Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе

Гимнастика для шеи при остеохондрозе — наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейный отдел здесь играет особую роль — он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)— лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Показания к лфк

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом — органическими изменениями в позвоночнике:


  • Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
  • Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
  • Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

  • Читайте также: Воротник Шанца для шеи при остеохондрозе.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

  • Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
  • Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
  • Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
  • Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

  • Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
  • Постоянно контролировать пульс;
  • Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
  • При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 — 15 раз. Исходное положение  — тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

  • Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
  • Потянуться на цыпочках;
  • Посмотреть на кончики пальцев;
  • Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
  • Исходное положение.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

ИП №1.

  • Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
  • Взгляд устремляется на кончики пальцев;
  • Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

ИП №1.

  • Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево — до упора;
  • Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 — положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

  • Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
  • На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 — тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

  • Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

ИП №1.

  • Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
  • На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП — то же.

  • Обязательно почитайте: йога для шеи

На вдохе:

  • Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
  • Руки в сторону, затем — на колени;
  • Резко присесть.

На выдохе:

  • Прижать к коленям голову.

ИП №3.

  • Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
  • Правую ногу отставить за спину;
  • Левую ногу завести за неё;
  • Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.
  • Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 — осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

  • В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
  • Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

ИП №1

  • Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
  • Подпрыгнуть на левой ноге.
  • Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
  • Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

 

 

Исходное положение — то же самое.

  • Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
  • На вздохе развести руки по сторонам;
  • Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

  • Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
  • Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
  • Усилие на мышечные волокна наращивается постепенно;
  • Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
  • Темп движений головы минимален;
  • Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
  • Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 — сидя на стуле.

  • Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
  • Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
  • Вернуться в исходное положение, расслабиться.
  • Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла — 5-10 поворотов вправо и влево.

ИП №5.

  • Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
  • Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
  • 5-10 раз.

ИП — то же.

  • Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
  • Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 — положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

  • Ноги расставить в стороны;
  • Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
  • Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП — то же самое.

  • Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
  • Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
  • Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

ИП №1

  • Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
  • На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
  • На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
  • Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего — 5-10 раз.

  • Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
  • Руки сжать, кулаками припереть лоб;
  • Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

ИП №1

  • Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
  • Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
  • Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

как выполнять упражнения для шеи

Техника движений руками:

  • Поглаживание мускулатуры,
  • Лёгкое похлопывание,
  • Круговое растирание.

Лёжа на животе:

  • Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
  • Зафиксировать затылок ладонями сзади,
  • Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение — аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

  • С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 — лёжа на правом и левом боку.

  • Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
  • Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

  • Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
  • Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

как выполнять упражнения для шеи

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

  • Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
  • Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
  • Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

  • Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
  • Устраняются болевые ощущения;
  • Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
  • Наращивается мышечный слой;
  • Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению солевых отложений. На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность — это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Ваш отзыв на статью

Источник: pozvonochnik.guru

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.


При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

неправильная посадка за компьютером

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию остеохондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Боль в шее

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков остеохондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

  • Боль в области затылочной части, в области плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
  • У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
  • В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

боль в шее

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, при котором возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

  • Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
  • Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в движении на какое-то мгновение.
  • После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

  • Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
  • Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное положение.
  • После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается поза сидя на стуле.
  • На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
  • В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
  • После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
  • Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
  • Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
  • В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
  • Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
  • Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
  • После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
  • Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

  • В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
  • После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Упражнения для избавления от холки и компьютерной шеи

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые помогут улучшить кровообращение в этой области, укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резких движений. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

упражнение от холки

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи следует выполнять следующий прием:

упражнение от компьютерной шеи

  • Завести руки за спину, скрепив их в замок;
  • Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
  • Принять естественное положение;
  • Повторить то же самое в противоположном направлении;
  • Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
  • Держать 30 секунд;
  • Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта гимнастическую практику следует дополнить массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

  1. Сесть на стуле и полностью расслабиться. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
  2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
  3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанного массажа, возможно использовать и другие его виды, такие как: вакуумный, точечный и тайский.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий. При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

Источник: eco-molodost.ru

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Фото упражнений:

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Источник: hondrozz.ru

Правила лечебной гимнастики

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.

Физкультура при шейном остеохондрозе требует правильного подхода, соблюдения правил. Следование правилам позволит получить от упражнений максимальное положительное действие, не навредить здоровью.

  1. Обострение остеохондроза не должно наводить на мысль о немедленном начале упражнений. Наоборот, недопустимо делать зарядку, упражнения навредят состоянию, дадут толчок к прогрессированию заболевания;
  2. При появлении неприятных, болевых ощущений стоит прервать занятия. После перерыва упражнения стоит повторить, если боль исчезла, занятия стоит продолжать, если нет, рекомендуется закончить зарядку, посетить врача;
  3. Рекомендуется во время занятий держать спину прямо. Правильная осанка снижает вероятность получения травмы шеи, увеличивает эффект от выполнения упражнений;
  4. ЛФК выполняется плавно, недопустимы резкие действия.

Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.

  1. Если по каким-то причинам невозможно сделать определенное упражнение, лучше его пропустить.
  2. Движения должны быть плавными и медленными без рывков.
  3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а сами упражнения выполняться по принципу от простого к сложному.
  4. Заниматься надо регулярно, как минимум 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.
  5. Физкультуру проводят в удобной одежде, проветренном помещении как минимум через 30 минут после еды.

Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.

Лечебная физкультура

Рассмотрим упражнения от шейного хондроза, которые можно выполнять просто на рабочем месте. Их цель – улучшить кровообращение, снятие стресса, образование мышечного корсета. Примеры упражнений:

  • Необходимо лечь на пол. Положите под затылок подушку. Она должна быть невысокой, примерно см 15. Суть упражнения – жать затылком на подушку, делать это необходимо 10-15 секунд. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, привычным;
  • Это упражнение необходимо выполнять только на диване. Для этого просто лягте животом на него и опустите голову с края. Побудьте в таком положении секунд 15;
  • Самое простое и известное нам упражнение. Опускайте голову вниз, стараясь коснуться подбородком грудную клетку. Делайте это медленно. 6-7 раз;
  • Наклоняйте головку в разные стороны, стоя или сидя. Главное концентрируясь на своих движениях;
  • Еще одно хорошее упражнение при шейном остеохондрозе, которое не требует от больного определенного места провождения (делайте дома/работе). Держите спину ровно. Возьмите праву ладонь и надавите на правую скулу. Суть упражнения в том, чтобы осуществить сопротивление. С одной стороны, вы давите рукой, при этом всем лицом упирайтесь в руку. Повторите это с двумя ладонями. Аккуратно давите лицом на руку, чтобы не сделать хуже;
  • Довольно-таки эффективным упражнением для лечения остеохондроза шейного отдела — это имитация плаванья кролем. Вам достаточно просто стать и начать делать такие движения руками, как при стиле кроль. Плавные круговые движения, помогут снять напряжения по всей спине, и в области шее в частности.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе снизят болевые ощущения, улучшат кровообращение, приведут в тонус мышцы. Не всегда проведение гимнастики играет положительную роль.

При тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику стоит отменить по рекомендации врача. Врач переходит к медикаментозному лечению, по завершении вновь назначит ЛФК.

Существуют комплексы упражнений, отличающиеся между собой. Зависят от пораженной области, состояния.

При наличии грыжи на воспаленном участке, врач назначит особые упражнения.

Взрослым людям, страдающим заболеванием, врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься дополнительной физкультурой: йога, пилатес. Не помешает посещение тренажерного зала.

Детям рекомендуется посещение занятий корректирующей гимнастики. Посещение бассейна рекомендуется вписать в расписание детям, взрослым.

Физкультура при шейном остеохондрозе рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, увеличивать количество повторений. При появлении боли во время упражнений, гимнастику стоит завершать, идти на консультацию к врачу.

Существует огромное количество комплексов упражнений, помогающих избежать перенапряжения в мышах шеи и позвонках. Рассмотрим основные из них.

Изначально стоит позаботиться о подвижности позвонков, поэтому начальное положение: подбородок, нос размещаются, непосредственно над плечом, а сама голова повернута в сторону.

В этом состоянии надо совершить повороты головой в разные стороны, далее голова опускается вниз, а сам подбородок прижимается к грудной клетке. Последним штрихом в этой гимнастике будет запрокидывание головы.

Не стоит делать это слишком резко и быстро.

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

Какие упражнения делать нельзя

Прежде всего следует записаться на прием к специалисту. Он определит на каком этапе заболевание, и после диагностики последует лечение.

Все будет зависеть от запущенности и тяжести болезни. Массаж можно делать для полноценного лечения.

Тем более во время процедуры выявляются самые болезненные места. При обострении остеохондроза сеансы массажа запрещены.

Куриное мясо, рыба, молочные продукты, яйца — эти продукты обязательно должны быть в рационе у человека с остеохондрозом. Организм должен получать белок.

Фруктами пренебрегать не стоит: там содержится больше количество витаминов. Следует также обогатить рацион продуктами, богатыми кальцием: творог, твердый сыр, миндаль.

Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.

▻МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно ...

Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног.

Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы.

Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

  • Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
  • Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
  • Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
  • Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

  • Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
  • Постоянно контролировать пульс;
  • Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
  • При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

  • При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
  • Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход. Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
  • Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
  • В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
  • Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
  • Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

Дополнительные упражнения

Лечения любого типа остеохондроза склоняется к двум методикам: медикаментозная, лечение без таблеток. Конечно на курс лечения и его длительность зависят от стадии заболевания.

Медикаментозный способ лечения. Данный вариант должен быть включен в любом случае.

Основная цель приема таблеток, уколов – это снятие болевых ощущений, снятие воспаление и отеков, а также восстановления хрящевой ткани (хрящевая ткань разрушается в связи с механизмом недуга).

Препараты могут быть на основе анальгетиков, которые помогают устранить боль, чтобы облегчить участь пациента. Хондропротекторы прописывают больному для того, чтобы помочь восстановить хрящ.

Это происходит из-за того, что в составе таких препаратов есть хондроитин сульфат. Специалисты утверждают, что лучшим способом лечения – уколы, так как препарат быстро поступает в «цель».

К методу без препаратной терапии относится ЛФК, массажи, мануальная терапия, средства народной медицины. Все эти мероприятия помогут лишь в комплексной терапии.

Упражнение №8 — «Ладони на висках»

Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы.

Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи.

Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.

Упражнение №9 «Пальцы на висках»

Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.

С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.

Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.

Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.

Упражнение №15 «Стоим на четвереньках и поднимаем голову вверх»

Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.

В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела.

Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться.

Это упражнение повторяют несколько раз.

Упражнение №16 «Стоим на четвереньках и поворачиваем голову в сторону»

Исходное положение то же, стоя на четвереньках.

Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.

Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.

Далее упражнения выполняются лежа на спине.

Упражнение №17 — «Наклоны шеи с помощью рук»

Лягте на спину и поместите руки под шею.

Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Упражнение №18 — «Повороты шеи с помощью рук»

В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.

Делайте повороты в разные стороны и повторите упражнения несколько раз.

СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль.

Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.

Упражнение №19 «Руки под голову, а затем назад»

Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.

Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.

Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.

Это упражнения необходимо повторить несколько раз.

Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.

Остеохондроз — это прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы, связанное с дегенеративными изменениями. Остеохондроз характеризуется разрушением позвоночных дисков с последующим формированием межпозвоночных грыж.

Если у человека есть предпосылки подозревать, что у него шейный остеохондроз, симптом, на который стоит обратить внимание, напрямую связан с болями в затылочной области.

Дело в том, что сосуды, которые отвечают за кровообращение, сильно сдавливаются, и кровь не поступает со всеми питательными веществами в мозг. Как ни прискорбно это звучит, но вылечить остеохондроз полностью уже невозможно, но вот поддерживать себя в нормальном состоянии можно, используя при этом особенные упражнения.

Физкультура при шейном остеохондрозе – это необходимость. Она помогает повлиять на разные проблемы в области позвонков, да и вообще улучшает работу всего организма.

Также нельзя обойтись и без массажа этой зоны, поэтому рассмотрим основные его разновидности:

  1. С самого начала необходимо слегка поглаживать шею, немного нажимая вверх и вниз, потом можно перейти к движениям, которые больше напоминают пощипывание, после чего следует плавно переходить к продольным покалыванием, завершением может стать вибрация в области шеи, усиленные растирания. Такой массаж надо делать не меньше получаса, желательно на протяжении месяца.
  2. Популярным видом массажа можно считать сегментарный. Он направлен на то, чтобы человек смог восстановить работу вегетативной нервной системы. Такой массаж должен выполняться исключительно опытным специалистом, так как только он знает те точки, на которые стоит нажать и улучшить кровообращение человека. Сегментарный массаж позволяет мышцам не застаиваться, спинной и головной мозг начинает лучше функционировать.упражнение при шейном остеохондрозе по Бубновскому
  3. Действенным считается точечный массаж в области шеи. С помощью надавливания на определенные участки шеи и массажирования этих зон в течение пяти минут, можно улучшить работу рефлекторной системы. Все движения делаются кончиками пальцев.
  4. Вакуумный способ. Этот способ проводится с помощью банок, которые устанавливаются на пораженном месте. С помощью такой простой процедуры можно значительно улучшить кровообращение, насытить ткани и клетки кислородом и устранить неприятный болевой синдром.

Упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности шейного ...

Массаж в совокупности с физическими нагрузками поможет убрать неприятные симптомы и сделает жизнь человека беспроблемной.

Как построить индивидуальный комплекс гимнастики

Из положения сидя или стоя

  • В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
  • Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
  • Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков.

Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи.

Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд.

Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Особенность сидячей работы заключается в том, что при общей неподвижности сильно напрягаются отдельные мышцы спины и шеи. Это вызывает сильное чувство усталости и создаёт иллюзию, что организму срочно необходимо занять ещё более неподвижную позу, например, лечь на диван.

На самом же деле нужно лишь перераспределить нагрузку, расслабив уставшие мышцы. Чтобы это сделать, необходимо, во-первых, вовлечь в работу плечевой пояс, мышцы пресса, незадействованную мускулатуру спины, а также размять ноги.

Короткий разминочный комплекс помогает взбодриться и ощутить прилив новых сил, улучшает приток крови к мозгу, что может быть очень кстати при решении сложных задач.

Выполнять его можно и в домашних условиях, и на работе. Встаньте, потянитесь, встряхните руки и ноги, выпрямите спину, подтяните живот.

Сделайте несколько поворотов и наклонов головы, разомните руки в плечах, локтях и запястьях. Разомните поясничный отдел, сделав несколько поворотов корпуса и наклонов вперёд и в стороны.

Помассируйте кончиками пальцев шею в области затылка. Движения должны быть достаточно интенсивными и глубокими, продолжайте 2–3 минуты.

Затем постарайтесь дотянуться до мышц между лопаток и как следует разотрите эту зону. Завершите разминку лёгким массажем висков, области над ухом и затылка.

Этот простой комплекс упражнений помогает не только сохранить здоровье, но и положительно влияет на работоспособность.

Парадокс века компьютерных технологий, быстрых автомобилей и высокоскоростной связи заключается в том, что мы всё меньше двигаемся и всё больше устаём.

Осознав связь между гиподинамией и чувствами усталости и скованности, мы можем легко восстановить своё здоровье, вернув телу возможность интенсивно и разнообразно двигаться.

Источник: osankasovet.ru

Особенности шейного остеохондроза

В современном обществе люди большое количество времени проводят в сидячем положении. Этого требует учеба, работа за компьютером, заполнение документов. При этом голова наклонена вперед, а мышцы шеи напряжены. Это приводит к развитию шейного остеохондроза, который теперь все чаще встречается у молодых людей.

Основной причиной этого заболевания являются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. А развиваются они из-за замедления кровообращения и обмена веществ. В результате этого нарушается питание тканей и ослабляются мышцы. В результате позвонки смещаются, вызывая ущемление нервных волокон и кровеносных сосудов. Это вызывает болевые ощущения в шее, скованность мышц, снижение работоспособности.

Преимущества лечения остеохондроза с помощью ЛФК

Почти каждому пациенту врачи в составе комплексного лечения назначают гимнастику. Она эффективна в любом случае, кто-то чувствует облегчение через 3-4 месяца, а другие пациенты избавляются от неприятных симптомов уже через 2 недели. Лечение остеохондроза с помощью гимнастики имеет такие достоинства:

  • при правильном применении упражнения при остеохондрозе шеи не имеют побочных эффектов;
  • такое лечение почти не имеет противопоказаний, выполнять упражнения можно в любом возрасте;
  • такая гимнастика проста в выполнении, не занимает много времени;
  • действие гимнастики обычно ощущается уже через несколько дней;
  • ежедневное выполнение упражнений не только поможет избавиться от неприятных симптомов, но и улучшит общее состояние здоровья.

Действие гимнастики

Обычно применяются специальные упражнения против остеохондроза шеи во время ремиссии заболевания. Но некоторые из них можно делать даже при несильных болях после консультации с врачом. При правильном подборе упражнений и соблюдении правил их выполнения они обладают такими свойствами:

  • улучшают кровообращение и обменные процессы;
  • укрепляют мышечный корсет и нормализуют тонус мышц;
  • устраняют спазмы мышц, гипертонус, повышенное напряжение и скованность;
  • замедляют дегенеративные процессы;
  • нормализуют сон больного, успокаивают, помогают преодолевать стрессовые ситуации;
  • снимают головные боли и нормализуют артериальное давление;
  • восстанавливают подвижность шеи и возвращают пациенту нормальную работоспособность.

Показания для применения специальных упражнений

Остеохондроз вызывает болезненность при движениях головой, часто совсем ограничивается подвижность шеи. Это снижает работоспособность и качество жизни человека. А множество нервных окончаний и кровеносных сосудов в шее приводит к развитию дополнительных симптомов. Именно для устранения их и выполняются упражнения для шеи. При остеохондрозе позвоночника они снимают боли, восстанавливают подвижность, устраняют вегетативные и корешковые синдромы.

Основными показаниями для выполнения специальных упражнений могут стать такие состояния:

  • частые головные боли;
  • повышение артериального давления;
  • острые или ноющие боли в шее;
  • ограничение в движениях головой, спазмы мышц;
  • болезненность в руках, онемение или покалывание;
  • хроническая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти, зрения или слуха, снижение концентрации внимания.

Когда нельзя делать гимнастику

Несмотря на то, что упражнения при остеохондрозе шеи часто назначаются врачами, выполнять их можно не всем. Показана гимнастика в основном на ранних этапах заболевания и во время стойкой ремиссии. При обострении остеохондроза, а также в сложных случаях, когда патология осложнена грыжей, смещением или нестабильностью позвонков, наличием остеофитов, обычные упражнения для шеи самостоятельно делать не рекомендуется. Если в этом случае назначают гимнастику, то только под руководством врача.

Кроме того, есть другие противопоказания, когда выполнение упражнений нужно прекратить на время или совсем:

  • наличие кровотечений;
  • сильная боль в шее или голове;
  • повышенная температура тела;
  • общие инфекционные заболевания;
  • повышение артериального давления;
  • серьезные болезни сердца;
  • склонность к появлению тромбов.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе шеи

Чтобы гимнастика оказалась действительно эффективной, нужно соблюдать определенные правила. Прежде всего, это обследования перед началом занятий и консультация с врачом. Кроме того, нужно выбрать комплекс, который подойдет именно этому пациенту в соответствии с его индивидуальными особенностями и тяжестью заболевания. Также нужно соблюдать определенные правила выполнения упражнений:

  • заниматься только во время ремиссии, при появлении болей гимнастика противопоказана;
  • обязательно нужно следить за дыханием;
  • начинать нужно с небольшого количества повторений, увеличивая нагрузку постепенно;
  • если упражнение вызывает напряжение или боль в шее, его лучше не делать;
  • во время занятия нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой, а плечи расправлены.

Основной комплекс упражнений

Существует несколько методик гимнастики, применяемой при шейном остеохондрозе. Упражнения для шеи могу быть более простыми или посложнее, динамическими или статическими, направленными только на мышцы шеи или захватывающими также руки и спину. Их выбор зависит от возраста больного, его индивидуальных особенностей и тяжести состояния.

Самый распространенный комплекс упражнений используется на первых стадиях развития заболевания или во время стойкой ремиссии. Его можно применять также для профилактики остеохондроза при длительном сидении за компьютером. Состоит он из нескольких упражнений для мышц шеи. При остеохондрозе их выбор нужно согласовать с врачом, в других случаях, можно делать те, которые больше нравятся. Все упражнения делаются плавно, без резких движений. В каждую сторону нужно повторять 10-15 раз.

  • Повернуть голову вправо, тянуться подбородком к плечу. Потом повторить влево.
  • Наклонять голову вниз, тянуться подбородком к груди.
  • Запрокидывать голову назад, вытягивая подбородок вверх. Нельзя делать это упражнения при грыже и наличии больших остеофитов.
  • Выполнять вращение подбородком, как бы рисуя им круг.
  • Следующее упражнения лучше делать в положении стоя. Опустить руки вниз, поднимать плечи, стараясь прижать их к ушам.
  • Отводить плечи максимально назад, соединяя лопатки, потом приводить их вперед.
  • Делать круговые вращения плечами.

Изометрические упражнения

Еще один комплекс основан на статике, то есть движения головой имеют очень маленькую амплитуду, но используются руки для создания дополнительной нагрузки. Благодаря этому эффективны такие упражнения для укрепления шеи. При остеохондрозе они могут применяться на любом этапе болезни и даже при обострении, так как чередование напряжения и расслабления мышц помогает улучшить кровообращение и обменные процессы, а небольшая амплитуда движений не провоцирует осложнения. Такие упражнения называются изометрическими, они универсальны и очень эффективны:

  • Положить ладонь на висок. Давить рукой на голову, стараясь наклонить ее в сторону. Одновременно с помощью напряжения мышц шеи нужно оказывать сопротивление давлению.
  • То же самое делать, поставив кулак руки на челюсть. При этом работают другие мышцы шеи.
  • Руки соединить в замок и поставить их под подбородок. Нужно давить ими вверх, одновременно стараясь опустить голову вниз.
  • Руки, тоже соединенные в замок, положить на лоб. Стараться опустить голову назад, оказывая сопротивление мышцами шеи.
  • То же самое делать, поставив руки на затылок. Нужно давить ими на голову, стараясь опустить ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина

Академик Александр Шишонин разработал комплекс специальных упражнений для шеи. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника они очень эффективны. Ведь доктор Шишонин изучал это заболевание и его причины, хорошо разбирается в анатомии и физиологии шейного отдела. Он определил, что остеохондроз часто развивается из-за ослабления или перенапряжения мышц, снижения их эластичности. Это может привести к сближению или смещению позвонков, которые ущемляют нервные окончания. Поэтому упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе помогают предотвратить обострения и замедляют дегенеративные процессы.

Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, учитывает особенности строения позвоночника и причины развития остеохондроза. Упражнений всего семь, но при выполнении комплекса в соответствии со всеми правилами, он хорошо снимает боли и спазмы мышц при остеохондрозе. Все упражнения выполняются медленно, растягивая мышцы, фиксируя голову в крайнем положении на полминуты. Повторяются они в каждую сторону по 5 раз.

  • Первое упражнение называется «Метроном». Нужно медленно наклонить голову вправо. Задержаться в этом положении, потом повторить влево.
  • Второе упражнение растягивает мышцы задней поверхности шеи. Нужно прижать подбородок к груди. Из этого положения поднимать его вверх, потом возвращаться в исходное положение.
  • Упражнение «Гусь» предназначено для растягивания косых мышц шеи. Нужно тянуть подбородок к правому, а потом к левому плечу.
  • При выполнении упражнения «Взгляд в небо» нужно поворачивать голову в одну сторону и немного тянуть подбородок вверх. Потом то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рама» выполняется сидя на стуле. Нужно поворачивать голову вправо, но одновременно положить правую руку на левое плечо. Это помогает сильнее растягивать боковые мышцы.
  • При выполнении упражнения «Факир» руки подняты вверх и соединены ладонями над головой. В таком положении нужно поворачивать голову в одну, а потом в другую сторону.
  • Последнее упражнение называется «Цапля». Нужно тянуть прямые руки назад, а подбородок вперед и вверх.

Упражнения для спины и шеи

При остеохондрозе шейно-грудного отдела, когда поражены диски не только в шее, но и ниже, нужно выполнять более подробный комплекс. При этом выполняются упражнения для мышц шеи и плечевого пояса. Но к ним дополняется воздействие на мышцы спины. Кроме специальных движений эффективен также массаж, который лучше попросить сделать кого-нибудь из близких людей.

Какие выполнять при остеохондрозе упражнения для укрепления мышц шеи и спины должен посоветовать врач. К самым распространенным относятся такие движения:

  • круговые вращения плечами;
  • махи руками;
  • поднимание рук и корпуса из положения лежа на животе;
  • стоя на четвереньках, выгибать спину, потом пригибать ее, не запрокидывая голову;
  • лежа на спине, одновременно поднимать вверх руки и ноги.

Правила занятий

Упражнения для шеи необходимо выполнять регулярно. Сначала рекомендуется делать их даже несколько раз в день. На этапе стойкой ремиссии можно заниматься раз в 1-2 дня. Но рекомендуются ежедневные занятия специальной гимнастикой для офисных работников и для тех, кто длительное время проводит перед компьютером. При этом можно выбрать самый короткий комплекс и те упражнения, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Для повышения эффективности упражнений рекомендуется сочетать их с массажем. Растирать нужно затылок, плечевой пояс и область между лопатками. Даже 10 минут в день упражнений и 5 минут самомассажа способны защитить от прогрессирования остеохондроза. Такой подход к лечению обеспечивает восстановление подвижности позвоночника и предотвращает частые обострения.

Источник: fb.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector