Упражнения при шейном хондрозе видео

Остеохондроз шейного отдела позвоночника очень распространённое заболевание. Отсутствие активности, сидячая работа, игнорирование режима дня и здорового питания может вызвать острые боли в области шеи и лопаток. Систематические упражнения при шейном остеохондрозе помогут снять болевой синдром и восстановить нормальное положение межпозвоночных дисков.

Подобрать эффективный комплекс упражнений поможет лечащий врач. Это нужно для правильного распределения нагрузки на повреждённые позвонки.

Назначения и противопоказания

Лечение остеохондроза шейного отдела происходит в несколько этапов. Частично это зависит от стадии развития патологии. Первый период заболевания можно излечить простыми компрессами и лёгкой гимнастикой. Но, к сожалению, диагностировать болезнь в такой стадии возможно крайне редко.

Более запущенные стадии поддаются медикаментозному лечению в комплексе с рефлексотерапией и народными средствами. Для профилактики обострений и остановки развития остеохондроза можно использовать упражнения для шейного отдела позвоночника.

Комплексные упражнения для шеи при остеохондрозе показаны при возникновении таких симптомов:

  • боли, имеющие вертеброгенную причину;
  • клинические признаки шейного остеохондроза;
  • высокий риск начала поражения межпозвоночных дисков с возможным сращением.

Нельзя начинать лечение шеи физкультурой в таких случаях:

  • пациент переживает острую стадию течения заболевания;
  • ранний постоперационный период реабилитации на шейном отделе;
  • хронические болезни неврологического генеза – расстройство координации;
  • нарушения работы органов вестибулярного аппарата;
  • обострение хронической степени;
  • скачки уровня артериального давления;
  • аритмия;
  • выраженная миопия, появление глаукомы.

Целебная физкультура

Разные стадии болезни требуют особенного подхода в терапии. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела являются действенными на каждом этапе. В период обострений пациенту рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подмащивать валик, чтобы расслабить мышцы.


Физические нагрузки на организм должны быть умеренными и проводиться систематично. В период обострения важно получить рекомендацию врача по поводу уменьшения силовых упражнений. Таким образом лечение не будет иметь обратного эффекта.

Курс лечения ЛФК положительно воздействует на патологию и даёт такие результаты:

  1. Устраняет причину шейного остеохондроза гиподинамию.
  2. Ликвидирует застойные явления в мышцах, сосудах шеи;
  3. Облегчает самочувствие больного, устраняют болевой синдром в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие проявления.
  4. Предупреждают дальнейшее развитие болезни или выступают профилактическими мерами для здорового человека.

Главное, при выполнении упражнений добиться укрепления мышц спины и шеи. Они должны выполнять свою функцию – поддерживать позвоночник при ходьбе или сидя на стуле.

Лечение гимнастикой является положительным фактором на улучшение кровотока и лимфотока. Благодаря чему налаживается процесс обмена веществ.

Когда и где начать заниматься?

Подбирать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе нужно с учётом времени суток. Чаще всего выполнять гимнастику рекомендуют утром в качестве зарядки. Но и в течение дня важно поддерживать осанку и выполнять некоторые физические упражнения. Хорошо, если на работе есть тренажер. Тогда можно в обеденный перерыв позаниматься. Но зачастую это очень редкие случаи.

Выполнять физические комбинации лучше под наблюдением опытного тренера. Для этого можно походить в тренажерный зал. Но выбирать нужно тренажер по своей силе. Важно упомянуть тренеру о своей проблеме. Тогда будет подобран комплекс занятий именно для устранения заболевания.

Ввиду того что заниматься можно стоя, сидя, лёжа, выполнять физические нагрузки можно даже в транспорте по дороге на работу и обратно. Просто прогуливаясь в парке можно остановиться на минутку и размять шею. Даже придя в зал ожидания на вокзале или в кино можно выкроить минутку для своей больной шеи.

Не думайте о том, как на вас посмотрят люди. Главное – здоровье. Посторонние взгляды не будут смущать при появлении первых же положительных результатах.

Эффективные упражнения

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела можно удачно совмещать с гимнастикой. Физические упражнения бывают разные. Выбирать можно конкретно под себя после консультации у врача.

  1. Человек ложится на пол. Одну руку размещает на животе, вторую кладёт на грудь. Плавный вдох – выдох. Повторить 8-10 раз. Важно расслабить мышцы. Упражнение повторяется 3-4 раза в разное время суток.
  2. Положение стоя или сидя, руки опустить вдоль туловища, спину выровнять. Выполнять плавные повороты головы вправо и налево. От 5 до 10 раз.
  3. Положение на животе. Необходимо осторожно приподнять голову, туловище, руками надо упираться о пол. Так держаться 1-1,5мин, затем плавно возвращаться в исходное положение. Тщательно нужно следить, чтобы плечи не вваливались. Упражнения выполняются 3-4 раза в день.
  4. Лёжа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Не спеша повернуть голову направо. Пробуем прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. При выполнении упражнений не должно ничего болеть! Сделать 5-6 раз. Повторять 3-4 раза в день.
  5. Стоя или сидя постараться поднять плечи к ушам, держать 10 секунд.
  6. В положении сидя. Медленно, на выдох наклониться вперед, максимально приблизить подбородок к груди. На вдохе не спеша запрокинуть голову назад, пробовать заглянуть как можно дальше. Повторять 10-15 раз. Само упражнение выполняется 2-3 раза в сутки.
  7. В том же положении, нужно прижаться лбом к ладошкам. Оказать максимальное давление. Упражнение делается, выдыхая воздух! Выполнить 5-6 раз. За день выполнить 3-4 раза.
  8. Если стадия не запущенная, можно в обе стороны выполнять осторожное вращение головой.

Экономный метод

Часто лечение остеохондроза даже не начинают. Больные ссылаются на недостаток времени и денег. Конечно, не каждый может себе позволить купить тренажер или регулярно посещать тренажерный зал. Но ведь зал под открытым небом есть в каждой школе, возле института или на городском стадионе. И пусть там не стоит дорогой тренажер. Зато есть удобный и качественный инвентарь для занятий на свежем воздухе. И платить там ни за что не нужно. Вместо тренера лечение физкультурой будет подконтрольно индивидуальным рекомендациям лечащего врача.

Тренажер можно сделать и дома. Оборудовать специальную стенку для занятий можно посредством подручных материалов. И тогда у вас будет тренажерный зал лучше любого частного. И семейный бюджет практически не пострадает.

Для больного на остеохондроз шейного отдела лучший тренажер – это пол. Практически все виды занятий гимнастикой необходимо выполнять лежа на полу.

Обустроить зал для занятий можно посреди любой комнаты или на улице. Можно скачать из Интернета видео урок по проведению гимнастики типа:

  • мини комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе;
  • упражнения от остеохондроза;
  • здоровый позвоночник и т.д.

Организм каждого человека приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А просиживание у монитора или перед телевизором без лишнего движения негативно сказывается на осанке, возникает остеохондроз шейного отдела. Для сохранения здоровья позвоночника выберите лучший тренажер для себя и выполняйте индивидуальный комплекс упражнений под наблюдением врача. Тогда ваш позвоночник будет здоров.

Источник: prohondroz.ru

Мы подобрали комплекс самых лучших упражнений, проверенных многими людьми, которые помогают не только снять острые боли, спазм мышц и восстановить шейные позвонки на место, но и полностью излечить остеохондроз.
Данные упражнения подойдут как тем у кого явный остеохондроз так и для профилактики.
Одно предупреждение: Если у вас уже есть протрузии или грыжи, то не все из этих упражнений будут полезны, поэтому сделайте мрт и обратитесь к доктору за консультацией.
симптомах остеохондроза.
• Если вы чувствуете боли в шее, затылке, плечах и руках, усиливающиеся при минимальной нагрузке, или при кашле или чихании;
• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
онемение, покалывание в пальцах рук, жжение между лопаток, тянущие боли в области сердца

• головную боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
• головокружение и обмороки при резком повороте головы;
• ощущение слабости и усталости, а также
шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха это все признаки ущемления позвоночных артерий, которые приводят к нарушению мозгового кровообращения.
Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением и координацией.
В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии.

https://www.youtube.com/watch?v=dPkP2… — как самому корректировать атлант. Топ 3 способа

Композиция «Prelude No. 21» принадлежит исполнителю Chris Zabriskie. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/…).
Оригинальная версия: http://chriszabriskie.com/preludes/.
Исполнитель: http://chriszabriskie.com/
Композиция «Life in Romance» принадлежит исполнителю Twin Musicom. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/…).
Исполнитель: http://www.twinmusicom.org/

Наш канал «Твое здоровье» развивается и мы решили усовершенствовать канал и теперь будем публиковать только качественные авторское видео. Основные тематики это различные комплексы упражнений для спины, от грыж, ишиас, для похудения, упражнения и способы лечения суставов, позвоночника. Также вашему вниманию будут предоставлены видео для отдыха и релакса.
Мы планируем раз в месяц проводить конкурсы и дарить хорошие призы.
Следите за своим здоровьем и будьте всегда здоровы.
Наши разделы:
Релакс музыка для души: https://www.youtube.com/playlist?list…
Йога для женщин: https://www.youtube.com/playlist?list…
Упражнения для спины: https://www.youtube.com/playlist?list…
Упражнения для суставов: https://www.youtube.com/playlist?list…

Источник: www.youtube.com

Почему это важно?

упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза

Через шейный отдел проходят важнейшие кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения в тканях позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавливанию и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируется спинной мозг, многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предупредить дальнейшее прогрессирование болезни и обусловленные данным процессом опасные последствия.

Физическая активность является необходимостью не только в случаях, когда заболевание уже дало о себе знать, но для профилактики шейной разновидности остеохондроза.

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованных при шейной форме остеохондроза – это специально разработанные движения, направленные на предупреждение дегенеративных изменений, а при их появлении – на приостановку дальнейшего развития патологического процесса.

За основу всей гимнастики берутся естественные движения. Их выполнение не должно создавать напряжения и тем более провоцировать усиление боли. Лечебная физкультура назначается после прохождения периода обострения и купирования боли.

Целью упражнений является укрепление мышечного корсета (в частности, в зоне шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно сокращается нагрузка на позвоночник, в результате чего прогрессирование болезни приостанавливается. Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейной области, поскольку одним из факторов риска развития данного заболевания является именно слабость мышц и недостаток движения.

Очень важно и то, что включенные в ЛФК упражнения по своим параметрам довольно физиологичны, и их выполнение не приводит к переутомлению, повышенной напряженности или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнение лечебных упражнений способствует:

лечебные упражнения
Лечебные упражнения можно выполнять сидя на работе
  • Укреплению мышечного корсета, благодаря чему сокращается нагрузка на межпозвонковые диски и сами позвонки.
  • Повышается подвижность шейного отдела позвоночного столба.
  • Активизируется кровообращение окружающих позвоночник тканей, благодаря чему улучшается питание позвонков, межпозвонковых дисков.
  • Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активизация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовить себя к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией повреждений в шейном отделе особой подготовки к выполнению упражнений не требуется. Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

  1. Ежедневно разогревать мышцы с помощью горячего душа: это помогает устранить спазмы и смягчить симптоматику.
  2. До начала занятий провести небольшой массаж области шеи. Мышцы следует разминать достаточно энергично, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Такой массаж рекомендуется проводить и в течение дня, при длительном нахождении в неподвижном состоянии.
  3. При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и аэробные нагрузки низкой интенсивности.
  4. Эффективность лечения значительно повышается при сочетании рекомендуемой лечебной физкультуры с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его вытяжению, что способствует значительному улучшению состояния пациентов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может привести к ухудшению состояния пациента. Лечебной физкультуры следует избегать, если:

  • остеохондроз находится в стадии обострения;
  • у пациента высокая температура, ОРЗ, грипп или любое другое острое состояние;
  • движения приводят к усилению болевого синдрома в шейной области.

Когда лучше заниматься?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения оптимально выполнять непосредственно после пробуждения и по вечерам. Это поможет предупредить застойные явления, активизировать движение крови и обменные процессы в шейном отделе после ночного отдыха.

Оптимально выполнять упражнения при каждой возможности. Данная рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении. Даже нескольких простых движений продолжительностью несколько минут будет достаточно для заметного улучшения кровообращения в шейной зоне и предупреждения болевых ощущений. В течение дня нужно также периодически растирать шейную часть позвоночника.

Правила выполнения физических упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

упражнения
Упражнения надо делать регулярно
  1. Перед началом занятий мягко разминать шейную область для расслабления, снятия спазма и разогревания мышц.
  2. При появлении дискомфорта нужно немного передохнуть. При повторном проявлении неприятных ощущений следует прекратить выполнение данного движения.
  3. Не надо стараться выполнять определенное упражнение, превозмогая боль: усиление болевого синдрома указывает на большее сдавливание нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
  4. Во время выполнения упражнений от остеохондроза необходимо следить за осанкой: позвоночник должен находиться в корректном положении и в шейной, и в шейно-грудной зоне. Подобная мера позволит повысить эффективность занятий и избежать травмирования спинного мозга, нервов, увеличения степени сдавления сосудов.
  5. Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
  6. Если болевые ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от их выполнения надо временно отказаться и по прошествии определенного времени снова возвращаться к ним. Эти упражнения могут стать индикатором эффективности занятий: если спустя, например, месяц, подвижность шейного отдела повысится, то боль при выполнении движения не будет больше беспокоить. Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в занятиях.
  7. Во время выполнения физических упражнений следует избегать перегруженности шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если конкретное движение предполагает значительное напряжение, после него надо немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
  8. При остеохондрозе с большой осторожностью следует выполнять полный круг. Многие специалисты рекомендуют вообще отказаться от вращения и запрокидывания головы, поскольку при этом происходит сближение позвонков, что может привести к большему сдавливанию нервных корешков и усилению симптоматики.
  9. Как только в шее появляется боль, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево-вправо.
  10. Улучшению состояния способствует и укрепление мышц плечевого пояса. Поэтому при шейной форме остеохондроза желательно включать в комплекс также упражнения для плеч и рук.
  11. В любом случае перед занятиями необходима консультация специалиста.

Видео комплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения для снятия боли

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятий. Они способствуют укреплению мышц и помогают подготовиться к более сложному комплексу.

упражнение для шеи
Упражнение для укрепления мышц шеи
  • Приложить ладонь ко лбу. Примерно 10 секунд давить на нее, напрягая шейные мышцы.
  • Положить руку на затылок и повторить описанное упражнение в обратном направлении.
  • Наклонять голову в правую сторону и немного назад, стараясь коснуться ухом плеча. Немного задержаться в этом положении. Выполнить аналогичные движения в противоположную сторону.
  • Медленно и плавно наклонять голову вперед, стараясь преодолеть мышечное сопротивление. Прижать подбородок к груди, досчитать до десяти, без спешки и резких движений вернуться в исходное положение.
  • Держать голову прямо. Поворачивать ее до упора в одну, затем другую сторону.
  • Опустить голову на грудь и в таком положении поворачивать ее влево и вправо.

Эти упражнения при шейной разновидности остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендованные на ранней стадии болезни и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предупреждающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование болезни и сдавливание кровеносных сосудов и нервных корешков. Для более поздних стадий следующий комплекс не подходит.

упражнения для шеи
Физические упражнения при шейном остеохондрозе
  1. Сделать небольшую разминку: просто шагать на месте до появления ощущения теплоты.
  2. Выполнить несколько упражнений для расслабления шейных мышц:
    • Встать прямо, расслабить руки и опустить вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь мышцы рук и предельно выпрямить их. В таком напряженном положении отводить их назад, при этом лопатки и плечи сближаются, двигаясь по направлению к позвоночнику. Удержаться в конечном положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок чуть вздернут. Медленно возвращаться в исходное положение. Расслабить руки, позволить им свободно покачиваться.
    • Стоя, выполнять скручивания в шейном отделе. Начать движение головы вперед и вниз. Опускать затылок, при этом как бы скручивая позвонки шеи. Для корректного выполнения упражнения мысленно можно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории. Даже при отсутствии признаков остеохондроза не надо делать резких наклонов: позвонки должны опускаться плавно, один за другим. Целью является прикосновение подбородка к груди без подъема плеч. Достигнув этого положения, следует медленно досчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. Шейный отдел позвоночного столба при этом будет “раскручиваться” до полного выпрямления. Расслабиться. Повторить движение. Количество повторов – до появления ощущения тепла. Это упражнение является достаточно эффективным и при регулярном выполнении позволяет приостановить развитие шейного остеохондроза.
  3. Встать прямо, наклониться вперед таким образом, чтобы корпус располагался параллельно полу. Развести руки в стороны, напрячь их. Стараться тянуть плечи в направлении кончиков пальцев. Лопатки при этом сдвигаются к позвоночному столбу. Сделать руками энергичный взмах назад, приближая их друг и другу. Лопатки во время выполнения упражнения должны двигаться как крылья. Руки остаются выпрямленными и напряженными. Их движение в обратном направлении совершается не по инерции, а в результате работы спинных мышц. Повторять в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, после чего выпрямить корпус и расслабиться.
  4. Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднять голову и в течение 10 секунд удерживать ее на весу, после чего опустить на пол.
  5. Лежа на животе, расположить руки на затылке. Начать медленное движение головой назад, одновременно оказывая руками сопротивление.
  6. Лежа на спине, положить под голову жесткую подушку и надавливать на нее в определенном ритме, задерживаясь несколько секунд в напряженном положении.

Необходимо еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его предупреждения. Лечить эту болезнь с помощью подобного комплекса нельзя.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц данного отдела позвоночника, плечевого пояса, рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряженность, спазмы, благодаря чему удается предупредить болезнь, а при ее наличии – остановить ее дальнейшее прогрессирование. Для ускорения процесса выздоровления рекомендуется одновременно проводить массаж.

Источник: pozvonki.com

You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.