Упражнения на плоский живот и бока

Плоский животик — мечта любой девушки и женщины. Ведь лишний вес, висящие бока и живот испортят даже самую миловидную внешность. На фоне лишнего веса часто появляются комплексы, которые не дают девушке надеть красивое облегающее платье, обтягивающие джинсы, короткую юбку и особенно выйти в открытом купальнике на пляж! Человек не чувствует себя уверенным, привлекательным. Решать данную проблему необходимо комплексно — путём правильного питания с дефицитом калорий, двигательной активности. Для живота существует целый ряд разнообразных упражнений и комплексов, которые способствуют действенному уменьшению в объемах талии и пояса, а также увеличению мышечной ткани.
Упражнения для плоского живота можно выполнять в домашних условиях. Более подробно о видах упражнений для похудения живота далее в этой статье.

плоский живот

Общие рекомендации по выполнению приемов дома


Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, покупать дорогой абонемент, то можно подобрать себе комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях. Для этого понадобится гимнастический коврик, гантели, мяч-фитбол, скакалка, обруч.

По желанию вы можете себе выбрать: дыхательные упражнения, йогу, кардио-упражнения, приемы с предметами и с собственным весом.

Тренировки лучше всего проводить в помещении, которое хорошо проветривается, ведь в занятиях спортом важно дыхание и большое количество кислорода, который необходим для насыщения всех тканей, клеток и органов. Спортивную форму лучше всего подобрать из натуральных материалов, удобную.

Самыми эффективными упражнениями для похудения живота считаются кардио. Именно они способствуют усиленному жиросжиганию, увеличению тонуса, подтяжке мышц, укреплению пресса. Для тех, кто не любит спорт и все его проявления можно посоветовать дыхательные приемы, которые также эффективно помогут похудеть и убрать живот.

Важный момент! Количество подходов и повторов постепенно необходимо увеличивать, чтобы результат не стоял на месте.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Вот 10 лучших упражнений для плоского живота в домашних условиях:

  1. Исходное положение: лечь на спину. Одновременно поднять прямы ноги и руки так, чтобы они коснулись друг друга. Колени не сгибаем. Выполнять необходимо 10-15 раз по 2-3 подходов. Количество повторов постепенно увеличивается.

  2. Упражнение «планка». Очень популярное решение для проработки практически всех мышц. Особенно хорошо тренируются мышцы пресса, спины и рук. Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно дойти до 5 минут и так далее.
  3. Исходное положение: лечь на пол. Выполняем подъём туловища, руки за головой, ноги не сгибаем. После подъёма необходимо коснуться руками носков, колени не сгибаем! Количество подходов 2-3 раза по 10-15 раз.
  4. Исходное положение: лечь на живот. Выполняем подъёмы туловища назад (прогиб в спине), руки за голову. Подходов необходимо выполнить 3-4 подхода по 15-20 раз.поза на животе спину прогнуть
  5. Прием, похожий на планку, но выполняется он иначе. Левой рукой опираемся о пол, левая нога соприкасается с полом. В таком положении стоим 20-30 секунд. Данное упражнение статическое.
  6. Исходное положение: лёжа на спине. Выполняется подъём туловища, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Касаемся правым локтем левого колена, левым локтем правого колена.
  7. Простое упражнение, известное со школы. Сгибание и разгибание пресса.
  8. Исходное положение: лёжа на спине. Руки вытянуты вверх. Выполняем подъём прямых ног за голову и касаемся носками ладоней.
  9. Исходное положение: стоя на коленях, руки опираются на пол. Делаем мах назад левой ногой, правая рука вверх, мах назад правой ногой, левая рука вверх.
  10. «Звёздочка». Выполняем прыжки на месте, во время прыжка ноги в стороны, хлопок ладонями над головой. Прыжки относятся к эффективным упражнениям для плоского живота.

Это и есть комплекс упражнений для эффективного укрепления мышц брюшного пресса.

Тренировка мышц кора

В группу мышц Кора входят:

  • прямые мышцы живота;
  • наружные косые мышцы живота;
  • широчайшие мышцы спины;
  • ягодичные мышцы;
  • приводящие мышцы;
  • трапециевидные мышцы.

Они участвуют практически в любом движении. Поэтому важно, чтобы они всегда были в тонусе. Наилучшие упражнения для мышц Кора — это планка, становая тяга, боковая планка, отжимания.

Известный факт, что женщинам тяжело даются отжимания от пола. Если вы входите в их число, то можете попробовать отжиматься с колен, либо от скамейки, или любого другого возвышения.

  • Для прямых мышц брюшного пресса хорошее упражнения: повиснув на шведской стенке, выполняем подъёмы прямых ног на 90 градусов. Это одно из самых эффективных упражнений в этой области. Можно усложнить задачу, поднять прямые ноги и держать их под углом 90 градусов.

Вы можете попробовать выполнять и следующий прием:

  • Ложимся на пол, на спину. Поднимаем прямые руки и ноги на 90 градусов, касаемся пола. Следует выполнять 15-20 раз по 3-4 подхода.

Для мышц брюшного пресса хороши статические упражнения. Они быстрее всего подтягивают мышцы живота. Это разного рода планки, уголки.

Кардиотренировки

Эффективный метод борьбы с лишним весом и жировыми отложениями, в частности с обвисшим животом и боками — это кардиотренировки. К такому виду относится нагрузка средней интенсивности в течении длительного времени. Например, ходьба в среднем темпе, бег, занятия на беговой дорожке, эллипс, велотренажёр, катание на велосипеде.

Эффективнее всего для живота — это бег и ходьба в среднем темпе. Заниматься кардиотренировками необходимо 3-4 раза в неделю для наиболее быстрого достижения поставленной цели.

Чтобы организм быстро не привыкал и вы не теряли мотивацию, рекомендуется время от времени менять вид деятельности. К примеру сегодня бег, завтра велотренажёр, послезавтра ходьба.

Бег лучше всего начинать с 10-12 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Обязательно необходимо правильно дышать, от этого зависит работа сердца и печени. Если цикл вдох-выдох будет без определенного одинакового интервала — возможны боли в животе, груди. Ощущения резкой, пронзающей боли, покалывания.

Чтобы занятия кардио тренировками быстро не приелись, можно слушать музыку во время выполнения приемов. А также если вы занимаетесь бегом, либо ходьбой — попробовать менять маршрут время от времени.

Идеальная тренировка для всего тела, в частности и живота, — это прыжки через скакалку. Начинать необходимо с 2-3 минут. Во время прыжков сжигается много калорий и работают практически все мышцы. Это считается одним из лучших кардио-упражнений.

Обязательно обратите внимание на кардио — ведь это лучший вариант борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.


Комплекс упражнений с обручем

Обруч сейчас менее популярен, нежели раньше. Однако и занятия такого плана помогут добиться плоского живота за месяц. Для таких целей лучше выбрать не лёгкий пластмассовый, а металлический тяжёлый. Он намного интенсивнее будет иметь воздействие для живота.

Крутить обруч на талии стоит 20-30 минут. В начале занятий это будет казаться невыполнимым. Поэтому начните с 5-10 минут. Однако такой вид тренировок имеет ряд противопоказаний: заболевания почек, органов желудочно-кишечного тракта, разных воспалительных процессах, грыжах спины (в области поясницы). Используйте обруч осторожно, чтобы не травмировать внутренние органы.

Из приемов можно посоветовать крутить обруч с замедлением и ускорением. Такие интервалы смены скорости позволят протренировать мышцы пресса. Как видно, это весьма простые и лёгкие упражнения для плоского живота в домашних условиях.

Обруч успешно поможет добиться плоского живота даже для «чайников».

Упражнения на фитболе

В любом тренажерном зале и спортивном магазине вы сможете найти фитбол — большой мяч для выполнения с ним упражнений.

Пример упражнений для уменьшения живота при помощи фитбола:


  1. Планка. Та самая популярная планка, но выполняется при помощи фитбола. Руки сгибаем в локтях и ставим их на мяч, колени отрываем и держим планку.
  2. Исходное положение: лёжа на спине. Ноги сгибаем в коленях перед собой, зажимаем мяч. Выполняем движения согнутыми коленями из стороны в сторону. Следим, чтобы мяч не выпадал.
  3. Исходная стойка как и при обычных отжиманиях, только ноги забросьте на фитбол. Медленно поднимайте таз вверх. Мяч должен приближаться к вам. Замрите в конечном положении. Точки опоры – ладони и носки ног. Спину держите ровно. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем на исходную. 12-15 раз достаточно. Вариация этого упражнения — поднимать поочередно ноги вверх

Такие упражнения для уменьшения живота легкие в выполнении.

Йога для плоского живота

К упражнениям для похудения пресса относится и йога. Она способствует быстрому похудению. Вот некоторые упражнения йоги для живота:

  1. Поза Кобры. Ложимся на гимнастический коврик на живот. Руками упираемся и прогибаемся назад. Кроме того, поза Кобры полезна для мышц спины и хребта.
  2. Поза Лука. Очень напоминает «кораблик», прием, который делают на физкультуре в школе. Ложимся на живот, руками обхватываем согнутые ноги. Пытаемся балансировать на животе. Мышцы живота хорошо укрепляются, подтягиваются.поза лука

  3. Поза Лодки. Садимся на ягодицы, ноги держим на весу перед собой. Руками держим ноги в зоне под коленом. В такой позе тренируются также ноги.
  4. Планка. Руки и ноги упираются в пол. Таз держим ровно, не проваливаем его. Важно следить, чтобы спина тоже была ровной, без сутулости.
  5. Поза Освобождения ветра. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и обхватываем их руками. Такой прием поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, обмен веществ и процессы пищеварения.

Дыхательные упражнения для плоского живота

Грир Чайлдерс придумала методику бодифлекс. Он стал популярным в конце 90-х, пользуется спросом и поныне. В основе данного метода лежит правильное дыхание, которое называется диафрагмальным (животом, а не грудью). Именно так дышат младенцы.

При регулярном выполнение дыхательных упражнений, усиливается процесс сжигания жира, насыщения кислородом всех клеток и органов организма. Вот несколько упражнений на зону живота:

  • «Боковая растяжка». Выполняем вдох и выдох, наклоняемся в сторону, руку тянем над головой.

Данное упражнение благотворно воздействует на талию и бока. Талия становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Прием начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем, а вторая рука опирается на колено.

Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

плоский животик


На вопрос как похудеть и убрать живот, ответ один — правильное питание и упражнения.

Какой именно вид спортивной деятельности — выбирать только вам. Важно лишь постепенно увеличивать нагрузку и выполнять разного рода упражнения.

Как видно, наиболее эффективные упражнения для плоского живота — это кардиотренировки, йога, планка. Чтобы ускорить процесс похудения можно на тренировках использовать разные упражнения и кардио, и йогу.

Важно! Без правильного питания ваш пресс не будет стройным.

Чтобы похудеть и убрать живот нужно соблюдать свою ежедневную норму по калориям, жирам, углеводам и белкам. Соотношение полезных веществ б-ж-у: 30%-30%-40%. Эту схему можно менять, но количество жира не должно быть меньше 20-25%.

Важную роль в похудении играет белок, который помогает мышцам расти. А мышечная ткань, в свою очередь, ускоряет процесс жиросжигания.

Важно также на протяжении всего дня пить чистую воду и гулять на свежем воздухе. Только комплексный подход поможет вам добиться плоского и стройного пресса.

Источник: eco-molodost.ru

Как сделать плоский живот в домашних условиях


Не стоит надеяться на то, что плоским живот станет моментально, что случится это за неделю или три. Чтобы добиться результатов, потребуется работа на протяжении длительного времени, выполнение ряда физических и сложных упражнений и соблюдение диеты.

Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика
Плоский живот — желание многих женщин. Как сделать его в домашних условиях, как убрать лишний жир и привести фигуру в тонус — мы расскажем подробно в нашей статье.

Любая диета построена так, что происходит вызов недостатка калорий и организм начинает черпать отложенные запасы. Таким образом и происходит сжигание жира.

Чтобы бороться с лишним весом в области живота, следует исключить следующие продукты:

  • Белый хлеб;
  • Пирожные и торты;
  • Булочки;
  • Конфеты;
  • Жирные продукты;
  • Алкоголь;
  • Соленые и острые блюда.

Фрукты употреблять разрешается, но в небольшом количестве и отдельно от основного приема пищи – в них калорий немало. Зато виноград и бананы полезно употреблять во время диеты, поскольку калории этих лакомств легко усваиваются организмом.

Вода много значит в период похудения, ее понадобится много. Наравне с очищенной водой стоит употреблять чаи на основе трав. Такая жидкость помогает выводить накопленные токсины и шлаки в организме.


Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Важно составить график приемов пищи, поскольку принимать ее необходимо в одно и то же время. Стоит учитывать, что порции должны быть минимальными, а вот количество приемов составлять не менее пяти раз.

Вечером последний перекус должен быть за 4 часа до сна. При острой необходимости можно утолить голод стаканом кефира, небольшим количеством обезжиренного творога, приготовленными на пару овощами или овощным салатом.

Физическая нагрузка обязательна в процессе похудения. Значительную роль играют упражнения аэробного характера. К ним относятся: бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе.

Важными считаются упражнения для мышц пресса и спины. Для эффективных занятий необходимо напрягать мышцы при выдохе, а расслаблять – при вдохе.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Известно большое количество методик, позволяющих за определенное время добиться максимальной плоскости живота. Каждая из них может стать эффективной, все зависит от особенностей организма.

Тренажеры для похудения живота и боков

Часто проблема с лишними калориями в области талии приводит людей к необходимости приобретения дорогостоящих тренажеров. Выбор самых разнообразных агрегатов на любой вкус, кошелек и потребность впечатляет.

Тренажеры делятся на две группы:

  1. Кардиотренажеры – это устройства, позволяющие в процессе занятий давать нагрузку всем мышцам тела. Калории активно сжигаются, благодаря чему можно добиться похудения всего тела;
  2. Силовые тренажеры, занятия на которых направляют нагрузку в определенный участок, позволяющие в быстром темпе сжигать калории.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Кардиотренажеры есть в любом спортзале и клубе. И это не удивительно, поскольку без активных тренировок правильное похудение невозможно либо будет происходить в медленном темпе.

Известные и востребованные кардиотренажеры — беговая дорожка, степпер, велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер.

Чтобы убрать лишние бока, подходит степпер, а вот для проработки мышц пресса и всей нижней части тела эффективен будет эллиптический тренажер.

Для удаления лишних калорий с области живота и талии используются следующие силовые тренажеры: тренажер-наездник Райдер, кардиотвистер, скамья для пресса, блочный тренажер для пресса, хула-хуп. Каждый из перечисленных агрегатов при усиленных тренировках и рвении к занятиям дает свои результаты, благодаря которым появится возможность посмотреть на себя в зеркало с улыбкой.

Йога для похудения живота

Йога считается эффективным методом борьбы с лишним весом в области живота.

Существует несколько основных поз, которые позволяют решить проблему:

  1. Поза кобры помогает не только бороться с жировыми отложениями, но и эффективно подтягивает мышцы. Необходимо лечь на живот, ноги выпрямить и опереться ладонями в пол. Сделав очень медленный вдох, оторваться от пола, прогибая максимально спину. Такое положение нужно выдержать в течение ½ минуты. Медленно выдохнуть и опуститься обратно на пол. Упражнение повторяется несколько раз.
  2. Поза лука укрепляюще воздействует на центр живота. Необходимо лечь на живот, ноги согнуть в коленях, поднять лодыжки кверху и руками, отведенными назад обхватить их. Хорошо прогнуться и удерживаться в таком положении в течение ½ минуты. Повторить упражнение несколько раз.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика
  3. Поза освобождения ветра является полезной для многих частей тела. Кроме того, она положительно влияет на процессы в организме. Требуется лечь на спину, ноги и руки выпрямить. Сделать вдох и притянуть ноги к себе, пятки при этом должны быть сомкнуты. Обхватить ноги руками. В течение одной минуты удерживаться в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи. Затем выровняться. Повторить несколько раз упражнение.

Важно! В случае проблем со здоровьем, наличии каких-либо заболеваний, запрещается делать вышеуказанные упражнения слишком часто.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Благодаря такой методике можно получить плоский живот, не прибегая к диетам и тяжелым физическим упражнениям.

Существует множество дыхательных комплексов, но рассмотрим классический вариант:

  • В сидячем положении глубоко вдохнуть в течение четырех секунд, задержать дыхание также на четыре секунды, и сделать медленный выдох такой же продолжительностью. Повторить десять раз;
  • В лежачем положении сделать медленный и глубокий выдох в течение шести секунд, при этом необходимо напрягать мышцы живота. Быстро сделать выдох, и снова повторить такой же вдох. Повторить несколько раз;
  • В положении лежа сделать вдох в течение четырех секунд, сделать еще два коротких вдоха, и затем медленно сделать выдох, и снова два коротких выдоха. Это упражнение необходимо повторить еще раз десять.

Важное в этой методике – регулярность. Наиболее благоприятное время – утро, еще до завтрака.

Интересно! При возможности, стоит делать дыхательные занятия в условиях свежего воздуха. Это приведет к ошеломляющему эффекту.

Упражнения на фитболе для похудения живота

Упражнения, выполненные на фитболе, уникальны, поскольку при выполнении напрягаются практически все мышцы тела. Перед выполнением важно сделать легкую разминку.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Рассмотрим распространенные упражнения:

  1. Лечь на спину, ровные ноги поднять под прямым углом и зажать между лодыжками фитбол. Поднимать и опускать быстро ноги, не сгибая;
  2. Лечь на спину, поднять ноги с зажатым между стопами фитболом под ровным углом. Выполнять покачивания из стороны в сторону;
  3. Лечь спиной на фитбол, ладонями упереться в пол. Ноги необходимо вытянуть так, чтобы они были параллельны полу. Перекатываться таким образом, чтобы мяч оказывался возле носочков, немного задержаться в этом положении, а затем перекатываться обратно;
  4. Сесть на мяч, спина при этом должна быть прямой. Стопы прижать к полу. Двигать ягодицами из стороны в сторону так, чтобы мяч перекатывался. Корпус и ноги не должны быть задействованы в выполнении.

Упражнения планка для похудения живота и боков

Такая техника способствует увеличению выносливости и силы мышц.

Существует несколько вариантов исполнения:

  1. Классическая выполняется просто: лечь на живот, согнуть руки в локтях под прямым углом, и поднять ноги на носочки. Все тело должно напоминать ровную линию. Мышцы пресса на протяжении всего упражнения необходимо, то напрягать, то расслаблять.
  2. Планка с поднятием ног является усложненным вариантом. Для выполнения нужно оставаться в положении классической планки, только для дополнительной нагрузки поднимается одна нога так, чтобы пятка находилась выше уровня затылочной части головы. Держаться в этом положении нужно до полного бессилия. Затем то же проделать со второй ногой.
  3. Планка с поднятием ноги и руки является еще более сложным упражнением. Здесь в положении классической планки дополнительно поднимается и рука, и противоположная ей нога.
  4. Боковая планка поможет справиться не только с животом, но и значительно подтянет боковые мышцы. Для выполнения требуется лечь на боковую сторону тела, ноги сомкнуть и выпрямить, тело приподнять и опереться на согнутую под углом 90˚С руку. Для большей нагрузки можно поднять над собой руку и ногу. Держаться так стоит до тех пор, пока не иссякнут силы.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Джилиан Майклс – как обрести плоский живот за 6 недель

Эта программа помогает многим в борьбе с лишними килограммами. Тренировка длится всего полчаса, но конечный результат не может не порадовать.

Программа состоит из двух уровней. Каждый из них займет по три недели. Для занятий потребуется наличие двух маленьких гантелей, весом до трех килограммов и специальный гимнастический коврик.

Видео-ролики про лучшие упражнения для похудения живота и боков

Как сделать плоский красивый живот в домашних условиях — в этом видео:

Плоский живот. Как сделать в домашних условиях и комплекс упражнений в этом ролике:

Быстрая диета для похудения живота и боков

Существует несколько вариантов быстрых диет для похудения живота и боков:

  1. Картофельная диета улучшает обмен веществ, быстро очищает кишечник и убирает лишние килограммы с области талии. Продолжительность такой диеты составляет от 1 до 2 недель. При продолжительности более семи дней стоит добавлять в рацион одно куриное яйцо. Потеря веса, в конечном итоге, может достигать 6 кг. За одни сутки можно употреблять не более 1,5 кг картофеля (желательно, молодого), приготовленного в духовке либо на пару. Допускается добавление лимонного сока, чеснока либо зелени. Готовить и съедать нужно сразу же. Картофель нельзя очищать от кожуры, поскольку именно в ней содержатся необходимые питательные компоненты. Между приемами пищи нужно пить очищенную воду либо зеленый чай без сахара. Необходимое количество жидкости за одни сутки должно составить не менее 1,5 л.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика
  2. Специальная диета предусматривает полный отказ от употребления алкогольных напитков и табачного дыма. Особенностью является дробное питание, которое употребляется в небольшом количестве, но часто. Принимать пищу нужно за 20 минут, все куски при этом тщательно пережевываются. С каждыми сутками желудок начнет требовать все меньшие порции, поскольку начнет постепенно сужаться. Обязательно в эту диету должны входить: всевозможные крупы, свежие ягоды, фрукты и овощи, куриные яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые, семена подсолнечника и масло, оливковое масло, куриное и индюшиное мясо, рыба, морепродукты. Важную роль играет употребление жидкости. Во время такой диеты допустимо питье очищенной воды, травяного чая, настоящего зеленого чая.

Опасность и минусы быстрого похудения

Быстрое похудение плохо сказывается на состоянии всего организма.

Проблемы, с которыми можно столкнуться:

  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижение жизненных сил;
  • нарушение обмена веществ.

Важно! При решении истязать свой организм быстрыми диетами стоит  внимательно следить за изменениями в работе организма!

Как похудеть без диеты и убрать живот

Существуют методы похудения, которые не требуют диет и физических усилий. Рассмотрим подробнее распространенные варианты.

Уколы в живот для похудения

Укол в живот для похудения действует подавляюще на чувство голода. Под кожный покров живота вводятся определенные витамины и гормональные препараты.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Существует три основных препарата, использующиеся для инъекций:

  1. ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) – это гормон, вырабатывающийся в организме женщины во время беременности. На протяжении многих лет это средство применяется в медицинских целях. Этим веществом лечат бесплодие. Принято считать, что укол этого препарата способен не только сжигать жировые отложения, но и восполнять потери мышечной массы. После инъекции рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. По ощущениям инъекция является болезненной и может вызвать ряд побочных эффектов.
  2. Витамин В12 – способствует улучшению обменных процессов в организме. Благодаря инъекции в организме появляется энергия, улучшается метаболизм, а это не может не привести к снижению веса. Укол безопасен и болевых ощущений не приносит.
  3. Липотропики — это натуральные вещества, вырабатывающиеся в организме. Благодаря их введению в организм улучшается метаболизм и может снижаться вес. Эффективность такой инъекции еще не доказана.

Для этих инъекций, как и для любого препарата, существуют противопоказания:

  • аллергическая реакция любого типа;
  • непереносимость отдельных компонентов препарата;
  • острая почечная, печеночная недостаточность;
  • острые инфекции;
  • заболевания крови.

Важно! Помимо перечисленных противопоказаний, категорически запрещается введение инъекций беременным и кормящим женщинам. Также запрещается процедура при длительном принятии таких препаратов, как варфарин, аспирин и подобные.

Баночный массаж живота для похудения

Баночный массаж живота называют еще вакуум-массажем. Он оказывает комплексное воздействие на подкожную жировую клетчатку и структуру кожи.

Кровоток улучшается, венозная кровь движется быстрее и лимфодренаж выполняется лучше. Благодаря этому и происходит разрушение жировых клеток.

Вакуум-массаж можно выполнить самостоятельно или обратиться к специалисту в косметический салон. Для процедуры применяются специальные банки из пластика. Процедура должна проводиться не менее чем за два часа до еды. После окончания стоит оставаться в горизонтальном положении в течение получаса.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Для проведения вакуум-массажа существуют противопоказания:

  • патология гинекологического характера;
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
  • при расположении на коже родимых пятен и родинок;
  • туберкулез;
  • опухолевые процессы.

Важно! При самостоятельном проведении процедуры необходимо придерживаться основных правил и принципов проведения. При несоблюдении можно нанести вред собственному организму.

Электрический пояс для похудения живота Аb Gymnic

Аb Gymnic – это пояс для похудения, действие которого основано на электрических импульсах. Подходит как для мужчин, так и для женщин. У мужчин появляется возможность получения мышц рельефного типа без физических нагрузок, а женщины могут с легкостью избавиться от жировых отложений на проблемных участках.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Работа пояса основана на источниках тока, которые располагаются по всей площади пояса. Исходящие от источников электрические импульсы оказывают воздействие на мышечную ткань. Благодаря этому мышцы развивают бурную деятельность и начинают сокращаться точно так, как и на физической тренировке.

Стоит знать! При использовании пояса Аb Gymnic не возникает ощущений болевого характера. Электрические импульсы небольшой мощности являются безопасными для человеческого организма.

Для использования этого чудо-пояса существуют противопоказания:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • эпилепсия;
  • болезни кожи;
  • беременность или период протекания менструального цикла;
  • тяжелые инфекционные заболевания;

Результат использования знаменитого пояса заметен уже после первого сеанса.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

В основе любого вибротренажара лежит вибрационный принцип.  При применении таких устройств мышцы могут сокращаться и снова расслабляться около 50 раз за одну секунду. Благодаря этому, мышцы ощущают нагрузку, а вот сердце работает в привычном для него ритме.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Такой вариант хорошо подходит тем, кто нуждается в усиленных тренировках, а времени на это нет. При совмещении тренировок на вибротренажерах с занятиями фитнесом результат можно получить за короткие сроки.

Упражнения с подобными тренажерами могут иметь различную направленность, такую как массаж, расслабление и растяжение мышц и силовая нагрузка.

Важно! Вибротренажеры полезны не только для тренировки мышц, но и применяются в различных видах профессионального спорта, оздоровительной медицине.

Несмотря на полезные качества вибротренажеров, существуют и противопоказания:

  • Эпилепсия;
  • Шунтирование;
  • Различные опухоли;
  • Воспаления;
  • Тромбоз.

Негативно могут сказаться также занятия на вибротренажерах при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, мигренях, заболеваниях сетчатки глаза. Именно поэтому перед тем, как начать тренировки с этими приспособлениями, стоит пройти полное медицинское обследование.

Крем для похудения живота и боков

Многие представительницы женского пола считают, что нанося специальный крем на проблемные участки можно похудеть, лежа на кровати. Но это не так. Ни одно средство не даст хорошего результата, если его не сочетать дополнительно с физическими упражнениями и диетами.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Существует несколько видов крема, которые отличаются друг от друга периодом нанесения и особенностями действия.

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Разогревающий крем, наносящийся непосредственно перед тренировкой. В его особенности входит усиление эффекта от физических нагрузок и оберегание мышц от повреждений и растяжек;
  2. Перцовый крем эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии. Результат будет заметен уже через несколько дней. Такое средство можно приготовить и самостоятельно, добавив к обычному крему перцовую настойку, приобретенную в аптеке;
  3. Массажный крем, подразделяющийся на два вида: косметический и антицеллюлитный. Название каждого вида говорит само за себя.

Медовый массаж для похудения живота

Медовый массаж принято считать результативным методом удаления лишних жировых отложений на различных участках тела.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Важно! Перед проведением процедуры стоит позаботиться о главном ингредиенте – меде. Его основными характеристиками должны быть качественность и натуральность.

Благодаря этому виду массажа можно не только избавиться от лишних жировых отложений, но и вывести из организма скопившиеся токсины. После нескольких сеансов кожа станет более эластичной, упругой. Надоедливый и некрасивый целлюлит исчезнет.

Для одного сеанса потребуется две чайные ложки меда, разбавленные несколькими каплями эфирного масла. Для достижения максимального эффекта потребуется не менее 10 сеансов.

Пластырь для похудения на живот

Среди всех знаменитых и востребованных средств для похудения трансдермальный пластырь занимает особое место. Суть действия этого приспособления проста: основные вещества, входящие в состав пластыря, оказывают правильное воздействие на жировые слои, находящиеся под слоем кожи. В процессе отложения начинают разлагаться, при этом улучшатся обмен веществ.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Пластырь обладает многими достоинствами. В первую очередь, это отсутствие необходимости в физических нагрузках и диетах. Носить его можно в любое время суток, можно и не снимать, только на время принятия душа. Но существуют и недостатки. Важным считается его высокая стоимость. Поэтому не каждый может его себе позволить.

Обертывания для похудения живота и боков

Чтобы подтянуть дряблый и обвисший живот с жировыми накоплениями часто используется обертывание.

Существует два варианта проведения этой процедуры:

  1. Горячее обертывание, эффект которого напоминает посещение обычной сауны. Отличие только в том, что этому воздействию подвергается только участок живота и талии;
  2. Холодное обертывание позволяет вывести токсины из организма благодаря оттоку жидкости из клеток кожи.

И первый, и второй вариант эффективны. Первые результаты можно заметить сразу же. Это обусловлено тем, что из организма выводится излишняя жидкость и скопившиеся токсины.

Горячее обертывание можно использовать не всем женщинам, существуют противопоказания. Особенно при варикозе. В таком случае, используется только холодное обертывание.

При отсутствии противопоказаний, хороший результат приносит чередование обоих вариантов обертывания.

Нестандартные способы обрести фигуру

Часто физические нагрузки и диеты становятся непосильными для некоторых представительниц прекрасного пола, а, следовательно, и мечты о красивой стройной фигуре становятся просто мечтами. Но существуют нестандартные способы, которые иногда помогают в погоне за этой мечтой.

Корсет для похудения живота и боков – визуальное немедленное похудение

Корсет пользуется популярностью среди женщин всей планеты. Суть этого приспособления заключается в стягивании фигуры. Таким образом, недостатки талии скрываются, образуя идеальную подтянутую фигуру.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Со временем, тело начинает приспосабливаться к подобному положению.  И при этом съесть лишний кусок аппетитной пищи становится невозможным.

Подобный аксессуар нижнего белья изготавливается из особенной ткани, которая предварительно пропитывается компонентами, создающими эффект обертывания. Благодаря этому улучшается обмен веществ и кровообращение в организме.

Подобная пропитка может вызвать неприятные ощущения и повышенное потоотделение. Для корсета существуют противопоказания: ожидание ребенка, наличие заболеваний гинекологического характера, сахарный диабет и нарушения в работе сердца.

Яблочный уксус для похудения живота

Яблочный уксус уже давно используется в борьбе с лишним весом.

Основными его свойствами является:

  • Чувство полного насыщения при принятии напитка с добавлением яблочного уксуса перед принятием пищи;
  • Способность сжигания излишних жировых накоплений, особенно если дело касается проблемных зон;
  • Улучшение работы всей пищеварительной системы;
  • Способствование выведению лишней жидкости из организма.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Существует несколько способов применения яблочного уксуса:

  1. Для приготовления напитка необходимо взять кипяченую воду, охлажденную до температуры комнаты в количестве 200 мл, растворить в ней столовую ложку меда и добавить столовую ложку яблочного уксуса. Все это тщательно перемешать и ежедневно употреблять с утра за полчаса до первого приема пищи. Этот напиток позволяет избавиться от лишних килограммов в области талии и наполнит организм энергией.
  2. Существует другой способ приготовления. Для него потребуется один стакан кипяченой воды и одна столовая ложка яблочного уксуса. Приготовленный напиток употребляется три раза в день до принятия пищи.
  3. Помимо приготовления напитков, яблочный уксус добавляется в уже приготовленные блюда. Это различные салаты, первые и вторые блюда.

Помимо внутреннего употребления яблочного уксуса существует еще и наружное применение. Для этого выполняются различные обертывания, массажи и растирка проблемных участков тела.

Яблочный уксус противопоказан при некоторых заболеваниях:

  • Заболевания ЖКТ;
  • Почечные заболевания;
  • Гепатит в хронической форме;
  • Нежная и чувствительная кожа.

Яблочный уксус негативно воздействует на зубную эмаль, поэтому после приема напитков и пищи стоит незамедлительно прополоскать ротовую полость.

Танец живота для похудения

Глядя на исполнение танца живота можно заметить, что основная нагрузка при этом приходится на мышцы бедер и живота. Это замечательный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы живота, бедер и ног. Также подобные тренировки хорошо тренируют поясничную часть тела, что может хорошо сказаться на будущей беременности женщины.Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Заниматься можно с помощью видео-уроков, найденных в сетях интернета либо в клубе со специально обученным тренером.

При постоянных тренировках жировые отложения начнут сжигаться, а при желании получить быстрый результат нужно задуматься о рациональном правильном питании.

Важно! Во время беременности занятия танцем живота категорически запрещаются, хотя часто тренеры говорят об обратном.

Есть, чтобы худеть: продукты для похудения живота и боков

Противницы диет знают: быстрое похудение приводит к новому мгновенному набору большого количества лишних килограммов.

Однако, известны продукты, которые помогают терять лишний вес при употреблении:

  • Яблоки и груши;
  • Грейпфруты и другие цитрусовые;
  • Арбуз и дыня;
  • Абрикос, персик и нектарин;
  • Хурма;
  • Ананас;
  • Брокколи и все другие виды капусты;
  • Листовая зелень;
  • Огурцы, сладкий перец;
  • Филе птицы;
  • Крольчатина;Как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения, диета, дыхательная гимнастика

Благодаря таким продуктам голодание не потребуется, поскольку они низкокалорийны, способствуют выводу токсинов и лишней жидкости.

Осталась проблема: как подтянуть кожу живота после похудения

Чтобы подтянуть кожу, необходимо следовать нескольким основным правилам:

  • Придерживаться правильного питания, включающего в себя наличие животного нежирного белка, растительных жиров, сложных углеводов;
  • Употреблять не менее двух литров воды в день;
  • Заниматься спортом;
  • Использовать косметические процедуры, включающие массажи, обертывания, обработку проблемных участков специальными скрабами;
  • Отказаться от вредных привычек.

Благодаря этим правилам, кожа станет подтянутой и красивой, спустя некоторое время.

Чтобы получить плоский живот, можно использовать различные методы. Это могут быть и специальные диеты, и различные виды спорта, и некоторые нетрадиционные методы. Выбор и последующий результат зависит от физиологических особенностей человеческого тела. Перед выбором любого из вариантов стоит посоветоваться с опытным врачом, а также пройти полное медицинское обследование.

Источник: womane.ru

Как убрать живот упражнениями

Чтобы подтянуть пресс, нужно ежедневно заниматься спортом и акцентировать внимание на местах, которые нужно прорабатывать. Чтобы убрать лишние сантиметры на животе, тренировка должна включать в себя жиросжигающие и силовые, которые нацелены на проработку всех мышц пресса. Лучше всего делать зарядку с утра на голодный желудок, длительность занятия не должна быть меньше 30 минут.

Для того чтобы улучшить свою физическую форму, не обязательно идти в тренажерный зал, потому что занятия можно проводить дома. Для занятий нужно подобрать удобную спортивную форму и специальный коврик. Для утяжеления можно использовать бутылки с водой или небольшие гантели. Это поможет повысить эффективность занятий и ускорить процесс похудения.

Утренняя гимнастика для пресса

Занятие в любое время суток должна начинаться с разминки. С утра ее можно делать сразу после подъема с кровати, если на полноценное занятие нет времени. Следующие упражнения отлично подойдут для утренней тренировки:

  • лечь, ноги согнуть в коленях, ладони за головой, поднимать корпус, дотрагиваясь грудной клеткой до колен, лопатки отрывать от коврика, поясница остается неподвижной;
  • исходное положение такое же, приподнять спину и наклоняться вперед к коленям на 15-20 см влево и вправо.

Эффективный комплекс для начинающих

Для новичков курс занятий должен быть легкий и ознакомительный. Количество подходов нужно увеличивать с каждым разом, но начинать с максимально комфортного количества. Во время выполнения пресс всегда нужно держать напряженным, чувствовать их работу. Для начала можно сделать по 2 упражнения на нижний, верхний и боковой пресс.

Одним из самых эффективных упражнений считаются планка, ножницы, скручивания и наклоны корпуса. Начинающим можно начать с 2-х подходов по 10-15 раз, можно использовать утяжеление максимум 2 кг. Если есть крепатура, заниматься можно, но уменьшить количество подходов и интенсивность выполнения.

Видео: ножницы

Фитнес

Многие девушки предпочитают этот вид занятия спортом, потому что он нацелен на сжигание жира по всему телу. Фитнес состоит из упражнений, которые задействуют ноги, пресс, мышцы спины и рук. В таких тренировках сначала выполняются жиросжигающие упражнения, чтобы убрать жировую прослойку, а затем силовые – для создания рельефа. Такое занятие должно заканчиваться интенсивной тренировкой для формирования красивого пресса.

Фитнес-тренеры рекомендуют махи ногами для сжигания жира в области живота, которое лучше всего делать после нагрузки на все тело в конце занятия. Схема выполнения:

  • принять исходную позицию лежа, руки положить вдоль туловища;
  • ноги поднять вверх на 50 градусов;
  • поднимать каждую ногу максимально вверх поочередно 30-40 раз;
  • во время выполнения максимально напрягать мышцы пресса.

Бодифлекс

Данная дыхательная гимнастика признана несложным рабочим методом похудения. Она была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая на себе показала результат регулярных занятий бодифлексом – с 56-го размера одежды вернулась в 44-й. Гимнастика заключается в том, что при глубоком вдохе кислород, попадающий в организм , расщепляет жиры, а позы, в которых она выполняется способствуют напряжению определенных мышц.

Как выполнять бодифлекс для сжигания жира на животе:

  • лечь на спину, согнуть ноги в коленях;
  • сильно втянуть живот;
  • поднять обе руки вверх;
  • сделать медленный глубокий вдох и задержать дыхание;
  • корпус приподнять вверх, работать только мышцами пресса, тянуться к рукам и держать такое положение 10 секунд;
  • плавно выдохнуть, опустить корпус;
  • повторить 3-4 раза.

Девушка делает упражнение

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Для того чтобы целенаправленно сбросить лишние килограммы, нужно разработать для себя правильную программу тренировок. Они могут быть ежедневные или с перерывами в 1-2 дня. Чтобы похудеть в животе и боках, лучше предпочесть кардиоупражнения: бег, прыжки со скакалкой. Затем желательно сделать несколько силовых – скручивания, наклоны, подъем ног, планка. Чтобы эффект был лучше, нагрузку следует чередовать.

Наклоны

Наклоны нацелены на сжигание жира с боков и талии. Существует много вариантов выполнения, но для новичков подойдут стандартные наклоны. Делать их очень просто:

  • исходное положение – стоя, руки положить на бедра;
  • наклоняться вправо и влево, вперед, назад;
  • скорость движений постепенно увеличивать, желательно максимально напрягать пресс.

Второй вариант предполагает большую нагрузку на пресс и ноги. Выполняется оно следующим образом:

  • исходное положение – полусогнутые колени, руки на уровне плеч;
  • начинать поворачивать корпус в разные стороны, 50 раз на каждую;
  • повороты должны быть активными, на последние 10 раз увеличить скорость, чтобы усилить процесс жиросжигания.

Скручивания прямые и обратные

Скручивания сочетают в себе нагрузку на косые и прямые мышцы пресса. Прямые и обратные скручивания входят в каждую систему тренировок. Прямые скручивания выполняются следующим образом:

  • исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • руки за головой;
  • поднимать корпус вверх по 30 раз;
  • во время поднятия корпуса поясница должна быть прижата к полу.

Обратные скручивания заключаются в том, что нужно поднимать поясницу и ноги так, чтобы пятки были перпендикулярны лицу. Такое упражнение задействует не только кор, но еще спину и ноги. Выполняя его, важно контролировать работу пресса, чтобы отчетливо ощущать напряжение внизу живота. Помимо похудения, тренировка оказывает профилактическое действие – предупреждает развитие кифоза, лордоза, защемления седалищного нерва и болей в пояснице.

Видео

Скручивания на косые мышцы живота

Девушкам эта тренировка поможет прорисовать женственный контур талии. Боковые скручивания выполняются по аналогии прямым, только корпус нужно поднимать не по направлению к коленям, а поворачивать в левую и правую стороны поочередно. Жиросжигание происходит интенсивнее, после 20 поднятий корпуса пресс начинает заметно жечь. Такое упражнение нужно с осторожностью выполнять тем, кто имеет проблемы с позвоночником из-за сильной нагрузки.

Подъем ног

Эффективные упражнения от живота включают в себя не только проработку мышц, но и активное жиросжигание. Помимо красивого пресса, женщины хотят иметь плоский живот снизу, где часто появляется жировая прослойка. Для того чтобы от нее избавиться, можно регулярно выполнять подъемы ног. Оно задействует нижние мышцы живота.

Чтобы упражнение принесло результат, нужно соблюдать технику его выполнения:

  • принять исходное положение лежа на спине;
  • руки вдоль туловища, прижаты к полу;
  • вытянуть ровные ноги с помощью мышц нижнего пресса под углом 90 градусов;
  • не задействовать поясницу и лопатки, следить, чтобы голова и туловище было плотно прижато к полу;
  • повторять 15 раз по 3 подхода.

Берпи

Ни одна тренировка не обходится без проработки всех групп мышц. Берпи – это одно из самых эффективных упражнений для живота, ног и ягодиц. Перед выполнением нужно обязательно разогреть мышцы. Новичкам лучше делать 4 раза подряд по 2-3 подхода, постепенно увеличивая их количество. Техника выполнения:

  • исходное положение – стать вертикально, выпрямить спину;
  • принять положение как для выполнения планки – удерживаться на руках, носки приложить к полу, напрячь пресс;
  • в прыжке ноги поджать под грудь;
  • выпрыгнуть как можно выше, держа руки над головой, сделать хлопок;
  • вернуться в исходное положение;
  • все этапы выполнять быстро, 4-5 раз не останавливаясь.

Видео:

Планка

Данное упражнение является статическим, но оно отлично помогает убрать жир с проблемной зоны. Чтобы выполнить планку, необходимо принять упор лежа, опереться на локти параллельно полу, поясницу не прогибать, зафиксировать корпус за счет напряжения­пресса. Длительность выполнения – 15-20 секунд на задержке дыхания в 3 подхода и 1 минута отдыха.

Какое упражнение лучше всего убирает живот

Составляя программу тренировок для проработки пресса и сжигания жира с проблемной зоны, нужно четко понимать желаемый конечный результат. Чтобы добиться плоского живота и сжечь жир – нужно акцентировать внимание на динамичных видах занятий (берпи, скручивания, велосипед, наклоны). Если помимо сжигания жира, еще требуется накачать мышцы, очертить рельеф, нужно добавлять в систему тренировок планку, подъемы ног, корпуса. Тренировки лучше чередовать и каждый день прорабатывать новую зону, чтобы каждую группу мышц прокачать равномерно.

Как эффективно избавиться от жира на животе

Чтобы добиться желаемого результата в похудении, нужно соблюдать важные правила занятий спортом и питания. Из рациона нужно исключить жареное, сладкое, жирное, употреблять больше клетчатки и белка, потому что даже самые эффективные упражнения для плоского живота не будут давать результат при неправильном питании. Многие сладости можно заменить сухофруктами, орехами, медом. Самый калорийный прием пищи должен быть утром.

Во время выполнения всегда нужно максимально напрягать мышцы, чтобы интенсивнее сжигать жир. В начале тренировки можно сделать кардиоупражнения, чтобы мышечного разогрева (прыжки на скакалке, бег), а затем уже силовые. Для улучшения эффекта можно использовать утяжеление в виде гантелей или бутылок с водой, нагрузка будет увеличиваться, жиросжигание будет происходить еще лучше.

Аэробная нагрузка

Еще такие упражнения называют кардио. Смысл аэробных нагрузок заключается в том, что акцент ставится на сжигание жировой прослойки. Организм тратит энергию из запасов жира, и человек худеет. Такие тренировки не только способствуют уменьшению объемов, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. К таким относят: бег, прыжки, подвижные спортивные игры, ходьба, танцы, плавание.

Девушка бегает

Круговые тренировки

Этот вид занятий подразумевает цикличное выполнение одинаковых упражнений несколько раз. Например, в один цикл их входит около 10 штук, таких циклов может быть 3-4. Длится такая тренировка около часа, перерыв 30 секунд, а между циклами – 3-4 минуты. Такие занятия сочетают в себе эффективные упражнения для живота, ног, рук и спины. Польза круговой тренировки в том, что после многочисленных повторений в мышцах вырабатывается молочная кислота – токсин, с которым организм активно борется и теряет калории.

Интервальная нагрузка

Главное отличие этого вида занятий от круговых в том, что в интервальных тренировках чередуются тренировки на разные группы мышц. Например, бег сменяется приседаниями, приседания – отжиманиями, выпадами и т.д. Методика интервальной тренировки следующая: в начале занятия нагрузка минимальная, разогревающая мышцы, в середине – самая интенсивная, скорость выполнения высокая, а в конце интенсивность уменьшается, нагрузка на сердце сменяется нагрузкой на мышцы.

Заниматься так постоянно не рекомендуется из-за повышенной нагрузки на сердце. Идеальным вариантом будет, если продолжать интервальную нагрузку 3- недели и делать перерыв на 7 недель. Такой способ занятий спортом подойдет людям, не имеющим возможности уделять больше количество времени тренировкам, потому что за 1 час занятия прорабатываются все группы мышц и сжигается много калорий – приблизительно 500 ккал за одну тренировку.

Эффективные упражнения после родов для живота

После родов регулярные занятия способствуют одновременно подтяжке пресса, восстановлению тонуса мышц, устранению складок и жировой прослойки брюшной полости. Эффективные упражнения для живота после родов включают в себя планку, скручивания, подъем корпуса, подъемы ног, берпи, наклоны. Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, можно заниматься круговыми тренировками или фитнесом, чтобы происходило не только сжигание жира, но и укрепление мышц. Для эффективного результата заниматься нужно не меньше 4 раз в неделю по 1 часу.

Источник: allslim.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector