Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника — это один из лучших методов для лечения этой патологии. Наибольшая физическая нагрузка для позвоночника создается, когда человек сидит. Из-за этого грыжу поясничного отдела часто называют заболеванием, которое присуще в основном «белым воротничкам», т.е. офисным сотрудникам. Но если каждый день выполнять простые упражнения для спины, то можно легко предотвратить появление грыжи в пояснице.

Физические нагрузки при данной патологии

Традиционная терапия при грыже позвоночника включает следующее:

  • медикаментозное лечение (обезболивающие, ноотропы, миорелаксанты, нестероидные средства с противовоспалительными свойствами, хондропротекторы);
  • физиотерапевтические процедуры;
  • правильное питание;
  • использование компрессионных поясов для корректировки осанки;
  • массаж и комплекс упражнений при грыже поясничного отдела.

Самой главной причиной, которая приводит к развитию болезней опорно-двигательного аппарата, является именно гиподинамия. Мышцы спины, которые должны создавать прочный каркас для позвонков, не получают достаточной физической нагрузки, поэтому и начинают ослабевать. В итоге вся нагрузка ложится не на них, а на кости, которые не предназначены для этого. Как результат, хрящевая ткань начинает стираться. Физкультура — это лучшая профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.

Некоторые больные считают, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела запрещены любые физические нагрузки. На самом деле это не так. Разрешается выполнять упражнения, которые помогут восстановить мышечную ткань и прекратить процесс ее дегенерации. А восстановление просто невозможно без двигательной активности. Но нагрузки должны быть щадящими, учитывая наличие болезни.

Чтобы вернуть гибкость, подвижность и стойкость, необходимо развивать мышечную силу. Если растягивать позвоночник, то грыжа в поясничном отделе будет меньше выпирать. Благодаря этому уменьшается интенсивность болевых ощущений, так что качество жизни больного значительно улучшается. Все упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела рекомендуется выполнять в реабилитационном центре, но разрешается заниматься и самостоятельно, в домашних условиях. Главное, чтобы врач подобрал правильный комплекс и рассчитал нагрузки.

Современная медицина разработала комплексы упражнений, которые помогут в реабилитации пациентов. Но подобное лечение должно происходить строго под наблюдением врача. Необходимо начинать с базовой нагрузки. За это время врач оценит возможности пациента, а потом подберет индивидуальную программу. Только после этого нужно переходить к новым тренировкам. Такой подход считается наиболее эффективным, т.к. учитываются индивидуальные особенности организма пациента.

Иллюстрация 1

Кстати, в домашних условиях пациент не сможет корректировать технику выполнения упражнений, так что подобное лечение будет неэффективным. Лучше всего проходить терапию под наблюдением медицинского персонала. Кроме того, выполнять комплекс требуется только после того, как болевые ощущения будут купированы. Методы обезболивания выбирает только врач. Обычно назначаются препараты из нестероидной или стероидной группы.

Упражнения для лечения грыжи назначает врач. Но все они должны быть плавными. Перед тем как приступать к их выполнению, лучше всего сделать себе массаж поясницы. Тогда мышцы будут подготовлены к нагрузке. Дополнительно рекомендуется использовать мазь с хондроитином или нестероидными средствами с противовоспалительными свойствами.

Начнем с разминки

При межпозвонковой грыже нужно начинать комплекс с разминки. Потом нужно переходить к основным заданиям и, наконец, к завершающим.

  • Задание 1.

Требуется стоять ровно, а ноги немного расставить. Сначала нужно сделать вдох, а потом плавно выдыхать. Дыхание должно быть ровным. Лучше всего переходить на брюшной, а не грудной тип.

Иллюстрация 2

  • Задание 2.

Теперь нужно просто покружиться. Сначала плавно сделать полные круги в правую сторону 7 раз, а потом столько же в противоположную сторону.

  • Задание 3.

Теперь голову необходимо поворачивать сначала вправо, а после — влево. После этого подбородок обязательно нужно прижимать к груди, а потом, наоборот, запрокидывать к спине. Требуется выполнить 7 повторов. Это улучшит кровоток в шее.

  1. 1Задание 4.

Кисти рук нужно зафиксировать на плечах. Теперь руками и плечами требуется выполнить круговые движения вперед, а потом и в обратную сторону. Это улучшит кровообращение в плечах.

  • Задание 5.

Нужно зафиксировать руки на поясе, а всем телом сделать круговые движения в одну, а потом в другую сторону. Требуется 7 повторов.

  • Задание 6.

Не стоит забывать и про стопы. Нужно сначала становиться на пятку, а потом на носок. Такие покачивания можно выполнить 10 раз.

Иллюстрация 3

Базовые занятия

  • Задание 1.

Кисти рук нужно зафиксировать вместе. Дальше их нужно поднять и покачивать вперед-назад. Ладони при этом смотрят в потолок. При этом нужно приподниматься на носочки. Это поможет вытянуть позвоночник.

  • Задание 2.

Снова нужно поднять руки вверх, но теперь в таком положении корпус медленно наклоняется вперед. Не нужно делать слишком большой угол, насколько это позволяет спина. Никакие резкие движения выполнять нельзя. В таком положении нужно стоять до 20 секунд. Сделать 4 повтора.

  • Задание 3.

Требуется лечь на спину, а потом подтягивать по очереди ноги к груди.

  • 1Задание 4.

Необходимо лежать на спине, а ноги по очереди ровными поднимать.

  • Задание 5.

Всем известно упражнение велосипед. Оно тоже будет уместным во время тренировки.

Изображение 4

  • Задание 6.

Теперь телом нужно делать скручивания, находясь в лежачем на спине положении. Требуется согнуть ноги в коленях, потом уложить их на одну сторону, а затем — на другую.

  • Задание 7.

Необходимо лечь на живот. Одновременно требуется поднять вытянутые ноги и руки. В таком положении нужно находиться полминуты, а потом расслабиться. Сделать 3 повтора.

  • Задание 8.

Можно встать на колени и опираться на руки. Полезно выгибать спину вверх, вниз и тянуться ею в стороны.

Полезные упражнения:

  1. 1Нужно сесть на пол, согнуть колени и обхватить их руками. Теперь требуется покачиваться в разные стороны.
  2. 2Теперь нужно стоять. На вдохе руки поднимают, а на выдохе опускают вниз, как бы стряхивая с себя все.
  3. 3Теперь нужно выполнять то же самое упражнение, но при этом на вдохе нужно хорошенько потянуться.
  4. 4Нужно в конце хорошенько натереть поясницу ладонями.

Картинка 5

Восстановительные комплексы

При грыже позвоночника можно выполнять и комплексы восстановительного характера. К примеру, можно обратиться к древним практикам. В аюрведе записаны комплексы упражнений, которые помогают восстановить и физическую, и духовную составляющую. Различные комплексы рекомендуются для того, чтобы снимать напряжение в мышцах, давление в суставах и в целом блоки, так что они помогут восстановить работу опорно-двигательного аппарата.

Йога считается самой древней практикой, которая используется для лечения остеохондроза.

Картинка 6

На ее базе созданы и прочие реабилитационные методики, которые являются уже более современными. К примеру, это оксисайз, пилатес, бодифлекс.

Еще одним современным направлением является восстановительный фитнес. Он включает несколько известных методик для реабилитации. Это касается пилатеса, бодифлекса, стретчинга и прочих вариантов фасциального фитнеса. Также в эту группу входят функциональные тренировки и ЛФК.

Реабилитационный фитнес предназначен для того, чтобы используемые упражнения для спины при грыже давали положительный результат. Это улучшает метаболизм, двигаться становится намного легче. Двигательные возможности суставов тоже восстанавливаются. Исчезают болевые ощущения, которые вызваны давлением дисков, подвергшихся деформации. В каждом медицинском центре применяются отдельные комплексы для лечения такой патологии. Самые известные программы разработали Дикуль В.И., Бубновский С.М.

Картинка 7

Методика Бубновского

Эта методика при грыже позвоночника предусматривает комплекс кинезитерапии. Бубновский много лет изучал эту патологию и методы ее лечения. Он пришел к выводу, что хирургическое вмешательство и медикаментозную терапию лучше заменить специальными упражнениями. Суть этой методики заключается в том, что требуется выполнять различные задания регулярно и использовать для этого специальные тренажеры. Благодаря этому тренируются спинные мышцы, так что мышечный корсет укрепляется. Кроме того, питание позвоночника восстанавливается, так что грыжа начинает уменьшаться. Постепенно исчезают спазмы и болевые ощущения.

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом и установить точный диагноз. Специалист должен определить все проблемные зоны. Дальше нужно делать базовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Для этого используется специальное оборудование. Такие тренировки помогут выявить физические способности пациента. После этого составляется индивидуальная программа. Когда пациент заканчивает курс, то он получает от врача дальнейшие рекомендации.

Картинка 8

Источник: lecheniegryzhi.ru

Лечебная физкультура — метод лечения грыжи

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.

Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

  • при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
  • при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
  • при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
  • при параличе конечностей;
  • при онкологии.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
  • Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
  • Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
  • Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
  • Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
  • Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Какие упражнения показаны при грыже

Говоря о том, какие упражнения наиболее эффективны, стоит отметить, что основные упражнения должны быть направлены на образование мышечно-связочного корсета вокруг позвоночника. Такие упражнения разделяют на несколько групп:

  • Упражнения с гантелями. Разведение рук с гантелями в стороны, отжимание от себя, поднимание позволяют укрепить мышцы поясницы и плечевого пояса.
  • Вис на турнике. Снимает нагрузку на межпозвоночную грыжу, помогает немного вытянуть позвоночник. При ожирении данные упражнения противопоказаны!
  • Упражнения на пресс при грыже позвоночника. Они направлены на растягивание мышц, окружающих позвоночник.
  • Занятия на велотренажере. Позволяют напрягать все группы мышц.

С разрешения и под руководством тренера разрешаются упражнения на скручивание, чтобы растягивать мышцы, которые окружают позвоночник. Они должны находиться в тонусе.

Упражнения по методу Дикуля

Валентин Дикуль, целитель и руководитель медико-реабилитационного центра, много лет занимался разработкой программ для пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он сам смог излечиться от серьезного повреждения позвоночника.

Лечение по методу Дикуля зависит от того, насколько дисциплинирован пациент, поскольку очень важно выполнять все упражнения при поясничной грыже позвоночника без каких-либо корректировок. Условия по использованию дополнительного инвентаря обязательны. Потребуются эластичные бинты, которые крепятся к конечностям пациента для равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Курс упражнений делится на три группы, первые два являются подготовительными к основному третьему курсу, которые направлен на устранение проблемы.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Примерный комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника:

  1. Лечь на пол, на спину. Эластичные бинты (1,5 метра длиной) привязывают к стопам и к опоре. Бедро каждой ноги поочередно поворачивают влево-вправо, на пару секунд задерживаясь в вынужденном положении. Важно соблюдать, что все тело во время упражнений сохраняло неподвижность.
  2. Руки скрещивают на груди и привязывают бинтами к опорам. Делают движения плечом влево-вправо. После выполнения упражнений нужно отдохнуть.
  3. Лечь на живот, отведя руки назад. Верхнюю часть туловища поднять, прогнув спину, задержаться на несколько секунд.
  4. Лечь на спину, плавно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Можно добавить встречное движение шеей и головой.
  5. Стоя на полу, взять один конец бинта в руку, второй прижать ногой. Наклонять плавно туловище вбок, в противоположную от бинта сторону.

Точную программу по методу Дикуля пациенту может назначить только врач, поскольку список упражнений очень длинный, выбор упражнений зависит от множества факторов.

Лечение грыжи методом Бубновского

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработал собственную методику избавления грыжи позвоночника без операции на основании многолетних исследований. Его программа лечебной физкультуры направлена на укрепление мышц позвоночника и устранение межпозвоночной грыжи. Свой метод Бубновский назвал адаптированной гимнастикой или кинезотерапией. Представляем несколько упражнений, которые входят в программу кинезотерапии при грыже поясничного отдела:

  • Кошка. Встать на четвереньки, попытаться максимально прогнуть спину вверх и вниз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы должны стоять на полу. Высоко поднять таз, на 10 секунд фиксируясь в таком положении.
  • Лечь на спину, согнуть ноги. Руки скрестить за головой. Не отрывая таз от пола, попытаться коснуться локтями коленей.

Все упражнения выполняются плавно, если появилась боль, стоит прекратить тренировку.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Упражнения для укрепления поясничного отдела

Представляем упражнения для укрепления спины при грыже, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лечь на спину, руки опустить вниз. Приподнимать верхнюю часть туловища на 45° и оставаться в таком положении 10 секунд. Нижнюю часть отрывать от пола нельзя. Нужно сделать 5-7 повторений.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить. На 3-5 секунд напрягать мышцы пресса. И так 10 раз.
  • Лечь на спину, согнуть правую ногу, упереться в нее левой рукой. Пытаться подтянуть ногу, ставя препятствие рукой. Затем поменять ногу и руку. На каждую ногу по пять повторений.

Лечебная физкультура в бассейне

Плавание очень полезно при заболеваниях позвоночника. Плавать можно основными стилями: на спине, брассом, кролем. Температура воды должна быть не менее 28 градусов, воды не должно быть очень много. Оптимальное количество для водного ЛФК — по грудь. Дистанция для плавания — 200 метров.

Полезно не только плавать, но и просто ходить в воде, высоко поднимая колени. Шаги должны быть широкие. Упражнения в бассейне при грыже: скручивания, наклоны и приседания. Для достижения лечебного эффекта достаточно пяти минут интенсивных занятий.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Йога при поясничной грыже

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника показана, но требует внимательного отношения к тем асанам, которые выполняются. Не допускаются прыжки, удары, толчки, скручивания. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Все занятия проводить необходимо только в зале, в присутствии квалифицированного инструктора. Нельзя делать резких движений. В случае появления боли, немедленно прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

Пилатес при поясничной грыже

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

Источник: SoSpiny.ru

Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Тем кто спешит — можно делать:

упражнения при болях в спине

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

  • йога, легкий фитнес, пилатес;
  • плавание;
  • упражнения Бубновского;
  • комплекс Дикуля;
  • вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Полезная поза для спины при грыже

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

  1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
  2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
  3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
  5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Полезные комплексы упражнений

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Основные правила для выполнения упражнений

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
  2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
  3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
  4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
  5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт 

Йога при грыже позвоночника

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

Бубновский

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Дикуль

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

Плаванье

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Занятия спортом в воде при грыже позвоночника

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

  1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
  2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
  3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
  4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
  5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

Йога

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

  1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
  2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
  3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
  4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
  5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Пилатес

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Турники

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

Занятие на турнике

При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

  • снятие болевых ощущений, дискомфорта;
  • повышение гибкости, эластичности позвоночника;
  • устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

Упражнения для похудения при грыже

Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок. Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента. Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

Занятия в остром периоде

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

  1. Использовать ортопедический матрас для сна.
  2. Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
  3. Использовать корсет.
  4. Пропить комплекс витаминов и минералов.
  5. В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

Грыжевой бандаж (корсет)

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

Занятия в восстановительном периоде

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

Подведем итоги

Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани. С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору. Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.

Источник: vseospine.com

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.