10 раз.

    Пускай помощник помассирует мышцы мягкой части затылочной области. Это будет резкая боль, но она быстро перейдет в расслабляющее состояние.

    Лежа на полу, попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки. Резкая боль плавно смениться на приятные ощущения.

    Лечение остеохондроза с помощью методики ЛФК не во всех случаях бывает эффективной, иногда она может окончиться дополнительными осложнениями. Чтобы избежать неприятностей, тщательно подбирайте упражнения. Не занимайтесь самолечением. Данные упражнения профилактики остеохондроза помогут избежать болезненных ощущений болезни.

    Источник: OstHondrozpro.ru


    You May Also Like

    About the Author: admind

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    Adblock
    detector