Упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Голова частенько болит, и люди привыкли уже глушить боль разными спазмолитиками, не задумываясь о причинах. Заниматься серьезным лечением у врача порой просто некогда. Чаще всего причиной головных болей становится вегето-сосудистая дистония, которую в принципе не все страны считают заболеванием. Что же эффективней помогает, лекарства или гимнастика для сосудов головного мозга? Как помочь себе?

Кто знает, что причиной возникновения головных болей чаще всего является вегето-сосудистая дистония, которую, кстати, ряд стран не считают полноценной болезнью. Хотя, сужение, спазмы сосудов способны принести много проблем, в частности, головная боль. Лекарства не всегда помогают, но кроме препаратов существует еще специальная гимнастика для сосудов головного мозга согласно разработанной методике. Какие упражнения вообще туда входят, как гимнастика поможет избавиться от постоянных головных болей?

Причины появления головных болей

Мозг довольно сложная система из клеток и нервных окончаний, питают которые сеть из тончайших кровеносных сосудов. Все клетки в организме нуждаются в постоянном питании, снабжении кислородом. И когда в «системе снабжения» происходят сбои, это отражается и на состоянии клеток. В медицине подобные сбои и зовутся вегето-сосудистой дистонией.


Гимнастика для сосудов головного мозга, упражнения Вызвать же головную боль могут привычные факторы:

  1. Стрессы;
  2. Сильные эмоциональные давления;
  3. Перемена погоды – есть группа метеозависимых людей, которые любое изменение в погоде не могут переносить спокойно;
  4. Хронические заболевания у позвоночника;
  5. Давление.

Дистонию лечат обычно витаминами или адаптогенами, используют физиопроцедуры. Впрочем, официальное лечение можно дополнить специальной гимнастикой для укрепления сосудов у головного мозга.

Методика от Ниши

Неужели сосуды действительно можно укрепить как мышцы? Тут работает сходный механизм. Например, для хорошей работы мозгу постоянно необходим кислород. Когда циркуляция в крови нарушается, мозг чувствует кислородное голодание, что приводит и к нарушениям его состояния, деятельности.

Как проявляет себя дистония:

  • Регулярные, не проходящие головные боли или головокружения, изменяется артериальное давление (не обязательно повышается, иногда наоборот, становится опасно низким);
  • Тошнота, нарушения в речи, координации, путается сознание;
  • Шумит в обоих ушах, нарушения в работе памяти;
  • Утомляемость, резко снижается привычная работоспособность.

Почему именно упражнения, не физиотерапия или лекарства, ведь дистония тоже болезнь, хоть ее не все врачи признают, как полноценное заболевание? Нет, упражнения – не какой-то метод лечения от народной медицины или йогов. Скорее, профилактическая мера здоровым людям и помощник основного лечебного процесса больным.

Упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Тренируются мышцы, улучшается настроение, повышается обычный тонус. Тем более, когда у человека спокойная, малоподвижная работа, размеренная жизнь, подобная активность нужна. Можно легко сочетать специальные упражнения с обычной гимнастикой, тогда тренировки коснутся не только сосудов, а всего тела.

Улучшить циркуляцию помогает укрепление сосудов

Наиболее легкий, вместе с этим действенный способ – простое упражнение, где ориентация идет на вибрацию. Выполнять нужно с момента пробуждения, еще находясь горизонтально, в кровати. Поднимите руки с ногами, затем энергично трясите несколько минут. Такая разминка станет вибромассажем у капилляров, разбудит организм и быстрее выведет застоявшиеся шлаки с токсинами. Нервы активизируются, а это неплохая тренировка головному мозгу.

Золотая рыбка – другое упражнение с методики. Делают его, также лежа, руки нужно расположить позади шеи. Затем пальцы обеих ног медленно направляйте до себя, затем создайте вибрационные движения, стараясь работать всем туловищем. Подобные упражнения для сосудов будут полезны и для мышц тоже. Они несложные, можно ежедневно просыпаться методикой Ниши.


Танцы, йога

Физическая активность не зря называют «разогнать кровь». Танцы или йога отлично подходят, оба требуют большой координации, активности, вследствие чего кровь богаче насыщается кислородом, быстрее двигается. У сосудов повышается их эластичность, общий тонус. Сами танцы или йога еще прекрасная тренировка тела, средство забыть о насущных проблемах, стрессе. Причем вид танца неважен. Будет это танец живота или вальс, занимающиеся регулярно люди гораздо меньше страдают головными болями, давлением. У них чаще хорошее настроение, повышен общий тонус. А йога помогает найти мир внутри себя, ощутить гармонию.

Упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Виды упражнений

Сначала медленно вдыхайте носом, поднимаясь выше, на носочки, затем на время задерживайте дыхание, зафиксировав позу. Вернитесь обратно, в свое исходное положение. Расслабьтесь, выдыхайте уже ртом. 10-15 раз.

Быстрый, но полный вдох носом, руки выбросьте по сторонам, выгнитесь назад. Зафиксируйте положение и задержите сразу дыхание. Выждите 3-4 секунд, затем произведя выдох, опустите руки, расслабляясь. Повторений 7-10.

Гимнастика


Упражнения для укрепления сосудов головного мозгаНе обязательно записываться куда-то в кружок или посещать фитнес-зал, чтобы освоить упражнения. А то люди представляют слова «физическая активность» как суровое поднятие тяжелых гирь или энергичные упражнения в группе. Не обязательно. Во-первых, существует десятки роликов со специальными видеоуроками для домашних занятий. Тем более, не все могут ездить куда-то регулярно. Во-вторых, дома заниматься дешевле, практически без отрыва от привычных дел. В-третьих, экономия времени (дорога, переодевание, дорога обратно). Правда гимнастика именно для укрепления и повышения сосудистого тонуса не похожи на обычную тренировку. Он больше направлен к голове.

Эффективно работают движения головой просто по сторонам, вращения плавные туловищем, также кто может, стойка ровная на голове с локтями, стойка ровная на лопатках (вспомнить школу), подъемы поочередно ног с лежачего положения, кувырки с круговыми вращениями.

Вспомните поведение цапли, как она замирает, поджав ногу плотно к туловищу. Обычное стояние на любой ноге или двух способно активизировать кровообращение. Также улучшает циркуляцию в крови простая ходьба. Специальные упражнения же расширят артерии, увеличат и стабилизируют поступление крови.


Вращайте головой, сначала придерживаясь движения часовой стрелки, потом наоборот, по времени 2-3 минут.

Обе руки одновременно поднимите вверх, затем сцепите, образовав «замок». Делайте наклоны поочередно, сначала вперед, имитируя движения дровосека по колке дров. Повторения – 8 раз.

Махайте ногами, махи будут противоположными движению рук. Если рука правая – махи левой ногой.

Упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Согните чуть-чуть колени, расставьте затем руки по сторонам. Начинайте несинхронные движения: пусть правая рука вращается назад, левая вперед, затем меняйте. Подобные упражнения помогают больше, сосредоточится, улучшают память, ведь мозгу нужно фиксировать разные движения.

Поднимайте ноги, только без сгибов, прямые. Руками придерживайте нижнюю часть у спины. Далее в конце 5 минут фиксируйте позу «Березки».

Данные упражнения потребуют стартовой позы с ногами по ширине примерно плеч. Последнее же нужно делать лежа, только на спине, с вытянутыми вдоль руками.

Гимнастика, тренировка сосудов у шеи

Не зря шею считают продолжением или началом головы. И важные артерии, снабжающие мозг всем необходимым, идут через нее. Когда шейные мышцы слабые или временно ослаблены, человек напрягается, ведь ему нужно постоянно выдерживать нормальное положение своей головы.


Упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Проще тренировать сосуды шеи, укреплять ее мышцы, чем травить потом себя таблетками. Для этого вам нужно вспомнить наклоны, также вращения и повороты, выполняемые головой. Все движения делать неспешно, плавно.

Комплекс упражнений

Подойдите к обычной стене, прижмитесь ближе, стараясь буквально «впечататся» всей спиной, напрягая и шейные мышцы. Далее задержите свое дыхание и фиксируйте позу 5-6сек.

Сядьте, используя стул, прижмите ладонь к своему лбу, затем сильнее надавив ею, откиньте голову назад. Одновременно напрягайте шею, стараясь препятствовать отклонению головы. 5-10 секунд продолжайте «борьбу». Потом выдохнув, дайте 10-15 секундный короткий перерыв, следом повторите. Так 3-7 раз.

Упражнение похоже на описанное ранее, только наклон теперь не назад, а вперед. Потом в стороны по очереди.

Медленно, даже плавно вращайте головой, в одну, затем в другую, обе стороны. Повторения – 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических упражнений есть еще много методик для дыхания. Это поможет и насытить больше кровь кислородом, и укрепить себе сосуды, также снизить опасное артериальное давление. Принцип сходен для многих подобным гимнастик: сначала короткий, быстрый глубокий вдох носом, далее задержка дыхания, потом медленный, неспешный выдох ртом.


Упражнения для укрепления сосудов головного мозга

Улучшить эластичность своих сосудов поможет и другое упражнение. сначала сделайте медленный, глубокий вдох как обычно носом, потом 3-5 секунды замрите, задерживая дыхание. Далее, вытяните губы трубочкой, так выдыхайте, словно сдувая мнимые крошки впереди себя. Выдохнув часть от воздуха, задержитесь на 2 секунды и продолжайте выдох, сделав еще пару пауз. Так на один большой выдох будет 10-15 маленьких пауз. Повторение -5-6 раз.

Подобное упражнение даст эффект сразу, с одного уже раза. Оно еще хорошо улучшает метаболизм и оказывает благоприятный эффект на работу у щитовидной железы.

Тренировка сосудов ног

Крайне полезен обычный неспешный бег, трусцой. Главное не допускать фанатизма, иначе запал быстро пройдет. Лучше дозировать продолжительность, расстояние забегов и придерживаться регулярности. Пусть бег станет привычен как чистка зубов или душ с утра. Нельзя бегать если:

  1. Есть непосредственно перед пробежкой;
  2. Шум (гул) в ушах;
  3. Слабость ног;
  4. Артериальное давление крайне снижено.

Упражнения для укрепления сосудов головного мозга


Как видно, тренировка простая, не требует особых знаний или специального оборудования. Ее можно делать дома или на работе, в транспорте. Особенно упражнения шеи. Врачи вообще рекомендуют всем «сидячим» работникам хоть раз за 2-3 часа подняться, пройтись, сделать легкую разминку. Иначе кровь застаивается, течет медленно, густеет. Это отражается и на внимательности, общем состоянии. Сонливость, даже апатия и снижение работоспособности тоже симптомы застаивания крови.

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Sosud-ok.ru в ленте «Яндекса»

Источник: sosud-ok.ru

Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.

Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.

Показания к лечебной гимнастике:

  • хроническая усталость, недосыпание;
  • эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
  • снижение концентрации внимания, памяти;
  • онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
  • апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
  • расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
  • периодические головные боли.

Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.

При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.

Гимнастика для кровообращения

Список упражнений для шеи:

  1. Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
  2. Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.

  3. Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
  4. Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.
  5. Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.

Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.

Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:

  • Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
  • Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
  • Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.

Дыхательные упражнения:

  1. Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
  2. Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
  3. В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.

Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.

Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.

Источник: sortmozg.com

Как улучшить тонус своих сосудов? Здоровые сосуды работают бесперебойно и редко возникают болезненные спазмы, застаивания крови, от которых в основном болит голова, если говорить о головных сосудах. Пить лекарства, да, большинство людей стараются заглушить боль таблеткой и забыть о проблеме, но порой медикаменты не помогают.

Гимнастика для сосудов головного мозга – особые упражнения, поддерживающие и улучшающие общий тонус для сосудов, мышц, расположенных рядом. Они несложные, доступны в выполнении всем. Главное разучить эти движения и повторять регулярно.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Почему ухудшается кровообращение

Малоподвижная жизнь – кажется, современный человек в день решает десяток проблем, какая тут спокойная жизнь? Рабочий процесс многим кажется сплошной активностью, но это – мозговая активность. Для менеджеров, армии бухгалтеров с кассирами. Они часами находятся в спокойном, одном положении за столом, не замечая времени. До работы утром и до дома вечером ездят автобусами или пользуются своим транспортом. Кто увлекается спортом – их единицы, большинству хочется вечерами просто добраться домой и расслабиться потом на диване.

Подвижности действительно мало. Жидкости застаиваются внутри организма, не только страдают сосуды, лимфатическая жидкость, от малоподвижности тела густеет кровь. Быстро накапливается свинцовая тяжесть, усталость, хоть тело, казалось бы, и не двигалось особо. Головные сосуды страдают, когда голова долгое время словно застывает, не двигается. Хуже, когда голова не просто застывает, а сохраняет немного наклоненную позу.

Подобная многочасовая неподвижность вредит организму, поэтому врачи советуют делать 10-15 минутные перерывы за час рабочего процесса. Встать, пройтись, сделать пару несложных упражнений, размяться. Гладишь и мысли «растрясутся», голова прояснится.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Питание – вредная еда конечно влияет на общее здоровье и сосуды, но больше страдает конечно ЖКТ, кровообращение. Впрочем, накопление холестерина от жирной пищи, фастфуда, со временем может уменьшить эластичность сосудов, вызвать спазмы.

Вредные привычки – особенно курение. Известна его способность сужать сосуды. Притом страдает мозговое вещество, не получая достаточно полезных веществ, кислорода. Алкоголь также вреден.

Польза танцев

Не обязательно разучивать какие-то упражнения для укрепления сосудов, если душа поет, а тело хочет ритмично двигаться. Танцы, причем неважное какие, прекрасная тренировка для сосудистого тонуса и всего тела. Они сразу и увеличивают внимание, поднимают настроение, ведь музыка всегда вдохновляет, особенно ритмичная. В танце участвует полностью все тело, увеличено внимание, тренируется память.

Это действительно полезно, тем более, решив заняться каким-нибудь танцем можно познакомится, найти друзей, единомышленников. Некоторые настолько увлекаются, что потом участвуют в разных фестивалях и соревнованиях. А парные танцы просто единство душ. Польза сосудам, всему телу и польза душе.

Йога способна помочь сосудам не хуже танцев. В ней достаточно внимания уделяется каждому участку тела и все сопряжено со специальными дыхательными техниками. Йога помогает быстрее отыскать внутренний баланс, достичь гармонии, развиваться духовно. Заодно тренировать сосуды.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Упражнения для сосудов метод народный, он вполне безопасен, ведь это простые, полезные упражнения, доступные желающим. Наклоны головы, повороты – это потихоньку повышает эластичность местных сосудов, расширяют их, увеличивая кровообращение в мозг. Упражнения всегда сочетаются со специальным, ритмичным дыханием, чтобы одновременно с расширением сосудов доставить больше кислорода мозговым клеткам. Впоследствии это улучшает и мозговую активность.

Интересно, что некоторые упражнения даже знакомы многим, из детства. Похожи на обычную школьную тренировку, проводимую учителем на физкультуре. Не зря же это проводилось. Многие вещи школьной программы ведь ориентированы на будущее.

Рекомендуем: Чистка сосудов медом и корицей

Для врачей почему-то сосудистая дистония не всегда считается полноценной болезнью, хотя она может принести много проблем. например, мучительные головные боли. Порой люди действительно не понимают причин болей и скупают новомодные средства, пытаясь просто убрать проблему. Врачебную консультацию игнорировать нельзя, если головные боли стали постоянным гостем, возможно, это следствие развития серьезной болезни. Гимнастика как тренировка сосудов служит лишь вспомогательным средством, скорее профилактикой, чем методом лечения.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика


Виды упражнений

Первое

Тренировка начинается с правильного положения – стоя, ноги как обычно, по ширине у плеч, руки свободные, вдоль туловища. Поднимите руки невысоко, к плечам, затем сжав кулаки, наклоните голову не спеша вперед. Далее поднимайте локти, голову наклоняйте назад. Все, можно возвращаться в обычное, исходное положение. Упражнение для укрепления сосудов головного мозга делается не быстро, в среднем, удобном темпе.

Второе

Исходное для него положение –руки по сторонам. Затем обе сгибать в области локтей, затем производить рывки. Правая – вперед, левая – назад, причем одновременно. Вернуться в начальное, исходное положение. Повторить упражнение, только поменяв руки, теперь правая – назад согнутым локтем, левая – вперед. Темп такой же – средний, без спешки. Это поможет не только разогнать кровь и разработать суставы локтей, но и увеличивает концентрацию.

Третье

Исходное положение будет: руки свободные, вдоль туловища, голова же прямо. Далее, голову неспешно наклоните вправо, к плечу, затем возвращайтесь в прямое, исходное положение. Голову наклоняйте влево, к плечу, вновь в прямое, исходное положение. Теперь держа голову без наклонов прямо смотрите вперед, поверните ее сначала вправо, зафиксируйте исходное положение, затем влево, без наклонов. Темп медленный.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Специальная гимнастика

Как быстро, без лекарств расширить артерии, снизить давление, усилить внутреннее движение крови:

Медленно вращайте головой, сначала следую пути часовой стрелки, потом против нее 2-3 минуты.

Поднимите обе руки прямо вверх, там сцепите ладони «замком». Наклоны, похожие скорее на воображаемую колку дров. Представьте себя дровосеком. Вот он замахивается руками, где зажат топор и раз – бьет полено под ногами. Затем выпрямляется. 8 раз.

Махать ногами, поочередно: левая нога – правая рука, правая нога – левая рука.

Согните слегка колени, расставьте обе руки по сторонам, затем совершайте неодинаковые движения: правая рука пусть вращается назад, левая – вперед, потом наоборот. Такие упражнения всегда улучшают концентрацию, память, следом скорость мышления.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Прямые ноги поднимайте поочередно, помогая руками, которыми поддерживаете поясницу сзади. В конце 2-3 сек фиксируйте положение «березки».

Первые упражнения обычно выполняются в стандартном, стоячем положении, последнее – лежа.

Гимнастика, тренировка шеи

Когда голова малоподвижна (или вовсе неподвижна), причем долгое время, мышцы шеи тоже затекают. За их состоянием нужно следить, ведь когда шейные мышцы слишком расслаблены, человек напрягается, ему приходится больше усилий прикладывать для поддержания привычной, прямой головы.

Напряжение сдавливает, сжимает артерии, это нарушает кровообращение, что приводит и к гипертонии, и к головным болям или головокружению. Важно в тренировке помнить о мышцах шеи. Укрепить их помогут несложные упражнения:

Наклоны, затем повороты головой, причем все движения неспешные, плавные.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Прижмитесь плотнее, всей спиной к обычной стене. Далее сделав вдох, старайтесь плотнее, словно «впечататься», вжаться в плоскость стенки, напрягая и шею. Не спешите выдыхать, зафиксируйте принятое положение 5-6 сек.

Сядьте, использовав стул, затем положите ладонь, прижмите ее плотнее ко лбу. Увеличьте давление, стараясь откинуть голову. Одновременно напрягая мышцы у шеи, мешайте давлению, сохраняя голову прямой.

Поддерживайте «борьбу» 5-6 сек, затем расслабьтесь, 10-15 сек перерыв. Повторить нужно – 3-7 раз.

Подобное предыдущему упражнение, только наклон теперь не назад, а вперед. Затем – в стороны, по очереди.

Медленно вращайте головой, чередуя стороны. 8-12 раз.

Дыхательные упражнения

Тоже помогают наладить и улучшить кровообращение. В йоге есть целый цикл дыхательных упражнений, где глубокое дыхание чередуется с коротким, рваным, а также практикуются задержки дыхания, которые иногда используются для прочистки крови, идущей к мозгу. Задержка дыхания может заставить кровь течь быстрее.

Простой опыт. Сядьте прямо, установите перед собой удобное зеркало, чтобы видеть все лицо, задержите дыхание. Держитесь, сколько сможете. Сначала все выглядит обычным, затем лицо начнет краснеть и появится четкое ощущение пульсации в области висков. С началом обоих признаков нужно сразу прекращать опыт.

Это наглядное представление, насколько быстрее двигается кровь, стоит задержать дыхание. Если чередовать задержку дыхания с некоторыми упражнениями, то область у головного мозга переживет вибрацию тканей, также сред и его веществ. Подобные вибрации крайне полезны, это «встряхивает» и обновляет систему.


Упражнения для тренировки сосудов головного мозга, гимнастика

Эффект ощущается практически сразу. Вдох, следом задержка, измерьте, сколько времени способны продержаться не дыша. Затем выдох, 5 минутный короткий перерыв. Далее разделите полученный результат времени надвое – получите продолжительность для лечебной регулярной задержки своего дыхания для начала. После отдыха вновь задержите дыхание, уже выдержав ту половину секунд, которая получилась от несложных расчетов.

Рекомендуем: Как пить льняное масло для снижения холестерина

Следующий день – 2 секунды. Все, временно держитесь данного, не увеличивая больше время. Упражнению нужна ежедневная регулярность с сохранением изначальной продолжительности для задержки дыхания. Дальше уже смотрите по ощущениям.

Источник: moy-znahar.ru

Методика Ниши

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Танцы и йога – идеальное средство для сосудов

Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

  • Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделать 10-15 повторений.
  • Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

Гимнастика для сосудов головного мозга

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.

Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:

  1. Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
  2. Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
  3. По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
  4. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
  5. Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Эффективное действие на сосуды головного мозга оказывают наклоны туловища

Эффективное действие на сосуды головного мозга оказывают наклоны туловища

Гимнастика для сосудов шеи

Важное значение для поддержания работоспособности головного мозга имеет шея, ведь через нее проходят артерии, снабжающие кислородом и полезными веществами головной мозг.

Если шейные мышцы ослаблены, то человеку приходится напрягаться, чтобы поддерживать голову в нормальном положении. Из-за постоянного напряжения сосуды сдавливаются и зажимаются нервные окончания, что приводит к головным болям, головокружению, нарушению кровообращения, гипертонии и другим неприятностям.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо укрепить мышцы и сосуды шеи. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны, повороты и вращения головой, но движения должны быть плавными.

Комплекс для укрепления шейных сосудов:

  1. Прижаться всеми частями спины к стене. Сделав вдох, необходимо максимально «впечататься» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд.
  2. Сесть на стул и положить ладонь на лоб. Затем сильно надавливать рукой на голову, откидывая ее назад. В то же время напряжением шейных мышц не допускать отклонения головы. Поддерживать напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Затем выдохнуть и передохнуть 10-15 секунд. Повторить 3-7 раз.
  3. Выполнить упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.
  4. Выполнять медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Расширить и укрепить сосуды, насытить кровь кислородом, понизить артериальное давление поможет дыхательная гимнастика. Принцип дыхания сходен для всех подобных гимнастик: через нос делают короткий глубокий вдох, задерживают дыхание, а затем медленно выдыхают через рот.

Обратите внимание на то, что для укрепления сосудов следует осуществлять дыхание через правую ноздрю. Дело в том, что дыхание через левую ноздрю успокаивает организм, помогает избавиться от мигрени, повышенного давления, стенокардии, тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю производит возбуждающее действие на организм, поднимает давление, стимулирует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

Обогатить кровь кислородом и укрепить сосуды поможет дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом и укрепить сосуды поможет дыхательная гимнастика

Повысить эластичность сосудов и поднять жизненный тонус поможет следующее упражнение. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос и на 3-5 секунд задержать дыхание. Далее, вытянув губы в трубочку, выдувать воздух, сдувая воображаемые крошки хлеба со стола. Выдохнув часть воздуха, снова задерживают дыхание на 1-2 секунды. Затем продолжают выдох, делая паузы. На один вдох должно приходиться 10-15 выдохов. Повторить 5-6 раз.

Упражнение окажет эффект уже после первого раза. К тому же оно улучшает метаболизм и благоприятно действует на щитовидную железу.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений окажет массирующее, сдавливающее и растягивающее воздействие на сосуды, придаст сосудам эластичность и прочность, предотвратит образование тромбов, улучшит работоспособность, память и внимание, а также успокоит нервы и поможет избежать стрессов.

Источник: formulazdorovya.com


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector