Упражнения для сосудов головы и шеи

Голова частенько болит, и люди привыкли уже глушить боль разными спазмолитиками, не задумываясь о причинах. Заниматься серьезным лечением у врача порой просто некогда. Чаще всего причиной головных болей становится вегето-сосудистая дистония, которую в принципе не все страны считают заболеванием. Что же эффективней помогает, лекарства или гимнастика для сосудов головного мозга? Как помочь себе?

Кто знает, что причиной возникновения головных болей чаще всего является вегето-сосудистая дистония, которую, кстати, ряд стран не считают полноценной болезнью. Хотя, сужение, спазмы сосудов способны принести много проблем, в частности, головная боль. Лекарства не всегда помогают, но кроме препаратов существует еще специальная гимнастика для сосудов головного мозга согласно разработанной методике. Какие упражнения вообще туда входят, как гимнастика поможет избавиться от постоянных головных болей?

Причины появления головных болей

Мозг довольно сложная система из клеток и нервных окончаний, питают которые сеть из тончайших кровеносных сосудов. Все клетки в организме нуждаются в постоянном питании, снабжении кислородом. И когда в «системе снабжения» происходят сбои, это отражается и на состоянии клеток. В медицине подобные сбои и зовутся вегето-сосудистой дистонией.

Гимнастика для сосудов головного мозга, упражнения Вызвать же головную боль могут привычные факторы:

  1. Стрессы;
  2. Сильные эмоциональные давления;
  3. Перемена погоды – есть группа метеозависимых людей, которые любое изменение в погоде не могут переносить спокойно;
  4. Хронические заболевания у позвоночника;
  5. Давление.

Дистонию лечат обычно витаминами или адаптогенами, используют физиопроцедуры. Впрочем, официальное лечение можно дополнить специальной гимнастикой для укрепления сосудов у головного мозга.

Методика от Ниши

Неужели сосуды действительно можно укрепить как мышцы? Тут работает сходный механизм. Например, для хорошей работы мозгу постоянно необходим кислород. Когда циркуляция в крови нарушается, мозг чувствует кислородное голодание, что приводит и к нарушениям его состояния, деятельности.

Как проявляет себя дистония:

  • Регулярные, не проходящие головные боли или головокружения, изменяется артериальное давление (не обязательно повышается, иногда наоборот, становится опасно низким);
  • Тошнота, нарушения в речи, координации, путается сознание;
  • Шумит в обоих ушах, нарушения в работе памяти;
  • Утомляемость, резко снижается привычная работоспособность.

Почему именно упражнения, не физиотерапия или лекарства, ведь дистония тоже болезнь, хоть ее не все врачи признают, как полноценное заболевание? Нет, упражнения – не какой-то метод лечения от народной медицины или йогов. Скорее, профилактическая мера здоровым людям и помощник основного лечебного процесса больным.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Тренируются мышцы, улучшается настроение, повышается обычный тонус. Тем более, когда у человека спокойная, малоподвижная работа, размеренная жизнь, подобная активность нужна. Можно легко сочетать специальные упражнения с обычной гимнастикой, тогда тренировки коснутся не только сосудов, а всего тела.

Улучшить циркуляцию помогает укрепление сосудов

Наиболее легкий, вместе с этим действенный способ – простое упражнение, где ориентация идет на вибрацию. Выполнять нужно с момента пробуждения, еще находясь горизонтально, в кровати. Поднимите руки с ногами, затем энергично трясите несколько минут. Такая разминка станет вибромассажем у капилляров, разбудит организм и быстрее выведет застоявшиеся шлаки с токсинами. Нервы активизируются, а это неплохая тренировка головному мозгу.

Золотая рыбка – другое упражнение с методики. Делают его, также лежа, руки нужно расположить позади шеи. Затем пальцы обеих ног медленно направляйте до себя, затем создайте вибрационные движения, стараясь работать всем туловищем. Подобные упражнения для сосудов будут полезны и для мышц тоже. Они несложные, можно ежедневно просыпаться методикой Ниши.

Танцы, йога

Физическая активность не зря называют «разогнать кровь». Танцы или йога отлично подходят, оба требуют большой координации, активности, вследствие чего кровь богаче насыщается кислородом, быстрее двигается. У сосудов повышается их эластичность, общий тонус. Сами танцы или йога еще прекрасная тренировка тела, средство забыть о насущных проблемах, стрессе. Причем вид танца неважен. Будет это танец живота или вальс, занимающиеся регулярно люди гораздо меньше страдают головными болями, давлением. У них чаще хорошее настроение, повышен общий тонус. А йога помогает найти мир внутри себя, ощутить гармонию.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Виды упражнений

Сначала медленно вдыхайте носом, поднимаясь выше, на носочки, затем на время задерживайте дыхание, зафиксировав позу. Вернитесь обратно, в свое исходное положение. Расслабьтесь, выдыхайте уже ртом. 10-15 раз.

Быстрый, но полный вдох носом, руки выбросьте по сторонам, выгнитесь назад. Зафиксируйте положение и задержите сразу дыхание. Выждите 3-4 секунд, затем произведя выдох, опустите руки, расслабляясь. Повторений 7-10.

Гимнастика

Упражнения для сосудов головы и шеиНе обязательно записываться куда-то в кружок или посещать фитнес-зал, чтобы освоить упражнения. А то люди представляют слова «физическая активность» как суровое поднятие тяжелых гирь или энергичные упражнения в группе. Не обязательно. Во-первых, существует десятки роликов со специальными видеоуроками для домашних занятий. Тем более, не все могут ездить куда-то регулярно. Во-вторых, дома заниматься дешевле, практически без отрыва от привычных дел. В-третьих, экономия времени (дорога, переодевание, дорога обратно). Правда гимнастика именно для укрепления и повышения сосудистого тонуса не похожи на обычную тренировку. Он больше направлен к голове.

Эффективно работают движения головой просто по сторонам, вращения плавные туловищем, также кто может, стойка ровная на голове с локтями, стойка ровная на лопатках (вспомнить школу), подъемы поочередно ног с лежачего положения, кувырки с круговыми вращениями.

Вспомните поведение цапли, как она замирает, поджав ногу плотно к туловищу. Обычное стояние на любой ноге или двух способно активизировать кровообращение. Также улучшает циркуляцию в крови простая ходьба. Специальные упражнения же расширят артерии, увеличат и стабилизируют поступление крови.

Вращайте головой, сначала придерживаясь движения часовой стрелки, потом наоборот, по времени 2-3 минут.

Обе руки одновременно поднимите вверх, затем сцепите, образовав «замок». Делайте наклоны поочередно, сначала вперед, имитируя движения дровосека по колке дров. Повторения – 8 раз.

Махайте ногами, махи будут противоположными движению рук. Если рука правая – махи левой ногой.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Согните чуть-чуть колени, расставьте затем руки по сторонам. Начинайте несинхронные движения: пусть правая рука вращается назад, левая вперед, затем меняйте. Подобные упражнения помогают больше, сосредоточится, улучшают память, ведь мозгу нужно фиксировать разные движения.

Поднимайте ноги, только без сгибов, прямые. Руками придерживайте нижнюю часть у спины. Далее в конце 5 минут фиксируйте позу «Березки».

Данные упражнения потребуют стартовой позы с ногами по ширине примерно плеч. Последнее же нужно делать лежа, только на спине, с вытянутыми вдоль руками.

Гимнастика, тренировка сосудов у шеи

Не зря шею считают продолжением или началом головы. И важные артерии, снабжающие мозг всем необходимым, идут через нее. Когда шейные мышцы слабые или временно ослаблены, человек напрягается, ведь ему нужно постоянно выдерживать нормальное положение своей головы.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Проще тренировать сосуды шеи, укреплять ее мышцы, чем травить потом себя таблетками. Для этого вам нужно вспомнить наклоны, также вращения и повороты, выполняемые головой. Все движения делать неспешно, плавно.

Комплекс упражнений

Подойдите к обычной стене, прижмитесь ближе, стараясь буквально «впечататся» всей спиной, напрягая и шейные мышцы. Далее задержите свое дыхание и фиксируйте позу 5-6сек.

Сядьте, используя стул, прижмите ладонь к своему лбу, затем сильнее надавив ею, откиньте голову назад. Одновременно напрягайте шею, стараясь препятствовать отклонению головы. 5-10 секунд продолжайте «борьбу». Потом выдохнув, дайте 10-15 секундный короткий перерыв, следом повторите. Так 3-7 раз.

Упражнение похоже на описанное ранее, только наклон теперь не назад, а вперед. Потом в стороны по очереди.

Медленно, даже плавно вращайте головой, в одну, затем в другую, обе стороны. Повторения – 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических упражнений есть еще много методик для дыхания. Это поможет и насытить больше кровь кислородом, и укрепить себе сосуды, также снизить опасное артериальное давление. Принцип сходен для многих подобным гимнастик: сначала короткий, быстрый глубокий вдох носом, далее задержка дыхания, потом медленный, неспешный выдох ртом.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Улучшить эластичность своих сосудов поможет и другое упражнение. сначала сделайте медленный, глубокий вдох как обычно носом, потом 3-5 секунды замрите, задерживая дыхание. Далее, вытяните губы трубочкой, так выдыхайте, словно сдувая мнимые крошки впереди себя. Выдохнув часть от воздуха, задержитесь на 2 секунды и продолжайте выдох, сделав еще пару пауз. Так на один большой выдох будет 10-15 маленьких пауз. Повторение -5-6 раз.

Подобное упражнение даст эффект сразу, с одного уже раза. Оно еще хорошо улучшает метаболизм и оказывает благоприятный эффект на работу у щитовидной железы.

Тренировка сосудов ног

Крайне полезен обычный неспешный бег, трусцой. Главное не допускать фанатизма, иначе запал быстро пройдет. Лучше дозировать продолжительность, расстояние забегов и придерживаться регулярности. Пусть бег станет привычен как чистка зубов или душ с утра. Нельзя бегать если:

  1. Есть непосредственно перед пробежкой;
  2. Шум (гул) в ушах;
  3. Слабость ног;
  4. Артериальное давление крайне снижено.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Как видно, тренировка простая, не требует особых знаний или специального оборудования. Ее можно делать дома или на работе, в транспорте. Особенно упражнения шеи. Врачи вообще рекомендуют всем «сидячим» работникам хоть раз за 2-3 часа подняться, пройтись, сделать легкую разминку. Иначе кровь застаивается, течет медленно, густеет. Это отражается и на внимательности, общем состоянии. Сонливость, даже апатия и снижение работоспособности тоже симптомы застаивания крови.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Sosud-ok.ru в ленте «Яндекса»

Источник: sosud-ok.ru

Значение движения в борьбе за здоровье

Двигательная активность является хорошим средством борьбы с патологией. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга позволяет:

  • улучшить кровообращение, что приводит к снижению проявлений атеросклероза;
  • улучшить эластичность кровеносной системы;
  • повысить работоспособность сердца;
  • ускорить обмен веществ, что снижает скопление холестерина в сосудистом русле;
  • снизить вес, что облегчает состояние пациента;
  • активировать резервные силы организма на борьбу с заболеванием;
  • повысить переносимость нагрузки на организм;
  • повысить поступление кислорода к сердечной мышце и головному мозгу.

При поражении сосудов важно помнить, что комплекс физических упражнений не должен вызывать переутомления, но при этом нагрузки должно хватать для активации организма. В выборе упражнений следует отдать предпочтение утренней гимнастике, ЛФК, ходьбе, йоге, плаванию. Силовые нагрузки и занятия на выносливость не допустимы.

Важно! При выполнении упражнений пациентам с диагнозом атеросклероза мозга важно следить за состоянием своего здоровья и корректировать нагрузку в соответствии с личной переносимостью. Обязательно измерять АД и подсчитывать пульс. Показатели кровяного давления должны оставаться неизменными, ЧСС увеличиваться не более 30% от исходных данных. Так при пульсе 100 ударов в минуту после комплекса упражнений он не должен быть выше 130. В противном случае нагрузка должна быть снижена.

Гимнастика

Лечебная гимнастика включает утреннюю зарядку, выполнять которую необходимо ежедневно, и лечебную гимнастику не менее 2 раз в неделю. Начинать лечение лучше под контролем специалиста, после подбора нагрузки можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы исключить головокружение и мелькание «мушек» перед глазами начинать утреннюю гимнастику лучше не вставая с кровати:

  1. Обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку, для этого достаточно попеременно потянуть руки вверх, в стороны, к потолку (выполняем по 4-8 раз одной рукой, потом две вместе).
  2. Потянуть пальцы ног на себя и от себя, покрутить попеременно каждой ногой и вместе.
  3. Одновременно тянем руки вверх и ноги вниз.
  4. Не меняя положения (лёжа на спине) руки вдоль тела, поочередно сгибаем и выпрямляем ноги (как будто идём).
  5. Ноги согнуты в коленях, прижимаем поясницу и копчик к кровати поочередно.

Каждое упражнение выполняется 4-12 раз, первые занятия начинаем с минимума повторений (2-3) на каждое упражнение. После легкой разминки в положении лёжа, следует аккуратно сесть.

Пока организм привыкает к изменившемуся положению сделать гимнастику для глаз (вверх, вниз, влево, вправо, круговые движения). Для расслабления глаз растереть ладони друг о друга и приложить к глазам, глаза открыты, задержаться в таком положении на несколько минут.

В положении сидя выполняем несколько упражнений (махи руками, наклоны влево и вправо, тянемся макушкой к потолку, повороты головой в стороны).

Упражнения для сосудов шеи и головы

Хороший эффект для усиления кровообращения головного мозга имеет разминка шеи:

  1. Из положения сидя или стоя. Положить ладони, сцепленные в замок, на лоб и давить ими на голову, головой на руки, задержка до 30 секунд и расслабление. Чередовать 4-8 раз. Повторить то же самое положив руки на затылок, по 1 руке на висок.
  2. Растереть подбородком ключицы, грудину, затылком шею.
  3. Поочередно касаемся ухом плеча.
  4. Поднимаем плечи.

Завершить зарядку при мозговых нарушениях рекомендуется хождением по круг, бег не применяется. Дыхание свободное на протяжении всего комплекса. Упражнений много не нужно. Достаточно уделить 7-10 минут ежедневно и подъем после сна будет значительно легче. Через несколько недель при вставании исчезнут головокружение, мелькание перед глазами, снизится шаткость походки.

Совет! Завершить гимнастику лучше самомассажем на 3-4 минуты. Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга рекомендуется завершить небольшим комплексом самомассажа. Легкое разминание и растирание шеи и больших затылочных буров усиливает кровообращение головного мозга, усиливает эффективность гимнастических упражнений, снижает зажатость мышц.

Важно! Профилактика заболевания предпочтительнее лечения. Лучше всего начинать выполнять упражнения начиная с 40 — 45 лет. Помимо утренней гимнастики необходимо выполнять разгрузочные упражнения днём, особенно при длительной статической нагрузке (сидячая работа, или вынужденное положение стоя). Хороший эффект оказывает следующие разновидности физкультуры: ходьба, бег, езда на велосипеде. При развившемся атеросклерозе бег не применять.

Комплекс ЛФК при атеросклерозе подбирается индивидуально специалистом, при поликлинике.

Йога и танцы

Плавные движения, особенно под музыку прекрасно справляются со стрессом, негативно влияющим на сосудистую стенку и работу сердечной мышцы, а активные движения укрепляют весь организм и улучшают кровообращение при атеросклеротическом изменении. Заниматься йогой может каждый не зависимо от уровня подготовленности и возраста. Главное подобрать подходящий комплекс упражнений и начинать с простейших движений.

Занятия танцами помимо общего укрепления организма отлично корректируют работу вестибулярного аппарата и способствуют избавлению от депрессии, часто сопутствующей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для нормализации артериального давления. Улучшения кровообращения и восстановления психологического равновесия при стрессовых ситуациях.

Выполнения дыхательной гимнастики не требует особой подготовки и можно выполнять как статические, так и динамические варианты. Главное правило дыхания при атеросклерозе — вдох короче выдоха. Вдыхать рекомендуется носом. Выдыхать ртом. Эффект будет выше при произношении различных звуков на выдохе.

Системное выполнение различных упражнений при атеросклерозе позволяет устранить негативные симптомы в течении 2-3 недель от начала лечения. Повышается сопротивляемость организма нагрузкам, улучшается питание мозга и сердечной мышцы. Однако лечение движением должно быть под контролем специалиста. Неправильно подобранная нагрузка может негативно сказаться на здоровье пациента.

Источник: www.PamyatiNet.ru

Причины появления головных болей

Мозг довольно сложная система из клеток и нервных окончаний, питают которые сеть из тончайших кровеносных сосудов. Все клетки в организме нуждаются в постоянном питании, снабжении кислородом. И когда в «системе снабжения» происходят сбои, это отражается и на состоянии клеток. В медицине подобные сбои и зовутся вегето-сосудистой дистонией.

Гимнастика для сосудов головного мозга, упражнения Вызвать же головную боль могут привычные факторы:

  1. Стрессы;
  2. Сильные эмоциональные давления;
  3. Перемена погоды – есть группа метеозависимых людей, которые любое изменение в погоде не могут переносить спокойно;
  4. Хронические заболевания у позвоночника;
  5. Давление.

Дистонию лечат обычно витаминами или адаптогенами, используют физиопроцедуры. Впрочем, официальное лечение можно дополнить специальной гимнастикой для укрепления сосудов у головного мозга.

Методика от Ниши

Неужели сосуды действительно можно укрепить как мышцы? Тут работает сходный механизм. Например, для хорошей работы мозгу постоянно необходим кислород. Когда циркуляция в крови нарушается, мозг чувствует кислородное голодание, что приводит и к нарушениям его состояния, деятельности.

Как проявляет себя дистония:

  • Регулярные, не проходящие головные боли или головокружения, изменяется артериальное давление (не обязательно повышается, иногда наоборот, становится опасно низким);
  • Тошнота, нарушения в речи, координации, путается сознание;
  • Шумит в обоих ушах, нарушения в работе памяти;
  • Утомляемость, резко снижается привычная работоспособность.

Почему именно упражнения, не физиотерапия или лекарства, ведь дистония тоже болезнь, хоть ее не все врачи признают, как полноценное заболевание? Нет, упражнения – не какой-то метод лечения от народной медицины или йогов. Скорее, профилактическая мера здоровым людям и помощник основного лечебного процесса больным.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Тренируются мышцы, улучшается настроение, повышается обычный тонус. Тем более, когда у человека спокойная, малоподвижная работа, размеренная жизнь, подобная активность нужна. Можно легко сочетать специальные упражнения с обычной гимнастикой, тогда тренировки коснутся не только сосудов, а всего тела.

Улучшить циркуляцию помогает укрепление сосудов

Наиболее легкий, вместе с этим действенный способ – простое упражнение, где ориентация идет на вибрацию. Выполнять нужно с момента пробуждения, еще находясь горизонтально, в кровати. Поднимите руки с ногами, затем энергично трясите несколько минут. Такая разминка станет вибромассажем у капилляров, разбудит организм и быстрее выведет застоявшиеся шлаки с токсинами. Нервы активизируются, а это неплохая тренировка головному мозгу.

Золотая рыбка – другое упражнение с методики. Делают его, также лежа, руки нужно расположить позади шеи. Затем пальцы обеих ног медленно направляйте до себя, затем создайте вибрационные движения, стараясь работать всем туловищем. Подобные упражнения для сосудов будут полезны и для мышц тоже. Они несложные, можно ежедневно просыпаться методикой Ниши.

Танцы, йога

Физическая активность не зря называют «разогнать кровь». Танцы или йога отлично подходят, оба требуют большой координации, активности, вследствие чего кровь богаче насыщается кислородом, быстрее двигается. У сосудов повышается их эластичность, общий тонус. Сами танцы или йога еще прекрасная тренировка тела, средство забыть о насущных проблемах, стрессе. Причем вид танца неважен. Будет это танец живота или вальс, занимающиеся регулярно люди гораздо меньше страдают головными болями, давлением. У них чаще хорошее настроение, повышен общий тонус. А йога помогает найти мир внутри себя, ощутить гармонию.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Виды упражнений

Сначала медленно вдыхайте носом, поднимаясь выше, на носочки, затем на время задерживайте дыхание, зафиксировав позу. Вернитесь обратно, в свое исходное положение. Расслабьтесь, выдыхайте уже ртом. 10-15 раз.

Быстрый, но полный вдох носом, руки выбросьте по сторонам, выгнитесь назад. Зафиксируйте положение и задержите сразу дыхание. Выждите 3-4 секунд, затем произведя выдох, опустите руки, расслабляясь. Повторений 7-10.

Гимнастика

Упражнения для сосудов головы и шеиНе обязательно записываться куда-то в кружок или посещать фитнес-зал, чтобы освоить упражнения. А то люди представляют слова «физическая активность» как суровое поднятие тяжелых гирь или энергичные упражнения в группе. Не обязательно. Во-первых, существует десятки роликов со специальными видеоуроками для домашних занятий. Тем более, не все могут ездить куда-то регулярно. Во-вторых, дома заниматься дешевле, практически без отрыва от привычных дел. В-третьих, экономия времени (дорога, переодевание, дорога обратно). Правда гимнастика именно для укрепления и повышения сосудистого тонуса не похожи на обычную тренировку. Он больше направлен к голове.

Эффективно работают движения головой просто по сторонам, вращения плавные туловищем, также кто может, стойка ровная на голове с локтями, стойка ровная на лопатках (вспомнить школу), подъемы поочередно ног с лежачего положения, кувырки с круговыми вращениями.

Вспомните поведение цапли, как она замирает, поджав ногу плотно к туловищу. Обычное стояние на любой ноге или двух способно активизировать кровообращение. Также улучшает циркуляцию в крови простая ходьба. Специальные упражнения же расширят артерии, увеличат и стабилизируют поступление крови.

Вращайте головой, сначала придерживаясь движения часовой стрелки, потом наоборот, по времени 2-3 минут.

Обе руки одновременно поднимите вверх, затем сцепите, образовав «замок». Делайте наклоны поочередно, сначала вперед, имитируя движения дровосека по колке дров. Повторения – 8 раз.

Махайте ногами, махи будут противоположными движению рук. Если рука правая – махи левой ногой.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Согните чуть-чуть колени, расставьте затем руки по сторонам. Начинайте несинхронные движения: пусть правая рука вращается назад, левая вперед, затем меняйте. Подобные упражнения помогают больше, сосредоточится, улучшают память, ведь мозгу нужно фиксировать разные движения.

Поднимайте ноги, только без сгибов, прямые. Руками придерживайте нижнюю часть у спины. Далее в конце 5 минут фиксируйте позу «Березки».

Данные упражнения потребуют стартовой позы с ногами по ширине примерно плеч. Последнее же нужно делать лежа, только на спине, с вытянутыми вдоль руками.

Гимнастика, тренировка сосудов у шеи

Не зря шею считают продолжением или началом головы. И важные артерии, снабжающие мозг всем необходимым, идут через нее. Когда шейные мышцы слабые или временно ослаблены, человек напрягается, ведь ему нужно постоянно выдерживать нормальное положение своей головы.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Проще тренировать сосуды шеи, укреплять ее мышцы, чем травить потом себя таблетками. Для этого вам нужно вспомнить наклоны, также вращения и повороты, выполняемые головой. Все движения делать неспешно, плавно.

Комплекс упражнений

Подойдите к обычной стене, прижмитесь ближе, стараясь буквально «впечататся» всей спиной, напрягая и шейные мышцы. Далее задержите свое дыхание и фиксируйте позу 5-6сек.

Сядьте, используя стул, прижмите ладонь к своему лбу, затем сильнее надавив ею, откиньте голову назад. Одновременно напрягайте шею, стараясь препятствовать отклонению головы. 5-10 секунд продолжайте «борьбу». Потом выдохнув, дайте 10-15 секундный короткий перерыв, следом повторите. Так 3-7 раз.

Упражнение похоже на описанное ранее, только наклон теперь не назад, а вперед. Потом в стороны по очереди.

Медленно, даже плавно вращайте головой, в одну, затем в другую, обе стороны. Повторения – 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических упражнений есть еще много методик для дыхания. Это поможет и насытить больше кровь кислородом, и укрепить себе сосуды, также снизить опасное артериальное давление. Принцип сходен для многих подобным гимнастик: сначала короткий, быстрый глубокий вдох носом, далее задержка дыхания, потом медленный, неспешный выдох ртом.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Улучшить эластичность своих сосудов поможет и другое упражнение. сначала сделайте медленный, глубокий вдох как обычно носом, потом 3-5 секунды замрите, задерживая дыхание. Далее, вытяните губы трубочкой, так выдыхайте, словно сдувая мнимые крошки впереди себя. Выдохнув часть от воздуха, задержитесь на 2 секунды и продолжайте выдох, сделав еще пару пауз. Так на один большой выдох будет 10-15 маленьких пауз. Повторение -5-6 раз.

Подобное упражнение даст эффект сразу, с одного уже раза. Оно еще хорошо улучшает метаболизм и оказывает благоприятный эффект на работу у щитовидной железы.

Тренировка сосудов ног

Крайне полезен обычный неспешный бег, трусцой. Главное не допускать фанатизма, иначе запал быстро пройдет. Лучше дозировать продолжительность, расстояние забегов и придерживаться регулярности. Пусть бег станет привычен как чистка зубов или душ с утра. Нельзя бегать если:

  1. Есть непосредственно перед пробежкой;
  2. Шум (гул) в ушах;
  3. Слабость ног;
  4. Артериальное давление крайне снижено.

Упражнения для сосудов головы и шеи

Как видно, тренировка простая, не требует особых знаний или специального оборудования. Ее можно делать дома или на работе, в транспорте. Особенно упражнения шеи. Врачи вообще рекомендуют всем «сидячим» работникам хоть раз за 2-3 часа подняться, пройтись, сделать легкую разминку. Иначе кровь застаивается, течет медленно, густеет. Это отражается и на внимательности, общем состоянии. Сонливость, даже апатия и снижение работоспособности тоже симптомы застаивания крови.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Sosud-ok.ru в ленте «Яндекса»

Источник: sosud-ok.ru

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.