Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Что такое грыжа позвоночника

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обменных процессов;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка.

Правила выполнения упражнений

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части. Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Комплекс для укрепления мышц спины

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

В остром периоде

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
  2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

В стадии ремиссии

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
  2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
  3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Для грудного

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
  2. Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
  3. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Для шейного

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
  2. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
  3. Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
  4. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
  5. Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

Видео: техника выполнения упражнения Кошка

Силовые тренировки по методу Дикуля

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Занятия на доске Евминова

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Источник: sovets.net

Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Стадии образования грыжи

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

Неправильный подъем тяжестей

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

  • Плавно.
  • Без веса.
  • В медленном темпе.
  • В положении лежа или на коленях-локтях.

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Комплекс упражнений для реабилитации

Итак, давайте разберем, какие упражнения можно и нужно выполнять. Приведенный ниже комплекс не потребует никакого дополнительного оборудования, кроме коврика.

Начав делать комплекс упражнений при грыже, можно подложить под поясницу мягкий валик высотой 3–4 см. Если вам хорошо без него – можно заниматься и без валика.

Все физические упражнения от грыжи позвоночника выполняются по ощущениям. Если какое-то движение делать больно – отложите его на другой раз.

Дыхание животом

Лежим спиной на полу, ноги в коленях нужно согнуть, руки сложены на животе.

  • Сделайте 10 качественных вдохов и выдохов, надувая живот.

В этом упражнении вы будете разминать мышцы кора и диафрагму. Дышим медленно, а руками контролируем, чтобы живот надувался и сдувался.

Отведение рук и ног

Снова спина на полу, колени направлены в потолок, прямые руки лежат вдоль торса.

  • Выпрямите одну ногу, затем отведите ее в сторону. Параллельно с ней отведите в сторону выпрямленную руку другой стороны.
  • Придвиньте ногу обратно и согните ее, прямую руку тоже верните исходное положение.
  • Рекомендуемое число повторов – 10 раз.

Это упражнения на растяжку мышц, бывших под прессом спазмов, плюс координацию.

Закидывание ноги на ногу

Лежим спиной на полу, согнутые ноги упираются пятками в пол. Руки за головой сцеплены.

  • Одну ногу выпрямили, положили на другую, согнули.
  • Затем распрямили и убрали в исходное положение.
  • Потом делаем то же самое второй ногой.
  • По 10 раз на каждую ногу.

Упражнение укрепляет и растягивает мышцы живота.

Еще один вариант данного упражнения для спины при грыже позвоночника – это тянуться рукой к пятке противоположной ноги, когда эта нога закинута на колено. Это немного усложненный вариант.

Вращаем ступнями

Лежим на спине, руки согнули в локтях, так, что кисти оказались в воздухе.

  • Ноги выпрямили и чуть развели в стороны. Одновременно вращаем ступнями и кистями в одну сторону.
  • 5 кругов сделали – вращаем в другую.

Растяжка икр

Лежим, руки за головой. Одна нога согнута в колене, а вторая – прямая.

  • Носок прямой ноги тянем на себя около 10 секунд, чтобы растянулась икроножная мышца.
  • Потом делам это упражнение для второй ноги.
  • Повторяем по 5 раз.

Обхват колен руками

Более сложный вариант упражнения при межпозвоночной грыже – поочередной обхват руками коленей.

  • Из положения лежа, руки раскинуты в стороны, а ноги согнуты в коленях, поднимаем одно колено к груди.
  • Обхватываем его руками и тянем на себя. Потом повторяем это же движение с другим коленом.
  • По 5–8 раз для каждого колена.

Скольжение руками по бедрам

Упражнение также выполняется на полу.

  • Из положения лежа, скользим ладонью одной руки по бедру вниз, сгибая корпус в соответствующую сторону. Вторая рука при этом скользит вверх по противоположной стороне тела.
  • Выполняем движение медленно, вправо и влево поочередно.
  • Повторяем по 5–8 раз в каждую сторону.

Чем дальше вы сможете достать рукой (вплоть до колена), тем лучше.

Повороты коленей лежа

Лежим на спине, руки убрали за голову, ноги согнуты в коленях.

  • Опускаем колени на одну сторону, до комфортного предела, подняли обратно. Затем опускаем на другую сторону – возвращаемся в исходную позицию.
  • Старайтесь не отрывать пятки от пола, чтобы ноги не висели в воздухе. Это может причинить боль.
  • Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Отведение коленей лежа

Дом

Это упражнение развивает растяжку, а ваше тело внешне напоминает дом с треугольной крышей.

  • Перевернулись на живот, встали на четвереньки, носки стоп уперли в пол. Спину держим ровно.
  • Поднимаем таз и тянем его вверх, пока между вашим корпусом и ногами не образуется угол. Спина при этом должна быть прямая.
  • Не стоит пытаться выпрямить ноги, скругляя спину. Пусть лучше ноги останутся слегка согнутыми.
  • Постояли в таком положении 5–10 секунд, вернулись в исходное. Повторить 5 раз.

Если вы можете выполнить это упражнение – очень хорошо! Если нет, сможете позже.

Скольжение колена к кисти

Стоим на коленях и ладонях.

  • Переместите по полу правое колено к левой руке.
  • Верните обратно.
  • Сделайте то же самое для другой руки.
  • По 10 раз для каждого колена.

Поднятие ног

Встаем на колени и локти.

  • Не меняя угла в колене, поднимаем одну ногу, затем опускаем.
  • Делаем 10 поднятий.
  • Затем 10 раз поднимаем другую ногу.

Первое время движение может быть болезненным. Делаем его с безболезненной амплитудой.

Растяжка и равновесие

Становимся на 2 конечности – ногу (колено) и руку (на противоположных сторонах тела).

  • Противоположную ногу выпрямляем и отводим назад, а руку, соответственно вперед.
  • Держимся секунд 10 и меняем сторону. Повторить по 5 раз.

Подъем разноименных ног и рук

Отведение ноги вбок

Ложимся на бок так, чтобы было удобно. Ноги должны быть прямыми и лежать друг на дружке.

  • Поднимаем ногу, которая сверху вверх, опускаем обратно. Повторяем 10 раз.
  • Затем переворачиваемся и повторяем движения для другой ноги.

«Радуга»

Это движение иногда называют «упражнение кошка». Стоим на четвереньках. Руки прямые, ладони направлены вперед. Голова прямо.

  • Опускаем голову вниз, одновременно с этим прогибаем спину вверх.
  • Должна получиться единая дуга – от головы до самого копчика. Возвращаемся обратно.
  • Делаем 10 таких радуг. Медленно.

Упражнение кошка

Залог эффективности тренировок

Упражнения для позвоночника при грыже настолько многообразные, что проще передать их принцип, нежели перечислять все.

Как вы поняли – выше указана лишь малая часть всех существующих вариантов.

Постепенность

Первый этап – начальное восстановление подвижности ног, растяжение мышц. Все движения выполняются так, чтобы поясница не получала большой нагрузки.

Следующий этап – можно выполнять уже поднятия таза, лодочки, складочки с согнутыми в коленях ногами и незначительным поднятием корпуса.

Главное – постепенное укрепление мышц, чтобы не получить негативных последствий.

Стабильность и регулярность

Постоянство занятий – гарантированный результат. Если вы стабильно занимались в течение месяца, вам непременно станет лучше.

Стоит сразу сказать, что если, почувствовав облегчение, вы перестанете заниматься, боль, скорее всего, вернется. Ведь мышцы без тренировки ослабнут, и грыжа снова даст о себе знать. Гимнастика теперь – ваш постоянный спутник. Вы можете менять упражнения, постепенно усложняя их. Но несколько раз в неделю просто необходимо ее делать.

При грыже позвоночника упражнения – залог вашего хорошего самочувствия. Можно всю жизнь прожить с грыжей и без боли.

Аккуратность и внимательность к себе

Каждое движение может принести боль, поэтому важно вовремя ее почувствовать. Слушайте свое тело. Оно лучше всех подскажет, что можно делать, а что нельзя.

Источник: FitNavigator.ru

Что такое грыжа поясничного отдела

Наиболее часто диагностируется у пациентов грыжа в поясничном отделе спины. Это вызвано чрезмерной нагрузкой на данный участок опорно-двигательного аппарата. Позвоночный столб человека состоят из позвонков, которые объединены собой позвоночными дисками. Последние, в свою очередь, состоят из хрящевой ткани, которая содержит внутри жидкое содержимое.
При чрезмерной и длительной нагрузке на межпозвоночные диски может приходить разрыв фиброзной ткани, которая обволакивает диск. В результате чего все содержимое выливается наружу и приводит к образованию грыж. Выделяемое содержимое суставной ткани позвоночника создает пресс на нервные окончания, которые располагаются вдоль позвоночника.
Существует также вероятность образования грыжи при смещении позвоночного диска. Данные процессы являются следствием снижения эластичности и упругости тканей позвоночного столба и мышц спины поясничного отдела.

Причины

Существует ряд причин, рассмотрим их по очереди.

Заболевания

В большинстве случаев выход наружу содержимого межпозвоночных дисков спровоцировано остеохондрозом. Ранее патология диагностировалась у людей среднего и старшего возраста. Однако, сегодня существует множество случаев постановки подобного диагноза молодому поколению. Это связано, прежде всего, с неправильной осанкой и малоподвижным образом жизни. Сколиоз или лордоз позвоночного столба является наиболее распространенной первопричиной грыжи. Развивается в детском возрасте при неправильной нагрузке на позвоночник.

Физические причины

Следующей причиной грыжи может стать неправильные силовые нагрузки. Подъем тяжестей при неправильном положении позвоночника оказывает сильное негативное воздействие на него. Также к смещению позвоночного диска и разрыву его оболочек приводят травмы спины, в особенности, полученные в результате ДТП. Дисплазия суставов, инфекционные болезни позвоночника, эндокринные нарушения также приводят к грыже.

Образ жизни

Указанные причины оказывают отрицательное влияние на функционирование важной части опорно-двигательного аппарата. С наибольшей вероятностью грыжа может быть диагностирована у пациентов с избыточной массой тела, с малоподвижным образом жизнедеятельности, различными инфекционными заболеваниями, вредными привычками. В группу риска относятся люди, у которых в роду были случаи диагностирования грыжи, остеохондроза или другие заболевания опорно-двигательного аппарата, которые передаются по наследству.

Симптомы

Своевременно определить у себя грыжу в поясничном отделе позвоночника поможет знание признаков, которые сопровождают ее. Своевременная диагностика помогает назначить корректное лечение, которое приведет к скорейшему выздоровлению.
При разрыве хрящевой ткани позвоночного столба или смещении позвоночного диска появляется чувство ноющей и тяжелой боли в пояснице. Во время острой формы протекания болезни больной может отмечать покалывания в нижней части спины, тазу и бедрах . Болевой синдром может усиливаться при резки движениях, поворотах и наклонах. Иногда простреливать может вплоть до кончиков пальцев на ногах.
При запущенных формах и крайне тяжелом течении может нарушаться работа органов пищеварения, что выражается в расстройствах пищеварительного тракта или диуретическая функция.

Особенности лечения с помощью ЛФК

Лечение межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночника включает несколько направлений, среди которых весомую роль играет ЛФК. Также может использоваться медикаментозная терапия, которая направлено на снижение или устранение чувства боли, снятие головных болей, депрессии и других неприятных симптомов, которые могут сопровождать защемление нерва позвоночного отдела.
Важно в ходе лечения правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и восполнит недостаток витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работоспособности опорно-двигательного аппарата.

Массаж при межпозвоночной грыже

При необходимости лечащий доктор может направить больного на массаж, который проводится для поясничного отдела позвоночника. Также пропишет ношение корсета, бандажа или другого поддерживающего устройства, которые снизят и правильно распределят нагрузку на позвоночник.

Корсет при межпозвоночной грыже поясничного отдела
Многие пациенты убеждены в том, что физические нагрузки противопоказаны после образования грыжи позвонка. Однако, это не так, ведь спорт способствуют:

  • снижению или полному устранению болевого синдрома;
  • снижению активности проявления и впоследствии полному исчезновению прочих признаков патологии, в том числе головных болей, отнимания конечностей и другие;
  • возобновлению утраченной эластичности хрящевой ткани позвоночника;
  • препятствует дегенерации мышечной и хрящевой тканей;
  • повышению жизненного тонуса и настроения больного.

Противопоказания

На первый вид безобидная гимнастика при поясничной грыже может привести к серьезным осложнениям и последствиям. Поэтому противопоказано заниматься в время обострения хронических болезней различного происхождения, а также при остром течении грыжи поясничного отдела позвоночника.
Строго не рекомендуется зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника при внутренних и внешних кровотечениях, а также людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, в особенности при заболеваниях сердца.

Гимнастика при межпозвоночной грыже
При грыже позвоночника гимнастику необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом, если наблюдается ухудшение состояние или появляется боль различной локализации. Противопоказана физкультура от грыжи при ее выпячивании. Подобное осложнение может привести к повреждению нервов спинномозгового отдела и корешков спинного мозга, что приводит к дисфункции опорно-двигательного аппарата.
Если была операция при межпозвонковой грыже ЛФК противопоказано до полного восстановления здоровья больного. После чего пациенту предлагается восстановительные упражнения для спины при грыже позвоночника. И только спустя некоторое время, после которого можно приступать к выполнению общего восстановительного комплекса физкультуры.

Правила восстановительной гимнастики

Чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника привела к полному выздоровлению необходимо соблюдать несколько правил. Прежде всего, выполнять упражнения при позвоночной грыже следует плавно, без резких движений тела. Также противопоказаны прыжки, вращательные движения туловищем с высокой амплитудой, подъем тяжелых предметов, приседания с утяжелением, скручивания и ежедневно виды кардиотренировок.

Упражнения для поясницы при межпозвоночной грыже
Проводить зарядку при позвоночной грыже следует регулярно на открытом воздухе или после проветривания помещения. При этом нагрузка увеличивается постепенно в зависимости от состояния больного. Сложные упражнения для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять после специальной подготовки, так как они могут привести к еще большим болям и усилению сопутствующих патологию симптомов (усиление головокружения, помутнение в глазах и другие).

Зарядка на открытом воздухе
Гимнастика при межпозвоночной грыже проводится плавно, с отсутствием резких движений, во время которой необходимо следить за своим состоянием и ощущениями. Отмечать при каком комплексе упражнений возникают головные боли, боли в спине, головокружения, онемение конечностей. Появление указанных признаков может свидетельствовать о неправильном проведении упражнения для позвоночника или о наличии противопоказаний к данному виду нагрузок.


  • При возникновении побочных проявлений необходимо лечь на ровную поверхность и отдохнуть, после проконсультироваться с врачом.

После упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника не должна появляться сильная усталость или слабость. При их появлении длительность или кратность занятий следует сократить. Упражнения необходимо повторять по 5-10 раз с небольшими перерывами. Тренировку рекомендуется проводить после небольшой утренней зарядки. Также, в течение дня через равные промежутки времени необходимо проводить зарядку для снятия напряжения с области спины и позвоночника. Перед сном больному необходимо разгрузить спину с помощью дыхательной гимнастики, плавания или медленной прогулки на свежем воздухе.

Особенности гимнастики в острый период

Упражнения при грыже позвоночника в острый период проводятся с особой внимательностью. гимнастика предполагает исключение нагрузки на больной участок позвоночника. Цель гимнастики для пациента с межпозвоночной грыжей — расслабление мышечного аппарата и снятие напряжения с поясницы. Гимнастика затрагивает и другие мышцы, что позволяет укрепить тело, вернуть жизненный тонус и улучшить эластичность мышечного аппарата тела.

Запрещены упражнения для спины при грыжах с нагрузкой на позвоночный столб: сгибания, повороты, скручивания, которые могут стать причиной усугубления состояния больного и смещению межпозвоночного диска.

Запрещены упражнения на скручивания
Запрещены упражнения с нагрузкой на позвоночник: сгибания, повороты, скручивания.

Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся лежа, что позволяет разгрузить больные участки и снизить давление на позвоночник. Начинать выполнение упражнений необходимо по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз. В ходе выполнения важно следить за дыханием. После выполнения каждого немного отдохнуть и восстановить дыхание.

Упражнения в период обострения

Первое упражнение в период обострения грыжи поясничного отдела позвоночника направлено на расслабление мышц и позвоночника. Приняв сходное положение лежа, расслабиться и провести дыхательную гимнастику. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными.
Далее проводятся упражнения при поясничной грыже на растяжение позвоночного столба. В исходном положении потянуть носки к груди до появления легкого чувства растяжения позвоночника. В положении лежа скользящими движениями согнуть ноги в коленях, подвести их к лицу и обхватить руками. Задержать на несколько секунд и стараться дотянуться лицом к коленям.
Третий гимнастический комплекс упражнений при грыже позвоночника направлен на улучшение кровообращения. Лежа на спине положить руки на пол и быстро сжимать пальцы в кулак. Затем развести руки в стороны. Одновременно сгибая их в локтевом суставе сжимать пальцы в кулак. И в завершении поочередно тянуть носок ног на себя.

Разминка в период ремиссии

Как было сказано выше физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника проводится после разминки. Зарядка для спины проводится плавно и без резких движений. Это необходимо чтобы подготовить мышцы спины к основному комплексу упражнений и предотвратить растяжение мышечной ткани и возникновению новых травм.

Разминаем

Разминка для спины начинается с проведения дыхательных упражнений лежа или сидя. Произвести глубокий вдох и выдох полной грудью. Это необходимо для обогащений тканей кислородом и предотвращения возникновения головокружений во время основных упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника. Дышать глубоко и ровно.

Разогреваем мышцы

Следующее упражнение помогает разогреть мышцы и укрепить вестибулярный аппарат. В исходном положении стоя необходимо покружиться несколько раз вправо и затем влево. При возникновении головокружения остановиться и отдохнуть.

Наклоны

Далее произвести наклоны головой сначала влево, затем вправо, после наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди, и назад. После данного вида упражнения можно провести плавные круговые движения головой поочередно в каждую сторону. Такая зарядка проводится сидя или стоя.

Разминаем мышцы

Размяв мышцы шейного отдела перейти к грудному отделу и рукам. Для этого достаточно осуществить поочередно круговые движения вытянутыми в сторону руками вперед и назад. После чего, положив руки на плечи, повторить вращения плечами.
Разминая мышцы поясничного отдела необходимо осуществить круговые движения и наклоны корпусом поочередно вправо и влево. Завершающим этапом разминки при грыже будет разминка стопы и ее перевод с носка на пятку, в количестве от 5 до 10 раз.

Первый комплекс упражнений в период ремиссии

Зарядка при грыже позвоночника после периода обострения проводится в положении лежа, на животе или стоя на четвереньках. Зарядка направлена на растяжение позвоночного столба, снятие напряжения и нормализации давления. Допускаются повороты, сгибания.
В положении лежа, приподнять голову над полом и «зависнуть» в таком положении на 10 секунд, при этом потягивать носки на себя. Повторить. Такая лечебная гимнастика при грыже позвоночника позволит укрепить мышечные волокна спины и растянуть позвоночный столб.
Следующее упражнение необходимо для укрепления спины. Лежа на спине, подняв голову, произвести поочередный подъем выпрямленных ног. При подъеме задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторять упражнения необходимо начиная с 4 до 10 раз.

«Велосипед»

Для укрепления мышечных волокон спины и ног хорошо поможет любимый «велосипед», делать который нужно лежа на спине. Для восстановления гибкости позвоночника лежа согнуть ноги в коленях, стопы плотно стоят на полу. Производит наклоны в правую и левую стороны двумя ногами.
Гимнастика для позвоночника при грыже проводится также в положении лежа на спине. Это поможет укрепить мышцы спины, растянуть позвоночный столб и возвратить ему прежнюю гибкость и эластичность.

«Лодочка»

В исходном положении на животе делать упражнение «лодочка»: прямые руки и ноги оторвать от пола на 5-10 см и задержаться в таком положении. Повторить несколько раз. Далее на животе сгибать ноги в коленях, прикоснувшись пятками к ягодицам задержаться на несколько секунд.

«Кошка»

Упражнения для спины при грыже на четвереньках помогут улучшить гибкость и предотвратить защемление нерва. В исходном положении выполнять упражнение «кошка», максимально прогибая и выгибая спину. При наличии возможности вернуть гибкость поможет вис на перекладине на выпрямленных руках.

Второй комплекс упражнений при поясничной грыже

Зарядка при межпозвоночной грыже не только укрепляет мышцы и способствует растяжению позвоночника, но и снимает болевой синдром, предотвращают защемление межпозвоночными дисками нервных окончаний и истощение хрящевой ткани позвоночного столба. После усвоения предыдущего комплекса, упражнения при грыже поясничного отдела могут быть более сложными и затрагивать мышцы всего тела.

Поднимаем ноги

В положении лежа на животе руки согнуть в локтях, сделав опору на пол. Прямые ноги поочередно поднимать вверх, задержав на несколько секунд на пике. Повторить упражнение 5 раз. Также можно усложнить его во время подъема поднимать корпус вверх одновременно с ногой.
В положении лежа на животе поднять одновременно вверх прямые левую ногу и правую руку. Задержаться в таком положении несколько секунд. Его же выполнить с правой и левой рукой. Во время выполнения гимнастического упражнения должно появляться чувство растяжения в позвоночном столбе.
Следующим эффективным видом гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является подъем таза в лежачем положении. Укрепить мышечный аппарат спины и брюшной области помогут подъемы корпуса. Для выполнения следует принять исходное положение, лежа на спине с согнутыми коленями, стопа на полу. Руки вытянуть перед собой. Осуществлять подъемы корпуса от 3 до 5 раз. Прикоснувшись корпусом к коленям необходимо задержаться в таком положении на 10 секунд.

Окончание комплекса упражнений

После проведения лечебной физкультуры необходимо полностью расслабить мышцы и нормализовать дыхание. Для этого необходимо сесть на пол, согнув колени, обнять их и покачаться в левую и правую стороны. Далее следует дыхательная гимнастика с глубокими вдохами и выдохами в положении сидя с прямыми ногами.
Завершить упражнения при поясничной грыже позвоночника можно поднятием рук вверх и медленным их опусканием или круговыми движениями плеч.

Упражнения в послеоперационный период

После операции грыжи поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика должна быть направлена на адаптацию к быту, избавление от боли и профилактику рецидива. Поэтому комплекс упражнений отличается от гимнастики во время ремиссии или обострения патологии.
После операции важно заниматься лечебной физкультурой – это поможет быстро восстановиться после хирургического вмешательства и снять неприятные симптомы в послеоперационном периоде. Нагрузка увеличивается постепенно, при возникновении боли упражнение необходимо отменить. В ходе восстановительной физкультуры важно заниматься ежедневно, чтобы появился результат.
Так какие упражнения можно делать при грыже после операции? Это дыхательные упражнения, кинезиотерапия и тракционная терапия. Первая обогащает организм кислородом, вторая предполагает использование ортопедических тренажеров, третья направлена на растяжение позвоночного столба.

Восстановительные комплексы упражнений

Восстановить гибкость позвоночника, вернуть мышечный тонус спины помогут плавание, йога и реабилитационный фитнес. Плавание способствует расслаблению мышц тела, снятию нагрузки со спины и растяжению позвоночного столба. На основе учений йоги разработано множество реабилитационных систем, которые помогают справиться с грыжей межпозвоночных дисков и остеохондрозом.
Реабилитационный фитнес во время грыжи позвоночника – это один из видов спорта, который включает функциональные тренировки, ЛФК, стретчинг и прочие. Данная методика направлена на объединение различных восстановительных методов для полного выздоровления больного. После реабилитационного фитнеса нормализуется метаболизм, исчезает скованность движений, нормализуется мышечный тонус и подвижность суставов, снимается болевой синдром. Наиболее популярными методиками реабилитационного фитнеса являются методы Бубновского и Дикуля.

Метод Бубновского и Дикуля

Межпозвоночная грыжа в ходе реабилитационного комплекса уменьшается в размерах и применяется в наиболее сложных случаях, когда прочие упражнения не приносят результатов. Все упражнения согласно комплексу Бубновского проводятся под присмотром реабилитолога на специальных тренажерах, и включает физкультуру для снятия болей, растяжки и адаптации к быту.

Лечение грыжи позвоночника по методу бубновского
В ходе лечения по программе Бубновского больному необходимо пройти тщательный осмотр у специалиста, в ходе которого будут выявлены больные участки позвоночного столба. На основе полученных данных в ходе осмотра составляется программа тренировок, которая проводится первый раз под контролем врача, далее самостоятельно. После прохождения реабилитационного курса составляется программа для восстановления позвоночника в домашних условиях.

ЛФК

Комплекс ЛФК при грыже позвоночника по методике Дикуля предполагает сохранение мышечного тонуса. Отсюда следует, что больному необходимо заниматься гимнастикой при первых симптомах грыжи.
Лечебная физкультура при грыже позвоночного стола поясничного отдела является эффективным методом борьбы с патологическим состоянием. Существует множество упражнений и методик, которые разработаны в соответствии с состоянием и физическими способностями больного. Упражнения для позвоночника направлены на устранение боли, снятие напряжения, поддержание тонуса мышц и растяжение позвоночного столба. Помогают справиться с грыжами и восстановить эластичность, гибкость позвоночника и спины. Эффективность любой тренировки зависит только от желания и стремления больного к выздоровлению.

Важно: не стоит заниматься самолечением. При первых симптомах проблем со спиной необходимо обратиться к врачу. Не знаете к какому врачу обратиться? Просто нажмите на кнопку ниже и мы подберем для Вас специалиста.

Источник: spinaneboli.ru

Пример комплекса в период обострения болезни

При обострении межпозвоночной поясничной грыжи разрешено ограниченное количество упражнений. Все они выполняются из положения лежа на спине, когда позвоночник полностью разгружен, а давление внутри дисков в поясничном отделе снижается вдвое по сравнению с вертикальным положением.

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Пример комплекса вне обострения грыжи

При грыже диска вне обострения разрешены упражнения из положений лежа на спине и стоя на четвереньках. Комплекс включает упражнения на растяжение позвоночника со сгибанием и разгибанием, допускаются повороты. Резкие движения исключены.

Все упражнения также выполняйте от 5 до 15 раз и отдыхайте между ними.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Видеоуроки

Очень хороший, цельный комплекс, в котором движения сочетаются с дыхательной гимнастикой:

Простые упражнения для спины, не требующие специальной подготовки; подходят для ежедневного выполнения дома:

Выводы

Для успешного лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой.

Банально, но важно! Хотя все пациенты знают о пользе гимнастики для спины – лишь немногие из них регулярно занимаются. Кто-то с энтузиазмом начинает тренировки, но забрасывает их после первых результатов; а кто-то ленится или «не может найти в себе силы» заниматься каждый день.

Все это может звучать занудно, но это так просто и так важно для успешного лечения. По факту пациенты готовы платить за дорогие лекарства, курсы массажа или мануальной терапии, но так редко они преодолевают собственную лень, начинают заниматься и делают это постоянно – делают это своей привычкой на всю жизнь.

При грыже диска в поясничном отделе позвоночника никакие другие способы лечения без гимнастики никогда не дадут хорошего и стабильного результата. Даже проведенная операция (забудем на секунду о ее сложности и рисках) не гарантирует выздоровления на 100%, да и после нее вам все равно придется заниматься гимнастикой для восстановления.

К выбору упражнений для поясницы подходите с осторожностью (это важно), составьте комплекс вместе с врачом ЛФК. Без консультации доктора не используйте непроверенных методики и сложные интенсивные упражнения, даже если встречаете о них хорошие отзывы от знакомых или в интернете. Неадекватная нагрузка опасна и может спровоцировать осложнения.

Будьте здоровы!

Источник: GryzhiNet.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.