Упражнения для быстрого похудения видео

Приобрести подтянутую, стройную фигуру вам помогут занятия для похудения в домашних условиях. Такие тренировки имеют массу преимуществ перед походами в тренажерный зал: вы сами вольны выбирать время проведения тренировок, музыку или видеоуроки под которые вы будете это делать, к тому же это совершенно бесплатно. Фитнес для похудения можно сделать еще увлекательнее, выполняя упражнения совместно с другими домочадцами.  Аэробика для похудения дома представлена множеством вариантов видеоуроков от известных фитнес-тренеров на ютубе. Выбирайте, чья методика вам ближе и вперед! В следующей статье вы найдете видео с уроками фитнеса для похудения.

Фитнес для похудения

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье.


Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них.

Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил:

  •  регулярные тренировки: не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат;
  • комплексный подход: не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно;
  • правильное питание: фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты;
  •   фитнес – это образ жизни: фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Как с помощью фитнеса похудеть

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер.

После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.


Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее.

Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело. Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Занятия для похудения в домашних условиях

Удобство домашних тренировок сложно переоценить. Вы экономите время и деньги, а значит, фитнес становится доступен занятым людям, молодым мамам и пр. Многие женщины из-за полноты стесняются посещать групповые тренировки. Занятие спортом в домашних условиях для похудения — вот выбор для таких людей.

Что нужно знать новичку, прежде чем начать упражняться:


  • любая тренировка состоит из разминки, основного комплекса и заминки (растяжки): пропуск любого из этих этапов сделает занятие менее действенным, а в иных случаях и вовсе навредит вашему телу;
  • ошибка худеющих — выбирать упражнения только на одну часть тела: нельзя похудеть, только качая пресс, например. Вам понадобится тренировка на все группы мышц. Результатом станет пропорционально подтянутая фигура;
  • пересмотрите рацион своего питания: без ограничений в еде никакой спорт не избавит вас от жировых отложений;
  • обязательно пейте много жидкости: чистая питьевая вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма, выводу расщепленных жиров. До тренировки выпивайте 300 мл воды, еще 100-200 мл — маленькими глотками во время занятия и 300 мл — после него;
  • не забывайте своевременно увлажнять и питать кожу тела: во время похудения она может стать менее эластичной, покрыться растяжками. Вам на помощь придут домашние обертывания, массаж, антицеллюлитные и моделирующие крема, контрастный душ.

Силовая тренировка для похудения в домашних условиях

Бытует мнение, что силовые тренировки необходимы лишь для прорисовки рельефа, а в похудении они ничем не помогут. Специалисты по фитнесу утверждают, что силовые тренировки — такая же неотъемлемая часть программы по коррекции фигуры, как и интенсивное кардио.

Безусловно, кардиотренировки заставляют потеть, а значит и худеть. Но силовые упражнения улучшают метаболические процессы и заставляют тело расщеплять жир даже после тренировки. Таким образом, кроме 2-3 занятий кардио, требуется еще столько же силовых комплексов в неделю, чтобы ваше похудение протекало быстро и эффективно.

После силовой тренировки не забудьте о 10-15 минутах растяжки, иначе ваши мышцы не смогут восстановиться. Силовые упражнения выполняются в медленном по сравнению с кардио темпе, в них используются тренажеры или свободный вес: гантели, утяжелители для рук, ног, пояса, штанги и пр.

Будьте осторожны, выполняя данные упражнения самостоятельно. Не бросайтесь выполнить все повторы в первые занятия, если вы новичок. Будьте аккуратны с использованием гантелей, не переусердствуйте с выбором веса. На начальном этапе вес даже в 0,5 кг — значительное увеличение нагрузки для вас.

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

Интервальная тренировка за довольно короткое время помогает быстро сжечь лишний жир. Такой эффект достигается оптимальным совмещением кардио и силовых упражнений.

Правила интервальной тренировки:

  • обязательно уделите время разминке и заминке;
  • длительность выполнения упражнений увеличивайте постепенно. Начните с нескольких минут и доведите этот показатель до 12 минут;
  • после каждого цикла полагается отдых в несколько минут спокойной нагрузки;
  • наилучшее количество занятий в неделю — два;
  • одно занятие предполагает 5-10 подходов каждого упражнения.

Комплекс упражнений вы можете подобрать для себя сами. Выбирайте базовые упражнения — бег, приседания, отжимания, прыжки. Всего понадобится 4 или 5 видов нагрузок. Выполнив по 15 повторов одного упражнения, сделайте передышку на пару минут, но не останавливайтесь. Это может быть шаг или легкий бег на месте. Выполнение всех упражнений с паузами составит один круг. Таких кругов вам понадобится от 5 до 10, чтобы тренировка имела жиросжигательный эффект.

Аэробика для похудения дома

В отличие от множества других способов борьбы с лишним весом, среди которых суровые диеты и чудодейственные препараты, аэробика для похудения дома совершенно безопасна, обеспечивает быстрый эффект и оказывает долгосрочное воздействие.

Существуют разные виды аэробики, среди которых наиболее популярна танцевальная аэробика, совмещаемая со степ-аэробикой. Обе эти методики в сочетании представляют собой отличный комплекс упражнений для похудения дома. Одним из преимуществ, которыми обладают эффективные упражнения для похудения в домашних условиях является то, что любые уроки вы можете найти в сети интернет.

Аэробные упражнения для похудения дома:


  • одну ногу поставьте на степ-платформу, а спустя несколько секунд приставьте к ней вторую ногу. В этом же темпе и порядке опустите две ноги на пол. Это действие следует повторить несколько раз, увеличивая темп. После этого проделайте аналогичную процедуру для второй ноги;
  • одну ногу поставьте на степ, согнув ее в колене. Вторую приподнимите и подержите пару секунд над полом. Упражнение нужно делать поочередно для каждой ноги – всего по 10-15 раз;
  • одну ногу поставьте на степ-платформу, а вторую согните в колене и подтяните вверх. Приподнятую ногу опустите на пол и приставьте к ней ту, которая стояла на степ-платформе. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Танцевальная аэробика для похудения дома

Если вы решили, что фитнес дома для похудения – это то, что вам необходимо, вы сделали правильный выбор. Теперь главное не отступать от намеченных целей.

Для того, чтобы начать совершенствовать собственное тело, вам потребуется минимальный набор вещей:

  • специальный спортивный коврик, но если его нет – подойдет обычный мягкий коврик;
  • зеркало (оно потребуется для мотивации, так как с его помощью вы сможете следить за своими успехами);
  • комплекс упражнений по аэробика для похудения, который можно взять в интернете, или же подходящий видеоролик (все зависит от ваших личных предпочтений).

Как бы то ни было, новичкам мы рекомендуем выбирать проверенные методики и видео тренировки для похудения в домашних условиях. Если же вы втянетесь в этот вид спорта, можете купить степ – специальный спортивный снаряд в виде небольшой платформы. Он потребуется для выполнения многочисленных упражнений.

Степ-аэробика в домашних условиях

Степ-аэробика представляет собой эффективные тренировки для похудения в домашних условиях, которые позволяют быстро избавляться от лишних килограммов и улучшать общее физическое состояние. Всем известно, что спорт является важной частью нормального образа жизни, так как он позволяет поддерживать тело в привлекательной форме и дает вам необходимый запас энергии.

Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

  • правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене. Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую. Повторять движения, чередуя ноги;
  • необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая. Рабочую ногу необходимо чередовать.

Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели. В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами. Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх.

Суть аэробики для похудения в домашних условиях


Основное преимущество аэробики для похудения в домашних условиях – доступность для каждого, вне зависимости от физических данных и спортивной подготовки. Основное требование – это наличие небольшого количества свободного времени, специальных видеоинструкций и некоторого спортивного инвентаря.

Источники:

  •  https://pohudeem.net/uprazhneniia/fitnes-dlja-pohudenija.html
  • https://vesdoloi.ru/zanyatiya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-video
  • http://hudeem-p.com/aerobika-doma-dlya-pohudeniya.html
  • http://muscleoriginal.com/aerobika-dlya-poxudeniya-video-v-domashnix-usloviyax/
  • https://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Источник: dietmap.ru

Содержание

  1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса
  2. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях
  3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке
  4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома
  5. Как правильно питаться перед и после тренировки
  6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих:

    • Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях
    • Видео 2. Фитнес для похудения
    • Видео 3. Фитнес для женщин
    • Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения
    • Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих
    • Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих
    • Видео 7. Комплекс упражнений для похудения
    • Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих
    • Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения
    • Видео 10. Музыка для фитнеса
  7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней
  8. Заключение

1. Что такое фитнес и зачем он нужен? Виды фитнеса

Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов (аэробика, калланетика, пилатес, фитбол и др.), целью которого является оздоровление организма, избавление от лишнего веса для приобретения более изящных форм тела, дающее максимально положительный результат в совокупностью с правильным питанием.

Фитнес повышает физическую выносливость организма, укрепляет сердце, позвоночник, мышечный корсет; способствует избавлению от лишнего веса,  и, безусловно, повышает настроение.

Виды фитнеса:

Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:

  1. Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку.
    aerobika-dlya-poxudeniya
    Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.
  2. Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
  3. Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
  4. Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
  5. Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
  6. Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная осанка и разовьется гибкость.
    fitbol-vid-fitnesa
  7. Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.

2. Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

3. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

  1. Экономия денег;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.
primernyiy-ratsion-pitaniya-na-nedelyu

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

4. 7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

  1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
  2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
  3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
  4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
  5. Во время тренировки дышите носом;
  6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
  7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

5. Как правильно питаться перед и после тренировки?

Правильное питание – залог лучшего обмена веществ в вашем организме. И тем более если вы занимаетесь фитнесом, то чтобы ваши старания не были потрачены впустую, лучше подойти к процессу питания более серьезно. Ведь у большинства людей, которые занимаются фитнесом, целью является именно похудение, в котором питание на самом играет важную роль.

Итак, сейчас мы рассмотрим, правила питания при занятиях фитнесом:

  1. Питание должно быть рациональным. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до фитнеса и минимум через час после;
  2. Пейте много воды. До тренировки выпейте 1 стакан воды, и через каждые 15 минут делайте небольшие глотки;
  3. Потребляйте больше белков (пример: мясо птицы, яйца, отварная рыба, молочные продукты);
  4. Употребляйте не только низкокалорийную еду, но и богатую полезными жирами, просто сократив порцию вдвое;

Запомните! Калорийность вашей порции еды должна быть вдвое меньше, чем было вами затрачено калорий  во время тренировки.

Ведь именно в таком случае ваш организм будет использовать собственные жировые запасы, что для желающих похудеть очень важно.

  1. Ешьте больше фруктов, ягод и овощей (но с фруктами не переедайте, ведь в них содержится много сахара);
  2. Ешьте часто, но понемногу, тем самым вы улучшаете обмен веществ в организме;
  3. Откажитесь от алкоголя;
  4. Откажитесь от курения;
  5. Откажитесь от хлеба или ограничьте максимально его количество в вашем рационе;
  6. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует быстрому насыщению организма.

Также, вы можете для вашего удобства посмотреть видео «Как питаться до и после тренировки«.

6. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома.  Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам.

Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

Тренировка дома для начинающих

Видео 2. Фитнес для похудения

Видео 3. Фитнес для женщин

Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения

А в следующем видео, мы видим, как замечательно танцуют девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе.

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих

Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

Видео 7. Комплекс упражнений для похудения

Видео 8. Фитнес-аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Аэробика дома для начинающих

Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения

Видео 10. Музыка для фитнеса

Профессиональная музыка для фитнеса для похудения

7. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

Дорогие девушки, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Выполняя в течении 30 дней любые упражнения в течении часа вы приобретете прекрасную фигуру, о которой мечтали!

Источник: Lusinda.ru

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.


Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.


Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.упражнения для быстрого похудения за неделю видео

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):


  • Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
  • Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
  • Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
  • Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
  • Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
  • Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

1. «Скручивание»

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

2. Упражнение со стулом


Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.упражнения для быстрого похудения за неделю видео


3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

Очень редко бывает так, что человек полностью доволен своей фигурой. Каждый день отражение в зеркале показывает самые явные и нелюбимые недостатки фигуры человека. Таким образом, пропадает настроение на весь день. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, следует просто начать работать над проблемой. Так нужно действовать в комплексе, правильное питания и упражнения. Существует огромный ряд упражнений для похудения определенных частей тела. Что и следует рассмотреть подробнее.

Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.

Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:

  • бег на месте (2 минуты)
  • 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
  • прыжки на месте (1 минута)

Основная часть тренировки:

  1. покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
  2. это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
  3. следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
  4. По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.

Похудеть в ногах и бедрах за неделю вполне возможно, но сам результат будет зависеть от сложности проблемы. Самыми эффективными способами похудеть в этой области есть интенсивный бег и, конечно же, занятия со скакалкой. Так же пойдут на пользу занятия в бассейне, или просто плаванье. Также можно выполнять определенный комплекс упражнений для похудения за неделю:

  • приседания. Классические упражнения для похудения ног за неделю, но их тоже нужно уметь выполнять правильно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, в процессе приседания бедра должны быть параллельны полу. При этом задержать в таком положении нужно около 2-5 секунд. Повторять приседания стоит 20-30 раз.
  • выпады. Для этого упражнения также следует поставить ноги на ширине плеч, Сделать шаг ногой вперед таким образом, чтобы бердо было в позиции параллельно полу. Такую же манипуляцию проделать и со второй ногой. Повторять упражнение около 20 раз.
  • еще одним эффективным упражнение считаются прыжки. Прыжки можно выполнять разными методиками, это могут быть прыжки на месте, в стороны, или же для прыжков можно использовать скакалку.
  • для следующего упражнения нужно использовать стул, так руками опираются на спинку, и поочередно поднимают ноги, при этом подъемы делать плавно. Повторять упражнение около 20 раз.
  • для этого упражнения нужно лечь на спину, лучше всего на твердую поверхность. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги поднять вверх и выпрямить. И таким образом, сдвигать и раздвигать ноги. Повторять упражнение  20 раз.

Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

  • махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение  около 20 раз.
  • упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
  • велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
  • приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
  • выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

  1. заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
  2. за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
  3. раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
  4. если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
  5. если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
  6. если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

Екатерина Палиенко Автор

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта – никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Источник: baby-tut.ru

Комплекс упражнений для подтяжки живота и боков

Прежде чем на мышцы давать нагрузку, их необходимо разогреть. Для разминки подойдут прыжки на месте или бег с высоким подниманием бедра, разные наклоны или махи руками и ногами. Минуты две будет вполне достаточно.

Эффективный комплекс упражнений для сжигания жира на боках и животе совсем не обязательно должен быть долгим – куда важнее интенсивность движений. Пример – видео ниже: в нем вы сможете увидеть комплекс упражнений, рассчитанный всего лишь на 10 минут. Однако, повторяя этот комплекс ежедневно минимум по два раза, результатов можно добиться очень быстро.

Махи ногами

Лягте на пол, руки вдоль тела. Поднимите обе ноги на угол 900С и поочерёдно опускайте пятки до пола. Важно обратить внимание на поясницу. Она должна плотно прилегать к полу, во избежание травм в зоне крестца.

Прокачка косых мышц

В положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки в замке за головой. На каждый счет поочередно тянитесь ладонью к внешней стороне голени противоположной ноги.

Боковые отжимания

Исходное положение: встаньте на колени и наклонившись вправо, обопритесь на правую руку так, чтобы спина составляла одну плоскость с бедрами. Поднимайте таз вверх перпендикулярно полу, поставив левую руку на бедро. Когда закончите, сделайте маленький перерыв и повторите подход на другую сторону.

Скручивания или русские повороты

Из положения сидя, ноги расставлены на ширине плеч, отклонитесь на угол примерно 300 – 450 градусов и согните руки в локтях. Начинайте вращать корпус из стороны в стороны, помогая себе локтями и не отрывая ноги от пола. Важно при выполнении скручиваний держать в напряжении пресс.

Пресс

В положении лежа поднимите ноги на 900 от пола и тянитесь ладонями в сторону стоп, напрягая мышцы пресса.

Подъемы ног из упора лежа

Исходное положение, как при отжиманиях, упор на ладони и стопы, спина прямая, без лишних прогибов в грудном или поясничном отделе. Поднимайте по очереди прямые ноги на такой угол чтобы таз не отводить назад. Старайтесь при этом напрягать пресс.

Обратные подъемы ног из упора лежа

Исходное положение как упор лежа, но теперь спиной к полу. Упор сделайте на ладони выпрямленных рук и на пятки. Линия тела должна быть прямая. Поднимайте попеременно ноги на такой угол, чтобы можно было сохранять положение таза неподвижным.

Касание пола носками

Лягте на пол и поднимите ноги, согнутые в коленях на прямой угол от пола. Теперь опускайте по очереди носки до пола и возвращайте в исходное положение.

Если вы будете каждый день тратить на выполнение этого комплекса всего минут десять – пятнадцать, уже через неделю заметите результат.

Что же касается диеты для быстрого похудения живота и боков, то тут в первую очередь необходимо отказаться от мучных и кондитерских изделий, так как углеводы откладываются именно в зоне талии. Так же не стоит пить алкогольные и сладкие напитки.

Питание должно быть сбалансированным, пяти – шести разовым. Большую часть меню пусть составляют овощи, фрукты и вареное диетическое мясо. В первой половине дня ешьте крупы, чтобы вечером не так хотелось кушать.

Пейте больше чистой воды. Она помогает очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай так же помогает сбрасывать лиш6ний вес, так как он богат антиоксидантами.

Благодаря сочетанию физических упражнений и сбалансированного питания вы очень быстро приобретете тонкую талию, подтянутый живот и красивую линию тела.

Смотрите также: Диета для плоского живота и тонкой талии

Источник: www.azbukadiet.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector