Упражнения для внутренней части бедра видео

Внутренняя сторона бедра – это одна из тех упрямых проблемных зон, которая беспокоит многих представительниц прекрасного пола. Предлагаем вам уникальную подборку тренировок для внутренней части бедра. Обязательно сохраните себе в закладки эту статью, если хотите эффективно поработать над этой проблемной зоны.

видео для внутренней части бедра

Особенности тренировок для внутренней части бедра:

  • Напоминаем, что жир не начинает гореть в тех местах, которые мы усиленно потренировали. Тело худеет целиком, убрать жир в конкретной области невозможно!
  • Процесс похудения возможен только при дефиците калорий (мы рекомендуем небольшой дефицит 10-15%). Независимо от упражнений и регулярности тренировок, вы будете сжигать жир только с разумными ограничениями в питании.
  • Тем не менее, изолированные упражнения для приводящих мышц помогут вам убрать дряблость и визуально улучшить формы в области внутренней части бедра. Поэтому предложенные тренировки определенно заслуживают вашего внимания.
  • Выполняйте видео для внутренней стороны бедра 2-3 раза в неделю, сочетая их с другими тренировками для всего тела (аэробными и силовыми).
  • Вы можете заниматься упражнениями на внутреннюю часть бедра от 10 до 30 минут, в зависимости от наличия времени и возможностей. Больше 30 минут тренировать одну зону не имеет смысла.
  • Со временем мышцы привыкнут к упражнениям, поэтому для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для ног.
  • Если вы хотите уменьшить проблемные зоны на ногах и вам не противопоказаны прыжковые упражнения, то обязательно включите в свой фитнес-план плиометрические тренировки.

Предлагаем вам подборку самых эффективных бесплатных видео для внутренней поверхности бедра и стройных красивых ног от лучших тренеров мира. Читайте также: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий.

Тренировки для внутренней части бедра от Blogilates

Кейси Хо (Casey Ho) – один из популярнейших фитнес-экспертов США и создатель направления Blogilates. Она разрабатывает низкоударные тренировки на основе пилатеса, которые помогут вам проработать все проблемные зоны. Для внутренней поверхности бедра Кейси предлагает в основном упражнения на полу.

Quick Burn Inner Thigh Workout! Best Pilates Exercises (9 минут)

POP Pilates: Beginner Inner Thighs | Invade London (12 минут)

POP Pilates: Inner Thigh Insanity (13 минут)

Также Кейси предлагает еще несколько коротких тренировок на 5 минут для внутренней поверхности бедра:

  • Intense Inner Thigh Challenge: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
  • Drive By Inner Thighs Challenge Workout 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

Тренировки для внутренней стороны бедра от PsycheTruth

На youtube-канале PsycheTruth вы найдете множество видео-тренировок для похудения и создания красивой подтянутой фигуры от разных тренеров. Предлагаем вам попробовать 2 видео для внутренней поверхности бедра на 10 минут (балетного типа, полностью проходит стоя) и на 20 минут (в стиле пилатеса, полностью проходит на полу).

Inner Thigh Gap Clarity Workout Fitness Training Routine (10 минут)

Slim Legs & Inner Thighs Workout for Beginners (20 минут)


Тренировки для внутренней части бедра от Lumowell

«Роботизированная» девушка из Lumowell продемонстрирует вам самые эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра в двух коротких видео: на 8 минут и на 15 минут. Подборка упражнений схожа в обеих программах.

Inner thigh workout: exercises to tone and lose fat (8 минут)

Inner Thigh Workout. Fitness Exercises at Home (15 минут)


Тренировки для внутренней части бедра от Rebecca Louise

Обаятельная Ребека Льюис предлагает 2 эффективные тренировки для внутренней части бедра. В первую программу вошли упражнения стоя и лежа на полу, для ее выполнения нужны гантели. Во второй тренировке большая часть упражнений выполняется стоя, дополнительный инвентарь не нужен.

Best Moves For Inner Thigh (8 минут)

Inner Thigh Workout (10 минут)


Тренировки для внутренней стороны бедра от FitnessBlender

Ни одна подборка тренировок не обходится без видео от youtube-канала FitnessBlender. Келли предлагает вам две коротких программы Inner Thigh, которые можно выполнять самостоятельно или дополнить ими основную тренировку. В видео на 10 минут в одном из упражнений понадобится фитбол.

5 Minute Inner Thigh Workout for Lean Toned Thighs (5 минут)

10 Minute Inner Thigh Workout (10 минут)


Тренировки для внутренней стороны бедра от BeFit

Две короткие тренировки на эту проблемную зону предлагают Дениз Остин (для начинающих) и Мари Хелен Бауэрс (для продолжающих). Занятия проходят на полу и станут отличным дополнением любой программы.

Denise Austin: Inner Thigh Workout (5 минут)

Mary Helen Bowers: Lean & Firm Inner Thighs Workout (7 минут)


Тренировки для внутренней части бедра от Linda Wooldridge

Разнообразие тренировок на внутреннюю сторону бедра демонстрирует тренер Линда. Предлагаем попробовать два ее эффективных видео для этой целевой зоны на 15 минут. Первое видео полностью проходит стоя и включает в себя качественные балетные упражнения для стройных ног. Вторая тренировка полностью проходит на коврике.

Garden Inner Thigh Workout  (14 минут)

Garden Inner Thigh Workout Mat (17 минут)

Также можете попробовать и другие видео от Linda Wooldridge из этой серии:

  • Inner Thigh Challenge (без инвентаря на 20 минут): https://youtu.be/viblwbNK2tE
  • Inner Thigh 100 Rep Challenge (без инвентаря на 20 минут): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
  • Inner Thighs Burner (с эластичной лентой на 38 минут): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Тренировки для внутренней части бедра от других тренеров

Popsugar: The Ultimate Inner Thigh Workout (10 минут)

Динамичная 10-минутка от канала Popsugar с Анной Рендерер отличается от всех предыдущих по своему содержанию. Тренер предлагает плиометрические кардио-упражнения в первой половине и упражнения на полу для внутренней стороны бедра во второй половине видео.

Vitality Advocate: New Inner Thigh Workout for Women (16 минут)

Еще одна оригинальная тренировка от youtube-канала Vitality Advocate, которая полностью проходит стоя и включает в себя очень интересные упражнения для стройных ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Для занятия вам понадобятся гантели.

Joanna Soh Official: Inner Thigh Gap & Slim Waist Workout (13 минут)

Это видео набрало более 3 млн. просмотров на ютубе! Поработайте над проблемной зонной с популярным тренером Джоанной. Вас ждут упражнения с гантелями для тонуса мышц и кардио-интервалы для сжигания калорий и жира. Тренировка недлинная, но очень энергичная.

SofaBar: Intense Inner Thigh Workout (10 минут)

Простую, но эффективную тренировку для внутренней поверхности бедра предлагает канал SofaBar. Занятие проходит на полу, тренер дополнительно использует утяжелители, но можно заниматься и без них.

XHIT Daily: Inner Thigh Exercises For Toning (20 минут)

Более продолжительную 20-минутную тренировку для внутренней части бедра предлагает тренер Келси Ли (Kelsey Lee) на канале XHIT Daily. Программа проходит по круговому принципу, для занятий вам понадобится скамья (можно использовать диван) и мяч (только в конце видео). Тренировка также включает в себя кардио-интервалы для жиросжигания.

Совсем скоро выйдет аналогичная подборка на внешнюю поверхность бедра. Следите за нашими обновлениями в группе Вконтакте!

Читайте также: Топ-20 видео для бедер и ягодиц без приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!

Похожие статьи

Источник: goodlooker.ru

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях

Следующие упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях помогут добиться желаемых результатов. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

1.Ножницы

Хорошие упражнения для внутренней стороны бедра. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги поднять примерно на 30 см от поверхности пола, затем скрещивайте их в воздухе, будто режете что-то ножницами. Рекомендуется делать несколько подходов. Оптимальное количество – три. Делайте «ножницы» для каждой ноги по 10 раз.

1

2.Лягушка

Чтобы сделать эти упражнения для внутренней поверхности бедра, лягте на спину, ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Пятки нужно свести вместе, ноги раздвинуть в стороны, насколько это возможно. Теперь медленно сгибайте их в коленях, чтобы пятки были вместе, а носки – врозь. Выпрямляйте ноги, пытаясь напрягать мышцы. Делайте такие сгибания в три подхода по 10 раз.

23.Выпады

Выпады – действенные упражнения для похудения внутренней стороны бедра. Нужно встать прямо, поместить ноги на ширину плеч, руки выпрямить перед собой. Делайте выпады вперед. Шагните вперед левой ногой из исходного положения. Во время приседа попытайтесь дотронуться к полу. Вернитесь в исходное положение. Смените ногу и повторите такие же действия с другой ногой. Повторять десять раз.

Существует другой вариант этого упражнения для внутреннего бедра. Нужно стать прямо, руки перед собой. Шагните вперед левой ногой в сторону. Правое колено согните и перенесите на правую сторону вес тела. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Перекатывайтесь на левую ногу и медленно перенесите на нее вес тела. Повторить рекомендуется 10 раз для каждой ноги.

3

4.Сжатие коленями мяча

Эти упражнения для внутренних мышц бедра потребуют наличия упругого мячика. Лягте на спину на пол, мяч поместите между коленями и прижмите его. Руки должны располагаться вдоль туловища. Таз поднимите вверх, втягивая при этом живот. Тело должно представлять собой ровную планку. Делая стойку, интенсивно сожмите коленями мяч – за счет этого будет тренироваться внутренняя поверхность бедра. Задержитесь в такой позе в течение минуты. Повторить упражнение пять раз.

4

5.Подъем ноги с внутренней стороны

Достойные упражнения для похудения внутренней части бедра, направленные именно на эту область.  Лягте на правый бок. Поддерживайте голову рукой, согнутой в локте. Левую же ногу нужно согнуть и поместить перед правой в районе колена. Суть упражнения в том, чтобы правая нога поднималась над полом на 10-15 см. То же самое нужно проделать и для левой. Повторить упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

5

6.Прокачка бедер сопротивлением

Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра дома помогут закрепить результат предыдущих упражнений. Бедра нужно прокачать с помощью эспандера. Лента натягивается на нижнюю часть ног. Затем нужно встать в позу ноги на ширине плеч. Руки сложить вместе перед собой, левую ногу отставить в сторону, оказывая ленте сопротивление, после верните ногу в изначальное положение, совершите глубокий присед. Чередование сопротивления и приседания нужно повторить около 10 раз для каждой ноги.

6

Как выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра: полезные рекомендации

Чтобы эффективные упражнения для внутренней части бедра дали хорошие результаты, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Помните о разнообразии. Чередуйте самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра, меняя программу раз в пару месяцев. Это не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам и повысить эффективность тренировок.
  • Выполняя упражнения для внутренней части бедра, следите на своими ощущениями и за техникой выполнения. Старайтесь не отвлекаться на посторонние вещи, занимаясь.
  • Старайтесь не сильно увлекаться проработкой конкретной зоны. Нужно тренировать и другие мышцы тоже.
  • До тренировки рекомендуется делать небольшую разминку, после тренировки – растяжку.

Как убрать жир с внутренней части бедра: другие рекомендации

Нужно учитывать, что жир в организме человека распределяется в последовательности, которая заложена генетически. Поэтому у одних женщин проблемная зона – живот, у других – бедра, у третьих – ягодицы и так далее. Чтобы скорректировать вашу проблемную область, дополните упражнения для внутренней поверхности бедра коррекцией рациона, массажами, обертываниями и прочими процедурами. Чтобы достигнуть цели, нужно придерживаться комплексного подхода и не останавливаться, даже если сначала результаты видны не будут.

Правильное питание поможет сжечь жир в районе внутренней части бедра и сделать ее более гладкой. Желательно отказаться от жирного, мучного, сладкого, фаст-фуда. Углеводы кушать можно, но лучше делать это в первой половине дня. Придерживайтесь дробного питания, то есть, кушайте часто и понемногу. Приблизительное меню, если вы хотите похудеть, может быть следующим (однако, помните, что это только один из вариантов):

  • На завтрак съешьте яичницу, пару цельнозерновых тостов, выпейте чай или кофе.
  • На второй завтрак скушайте фрукт и натуральный йогурт.
  • На обед можно приготовить гречневую кашу, говядину овощной салат.
  • На полдник скушайте творог с добавлением орехов и ягод.
  • На ужин подойдет филе курицы с тушеными овощами.

Овощи могут стать лучшими помощниками в похудении, однако,  это не касается калорийной картошки, кукурузы, бобовых. Правильное питание позволит приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Также важно ежедневно употреблять достаточное количество жидкости.

Упражнения для похудения внутренней поверхности бедра можно дополнить обертываниями, которые помогут сжечь лишний жир в данной области. Они помогают повысить упругость и эластичность кожи, эффективно борются с целлюлитом, а также расширяют поры и очищают от шлаков и токсинов.

Для обертываний можно использовать уксус, водоросли, кофейную гущу. Очень популярна процедура с использованием меда. Сначала нужно приготовить смесь: соедините 60 грамм жидкого меда, яичный желток и несколько капель эфирного масла апельсина, лимона или любого другого цитрусового. Смесь нанесите на проблемные зоны массажными движениями. Поверх оберните бедро полиэтиленом, укройтесь теплым одеялом. В течение 40 минут постарайтесь просто отдохнуть. Затем смойте остатки средства. Лучше всего проводить процедуру перед сном.

Вы уже знаете, как убрать внутреннюю часть бедра упражнениями. Этот процесс будет быстрее и эффективнее, если вы дополните его массажем. Однако важно знать, что область эта чувствительная, и слишком резкое и агрессивное влияние на нее исключается. Массажируйте кожу круговыми медленными плавными движениями по направлению снизу вверх.

Конечно, если вы хотите уменьшить внутреннюю поверхность бедра, вам придется запастись терпением – процесс этот непростой и небыстрый. Нужно действовать комплексно, корректируя рацион, выполняя дополнительные процедуры и, конечно, регулярно занимаясь. Упражнения для внутренней стороны бедра, видео с которыми помогает понять, как их правильно делать, помогут проработать конкретно эту область. Видео упражнений для внутренней поверхности бедра помогут привести ножки в идеальное состояние и в домашних условиях.

Источник: www.fitnessera.ru

Меню в период тренировок

У женщин генетически заложено, что жир скапливается на бедрах. Но выполнение упражнений для внутренней поверхности бедра и соблюдение диеты помогут обмануть природу. Чтобы ноги оставались стройными, придется урезать гастрономические излишества.

Научитесь заменять вредные продукты полезными: крахмалосодержащие крупы – тушеными овощами, конфеты – сухофруктами. Полюбите все виды капусты, баклажаны, спаржу, свеклу, печеный картофель. Ешьте свежими морковь, сладкий перец, зелень, листья салата.

правильное питание для похуденияЛучшие сжигатели жира среди специй – красный перец и имбирь, но аккуратно, не переперчите. Обратите внимание на яблоки, грейпфрут, черную смородину, шиповник, киви, клубнику, содержащие витамин С. Он помогает бороться с мышечными судорогами.

Калий предотвращает отеки в ногах. Его много в молочных продуктах, кураге, вобле, брокколи, спарже. И хоть упражнения, разработанные для похудения внутренней части бедра, будут сжигать калории, не стоит неограниченно лакомиться пирожными.

Ешьте меньше жирной пищи: свинины, утки, гуся, жирной рыбы, колбас и всего, что жарится.

Мышцы разные важны, мышцы разные нужны

Но и при правильном питании не следует забывать об общей нагрузке на все группы мышц, а не только на проблемные. Опорно-двигательная и мышечная система человека – это единый аппарат, в котором все взаимосвязано. Надо уделять внимание всем частям тела и группам мышц.

Тогда не будет возникать застойных явлений, и все тело будет подтянутым. Делайте 1– 2 комплексные тренировки в неделю на все группы мышц, а упражнения, созданные для подтяжки внутренней части бедра, через день. Эти несложные правила помогут также избавиться от целлюлита.

тренировки для бедерМногие врачи советуют проводить тренировки во второй половине дня, например, в 16 часов. Кровеносная система к этому времени уже хорошо разогрета, и нагрузка на сердце будет меньшей. Средняя продолжительность тренировки – 15 минут.

Упражнения можно делать в произвольной последовательности. Каждое движение начинайте делать от 10 раз и ежедневно постепенно увеличивайте, например до 20. Для большей эффективности используйте утяжелители для ног и рук, гантели, обруч.

Ознакомиться с эффективным комплексом, улучшающим состояние ваших ног, можно из статьи «Упражнения для похудения ног и ляжек в домашних условиях».

Разминка перед тренировкой

  • Как всегда, тренировку начинайте с разминки. Ее продолжительность около 3-х минут. Она позволит включиться в работу всему организму, разогреть мышцы и настроить их и вас на занятие.
  • как тренировать ногиХодьбу на месте начинайте не спеша. Постепенно поднимайте при ходьбе колени на уровень живота, а ноги опускайте так, чтобы ступни касались пола внешней стороной. Спину держите прямо.
  • Прыжки (можно со скакалкой).
  • Приседайте исключительно в выворотной позиции ног (носок левой ноги повернут влево, правой – вправо, как у лягушки). Для удобства придерживайтесь рукой, например, за стул. При приседании ягодичные мышцы втянуты и опускаются вместе с корпусом перпендикулярно полу. Приседайте, как можно ниже, и медленно поднимайтесь.
  • Махи ногами (по 15 в 3 похода). Станьте прямо, левой ногой сделайте мах вправо (мимо правой ноги), ступня под прямым углом к голени. Возвращая ногу обратно, тут же делайте следующий мах. Тоже самое с другой ноги.

Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра

1. Приседания с гантелей

Повторяем приседания из разминки, только теперь возьмите в руки гантель в 7 кг. Не забывайте втягивать ягодицы и прямо держите спину. Достаточно 2 раза по 15 приседаний.

упражнение для бедер - приседание с гантелей

2. Выпады в сторону (боковые)

Станьте прямо и сделайте выпад на правую ногу, выпрямив при этом левую. Правая опорная под прямым углом к полу. Задержитесь на пару секунд и снова выпрямитесь. После 3-х подходов по 15 выпадов повторите то же с левой ноги.

упражнение для бедер - выпады в сторону

3. Подъем ног

Лягте на правый бок и правую руку, левую руку уприте в пол перед собой. Ноги вытянуты на одной прямой линии. Поднимайте левую ногу и опускайте, не касаясь пола, 15 раз. Повторите дважды. Потом поднимайте от пола две ноги одновременно столько же раз. Поменяйте позицию на другой бок и повторите.

упражнение для бедер - подъем ног

4. Махи

Приподнимите корпус, сделав упор на левом локте. Правую ногу поставьте за левой. Выпрямите левую ногу, носок повернут на вас, и сделайте 15 махов, не касаясь ногой пола. Повторите трижды. Поменяйте позицию для другой ноги.

упражнение для бедер - махи ногой

5. Растяжка

Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите под прямым углом к полу. Максимально разводите и сводите ноги, не касаясь ими пола. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

упражнение для бедер - растяжка

6. Перекат ног

Оставаясь в этом положении, руки на линии плеч и прижаты к полу, зажмите мяч между ног. Опускайте ноги в одну сторону, не касаясь пола, потом в другую. По 15 опусканий в каждую сторону, 2 подхода.

упражнение для бедер - перекаты ног с мячом

7. Упражнение «ножницы»

Лежа на полу, ноги держите под прямым углом к полу (если опустить их ниже, то будет качаться пресс). Носки стоп направлены в потолок, быстро заведите правую ступню за левую, сразу левую за правую, так быстро чередуйте 20 секунд. Опустите ноги, передохните и повторите еще 2 раза.

упражнение для бедер -ножницы

8. Диагональные махи

Лягте на живот, ноги и руки на одной линии с туловищем. Поднимайте левую руку одновременно с правой ногой до ощущения тянущихся мышц, держите 2 секунды и опускайте. Теперь наоборот поднимаем правую руку и левую ногу. Каждую пару (рука плюс нога) поднимаем по 15 раз.

Упражнения - диагональное поднятие рук и ног

9. Махи ногой в сторону

Станьте на колени, упритесь кистями в пол, туловище параллельно полу, а бедра перпендикулярно. Поднимаем одну ногу в сторону, не разгибая ее в колене, до параллели с полом и возвращаем назад.

Тут же снова поднимаем и опять возвращаем. Следите за тем, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу, а голень перпендикулярна бедру. Носок повернут к вам. Сделайте 2 подхода по 15 махов на каждую ногу.

упражнение для бедер - махи ногой в сторону

10. Выпрямление ноги в сторону

Усложняем предыдущее упражнение тем, что ногу, подняв, выпрямляем параллельно полу и снова сгибаем в колене под 90 градусов, после этого возвращаем ее обратно. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.

упражнение для бедер - выпрямление ноги в сторону

Заминка после тренировки

Закончив это упражнение, присядьте на щиколотки ног, туловище прижмите к бедрам, выпрямляя руки над головой вдоль пола. Хорошо потянитесь руками вперед, напрягая боковые мышцы спины. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Этим упражнением мы начинаем заминку. Основная ее часть – это расслабление мышц и растяжка, которую не стоит делать перед или вместо тренировки. Мышцы должны быть хорошо разогреты.

как похудеть в бедрах Сядьте на пол, согните перед собой ноги в коленях, а руки в «замок». Упритесь локтями между колен и, опуская кисти рук, медленно разводите локтями ноги в стороны.

Ногами чуть сопротивляйтесь движению локтей. Почувствуйте, как тянутся мышцы. Чем ниже нагнете колени к полу, тем лучше. И обратно – смыкаете колени. Сделайте 4 подхода.

Сидя на полу, ноги раздвиньте как можно шире, носки стоп «смотрят» в потолок. Наклонитесь к одной ноге, вытягивая руки к носкам, задержитесь на 2 секунды и выпрямитесь.

Теперь наклонитесь вперед и потянитесь, выпрямитесь. К другой ноге так же, задержитесь, выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Упражнения для внутренней поверхности бедра на видео

Чтобы ноги были на зависть всем, выполняйте предложенный комплекс. В видеоролике подобраны наиболее эффективные упражнения с профессиональным комментарием тренера. Время тренировки 14 минут.

Так называемые «приводные» мышцы, о которых мы говорим, не задействованы при ходьбе, поэтому накачать их прогулкой не получится. Применяйте специально разработанные упражнения для похудения внутренней стороны бедра.

Важно правильное их выполнение, вы должны чувствовать напряжение в мышцах во время их проработки. Подобранные упражнения для укрепления внутренних мышц бедра можно чередовать в произвольной последовательности или делать «по памяти».

Для большей эффективности и разнообразия используйте гимнастические принадлежности. Не забывайте о специальной диете или правильном питании. Наличие красивых стройных ног – замечательная мотивация для следования нашим рекомендациям.

Источник: www.soveton.com

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.