Упражнения при спинной грыже

Боремся с грыжей при помощи физических нагрузок

Грыжа позвоночника не только распространенное, но и весьма опасное заболевание. Так, если человек не ознакомлен с представленным понятием, он не может с легкостью и без напряжения вести свою прежнюю активную деятельность. Да, при наличии патологии необходимо будет пересмотреть свои действия и образ жизни в целом. При правильном подходе заболевание не проявит себя обострениями и сильными болевыми синдромами. К числу профилактических мер относят лечебную гимнастику, которую можно выполнять как в качестве профилактики, так и в качестве лечения патологии.

Что такое грыжа позвоночника

Грыжей позвоночника называют выпячивание пульпозного ядра в силу разрыва фиброзного кольца, чему причиной смещение позвонков. Подобные патологии возникают вследствие полученной травмы, из-за возрастных изменений, при неудачном подъеме тяжестей или длительном занятии спортом, оказывающем на позвоночник колоссальную нагрузку.


Лечим грыжу позвоночника при помощи упражнений

Зачастую врачи диагностируют грыжу поясничного отдела, что объясняется локализацией нагрузки всего позвоночника. Подобные патологии также часто приводят к осуществлению хирургического вмешательства. К примеру, больной жалуется на боли в спине, но вместо того, чтобы идти к врачу для обследования проблемы просто употребляет лекарственные препараты обезболивающего характера. Со временем выпячивание пульпозного ядра увеличивается, человека частично или полностью парализует вследствие сильнейшей боли. Разумеется, в такой ситуации не всегда есть время на блокады и дальнейшее консервативное лечение.

Грыжа позвоночника и ее лечение

К клиническим проявления грыжи позвоночника также относят:

  • болевой синдром локализуется именно в пораженном диске, при движении или увеличении нагрузки она только увеличивается;

  • боль часто иррадиирует в ягодицы, ноги и руки в зависимости от пораженной области;
  • в месте локализации поражения больной может почувствовать характерное онемение и покалывание;
  • отмечается частичная или полная потеря чувствительности в ногах или руках;
  • при поражении поясничного отдела больной замечает нарушение функций внутренних тазовых органов – происходят затрудненное мочеиспускание или дефекация, нередко диагностируется недержание мочи и кала.

Грыжа и ее лечение при помощи физкультуры

Нарушенное кровообращение всего позвоночного столба провоцирует возникновение головных болей и головокружения, которые постепенно приводят к сонливости, апатии, нарушению координации и ухудшению памяти.

Важно! Если вы чувствуете боли в одной точке, а к ним приписываются второстепенные неприятные проявления, немедленно обратитесь к специалисту. Диагностировать грыжу можно одним лишь рентгеновским снимком, по результатам которого будет следовать дальнейшее комплексное выявление патологии с последующим лечением.

Позвонковая грыжа и ее лечение

Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника?


На этот вопрос специалисты отвечают однозначно, что не только можно, но и необходимо для устранения патологии и профилактики ее рецидива, в частности. Отдавать предпочтение следует только легким упражнениям, выполнение которых происходит плавно, без резких движений и нагрузки на позвоночник.

Показания для физкультуры при грыже

Преимущества лечебной гимнастики в данной патологии заключены в следующих положительных фактах:

  1. Упражнения способствуют насыщению кислородом и питательными элементами тканей, хрящей и даже костного мозга. Если больной проходит консервативное лечение в виде приема лекарственных препаратов, гимнастика позволяет лучше донести полезные микроэлементы до пораженных и частично разрушенных мест.
  2. Посредством улучшенного кровообращения, которого можно добиться только вследствие регулярных занятий гимнастикой, стимулируются регенерационные процессы. Это необходимо каждому человеку не только в период заболевания, но и для профилактики развития патологий любого типа.
  3. Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет, что выступает в качестве профилактики развития заболеваний позвоночника.
  4. При помощи гимнастики можно добиться улучшения кровоснабжения и иннервации суставов позвоночника и конечностей.

Важно! К гимнастическим упражнениям представленного типа относятся те действия, которые направлены на мягкое вытяжение позвоночного столба. Посредством подобных упражнений можно сохранить состояние позвоночника в первоначальном его состоянии, не провоцируя возникновение смещений и прочих патологий.

Физические нагрузки при грыже

Показания к гимнастике

Гимнастику для лечения позвоночной грыжи назначает только лечащий врач. Он же должен разработать комплекс всех упражнений, которые позволительно выполнять в конкретном случае.

Кроме того, после полного выздоровления следует не прекращать выполнение гимнастических мероприятий. В противном случае при возвращении к прежнему ритму и образу жизни, увеличивается риск развития рецидива.

Физкультура и избавление от грыжи позвоночника

Среди определенных показаний выделяют:

  • диагностирование остеохондроза;
  • сколиоз – часто встречающийся уже в детском возрасте;
  • травмы спины и ушибы;
  • возникновение межпозвоночной грыжи;
  • реабилитация после операции с разрешения врача.

Важно! Гимнастика – это лечение и профилактика межпозвоночной грыжи. При ее регулярном выполнении мышечный корсет придет в тонус, что предотвратит возникновение рецидива.

Противопоказания для занятий спортом при грыже

Противопоказания

Также необходимо указать противопоказания для проведения гимнастических упражнений. К ним относят:

  1. Обострение любых хронических заболеваний – некоторые упражнения, наоборот, могут навредить уже имеющейся патологии.
  2. Патология позвоночника находится в остром периоде – отмечается воспаление и внушительный болевой синдром.
  3. У больного присутствует какое-либо кровотечение.
  4. Помимо грыжи позвоночника, больной жалуется на боли в сердце. Здесь же под запретом определенные диагностированные сердечные заболевания, поэтому перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с кардиологом.
  5. Ярко выраженный болевой синдром в любой области.
  6. Не следует перегружать себя упражнениями, если вы чувствуете недомогание при обострении любого заболевания или патологии.

Применяем физкультуру от грыжи правильно

Упражнения для укрепления спины и лечения грыжи позвоночника не должны доставлять дискомфорт и чувство тяжести.

Упражнения при грыже позвоночника

Теперь следует рассмотреть эффективные упражнения для лечения грыжи позвоночника в зависимости от локализации патологии.

Грыжа шейного отдела

Для лечения грыжи шейного отдела проделайте следующие упражнения:

  1. Сядьте прямо на стуле и наклоните голову в сторону, опустив максимально до плеча. Движение делают плавно, без рывков. При максимальном наклоне положение фиксируют на 5 секунд. Затем необходимо также спокойно поднять голову в прежнее положение. Сделать по 3-4 повтора в каждую сторону.
  2. Из положения сидя, прямо на вдохе медленно и аккуратно необходимо запрокинуть голову назад. Задержаться на 3 секунды и вернуться обратно в исходное положение. Повторить движения не менее 4 раз.

  3. Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, необходимо на вдохе опустить голову вперед, дотянувшись до груди подбородком. Зафиксируйтесь в положении на 10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальное состояние. Сделать не менее 4 повторов.
  4. Из прямого исходного положения поворачивайте голову в стороны, фиксируясь в максимально возможной точке на 5 секунд. В каждую сторону делают не менее 4 повторов.

Важно! Грыжа шейного отдела не допускает круговых движений головой – это, наоборот, приведет к смещению позвонков.

Упражнения при грыже шейного отдела

Грыжа грудного отдела

В грудном отделе образование грыжи крайне редко. Чтобы предотвратить развитие патологии или вылечить уже имеющуюся болезнь, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Для начала лягте на пол, подложив под спину в месте образования грыжи валик средней жесткости и диаметром в 15 см. Положите руки на колени и начинайте прогибать спину к полу, опуская голову, дотрагиваясь до пола затылком. Прогибы делают на вдохе, возвращаются в исходное положение на выдохе. Повторить не менее 4 повторов, продвигая валик к пояснице.
  2. В этом же положении повернитесь набок – прокатайте бок туловища со спиной. Смените положение, повернувшись в другую сторону. Сделайте не менее 3-4 повторов в каждую сторону.

Представленные упражнения лишь базовые. Для каждого конкретного случая лечащий врач составляет свой комплекс упражнений, которые будут полезны для лечения или профилактики.

Упражнения при грыже грудного отдела

Грыжа поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела – распространенное заболевание, которое приводит к довольно опасным последствиям. Чтобы не спровоцировать осложнения, следует прибегнуть к выполнению следующих упражнений:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделайте вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы живота. На выдохе расслабляйте мышцы и возвращайтесь назад. Повторите не менее 5-6 повторов.
  2. Лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. С исходного положения на вдохе поднять корпус на 10-20 см в зависимости от возможностей. Ступни ног и лопатки не отрывать от пола. В поднятом состоянии зафиксироваться на несколько секунд и на выдохе опуститься на пол. Повторить не менее 5 повторов, постепенно увеличивая количество.

Важно! Упражнения для поясничного отдела позвоночника следует выполнять только с разрешения лечащего врача.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Источник: vashaspinka.ru

Лечебная физкультура — метод лечения грыжи

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника является обязательным пунктом в комплексном лечении, которое назначает врач после обследования. Основные упражнения при межпозвонковой грыже направлены на укрепление связок и мышц позвоночника пациента. Многие специалисты занимались исследованиями в данной области, в результате которых были разработаны целые комплексы лечебной физкультуры. Регулярные занятия, упорство со стороны пациента, правильный подход и контроль врача дают хорошие результаты. Даже зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника может дать хорошие результаты.

Показания и противопоказания ЛФК

Комплекс упражнений при позвоночной грыже подбирается индивидуально после проведенной диагностики. Квалифицированный врач должен провести ряд исследований, ознакомиться с результатами рентгена, МРТ. Если грыжа поясничного отдела позвоночника подтверждена, специалист по ЛФК составит план занятий, подберет подходящую программу тренировок, которые помогут замедлить развитие недуга. Упражнения подбираются исходя из особенностей пациента, стадии заболевания, уровня выпячивания грыжи. Например, при грыже Шморля упор делается на прокачку мышц.


Необходимо знать, что даже безобидные на первый взгляд физические упражнения имеют ряд серьезных противопоказаний. Врач должен знать анамнез хронических заболеваний, чтобы исключить ухудшение состояния пациента. Нельзя приступать к упражнениям в острой стадии заболевания.

Если произошло обострение, появилась сильная боль в области грыжи и по ходу нервного отростка, воспалились ткани, упражнения необходимо отложить. На этом этапе нужно купировать болевой синдром, стабилизировать состояние пациента. Для этого применяется медикаментозное лечение. Не следует приступать к курсу ЛФК при обострении хронических заболеваний.

Лечебная гимнастика противопоказана:

  • при гемофилии (нарушении свертываемости крови);
  • при хроническом нарушении мозгового кровообращения;
  • при хронической недостаточности дыхательной или сердечной системы;
  • при параличе конечностей;
  • при онкологии.

Упражнения при спинной грыже

Правила проведения занятий

Чтобы упражнения при поясничной грыже позвоночника не вызвали непредвиденных осложнений, оправдали ожидания пациента и врачей, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Тренировки должны быть регулярными. Это означает, что весь комплекс упражнений нужно выполнять каждый день. О любых изменениях в программе занятий скажет специалист по ЛФК.
  • Если в процесс выполнения упражнений появилась боль, онемение, дискомфорт, необходимо сказать врачу.
  • Количество повторов упражнений при грыже, их длительность должна увеличиваться постепенно.
  • После выполнения упражнений у пациента может наблюдаться легкое чувство усталости.
  • Запрещено перед тренировкой пить обезболивающие препараты.
  • Дополнительных физических нагрузок после тренировок следует избегать.
  • Все рекомендации по поводу образа жизни должны строго выполняться.

Какие упражнения показаны при грыже

Говоря о том, какие упражнения наиболее эффективны, стоит отметить, что основные упражнения должны быть направлены на образование мышечно-связочного корсета вокруг позвоночника. Такие упражнения разделяют на несколько групп:

  • Упражнения с гантелями. Разведение рук с гантелями в стороны, отжимание от себя, поднимание позволяют укрепить мышцы поясницы и плечевого пояса.
  • Вис на турнике. Снимает нагрузку на межпозвоночную грыжу, помогает немного вытянуть позвоночник. При ожирении данные упражнения противопоказаны!
  • Упражнения на пресс при грыже позвоночника. Они направлены на растягивание мышц, окружающих позвоночник.
  • Занятия на велотренажере. Позволяют напрягать все группы мышц.

С разрешения и под руководством тренера разрешаются упражнения на скручивание, чтобы растягивать мышцы, которые окружают позвоночник. Они должны находиться в тонусе.

Упражнения по методу Дикуля

Валентин Дикуль, целитель и руководитель медико-реабилитационного центра, много лет занимался разработкой программ для пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он сам смог излечиться от серьезного повреждения позвоночника.

Лечение по методу Дикуля зависит от того, насколько дисциплинирован пациент, поскольку очень важно выполнять все упражнения при поясничной грыже позвоночника без каких-либо корректировок. Условия по использованию дополнительного инвентаря обязательны. Потребуются эластичные бинты, которые крепятся к конечностям пациента для равномерного распределения нагрузки на позвоночник. Курс упражнений делится на три группы, первые два являются подготовительными к основному третьему курсу, которые направлен на устранение проблемы.

Упражнения при спинной грыже

Примерный комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника:

  1. Лечь на пол, на спину. Эластичные бинты (1,5 метра длиной) привязывают к стопам и к опоре. Бедро каждой ноги поочередно поворачивают влево-вправо, на пару секунд задерживаясь в вынужденном положении. Важно соблюдать, что все тело во время упражнений сохраняло неподвижность.
  2. Руки скрещивают на груди и привязывают бинтами к опорам. Делают движения плечом влево-вправо. После выполнения упражнений нужно отдохнуть.
  3. Лечь на живот, отведя руки назад. Верхнюю часть туловища поднять, прогнув спину, задержаться на несколько секунд.
  4. Лечь на спину, плавно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги. Можно добавить встречное движение шеей и головой.
  5. Стоя на полу, взять один конец бинта в руку, второй прижать ногой. Наклонять плавно туловище вбок, в противоположную от бинта сторону.

Точную программу по методу Дикуля пациенту может назначить только врач, поскольку список упражнений очень длинный, выбор упражнений зависит от множества факторов.

Лечение грыжи методом Бубновского

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработал собственную методику избавления грыжи позвоночника без операции на основании многолетних исследований. Его программа лечебной физкультуры направлена на укрепление мышц позвоночника и устранение межпозвоночной грыжи. Свой метод Бубновский назвал адаптированной гимнастикой или кинезотерапией. Представляем несколько упражнений, которые входят в программу кинезотерапии при грыже поясничного отдела:

  • Кошка. Встать на четвереньки, попытаться максимально прогнуть спину вверх и вниз.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы должны стоять на полу. Высоко поднять таз, на 10 секунд фиксируясь в таком положении.
  • Лечь на спину, согнуть ноги. Руки скрестить за головой. Не отрывая таз от пола, попытаться коснуться локтями коленей.

Все упражнения выполняются плавно, если появилась боль, стоит прекратить тренировку.

Упражнения при спинной грыже

Упражнения для укрепления поясничного отдела

Представляем упражнения для укрепления спины при грыже, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лечь на спину, руки опустить вниз. Приподнимать верхнюю часть туловища на 45° и оставаться в таком положении 10 секунд. Нижнюю часть отрывать от пола нельзя. Нужно сделать 5-7 повторений.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить. На 3-5 секунд напрягать мышцы пресса. И так 10 раз.
  • Лечь на спину, согнуть правую ногу, упереться в нее левой рукой. Пытаться подтянуть ногу, ставя препятствие рукой. Затем поменять ногу и руку. На каждую ногу по пять повторений.

Лечебная физкультура в бассейне

Плавание очень полезно при заболеваниях позвоночника. Плавать можно основными стилями: на спине, брассом, кролем. Температура воды должна быть не менее 28 градусов, воды не должно быть очень много. Оптимальное количество для водного ЛФК — по грудь. Дистанция для плавания — 200 метров.

Полезно не только плавать, но и просто ходить в воде, высоко поднимая колени. Шаги должны быть широкие. Упражнения в бассейне при грыже: скручивания, наклоны и приседания. Для достижения лечебного эффекта достаточно пяти минут интенсивных занятий.

Упражнения при спинной грыже

Йога при поясничной грыже

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника показана, но требует внимательного отношения к тем асанам, которые выполняются. Не допускаются прыжки, удары, толчки, скручивания. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличивая ее постепенно. Все занятия проводить необходимо только в зале, в присутствии квалифицированного инструктора. Нельзя делать резких движений. В случае появления боли, немедленно прекратить занятие и сообщить об этом врачу.

Пилатес при поясничной грыже

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

Источник: SoSpiny.ru

Что такое грыжа позвоночника

Современный человек большую часть времени занимается умственным трудом, мало двигается, много сидит. Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на позвоночник, провоцируя развитие межпозвонковой грыжи. Заболевание является самым распространенным недугом опорно-двигательного аппарата, который часто становится причиной инвалидности.

Механизм развития позвоночной грыжи врачам известен хорошо. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски, выполняющие при ходьбе роль амортизаторов, выходят за пределы позвоночника (внутрь или наружу). Выпячивание пульпозного ядра после разрыва плотной оболочки позвонка происходит по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обменных процессов;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • несбалансированное питание;
  • неправильная осанка.

Правила выполнения упражнений

Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного аппарата, а лишь на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: консервативное лечение, вытяжение и специальная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела или другой его части. Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях:

  • приступайте к занятиям только при отсутствии резкой боли;
  • при возникновении болезненности следует прекратить гимнастику и не пытаться повторить ее снова;
  • если боль нарастает, не надо самостоятельно назначать себе обезболивающие препараты – обратитесь к врачу;
  • не следует делать резкие скручивания, прыжки, удары, толчки, чтобы избежать смещения позвонковых дисков;
  • разделите комплекс на несколько коротких занятий в течение дня (от 2 до 6);
  • начинайте заниматься с минимальных нагрузок, увеличивая сложность постепенно.

Комплекс для укрепления мышц спины

Основная цель проведения лечебной гимнастики – укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение. Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего тонуса организма и улучшению настроения.

В остром периоде

Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни. Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб. Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие части тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального результата в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Выполняйте глубокие вдохи/выдохи в течение 5 минут.
  2. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног. Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь.
  3. В том же положении согните колени, скользящим движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен. Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение.

В стадии ремиссии

По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять после согласования с врачом, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба приводит к еще большему спазму мышц и сильной болезненности. В стадии ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания.

Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на четвереньках, лежа на спине или животе. Можно использовать фитбол (большой шар), небольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Разрешено посещать бассейн. Занятие на турнике следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний.

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника

ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию дисков, устранить блокирование нервных корешков. Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. Лягте на живот, а руки вытяните перед собой. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение 3-5 секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице. В начальную точку опускайтесь тоже медленно.
  2. Лежа на животе, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и прогибайтесь в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.
  3. Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб 2-3 секунды. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно.

Для грудного

Чаще поражение в грудном отделе возникает после остеохондроза или травмы. Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней стадии. Гимнастика при поражении грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины:

  1. Сядьте на стул, положите руки за голову, прогнитесь назад, чтобы спина прижалась к спинке. После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.
  2. Лягте на спину. Положите валик диаметром 10 см под область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.
  3. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно.

Для шейного

Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений. В идеале гимнастику нужно начинать под контролем опытного специалиста, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более интенсивные, разрешен большой объем движений головой. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут.
  2. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу. Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение 3-4 секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой.
  3. Лежа на спине, крутите «велосипед» ногами поочередно (сначала правой, затем левой). Начинайте с 30 секунд, добавляя время постепенно. В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут.
  4. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц.
  5. Станьте на четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз голову. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского

Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики – максимальное включение внутренних резервов организма. Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда по прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения. Принципы лечебного комплекса Сергей Бубновского:

  • полное мышечное расслабление, что дает отличную возможность для снятия отеков и воспалений, для устранения защемлений, дающих сильные боли;
  • глубокая проработка мышц, которые почти не задействуются в повседневной жизни;
  • растяжка позвоночного столба, которая делает его более эластичным;
  • укрепление мышечного каркаса за счет проработки брюшного пресса, таза, спины, ног и рук;
  • отсутствие медикаментозного лечения, которое дает множество побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний (предынфарктное состояние, онкология, гипертонический криз, после операции).

Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При вдохе постарайтесь сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону.
  2. Ходьба ягодицами. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь назад.
  3. Полумостик. Лягте на спину, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно.

Видео: техника выполнения упражнения Кошка

Силовые тренировки по методу Дикуля

Эффективные лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела разработал и доктор Дикуль. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, элементы йоги, положительный психологический настрой. Важное условие – постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника:

  1. Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок (можно полотенце, которое растягивается). Поворачивайте на максимальный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок остаются неподвижными. Задержитесь на 2-3 секунды, потом возвратитесь обратно. Повторите упражнение вторым бедром.
  2. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на себя. Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите их резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя стопами по полу, задержитесь, после повторите движение вправо.
  3. Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните вперед. Поднимайте туловище медленно вверх на максимальную высоту, изгибая спину. Задержитесь, потом опустите корпус обратно.

Занятия на доске Евминова

Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске (профилакторе), на которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для тренировки шейного отдела позвоночника. Доска Евминова – это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к стене. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:

  1. Лягте спиной на доску, ноги сомкните вместе. Стопы поворачивайте вправо-влево попеременно.
  2. Положение туловища то же. Стопы тяните к себе, наклоняя одновременно голову вперед, прижав подбородок к груди.
  3. Лежа на спине, сгибайте плавно правую ногу в колене, продвигая медленно стопой по доске. Затем отведите колено вправо, задержитесь и возвращайтесь обратно. Повторите упражнение для левой ноги.

Источник: sovets.net


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector