Упражнения для восстановления кровообращения мозга

Лекарственные препараты

В традиционной медицине из всех способов по улучшению кровообращения чаще всего используется медикаментозное воздействие с помощью следующих лекарств:

  • антиагреганты и антикоагулянты (Курантил, Аспирин, Фраксипарин) уменьшают риск образования сгустков крови (тромбов), улучшают микроциркуляцию, снижают риск мозговых катастроф;
  • ноотропы – наряду с улучшением мозгового кровообращения, восстанавливают память, а также работу мозга, после перенесенного инсульта, его механических повреждений. Под влиянием препаратов (к ним относятся Пирацетам, Фенотропил, Пикамилон и др.) данной группы улучшаются обмен веществ на уровне клеток мозга;
  • препараты, изменяющие просвет сосудов, оказывающие влияние на кровеносную систему. При этом улучшается приток питательных веществ к тканям мозга. К препаратам, обладающим подобными свойствами относятся: Циннаризин, Винпоцетин, Нимодипин.

Упражнения для восстановления кровообращения мозга

Назначение препаратов должен осуществлять только врач. У каждого из них имеются противопоказания к назначению и побочные эффекты.

Улучшение мозгового кровообращения будет более эффективным, если будут применяться препараты в виде инъекций или капельниц. При подобном введении терапевтический эффект наступает быстрее.

БАДы и витамины


Несмотря на то, что БАДы и синтетические витамины не относятся к лекарственным средствам, которые выписываются на рецептурном бланке, они широко применяются в комплексном лечении. Рассмотрим самые популярные из них.

Никотиновая кислота (витамин РР) обладает выраженным сосудорасширяющим действием. Благодаря ее воздействию сохраняется эластичность сосудистой стенки, расширяются мелкие сосуды, но на просвет крупных она не оказывает влияния. Усиливается эффект витамина, если он входит в состав БАДа вместе с кремнием и селеном. Подобный состав содержат в себе Эндурацин, Никошпан.

L — карнитин является биологически активным веществом, он присутствует в различных средах организма. Его назначают в качестве добавки к пище в совокупности с другими препаратами, при сосудистой энцефалопатии различной этиологии. Эффект проявляется при длительном применении продолжительностью до 1 месяца.

Эскузан – один из БАДов, применяемый с целью предупреждения венозного застоя в мозге. Он тонизирует вены, тем самым улучшая перекачивание крови от одних отделов мозга к другим. Венозный и артериальный застой крови способствует развитию гипоксии и ишемии.


БАДы Гинкоум, Билобил – содержат в составе вытяжки из лекарственных растений. С их помощью улучшается сосудистый тонус, уменьшается проницаемость стенок сосудов. Препараты назначаются с целью улучшения мозговой активности, памяти. Важно учесть, что терапевтический эффект наступает не сразу, поэтому принимать их следует продолжительное время. У пожилых пациентов с выраженными сосудистыми изменениями применение БАДов не всегда оправдано.

Несмотря на кажущуюся безобидность, эти препараты следует употреблять с осторожностью, поскольку передозировка чревата проявлением побочных реакций.

Массаж при шейном остеохондрозе

Нередко причиной нарушения кровоснабжения мозга является шейный остеохондроз. Артерии, проходящие вдоль позвоночника, сдавливаются патологически измененными межпозвоночными дисками и спазмированными мышцами.

Пациенты испытывают головокружение, ухудшается память. Изменить ситуацию поможет массаж воротниковой зоны, головы.

Упражнения для восстановления кровообращения мозга

Массажист воздействует на биологически активные точки, расслабляет мышцы, устраняя их спазм. Важным условием терапевтического эффекта является выполнение массажных упражнений не менее 8 -10 раз.

Есть и одно элементарное упражнение для шейного отдела, которое можно выполнять самостоятельно и дома и на работе – вращение головы по часовой и против часовой стрелки по нескольку раз. С его помощью можно поддержать тонус мышц, снять напряжение, устранить спазм и улучшить мозговое кровообращение.

Физические упражнения и йога


Улучшение памяти у людей с нарушением периферического и центрального кровообращения может наступить от физических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для восстановления кровообращения мозга

Эффект от гимнастики напоминает массаж, только мышцы разминает не массажист, а сам пациент в процессе выполнения упражнений.

Существуют различные формы активного физического воздействия на шейный отдел позвоночника. В последнее время популярностью пользуется йога. Ее выполнение сопровождается дыхательными упражнениями.

То, как правильно их делать, можно узнать, например, посмотрев данное видео:

Женщинам улучшить свое общее самочувствие и снабжение кислородом тканей, укрепить иммунитет, помогут упражнения по системе Ниши. Это не просто зарядка, а целый комплекс правил здорового образа жизни. Выполнять тренировку можно в любом возрасте, с ней смогут справиться даже пожилые люди.

Дыхательная гимнастика

Неправильное дыхание способствует нарушению мозгового кровообращения. Существуют различные системы (по Стрельниковой, Бутейко, цигун), по которым можно заниматься, чтобы избавиться от этой проблемы.

Вот пример пары простых, но эффективных упражнений:


  • сесть, расслабиться, сделать медленный, глубокий вдох через нос. Задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть через рот, при этом губа должны быть сведены в узкую щель. После этого не нужно сразу вдыхать. Дыхание следует задержать на 1-3 секунды. Подобное упражнение необходимо повторять до 10 раз;
  • занять положение стоя. Поднимаясь на носочки, следует сделать медленный, глубокий вдох. Выдыхать опять же через рот, при этом опуститься на стопы, а руки развести в стороны. Спустя несколько секунд занять прежнюю позицию. Выполнять до 5 раз;
  • не менее полезным окажется дыхание через левую ноздрю. Производится через нее вдох, потом дыхание задерживается, а выдох следует сделать через правую ноздрю. Выполнять до 10 раз.

Подобная гимнастика активизируют кровообращение, предупреждая склеротические изменения.

Народные средства

Отдельные травы и травяные сборы могут быть рекомендованы специалистом в качестве вспомогательного лечения для устранения замедления кровотока.

Перечень целебных растений, которые помогут справиться с этой патологией:

  1. Цветки боярышника с добавлением листьев барвинка. Рецепт приготовления готовой смеси следующий: листья необходимо мелко измельчить и взять в количестве 5 г. Добавить к ним пол-литра кипятка и проварить 3 минуты. Спустя несколько часов отвар готов к употреблению. Принимать его следует по 50 мл натощак. Продолжительность приема 2-4 недели. Средство хорошо регулирует гемодинамику мозга.

  2. Чистотел можно принимать не только в качестве средства для лечения заболеваний кожи и слизистых оболочек. Его активно используют и после ишемического инсульта, то есть когда произошло нарушение мозгового кровообращения. Для приготовления состава потребуется 20 г высушенной травы, которую необходимо залить 200 мл кипятка. Спустя четверть часа раствор должен быть процежен. Рекомендованный курс лечения – три недели. За день принимать по 20 мл (столовая ложка) 2-3 раза. Важно соблюдать дозировку.
  3. Особыми полезными свойствами обладает смесь, приготовленная из хрена, меда и клюквы. Компоненты берутся в следующем соотношении — 150 г, 350 г и 500 г соответственно. Каждый ингредиент измельчается (хрен с помощью мелкой терки) и взбивается блендером. После этого состав разливается в стеклянные емкости и хранится в прохладном месте. Употреблять его следует по столовой ложке во время еды. Длительный прием этого средства оказывает укрепляющее действие на сосудистую стенку, стабилизирует циркуляцию крови, а также повышает иммунное сопротивление.
  4. Валериана обладает легким успокаивающим воздействием. Снижение возбудимости нервной системы предупреждает спазм сосудов. Валериану можно принимать в виде настоя или настойки, последняя лекарственная форма продается в готовом виде в аптеке. Настой можно приготовить самостоятельно. Для этого 25 мг высушенных корней следует залить кипятком. Спустя 10 часов состав готов. Его рекомендовано пить по столовой ложке до 3 раз в день. Спиртовую настойку можно не только употреблять в виде нескольких капель на полстакана воды, но еще вдыхать перед сном.

  5. Сосновые шишки. Их следует использовать, когда они еще зеленые. Для приготовления настойки их потребуется 10 штук. Сперва их следует промыть, затем измельчить и залить спиртосодержащим составом (водкой, спиртом) в объеме пол-литра. Затем эта смесь должна настояться в течение 2 недель. Готовое средство добавляется по одной чайной ложке в стакан чая. Терапевтический курс имеет продолжительность 2 недели. После перерыва в один месяц лечение можно повторить.

Полезные продукты и диета

Правильное питание играет большое значение в профилактике заболеваний сосудов мозга.

С его помощью можно поддерживать в норме биохимический состав крови (сахар, холестерин), который отражается на здоровье сосудистых стенок. В состав некоторых продуктов входит целый комплекс полезных компонентов.

Упражнения для восстановления кровообращения мозга

Под их влиянием усиливается кровоток, изменяется реологические свойства крови, очищаются сосуды:

  1. Морепродукты обязательно должны входить в меню человека, который хочет, чтобы у него были здоровые сосуды и сердце. В своем составе морская рыба содержит легкоусвояемые белки, йод и кислоту Омега 3. Последний компонент полезен для клеточной мембраны. Антиоксиданты продлевают молодость мозга, предупреждают разрушение его клеток. Раз в неделю, в один из дней, можно устроить «рыбный» день. Этого достаточно, чтобы восполнить организм необходимыми компонентами.

  2. Овсяная каша – царица всех каш. Ее включают в меню, где требуется соблюдение щадящего режима для органов ЖКТ. Кроме того, овсянка полезна и для сосудов, а все благодаря составу. Она содержит: белки растительного происхождения, витамины, минеральные вещества. Регулярное употребление каши из овсяной крупы предупредит различные патологии сосудов.
  3. Томаты, помимо того, что содержат набор полезных веществ в виде минералов и витаминов, включают компонент, обладающий особой ценностью – это ликопин. Под его влиянием разрушаются свободные радикалы, заметно снижается уровень «плохого» холестерина в крови, уменьшается риск образования тромбов, стенки сосудов становятся крепче, эластичнее. Приятный бонус от употребления томатов – снижение риска онкологических заболеваний.  Томат может заменить только свежеприготовленный из него сок. Ликопин не меняет своих свойств во время термической обработки томатов, поэтому они остаются полезными и после консервирования.
  4. Чеснок содержит много полезных веществ. Особое внимание заслуживают селен, а также аллицин. Данные компоненты улучшают реологические свойства крови и ее состав, растворяют незначительные холестериновые наслоения и предупреждают их дальнейшее образование. Ежедневное употребление зубчика чеснока в день способствует улучшению кровообращения.

  5. Капуста всех сортов содержит в разном соотношении полифенолы, которые «чистят» сосуды, улучшая прохождение крови по ним, нормализуют ритм сердца, стимулируют кровоток.
  6. Салат и зелень содержат в достаточном количестве витамин С, который является антиоксидантом. Улучшение кровообращения в сосудах различного диаметра осуществляется также за счет эфирных масел и кальция. Желательно, чтобы зелень (включая листья салата), присутствовала в рационе питания ежедневно.
  7. Нерафинированное растительное масло (то, которое с запахом) – один из необходимых продуктов для поддержания здоровья сосудов мозга. В его состав входят жирные кислоты, которые влияют на холестериновый обмен. Риск образования сосудистых бляшек снижается, улучшается состав крови. Особо полезно масло холодного отжима. В нем остаются невредимыми вещества, полезные для клеточных мембран сосудов мозга.
  8. Орехи содержат незаменимые жирные кислоты, а также Омега – 3 и Омега – 6. Добавляет ценность продукту и растительный белок. Регулярное употребление по несколько ядер любых орехов поможет нормализовать холестериновый обмен, улучшает реологию крови, повысит тонус клеток мозга, а также его активность. Орехи полезно употреблять с медом, если на то нет противопоказаний.

Лица, предрасположенные к гиперхолестеринемии должны придерживаться диеты с пониженным содержанием животного жира, обладающего низкой тугоплавкостью, а также исключить из своего рациона продукты, относящиеся к фаст-фуду. Несомненно, элементы ЗОЖ, лекарственные препараты и правильное питание положительно повлияют на сосуды мозга.

Помните, что прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, необходима консультация врача.

Источник: infoserdce.com

1. Препараты и биологически активные добавки


Перед применением лекарственных препаратов или биологических добавок лучше проконсультироваться с врачом-терапевтом.


Название лекарственного средства Какой эффект оказывает
Глицин Препарат содержит аминокислоту глицин, которая активно участвует в обмене веществ, усиливает утилизацию глюкозы в клетках, нейтрализует действие токсинов, регулирует процессы возбуждения и торможения (обладает успокаивающим эффектом). Повышает жизнеспособность и функциональную активность клеток головного мозга в условиях кислородного голодания
Гинкго билоба Биологически активная добавка на основе растительного экстракта листьев растения Гинкго. Восстанавливает стенки сосудов, улучшает их эластичность и уменьшает проницаемость, благодаря наличию биофлавоноидов (природных фитогормонов). Активные вещества препарата уменьшают спазм сосудистых стенок и разжижают кровь, препятствуя тромбообразованию. Усиливают утилизацию глюкозы, повышают сопротивляемость клеток в условиях кислородного голодания
Омакор Комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина Е, при постоянном применении нормализует уровень триглицеридов и холестерина в крови, препятствует образованию холестериновых бляшек в стенках сосудов, способен незначительно понижать артериальное давление и благоприятно влиять на гомеостаз (свертываемость крови)
Дигидрокверцетин Природный биофлавоноид, близкий к рутину (витамину Р), биологически активное вещество. Нормализует уровень триглицеридов и холестерина, защищая сосуды от образования холестериновых бляшек, уменьшает проницаемость сосудистых стенок и улучшает их эластичность

препараты Гингко Билоба, Омакор и Дигидрокверцитин

2. Витамины

Витамины и витаминные комплексы незаменимы для восстановления поврежденных сосудистых стенок и клеток головного мозга, они нужны для нормальной жизнедеятельности и функционирования тканей.

Витамины Какой эффект оказывают
Витамины группы В Участвуют в белковом, углеводном, жировом обмене, необходимы для нормального функционирования нервных волокон, стимулируют рост и деление клеток эпителия, из которых формируются внутренние стенки сосудов
Аскорбиновая кислота (С) Является сильным антиоксидантом (из-за окисления полезные вещества, поступающие в организм, быстро теряют свои свойства, аскорбиновая кислота задерживает этот процесс), усиливает действие витамина Р
Витамин РР (никотиновая кислота) Помимо участия в энергетическом обмене (стимулирует утилизацию глюкозы), обладает сосудорасширяющими свойствами (действует на мелкие, периферические капилляры, улучшая кровоснабжение и питание тканей), регулирует уровень липидов в крови
Рутин Биофлавоноид, природный фитогормон, укрепляет и восстанавливает сосудистые стенки, снижая их проницаемость. В комплексе рутин и аскорбиновая кислота содержатся в препарате «Аскорутин»
Комплекс микроэлементов (фосфор, магний, селен, цинк) Участвуют в обмене веществ, необходимы для нормальной жизнедеятельности и работы клеток головного мозга

3. Сбалансированная диета

Диета улучшит кровоснабжение и работу головного мозга не сразу. Эффект от сбалансированного питания не менее выраженный, чем от приема лекарственных препаратов, но наступит он через некоторое время.

Чтобы правильно определиться с диетическим питанием и расставить нужные акценты (снизить количество сахара, соли, уменьшить количество животного жира), предварительно необходимы:

Исходя из этих показателей, можно отрегулировать питание:

Эти продукты питания дублируют (аминокислота глицин, минералы, витамины, Омега-3, биофлавоноиды) и усиливают действие фармацевтических средств.

продукты с Омега-3

4. Питьевой режим

Тромбообразование – одна из самых распространенных причин нарушения кровоснабжения головного мозга. Принимать без назначения врача антиагреганты или антикоагулянты категорически противопоказано, но ситуацию можно улучшить: кровь прекрасно разжижает обычная вода без газа. Для нужного эффекта в день необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды.

5. Комплекс упражнений

Комплекс упражнений нужно делать медленно и плавно, без резких движений, из положения стоя или сидя, выпрямив позвоночник:

  • глядя ровно перед собой, повернуть голову влево, а затем вправо (на 45°);
  • делать вращающие движения головой влево, а затем вправо;
  • наклонять голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, и закидывать ее назад так, чтобы подбородок смотрел вверх;
  • наклонять голову поочередно влево и вправо так, чтобы ухо касалось плеча.

Гимнастика расслабляет мышцы, сдавливающие сосуды, и улучшает кровоснабжение головы (в том числе при остеохондрозе), все упражнения нужно делать ежедневно, повторяя по 10–15 раз. При однообразной сидячей работе в офисе (статическое положение тела и наклон головы) можно повторять комплекс по 2–3 раза в день.

гимнастика для улучшения кровообращения головы

6. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни предполагает:

Источник: okardio.com

Специальные тренировки

Описанные физические процедуры могут быть полезными и для человека, который не имеет проблем с мозговым кровообращением. Возрастные пациенты, у которых нарушение мозгового кровообращения уже имеет яркие клинические признаки, просто обязаны постоянно выполнять комплекс физических упражнений, который предназначен именно для улучшения кровенаполнения головного мозга. Среди наиболее распространенных и наиболее эффективных процедур в первую очередь необходимо отметить такие упражнения:

  1. 1. Голова на плече. Упражнение выполняется в положении сидя или стоя. Для правильного выполнения лучше всего разместиться перед зеркалом. Сначала голову необходимо опустить на левое плечо, максимально расслабив шею. Через несколько секунд голову нужно переложить на правое плечо. Полный цикл данного упражнения состоит из 12 повторений, которые необходимо выполнять ежедневно.
  2. 2. Голова вверх-вниз. В самом начале голову нужно максимально опустить на подбородок, расслабив шею. После этого голова выравнивается и максимально откидывается назад. Количество повторений у данного упражнения, как и у предыдущего, 12. Также при его выполнении нужно избегать резких движений, которые могут привести к растяжению мышц шеи.
  3. 3. Плечи вверх-вниз. Для этого упражнения обязательно необходимо принять стоячее положение, так как сидя оно не будет таким эффективным. При свободно опущенных руках, плечи нужно поднять как можно выше, после чего резко опустить их. В конце упражнения нужно сделать небольшой наклон вперед, потянув плечи. Как правило, для получения должного эффекта достаточно 8-10 повторений.
  4. 4. Повороты. Непосредственное кровоснабжение головного мозга осуществляется артериями, которые проходят в области шеи. Но в эти сосуды кровь попадает из сосудов, которые расположены гораздо ниже. Именно поэтому для активации кровообращения головного мозга нужно провести разминку всего позвоночника. Упражнение, которое позволяет быстро добиться подобного результата, заключается в повороте туловища вокруг своей оси. Руки во время поворотов туловища должны быть максимально расслаблены. Количество повторений — 10-15.
  5. 5. Наклоны в бок. Еще одно упражнение, которое помогает улучшить мозговое кровообращение за счет расширения просвета сосудов позвоночника, это симметрические наклоны в стороны. Чтобы не травмировать спину, но при этом добиться максимального эффекта, наклоняться необходимо как можно ниже, но без любых резких движений. Повторив упражнение 10-15 раз, его можно считать оконченным.

Иллюстрация 3

Источник: vashflebolog.com

Улучшаем мозговое кровообращение

 Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз. 

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз. 
 

3. Голова влево-вправо

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
 

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз. 

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону. 

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз. 

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз 

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Способы, как улучшить память после 50 лет и старше

После 50 лет функциональность памяти значительно снижается. В это время пора задуматься о тренировке главного мозга. Для этого следует соблюдать ряд простых правил.

Правила поддержания тонуса главного мозга:

  1. Умеренные трудовые нагрузки. Не нужно перенапрягаться, но и лениться не вариант.
  2. Уделяйте время отдыху. Здесь важно не только выделять для этого выходные или несколько недель в году, но и каждый день должен иметь время для отдыха.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Хорошее функционирование мозга напрямую зависит от кровообращения. Для этого следует регулярно выполнять тренировку. Спасет любое занятие спортом.

Занятия спортом помогут улучшить кровообращениеЗанятия спортом помогут улучшить кровообращение

Хорошая память напрямую зависит от сбалансированного питания и рациона человека в целом.

Для хорошей памяти ежедневно следует употреблять жирные кислоты. К ним относится омега-3. На функциональность мозга положительно влияет черника. В соке ягоды есть антиоксиданты, которые так необходимы стареющему организму. Также потребуется обеспечить себя глюкозой. Часто в назначениях врачей преобладают препараты с достаточным количеством данного вещества.

Простая гимнастика для сосудов головного мозга: комплекс упражнений

Для избавления спазмов потребуется укрепить сосуды головного мозга. В этом помогут специальные движения головой. Также можно вращать всем туловищем, стоять на голове, локтях или лопатках, поднимать ноги, лежа на спине, и выполнять кувырок.

На циркуляцию крови главного мозга позитивно влияет ходьба. Движение – это жизнь.

При стоянии на одной ноге или на двух также можно улучшить кровообращение. Следует побольше ходить. А физические упражнения позволят расширить артерии и увеличить кровоток.

Существует простая гимнастика для сосудов головного мозгаСуществует простая гимнастика для сосудов головного мозга

Гимнастика для мозговых сосудов:

  1. Вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую на протяжении нескольких минут.
  2. Делаем замок и поднимает верхние конечности вверх. Дальше делаются наклоны вперед. Следует выполнить 8 таких наклонов.
  3. Поднятие ног к противоположенной руке.
  4. Ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. При этом следует делать несинхронные движения, вращая руками в разные стороны. Такое упражнение хорошее для памяти, концентрации и скорости мышления.
  5. Лежа на спине и поддерживая спину руками. Выполняем поднятие прямых ног. По окончанию следует сделать стойку «березка».

Некоторые упражнения выполняются стоя. Для других потребуется принять горизонтальное положение. Даже обычные наклоны хорошо влияют на функционирование мозга.

Методика тренировки сосудов головного мозга для хорошей памяти

Исследования показывают, что лишь 5 % информации усваивается человеком за всю жизнь. Но часть утерянного можно вспомнить с помощью наводящих вопросов. Мозг, как и мышцы, нуждается в регулярных тренировках.

Методы улучшения памяти:

  • Постоянное чтение;
  • Изучение на память стихов и тексты песен;
  • Интересные увлечения;
  • Интеллектуальные игры;
  • Разгадывание загадок, кроссвордов и ребусов.

Чтение - один из методов улучшения памятиЧтение — один из методов улучшения памяти

Тренировать память можно и с помощью специальных умственных упражнений. Они легкие в исполнении и не вызывают трудностей. При этом не требуют много времени, упражнения можно совмещать с другой деятельностью. Так, сидя в транспорте, можно несколько секунд осмотреть любого человека. Дальше нужно отвернуться и восстановить в память полностью его облик. Так тренироваться можно на любых предметах или живых объектах.

При покупке продуктов следует на ходу рассчитывать общую стоимость. Так можно сравнивать цены в разных торговых точках. Полезный навык поможет и сэкономить.

Методик улучшения памяти много. Но лучше выбрать интересный вариант специально для вас. Только так мозг будет поддаваться тренировкам.

Следует вносить новшества в повседневные занятия. Даже чистка зубов не правой, а левой рукой считается новым занятием для мозга. Так экспериментировать можно со всем подряд.

Вариант, как улучшить работу мозга с помощью медитации

Проблема многих заключается в неумении сосредоточиться и отключить внешние раздражители. Научится концентрации можно с помощью медитации. Данные исследований говорят, что у людей, которые увлечены медитацией большая плотность серого вещества. Также у них увеличено количество нейронных связей. Упражнения помогут наладить работу обоих полушарий.

Для медитации потребуется абсолютная тишина. Тело должно быть расслабленным. Сначала следует сосредоточиться на отдельных частях тела и на организме в целом. Дальше можно начинать отвлекаться на запахи и звуки.

Научиться концентрации можно с помощью медитацииНаучиться концентрации можно с помощью медитации

Во время медитации советуется отключить посторонние мысли.

Чтобы улучшить работу мозга, можно и не прибегать к сложным асанам. Даже простые упражнения несут положительный эффект на улучшение памяти. Также такие тренировки повышают циркуляцию мозга и укрепляют нервную систему.

Эффективное восстановление памяти человека с помощью продуктов

Хорошая память зависит и от питания. Продукты, которые позитивно действуют на работу мозга, делят на две группы. В первую входит еда быстрого действия, во вторую – длительного. Так шоколад может быстро возбудить мозговые клетки. Но такой продукт не может действовать длительное время. Долговременную память можно улучшить с помощью регулярного поедания грецких орехов.

Витамины, которые положительно влияют на работу мозга:

  • Вещества с P-витаминной активность;
  • Витамины группы В и фолиевая кислота;
  • Аскорбиновая кислота.

Витамины группы В можно встретить в печени, яйцах, зелени и молочных продуктах. В этих же продуктах есть адреналин и дофамин. Они повышают как физическую, так и умственную активность организма.

Витамины следует комбинировать с жирными кислотами для должного эффекта.

Правильное питание положительно влияет на работу мозга. В рационе должно быть побольше свежих овощей и фруктов. Можно включить в питание бананы, томаты, инжир, сою. Также не забывайте о шоколаде, в составе которого есть серотонин – гормон радости. Он влияет не только на настроение, но и на память. Для концентрации полезные кислоты омега-3. При употреблении оливкового масла, орехов, тыквы и рыбы можно восполнить его норму в организме.

Источник: 2vracha.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector